親愛的寶媽，你好！作為一個愛美、臭美、拼命折騰最終成功變美的產(chǎn)后寶媽，我特別理解你此刻的心情，我也是產(chǎn)后很長一段時間，體重不降，頂著個大肚子，穿什么衣服都很難看，鏡子都沒有勇氣照，所以我來回答一下你這個問題，分享下我的經(jīng)驗，希望對您有所幫助。一、先來介紹下我的情況：我身高165，

親愛的寶媽，你好！作為一個愛美、臭美、拼命折騰最終成功變美的產(chǎn)后寶媽，我特別理解你此刻的心情，我也是產(chǎn)后很長一段時間，體重不降，頂著個大肚子，穿什么衣服都很難看，鏡子都沒有勇氣照，所以我來回答一下你這個問題，分享下我的經(jīng)驗，希望對您有所幫助。

一、先來介紹下我的情況：我身高165，孕前107斤，屬于很標準的身材，自己還是很自信的。孕期補的比較厲害，生產(chǎn)前，我是146斤，整個孕期胖了40斤。生完以后出了月子，我的體重還有123斤，頂著一個碩大的像孕五個月一樣的肚子，丑到我懷疑人生。

現(xiàn)在我是產(chǎn)后快1年了，體重是111斤，除了肚子略微多了一點肉，基本和孕前一樣了。

原諒我沒有貼照片上來，因為胖的那個階段我根本沒有拍任何一張照片。

二、產(chǎn)后體重降不下來，肚子大為什么？

1、孕期隨著胎兒的增大，子宮不斷增大，我們的肚子便自然會被撐開，加上孕期營養(yǎng)過剩，脂肪堆積。這些脂肪不是隨著寶寶分娩出來就可以沒有的。本身就是需要一個漫長的過程才能消耗掉。這點不用多講，大家都理解。

2、腹直肌分離：這一點是被很多寶媽忽略的。在懷孕期間，寶寶的不斷發(fā)育長大，壓迫著腹部肌肉不斷的擴張，這樣就會造成腹直肌不同程度的分離。一般來說，產(chǎn)后腹直肌慢慢會自我修復一些，但是有些腹直肌分離嚴重的寶媽，就無法自我修復完全，導致肚子一直顯得很大。我的產(chǎn)后腹直肌分離近3指，肚子會很大，后來經(jīng)過修復，體重沒變的情況下，肚子明顯小了。

正常來說，產(chǎn)后媽媽腹直肌修復到2指以內(nèi)都是不影響生活的。但是超過2指的腹直肌分離，對生活和健康還是有一定的影響，比如不能做卷腹運動，否則會分離的更嚴重。這時就需要尋求專業(yè)人士的幫助，在其指導下運動恢復。

3、骨盆前傾：骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅。

骨盆前傾也是產(chǎn)后媽媽多發(fā)的情況，這是由于我們懷孕期間長時間肚子往前頂出、生產(chǎn)完以后市場抱孩子包括有的寶媽孕前長期穿高跟鞋等都會造成骨盆前傾。

我在產(chǎn)后肚子這么大就是因為合并了腹直肌分離和骨盆前傾兩種情況。

三、怎么解決產(chǎn)后肚子大的問題？

1、首先先測量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大，是單獨脂肪堆積，還是腹直肌分離，還是骨盆前傾，才能對癥下藥。

腹直肌分離怎樣自測？
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內(nèi)為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫(yī)。

骨盆前傾怎么自測？

1、選擇一面平整的墻壁，貼墻站立，上背和臀部都貼緊墻壁，平視前方。

2、將手放入背與墻之間的空隙。

3、如果背后能放入一掌，基本身姿還是比較正常。

4、如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾沒跑了（臀部特別大的，請結合自己的脊柱位置來看。）

2、針對脂肪堆積的肚子大，我的建議如下：

調(diào)整飲食結構：將豬肉換成雞胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食

多喝水，增加代謝：每天喝800ml以上的溫水，小口小口慢慢喝

多進行有氧運動：如瑜伽、游泳。產(chǎn)后媽媽體質(zhì)不適宜劇烈運動。

穿戴塑形衣物：有條件的話堅持佩戴束腹帶、體雕衣等，一定要堅持穿，會有改善。特別強調(diào)一下對于束腹帶、體雕衣產(chǎn)后不要太早穿，會壓迫盆底肌，增加負擔，建議產(chǎn)后三個月以后在考慮。

專業(yè)機構減肥：我嘗試過專門的按摩肚子減肥的機構，效果比較明顯。再配合儀器和 產(chǎn)品進行塑形，緊致皮膚。

3、針對腹直肌分離的肚子大，我的建議如下：

腹直肌分離，我嘗試過兩家產(chǎn)后機構的電刺激儀器的治療，效果都不大，而且價格高，在這里我不是很推薦。

我的腹直肌最終是通過瑜伽私教解決的，我的私教老師是一個20年教齡的老師，她有著豐富的正骨經(jīng)歷，可以將長短腿，肩頸問題，產(chǎn)后問題徒手解決。

我大概上了12節(jié)私教課，純手推兩側腹直肌加上各種體式的運動，改善了骨盆前傾及腹直肌分離的問題。所以對于能夠吃苦的寶媽，建議選擇這種方式，但是一定要選擇有經(jīng)驗的老師來做。

如果沒有時間外出或者經(jīng)濟方面考慮無法去上私教，也可以在家進行腹直肌修復

自己在家怎么練習修復腹直肌？

對于沒時間去做產(chǎn)后修復，又吃不了痛的寶媽，我的建議是，可以先讓身體自我修復一下，如果半年后肚子還是很大，再去考慮外部的修復幫助。
自己在家可以做以下練習：
（1）、腹式呼吸練習：大部分有過瑜伽基礎的都知道，一天2次，每次15組。
（2）、站立練習：抬頭、挺胸、提臀、收腹，后腦勺、背部、臀部緊貼墻面，雙腳距離墻面30厘米左右，然后正常地吸氣、呼氣。如此重復，每組10-15次，每次2-3組
注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內(nèi)收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
（3）、貓式跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髖關節(jié)和膝關節(jié)垂直，肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直，然后吸氣（小肚子放松），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重復，每組10~15次，每次2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺
最后強調(diào)一點，禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經(jīng)有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。

4、針對骨盆前傾，我的建議是：

能有條件去上私教課最好，不行的話也可以在家里練習。

如果骨盆前傾嚴重，千萬不要抱孩子，如果必須要抱也要減少時間。

骨盆前傾的情況，平時站立一定要多練習卷尾骨。

千萬不要蹺二郎腿！

自家在家怎么練習改善骨盆前傾呢？

1、負腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準備差不多2厘米厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著地，保持前高厚低的姿勢，一組保持30秒，做3-5組。

2、靠墻站立

背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。一組10次，一次2-3組。

3、臀橋

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。

這里要配合呼吸，抬臀時呼氣，落臀時吸氣。不要過度挺腰！

5、艾灸調(diào)理體質(zhì)：產(chǎn)后媽媽多數(shù)會有體內(nèi)濕氣重的情況，可以去中醫(yī)檢查一下，如果確實濕氣重，也會導致肚子大一直下不去，可以通過艾灸調(diào)理。既可以去濕氣，也可以增加身體的氣血，對體質(zhì)改善非常有幫助。馬上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的時候。

我由于生產(chǎn)的時候出血過多，產(chǎn)后氣血兩虛。吃了中藥效果也不是特別好，經(jīng)過一個多月的艾灸調(diào)理，再次去把脈的時候我的氣虛明顯改善了，現(xiàn)在還在堅持調(diào)理中。

特別提醒，現(xiàn)在可以艾灸的店特別多，艾灸手法也很多，一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院和中醫(yī)館用傳統(tǒng)的懸灸方式才有效果。我之前在產(chǎn)后機構做了一個療程的艾灸爐艾灸就是沒有效果的，后來去了中醫(yī)館，幾次就好轉了。

以上便是我關于產(chǎn)后肚子肉多，怎么解決的分享。寶媽如果有時間有毅力，可以多種方式結合起來，堅持起來，效果一定會有的。

我是職場女強人vs新手辣媽，專注育兒領域創(chuàng)作，歡迎關注和交流！

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懷孕后身體就會開始儲備脂肪，一是為了寶寶的成長提供能量，二是為了寶寶出生后哺乳營養(yǎng)。但是現(xiàn)在從懷孕開始我們的婆婆、媽媽生怕我們吃不飽，每天換著花樣給我們做吃的。長胖容易，減肥超難。所以，孕婦在孕期控制體重顯得尤為重要。這樣，產(chǎn)后恢復身材輕輕松松。生完寶寶后，肚子依舊那么大，熱量堆孕婦在孕期控制體重顯得尤為重要。這樣，產(chǎn)后恢復身材輕輕松松。產(chǎn)后6個月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽需要控制食物中的熱量，哺乳期減肥，不能粗暴的采取饑餓的方式。控制飲食的熱量，不吃高脂肪等食物，高熱量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，還要輔之以運動。

可以慢跑，做適當?shù)难雠P起坐，做一些健身操，這對產(chǎn)后身材恢復有很大的幫助。不管是什么情況，要慢慢來，身材固然重要，便是不能忽視產(chǎn)后的健康狀況，一切以健康為主。

這些基本的飲食控制和運動，基本上能成功地控制了體重。

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在孕期由于孕媽媽受到胎兒的壓迫，身體會變的嚴重走樣。在分娩完成以后，很多寶媽看著自己的“游泳圈”都會變得焦頭爛額，哎……該怎么辦呢。其實在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好減下去的，因為腹部的肉已經(jīng)被寶寶撐開，要想恢復到以前的樣子，就需要很多的時間了。我生完孩子以后，身體的變化也是其實在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好減下去的，因為腹部的肉已經(jīng)被寶寶撐開，要想恢復到以前的樣子，就需要很多的時間了。不過最近我一直在運動減肥，掉秤還挺明顯的，下面我說一下我的方法。第一、每天堅持運動是非常重要的每天堅持一個小時的運動時間，如果肚子肉多的話，經(jīng)常做一些卷腹的運動。但是切記不要一直做一種運動，比如：仰臥起坐。這種運動也能減肚子，但是長期以往的做一種動作會對身體造成傷害。第二、每天的飲食也很重要只有運動飲食合理的結合，才能達到減肥的效果。如果只注重運動，飲食方面不重視的話，也達不到預期的效果；如果采用控制飲食的方法進行減肥，這樣的話身體會變得非常虛弱，更達不到想要的結果。一天中早飯午飯正常吃飯，到了晚上的時候過了17:00就不要吃飯了，盡量在這個時間段之前吃飽，等著晚上7：00-8：00運動一個小時，這樣就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯熱水，可以有效的排出體內(nèi)的毒素。想要減肥，其實是挺簡單的，貴在堅持。只要堅持下來，相信正在減肥路上的你肯定會成功的。如果你現(xiàn)在正處于哺乳期階段，那么在產(chǎn)后的運動也要注意一些問題第一、運動要適量。在平時可以做一些瑜伽，散步等比較舒緩的動作，這樣可以有效的防止脂肪堆積。這個時候一定要避免激烈運動，激烈運動會減少乳汁的分泌，也會對胸部的乳房組織造成傷害，容易誘發(fā)乳腺炎。第二、要注意休息。在哺乳期的運動一定要根據(jù)自己的身體狀況進行，不要為了身材而忘了自己的健康。適當?shù)倪\動有利于產(chǎn)后恢復，也有利于盆底肌的恢復。但是如果在哺乳期得不到應有的休息，在平時的時候你會感覺特別累，經(jīng)常腰酸背痛，受傷的還是自己。正確的運動方式+合理的飲食+堅持=掉秤。減肥沒有想象的那么難，我現(xiàn)在的方法，相信你會成功的，我們一起努力。

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不要著急，這個時候不是減肥的時候，如果你是純母乳的話，不用刻意去減肥，體重也會減的好快。我就是這樣，懷孕之前我是九十七八斤生的時候已經(jīng)快一百三十斤了，現(xiàn)在我的寶寶七個多月，我的體重已經(jīng)回到了懷孕之前的九十多斤。我每天就吃兩頓飯，但每頓都會吃飽，奶也特別多寶寶都吃不完。母乳會把寶媽

不要著急，這個時候不是減肥的時候，如果你是純母乳的話，不用刻意去減肥，體重也會減的好快。我就是這樣，懷孕之前我是九十七八斤生的時候已經(jīng)快一百三十斤了，現(xiàn)在我的寶寶七個多月，我的體重已經(jīng)回到了懷孕之前的九十多斤。我每天就吃兩頓飯，但每頓都會吃飽，奶也特別多寶寶都吃不完。

母乳會把寶媽身上的脂肪，轉化為乳汁，而哺乳有利于母體釋放額外的卡路里，加速體內(nèi)新陳代謝，不用節(jié)食，就可以達到減肥的目的。哺乳首先就會消耗腹部的皮下脂肪，所以不用擔心。

現(xiàn)在的主要任務就是多吃一些富含營養(yǎng)的食物，來補充喂養(yǎng)寶寶帶來的消耗！只要寶寶健健康康的，體重遲早會降下來的！！！

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產(chǎn)后體重降不下來跟飲食和休息有關，肚子瘦不下來跟產(chǎn)后子宮收縮有關，淤血沒有排干凈，要加強運動。

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你可以試試這樣去做，讓你體重穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來，肚子也瘦下來。（月子里就瘦了7斤）1，堅持母乳。母乳喂養(yǎng)其實是可以消耗我們自身的熱量的，并且母乳喂養(yǎng)可以刺激子宮收縮。總之，母乳喂養(yǎng)對自己對孩子來說都是非常好的。如果做不到母乳喂養(yǎng)的話，就用別的辦法。2，不要喝油脂大的下奶湯。在我們的父母

你可以試試這樣去做，讓你體重穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來，肚子也瘦下來。（月子里就瘦了7斤）

1，堅持母乳。母乳喂養(yǎng)其實是可以消耗我們自身的熱量的，并且母乳喂養(yǎng)可以刺激子宮收縮。總之，母乳喂養(yǎng)對自己對孩子來說都是非常好的。如果做不到母乳喂養(yǎng)的話，就用別的辦法。

2，不要喝油脂大的下奶湯。在我們的父母輩總是喜歡做一些油脂比較多的下奶湯，感覺濃濃的湯喝下去就會變成白白的乳汁。其實喝下去的湯都變成我們身上的脂肪了。可以選擇油脂少的下奶湯，或者是直接只喝水。

3，少鹽飲食，正常吃飯。平時做的飯菜里邊少放鹽就可以了，一日三餐正常吃飯，也不要再加額外的零食了。

除了吃飯之外，一定要多喝溫水。根據(jù)自己的體重喝水，每20千克的體重，喝一升水，如果是60千克的體重，就喝三升水。

4，塑形運動。肚子凸出是因為腹直肌分開了。等身體恢復到正常狀態(tài)時，每天花十幾分鐘時間做一下卷腹運動。每天堅持做卷腹運動，身材就恢復正常了。

5，放松心態(tài)。不要太把減肥這個事情當回事，每天正常飲食，多喝水，多休息。把自己照顧好，把寶寶照顧好就可以了，身體會慢慢慢慢的瘦下來的。

感謝閱讀，如果想了解更多的減肥內(nèi)容，關注一下看主頁，祝大家點贊愉快。

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產(chǎn)后體重降不下來怎么辦？我來給君支個招~一、產(chǎn)后減重，最好產(chǎn)后3個月再開始因為孕育寶寶的需要，大部分女性在產(chǎn)后體重都會遠遠高于孕前，減重欲望十分強烈。但是，無論是自然順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后減重都不宜太早，至少要在三個月后進行。并且，剛開始減重時，也不能一上來就強度特別大，要先從輕柔

產(chǎn)后體重降不下來怎么辦？我來給君支個招~

一、產(chǎn)后減重，最好產(chǎn)后3個月再開始

因為孕育寶寶的需要，大部分女性在產(chǎn)后體重都會遠遠高于孕前，減重欲望十分強烈。但是，無論是自然順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后減重都不宜太早，至少要在三個月后進行。

并且，剛開始減重時，也不能一上來就強度特別大，要先從輕柔的運動開始。比如，散步、慢跑、廣場舞等。

剛開始運動時，心肺能力和體力都會比較差，心率提升會比較急促，出汗量也會比較大。所以，建議運動時戴個心率監(jiān)測手表，時刻注意心率，以免發(fā)生危險。另外，最好帶件外套，出汗后及時裹上，以免感冒，影響哺乳。

大概運動一個月后，隨著體力恢復和心肺能力的提高，運動強度可以適度增加。但是，運動一定要量力而行，不要急于求成。

而產(chǎn)后減重最重要的一點，其實不是運動，而是要注意飲食，運動只會讓身體變得緊致，真正減脂的，是少吃。比如，減少碳水化合物，也就是米面的攝入，多吃粗糧等低GI的食物。

肉可以多吃，但盡量多白肉，少紅肉，多瘦肉，少肥肉。水果也是，多吃粗纖維水果，少吃含糖量較高的水果。蔬菜隨便吃，但根莖類蔬菜基本類同于主食，要少吃。

而吃飯時間也有講究，早上和中午可以稍微放肆一點，晚上盡量少吃，吃多了晚上漲奶嚴重，也不舒服。

二、沒有局部減重的說法

很多產(chǎn)后媽媽最焦慮的不是體重，而是肚子遲遲減不下來。但其實，產(chǎn)后初期，腹部鼓脹是因為臟器還沒有回歸，而產(chǎn)后三個月，腹部仍鼓鼓囊囊，主要還是因為體脂太高。

所有減肥大咖都在努力給大家普及的一個真理是：沒有局部減重這種說法。所以，想要瘦肚子，只有努力瘦全身，努力降低體脂。

當然，因個人體質(zhì)不同，也有下肢纖細，但腹部較肥胖的情況發(fā)生，這時，還是可以適度做一些著重活動腹部的運動。比如，keep上的帕梅拉和韓小四。

但是，要想腹部平坦，歸根結底還是要少吃、多動，努力降低體脂率。體脂率足夠低的時候，腹部平坦，甚至是馬甲線，自然指日可待。

三、產(chǎn)后減重，戒急戒躁

作為一名產(chǎn)后體重也曾高達178斤的“胖媽媽”，我也經(jīng)歷過痛苦的減重過程。但是，就如肉不是一天吃上去的一樣，肥也沒法一天之內(nèi)減下來。

所以，不要迷信那些一個月瘦30斤，甚至一周瘦10斤的逆天減肥方法，真正好的減肥方法，一定是不反彈的、可堅持的、不痛苦的。

所有的減肥，都要至少經(jīng)歷3個月甚至半年的時間，那些一個月瘦下來，半個月反彈回去的減肥，都是耍流氓。

再者，產(chǎn)后媽媽還要哺乳，減重更要科學、健康，畢竟，不為自己想，也要為孩子著想。

以上建議，若能幫助到你，請幫我留下小紅心，謝謝~

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以下是我的一些看法，希望對你有所幫助。

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導讀：很多生完孩子以后的媽媽在體重上都會有非常大的變化，身材走樣，體重劇增都是產(chǎn)后媽媽們的各種煩惱。更為令人郁悶的是，產(chǎn)后體重上升以后，就一直都飄在上面不降下來，特別是肚子的部位，松松垮垮的令人看著就難受。有不少的媽媽也試過了很多的減肥方式，運動、吃藥、節(jié)食統(tǒng)統(tǒng)都試過，但就是不見

導讀：很多生完孩子以后的媽媽在體重上都會有非常大的變化，身材走樣，體重劇增都是產(chǎn)后媽媽們的各種煩惱。更為令人郁悶的是，產(chǎn)后體重上升以后，就一直都飄在上面不降下來，特別是肚子的部位，松松垮垮的令人看著就難受。

有不少的媽媽也試過了很多的減肥方式，運動、吃藥、節(jié)食統(tǒng)統(tǒng)都試過，但就是不見成效，很多媽媽以免苦惱，一邊有不知道該怎么辦。其實，產(chǎn)后的瘦身比普通的減肥還是有所不同的，媽媽們想要讓體重瘦下來，科學持續(xù)的方法非常重要。

一、飲食要確保

產(chǎn)后的媽媽們還需要進行寶寶的哺乳工作，加上懷孕完了以后身體都比較的虛弱，這時候想要通過節(jié)食來減肥是非常不可取的，這樣不僅不能夠起到很好的瘦身，反而會讓自己原本虛弱的身體變得更弱，嚴重的會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

健康的飲食是產(chǎn)后減肥的關鍵，我們需要保證好日常飲食中身體的所需量供應，所以，飲食上可以多吃一些高蛋白、低脂肪的肉類，可以多吃青菜，減少淀粉含量高和GI高的食物，以清淡少油為原則。

二、運動要正確

準確的運動方式能夠幫助我們更好的鍛煉身體，提升身體的代謝率和燃脂的效果，所以我們平時在挑選運動的時候就需要注意有氧運動和無氧運動的結合，一方面提升自己的心肺和肌肉功能，一方面加快身體的脂肪燃燒。

對于身體的腰腹和大腿部位，在全身燃脂的前提下，還需要做局部的塑形鍛煉，可以針對性的選擇一些腹部和大腿部位的刺激運動，這樣才能起到更好的瘦身效果，把關鍵部位的肌肉線條給收緊，鍛煉出更完美的身材曲線。

三、借助外物輔助瘦身

由于懷孕時候胎兒對肚皮的不斷撐大，所以產(chǎn)后的肚子就會變得松松垮垮的，尤其是下腹部的那一圈肉肉，怎樣也收不回來，這時候，我們在應對這些被撐垮了的肉肉時候，也可以通過收腹衣來幫助調(diào)節(jié)身體脂肪分布，并且矯正體型。

但我們在挑選收腹衣的時候也要注意產(chǎn)品的質(zhì)量，市面上的收腹衣會分為產(chǎn)前專用和產(chǎn)后專用兩種，想要讓穿衣更有瘦身的成效，我們還需要買到尺寸符合自己的。并且，在日常生活中，收腹衣只能坐輔助，不能夠長時間穿著形成依賴。

四、持之以恒的心態(tài)

很多媽媽們在減肥的時候，都想要快速看見成效，于是就特別迷信那些“30天瘦身”、“一星期有成效”、“不用運動，光吃就能瘦”等等的廣告口號，于是就著急忙慌的去嘗試，堅持沒多久，看不到成效于是又放棄了。減肥不是一件速成的事情，需要我們有耐心。

所以，不要去相信太多那些短時間內(nèi)能瘦下來的雞湯，更多的是需要我們把好的運動，健康的飲食帶入到自己的生活之中，讓它們成為我們的生活習慣，用良好的心態(tài)來對待，持之以恒，身體才能回報給我們最好的一面。

重要提示：產(chǎn)后想要減肥瘦身，一定要利用科學的方式來進行，在保持正常的健康飲食之下，我們還需要有準確的運動方式，以有氧無氧相結合，提高身體的燃脂效率，可以通過收腹衣的輔助調(diào)整身體，更重要的是要持之以恒。

今日話題：你產(chǎn)后比產(chǎn)前重了多少斤，現(xiàn)在有瘦下來了嗎？歡迎留言討論。

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正所謂“一胖毀所有”，又有道“胖子不是一天練成的”，懷孕和哺乳導致的身材走形也基本符合這個規(guī)律。

在中國，大多年輕女孩年輕時由于代謝還比較旺盛加上飲食普遍比較節(jié)制，一般都還能保持較好的身材，但是一旦懷孕和哺乳，作為母親的自己和她的媽媽或婆婆會一起想方設法地補補補，因此在懷孕和哺乳這一年內(nèi)會一直營養(yǎng)過剩，然后那自然是不胖才怪。

針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)，促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復，產(chǎn)前體重是增加超過10公斤的產(chǎn)婦，百分之51產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長，在肥胖的路上一去不回頭。重點是產(chǎn)后6個月是一個黃金分割點，如果此時體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安全范圍。產(chǎn)后6個月體重比孕前超出兩公斤的，百分之83的產(chǎn)婦再沒回到產(chǎn)前體重。

產(chǎn)后6個月，是“黃金減肥期”，產(chǎn)后1年內(nèi)減肥，效果最為明顯，1年以后減肥效果逐漸下降。產(chǎn)后3~6個月是減肥最佳時期，產(chǎn)后6個月左右為“黃金減肥期”，此期間的減肥效果，將關系到媽媽在產(chǎn)后10年內(nèi)的體重變化。

在產(chǎn)后體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學上稱為能量的平衡。6個月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICIBI的幫助。

產(chǎn)后怎么樣恢復身材？你學到了嗎

瑞典一項規(guī)模較小的研究募集了68位超重或肥胖的女性，她們所有人產(chǎn)后都需要哺乳；結果發(fā)現(xiàn)，調(diào)整飲食對產(chǎn)后減重的影響最大。在分娩后的第10～14周，這些女性被隨機地分成4組，接受為期12周的干預。第一組做出飲食調(diào)整，第二組同時控制飲食和運動，第三組只做運動，第四組什么也不做，作為對照組。結果表明，只控制飲食的那組不光減掉的重量最多，而且也是唯一一組在9個月后體重仍持續(xù)下降的。拉斯馬森是該研究的作者之一，她指出，受試女性對飲食的調(diào)整并不大，實驗中采取的干預措施主要是戒除垃圾食品、多吃蔬菜、最終降低整體攝入的熱量。不過，拉斯馬森說，第二組受試女性在研究中增加的運動量相對于參與實驗之前的活動量來說并不算大，這是該研究的局限之一。所以，雖然她們的確按計劃做了鍛煉，但身體消耗的能量卻并未顯著增長。

歐洲營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生還可以用具有臨床驗證的具有專利的天然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分化。HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活性，降低淀粉分化產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其他營養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受晡乳期間健康減肥。

如果媽媽是非母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后3個月就可以開始減重；母乳喂養(yǎng)的媽媽需考慮嬰兒的營養(yǎng)需求，建議6個月之后再開始減重。

與不哺乳的女性相比，哺乳的產(chǎn)婦需要的熱量更多。拉弗雷迪說，與不哺乳的女性相比，全母乳的新媽媽每天大約要額外消耗500大卡的熱量。但一般而言，她們得到的建議是每天多攝入大約330大卡的熱量，這中間的能量缺口有助于減重。

母親會燃燒體脂來補足這部分能量。所以，如果你在懷孕期間適量運動，體重增長控制在合理范圍內(nèi)，那么給孩子哺乳對你來說非常重要。“但是，大吃大喝會毀掉這一切。”拉斯馬森補充道。“你必須明白，這件事有兩位參與者：媽媽和寶寶，所以，對母子雙方來說，母乳喂養(yǎng)都是非常理想的方法。寶寶可以得到最好的營養(yǎng)，媽媽如果不暴飲暴食的話，也能減重。如果還想進一步減重，那么還可以控制飲食、多做運動，或者雙管齊下。”

HICIBI首先對產(chǎn)后肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定制的多學科減肥方案，運用脂肪能量轉化的減脂方法，對于飲食方面，要強化營養(yǎng)配合結構化膳食。促進人體代謝和蛋白質(zhì)分解并增加消耗，從而達到減輕體重的目的，抑制人體消化系統(tǒng)的食欲及吸收，保證哺乳期營養(yǎng)及能量的供給，而且HICIBI減輕脂肪成分（非水份和肌肉）而達到減輕體重的目的，同時關注女性生理周期，把握好蕞佳減脂時刻，在減肥過程中時刻監(jiān)測體內(nèi)的脂代謝變化。通過對棕色細胞刺激激活棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，與此同時加強腸道蠕動防止便秘的發(fā)生。最后對所有減肥者進行心理干預，每天自我監(jiān)督體重，達到養(yǎng)成良好生活習慣的目的。HICIBI減脂的蕞終目的是達到BMI正常、體脂比<20、體重<身高-105、體態(tài)苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現(xiàn)象。

但是，哺乳對減重到底有多大影響，研究者尚未達成共識。“哺乳如何影響產(chǎn)后減重，這方面已經(jīng)有很多研究，但還沒有清晰的結論。”尼可拉斯說。不過，如果將所有研究都納入考慮范圍，那么我們可能發(fā)現(xiàn)，哺乳的確有所幫助。為了讓那些無法哺乳或選擇不哺乳的女性安心，尼可拉斯強調(diào)，哺乳并不是影響減重的本質(zhì)因素。

范德普利其特同意這個觀點。她說，雖然很多女性在哺乳期間體重的確有所減輕，但很多研究表明，哺乳對母親的體重影響沒有那么大。“所以我們不能做出這樣的假設：如果你哺乳，那么體重一定會減輕。”我們更應該做的是，鼓勵女性在產(chǎn)后采取可達成的、健康的生活方式，這不光有利于產(chǎn)婦的健康，也能幫助她恢復理想的體重。

通過HICIBI來阻斷體內(nèi)的脂肪生長，簡單來說，就是直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收，減少身體對熱量的攝取，進而減輕體重。而其中有30的油脂則隨著糞便排出體外。不影響食欲，吃的同時不增加體重。這也是目前產(chǎn)后新減脂科技帶來的優(yōu)勢，同時在減重的過程中激發(fā)彈性蛋白，膠原三肽等來修護產(chǎn)后松弛的皮膚。

產(chǎn)后減肥需要媽媽做好的事，我們不能少做

葷素搭配，避免偏食

在產(chǎn)后身體恢復及哺乳期間，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但葷食過量不利于胃腸蠕動，影響消化，蛋白質(zhì)及糖類的代謝必須有其他營養(yǎng)的參與，過于偏食肉類食物反而會導致其他營養(yǎng)素攝入不足

某些素食除含有肉食類食物不具有減少有的營養(yǎng)素外，一般含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。因此，廣泛攝食各類食物，葷素搭配，既能保證營養(yǎng)均衡，促進食欲，又可預防疾病，且進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。

孕期和產(chǎn)后，科學合理飲食：飲食原則為平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩；可以通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必擔心飲食結構合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理。

將減肥次重點放在腹部

現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

保證有足夠的休息和放松

據(jù)統(tǒng)計，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激愫，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。

堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際細胞減脂標準

HICIBI減脂標準:

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量百分之10-12

5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大百分之小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源百分之17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì)百分之12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張百分之9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭百分之16-22

你離辣媽只有一步之遙！不如就從今天開始，與更好的自己在未來相遇。你將成為你所能成為的美麗、健康、自信的女人，比你想象中的更美好。