關于體重的事，往往容易困擾減肥的人，尤其是女性！有很多女性在減肥期間對自己的體重變化是非常關注的，經常會在一天之內稱無數次體重，只要發現自己體重上升或者沒有變化就會感到特別的沮喪。但也有很多人發現，自己的體重在一天之中是非常飄忽不定的，尤其是早上的體重一般比其他時間段都要輕，大概

關于體重的事，往往容易困擾減肥的人，尤其是女性！

有很多女性在減肥期間對自己的體重變化是非常關注的，經常會在一天之內稱無數次體重，只要發現自己體重上升或者沒有變化就會感到特別的沮喪。但也有很多人發現，自己的體重在一天之中是非常飄忽不定的，尤其是早上的體重一般比其他時間段都要輕，大概相差0.5-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再稱體重時候，往往就會讓一些人不想吃晚飯了，實際上這是對體重認識的一個誤區！

早上起來體重減輕，只要不是暴瘦，都屬于正常生理現象，我們人在睡眠狀態時，確實新陳代謝會減慢，能量消耗相對比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我們經過一晚上的7-8小時的睡眠時間，水分缺失是比較嚴重的，我們呼吸、機體代謝等都需要消耗我們體內的水分，而且一晚上也沒有及時補充水分，尤其是很多人為了避免晚上如廁，基本上睡前也不會喝大量的水，因此，我們提倡早上起來喝杯溫開水，是完全有必要的，尤其是對于那些早上還需要進行晨練的人，不補充水分是很容易導致脫水的！

而且對于正在減肥的人來說，早餐前稱體重才是最準確。

早上大家剛剛起床，身體經過長時間的休息恢復，體內代謝、排除水分都達到了很好的狀態，再加上沒有額外增加進食，這時測量的體重是最接近于真實體重的。

但不建議晚上測量體重，這個時候不僅體內滯留水分，而且食物還在體內，體重會偏重也再正常不過了。而且每個人的身體基礎代謝率都是不同，所以早上和晚上體重相差幾斤再正常不過了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不僅有晨尿，還有夜尿，這一共排個2-3次，這體重能不減輕一兩斤嘛？再來個大便，這三四斤也是合理范圍之內！

相反如果你早晚體重相同，你更要注意自己的代謝系統是否異常了。

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主要還是水分的變化1.夜晚睡眠期間，脂肪的消耗其實很少我之前聽人說過早晚體重差異是因為晚上消耗了很多脂肪導致的，其實這是錯誤的觀點。人在夜晚睡眠時候，是人一天里分解代謝最不活躍的時期，也可以說是能量消耗最少的時候。我們都知道心臟需要把血液泵送到全身各處，在站姿時我們的心臟要把血液1.夜晚睡眠期間，脂肪的消耗其實很少一個60公斤的人晚上睡8個小時會消耗大約440kcal的熱量，相當于減少了多少脂肪呢？大約57克脂肪組織。大部分體重秤是沒有辦法精確測出50克差距的。而且這里還沒有計算糖原消耗的量，否則這個值會更低。2.主要減少的體重還是來源于水分流失由于飲食習慣的不同，生活環境的不同，人和人之間水分流失比例也會有很大差異。一般來說在500克-1500克都屬正常情況。在一些沒有空調的高溫環境下甚至有可能造成人一晚上脫水致死。

（所以我們在減肥期間不倡導每天去關注體重，2周記錄一次算是比較合適的頻率，最重要的還是自己的體型而不是體重，體重有時候會騙人。）

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您好題主，說到這種現象是很多人都會遇到的，和大家一樣您覺得很奇怪，而且都說夜間是新陳代謝和消耗最少的時間段。那么下面就讓營養師來為您梳理和解釋。請您回憶一下，晚上雖然沒起夜。說明您也沒有喝水或進食吧，但夜晚是很漫長的，如果每天7-8小時睡眠的話，每天1/3的時間都是在睡覺。這么長

您好題主，說到這種現象是很多人都會遇到的，和大家一樣您覺得很奇怪，而且都說夜間是新陳代謝和消耗最少的時間段。那么下面就讓營養師來為您梳理和解釋。

請您回憶一下，晚上雖然沒起夜。說明您也沒有喝水或進食吧，但夜晚是很漫長的，如果每天7-8小時睡眠的話，每天1/3的時間都是在睡覺。這么長的時間里人體一樣會代謝，而這種代謝接近于基礎代謝。而且一夜沒喝水，我們會通過汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床時基本處于缺水和低血糖狀態。體重比前一天晚上輕也是正常的。

另外，不光是早上。人在一天當中運動前后、吃飯前后、甚至睡前睡后體重都會有不同的變化。即便是減肥期間，和天內體重上下波動2kg以內也都算正常，您不必驚慌。剛才有注意到您是早晚各稱一次體重，那么作為我本人，通常是早上排完大小便后稱重。這個體重才接近最低體重，而且我是每周稱一次重。頻繁稱體重反倒找不到一個準確的數據。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）

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對于有稱體重習慣的人，準確的稱量體重是有固定模式的，比如同一時間段、相同的服裝、晨起便后等，在具備了同等條件因素下才能對體重的增減做出客觀的判斷。對于本題所提出的問題，顯然是不能說明體重是否減少，因為它是正常的人體生理反應造成的假象體重減少，具體原因如下：1、 基礎代謝：基礎代謝

對于有稱體重習慣的人，準確的稱量體重是有固定模式的，比如同一時間段、相同的服裝、晨起便后等，在具備了同等條件因素下才能對體重的增減做出客觀的判斷。對于本題所提出的問題，顯然是不能說明體重是否減少，因為它是正常的人體生理反應造成的假象體重減少，具體原因如下：

1、 基礎代謝：基礎代謝是指人的基本生命活動如心跳、呼吸、血液循環、胃腸蠕動、體溫等所消耗的能量。夜間人體進入睡眠狀態后基礎代謝依然在進行，這些活動都需要消耗能量維護，這也是為什么有的人睡覺也會變瘦的原因。

2、水份減少：人體中水份含量大約占70%以上，每天大概需要2500毫升左右的水來彌補由于 皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道損失的水份，在夜間人體代謝、呼吸、皮膚蒸發、形成尿液等活動都會正常進行，水份流失后如沒有及時補充水份，則直接表現為體重減少。

3、形成糞便：經過一整晚的腸道蠕動，食物充分消化后形成的食物殘渣將通過糞便、尿液的形式排除體外，減輕體重。

作者：

趙冬梅 /國家二級公共營養師 /國家注冊執業藥師 /中國營養學會會員 /衡膳學院二級講師

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我是堅持早晚都稱體重的。早上多數比晚上少2斤左右，說明我身體代謝情況良好，生命體征活躍。也有早上體重不輕的，就是吃夜宵了，沒來得及消化，還有整夜沒睡覺體重也不減少。晚上睡覺了，身體代謝系統開始了，比如白天吃進去的東西，已經被充分消化吸收的就轉化成能量維持生命各項活動。多余下來的能

我是堅持早晚都稱體重的。早上多數比晚上少2斤左右，說明我身體代謝情況良好，生命體征活躍。也有早上體重不輕的，就是吃夜宵了，沒來得及消化，還有整夜沒睡覺體重也不減少。

晚上睡覺了，身體代謝系統開始了，比如白天吃進去的東西，已經被充分消化吸收的就轉化成能量維持生命各項活動。多余下來的能量就儲存下來變成脂肪，以供以后使用。那些沒被利用的殘渣和水份就會變成排泄物。所以早上比晚上體重輕。

所以，睡眠對減肥來說十分重要，有的人叫胖子少睡，睡多會胖，那是無知。充分睡眠質量又好的，可以調節內分泌，是不會胖的，睡不好覺內分泌失調者會虛胖。11點鐘是人體排毒時間，所以每晚11點前準時入睡很重要的。

頭天吃含水份多的，容易消化的，晚上做過運動的，第二天早上會輕很多。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。有時候晚上睡覺之前，會先稱一下體重，早上起來再稱一下，會發現體重都會有所減少，在這期間，我沒有去過衛生間，身上的衣物也沒有增減，但是體重會減少，記得減少最多的一次，是0.3kg，這是怎么原因導致的呢，能不能用科學的說法解釋一下

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

有時候晚上睡覺之前，會先稱一下體重，早上起來再稱一下，會發現體重都會有所減少，在這期間，我沒有去過衛生間，身上的衣物也沒有增減，但是體重會減少，記得減少最多的一次，是0.3kg，這是怎么原因導致的呢，能不能用科學的說法解釋一下?

可能很多對體重比較關注的人心中都會有一個疑惑，每天早起時體重會比較輕，到中午體重就會恢復到正常，這是說么原因引起的呢？今天就聊一聊發生這一現象的原因。

一、夜間身體水份減少

在呼吸時，人體細胞活動需要氧氣，同時排出二氧化碳等廢氣。但其實呼吸還同時排出大量水分。《波蘭胸腔醫學和f學》雜志2012年載文指出，人在睡覺時每小時能呼出17.5毫升的水分，運動時呼出的水分是睡覺時的4倍。

所以我們來計算一下假如每次睡覺時間8個小時，17.5x8=140。所以在睡覺中身體不知不覺就會消耗140毫升水分，一毫升大約是1克，140克是0.14千克，約等于0.14公斤等于3兩。

當然，這只是一個粗略的計算，如果你在睡覺時打呼嚕水分消耗會更多。

二、睡覺減脂誤區

有很多人認為一覺醒來體重輕了是脂肪降低了，其實最主要的原因是身體水分隨著呼吸減少了，引發了體重降低的現象。脂肪的作用其中一項是為身體提供能量，脂肪降低必須要使身體能量產生虧空脂肪才會分解供能。睡覺并不會消耗身體多少能量更別提產生能量虧空了，所以想使身體能量虧空要不然就少吃點熱量高的食物，要不然就多運動消耗熱量。

我們不難看出身體其實無時無刻都在消耗著水分，所以在日常一定要做好補水。如果早起經常口干舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身體水分充足，避免缺水為身體帶來不好的影響。

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一般說來,早上起來測量的體重是比較輕的,這是因為早上體內滯留的水分、存食比較少的系。體重受很多因素的影響,其中體內滯留的水分、吃下去的食物量,就是最常見的影響體重變動的因素。早上剛起床的時候,身體經過休息恢復,體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態,加之早餐前還沒有進食,因此早上起

一般說來,早上起來測量的體重是比較輕的,這是因為早上體內滯留的水分、存食比較少的系。

體重受很多因素的影響,其中體內滯留的水分、吃下去的食物量,就是最常見的影響體重變動的因素。早上剛起床的時候,身體經過休息恢復,體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態,加之早餐前還沒有進食,因此早上起來體重會變輕。

特別是對于一些容易水腫的人,經過一天的喝水、進食和活動,晚上有很多水分會滯留體內,這時體重就會高些;而第二天早上經過一夜的水分排除,體重會變輕很多。早晚體重變化對于這些人來說是很大的。

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如果你睡前吃不少東西早起來體重不會減輕，我做過幾次實驗。人體新陳代謝時時刻刻都在發生。即使睡覺是如此。我們吃的一餐，一般4-5個小時就消耗差不多了。這也是三餐的間隔時間。而一般晚上過了8點大部分人都不會在進食。雖然睡覺的時候基礎代謝會降的很低，但還是會消耗不少能量和水分。因為碳水

如果你睡前吃不少東西早起來體重不會減輕，我做過幾次實驗。

人體新陳代謝時時刻刻都在發生。即使睡覺是如此。

我們吃的一餐，一般4-5個小時就消耗差不多了。這也是三餐的間隔時間。而一般晚上過了8點大部分人都不會在進食。

雖然睡覺的時候基礎代謝會降的很低，但還是會消耗不少能量和水分。因為碳水消耗已經差不多，所以這時候主要由身體的脂肪提供。（如果夜間進食，消耗就是碳水）。一個夜晚大概流失300-500毫升水份，夏天會多些。所以起床要喝一杯溫可開水，補充整夜流失的身體水分。也也是營養學家建議睡前也要喝一杯水原因。

其實我們的脂肪代謝，也無時無刻都在。

以下數據10月19號側量的

分享四個體重，第一個18號睡覺前11點10分洗操前體重，第二個洗操后體重，第三個19號早晨6點30稱的體重，第四個上完大便稱的體重。（沒有進食）

睡一覺醒來體重少了0.65Kg。洗一個澡少了0.15Kg，上個大號少了0.3Kg。

一共少了1.1公斤體重。

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減肥的時候，最愛早起稱體重，因為能比晚上輕至少1斤。為什么早起體重輕呢？因為一晚上沒有進食的原因，并且體內滯留的水分，食物都少。體重收到很多因素的影響，其中體內滯留的水分，吃下去的食物量，對體重影響最大。早上經過一晚上休息，體內排毒，排水都達到比較好的狀態，并且人無時無刻不在新陳

減肥的時候，最愛早起稱體重，因為能比晚上輕至少1斤。

為什么早起體重輕呢？

因為一晚上沒有進食的原因，并且體內滯留的水分，食物都少。

體重收到很多因素的影響，其中體內滯留的水分，吃下去的食物量，對體重影響最大。早上經過一晚上休息，體內排毒，排水都達到比較好的狀態，并且人無時無刻不在新陳代謝，睡覺也需要使用能量。

對于一些喝水容易水腫的，晚上水分滯留，體重較高，晚上休息后，水分排除，體重輕很多。

什么時候稱體重比較準？

每個人的生活規律不同，稱體重的時間也不同，每天規律早起沒有進食稱體重，準確度比較不受其他因素影響。

如果減肥，除了稱體重，還需要記錄圍度，圍度減小比體重更能判斷是否瘦身有效。

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從晚飯之后到第2天早餐，間隔最少在10個小時左右~首先要排除你睡覺前或者半夜有沒有上過洗手間？在此基礎上，我們再來討論體重為什么會減輕？（1）水分散失是體重減輕的最主要原因單從體重來看，人體大部分是水造的，水占人體重量的60％-70％；即使看來很結實的骨頭，也大約有20％是水，而從晚飯之后到第2天早餐，間隔最少在10個小時左右~首先要排除你睡覺前或者半夜有沒有上過洗手間？所以這是體重減輕的兩大原因，不要感到驚訝，很可能早餐一杯水體重就會上升~

體重在一公斤左右的浮動是正常范圍，保持一個健康的生活習慣才是維持體重好的方法~

小編后面會梳理更多的減肥知識，歡迎大家關注留言。