丁香醫生來回答這個問題。沒錯，我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求并不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。原因一：老年人睡得更淺老年人并不像年輕人到了晚上的某個丁香醫生來回答這個問題。沒錯，我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求并不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。原因一：老年人睡得更淺老年人并不像年輕人到了晚上的某個我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。原因一：老年人睡得更淺原因二：受生物鐘影響，導致起得早研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都比年輕人要提前一個小時左右。原因三：疾病帶來的影響
年齡增長帶來了各種生理系統的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會相應減少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大于生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：
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睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動障礙；
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慢性疼痛和心血管疾病；
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神經系統疾病：阿爾茨海默癥、帕金森等。
睡眠是人體生理和心理恢復的需要。人的一生中由于年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時期，身體有生長發育的需求，所以需要睡眠的時間普遍大于8小時；中青年身體發育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時之間足夠了；老年人由于新陳代謝不旺盛，好像爐火慢睡眠是人體生理和心理恢復的需要。人的一生中由于年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時期，身體有生長發育的需求，所以需要睡眠的時間普遍大于8小時；中青年身體發育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時之間足夠了；老年人由于新陳代謝不旺盛，好像爐火慢
睡眠是人體生理和心理恢復的需要。人的一生中由于年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時期，身體有生長發育的需求，所以需要睡眠的時間普遍大于8小時；中青年身體發育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時之間足夠了；老年人由于新陳代謝不旺盛，好像爐火慢慢熄滅，所以對睡眠的需求慢慢減少，不過一般不宜少于6小時，那么如果晚上11點入睡，早上5點起床是非常正常的。考慮到老人普遍是退休狀態，白天有充足時間午睡，同時白天打瞌睡的情況也很常見，這些都增加了睡眠時間，那么早晨4點多醒就是很正常的了。
以上是從正常的人體需求分析。另外，由于老年人身體或多或少存在各種疾病，神經系統也逐步衰老，睡眠質量普遍不高，深睡眠減少，淺睡眠增加，加上生理上容易尿頻，容易早醒。
如果想早上晚點醒來，首先要改變白天的習慣，比如白天多曬太陽，午睡控制在30min，其他時間多在戶外活動而不是做在沙發上看電視（容易打瞌睡），增加運動保持身體健康，晚上睡前控制飲水量，保持臥室舒適、安靜、避光，那么晚上11點睡早晨5點多醒來也是可以的。
（醫患家特約回答：協和阿偉）大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬于正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去（醫患家特約回答：協和阿偉）大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬于正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去
（醫患家特約回答：協和阿偉）
大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬于正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去除焦慮心理，同時試著調整日常生活習慣，盡量保持一個良好的睡眠狀態:
第一，保持日常運動，適量的運動不僅可以增強體質，還可以有助于睡眠，不僅睡的香，而且睡的長。
第二，保持健康飲食，飲食和睡眠也是密不可分的，盡量少喝濃茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料，晚餐不要吃的過飽和過于油膩，以清淡為主。
第三，養成看書的好習慣，有時候睡不著的時候不妨就起來看書，看書是一種非常好的調節方式，可以陶冶情操，知古通今。
壽命超過百歲的張學良被問養生之道時都說：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡，會睡罷了”這“能睡，會睡”說來輕巧，但是對于老年人來說真的不容易，大多數老年人都表示睡不著?！是什么讓老年人睡不著呢？又怎么來改善呢？今天就來跟你聊一聊。老年人睡不著是普遍現象俗話說：“30歲前不夠睡，壽命超過百歲的張學良被問養生之道時都說：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡，會睡罷了”這“能睡，會睡”說來輕巧，但是對于老年人來說真的不容易，大多數老年人都表示睡不著?！是什么讓老年人睡不著呢？又怎么來改善呢？今天就來跟你聊一聊。老年人睡不著是普遍現象俗話說：“30歲前不夠睡，
壽命超過百歲的張學良被問養生之道時都說：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡，會睡罷了”這“能睡，會睡”說來輕巧，但是對于老年人來說真的不容易，大多數老年人都表示睡不著?！是什么讓老年人睡不著呢？又怎么來改善呢？今天就來跟你聊一聊。
老年人睡不著是普遍現象
俗話說：“30歲前不夠睡，30歲后睡不著”，睡不著是許多老年人普遍的現象。
人的睡眠時間隨著年齡的增長而減少，嬰兒一天24小時可以睡20小時左右，而老年人則可能只有3、4個小時，甚至更少。
主要還是因為：
人到了老年，大腦皮質的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動減少，所需睡眠也隨之減少。
老年人大腦中協調晝夜變化的松果體萎縮。松果體分泌褪黑素具有催眠效果，褪黑素又稱褪黑激素、松果體素，有“體內的安眠藥”之美稱。
以上兩點是影響老年人睡眠減少的主要原因，可以總結為因為老了所以身體發生的一些變化對睡眠造成的影響。但其實以上兩者我們是可以干擾減少影響的。
比如：
- 既然是新陳代謝減少，活動不足，那么應對方法就是動起來，促進形成帶著；而大腦皮層的功能活動不足，一樣可以通過大腦活動來刺激其活躍，包括做一些需要動腦的事情：下棋、玩游戲、看書、寫字等等需要集中精力的活動，簡單說就是把自己身體和精神都搞累。
- 其實“褪黑素的分泌受光線控制。在夜晚或光照較弱的情況下，松果體分泌褪黑素的水平較高。只要眼球一見光，褪黑素就會被“抑制閘”命令停止分泌。”所以我們可以通過讓睡覺的屋子光線暗下來，或者索性直接帶給黑色眼罩就可以搞定。當然也可以通過口服褪黑素片來補充，特別是一些更年期后的女性非常值得一試。
影響老年人睡眠主要因素
影響老年人睡眠的原因還有其它不可忽視的方面那就是疾病。五十歲后身體就大滑坡了，各種疾病問題容易找上身，疾病就是阻礙著人類壽命延長最大的敵人。同樣也在影響著老年人的睡眠，而老年人若是沒有好的睡眠，又會影響著我們的身體健康，讓疾病的發展加快。
比如老年人身上常見的頸、肩、腰腿疼、牙痛、頭痛、呼吸問題、心腦血管問題、內分泌系統等問題的一些表現會影響著老年人的睡眠。以及也想睡，可是因為疼痛、呼吸不順暢、難受、所以睡不著。
針對以上問題的處理：
對于能夠控制的疾病，比如高血壓、血糖、血脂等問題應該積極控制，控制疾病發展，延緩或者減少并發癥發生，提高老年人的生活質量。如果是一些難以控制的疾病，也應該力所能及地通過藥物或者來讓老年人過得舒適，必要的時候止疼藥，促進睡眠的藥物等，必要睡眠的保證或許對疾病的控制也不錯的幫助。
除疾病外影響睡眠的因素
心理因素是最不容被忽略之一。有個故事就很形象，話說：老人有兩個兒子，一個是做雨傘生意的，一個是洗衣店，不管是天晴還是下雨老人都在愁，天晴愁傘賣不出去，下雨愁洗衣店衣服曬不干。
老人總有操心不完的事，特別是在夜深人靜的時候，加上前面所述的各種因素的影響，老年人的睡眠本來就不好，還擔心很多事，那么更是難以睡眠，還有一些因為疼痛，或者身體不適就會想到自己將要死亡的問題，更是難以睡眠，產生焦慮、恐懼的心理。
針對這些問題的處理最好的辦法就是找人談心，舒緩以及的焦慮。面對懼怕死亡的問題建議可以看一些關于生死哲理思考的書，學習一些哲學思想，不求看淡生死，只求能夠理解生死，一些古典的哲學或者西方哲學都不錯。老子、孔子、儒家思想甚至道家、佛教中就有對生死的看待，這些對看待生死，豁達人生很有幫助。
面對焦慮嚴重影響睡眠者可以找醫生開一些抗焦慮的藥物過度。
怎么讓老年人睡眠好起來？
雖然以上我們對影響老年人睡眠問題提出了一些針對性的應對方法，接下來還是給你總結一些大眾化方式方法：
- 老年人一定要養成午睡的習慣，可能就是打個盹也非常有好處。這樣能夠保證你下午更有精神去消耗，才能促進晚上的睡眠質量。
- 睡覺環境盡量安靜，睡覺的時候光線盡量暗，溫度和濕度適宜，房間空氣流通。
- 有一張不錯的床，床墊不宜太軟，枕頭高度適合。
- 白天有一定的活動量，包括體力活動和腦力活動，以自身情況來安排，步行、跑步、讀書、下棋、書法……盡量充實。
- 睡前不要太興奮，不做劇烈活動、觀看刺激的影視劇、玩刺激的游戲，也不要有太多思慮，以免入睡困難。
- 睡前不宜喝濃茶、咖啡，或者刺激性的食物。
- 可以做一些睡前的放松瑜伽，簡單地拉伸放松，引導冥想，呼吸放松訓練等，也可以泡個腳等等。
- 對于醒得比較早的人可以選擇安眠藥幫助提高睡眠質量。
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老年人晚年十一點睡，第二天早上五點醒來，這個非常正常，因為他已經睡了六個小時，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應該睡眠在五至七小時，有些人睡足五小時就行了。人的睡眠時間是有個規律，就是生物鐘，比如你晚上11點左右睡覺，第二早上五點鐘醒來，你每天這個時候就會醒來，有時候只相差老年人晚年十一點睡，第二天早上五點醒來，這個非常正常，因為他已經睡了六個小時，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應該睡眠在五至七小時，有些人睡足五小時就行了。人的睡眠時間是有個規律，就是生物鐘，比如你晚上11點左右睡覺，第二早上五點鐘醒來，你每天這個時候就會醒來，有時候只相差
老年人晚年十一點睡，第二天早上五點醒來，這個非常正常，因為他已經睡了六個小時，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應該睡眠在五至七小時，有些人睡足五小時就行了。人的睡眠時間是有個規律，就是生物鐘，比如你晚上11點左右睡覺，第二早上五點鐘醒來，你每天這個時候就會醒來，有時候只相差一二分分鐘，這就是生物鐘，哪怕你十二點以后睡覺，你五點也會醒來，所以老年人的最好保持每晚睡覺六個小時左右就可以了。
一老人晚上10點睡，早上不到5點就起床了，還活到92歲，這是為什么呢？相對于年輕人，如果晚上10點睡，到早上沒有8點鐘是起床不了的。按理說，老人家年紀大了，到了休息的時間，就要早睡，才是對身體健康的， 但是發現不管是老人家早上8點睡，還是10點睡覺，老人家都是定時的5點就起床了，一老人晚上10點睡，早上不到5點就起床了，還活到92歲，這是為什么呢？相對于年輕人，如果晚上10點睡，到早上沒有8點鐘是起床不了的。按理說，老人家年紀大了，到了休息的時間，就要早睡，才是對身體健康的， 但是發現不管是老人家早上8點睡，還是10點睡覺，老人家都是定時的5點就起床了，一老人晚上10點睡，早上不到5點就起床了，還活到92歲，這是為什么呢？相對于年輕人，如果晚上10點睡，到早上沒有8點鐘是起床不了的。
按理說，老人家年紀大了，到了休息的時間，就要早睡，才是對身體健康的， 但是發現不管是老人家早上8點睡，還是10點睡覺，老人家都是定時的5點就起床了，今天給大家分析原因，為什么會有這樣的情況？
第一：從老人身體不健康的角度思考？
一般來說，到70歲以上的老人，身體的各個機能都開始衰退，尤其是老人家的身體的代謝功能開始減緩，甚至說，有些人老人家的身體代謝已經開始停滯了。
而人體的大腦是支配身體的各項功能的，特別是血液循環開始減緩后，血液也開始變得十分的粘稠，流到大腦的血液也開始減少，就會引起老人家大腦的不舒適感覺。
比如老人家經常睡個半個小時，就會自我的驚醒，或者說做噩夢，或者根本就是半睡狀態，此時的老人大腦的皮質層受損嚴重，不安定的因素就會反應到身體各個部位，
尤其是本身就患有心臟病，或者是高血壓的老人，晚上的睡眠質量是非常差的，一般情況基本2-3個小時就會醒來，而后就會徹夜難眠。在接診的患者當中50%以上的夜間睡不好，早起床的患者，基本都有一些基礎病，比如冠心病造成，呼吸不暢，而造成無法睡眠。
第二;外部季節環境的影響，也會導致老人家11點起床，五點起床。
這個案例我的一個患者尤為明顯，患者85歲了，每當冬天的時候， 他都會失眠 而且有些時候，基本都是凌晨三點甚至是四點就起床了，問了原因后，冬天這個季節，對于本身有高血壓，冠心病的患者。
是非常不好的，因為外部環境變冷，直接造成老人身體血管收縮，擴張的功能變的十分的脆弱，導致本身淤堵的血管會變得更加堵塞。一旦受到外界的刺激，那么很容易爆發耕種心血管疾病。
所以此時，大多數的老人家進入冬季后，如果被窩不暖和，或者是其它因素的影響，就會讓老人家心神不寧，心慌意亂，血管堵塞，流通變的緩慢后，大腦皮質層就會變的十分的不舒服，導致人體在休息很短的時間內就會自我驚醒，而且十分的亢奮。
這位患者，由于在年輕的時候是一位事業有成的成功人士，但是伴隨著老伴的離世，身邊的子女各個遠嫁他鄉，心中的失落感此起彼伏。
在加上年輕的時候，應酬的原因，自己落下了高血壓的病根，所以往往每當夜深人靜的時候， 思維不斷地想著年輕前的事情。
每天這樣的習慣，造成人患者入睡的時間變得延長，所以這個就是我們剛說的，很多老人家基本都是很晚的時候睡，焦慮，抑郁不安，是有原因的。
據患者描述，在凌晨12點后，由于大腦的缺失的勞累，會有一段時間睡不過，但是當這個疲勞感過去后， 老人家的皮質層又開始活躍，所以基本上來說，老年人在夜間睡覺的規律基本是休息少，半睡半醒，在夜晚8個多小時內，最多也只有3個小時的休息時間。
所以我們可以發現，老人家基本在5點鐘起床的時候，精神是非常好的，但是一到白天，由于之前起床太早。
身體就會處在一個疲勞的狀態，那么老人家就會顛倒的休息，基本就是白天睡覺，晚上不休息，白天大多數是在早上10點左右，會休息（大概休息2個小時）。
午餐過后，一直休息，會休息到下午4點左右。這個就是為什么我們發現，老人家要晚上10點睡的原因。
因為白天休息過多，晚上睡不去，而如此的惡性循環后，老人家的生物鐘就會完全顛倒了。再加上老年人此時的生理機構的變化，多方面因素的原因就會造成，老人家晚睡早起的原因。
第三：人體的各種分泌開始蛻變，退化，是人體一種老化的現象，
目前來說，很多中年人，特別是更年期的群體，也會出現，晚睡早起的現象， 很多中年人有些時候4點鐘起來就開始干農活。
不是說農活很多， 而是睡不著，就開始干活， 或者患者4點鐘就起來開始鍛煉，上面的種種現象，現實是人體褪黑素分泌不斷地減少，身體和生理不斷退化萎縮，
此外老人睡覺的時候，周圍的環境一定十分的安靜，一旦有一點聲響，就會驚醒老人的睡眠，這是因為在老年以后，老人神經方面變的脆弱，很難在短時間內恢復就會造成，神經一直處在活躍的狀態。不利于再次入眠睡覺。
如何提高老年人的睡眠質量
目前來說，老人家年紀的增加后，腦袋各個器臟開始萎縮退化，那么就會影響到人體的中樞神經系統，所以很嚴重的老人家，為了提高睡眠質量，就會服用一些藥物。
此外，我們建議老人家多喝牛奶，最主要的是多泡熱水腳，泡腳可以刺激神經，緩解壓力，釋放各種思想，對于老人家提高睡眠質量又很好的作用。
還有一種就是使用適合老年人的枕頭，比如不要太過柔軟，或者堅硬的枕頭，一般情況下，枕頭的高度稍微低于肩膀一般都是5-8厘米左右。
這樣就是可以很好地保持水平，有助于人體在睡眠的時候保持氣血流暢，特比是對于呼吸系統不好， 有高血壓的老年人，一定要調整出適合自己的枕頭和位置。
總的來說，老人家的睡眠一定要保持在8小時以上，才有可能有足夠的精力，來恢復體力。
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一旦年紀步入老年之后（65歲以上），大多數的人睡眠的時間就大大減少了，從原來的7～8個小時左右，降到3～5個小時。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年后自然的生理反應，因為年紀越大，體內各個部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為“司令部”的指揮功能也相對降低了，也就是說工一旦年紀步入老年之后（65歲以上），大多數的人睡眠的時間就大大減少了，從原來的7～8個小時左右，降到3～5個小時。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年后自然的生理反應，因為年紀越大，體內各個部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為“司令部”的指揮功能也相對降低了，也就是說工
一旦年紀步入老年之后（65歲以上），大多數的人睡眠的時間就大大減少了，從原來的7～8個小時左右，降到3～5個小時。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年后自然的生理反應，因為年紀越大，體內各個部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為“司令部”的指揮功能也相對降低了，也就是說工作少了，不這么困累了，需要以足夠睡眠為基礎的休息及康復的要求也就降低了。所以，要求的睡眠時間就大大減少了。由于睡眠時間的減少，睡眠周期也（約90分鐘一周期）也減少，導致睡眠質量的改變，即淺睡眠的相對增加和深睡眠的減少，除了表現為時間減少，也由于淺睡眠增多的關系而導致睡眠中容易醒來。其次是由于睡眠習慣的改變，最常見的是由于老人家白天常常無事或少事可做，通常會在電視機前，看報看書的時候，或坐在沙發上自然的，頻繁的打瞌睡，一旦白天過多的打瞌睡，晚上就變得更難入睡或睡眠時間更少。因為白天睡多了，晚上就不這么困倦了。再就是隨著越來越高齡，很自然的患上不同的與老年有關的疾病的幾率就高了，去如前列腺疾病，心血管疾病，高血壓，糖尿病等等。造成夜尿增多，或夜間驚醒，以及身體疼痛不舒服導致的難入睡或易醒。這些也都可以造成老年“失眠”。所以，對于老人家，要想改善睡眠，就必須從以上三個方面著手，一是理解老人睡眠減少是一個自然的老年生理現象，以一種理解和接受的態度來對待，不要給自己增加心理壓力（比如說老是覺得自己睡不夠而著急，心境情緒不好而影響睡眠）。二是，盡量想辦法避免自己在白天打瞌睡，堅持頂到晚上，晚上困倦增加就會幫助盡快入睡和延長睡眠時間。三就是及時預防和診治身體潛在的和已經存在的疾病。以減少健康因素對睡眠的不良影響。
人不論男女老少，睡眠的時間的長短與年齡的大小沒有因果關系，但卻與心臟跳動的快與慢，強與弱有因果關系。心臟跳動偏快偏強的人士，睡眠時間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動越是偏慢偏弱的人士，睡眠時間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什么？在此一下說不清楚，讀者通過測量人不論男女老少，睡眠的時間的長短與年齡的大小沒有因果關系，但卻與心臟跳動的快與慢，強與弱有因果關系。心臟跳動偏快偏強的人士，睡眠時間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動越是偏慢偏弱的人士，睡眠時間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什么？在此一下說不清楚，讀者通過測量
人不論男女老少，睡眠的時間的長短與年齡的大小沒有因果關系，但卻與心臟跳動的快與慢，強與弱有因果關系。
心臟跳動偏快偏強的人士，睡眠時間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動越是偏慢偏弱的人士，睡眠時間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什么？在此一下說不清楚，讀者通過測量每分脈博和模脈的強弱就知道了。
這也是衰老的一個特征吧。一，老年人睡眠淺，一有響動就驚醒。二，神經衰弱，精神緊張，一有點事就放不下，腦不能放松，干憂睡眠。三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。四，功能減退，心臟，呼吸等出現短暫應急反應驚醒。五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身這也是衰老的一個特征吧。一，老年人睡眠淺，一有響動就驚醒。二，神經衰弱，精神緊張，一有點事就放不下，腦不能放松，干憂睡眠。三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。四，功能減退，心臟，呼吸等出現短暫應急反應驚醒。五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身
這也是衰老的一個特征吧。
一，老年人睡眠淺，一有響動就驚醒。
二，神經衰弱，精神緊張，一有點事就放不下，腦不能放松，干憂睡眠。
三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。
四，功能減退，心臟，呼吸等出現短暫應急反應驚醒。
五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身的晝夜節律。
老年人的睡眠時間少，但對睡眠需求并不少，因而白天會出現狀態差，精神氣不足，適度午睡補充睡眠是必要的。
隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。那么，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?老年人睡眠減少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜里醒的次數隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。那么，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?老年人睡眠減少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜里醒的次數
隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。那么，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?
老年人睡眠減少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。
一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜里醒的次數多。
從睡眠結構上來看，一個睡眠周期包括非快速眼動期(NREM)和快速眼動期(REM)，非快速眼動期又可以簡單分為淺層睡眠和深層睡眠，這一個周期大約是90分鐘的時間，夜里的睡眠就是由這樣一個個周期構成。
老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數多就會導致總睡眠時間的減少。另外老年人對環境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。
而老年人起得早，跟晝夜節律系統有很大關系。研究發現，幾個決定睡眠的重要節律因素，體溫、褪黑素、皮質醇，在老年人身上的節律都比年輕人要提前一個小時左右。
二、病理因素，即使健康的老年人，受到各種生理系統變化的影響，睡眠也會減少。而很多老年人，是有各種疾病的。這些疾病對睡眠的影響，遠遠大于生理因素，至少有一半的老年人會受到這些疾病的影響。
三、精神疾病，失眠無論入睡困難、夢多、易醒，還是早醒等常常是各種精神疾病，如精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥等精神疾病癥狀之一，有時還是早期癥狀。老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。
四、呼吸道疾病，失眠與呼吸阻塞性暫停有關，大部分老年人因咽喉部肌肉松弛，舌根后墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。這樣會帶來缺氧、通氣不良、窒鱗息、呼吸暫停及覺醒反應增多等癥狀，使老年人剛睡著又馬上醒來。
這些生理和病理因素結合起來，往往就是一個普通老人睡眠減少的原因。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚11點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。調查數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。