
我是從退休就開始游泳,快二十年了,每次游一千米,大約32一35分鐘,一直是蛙泳。我沒有刻意減肥,但體重始終維持在合理區(qū)間。談不到經(jīng)驗(yàn),有幾點(diǎn)體會介紹給泳友們。一,定時定量,不要今天玩兒命,累著了,又停好幾天,我每次只游一千米,半個多小時,有點(diǎn)累,能承受。前些年,是一口氣游下來,現(xiàn)
我是從退休就開始游泳,快二十年了,每次游一千米,大約32一35分鐘,一直是蛙泳。我沒有刻意減肥,但體重始終維持在合理區(qū)間。談不到經(jīng)驗(yàn),有幾點(diǎn)體會介紹給泳友們。一,定時定量,不要今天玩兒命,累著了,又停好幾天,我每次只游一千米,半個多小時,有點(diǎn)累,能承受。前些年,是一口氣游下來,現(xiàn)在,歇一,兩次,所謂的歇,就是喘口大氣。很少在游泳時聊天。二,游泳前一小時之內(nèi)不吃東西,游完泳一小時之內(nèi)也不吃東西,讓腸胃得到清理。有時會產(chǎn)生餓了的感覺,也控制住,可以喝水。有人說游泳減肥,是的,游泳消耗體力,容易餓;但是,餓了就猛吃,運(yùn)動量又不能保證,有不少人非但沒有減肥,反而長了份量。三,要根據(jù)自身情況確定運(yùn)動量,對于飲食的時間,食量,品種,做相應(yīng)的調(diào)整。有的人身體好,時間充裕,每天游都可以;我是隔日游,不敢太緊張,但是,不能間隔太長,比如一周游一次,我看什么作用也沒有了,終究是個計劃,得具有一定的規(guī)范性和科學(xué)性。最重要的是堅持,我是七十出頭的人了,腰腹還沒有太多的贅肉,兩腿還有力量,應(yīng)該是游泳產(chǎn)生的效果。粗淺的體會,僅供大家參考。
更多相關(guān)建議:
游泳是最好的健身運(yùn)動,這是大家公認(rèn)的。游泳不僅會讓人體五臟六腑在水壓下得到其它運(yùn)動無法得到的鍛煉,而且還讓人體所有骨胳、肌肉、包括皮膚等得到全身的鍛煉。尤其對肺活量的鍛煉,更是其它運(yùn)動無法做到的。對于那些膝蓋骨長期疼痛不易多走路的人,游泳鍛煉更是首選的健身運(yùn)動方式。依靠游泳運(yùn)動來
游泳是最好的健身運(yùn)動,這是大家公認(rèn)的。游泳不僅會讓人體五臟六腑在水壓下得到其它運(yùn)動無法得到的鍛煉,而且還讓人體所有骨胳、肌肉、包括皮膚等得到全身的鍛煉。尤其對肺活量的鍛煉,更是其它運(yùn)動無法做到的。對于那些膝蓋骨長期疼痛不易多走路的人,游泳鍛煉更是首選的健身運(yùn)動方式。依靠游泳運(yùn)動來減肥也是很有效的。
十五年前,我的體重最高達(dá)到84公斤,自從05年我從部隊(duì)退役后,就一直堅持游泳健身,還堅持走路和打太極拳。結(jié)合控制飲食,大約經(jīng)過了四五年時間,體重減少近20公斤。目前基本保持在61公斤左右。雖然如今已年過花甲,但身體健康狀況,感覺比20年前還要好。20年前,爬到三樓感覺氣喘吁吁,如今上五樓可以一步兩階,一氣跑上去,大氣都不喘。我自己曾經(jīng)多次做過爬樓試驗(yàn),感覺真的比20年前體質(zhì)還要好。還有,過去經(jīng)常性的感冒、口腔炎、皮膚生瘡發(fā)炎、身上長猴子,還有口臭等等,這些年都神奇的自愈了。
我游泳基本上保持每次游五十分鐘,在12.5米寬,25米長的游泳池中連續(xù)游四十到五十圈,大約2500米左右。每游十圈,我會休息十秒左右,然后換一次游泳姿勢,繼續(xù)再游。第一段先是蛙泳;第二段自由泳;第三段是不標(biāo)準(zhǔn)的蝶泳;第四段則是我自己創(chuàng)造的沒有名稱的游泳方式。不是吹牛,在泳池里,幾乎沒有人能連續(xù)追著我游十圈。更別說連續(xù)游四五十圈了。我以上面的速度游泳,感覺比走路還輕松。游泳和健步運(yùn)動,對我來說,都是一種愉悅的享受。
十五年前的照片,當(dāng)時體重八十二公斤身高一米六六
現(xiàn)在的體重保持在六十一公斤左右
\n
{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"vid\": \"v020164f0000bsgel1h44qemq57h3bi0\ \"thumb_width\": 638, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-0022/661ec23439624335ba2b53e986c8ee4c\ \"vu\": \"v020164f0000bsgel1h44qemq57h3bi0\ \"duration\": 24.704, \"thumb_url\": \"tos-cn-i-0022/661ec23439624335ba2b53e986c8ee4c\ \"thumb_uri\": \"tos-cn-i-0022/661ec23439624335ba2b53e986c8ee4c\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 24.704, \"h\": 360, \"w\": 638}, \"ultra\": {\"duration\": 24.704, \"h\": 360, \"w\": 638}, \"normal\": {\"duration\": 24.704, \"h\": 360, \"w\": 638}}} --}
更多相關(guān)建議:
游泳的話題很多,說起游泳怎么能夠讓身體瘦下來,我是這樣理解的,也是這樣做的:要有足夠的運(yùn)動量,飲食上還要把好關(guān)。運(yùn)動量最好用時間去把握,通常每天在40分鐘到一個小時之間,因?yàn)樵谟斡攫^里呆的時間再長,會對身體有傷害。如果是在戶外,環(huán)境水質(zhì)都好的情況下,也要控制在兩個小時以內(nèi),否則身
游泳的話題很多,說起游泳怎么能夠讓身體瘦下來,我是這樣理解的,也是這樣做的:要有足夠的運(yùn)動量,飲食上還要把好關(guān)。
運(yùn)動量最好用時間去把握,通常每天在40分鐘到一個小時之間,因?yàn)樵谟斡攫^里呆的時間再長,會對身體有傷害。如果是在戶外,環(huán)境水質(zhì)都好的情況下,也要控制在兩個小時以內(nèi),否則身體也吃不消,當(dāng)然特殊體質(zhì)除外。
在泳姿選擇上,建議您盡量采用多種泳姿來回切換,這樣有利于身體各部位最大程度的參于運(yùn)動。在各種泳姿游進(jìn)過程中,僅可能的去體會身體各部位參與運(yùn)動的感受,體會肌肉骨骼在運(yùn)動中的微妙變化,體會運(yùn)動帶給你的快感。
在游進(jìn)過程中,注意要有急有緩,忌諱千篇一律,有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動要結(jié)合起來,這樣做既有利于提高自己的泳技,還能更好地達(dá)到鍛煉健身的目的,也可以消耗多的能量。
每種泳姿,在熟練的掌握其動作要領(lǐng)后,放松游是一種理想的境界,但如果你是以減脂為目的的游泳,太放松了,恐怕不行,建議您動作幅度要稍大,速度要稍快,這樣你的消耗才會更多。
一翻辛辛苦苦的操作后,絕不能讓一頓飯給毀掉。所以游泳后控制飲食很重要。營養(yǎng)補(bǔ)充一定要適量。運(yùn)動后,一頓憨吃海喝,完了,都白折騰了。
注意游泳安全。動作錯誤或不當(dāng),您不僅減脂不成,而且還會受傷,那就太悲劇了。謙虛請教別人、多動腦子想、勤于實(shí)踐驗(yàn)證都是應(yīng)該的。
當(dāng)然了,一口氣吃不成胖子,三天五天你也不會瘦下來,你只有循序漸進(jìn),慢慢的日積月累,在不經(jīng)意間,突然一天,有人對你喊“耶,你瘦了呦”,終于你勝利了。
我就是這樣做的,效果真心不錯。不信你看↓
更多相關(guān)建議:
游泳是一項(xiàng)相對安全的健身方式,對我們的身體大有益處,比如游泳可以加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抵抗力。糖燃燒時提供能量的速度比較快,而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當(dāng)你瘋狂玩水時,脂肪為身體提供能量的速度太慢,滿足不了身體的需要,所以大量的糖會快速燃燒,給身體供能,而脂肪卻沒怎么減少。當(dāng)你
游泳是一項(xiàng)相對安全的健身方式,對我們的身體大有益處,比如游泳可以加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抵抗力。
糖燃燒時提供能量的速度比較快,而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當(dāng)你瘋狂玩水時,脂肪為身體提供能量的速度太慢,滿足不了身體的需要,所以大量的糖會快速燃燒,給身體供能,而脂肪卻沒怎么減少。
當(dāng)你的體內(nèi)糖儲備量不足時,你就會有饑餓感,于是就會心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐,消耗不完,就會儲存在體內(nèi)變成脂肪,于是你就悲劇了,不僅沒瘦反而長胖了。
一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃,這個溫度既不會提高你的基礎(chǔ)代謝率,也不會加速脂肪燃燒。相反,水溫比體溫略低,身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫,時間長了人就會發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去,所以你會看到經(jīng)常游泳的女生并不苗條。
怎么游泳減肥效果最好?
首先,每次游泳1小時以上,要經(jīng)常游,燃燒脂肪速度最快。
其次,學(xué)好游泳的規(guī)范技術(shù)動作,動作不規(guī)范的游泳者做了很多無用功,減肥效果也會降低。心率控制在110-130次/分時,減脂效果最好。
這里提示大家:游泳前一定要有熱身運(yùn)動,否則很容易抽筋或者用力不當(dāng)造成肌肉拉傷;飯前飯后不可游泳,飯前空腹游泳會影響食欲,可能會在游泳過程中發(fā)生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳,則會影響消化功能,可能會造成胃痙攣,甚至嘔吐等現(xiàn)象;另外,對于膝蓋有傷的人來說,游泳是一個保護(hù)膝蓋的運(yùn)動方式。
更多相關(guān)建議:
游泳前,先來一段拉伸熱身,可以讓身體四肢更好的適應(yīng)水里的環(huán)境,也能更好的消耗卡路里。與那種傳統(tǒng)的健身相比,瑜伽講究的是寧靜自然。健身的運(yùn)動量雖然是巨大的,當(dāng)然也會給我們帶來巨大的效果。但是,健身房里嘈雜的環(huán)境,喧囂的氣氛會使人們的心中完全平靜不下來。在健身房中,人們無法從喧囂的環(huán)
游泳前,先來一段拉伸熱身,可以讓身體四肢更好的適應(yīng)水里的環(huán)境,也能更好的消耗卡路里。
與那種傳統(tǒng)的健身相比,瑜伽講究的是寧靜自然。健身的運(yùn)動量雖然是巨大的,當(dāng)然也會給我們帶來巨大的效果。但是,健身房里嘈雜的環(huán)境,喧囂的氣氛會使人們的心中完全平靜不下來。
在健身房中,人們無法從喧囂的環(huán)境中擺脫出來,只能放任自己在滾滾紅塵中慢慢沉淪,讓自己逐漸變得越來越浮躁。整個人將會變得無法平靜,于是,爭吵、打架慢慢地充滿了周圍的世界。嘴巴里不斷地冒出抱怨的話語。
而瑜伽,與之相反。想要練好瑜伽,我們需要擁有一顆心,擁有一個能夠懂得感恩的心,懂得欣賞的心。瑜伽,來源于大自然,所以我們可以選擇在大自然中練習(xí)。讓微風(fēng)拂過自己的臉面,讓小草輕輕親吻自己的腳尖。讓自己的心靈在這場盛宴中得到洗滌。
社會的進(jìn)步越來越大,但與之相反的是社會也變得越來越浮躁。天氣變得越來越炎熱,鋼筋取代了水泥,高樓大廈取代了冬暖夏涼的小土屋。就連農(nóng)村里的煙囪也不再有炊煙從中冒出,只有一個個能冒出藍(lán)色火焰的天然氣。究竟還有什么地方是保持原樣的呢?我們的心靈可以放置在何處呢?
這些變化是使我們的生活條件得到了很大的改善。但是從什么時候起,人們變得越來越浮躁,社會變得越來越喧囂了呢?我們的心靈究竟要放在何處才能得到片刻的安寧?唯有瑜伽,只有瑜伽才能使我們內(nèi)心變得洶涌澎湃的大海重歸風(fēng)平浪靜。
瑜伽,不會給我們造成任何的壓力。它講究自熱,不需要勉強(qiáng)自己做那些自己根本做不到的事情。我們只需要在練習(xí)瑜伽的時候,放開我們的心靈,舒展我們的身體,享受一場瑜伽給我們帶來的快樂。
瑜伽,雖然是一位溫柔的淑女。但是,她的力量一點(diǎn)也不像她表現(xiàn)出來得那般弱小。與那些每天都需要花費(fèi)大量的時間呆在健身房里鍛煉得滿頭大汗的人相比,瑜伽所帶來的效果絲毫不比他們差。
1. 跪趴在瑜伽墊上,雙手分開,與肩同寬
2. 將背部挺直了,不要駝著
3. 收緊臀部,將右腿緩緩抬高直到呈一條直線
4. 再按照反方向做相同動作
與高強(qiáng)度的健身運(yùn)動相比,瑜伽的動作比較緩慢。它是一系列有針對性的練習(xí)。健身會讓你的全身都能夠瘦下去,包括那些不想瘦的地方。而瑜伽則不會,瑜伽的動作分類有很多,小姐姐們可以按照自己的需求進(jìn)行選擇性的練習(xí)。
好了,今天就先說到這里了。在這里,小密想要給給位小姐姐們提醒一句話:只要擁有一顆感恩的心,那么你就是一個瑜伽高手,無關(guān)時間,無關(guān)技術(shù)。
更多相關(guān)建議:
減脂一直是大眾關(guān)注的熱點(diǎn)話題,人們對于各類減脂方法也一直存在爭議,尤其是對于游泳運(yùn)動的減肥效果爭議頗大。那么,究竟一周游幾次,一次游多久才能達(dá)到減肥的效果?如果有條件,一般建議每周至少3~4次,游泳的運(yùn)動強(qiáng)度維持在60% VO2max左右,時間保證40分鐘以上比較適宜。其中運(yùn)動強(qiáng)
減脂一直是大眾關(guān)注的熱點(diǎn)話題,人們對于各類減脂方法也一直存在爭議,尤其是對于游泳運(yùn)動的減肥效果爭議頗大。那么,究竟一周游幾次,一次游多久才能達(dá)到減肥的效果?
如果有條件,一般建議每周至少3~4次,游泳的運(yùn)動強(qiáng)度維持在60% VO2max左右,時間保證40分鐘以上比較適宜。其中運(yùn)動強(qiáng)度是關(guān)鍵,可以根據(jù)心率去推算,如果過高的強(qiáng)度不利于脂肪分解,若過低的強(qiáng)度,能量的消耗也會相對較低,不利于減脂。
何種泳姿好?游泳運(yùn)動時最好各種泳姿交替進(jìn)行。那么有人可能會問,我只會蛙泳,也能達(dá)到減脂的效果嗎?答案是肯定的,因?yàn)闇p脂并不需要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動,通常以60~70%VO2最佳,但為了提高減脂效率,我們建議將不同泳姿結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉。而對于那些既想游泳,也想健身的人,可以在游泳后去健身房做一些有氧運(yùn)動,同樣可以起到減脂效果。
如果有條件,水溫最好不低于27℃。這樣做的原因是因?yàn)椋\(yùn)動減脂的主旨在于高效地消耗脂肪,而60% VO2的有氧運(yùn)動以脂肪供能為主。另外的因素是水溫,水溫過低會導(dǎo)致人體熱量散失過多,機(jī)體為了維持核心溫度進(jìn)而促進(jìn)脂肪的合成,刺激食欲。因此,人在溫度不同的水池中游泳,消耗的能量雖然相同,但在溫度較低的水中,食欲會相對較好,運(yùn)動后更渴望攝入高熱量的食物,如此一來致使減肥效果不理想。
當(dāng)然,飲食才是至關(guān)重要重要的環(huán)節(jié),減脂期間的飲食主要以低碳、低脂、高蛋白為主,同時嚴(yán)格控制食物熱量的攝入。對于部分低血糖的人,游泳前可以適量吃一些全麥面包,以提高肝糖原的儲備。
更多相關(guān)建議:
干過5年救生員的我有話要說:1,我認(rèn)為游泳是最好的減肥辦法2,游泳是最好的運(yùn)動3,經(jīng)常游泳的人,身材會慢慢的變得修長4,游泳會消耗大量的能量,燃燒脂肪非常快
干過5年救生員的我有話要說:
1,我認(rèn)為游泳是最好的減肥辦法
2,游泳是最好的運(yùn)動
3,經(jīng)常游泳的人,身材會慢慢的變得修長
4,游泳會消耗大量的能量,燃燒脂肪非常快
更多相關(guān)建議:
游泳的確是很好的減肥運(yùn)動,相比于跑步游泳這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的友好性是非常的好的,尤其是大體重人群,可以更好地保護(hù)關(guān)節(jié),而且熱量消耗不遜色跑步。那怎么游泳才能有效地減肥呢?這就涉及游泳的方法了,游泳本身上也是有氧運(yùn)動,有著減肥的作用,原理和跑步一樣都是通過運(yùn)動時的呼吸把脂肪排出體外,只
游泳的確是很好的減肥運(yùn)動,相比于跑步游泳這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的友好性是非常的好的,尤其是大體重人群,可以更好地保護(hù)關(guān)節(jié),而且熱量消耗不遜色跑步。
那怎么游泳才能有效地減肥呢?
這就涉及游泳的方法了,游泳本身上也是有氧運(yùn)動,有著減肥的作用,原理和跑步一樣都是通過運(yùn)動時的呼吸把脂肪排出體外,只不過一個是上陸地上進(jìn)行,一個是在水里進(jìn)行。
跑步的減肥方法也可以應(yīng)用到游泳上面,跑步采用慢跑,把跑步強(qiáng)度保持在最佳的減脂心率(溫和、勻速達(dá)最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運(yùn)動量),然后拉長你的跑步時間(最少30分鐘以上,1小時左右最佳)減肥效果最好。
1.保持最佳的減脂心率
游泳也是如此,你也可以采用這個方法,把你的游泳強(qiáng)度保持在你最大心率的60-70%,讓脂肪處于一個最佳的代謝心率,然后去拉長你的游泳時間,游的時間越長你的減肥效果也就越好,不過有一點(diǎn)是需要注意在游泳的時候心率它跟陸地上是有稍微不一樣,心率稍微高一些是沒有關(guān)系的,因?yàn)槲覀冊谟斡镜臅r候,身體是俯臥在水里,這時候我們腿部的血液循環(huán)回到我們心臟的時候速度會稍微快一些,所以我們在計算這個心率的時候,稍微高一點(diǎn)是沒有關(guān)系的。
2.采用類似hiit的形式
還有一種方法就是采用類似hiit的形式進(jìn)行游泳,hiit是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,說白了和跑步間歇性訓(xùn)練法有些類似,比如跑步是先沖刺跑1分鐘,然后慢慢地停下來休息30-60秒,再繼續(xù)沖刺跑,或者中間的休息可以用慢跑代替,這就是一種簡單的間歇性訓(xùn)練法。
游泳你也可以參考采用,比如:先快速地游50-100米,中間休息30秒左右,然后再快速游50-100米,依次反復(fù),進(jìn)行20-30分鐘。
3.游泳的姿勢
如果你不嫌棄自己的泳姿難看的話,可以采用狗刨泳姿,由同樣的距離不同泳姿熱量消耗:狗刨>蝶泳>自由泳>仰泳>蛙泳!你可以在游泳的時候嘗試一下,悄悄地告訴你這是我經(jīng)過親身實(shí)測的,狗刨游泳真的很累。
最后再說一下,不管是游泳也好,還是跑步也好,最終你是否會瘦,還是要看你的飲食習(xí)慣,運(yùn)動只是加大消耗熱量的手段,控制減少熱量的攝入控制好飲食,才是減肥的根本。
以上就是對你的問題大家解答,希望可以幫助到你,小方愛舉鐵!每天分享健身知識,助你練就好身材!如果可以請大家長點(diǎn)贊,關(guān)注,轉(zhuǎn)發(fā),支持作者寫更多的內(nèi)容,謝謝大家
更多相關(guān)建議:
每天不間斷游40分鐘60分鐘腳不要點(diǎn)站池底不喝各種“飲料哦”
每天不間斷游40分鐘60分鐘
腳不要點(diǎn)站池底
不喝各種“飲料哦”
更多相關(guān)建議:
我游泳瘦了20斤。游800自開始的,下水就游,不停,游完直接上岸。不瘦就加量,1000,1500,2000。然后換游姿,學(xué)習(xí)自己不擅長的,我自游得熟練,就學(xué)波蛙,仰,各種打腿,各種折騰。再后來就包干游。我天天游泳遇到的美女,她說游泳減不了肥,她游泳了還胖了幾斤。我就觀察她,她游5
我游泳瘦了20斤。游800自開始的,下水就游,不停,游完直接上岸。不瘦就加量,1000,1500,2000。然后換游姿,學(xué)習(xí)自己不擅長的,我自游得熟練,就學(xué)波蛙,仰,各種打腿,各種折騰。再后來就包干游。
我天天游泳遇到的美女,她說游泳減不了肥,她游泳了還胖了幾斤。我就觀察她,她游50都要歇一下,跟朋友聊會兒天,然后游700-800蛙自組合就走了,上去還要跟朋友約個飯啥的。