說說幾方面改變一、嗓子沒痰刷牙不再干嘔。二、體重增加十斤。三、自律帶來的精神快感。四、皮膚明顯變好。五、口氣明顯較之前清新百倍。六、衣物，手指不再有抽煙人的味道。我現(xiàn)在戒煙76天，個(gè)人感覺記住這個(gè)數(shù)字會(huì)對戒煙很有幫助。當(dāng)你忍不住想要抽煙時(shí)，想到這個(gè)數(shù)字即將歸零，或多或少會(huì)成為你心

說說幾方面改變

一、嗓子沒痰刷牙不再干嘔。

二、體重增加十斤。

三、自律帶來的精神快感。

四、皮膚明顯變好。

五、口氣明顯較之前清新百倍。

六、衣物，手指不再有抽煙人的味道。

我現(xiàn)在戒煙76天，個(gè)人感覺記住這個(gè)數(shù)字會(huì)對戒煙很有幫助。當(dāng)你忍不住想要抽煙時(shí)，想到這個(gè)數(shù)字即將歸零，或多或少會(huì)成為你心里的一道障礙！

相信我戒煙30天就是剛開頭，我這種戒煙兩個(gè)月也之是個(gè)開頭。我一直相信行十半九，跑一千米的路，九百米才算跑到一半。戒煙的路很漫長，廣大煙友如果要戒煙，一定一定要堅(jiān)定自己的信念。

說說我最開始戒煙的一個(gè)月，我是通過軟件督促，零食糖果，碳酸飲料熬過的第一個(gè)月。首先這個(gè)時(shí)段毋庸置疑，煙癮還在?。?！每次想抽煙的時(shí)候我就會(huì)往嘴里塞吃的，或者一杯杯的喝可樂。也建議大家下載一個(gè)手機(jī)戒煙軟件幫助記錄戒煙過程中的點(diǎn)滴，還可以與廣大戒煙網(wǎng)友分享戒煙心得互助互利。

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謝邀！吸煙有害健康是眾所周知的事實(shí)。您可知道，戒煙后的頭30分鐘內(nèi)，身體就開始自我修復(fù)了。長期戒煙，死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。戒煙的時(shí)長對身體的改善是持續(xù)的● 戒煙20分鐘后，停止煙草污染空氣，血壓和脈搏下降，手和腳的溫度會(huì)升高。● 戒煙8小時(shí)后，血液中的一氧化碳含量恢復(fù)正常，血

謝邀！吸煙有害健康是眾所周知的事實(shí)。您可知道，戒煙后的頭30分鐘內(nèi)，身體就開始自我修復(fù)了。長期戒煙，死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

戒煙的時(shí)長對身體的改善是持續(xù)的

● 戒煙20分鐘后，停止煙草污染空氣，血壓和脈搏下降，手和腳的溫度會(huì)升高。

● 戒煙8小時(shí)后，血液中的一氧化碳含量恢復(fù)正常，血液中的氧氣含量增加了。

● 戒煙24小時(shí)后，心臟病發(fā)作的幾率可降低。

● 戒煙48小時(shí)后，神經(jīng)末梢會(huì)適應(yīng)尼古丁，焦油的缺乏，味覺和嗅覺能力開始恢復(fù)。

● 戒煙72小時(shí)后，呼吸道變通暢了。

● 戒煙1~3個(gè)月后，血液循環(huán)開始改善，運(yùn)動(dòng)耐力也提高了。

● 戒煙3~12個(gè)月后，咳嗽、鼻竇充血、疲勞和氣短減少，身體整體能量水平提高。肺部纖毛再生，增加肺部處理粘液的能力，清潔肺部，減少感染。

● 戒煙1年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低到目前仍吸煙者的50%。

● 戒煙5年后，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低到從未吸煙的人的水平。

● 戒煙10年后，死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌和胰腺癌的發(fā)病率下降。

總之，戒煙會(huì)改變?nèi)藗兊纳?。戒煙的好處不僅僅是降低患不同類型癌癥或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。通過戒煙，將不再因?yàn)橘I香煙或其他煙草制品而浪費(fèi)錢，而且還可以品嘗和聞到最喜歡的菜肴和香味（戒煙后的幾天，味覺就會(huì)有改善）。

雖然戒煙帶來了太多的積極因素，但要達(dá)到這一點(diǎn)確實(shí)需要一些努力。戒煙的2~3天后，可能會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，表現(xiàn)為煩躁，焦慮等。請堅(jiān)持住，幾周后就會(huì)完全消退。大多數(shù)吸煙者在成功戒煙前會(huì)嘗試3次才能成功。不要放棄。即使您已經(jīng)是一個(gè)終生的煙民，戒煙永遠(yuǎn)都不晚。

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自己的真實(shí)感受，戒煙頭幾天想的不行，慢慢就適應(yīng)了，半年以后，出現(xiàn)吐大量的黑色痰，戒煙后最明顯的是咳嗽的減少，和呼吸的通暢，口臭的減少，口腔也不發(fā)澀了，吃東西也有味道了。發(fā)胖這種現(xiàn)象我沒有發(fā)生！

自己的真實(shí)感受，戒煙頭幾天想的不行，慢慢就適應(yīng)了，半年以后，出現(xiàn)吐大量的黑色痰，戒煙后最明顯的是咳嗽的減少，和呼吸的通暢，口臭的減少，口腔也不發(fā)澀了，吃東西也有味道了。發(fā)胖這種現(xiàn)象我沒有發(fā)生！

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停止吸煙20分鐘，血壓心跳頻率恢復(fù)正常，感覺手腳發(fā)涼，其實(shí)是恢復(fù)到正常體溫！停止吸煙2小時(shí)，喜怒無常，困倦，情緒緊張，難以入睡！停止吸煙8小時(shí)，一氧化碳逐漸被代謝出，血液可運(yùn)輸更多氧氣，身體感覺沒有那么費(fèi)勁！停止吸煙24小時(shí)，咳嗽頻繁，這是肺部在清除毒素，血液系統(tǒng)，血壓，心臟健康

停止吸煙20分鐘，血壓心跳頻率恢復(fù)正常，感覺手腳發(fā)涼，其實(shí)是恢復(fù)到正常體溫！

停止吸煙2小時(shí)，喜怒無常，困倦，情緒緊張，難以入睡！

停止吸煙8小時(shí)，一氧化碳逐漸被代謝出，血液可運(yùn)輸更多氧氣，身體感覺沒有那么費(fèi)勁！

停止吸煙24小時(shí)，咳嗽頻繁，這是肺部在清除毒素，血液系統(tǒng)，血壓，心臟健康等逐漸恢復(fù)正常！

停止吸煙48小時(shí)，尼古丁等物質(zhì)基本被排出，被焦油等化學(xué)物質(zhì)而受損的神經(jīng)末梢開始自我修復(fù)，嗅覺味覺變得靈敏！

停止吸煙72小時(shí)，戒斷反應(yīng)強(qiáng)烈，尼古丁離開體內(nèi)影響達(dá)到峰值，頭痛，惡心，肌肉抽搐，焦慮等情緒開始出現(xiàn)，挺過就過去了！

停止吸煙1個(gè)月，癌癥、心血管疾病的幾率下降！

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我是一個(gè)有了十年多煙齡的煙民，吸的最兇時(shí)一天兩三包煙，但自去年七月份開始戒煙到現(xiàn)在快八個(gè)月了，我感覺也沒有多難受，身體唯一的變化就是有點(diǎn)發(fā)胖，早晨痰少了，感覺再?zèng)]有什么明顯變化。

我是一個(gè)有了十年多煙齡的煙民，吸的最兇時(shí)一天兩三包煙，但自去年七月份開始戒煙到現(xiàn)在快八個(gè)月了，我感覺也沒有多難受，身體唯一的變化就是有點(diǎn)發(fā)胖，早晨痰少了，感覺再?zèng)]有什么明顯變化。

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我戒煙十六年了，還能清晰地記得最初那一個(gè)月的痛苦感受。第一個(gè)月是最難熬的月份，并不像有些朋友說的那么輕松，樣樣好處。我感覺這事的實(shí)事求是告知要戒煙的朋友。既得抱有必勝的信念，也要做好受到煎熬的心理準(zhǔn)備。我是一次性戒煙成功，戒煙之前很長一段時(shí)間抽紅色軟包萬寶路。一天兩包，有時(shí)喝酒會(huì)

我戒煙十六年了，還能清晰地記得最初那一個(gè)月的痛苦感受。

第一個(gè)月是最難熬的月份，并不像有些朋友說的那么輕松，樣樣好處。

我感覺這事的實(shí)事求是告知要戒煙的朋友。既得抱有必勝的信念，也要做好受到煎熬的心理準(zhǔn)備。

我是一次性戒煙成功，戒煙之前很長一段時(shí)間抽紅色軟包萬寶路。一天兩包，有時(shí)喝酒會(huì)更多。

我戒煙第一個(gè)月，給我最深刻的記憶就是整天昏昏沉沉的，不知道該干點(diǎn)什么，做什么也沒精力，也沒有興趣。

我記得那會(huì)兒，口袋里裝著各種替代品，瓜子、花生、口香糖、各種零食、甚至小孩子吃的奶片，只要?jiǎng)e讓嘴閑著沒事干就行。

但只要堅(jiān)持了第一個(gè)月，就感覺好多了。神清氣爽、耳聰目明起來[大笑]。

當(dāng)然一個(gè)月后，良好的習(xí)慣基本養(yǎng)成，刷牙不嘔吐了，身上沒煙味了，衣服和家里的沙發(fā)，被子都沒有煙頭燙的洞了。也省錢了，但省的錢確實(shí)也不知都去哪里了，沒看出多來。

第一個(gè)月最關(guān)鍵，最難熬，加油吧朋友們，考驗(yàn)一下自己的毅力，看看自己是不是男人，說話算不算數(shù)！[加油]

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我今天戒煙正好一個(gè)月，采取的戒煙措施是多在外邊走步閑轉(zhuǎn)，少呆在家里，呆在家就想吸煙。另外，除特別想吸煙外有兩個(gè)感受，一是瞌睡多了，有空就想上床睡覺，還肯瞌著；二是感冒多了，戒煙一月感冒三次，當(dāng)然與這個(gè)季節(jié)也有關(guān)，天氣忽冷忽熱也是感冒的主要原因?？傊?，煙不好戒，鞏怕難以堅(jiān)持下去。

我今天戒煙正好一個(gè)月，采取的戒煙措施是多在外邊走步閑轉(zhuǎn)，少呆在家里，呆在家就想吸煙。另外，除特別想吸煙外有兩個(gè)感受，一是瞌睡多了，有空就想上床睡覺，還肯瞌著；二是感冒多了，戒煙一月感冒三次，當(dāng)然與這個(gè)季節(jié)也有關(guān)，天氣忽冷忽熱也是感冒的主要原因。總之，煙不好戒，鞏怕難以堅(jiān)持下去。

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我曾吸煙三十年，目前已戒煙十年。當(dāng)初戒煙沒什么感覺，沒有發(fā)胖反而瘦了。說起戒煙完全是個(gè)偶然行為，在一次家庭聚會(huì)上聊起戒煙，三家十幾號(hào)人都沒人相信我會(huì)戒煙，為此，當(dāng)著大家的面我拍著胸脯說戒煙不是難事。為了不被大家嘲笑我必須要戒并且成功了，非常感謝親友們的幫助。

我曾吸煙三十年，目前已戒煙十年。當(dāng)初戒煙沒什么感覺，沒有發(fā)胖反而瘦了。說起戒煙完全是個(gè)偶然行為，在一次家庭聚會(huì)上聊起戒煙，三家十幾號(hào)人都沒人相信我會(huì)戒煙，為此，當(dāng)著大家的面我拍著胸脯說戒煙不是難事。為了不被大家嘲笑我必須要戒并且成功了，非常感謝親友們的幫助。

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現(xiàn)在公眾場合，都不允許吸煙了，可見吸煙的危害有多嚴(yán)重。吸煙是肺癌、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病和卒中等多種疾病發(fā)生和死亡的重要危險(xiǎn)因素。近10年來，中國吸煙率仍居高不下，有超過半數(shù)的成年男性吸煙。煙草是影響人類健康最大的可控危害因素。戒煙有利于健康，其不但能降低癌癥的發(fā)生率，還能降低

現(xiàn)在公眾場合，都不允許吸煙了，可見吸煙的危害有多嚴(yán)重。吸煙是肺癌、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病和卒中等多種疾病發(fā)生和死亡的重要危險(xiǎn)因素。近10年來，中國吸煙率仍居高不下，有超過半數(shù)的成年男性吸煙。

煙草是影響人類健康最大的可控危害因素。戒煙有利于健康，其不但能降低癌癥的發(fā)生率，還能降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

目前，每年約有600萬人死于吸煙，其中大多數(shù)人來自發(fā)展中國家。煙草控制是世界衛(wèi)生組織應(yīng)對全球非傳染性疾病，如心血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。

行為干預(yù)聯(lián)合藥物治療能有效幫助人們戒煙。對使用戒煙藥物的人群進(jìn)行不同程度的行為干預(yù)，包括簡短的言語干預(yù)、電話隨訪等，可以提高戒煙成功率。在戒煙過程中醫(yī)生對尼古丁依賴的吸煙者采取行為學(xué)療法與藥物治療，可使吸煙患者戒煙成功率極大增加。

戒煙一個(gè)月身體會(huì)有什么反應(yīng)？

煙草依賴為一種慢性尼古丁成癮性疾病，而尼古丁強(qiáng)化效應(yīng)是吸煙者戒煙失敗的主要原因。戒煙藥物能有效幫助吸煙者戒斷煙癮，其包括一線戒煙藥物，如尼古丁替代藥物、鹽酸安非他酮及伐尼克蘭、二線戒煙藥物，如可樂定和去甲替林等。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，不依賴藥物，通過意志力戒煙，不用藥物輔助治療的成功率不足3%，聯(lián)合藥物治療可以明顯提高戒煙成功率。尼古丁替代治療是以非煙草的形式，即小劑量、安全性好的尼古丁制劑取代煙草中的尼古丁。目前用品有尼古丁貼劑、尼古丁口膠劑、尼古丁噴鼻劑、尼古丁吸入劑和尼古丁舌下含片等。尼古丁貼片的戒煙效果良好。

總的來說，吸煙是一種復(fù)雜的社會(huì)行為，不僅受到個(gè)體認(rèn)知、態(tài)度的影響，社會(huì)因素起著重要作用。但吸煙有害健康，是名副其實(shí)的！由于傳統(tǒng)煙草文化和煙草業(yè)營銷的長期影響，戒煙還未成功，同志仍需努力。

我是王藥師，堅(jiān)持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識(shí)，為健康中國奉獻(xiàn)自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個(gè)贊吧！另外，如果您還有他汀用藥的相關(guān)問題，歡迎留言，我們共同探討！

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大家好，我是明宇大夫，一個(gè)三甲醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)生。我對這個(gè)問題的回答如下，如果對您有所幫助，請點(diǎn)擊以下關(guān)注吧！提起吸煙，相信每個(gè)人都非常明白這是一件極其損人不利己的事情。我們都知道直接吸煙者會(huì)引發(fā)各種疾病，也明白二手煙對于身邊親人朋友的傷害。但對于吸煙者，戒煙道路是\"路漫漫其修遠(yuǎn)兮\"

大家好，我是明宇大夫，一個(gè)三甲醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)生。

我對這個(gè)問題的回答如下，如果對您有所幫助，請點(diǎn)擊以下關(guān)注吧！

提起吸煙，相信每個(gè)人都非常明白這是一件極其損人不利己的事情。

我們都知道直接吸煙者會(huì)引發(fā)各種疾病，也明白二手煙對于身邊親人朋友的傷害。

但對于吸煙者，戒煙道路是\"路漫漫其修遠(yuǎn)兮\"。

然而，戒煙真的有那么艱難嗎？

戒煙又會(huì)讓身體發(fā)生什么變化？

快來看看明宇大夫整理的資料吧！希望對您有用！

戒煙后身體的變化

• 30分鐘內(nèi)：手腳溫度恢復(fù)正常。
• 8小時(shí)后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢復(fù)正常。
• 24小時(shí)后：心血管功能開始加強(qiáng)，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低。
• 48小時(shí)后：神經(jīng)末梢的尼古丁消失，嗅覺及味覺增強(qiáng)。
• 72小時(shí)后：支氣管緊張消除，肺功能增強(qiáng)，呼吸通暢。
• 2—3周后：體內(nèi)的尼古丁大部分排出體外。
• 3—4周后：戒斷癥狀消除。
• 2—3個(gè)月內(nèi)：體循環(huán)得到改善。
• 3—9個(gè)月內(nèi)：微循環(huán)得到改善。呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng)。鼻竇充血減輕，咳嗽、氣短得到好轉(zhuǎn)，身體活力增加。
• 1年內(nèi)：心臟病死亡率只相當(dāng)于吸煙者的一半。
• 5年內(nèi)：心血管受香煙的影響消除，肺癌的發(fā)生可能性只相當(dāng)于 吸煙者的三分之一。
• 10年內(nèi)：體內(nèi)器官受香煙的影響基本消除。

戒煙后出現(xiàn)的癥狀

吸煙時(shí)，吸煙者需要不斷調(diào)整自身功能以適應(yīng)各種化學(xué)物質(zhì)的侵襲。

當(dāng)吸煙者放棄吸煙后，身體便開始啟動(dòng)修復(fù)過程，清除吸煙留下的殘余物。

因此，戒煙后出現(xiàn)的各個(gè)癥狀是戒煙的必經(jīng)階段，這是身體啟動(dòng)自我修復(fù)的信號(hào)。

身體修復(fù)需要時(shí)間，但時(shí)間長短因人而異。

此時(shí)，決心和毅力就成為戒煙能否成功的關(guān)鍵。

戒煙后的可能癥狀：

口渴：需大量飲水，有助于清除體內(nèi)毒素。

睡眠中斷：這是令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

咳嗽：長年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間會(huì)咳嗽。

便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后會(huì)出現(xiàn)便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。

頭痛：可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。

饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重的盜汗。

震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。

注意力不集中：戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。

手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

頭皮酸痛：這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

戒煙成功后，你可以擁有：

1、清醒的頭腦：

與不吸煙的人相比，有20%~30%的煙民大腦中控制情緒和欲望的區(qū)域會(huì)受到影響。

戒煙之后，大腦不再受尼古丁的控制，你頭腦會(huì)更加清醒、思維也會(huì)前所未有的敏捷。

2、清爽的肺部：

戒煙后，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作。

肺部纖毛就是肺的清潔系統(tǒng)，它可以在戒煙幾天后開始自我修復(fù)，最快1個(gè)月就恢復(fù)正常功能。

3、充足的心臟供血：

比起吃藥，戒煙可以更有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，一旦戒煙，心血管細(xì)胞功能就會(huì)增強(qiáng)。

4、清新的口氣：

很多吸煙的人會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒發(fā)黃，這都是煙霧中的有害物質(zhì)殘留在口腔內(nèi)。

戒煙之后，牙齒不可能變白，但是口氣會(huì)非常的清新。

5、正常的皮膚代謝：

香煙中的有害物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會(huì)跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度。

戒煙后，皮膚代謝恢復(fù)正常。代謝恢復(fù)正常。

end！

明宇大夫?qū)@個(gè)問題的理解都在這里了，如果對您有所幫助，請點(diǎn)擊一下關(guān)注吧！

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