一日三餐怎么吃最合理健康-一日三餐怎么搭配吃才健康?

          一日三餐怎么搭配吃才健康?

          健康飲食,身體才能營養搭配均衡,吸收到營養,我來提供一下三餐的營養搭配吧。

          一、早餐

          1、白煮雞蛋

          雞蛋四營養最全面的,非常適合做早餐的食譜,早餐不宜油膩,所以白煮雞蛋最佳,而且煮雞蛋的營養流失少,容易被人體吸收。

          2、牛奶

          奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對不同人群生長發育特點和營養需求,調整了各種營養元素的含量,適合當早餐食用。搭配饅頭或是面包食用,更容易增加飽腹感。

          二、午餐

          我們三餐的比例為3:4:3,可見午餐是占大比例的,午餐不一定要吃飽,但一定要吃好,對于午餐的選擇,推薦葷素搭配,肉類含有豐富的蛋白質,而蔬菜中含有維生素和礦物質,搭配食用能補充人體所需。

          三、零食

          中餐和晚餐之間相隔時間比較久,一般來說很多人會選擇下午茶或零食來解決這段時間產生的饑餓感,但是這些零食沒有營養,不妨試試營養軟糖,營養軟糖是富含營養的軟糖,能為人體提供相應的營養物質,像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖,為我們提供豐富的維生素C,適合這期間食用呢。

          四、晚餐

          晚餐不宜多吃,晚餐后需要3至4個小時來進行消化,否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負擔,這里建議幾個適合當晚餐的食物。

          1、小米粥

          小米能緩解口臭,減少口中細菌的滋生,小米中營養含量豐富,其中色氨酸的含量為谷類首位,色氨酸有調節睡眠的作用,晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

          2、蔬菜水果沙拉

          蔬菜水果容易消化,富含維生素和礦物質,作為沙拉生吃能保留原本的營養不被烹調,并且含有的熱量低,適合減肥的女性當晚餐食用。

          以上只是列舉的幾個營養豐富的食物,還有不少食物都含有豐富的營養,不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時,適當吃點健康有營養的零食是沒有影響的哦。

          更多建議:

          需要增加營養,盡量可以多吃一些高蛋白,高維生素的食品。但是也要避免吃過多高脂肪高熱量的食物,因為有可能會造成身體出現肥胖,如果過度的肥胖,對身體的危害也是非常大的。如果身體出現不舒服的時候,最好可以少量多餐,避免一次性吃的過飽。

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