一日三餐怎么搭配吃才健康？

健康飲食，身體才能營養(yǎng)搭配均衡，吸收到營養(yǎng)，我來提供一下三餐的營養(yǎng)搭配吧。

一、早餐

1、白煮雞蛋

雞蛋四營養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對(duì)不同人群生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和營養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營養(yǎng)元素的含量，適合當(dāng)早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對(duì)于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補(bǔ)充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時(shí)間比較久，一般來說很多人會(huì)選擇下午茶或零食來解決這段時(shí)間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒有營養(yǎng)，不妨試試營養(yǎng)軟糖，營養(yǎng)軟糖是富含營養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個(gè)小時(shí)來進(jìn)行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負(fù)擔(dān)，這里建議幾個(gè)適合當(dāng)晚餐的食物。

1、小米粥

小米能緩解口臭，減少口中細(xì)菌的滋生，小米中營養(yǎng)含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類首位，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質(zhì)，作為沙拉生吃能保留原本的營養(yǎng)不被烹調(diào)，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當(dāng)晚餐食用。

以上只是列舉的幾個(gè)營養(yǎng)豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營養(yǎng)，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)健康有營養(yǎng)的零食是沒有影響的哦。

更多建議：

需要增加營養(yǎng)，盡量可以多吃一些高蛋白，高維生素的食品。但是也要避免吃過多高脂肪高熱量的食物，因?yàn)橛锌赡軙?huì)造成身體出現(xiàn)肥胖，如果過度的肥胖，對(duì)身體的危害也是非常大的。如果身體出現(xiàn)不舒服的時(shí)候，最好可以少量多餐，避免一次性吃的過飽。