一日三餐怎么吃最合理健康-一日三餐怎么搭配吃才健康?

          一日三餐怎么搭配吃才健康?

          健康飲食,身體才能營養(yǎng)搭配均衡,吸收到營養(yǎng),我來提供一下三餐的營養(yǎng)搭配吧。

          一、早餐

          1、白煮雞蛋

          雞蛋四營養(yǎng)最全面的,非常適合做早餐的食譜,早餐不宜油膩,所以白煮雞蛋最佳,而且煮雞蛋的營養(yǎng)流失少,容易被人體吸收。

          2、牛奶

          奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對(duì)不同人群生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和營養(yǎng)需求,調(diào)整了各種營養(yǎng)元素的含量,適合當(dāng)早餐食用。搭配饅頭或是面包食用,更容易增加飽腹感。

          二、午餐

          我們?nèi)偷谋壤秊?:4:3,可見午餐是占大比例的,午餐不一定要吃飽,但一定要吃好,對(duì)于午餐的選擇,推薦葷素搭配,肉類含有豐富的蛋白質(zhì),而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì),搭配食用能補(bǔ)充人體所需。

          三、零食

          中餐和晚餐之間相隔時(shí)間比較久,一般來說很多人會(huì)選擇下午茶或零食來解決這段時(shí)間產(chǎn)生的饑餓感,但是這些零食沒有營養(yǎng),不妨試試營養(yǎng)軟糖,營養(yǎng)軟糖是富含營養(yǎng)的軟糖,能為人體提供相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì),像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖,為我們提供豐富的維生素C,適合這期間食用呢。

          四、晚餐

          晚餐不宜多吃,晚餐后需要3至4個(gè)小時(shí)來進(jìn)行消化,否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負(fù)擔(dān),這里建議幾個(gè)適合當(dāng)晚餐的食物。

          1、小米粥

          小米能緩解口臭,減少口中細(xì)菌的滋生,小米中營養(yǎng)含量豐富,其中色氨酸的含量為谷類首位,色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用,晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

          2、蔬菜水果沙拉

          蔬菜水果容易消化,富含維生素和礦物質(zhì),作為沙拉生吃能保留原本的營養(yǎng)不被烹調(diào),并且含有的熱量低,適合減肥的女性當(dāng)晚餐食用。

          以上只是列舉的幾個(gè)營養(yǎng)豐富的食物,還有不少食物都含有豐富的營養(yǎng),不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時(shí),適當(dāng)吃點(diǎn)健康有營養(yǎng)的零食是沒有影響的哦。

          更多建議:

          需要增加營養(yǎng),盡量可以多吃一些高蛋白,高維生素的食品。但是也要避免吃過多高脂肪高熱量的食物,因?yàn)橛锌赡軙?huì)造成身體出現(xiàn)肥胖,如果過度的肥胖,對(duì)身體的危害也是非常大的。如果身體出現(xiàn)不舒服的時(shí)候,最好可以少量多餐,避免一次性吃的過飽。

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