中老年人應該如何養生？

關于“養生”，祖國醫學一直注重，早在《內徑》就有論述，《素問.上古天真論篇》說：“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去”。又說：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”

另外，在《素問.四氣調神大論》說:“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”

由以上《內徑》論述可以看出養生包括以下幾點：

1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，并且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時邪氣。

2.適當的運用修身養性之法，比如導引，按摩，吐納等調攝精神，鍛煉身體的一些方法。

3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養生？

4.修身養性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規地勞動。

5.未病先防，既病防變。也就是做好預防，積極治療原發病，防止并發癥。

其實生活中有很多細節只要你注意了，就是養生，比如：饑不爆食，渴不狂飲；飯后百步走，能活九十九；冬吃蘿卜夏吃姜，不老醫生開藥方；春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安，三分饑和寒……

對于中老年人養生，也無非根據以上幾點，具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退，氣血不足，身體素質不好，而且還有的人有很多慢性病等等，所以老年人養生要注意以下幾點：

1.適當進補。老年人由于氣血不足，免疫力低下，一般要適當的根據個人情況，咨詢中醫師，選擇服用一些滋補中藥，比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山藥、芡實等，或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。

2.適當的運動、鍛煉身體。老年人身體素質不比年輕人，運動不宜劇烈，宜因人而異，做一些不是很劇烈的運動，比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功，甚至散步等，都能夠促進血液循環，增加新陳代謝。當然，很多農村的老年人7-80歲了還閑不住，每天堅持干些農活、家務什么的，其實也是一種運動鍛煉，那是長年累月形成的習慣，但是要力所能及，不能過度勞累。

3.注意飲食，不過量，有規律，莫貪杯。老年人脾胃虛弱，消化能力差，飲食要有規律，每餐七成飽即可，不要過量。適當的喝酒可以活血化瘀，促進血液循環，一般沒有禁忌的情況下，可以少量飲酒，但是不能貪杯。當然，平素就不飲酒的人，就不要飲酒，保持自己的生活、飲食習慣即可。

4.積極常規治療已有疾病，做好忌口，防止并發癥。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病，要積極常規治療，防止并發癥的發生。并且做好忌口，不要吃不應該吃的東西，以防加重病情。

5.保持樂觀心態，知足常樂。老年人應該樂享天年，保持樂觀心態，不要被瑣事干擾，更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。都說“兒孫自有兒孫福”，有很多老年人過度操心，反而搞得自己身心疲憊，不利于養生。

最后，給朋友們介紹一些日常簡易的健身養生方法，希望對大家有所幫助。

1、叩齒：叩齒，民間俗稱“扣天鐘”。能促進口腔、牙齒及周圍組織的健康，增強抗病能力。

2、梳頭：可以疏通經脈，促進頭部血液循環，，增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，消除疲勞。

3、揉涌泉穴：涌泉穴即腳心，經常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等，因此涌泉穴又有“健身之穴”的譽稱。

4、咽唾液：唾液能殺微生物有健齒助消化的功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很好的防癌效果。

（1）如果每口飯咀嚼30次，就可以消除大部分有害物質，有益健康。

（2）養生學者把唾液譽為“金漿、玉液、天然抗癌劑”

5、揉腹：揉腹可調理脾胃，通活氣血等，能夠促進胃腸蠕動，提高消化功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。

（1）揉腹方法：先用手在胃部按順時針方向揉摸，然后在肚臍四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最后逆時針方向重復一遍。

（2）但在飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤時則不宜施行。

6、揉耳：揉耳就是采用按摩揉捏等手法對雙耳進行物理刺激。中醫上耳部有49個穴位與體內五臟六腑以及各部位經脈聯系密切，經常揉耳有很好的保健作用。

7、伸懶腰：這個動作相信朋友們都做過，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關節脊柱的自我鍛煉。好處是：（1）能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；促進新陳代謝。（2）防止腰肌勞損，保持健美體型。

8、刮痧：可以直接疏通人體經絡，改善微循環，排出體內痧氣（毒素）。刮痧也是祖國傳統醫學的一部分，簡便驗廉。

以上這只是我個人的見解，謝謝大家！

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第一，要有養生保命的意識，把身體健康放在最重要的位置。

第二，要合理膳食。食物多樣，新鮮營養。葷素搭配，粗細搭配，營養均衡，常吃粗糧。多喝白開水，少量多次。戒煙戒酒，戒掉不良嗜好。不食不潔不凈食物，嚴防致癌物質，把好病從口入關。物熟始食，水沸始飲。

第三，生活有規律。日出而作，日落而息。飲食起居有常，不熬夜，不沉迷于手機，睡好子午覺。會休息的人才會工作。

第四，適量運動勞動，做到動靜結合，勞逸結合，體腦結合，養身要動，養心要靜。動手動腳，更要動腦。常用腦，人難老。不用腦，癡呆了。

第五，心情樂觀，情緒要好。多笑笑，多叫叫，多講笑話去煩惱。惱怒怨恨煩，統統都去掉。每天大笑一百次，不憂不愁心態好。要想日子過得輕松，管控情緒最重要。昨天過去了，明天還沒到，過好今天最重要。事事都看淡，事事都看開，不攀比，不計較，氣壞身子最劃不來。發展正當的興趣愛好，琴棋書畫，吹拉彈唱，興趣廣泛，有項特長。多做自己熱愛的丶擅長的丶力所能及的事，讓自己天天快樂，事事快樂，盡享人生之樂。

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人到中老年，身體各個器官都在逐漸的老化，如果不及時的養生保健，身體將會一天不如一天，那么，老年人養生的方法有哪些呢?老人年如何養生好呢?帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，適合老年人養生方法有哪些吧!

　　生活水平提高了，越來越多的人開始關注養生保健，隨之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對于老人來說，養生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人養生保健都有哪些秘訣呢?一起來了解一下吧。

　　養生保健秘訣一：多喝粥

　　粥補人、養胃，歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

　　養生保健秘訣二：常飲茶

　　茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效。

　　養生保健秘訣三：多進行有氧運動

　　老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預防骨質疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

　　養生保健秘訣四：睡午覺

　　很多人可能不知道睡午覺是恢復體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那么閉目養神睡個午覺，下午的時間體力恢復了就不至于乏力、無精打采。

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人到中年，隨著身體開始逐漸衰退，進入慢性疾病高發期，確實會對健康越來越關注了，養生對于中老年人來說是件很重要的事，如果沒有一個健康的好身體，對晚年生活會造成有很大的影響。那么，中老年人應如何養生？

1、飲食規律，清淡為主

人到達一定的年齡，無論是體力還是精力都不如以前了，容易疲勞且恢復較慢，因此，一日三餐要按時按量，養成規律為好。

飲食要講究營養均衡。葷素、軟硬及酸堿程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有營養的食物，如：魚類、豆類、奶類、蛋類及時令新鮮水果蔬菜等食物，提高身體抵抗能力。

2、養成良好的生活習慣

中老年人應養成良好的生活習慣，保持人體“生物鐘”的正常運轉，以維護各個器官的正常運作，減少疾病的發生、延緩衰老。

中老年人時間相對比較多，如果壞習慣已經養成，則從小事一步一步改起。日常生活中，一定要按時作息、不熬夜、不酗酒、不吸煙。尤其是打麻將、斗地主、看電視和玩電腦，這幾種日常娛樂通常是人們能夠消遣時間的較為常見的選擇，中老年人應該適當節制，避免時間過長，成癮。

3、調節情緒，適當運動

人進了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動怒，多去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠離了。

另外，中老年人平時多運動是必不可少的，運動可以增強體質，有利于免疫力的提高。中老年人運動的時間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉。如：清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽；這樣既有利于呼吸新鮮空氣，又利于改善身心。

運動項目應選擇比較平緩的有氧運動為主，避免激烈的運動。如：慢跑、散步、太極拳、氣功、廣播體操等。

4、定時檢查、及時就醫

中老年人相對正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也會更大，身體存在的隱患也會更多，所以，定時定期的健康檢查是不可以避免的，這樣可以更早的發現疾病的征兆，及時處理，避免疾病嚴重化。

平時生活中，積極治療已有疾病，做好忌口，防止出現并發癥。如果發現身體有任何不適，及時就醫，只有足夠重視自身的健康，提前做好預防，準備，這樣才能更好的保障自己的身體健康。希望我的回答能幫到您，如有問題請在評論區留言！更多營養健康養生知識歡迎關注我的公眾號。

更多建議：

近幾年關于養生的話題已經火爆到00后之間了，養生的意識已是空前高漲，今天我們來談談中老年人群養生的基礎行動準則，我們先從最簡單的第一步開始做起。

飲食合理

中老年人要少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。平時要多喝水，少喝酒或戒酒。

戒煙或遠離二手煙

吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的風險，并且會縮短壽命，二手煙對身體的危害會更大。因此，建議下決心養生的中老年人群能夠戒煙或遠離二手煙，能處于一個無煙的良好環境。

散步及適當運動

經常散步是中老年人群保持機敏靈活最簡單最直接的辦法，同時呼吸新鮮空氣比吃補藥更好。能堅持運動會更好一些。運動要選擇不是很劇烈的運動，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

樂觀積極的生活態度

多與家庭、朋友和鄰居保持聯系，與他們建議一些學習興趣。與他們相處中堅守活到老、學到老、教到老，更要積極自信的面對生活。

切勿亂用保健品和藥物

中老年人群會經常濫用一些抗抑郁藥和安眠藥，這對身體的損害很大。同時也比較熱衷于購買一些保健品，這都不是養生的最佳做法。對中老年人群來說，吃藥更應該嚴格遵從醫生的囑咐，并且只服用醫生推薦的藥物，換藥必須要征求醫生的同意。買保健品也要征求子女的同意，最好是質量有保障的保健品。