飲食應(yīng)清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體質(zhì)，抵御病菌的侵襲。

經(jīng)常需要體育鍛煉就要少吃多餐，并且葷素搭配，牛肉類增肌食物適當(dāng)多吃。

擴展資料：

增強體質(zhì)的食譜：

1、魚+豆腐

作用：味鮮，補鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。

原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。

2、豬肝+菠菜

作用：防治貧血。

原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

3、羊肉+生姜

作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。

原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

4、雞肉+栗子 　

作用：補血養(yǎng)身，適于貧血之人。

原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

5、鴨肉+山藥 　

作用：補陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。

原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。

更多相關(guān)建議

提升免疫力是要擁有健康的觀念！

那怎么才有健康的觀念呢，就是學(xué)習(xí)！

我學(xué)習(xí)了中醫(yī)的黃帝內(nèi)經(jīng)，西醫(yī)和營養(yǎng)（預(yù)防）醫(yī)學(xué)！

我總結(jié)健康的五要素

（一）良好的情緒:

喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯干。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。

所以保持平和的心態(tài)是非常重要的。

?

（二）均衡的飲食：

民以食為天，一日三餐非常重要，早餐要吃得像皇帝，因為一天40%的營養(yǎng)需要它來提供。中餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。食物種類多樣化。需要以清淡為主，少油、少鹽、少糖。不吃早餐和經(jīng)常吃夜宵都是很不好的習(xí)慣。

?

（三）充足的睡眠： ??

人體器官的修復(fù)大部分都是在晚上熟睡中進行的。很多人都有晚睡的習(xí)慣，尤其是睡前看電視和看手機、玩游戲。我們不僅沒有保護器官，還經(jīng)常去破壞它們。長期去破壞一定會出問題的。

?

（四）運動：

以前我們經(jīng)常聽說生命在于運動，其實生命在于平衡。運動是必須的，根據(jù)個人情況選擇運動類型很重要，每周最少有兩次微微出汗的有氧運動，很多競技類的運動就不適合養(yǎng)生，而且過量的運動會引起身體大量氧化，就像運動員的高強度的運動就會對身體有損傷。

?

（五）精準(zhǔn)正確的營養(yǎng)補充！

我建議大家不要盲目去補，吃什么不重要，重要的是知道自己為什么要吃。

更多相關(guān)建議

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關(guān)實驗證實，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，進食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達到平衡，屬于免疫增強劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。