飲食應清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體質，抵御病菌的侵襲。

經常需要體育鍛煉就要少吃多餐，并且葷素搭配，牛肉類增肌食物適當多吃。

擴展資料：

增強體質的食譜：

1、魚+豆腐

作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏松癥等。

原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

2、豬肝+菠菜

作用：防治貧血。

原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

3、羊肉+生姜

作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。

原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

4、雞肉+栗子 　

作用：補血養身，適于貧血之人。

原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

5、鴨肉+山藥 　

作用：補陰養肺，適于體質虛弱者。

原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。

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提升免疫力是要擁有健康的觀念！

那怎么才有健康的觀念呢，就是學習！

我學習了中醫的黃帝內經，西醫和營養（預防）醫學！

我總結健康的五要素

（一）良好的情緒:

喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯干。《黃帝內經》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。

所以保持平和的心態是非常重要的。

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（二）均衡的飲食：

民以食為天，一日三餐非常重要，早餐要吃得像皇帝，因為一天40%的營養需要它來提供。中餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。食物種類多樣化。需要以清淡為主，少油、少鹽、少糖。不吃早餐和經常吃夜宵都是很不好的習慣。

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（三）充足的睡眠： ??

人體器官的修復大部分都是在晚上熟睡中進行的。很多人都有晚睡的習慣，尤其是睡前看電視和看手機、玩游戲。我們不僅沒有保護器官，還經常去破壞它們。長期去破壞一定會出問題的。

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（四）運動：

以前我們經常聽說生命在于運動，其實生命在于平衡。運動是必須的，根據個人情況選擇運動類型很重要，每周最少有兩次微微出汗的有氧運動，很多競技類的運動就不適合養生，而且過量的運動會引起身體大量氧化，就像運動員的高強度的運動就會對身體有損傷。

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（五）精準正確的營養補充！

我建議大家不要盲目去補，吃什么不重要，重要的是知道自己為什么要吃。

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1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬于免疫增強劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。