十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理

十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法是一種較流行的鍛煉方法，什么時間做最好？

十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法在早上和晚上這兩個時間做是最好的，現(xiàn)在很多的人都非常注重養(yǎng)生的。有關(guān)養(yǎng)生也是有著各種各樣的方法的，比如說十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，就是很多人都比較喜歡的一種方法。這樣一種方法是通過敲打身體的經(jīng)脈來幫助身體經(jīng)脈達(dá)到疏通的目的，這個方法相對操作起來比較簡單，只要你能夠找到自己的經(jīng)絡(luò)走向的話，就可以自己去進(jìn)行。

但是再進(jìn)行這個經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法的時候，也是有著時間的限定的，首先大家不能夠頻繁的去做這個舉動。因?yàn)樽屇泐l繁敲擊你的經(jīng)絡(luò)的時候，它是處于一種不斷被疏通的狀態(tài)的，但是你并不了解你的經(jīng)絡(luò)，它目前處于一種怎樣的態(tài)勢之中。如果說它本身是很暢通的，但是由于你經(jīng)常敲擊它就會形成適得其反的作用。

還有一種狀況就是如果經(jīng)脈它本身處于淤堵的狀況的話，那么你可以通過慢慢的敲擊使得它最終被疏通，但是如果你頻繁敲擊的話可能也會使得這個情況變得更加嚴(yán)重，所以說大家在日常做這個動作的時候，盡量還是不要太頻繁，最多也不要超過兩天一次。其次就是做這個運(yùn)動的時間，最好是在早上和晚上。

相對來說我認(rèn)為晚上是比較合適的一個時間，因?yàn)樵谕砩系臅r候你就即將要進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中，去舒緩一天的疲憊。那么在這個時候你通過敲擊你的靜脈的話，就能夠讓你身體的各個部位得到最大程度的放松，讓你整個身體都變得輕松下來，所以說在這個時候去敲擊自己的經(jīng)脈的話，會讓你感覺晚上睡得更加的舒適。不過還是像上面提醒大家的一點(diǎn)，即使這樣一個動作很好，但是在日常生活之中也不要太過頻繁的去嘗試，否則只會發(fā)生適得其反的作用。

十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)是什么？

1.關(guān)鍵點(diǎn)——小指尖端

所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)

經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利于心臟健康，胸悶、心慌，暈車、暈船時用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。

2.關(guān)鍵點(diǎn)——拇指尖端

所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)

經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其秋季，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機(jī)。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。

3.關(guān)鍵點(diǎn)——手掌中央

所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)

經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán)，對調(diào)理月經(jīng)、膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。

4.關(guān)鍵點(diǎn)——肩窩

所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)

用力按壓肩窩處，不僅能調(diào)節(jié)全身體液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力，還能刺激大腦皮層、放松神經(jīng)，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。

5.關(guān)鍵點(diǎn)——曲肘外側(cè)凹陷處

所屬經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)

曲手肘，按摩手肘外側(cè)凹陷處能進(jìn)行小腸保健，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。特別推薦有貧血癥狀者經(jīng)常按摩此處。

6.關(guān)鍵點(diǎn)——鼻翼兩側(cè)

所屬經(jīng)絡(luò)：手陽明大腸經(jīng)

用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。

7.關(guān)鍵點(diǎn)——腳底中心

所屬經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)

睡前按摩能提高睡眠質(zhì)量， 清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系統(tǒng)健康。建議用彎曲的食指關(guān)節(jié)擠壓2分鐘左右。

8.關(guān)鍵點(diǎn)——腿伸直時膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處

所屬經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)

可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經(jīng)常操作能調(diào)理脾臟功能，并有助于增加食欲、促進(jìn)消化和營養(yǎng)吸收。

9.關(guān)鍵點(diǎn)——大腿根部

所屬經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)

摩擦大腿根部至發(fā)熱，能促進(jìn)肝臟造血和排毒。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進(jìn)行。

10.關(guān)鍵點(diǎn)——外眼角

所屬經(jīng)絡(luò)：足少陽膽經(jīng)

閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進(jìn)膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。

11.關(guān)鍵點(diǎn)——臀橫紋中央

所屬經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)

按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，還可治療痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、便秘，并且有提臀功效。注意按壓時先垂直向下用力，再用指力向上勾。

12.關(guān)鍵點(diǎn)——足背橫紋中央

所屬經(jīng)絡(luò)：足陽明胃經(jīng)

用力按壓足背橫紋中央能促進(jìn)胃的蠕動，調(diào)節(jié)胃液分泌。胃疼、胃脹時按壓或熱敷此處，能迅速緩解不適癥狀。

黃帝內(nèi)經(jīng)十二經(jīng)脈時間養(yǎng)生法的內(nèi)容簡介

在醫(yī)學(xué)里，十二時辰和十二經(jīng)絡(luò)相對應(yīng)，那么十二時辰中應(yīng)該如何進(jìn)行經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生？

古代中國人民，結(jié)合十二地支，創(chuàng)造出了十二時辰這一獨(dú)特的計時方式。

而古代醫(yī)學(xué)，則將人體經(jīng)絡(luò)與十二時辰相互對應(yīng)起來，對人體養(yǎng)生提出了建議。

那么就讓我們來領(lǐng)略古人的智慧，了解十二時辰對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。

【時辰養(yǎng)生法】十二時辰對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)

膽經(jīng)子時（23：00－1：00）：

此時膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。＂膽有多清，腦有多清”，凡在子時前入睡者，晨醒后腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結(jié)晶，形成結(jié)石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會是以而“膽怯”膽經(jīng)這時要上床困覺，利于骨髓造血。

肝經(jīng)丑時（1：00－3：00）：

此時肝經(jīng)最旺，“肝藏血”，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發(fā)生，這類代謝都是在肝經(jīng)最旺的丑時完成。攝生學(xué)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝”。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經(jīng)最旺的丑時是肝臟修復(fù)的最佳時段。

肺經(jīng)寅時（3：00－5：00）：

此時肺經(jīng)最旺，“肺朝百脈”，肝于丑時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經(jīng)由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈。肺經(jīng)呼吸運(yùn)作最佳的時候，而此時脈搏最弱。

大腸經(jīng)卯時（5：00－7：00）：

此時大腸經(jīng)最旺，“肺與大腸相表里”，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養(yǎng)的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。

胃經(jīng)辰時（7：00－9：00）：

此時胃經(jīng)最旺，在7：00過后吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現(xiàn)為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡。胃經(jīng)胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經(jīng)最佳，開始工作人體的發(fā)電系統(tǒng)。

脾經(jīng)巳時（9：00－11：00）：

此時脾經(jīng)最旺，“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血”，脾是消化，吸收，排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇”。脾的功效好，表現(xiàn)為消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇紅潤。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔悖桨担阶蠘?biāo)志寒入脾經(jīng)。

十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理是中醫(yī)養(yǎng)生的重要部分，通過刺激和調(diào)理經(jīng)絡(luò)，可以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽、調(diào)和氣血，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。以下是對十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理的詳細(xì)闡述：

一、十二經(jīng)絡(luò)概述

十二經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的通路，包括手三陰經(jīng)（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）、手三陽經(jīng)（手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)）、足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)）、足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)）。

二、十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理方法

1. 按摩法

   • 定位穴位：首先，需要準(zhǔn)確找到每條經(jīng)絡(luò)上的關(guān)鍵穴位。例如，肺經(jīng)的太淵穴、心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴、肝經(jīng)的太沖穴等。
   • 按摩手法：使用指腹或按摩工具，以適當(dāng)?shù)牧Χ劝磯骸⑷嗄蟆⑼瓢囱ㄎ弧Ｃ總€穴位按摩時間一般為幾分鐘，以局部酸脹感為度。
   • 注意事項：按摩時避免用力過猛，以免損傷皮膚或造成其他不適。孕婦、高血壓患者等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

2. 針灸法

   • 針灸原理：通過刺激經(jīng)絡(luò)上的穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到治療疾病、養(yǎng)生保健的目的。
   • 操作方法：由專業(yè)針灸醫(yī)師操作，使用消毒后的毫針，刺入穴位一定深度，進(jìn)行捻轉(zhuǎn)、提插等手法。
   • 注意事項：針灸治療應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行操作。針灸后應(yīng)注意保暖、避免受風(fēng)。

3. 拍打法

   • 拍打原理：通過拍打經(jīng)絡(luò)所在部位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)。
   • 操作方法：站立或正坐于椅上，用雙手或拍打工具，沿經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行拍打。力度適中，以局部微紅為度。
   • 注意事項：拍打時應(yīng)避免用力過猛，以免損傷皮膚。拍打后應(yīng)注意保暖、避免受寒。

4. 艾灸法

   • 艾灸原理：通過燃燒艾葉產(chǎn)生的熱量和藥效，刺激經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕的目的。
   • 操作方法：將艾條點(diǎn)燃后，對準(zhǔn)穴位進(jìn)行懸灸或雀啄灸。每次艾灸時間一般為10~20分鐘。
   • 注意事項：艾灸時應(yīng)避免燙傷皮膚。孕婦、高血壓患者等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理時機(jī)

根據(jù)中醫(yī)理論，每條經(jīng)絡(luò)都有其特定的活躍時段，稱為“子午流注”。在這些時段內(nèi)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理，效果更佳。例如：

• 肺經(jīng)（3:00~5:00）：此時肺經(jīng)最為活躍，適合進(jìn)行呼吸操、拍打肺經(jīng)等養(yǎng)生調(diào)理。
• 大腸經(jīng)（5:00~7:00）：此時大腸經(jīng)最為活躍，適合進(jìn)行排便、拍打大腸經(jīng)等養(yǎng)生調(diào)理。
• 胃經(jīng)（7:00~9:00）：此時胃經(jīng)最為活躍，適合進(jìn)行早餐、按摩胃經(jīng)等養(yǎng)生調(diào)理。

四、十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理注意事項

1. 個體差異：每個人的身體狀況和經(jīng)絡(luò)敏感度不同，因此養(yǎng)生調(diào)理方法應(yīng)根據(jù)個人情況而定。
2. 適度原則：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)遵循適度原則，避免過度刺激造成損傷。
3. 持之以恒：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理需要長期堅持，才能取得良好效果。
4. 專業(yè)指導(dǎo)：在進(jìn)行經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理時，最好咨詢專業(yè)中醫(yī)師或養(yǎng)生專家的意見。

總之，十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)理是一種安全、有效的養(yǎng)生方法。通過刺激和調(diào)理經(jīng)絡(luò)，可以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽、調(diào)和氣血，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。