春季養肝的養生知識是什么？

1、運動養肝

很多上班族，每天大部分時間都坐在電腦面前，“久視傷肝，久坐傷骨”。適當開展體育活動，如散步、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。

2、飲食養肝

“酸入肝”，春季生東風，肝氣旺盛，影響脾胃消化吸收功能，此時宜減酸增甘，調養脾胃。可食用大棗、蜂蜜、枸杞、蓮子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如：春筍、薺菜、菠菜、紫菜等，飲食多樣化。

3、情志養肝

中醫理論認為肝為剛臟，五行歸木，喜條達，惡抑郁，主疏泄。春天去聽音樂會、看戲劇、郊游、晨練、遠足、與朋友傾訴等活動，可疏肝理氣，調養情志，將胸中的郁悶之氣排出，使肝氣舒暢。

4、推拿養肝

養肝護肝可以經常按壓肝腧穴和太沖穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脈)旁開1.5寸處，是肝臟在背部的反應點，刺激此穴有利于肝臟疾病的防治。而太沖穴位于足背部當第一跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經的原穴，肝臟所表現的個性和功能在此穴都可體現。用拇指指尖對穴位慢慢地進行垂直按壓即可。推拿治療的過程可使接受治療者心身徹底放松，有助于順氣開郁、緩解緊張焦慮情緒。

擴展資料：

在國家中醫藥管理局新聞辦舉辦的“陽春三月話養生”科普講座上，中華中醫藥學會學術顧問溫長路教授提醒大家，春季養生需從飲食、起居、運動、情志多方面進行積極、合理的調節，使得機體保持健康，適應冬去春來的季節變化。

溫長路認為，春季飲食的基本原則是養陽為本，養肝為先，飲食方面宜清淡。他建議一要適當增加一些酸性食物，以滿足肝的基本需求；二要及時補充足夠的水分，降低對肝的損害；三要注意調節情志，避免生氣傷肝。同時，春季宜多吃些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭菜等蔬菜。

溫長路建議，春天應當適當捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統疾患的發生。此外，應多到室外曬曬太陽，把衣物定期拿出去曬一曬，無論是對驅除寒氣還是增進健康都大有裨益；運動方面也應量力而行，以“慢運動”為主。避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷，從而有悖于“春夏養陽”的原則。溫長路認為，春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。

參考資料：人民網-春季養肝正當時 四個方法有效養肝

春季是一個養肝的季節，養生關鍵在于護肝，春季如何護肝呢？

為什么春季要養肝？這是因為春季陽氣升發，天氣變化快，很多肝病患者或肝臟功能弱的人群，在春季易病情復發或加重的原因。中醫理論認為，人與自然環境是一個整體，所以，面對春季不斷變化的外部環境，就必須養護肝臟，以保持肝臟的正常生理機能，抵抗外部不利環境。

低脂肪，高蛋白的食物，能起到修復肝細胞，促進肝細胞再生的作用。所以，有肝臟疾病的，以及長期飲酒的，包括正常人的人群，在春季應多食一些如雞蛋，豆腐，牛奶，雞，魚等富含蛋白質的食物。另外，B族維生素不僅有修復肝功能的作用，還能加速物代謝，防止脂肪變性，對肝臟十分有利。

中藥在治肝保肝的治療中，療效顯著，應用也較廣泛

中藥在治肝保肝的治療中，療效顯著，應用也較廣泛。如春季的菌陳(白蒿)，薺菜，對肝臟疾病有較好的治療作用，尤其對肝膽濕熱所致眼晴發黃，肝膽疾病，有很好的清利濕熱功效，在春季，既可當菜食用，也可曬干泡水服用。五味子有降酶保肝作用，在春季也可泡水服用，有養肝保肝降酶的功效，比較適合長期飲酒者服用。

春季肝氣旺盛有助升發，中醫認為，春天是肝旺之時，趁勢合理養肝可避免因暑天酷熱而可能導致的陰液受傷，但又不能過于補肝，過補則又會導致肝火過旺，或因肝氣升發太過亦或是肝氣郁結，反而傷肝。凡養生皆有度，過往或不及都會傷害身體。

養生尤以食補為要，中醫認為青色入肝，所以在春天可以多食青色蔬果來助肝臟的升發與疏泄，飲食還是以清談為宜，忌暴飲暴食，以利消化吸收，減輕肝臟負擔。

春季養生主要以“養陽為主，養陰次之”，“春夏養陽，秋冬養陰”

春季養生主要以“養陽為主，養陰次之”，“春夏養陽，秋冬養陰”。這不僅是古人總結的經驗，也符合現代養生理論。春季養生著眼一個“生”字，順應陽氣生發的特點，保護陽氣，尤其以肝為重要。力戒暴怒濫飲，更忌情懷憂郁。

在起居方面，也不可熬夜達旦，需早說早起，多參加室外活動，伸展身體，使自己身體和精神都和大自然保持同步協調，力求天人合一的和諧充沛。飲食方面要多吃辛甘溫補的食物，少吃酸食。正如《黃帝內經》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，用辛補之”。

所以飲食調養時多吃些具有辛甘發散性質的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

春季萬物更新，天氣漸暖，陽氣生發

春季萬物更新，天氣漸暖，陽氣生發，這個也好理解，你比如說人們為什么把向上的，振奮的、希望的都比作是春天，聽的最多的就是把兒童青少年比作是春天，祖國的未來等等。還可以這樣理解，萬物生長都是從春天開始，是要靠太陽的，(陽光、空氣、水等)，它才能健康的生長。所以春季是陽氣生發的季節。

中醫中“春應在肝”，主要說明了肝陽的重要功能。“肝藏血”，肝臟具有貯藏血液、調節血量的功能，另外，肝是輸運脾土，協助脾胃等臟器官共同完成對營養物質的消化和吸收，其實這個與現代營養學的說法是一致的。

肝臟在我們的身體中起著至關重要的作用，我們攝入的所有身體不需要的東西都需要去肝臟排毒，肝臟儲存血液并在需要時將其釋放，在中醫中肝臟被稱為“將軍”，負責協調和監督整個系統的能量流動。

肝臟喜歡能量和血液的平穩調節，不喜歡抑郁

春天是陽氣上升的時候，肝臟喜歡能量和血液的平穩調節，不喜歡抑郁。因此吃辛辣的食物是有益的，它能促進陽能量的提升和肝臟調節能量和血液的功能。肝功能亢進也會對消化產生負面影響。

古老的養生規定建議少吃酸，多吃甜。酸味食物不利于陽氣的提升和肝臟調節能量和血液，添加甜食有助于增強消化系統。春季養生不同于冬季以溫熱的食物為主，一般的調養原則是選擇平補的食物。

比如：雞蛋，紅棗，豬瘦肉等食物，能夠幫助保護肝火，不過也不能一味食用這類滋補食物，還需要多吃富含維生素c的新鮮蔬菜，不然加重內火，也會損傷健康。

所以常言道，一年之計在于春呀，活動筋骨正當時，伸展四肢讓肝氣舒暢升發，肝氣舒，陽氣隆，筋骨壯，身康健康。

春季養肝的專業知識有哪些？

1、多做運動年輕人在春季應早睡早起，在晨起時增加一些有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽、騎自行車等，這些運動可以幫助陽氣生發，幫助人們的體力從冬藏的狀態中恢復，對肝臟有一定的養護作用。

2、注重合理飲食青色屬木，入肝，具有舒肝、強肝的功能，能消除疲勞、防范肝疾。青綠色代表各種新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質等營養素的食物。所以，應盡量多吃青菜之類的綠色食物，并適量少鹽、低脂，注意膳食比例均衡，對肝臟很有好處。餐桌上，常見的綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍等。

3、注意作息，現代人很多是迫于工作和學業壓力，平時睡得很晚，有些人則習慣在睡前熬夜看電視、玩游戲。殊不知晚上十一點是肝臟開啟自我修復的時間，如果在這個時間人體還沒有進入休息狀態，對肝臟的傷害是非常大的。春天開始，日照時間逐漸增加，因此應盡量將晨起的時間提前，將晚上入睡的時間也相應提早。

4、注意調控情緒，人在春天很難控制自己的脾氣，也很容易焦慮、煩躁。因此應盡量保持心態平和，調暢情緒。在生活和工作中如果感到不愉快時，可以抽出五分鐘時間靜坐一會，喝上一杯白開水將情緒舒緩下來，工作起來會更有效率。保持平和的心態，與他人之間的溝通也會變得更有親和力，更容易解決各種問題。另外，多喝一些花茶對于舒緩情緒同樣有著積極的作用，如玫瑰花茶有助于疏肝，菊花茶清肝明目，利于靜心。

5、適度飲酒，中國傳統宴席聚餐上素有“無酒不歡”“酒逢知己千杯少”之說。然而酒精對肝臟的傷害是有目共睹的。如果遇特殊情況必須飲酒，可適量喝一些紅酒，其中的氨基酸和維生素成分對人體有一定益處，但切勿過量飲用。切記小酌怡情，大飲傷肝。

參考資料來源：人民網-養肝之計在于春！如何科學養肝？注意六大要點