育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問(wèn)題。腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月左右時(shí)會(huì)出現(xiàn)，往往多發(fā)生在夜間，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻未表現(xiàn)出腿抽筋，很容易忽視補(bǔ)鈣。牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果在孕期孕婦感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的聯(lián)系，如果孕婦被妊娠期高血壓所困擾，有可能是出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題。關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：孕期如果鈣攝取不足，為保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。導(dǎo)致孕婦小腿抽筋的原因有哪些？? 缺鈣造成? 疲勞造成? 飲食造成? 受涼造成? 睡姿造成【孕期內(nèi)孕婦飲食補(bǔ)鈣，注意營(yíng)養(yǎng)均衡】食物中每天供應(yīng)鈣質(zhì)400-500mg，孕期要更加注意膳食均衡，攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，同時(shí)孕婦建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)自身合成維生素D，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。孕期針對(duì)小腿抽筋的解決方法有哪些？? 孕婦要多吃富含鈣質(zhì)的食物，在注重飲食補(bǔ)鈣的同時(shí)，保證適當(dāng)?shù)奶?yáng)光照，要注意配合補(bǔ)充維生素D，維生素D的作用是促進(jìn)鈣吸收的，這樣搭配才能保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。? 如果檢測(cè)出缺鈣嚴(yán)重，需要額外補(bǔ)充鈣片，建議按照醫(yī)囑去補(bǔ)充，鈣片建議選用含有維生素D含量的，更好的利于母體的吸收，也這樣不會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。? 孕婦要合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，避免久站或者長(zhǎng)時(shí)間步行，晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，隨后配合著按摩，也可用毛巾熱敷腿部，緩解疲勞，進(jìn)而改善小腿抽筋現(xiàn)象。? 孕婦要注意根據(jù)氣溫變化，適當(dāng)增減衣物，尤其是在晚上睡覺(jué)時(shí)，注意下肢保暖，睡覺(jué)之前可用熱水泡腳，穿上舒適寬松的棉襪入睡，避免小腿以及腳底受風(fēng)寒。? 在保證正常作息下，不要刻意增加睡眠時(shí)間，白天可以適當(dāng)散步，緩解夜晚腿部受壓造成的不適，同時(shí)可以讓家里人給進(jìn)行腿部按摩放松，減輕不適感。? 孕期的飲食結(jié)構(gòu)很重要，要保證各類食物搭配均衡的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)全面充足。不建議孕婦單獨(dú)補(bǔ)充單一方面的營(yíng)養(yǎng)，這樣有可能對(duì)胎兒生長(zhǎng)不好，而且過(guò)度補(bǔ)充也會(huì)增加孕婦身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)相關(guān)疾病，傷害自己和胎兒的健康。生活中哪些食物可以幫助孕婦補(bǔ)鈣？1、牛奶2、小油菜3、榛子仁4、燕麥　5、芝麻醬睿睿媽小貼士：孕婦在孕期有缺鈣的表現(xiàn)，建議額外去補(bǔ)充鈣；沒(méi)有缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，建議孕婦要學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量，日常生活中適當(dāng)補(bǔ)充，如果不能確定自己的具體情況，建議請(qǐng)專門的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫忙分析和指導(dǎo)。以上是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。 如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多有需要的人都可以看到，愿每個(gè)孩子都健康快樂(lè)的成長(zhǎng)！（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系作者刪除）

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孕婦需要多少鈣元素？孕期如何補(bǔ)鈣：1.補(bǔ)充鈣劑2.食物補(bǔ)充3.補(bǔ)充維生素D

的同時(shí)搭配維生素D、磷，可以促進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收，戰(zhàn)士中蛋白質(zhì)供給充足，也有利于鈣的吸收，特別是賴氨酸，可以增加鈣元素的吸收。

每天孕媽媽可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，也能補(bǔ)充維生素D。

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為什么在孕期會(huì)容易出現(xiàn)腿抽筋的癥狀呢？

• 腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加。

• 過(guò)度勞累。

• 寒冷刺激。

• 血液回流受阻。

• 缺鈣導(dǎo)致。

如何做才能夠預(yù)防出現(xiàn)腿抽筋的情況呢。

• 在飲食上注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

• 注意休息不要過(guò)度勞累。

• 避免腿部著涼。

• 注意睡姿。

• 提前放松腿部肌肉。

如果出現(xiàn)抽筋的情況，如何能夠快速有效地處理呢？

• 按摩抽筋的部位可以緩解癥狀。
• 或者是下床讓腳跟著地，如果平躺時(shí)，可以讓腳跟抵住墻壁，這樣也可以緩解抽筋。
• 讓腳掌向上彎曲，拉伸小腿。

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首先，不一定都是缺鈣引起的抽筋。

其次，如果你缺乏維生素D3，無(wú)論你怎么補(bǔ)鈣，作用都不明顯，效果很差。因?yàn)椋瑳](méi)胡維生素D3，吃多少鈣片都無(wú)法很好地吸收！

最后，有的人確實(shí)查了維生素D含量，醫(yī)生也處方了維生素D3滴劑。但是，藥量太小，根本不起作用。

最后，有部分孕婦抽筋不是缺鈣造成的，用中醫(yī)理論說(shuō)，是脾虛造成的。需要請(qǐng)中醫(yī)大夫開(kāi)藥調(diào)理。

在不缺乏維生素D3的前提下，補(bǔ)鈣的劑量也很重要。要選擇碳酸鈣，每天要補(bǔ)充1000-1600毫克。要根據(jù)不同的飲食習(xí)慣和維生素D檢查結(jié)果確定補(bǔ)鈣量。

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孕期抽筋是孕期的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。曾經(jīng)我也跟題主一樣補(bǔ)鈣了，產(chǎn)檢時(shí)間檢查結(jié)果也顯示沒(méi)有缺鈣但還是會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

孕期引起抽筋的主要原因：

缺鈣

缺鈣是孕期抽筋的主要原因。孕媽媽每天攝入鈣含量為1200-1500毫克，如果孕婦攝入量不夠會(huì)引起血鈣含量低而引起抽筋。孕期缺不缺鈣在產(chǎn)檢的時(shí)候都會(huì)有檢查，如果缺鈣醫(yī)生也會(huì)提醒要補(bǔ)鈣，如果沒(méi)有缺鈣那么孕婦每天只需要通過(guò)食物補(bǔ)充就行了，如牛奶。

過(guò)度勞累

過(guò)度勞累也是孕期引起抽筋的重要原因。很多孕婦疑惑為什么明明沒(méi)有缺鈣還是抽筋，就像我一樣。那是因?yàn)槲覀儎诶圻^(guò)度了，可是我們也沒(méi)做啥啊，怎么就過(guò)度勞累了呢。因?yàn)殡S著孕周增加，孕肚加重，我們要承載的重量就增加了。而我們每天行走或勞作的時(shí)候，背著個(gè)大肚子比平常時(shí)候肯定是更勞累的。

睡姿

有時(shí)候也是因?yàn)樗瞬徽_引起的抽筋。不過(guò)這個(gè)不是主要原因，因?yàn)樵衅谒哔|(zhì)量不會(huì)很好，所以因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)期一個(gè)睡姿的情況比較少，不過(guò)也不排除。

出現(xiàn)抽筋時(shí)怎么處理？

因?yàn)槌榻疃际前胍沟模缘霈F(xiàn)抽筋是我們可以這樣做：

• 讓老公幫忙按摩抽筋處，緩解抽筋。我孕期抽筋的時(shí)候經(jīng)常把老公叫起來(lái)幫我按摩一下。
• 馬上把腳著地。這個(gè)是最有效的方法，每次我抽筋我老公按沒(méi)有任何效果的情況下，我就直接踩地板上了，那時(shí)候大冬天也是這樣踩下去，因?yàn)橹挥兄亓耍莻€(gè)抽筋的勁才會(huì)過(guò)去。

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一般抽筋都是缺鈣造成的可以天氣好的時(shí)候多曬曬太陽(yáng)，多走走不過(guò)要慢點(diǎn)走，多喝牛奶，可以熬大骨湯喝，熬湯的時(shí)候放點(diǎn)醋那樣鈣離子能游離出來(lái)，實(shí)在嫌補(bǔ)鈣慢可以口服鈣片補(bǔ)充鈣

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你好，我是小懶蟲(chóng)的媽媽，很高興回答你的問(wèn)題

我懷我女兒時(shí)，懷孕7個(gè)多月的時(shí)候，晚上抽筋疼的幾乎沒(méi)法睡覺(jué)，這樣持續(xù)了10幾天，因?yàn)槭堑谝惶ィ欢妥约号芩幍耆ベI了那種普通的鈣片來(lái)吃。剛開(kāi)始一次吃4粒，后面一次吃到5粒，還是沒(méi)用，睌上抽筋的次數(shù)和時(shí)間更長(zhǎng)了。

因?yàn)槲医愕结t(yī)院上班，我打電話給我姐，問(wèn)怎么回事，我跟她一五一時(shí)的說(shuō)明了情況，我姐就和我說(shuō)，我吃的是普通鈣片，不容易吸收，要買“液體”的鈣，第二天，上藥店買了，孕婦鈣，液體的，一天吃一粒，吃了4天就不抽筋，吃到女兒出生，再也沒(méi)有抽筋過(guò)。

胎兒在媽媽胎盤里一天天長(zhǎng)大，每天所吃的食物里，含鈣量達(dá)不到，寶寶所須要的鈣，這時(shí)就要通過(guò)，藥物來(lái)滿足了

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首先，補(bǔ)鈣要適時(shí)、適量。準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)注意補(bǔ)鈣，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，準(zhǔn)媽媽在懷孕的最初3個(gè)月同孕前一樣，應(yīng)該每天攝入800毫克的鈣，而隨著胎兒的生長(zhǎng)，在孕中期也就是懷孕的4-6個(gè)月，應(yīng)該每天攝入1000毫克的鈣，到了懷孕的最后3個(gè)月以及哺乳期，鈣的攝入量應(yīng)該增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常飲食基礎(chǔ)上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片鈣片就可以滿足身體需要。

第二個(gè)是，準(zhǔn)媽媽們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)維生素D。這是因?yàn)椋梭w吸收鈣，需要有足夠的維生素D來(lái)協(xié)助，如果只補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D也是不行的。準(zhǔn)媽媽白天多曬曬太陽(yáng)就能獲得更多的維生素D，所以，不要整天窩在屋里，要多到外面走一走。

第三，含有草酸、植酸的食物都會(huì)影響鈣的吸收，因?yàn)殁}很容易與它們發(fā)生反應(yīng)，相結(jié)合后會(huì)變成不能吸收的物質(zhì)，因此如果需要吃鈣片的話，最好是在睡覺(jué)前，或者在兩餐之間進(jìn)行。

第四、很多人一直有一個(gè)誤解，就是以為吃哪兒補(bǔ)哪兒，喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣，其實(shí)不然。有人做過(guò)試驗(yàn)，用1公斤的骨頭煮湯兩個(gè)小時(shí)，最后在湯中測(cè)量到的鈣含量只有20毫克，要想靠骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣，得喝上幾十鍋才行。

第五點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)要少吃鹽，因?yàn)辂}中含有鈉，吃過(guò)多的鹽會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，所以，準(zhǔn)媽媽吃飯應(yīng)該盡量清淡些，不要口太重吃太咸。

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我在孕期這些情況都有經(jīng)歷過(guò)，簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)一般，雖然說(shuō)每天被家人關(guān)心會(huì)覺(jué)得幸福，但是這種痛苦也只有自己知道。尤其是晚上突然性的抽筋，整個(gè)人都覺(jué)得會(huì)疼，有種酸麻的感覺(jué)，這種經(jīng)歷也是在孕晚期才會(huì)有的。4個(gè)月左右的時(shí)候，就應(yīng)該有補(bǔ)鈣的意識(shí)，可以先吃一點(diǎn)鈣片或者是多吃一點(diǎn)高鈣的湯類的飲食，這樣后期也會(huì)好很多的。白天最佳時(shí)間是在兩餐之間，而晚上則是準(zhǔn)備睡覺(jué)之前，這也是因?yàn)樯眢w在這個(gè)階段吸收鈣是最好的。喝牛奶，很多人會(huì)覺(jué)得大骨頭湯相對(duì)更加的有營(yíng)養(yǎng)，尤其是燉煮2個(gè)小時(shí)后，湯都呈現(xiàn)出奶白色的樣子，但是這些里面的湯的鈣含量卻只有20毫克左右，并且也會(huì)有脂肪的存在。牛奶中大部分就是鈣，同時(shí)也有蛋白質(zhì)等成分。在選購(gòu)牛奶的時(shí)候可以選擇大品牌，值得信賴。補(bǔ)充維生素D，這個(gè)可以和鈣一起搭配吃，它的作用就是幫助鈣的吸收。如果是不想吃的話，也是可以多曬曬太陽(yáng)的，能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素D。總之補(bǔ)鈣對(duì)孕婦是一件很重要的事情，在吃鈣片的時(shí)候不要間隔起來(lái)吃，這是沒(méi)有效果的，如果覺(jué)得自己記不住，就設(shè)置一個(gè)鬧鐘作為提醒吧，這個(gè)方法親測(cè)有效。1.補(bǔ)鐵，到了孕晚期大部分孕媽也會(huì)出現(xiàn)貧血的情況，這也是胎兒在發(fā)育過(guò)程中需要養(yǎng)分所造成的，孕媽可以吃一些豬肝、菠菜類的食物，嚴(yán)重的就需要吃補(bǔ)血的藥物來(lái)提升血紅蛋白的指數(shù)，我就是如此，在孕初期就出現(xiàn)貧血情況，從初期補(bǔ)到晚期。2補(bǔ)鋅，這個(gè)元素也是比較重要的，孕媽如果是在檢查后發(fā)現(xiàn)自己這個(gè)指數(shù)少的話，也是可以吃藥進(jìn)行補(bǔ)充的，當(dāng)時(shí)我是喝的一種類似于葡萄糖的東西。

結(jié)語(yǔ)

在孕期孕媽需要時(shí)刻注意自己的身體，在做孕檢的時(shí)候，如果是有指數(shù)不達(dá)標(biāo)的話，就需要多多注意這一方面，然后開(kāi)始食補(bǔ)或者是藥補(bǔ)，這都是要聽(tīng)從醫(yī)生的建議在去決定的，不要盲目的進(jìn)食呢。最后希望孕媽收獲健康可愛(ài)的寶寶呢~

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孕期缺鈣、缺鐵的表現(xiàn)孕期缺鈣的表現(xiàn)主要有：小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛缺鐵的表現(xiàn)：面色蒼白、四肢無(wú)力、容易疲勞、失眠補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的方法飯后補(bǔ)鐵，能幫助消化吸收，建議睡前補(bǔ)鈣，吸收效果會(huì)好一些。補(bǔ)鈣的食物牛奶是孕期補(bǔ)鈣的最佳食物，其鈣含量高，而且易于人體吸收，妊娠期間孕媽可以每天喝一袋純牛奶，能緩解缺鈣現(xiàn)象。除此之外，常吃蝦皮、紫菜、豆腐等食物，也能補(bǔ)充鈣含量。如果缺鈣嚴(yán)重的話，建議口服鈣劑。補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)鐵的食物動(dòng)物肝臟、瘦肉等的鐵含量高，孕媽們可以多吃豬肝、肉蛋類食物。補(bǔ)鐵的同時(shí)補(bǔ)充維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收。我是幫媽，一名高級(jí)育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

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