本人50后，腰突多年，以前犯病休息幾天，帖幾張止痛膏即癒。16年秋發作，逐漸加重，至11月，左下肢從屁股到足趾放射痛，麻，脹，足不能沾地。去縣醫院做核磁，示L3，4膨出，L4，5、L5S1突出，椎管狹窄，突出鈣化。醫生建議1、手術治療，2、保守治療。因疼痛難忍，生不如死，夜間痛甚，準備手術。但家人、親戚、朋友輪番作我工作，阻止手術，做保守治療。于是住院，從12月到次年2月，經歷了針灸、按摩、正骨、牽引、火療、鹽療、小針刀、中頻……中藥內服外帖，其間遍尋附近名醫，使用了本地所有的治療方法，共花費二萬余元，至臘月二十八，疼痛好轉出院。春節后，隨天氣轉暖，疼痛逐漸減輕，達到臨床痊愈。

17年十月，因負重、勞累，疼痛再次復發，臥床好轉，工作疼痛，時好時壞。到18年元月8月，病情達到寸步難行，徹底趟倒了。這次沒有做任何主動治療，看了腰突吧009的帖子，很受啟發。決定按他的方法試試。從元月到二月，絕對臥床休息，除了大解，所有活動都在床上，疼很了吃片止痛藥，入睡難吃片安定。一月后疼痛逐漸減輕，在床上早晚做輕微的運動，主要是挺肚子，加強腰肌煅煉。

兩個月后，能下床活動了，基本生活能自理了。逐漸增加煅煉，從訓練吧大非的康復操中選了幾個適合自己的堅持做。我選了深蹲、挺腰、壓腿、吊單杠等。到5月初，除腰因，屁股偶爾酸脹外，基本痊愈。5月10號，家門口開了家膏藥店，免費試帖，試帖兩張，余癥減輕、消失。驚奇，買了兩盒，帖完后未再復發。

目前除左足小趾麻木，余證皆除。可以連續工作八小時無不適，坐、走、跑、跳，開車，騎車都無防，就是不敢再負重了。

總結：1、千萬別手術，不管是什么手術，都不能根治，且復發率極高，后遺癥不少。2、急性水腫期絕對臥床休息，疼很了吃片止痛藥，無聊就手機上網，看頭條。百度吧有五六個關于腰突的吧呢。3、急性期過了做適當、適合的運動煅煉，恢復體力，加強腰、腹、背肌，拉伸肌腱、神經。4、臨床治愈后保養保護，防止復發是關建。一定不要負重，不要猛然彎腰，不要用暴發性動作。5、不要作所謂的治療，偏方密方專家都是騙人的，別亂花錢。我帖的那個膏藥對我來說確實有作用，但我老婆的肩周炎確無效。

希望我的帖子對突友們有所幫助

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1.及時的休息2.不要拒絕就診3.不要盲目吃藥

一疼痛就喜歡吃藥，覺得吃藥不耽誤任何事，效果還快，但是我想告訴你的是，對于腰椎間盤突出癥來講，急性期有的人采取藥物方案還可以，但是慢性腰椎間盤突出癥，康復率很低，不是沒有康復的，任何方法都有康復的，是自愈能力為主還是真是方法的作用值得探討！

就診的選擇

我是做手法康復的，專欄視頻中也講過，該如何通過手法去解決要腰椎間盤突出癥造成的疼痛，甚至慢性的病痛易伴隨的腰臀肌勞損、腰椎小關節紊亂要同步解除掉，但是方法只是一個工具，自己在身邊去多看幾個醫生，找一個感覺可以信任的積極配合，緩解疼痛不是目的，康復之后恢復穩定生活才是最重要的！

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你好，很高興回答你的問題，腰椎間盤突出病人越來越多，癥狀也是大同小異，治療起來雖然方法眾多，但是都不容易治愈，下面就跟大家分享一下，我在臨床中治療腰椎間盤突出的經驗。

腰椎間盤突出，分為急性和慢性兩種，一般急性期的腰椎間盤突出，多為突發性的疼痛加劇，嚴重時伴有下肢的疼痛或者麻木治療起來，主要以消除急性水腫為主，在這個階段可以進行熱敷理療，中藥熏蒸，艾灸，針灸等調理方法。

我在臨床上主要是運用小針刀和中藥艾灸，雙向調理急性期的腰椎間盤突出，一般一周左右就可以明顯減輕疼痛，三周左右基本上就能夠痊愈。

如果是慢性腰椎間盤突出，好多都是反復發作，或者是急性期沒有得到徹底治愈，最后進入慢性期。一般多伴有腰酸困酸疼，下肢的酸疼酸脹麻木等癥狀，治療起來像對急性期就有點兒麻煩，平時可以通過按摩推拿，針灸，膏藥熱敷，中藥進行調治。

我在臨床上使用小針刀治療比較多，效果也是最快的，如果配上磁療疏通，艾灸調理效果會更好，好多急性的腰間盤突出，還有二三十年左右的慢性腰椎間盤突出，患者經過系統治療都能夠得到很好的療效。

因為我不知道你是具體什么癥狀，或者是嚴重程度如何？只能跟你提出一點建議，如果有什么需要幫助的，可以留言給我，我會及時回復您的。

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因為大部分腰突患者能夠通過運動康復的方式改善緩解癥狀的。一類是深層肌肉強化運動通過強化椎間盤周圍的深層肌肉，減少椎間盤承受的壓力，從而減少對神經的刺激，緩解癥狀。如：剪刀腿第一階第二類是拉伸運動包括神經拉伸以及肌肉拉伸的運動。神經拉伸運動——屈體神經拉伸運動肌肉拉伸運動——仰臥腹部屈曲運動更多腰突康復知識，請關注我的個人。

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對于腰椎間盤突出帶來的疼痛，孔醫生推薦以下6個鍛煉方法，可以緩解您的疼痛。但前提是您出現腰痛時，需要明確一個問題。

腰椎間盤突出帶來的疼痛，往往是一種假象

在現實生活中，大多數人一旦出現腰疼，就會懷疑是腰椎間盤突出，甚至會到醫院拍攝核磁共振或CT，報告顯示有腰椎間盤膨出或突出，于是就認為自己的腰痛問題是間盤引起的，其實大多數人是跳進了一個陷阱。

這個陷阱是，腰痛并非和核磁顯示的間盤有關。

所以，對于腰痛而言，若是懷疑有間盤問題，一定要有專業醫生通過徒手檢查，結合您的影像片子和病史綜合判斷，確診是不是間盤的問題？

并不是依賴片子看一看，有間盤突出或膨出就認為是它引發的。這一點非常重要，不要盲目認為自己的問題就是間盤產生，不然會讓您采取一些錯誤的鍛煉，導致疼痛加重。

這個好比您肚子疼時，要先明確引發的病因，才能對癥下藥一樣；它可能是闌尾炎、可能是腸胃炎等，這大家都知道，不能胡亂吃止痛藥。

若確診您的腰痛，是腰椎間盤突出引起的，您需要知道以下幾點內容

若真是腰椎間盤突出導致的腰痛，一定要注意自己的姿勢和行為習慣，不可讓腰椎過分往前彎曲，比如站立位，向地面上彎腰拾物，彎腰干活等，這些都會加重間盤從前往后的應力，引發疼痛。

在約束好以上行為之后，注意適當的休息，特別是急性期，這個非常關鍵。甚至在躺著的情況，都會出現腰痛，您可以選擇屈髖屈膝體位平躺，是可以減輕疼痛的。

在急性期過后，非常有必要加強自身鍛煉，不可一直躺著，不然會引發腰背部肌肉無力、萎縮，對腰椎周邊的結構穩定性降低。

所以，在這個時間段內，要想緩解腰部疼痛，孔醫生推薦以下6個鍛煉方法，供大家參考：

1.吊單杠

選擇一個類似單杠的結構，讓自己的身體安全地懸掛上去，保持30秒-1分鐘后放松休息，每天重復5-10次即可；目的是減輕椎間盤的壓力。

2.身體后仰

趴在墊子上或是床面上，做四肢的抬離，保持10-20秒放松休息，每天重復20次即可；但請注意適當抬離即可，不宜太高，不然會加重椎體間關節應力而導致腰部不適。

3.兩點跪

四肢支撐在墊子上，保持腰背部平穩，呼氣時把一側手前平舉、對側下肢平緩后伸，維持20-30秒，吸氣放松抬高的肢體還原休息，緊接著交替做另一側重復同樣的動作，完成兩側為一組，每天可進行10-20組。

4.神經拉伸

平躺，把疼痛側腿翹在好的那一側大腿上，雙手抱住好的那一側腿做向腹部的運動，根據自己疼痛側腿及臀部的酸脹感而決定拉伸的范圍，自己能耐受酸脹為宜，保持20-30秒后放松休息，每天可重復10-20次。

5.拱背

四點支撐，從頭-胸椎-腰椎逐節運動向上拱達到最高極限，停留保持5-10秒，再從腰椎-胸椎-頭逐節放低為一組，每天可重復10-20組；目的是再加椎體間的靈活性。

6.腰背肌鍛煉

找一個瑜伽球放在自己背部和墻壁之間抵住，吸氣時自行做下蹲到大腿與地面呈90°，呼吸時，臀部收緊發力把球往墻壁上方推動為一組，每天可以進行10-20組；做次訓練時，可以根據自身情況，先從雙腳支撐開始再逐漸過渡到單腳支撐，下蹲時，膝不過腳尖、不宜出現膝內、外扣。

總結

腰疼，易被誤診為腰突，大家需謹慎對待！若真是間盤引發所致，除了鍛煉之外，最主要的是自身行為習慣的管理，不然會反反復復的發生。

但愿對您有一定的幫助！

我是帶您學習健康科普知識的孔醫生，碼字不容易，如果您贊同我的說法，請幫忙點個贊或是點個關注；分享是一種美德，贈人玫瑰，手留余香！謝謝轉發！

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謝邀。

首先我想做個大膽的猜測，題主是一個上班族，要久坐伏案工作，平時缺乏科學和系統的鍛煉，腰部有不舒服的感覺，主要是疼酸脹。

有這種情況的人非常多，往往是反復發作，逐漸加重，重到一定程度，通過休息不能緩解到自己的滿意時，可能就會到醫院就診，這時醫生可能會讓做一個腰椎的磁共振，磁共振報告單往往會顯示有腰椎間盤膨出或者突出，沒有骨科知識的人往往就會覺得自己患上了腰椎間盤突出癥這個病。

其實絕大多數人的腰部癥狀和突出的腰椎間盤是沒有太大關系的，而罪魁禍首往往是脊柱以外的結構，也就是腰背部的肌肉。因為久坐時，如果姿勢不正確，那么彎腰時間長了，背部腰部的肌肉會長時間被拉伸，得不到放松。而任何一塊或一組肌肉長時間的被拉伸，就是對他的一種損傷，具體的機制如壓迫、缺血等等……

上面說了那么多，主要是想強調，不是腰疼同時磁共振顯示有椎間盤突出，就把鍋甩給椎間盤，這是個最大的誤區。

回到正題，題主想知道的是如何緩解疼痛，方法很多，也很簡單，可以嘗試一種或者幾種組合嘗試。常見的有口服非甾體類藥物，局部按摩、針灸、理療。

腰背肌功能鍛煉最有效，但要堅持！最根本的是糾正坐姿和不久坐！

以上六種動作選一種即可。

如果沒有解釋明白或者有疑，可以留言或私信作者。

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越來越多的人患腰椎間盤突出了，大多數不是因為遺傳，也不是因為外傷，而是因為坐姿、站姿的不規范。對于長期需要坐著學習的學生或者伏案工作的辦公室一族，每時每刻保持正確的坐姿是不可能的，這些人會容易形成不良的坐姿。他們需要長期坐著，如果長時間保持一個姿勢，也是很容易患腰椎間盤突出的。那么，患腰椎間盤突出一應該怎么辦呢？

1、保守治療

保守治療是針對病情比較輕的患者的。一般保守治療是需要一段較長的時間的，而且治療的過程也比較繁瑣。對于年齡較大的患者，這種方法很適合。保守治療主要是對身體的整體進行調整，從而加強腰部的穩定性。

2、微創治療

對于平時比較忙碌的工作者，微創治療是很好的選擇。因為治療的時間不需要很長，幾天就可以了。而且這種治療方法并不會帶來疼痛，效果也很明顯。腰椎間盤突出治好后，是有復發的可能的。但是采用微創的治療復發，復發的可能性會降低很多。

3、手術治療

手術治療是針對病情比較嚴重的患者來說的。一般要是保守治療有效的，就不要進行手術治療。手術治療的風險大，而且有較高的復發可能性，引起的并發癥較多。所以，這種治療方法不是最佳選擇。進行手術治療，很容易破壞椎體，因為創傷面積大，而且神經系統的恢復很緩慢。患者需要慎重考慮一下。

患者除了要及時進行治療，還需要注意生活上的一些不良習慣。往往就是因為這些不良的習慣，導致疾病的發生或者使病情惡化。對于腰椎間盤突出患者，睡覺的床墊不能太軟，最好軟硬適中。再者，患者更要保護好自己的腰椎，保暖是很重要的，切記不要受涼，防止病情加重。平時有注意休息，對于需要腰部發力的運動，盡量不要做。患者要多補充鈣，可以多喝牛奶，要注意均衡飲食。

總結一下，患腰椎間盤突出，需要接受治療。治療的方法有保守治療、微創治療和手術治療。對于病情不同的患者，采用的治療方法可能不同。以上三種方法，各有優缺點。患者在選擇的時候應該慎重。

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首先感謝您的提問。第一我們要明確什么是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約占95%。再次比較常見的腰椎間盤突出癥的臨床癥狀有哪些呢？主要分為如下方面：

1、腰痛

腰部疼痛是大多數患者最先出現的癥狀，發生率約91%。由于纖維環外層及后縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛等放射性疼痛。

2、下肢放射性疼痛

主要表現為坐骨神經痛。典型坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側，僅極少數中央型或中央旁型髓核突出者表現為雙下肢癥狀。

3、馬尾神經癥狀

主要見于后中央型及中央旁型的髓核突(脫)出癥者，因此臨床上少見。其主要表現為會陰部麻木、刺痛，排便及排尿障礙，陽痿(男性)，以及雙下肢坐骨神經受累癥狀。嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀。

此外還有肢體麻木、肢體冷感、肌肉麻痹等癥狀也可能是腰椎間盤突出的臨床癥狀。

以上解答希望能為您提供幫助。

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這都和患者自身體質有很大關系！需要清除自己的體質不要忽視并發癥一、單腿前壓二、上下擺腿三：弓步牽引

動作分解：

1.找一個手部可以握住的物體（樓梯扶手比較合適）；

2.讓下肢前后分開；

3.身子向前用力，讓腿部成弓子步，這時候讓腰部感受到一股“推力”

這個動作可以幫助我們消除腰部長期承受的壓力，對于腰椎序列、腰椎曲度都有很好的幫助；另外，通過對下肢的作用，可以幫助癥狀的腿部緩解疼痛與麻木。

配圖：弓步牽引