，一般上腹部會(huì)比較明顯的顯瘦，但是往往需要經(jīng)過(guò)更大的努力、更多的耐心和堅(jiān)持，才能看到下腹部和腰兩側(cè)的明顯變化。飲食控制的好是最基礎(chǔ)的，在這個(gè)基礎(chǔ)上再配合適合自己體能的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗。最主要的還是要堅(jiān)持，堅(jiān)持就能看到效果。
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①你為什么會(huì)瘦？●加大運(yùn)動(dòng)量●控制吃的量增加基礎(chǔ)代謝怎么走？走路減肥的能量的消耗比跑步減肥小的多，為了提高你的消耗，你可以嘗試快走，大跨步走，并且有規(guī)律的擺動(dòng)手臂。如果沒(méi)啥心血管毛病，我還是建議你跑步，慢跑都比走路有效。怎么吃？怎么增加基礎(chǔ)代謝？以是我的回答，覺(jué)得有收獲可以點(diǎn)贊關(guān)注呦～
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走路減肥可以瘦肚子
走路去掉身上的脂肪，加快身體的血液循環(huán)，剛剛開(kāi)始走路時(shí)覺(jué)得好辛苦走，就一陣就不想動(dòng)，不想再走了，怕辛苦，要堅(jiān)持走，每天走30分鐘，后來(lái)走一小時(shí)，我每天堅(jiān)持走，這三年來(lái)堅(jiān)持，以前剛合穿的衣服，現(xiàn)在寬了，走起路來(lái)輕松，精神更好，走路可以瘦身體要堅(jiān)持，走路瘦身體瘦肚子，身體更健康。
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用正確的走路模式，足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持8周以上，才可以減肥。因此，想要減肚子，走路的速度一定要快。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要足夠久。第三點(diǎn)，要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)周期。
腹部的脂肪是比較難減的
通常剛開(kāi)始減肥的前幾周，最先瘦下去的是手臂和腿
而在運(yùn)動(dòng)起碼8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。
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做到了以上三點(diǎn)，加上飲食上不要暴飲暴食或者油膩
你的腹部脂肪就一定會(huì)有減少
希望有幫到你
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首先如果是減脂的話，要明確一個(gè)事情就是，要減脂就是全身的脂肪一起減，沒(méi)有所謂的局部減脂，除非做手術(shù)比如抽脂等才能達(dá)到局部減脂的效果。走路雖然是屬于有氧運(yùn)動(dòng)（說(shuō)實(shí)話我并不覺(jué)得走路算運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度太低），但是由于有氧運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度就偏低，即便很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，減脂效果也并不算太出眾，更何況走路的強(qiáng)度就更低了。因此雖然說(shuō)理論上走路可以瘦肚子，但是可以預(yù)見(jiàn)的是減肥效果會(huì)很差。正確的減脂肪其實(shí)要從兩方面入手，一是飲食，改變自己以前的飲食習(xí)慣非常重要，因?yàn)槿志毱叻殖赃@個(gè)話不是隨便說(shuō)說(shuō)的，吃的正確可能比運(yùn)動(dòng)更有效，比如國(guó)人絕大部分精致碳水?dāng)z入過(guò)多，青少年喝的添加糖飲料過(guò)多，這些都是減脂的大敵，如果不改正這些飲食習(xí)慣，即便再大的運(yùn)動(dòng)量也很難看出效果。第二就是運(yùn)動(dòng)，我們身體做一切事情都是本著節(jié)能的原則，因此光做有氧效果并不好，穿插著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如舉舉鐵之類的就有事半功倍的效果。
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可以有效的消耗熱量，但是對(duì)于腹部的脂肪消耗是微乎其微的。讓我們的身體達(dá)到熱量赤字的狀態(tài)。但是如果只是靠飲食來(lái)控制的話，我們所創(chuàng)造出的熱量缺口是非常有限的，所以我們一般建議將訓(xùn)練與飲食結(jié)合起來(lái)。我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很容易被我們的身體所適應(yīng)，當(dāng)我們的身體適應(yīng)走路減肥這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，我們所消耗的熱量就會(huì)越來(lái)越少。而且，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，我們用到的主要還是我們的四肢，所以對(duì)減肚子來(lái)說(shuō)效果并不明顯。（一）飲食少油少鹽。這個(gè)是減脂飲食的最基礎(chǔ)的一個(gè)常識(shí)，因?yàn)檫^(guò)多的食用鹽會(huì)加大我們體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，如果你是一個(gè)口味比較重的人，那么你很可能會(huì)出現(xiàn)\"水腫”。降低鹽的攝入量，并且加大水的攝入量，可以有效的排水。低碳飲食。低碳并不是0碳，很多人喜歡在減脂的初期就將碳水化合物的攝入量大幅度的降低，甚至是直接不攝入碳水，這樣是非常不好的。我所說(shuō)的低碳，其實(shí)你循序漸進(jìn)的降低碳水的攝入量，這樣我們的身體也會(huì)更容易適應(yīng)。熱量赤字。這個(gè)在上一點(diǎn)我就說(shuō)過(guò)了，我就不再闡述了。提高蛋白質(zhì)的攝入量。這個(gè)非常重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的攝入除了滿足我們?nèi)粘Ｋ柚猓€能讓我們的身體消耗更多的熱量。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的食物熱效應(yīng)非常的高，所以我們的消化系統(tǒng)每消耗100KCAL的蛋白質(zhì)，需要多消耗30KCAL的熱量。（二）訓(xùn)練我們將他們相結(jié)合，這樣就可以在維持住我們的肌肉量的情況下，保證脂肪的減少了。
訓(xùn)練的話，我建議1周5-6次，分為：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次訓(xùn)練后可以安排2-3個(gè)腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，比如：平板支撐、卷腹、懸垂舉腿等，另外每次訓(xùn)練后可以安排40分鐘的快走，這樣做的目的是加大我們的消耗。
碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。
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減肚子是很多人的愿望，原因是很多從數(shù)據(jù)上并不肥胖的人長(zhǎng)期受到小肚子的困擾。這就衍生出一個(gè)詞——局部減肥，那么局部減肥可行嗎？走路是否能真的減肚子呢？且聽(tīng)我下面的梳理。
我們先看看局部減肥是怎么回事，通常來(lái)說(shuō)是進(jìn)行一些局部肌肉訓(xùn)練進(jìn)行減脂，一般常用的動(dòng)作有卷腹、平板支撐以及器械訓(xùn)練。這些能鍛煉對(duì)收緊腹部線條是有幫助的，但終歸是力量訓(xùn)練，主要的效果是塑形，減脂的效果并不明顯。而且腹部脂肪通常伴有內(nèi)臟脂肪偏高的情況，而力量訓(xùn)練是不能減內(nèi)臟脂肪的。
所以，我們要把重點(diǎn)放在減脂，而不是塑形。因?yàn)闇p脂是需要有氧氣參與，這就要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路的確屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但效果如何要看強(qiáng)度。如果是散步的強(qiáng)度效果會(huì)非常慢，飲食稍不注意就會(huì)沒(méi)有效果。所以建議進(jìn)行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上，走完后會(huì)出汗，這基本符合中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是最適合減脂的。如果有時(shí)間可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練進(jìn)行塑形增長(zhǎng)肌肉，效果更佳。
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走路減肥，有一定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個(gè)更有效。
首先你要想想，為什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水濕重的可能性極大，建議如下：
1，飯后站立半個(gè)小時(shí)
2，晚餐后去散步一個(gè)小時(shí)，不要跑
3，穿個(gè)艾絨肚兜
4，灸肚子關(guān)元，神闕，中脘
5，每天有時(shí)間就躺地上練習(xí)空中騎車
飲食上，吃些化濕氣的東西，黃芪，當(dāng)歸，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些
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營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)為大家解答。
堅(jiān)持飯后走路的確是有助于瘦身的，也能夠幫助減少肚子上的贅肉。但是要注意兩件事，第一，要想看到瘦身效果，必須要適當(dāng)?shù)南拗骑嬍常俪愿邿崃渴澄铩９懿蛔∽欤呐略俣嗟倪\(yùn)動(dòng)也很難瘦下來(lái)。第二，走路的時(shí)長(zhǎng)要有保證，建議每次走路1小時(shí)左右，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成好習(xí)慣。如果僅是飯后走個(gè)20、30分鐘，只能起到幫助消化的作用，還不能達(dá)到減重的效果。
這里小糖還要提醒朋友們，散步走路最好在飯后1小時(shí)左右開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候正是人的血糖上升高峰，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠把多余的糖分消耗掉，避免糖分轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。但如果飯后就立即要散步或做其他運(yùn)動(dòng)，則有可能造成腸胃不適。
當(dāng)然，每天堅(jiān)持走路不僅僅能夠減肚子，它是能夠全身瘦達(dá)到減肚子的效果的。堅(jiān)持散步還能夠改善血液循環(huán)，改善血壓和血脂狀況，有益于身心健康。
贊同小糖的觀點(diǎn)就點(diǎn)個(gè)贊吧，更多健康問(wèn)答我們?cè)诤笃诜窒恚?/p>
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感謝邀請(qǐng)。
其實(shí)瘦肚子也是在瘦掉我們的肥肉，這和普通的減肥是一個(gè)道理，減肥不存在“局部減肥”的說(shuō)法，如果我們要瘦肚子的話照樣應(yīng)當(dāng)通過(guò)科學(xué)的減肥方式讓肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友僅僅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友應(yīng)當(dāng)均勻瘦下去，肚子自然也會(huì)跟著瘦，只有肚子上肉多的朋友也應(yīng)當(dāng)通過(guò)正常的減肥，因?yàn)橹挥卸亲由系闹径嘞目欤灾灰獪p肥一段時(shí)間肚子就很容易瘦下去了。
走路其實(shí)是一種很好的“有氧運(yùn)動(dòng)”方式，它是我們每天必做的一種動(dòng)作，雖然看起來(lái)很平凡，但實(shí)際上它也屬于一種運(yùn)動(dòng)，只是強(qiáng)度上不必短跑、抓舉、開(kāi)合跳、跳繩、高抬腿等運(yùn)動(dòng)激烈，但它也能夠維持我們的肌肉含量，消耗額外一些熱量，并且提高心肺功能。如果能夠很好地利用走路來(lái)鍛煉，我們也可以達(dá)到減肥的效果，對(duì)于瘦肚子自然也是有一定幫助的。而且有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗需要在有氧環(huán)境中，比起激烈強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)更適合脂肪的慢慢消耗。
但首先大家應(yīng)當(dāng)明確一點(diǎn)的就是無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)并不是以“提高熱量消耗”為目的來(lái)減肥的，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量十分有限，比如我們慢跑半小時(shí)才等于喝一瓶酸奶的熱量，我們慢跑一小時(shí)可能才夠的上吃一個(gè)大型甜筒冰激凌，喝一杯大號(hào)奶茶的熱量，鍛煉后我們汗流浹背，總覺(jué)得消耗了吃一頭牛的熱量，實(shí)際上可能并非如此。而鍛煉的優(yōu)勢(shì)是“提高基礎(chǔ)代謝能力”，比如提高臟器健康，提高臟器功效，它們的耗能增加，我們身體的基礎(chǔ)代謝耗能也會(huì)上升，從而達(dá)到消耗更多熱量的效果，但這必須長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才有效。
走路是一種很好的鍛煉方式，但如果要通過(guò)它達(dá)到鍛煉效果而提高基礎(chǔ)代謝，建議每日的步數(shù)在1~2w為宜，一次性走的步數(shù)不低于6000步，在晚餐后散步1小時(shí)左右是最好的方式，走路的時(shí)候建議連續(xù)用中等速度行走，不建議過(guò)于緩慢游山玩水似的慢慢散步，這樣達(dá)不到肌肉的鍛煉效果，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持可能也沒(méi)有太大提升心肺功能的效果。但也不推薦過(guò)度行走，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)度磨損，特別是中老年朋友。當(dāng)然，鍛煉只是輔助減肥的方法，重要的還要控制日常飲食中攝入的熱量，清淡飲食為主