，一般上腹部會比較明顯的顯瘦，但是往往需要經過更大的努力、更多的耐心和堅持，才能看到下腹部和腰兩側的明顯變化。飲食控制的好是最基礎的，在這個基礎上再配合適合自己體能的運動來增加消耗。最主要的還是要堅持，堅持就能看到效果。

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①你為什么會瘦？●加大運動量●控制吃的量增加基礎代謝怎么走？走路減肥的能量的消耗比跑步減肥小的多，為了提高你的消耗，你可以嘗試快走，大跨步走，并且有規律的擺動手臂。如果沒啥心血管毛病，我還是建議你跑步，慢跑都比走路有效。怎么吃？怎么增加基礎代謝？以是我的回答，覺得有收獲可以點贊關注呦～

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走路減肥可以瘦肚子

走路去掉身上的脂肪，加快身體的血液循環，剛剛開始走路時覺得好辛苦走，就一陣就不想動，不想再走了，怕辛苦，要堅持走，每天走30分鐘，后來走一小時，我每天堅持走，這三年來堅持，以前剛合穿的衣服，現在寬了，走起路來輕松，精神更好，走路可以瘦身體要堅持，走路瘦身體瘦肚子，身體更健康。

圖片來自網絡，侵權通知刪除，

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用正確的走路模式，足夠長的運動時間，堅持8周以上，才可以減肥。因此，想要減肚子，走路的速度一定要快。此外，運動時間也要足夠久。第三點，要堅持比較長的運動周期。

腹部的脂肪是比較難減的

通常剛開始減肥的前幾周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在運動起碼8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

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做到了以上三點，加上飲食上不要暴飲暴食或者油膩

你的腹部脂肪就一定會有減少

希望有幫到你

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首先如果是減脂的話，要明確一個事情就是，要減脂就是全身的脂肪一起減，沒有所謂的局部減脂，除非做手術比如抽脂等才能達到局部減脂的效果。走路雖然是屬于有氧運動（說實話我并不覺得走路算運動，因為強度太低），但是由于有氧運動本身強度就偏低，即便很長時間的運動，減脂效果也并不算太出眾，更何況走路的強度就更低了。因此雖然說理論上走路可以瘦肚子，但是可以預見的是減肥效果會很差。正確的減脂肪其實要從兩方面入手，一是飲食，改變自己以前的飲食習慣非常重要，因為三分練七分吃這個話不是隨便說說的，吃的正確可能比運動更有效，比如國人絕大部分精致碳水攝入過多，青少年喝的添加糖飲料過多，這些都是減脂的大敵，如果不改正這些飲食習慣，即便再大的運動量也很難看出效果。第二就是運動，我們身體做一切事情都是本著節能的原則，因此光做有氧效果并不好，穿插著無氧運動比如舉舉鐵之類的就有事半功倍的效果。

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可以有效的消耗熱量，但是對于腹部的脂肪消耗是微乎其微的。讓我們的身體達到熱量赤字的狀態。但是如果只是靠飲食來控制的話，我們所創造出的熱量缺口是非常有限的，所以我們一般建議將訓練與飲食結合起來。我們的運動強度是很容易被我們的身體所適應，當我們的身體適應走路減肥這個運動強度的時候，我們所消耗的熱量就會越來越少。而且，我們在走路的時候，我們用到的主要還是我們的四肢，所以對減肚子來說效果并不明顯。（一）飲食少油少鹽。這個是減脂飲食的最基礎的一個常識，因為過多的食用鹽會加大我們體內水分的儲存，如果你是一個口味比較重的人，那么你很可能會出現\"水腫”。降低鹽的攝入量，并且加大水的攝入量，可以有效的排水。低碳飲食。低碳并不是0碳，很多人喜歡在減脂的初期就將碳水化合物的攝入量大幅度的降低，甚至是直接不攝入碳水，這樣是非常不好的。我所說的低碳，其實你循序漸進的降低碳水的攝入量，這樣我們的身體也會更容易適應。熱量赤字。這個在上一點我就說過了，我就不再闡述了。提高蛋白質的攝入量。這個非常重要，因為蛋白質的攝入除了滿足我們日常所需之外，它還能讓我們的身體消耗更多的熱量。因為蛋白質的食物熱效應非常的高，所以我們的消化系統每消耗100KCAL的蛋白質，需要多消耗30KCAL的熱量。（二）訓練我們將他們相結合，這樣就可以在維持住我們的肌肉量的情況下，保證脂肪的減少了。

訓練的話，我建議1周5-6次，分為：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次訓練后可以安排2-3個腹部的訓練動作，比如：平板支撐、卷腹、懸垂舉腿等，另外每次訓練后可以安排40分鐘的快走，這樣做的目的是加大我們的消耗。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

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減肚子是很多人的愿望，原因是很多從數據上并不肥胖的人長期受到小肚子的困擾。這就衍生出一個詞——局部減肥，那么局部減肥可行嗎？走路是否能真的減肚子呢？且聽我下面的梳理。

我們先看看局部減肥是怎么回事，通常來說是進行一些局部肌肉訓練進行減脂，一般常用的動作有卷腹、平板支撐以及器械訓練。這些能鍛煉對收緊腹部線條是有幫助的，但終歸是力量訓練，主要的效果是塑形，減脂的效果并不明顯。而且腹部脂肪通常伴有內臟脂肪偏高的情況，而力量訓練是不能減內臟脂肪的。

所以，我們要把重點放在減脂，而不是塑形。因為減脂是需要有氧氣參與，這就要進行有氧運動，走路的確屬于有氧運動，但效果如何要看強度。如果是散步的強度效果會非常慢，飲食稍不注意就會沒有效果。所以建議進行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持續時間最好在30分鐘以上，走完后會出汗，這基本符合中等強度有氧運動，是最適合減脂的。如果有時間可以結合一些力量訓練進行塑形增長肌肉，效果更佳。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝?。?/p>

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走路減肥，有一定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個更有效。

首先你要想想，為什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水濕重的可能性極大，建議如下：

1，飯后站立半個小時

2，晚餐后去散步一個小時，不要跑

3，穿個艾絨肚兜

4，灸肚子關元，神闕，中脘

5，每天有時間就躺地上練習空中騎車

飲食上，吃些化濕氣的東西，黃芪，當歸，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些

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營養師小糖來為大家解答。

堅持飯后走路的確是有助于瘦身的，也能夠幫助減少肚子上的贅肉。但是要注意兩件事，第一，要想看到瘦身效果，必須要適當的限制飲食，少吃高熱量食物。管不住嘴，哪怕再多的運動也很難瘦下來。第二，走路的時長要有保證，建議每次走路1小時左右，并且要長期堅持，養成好習慣。如果僅是飯后走個20、30分鐘，只能起到幫助消化的作用，還不能達到減重的效果。

這里小糖還要提醒朋友們，散步走路最好在飯后1小時左右開始，這個時候正是人的血糖上升高峰，適當的運動能夠把多余的糖分消耗掉，避免糖分轉化為脂肪存儲在體內。但如果飯后就立即要散步或做其他運動，則有可能造成腸胃不適。

當然，每天堅持走路不僅僅能夠減肚子，它是能夠全身瘦達到減肚子的效果的。堅持散步還能夠改善血液循環，改善血壓和血脂狀況，有益于身心健康。

贊同小糖的觀點就點個贊吧，更多健康問答我們在后期分享！

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感謝邀請。

其實瘦肚子也是在瘦掉我們的肥肉，這和普通的減肥是一個道理，減肥不存在“局部減肥”的說法，如果我們要瘦肚子的話照樣應當通過科學的減肥方式讓肚子慢慢瘦下去?？赡苡信笥咽侨矸逝郑亲痈?，有些朋友僅僅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友應當均勻瘦下去，肚子自然也會跟著瘦，只有肚子上肉多的朋友也應當通過正常的減肥，因為只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要減肥一段時間肚子就很容易瘦下去了。

走路其實是一種很好的“有氧運動”方式，它是我們每天必做的一種動作，雖然看起來很平凡，但實際上它也屬于一種運動，只是強度上不必短跑、抓舉、開合跳、跳繩、高抬腿等運動激烈，但它也能夠維持我們的肌肉含量，消耗額外一些熱量，并且提高心肺功能。如果能夠很好地利用走路來鍛煉，我們也可以達到減肥的效果，對于瘦肚子自然也是有一定幫助的。而且有氧運動是很好的減脂運動，脂肪的消耗需要在有氧環境中，比起激烈強度大的無氧運動來說，有氧運動更適合脂肪的慢慢消耗。

但首先大家應當明確一點的就是無論是哪種運動并不是以“提高熱量消耗”為目的來減肥的，運動消耗的熱量十分有限，比如我們慢跑半小時才等于喝一瓶酸奶的熱量，我們慢跑一小時可能才夠的上吃一個大型甜筒冰激凌，喝一杯大號奶茶的熱量，鍛煉后我們汗流浹背，總覺得消耗了吃一頭牛的熱量，實際上可能并非如此。而鍛煉的優勢是“提高基礎代謝能力”，比如提高臟器健康，提高臟器功效，它們的耗能增加，我們身體的基礎代謝耗能也會上升，從而達到消耗更多熱量的效果，但這必須長期堅持鍛煉才有效。

走路是一種很好的鍛煉方式，但如果要通過它達到鍛煉效果而提高基礎代謝，建議每日的步數在1~2w為宜，一次性走的步數不低于6000步，在晚餐后散步1小時左右是最好的方式，走路的時候建議連續用中等速度行走，不建議過于緩慢游山玩水似的慢慢散步，這樣達不到肌肉的鍛煉效果，即使長期堅持可能也沒有太大提升心肺功能的效果。但也不推薦過度行走，可能會對關節造成過度磨損，特別是中老年朋友。當然，鍛煉只是輔助減肥的方法，重要的還要控制日常飲食中攝入的熱量，清淡飲食為主