大家好，我是一名從業多年的腎內科醫師。每天的工作內容就是為患者解決各種腎臟病問題。像我們腎內科最常接觸的腎臟疾病有各種急慢性腎功能衰竭、原發性腎小球疾病、腎小管疾病、間質性腎炎、泌尿系統感染、反流性性腎病、自身免疫性及結締組織病所致的腎損傷如血管炎、系統性紅斑狼瘡、紫癜性腎炎、干燥綜合征等等非常之多。所以我們該怎么保護好我們的腎臟、注意哪些傷腎習慣我作為一名專科醫生應該能插上幾句話，下面我就來談談我的看法。

腎臟的基本介紹及功能的簡單解讀

●雖然有些讀者朋友經常留言跟我說我講的比較啰嗦，但我這么跟大家說吧，醫學類的健康科普其實并不像一些熱點事件、娛樂八卦等流行一下就沒了，這些屬于快餐文化，并沒有什么實質性的幫助。而健康科普不同，它關于到我們的身體健康，日常保健養生，是可以受用終生的。所以對于這個板塊的內容我覺得不論是科普者還是被科普者都應當保持著“細嚼慢咽”的心態，這對于科普者而言要求的是責任、嚴謹。對于被科普者而言，我們不僅可以知其然，還可以知其所以然，無非就多花了幾分鐘時間。

●那么言歸正傳，腎臟對我們人體固然是非常重要的，下面我會給大家介紹一下它的基本情況及功能。我們每個人自生下來都有兩個腎臟（注：個別人可存在先天性一側腎臟缺如，但概率極少，我從醫以來只碰到了3例），分別位于我們脊柱的兩邊，左右各一個。很多老百姓可能會一位它會向我們的眼睛、耳朵、乳房等一樣對稱，其實不然，我們的右腎由于上面就是肝臟，所以在位置上右腎會比左腎低半個到一個椎體（大概1-2公分左右）。

●不知道大家有沒有做過腎臟的彩超，在彩超報告單的超聲所見這一欄目中一般都會進行簡單的介紹，今天我就來教大家簡單的解讀一下，中國成人腎臟的長、寬、厚一般為10.5-11.5cm、5-7.2cm、2-3cm，重量的話男性單個腎臟約為100-140g，女性略微會輕一點。其次還會介紹到你腎臟的形態、包膜、皮髓質分界、集合系統情況以及腎實質的血流情況。當然了，如果是好的那都是描述為“正常”，如果你是慢性腎衰竭，一般會提示腎臟變小、萎縮，皮髓質分界不清，包膜不光整，如果是急性腎功能衰竭有的會提示腎臟變大。

●我們再來看看腎臟有哪些功能？很多老百姓會把它與性功能等結合起來，其實這是中醫的觀點，在現代醫學看來，腎臟這個器官在大方向上主要有三大功能，即腎小球的濾過功能、腎小管額重吸收和分泌功能以及腎臟自身的內分泌功能。具體的如你身體內各種毒素如尿素、肌酐、微球蛋白、苯甲酸、馬尿酸、各種胺類就是通過腎小球的濾過才得以排出體外，所以腎小球濾過率是非常重要的，如果你的濾過率越低，說明你的腎功能越差，你排毒的能力就越差。

●而腎小管的重吸收和分泌功能又是怎么一回事呢？我們人體的構造其實是非常的復雜的，從我們腎臟濾過的原尿它會馬不停蹄的來到腎小管，腎小管這時候會把還對我們人體有作用的如葡萄糖、氨基酸、電解質、碳酸氫根等又吸收回血液中，這最終剩下的就是我們的終尿了，大概一天在1500ml左右，這就是我們每天尿液的由來；其次，通過髓袢（一個微觀結構）在維持我們髓質滲透壓梯度的重要作用下可以調節我們尿液的濃縮功能，如你長時間不飲水，那尿液就會被濃縮變黃，如果短時間內大量飲水，尿液就會被稀釋變澄清。

●最后來談談腎臟的內分泌功能，我們健康的腎臟它自身能夠合成、調節和分泌多種激素，這些激素會參與到我們人體血流動力學的調節、紅細胞的生成、骨的代謝等等。具體的再講下去比較復雜，大家可能也聽不太懂，我就不再繼續分析。如果說要用一句話來概括腎臟有何作用，那就是排泄代謝產物即調節水、電解質和酸堿平衡，從而維持我們機體內環境的穩定。所以我們千萬不要小看腎臟，我這么苦口婆心的講這么多就是希望大家重視它，如果我這個問答早些年出現被那些因無知選擇去賣腎買蘋果手機的人看到或許就能及時制止。

傷腎的壞習慣有哪些？

●我想提醒大家的是，網絡上有些危言聳聽的科普大家千萬不要去看，你們沒有基礎醫學知識看 了會很害怕，會在生活中帶來心理壓力。比如說你少喝水或多喝水了會得尿毒癥、憋尿會得尿毒癥、熬夜了會得尿毒癥、房事多了會得尿毒癥等等觀點，我們腎臟是具有強大代償能力的，這些觀點充其量只能說是相關的“危險因素”，這需要達到一個量變的過程，部分科普者或者網絡上的觀點只是根據書本理論照本宣科獲取流量，他們對于尿毒癥及腎臟病的診治并無實質的臨床經驗，所以我的觀點是大家在生活中要多多注意，適當控制即可。

●那么我再從概率較高的危險因素給大家一一講起，第一就是不要亂用藥！亂吃補品保健品！如抗生素、止痛藥、感冒藥、含馬兜鈴酸的中草藥，這是有循證醫學證據的，那該怎么應對呢？服藥嚴格遵照醫囑，就醫就要有良好的依從性，畢竟術業有專攻，有時候你覺得沒什么但其實就是由什么，如果你有用心的體會生活，你就會明白每個行業都有每個行業的門道，謙虛點不會有錯的；其二，關注慢性病！戒除不良生活習慣！如高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、動脈粥樣硬化，高鹽高熱量飲食、肥胖、吸煙、飲酒等，

●以前導致尿毒癥的首要病因是腎小球腎炎，但隨著經濟的發展，醫療水平的提高，老百姓就醫觀念的增強，多數都能得到及時的診治，另一方面發病率也沒以前那么高了，但是高血壓、高血糖、血脂紊亂等等都會損害到我們的腎臟，引起腎小球的硬化，在臨床上也有關聯的疾病，如高血壓腎病、糖尿病腎病、痛風相關性腎病、肥胖相關性腎病等。像我們血液凈化中心的尿毒癥病人有接近1/2的病人是因為糖尿病所導致的，這都是我們要關注的重點。所以要轉變觀念，不要認為慢性病吃了藥就不用管了，慢性病最重要的還是患者學會自我管理，定期在門診隨訪，調整治療方案。在還沒病變時你無所謂，等已經引起腎臟損害后你又后悔莫及悔不當初。

綜合總結

●每次一講就停不下來，由于篇幅有限，我還有一些細節性的沒完全展開來講，一篇問答看久了也會引起視覺疲勞，所以我就挑了些重要的出來給大家分析。其次，每個人的個體情況不同。所以大家如果有腎臟疾病或保養保健方面又疑問可以問答的評論區留言，盡量說的詳細點，我看到后會一一為大家答疑解惑，也算是對問答內容的一個補充。

●本回答不構成醫學治療建議，也不具備醫療指導意見，僅為健康科普所用。本人花費數小時時間綜合多年的臨床工作總結而成。不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。愿對那些受到謠言誤導、沒有醫學知識、健康保健觀念群體有所幫助。當然了，我講的也不一定都是對的，這也不是標準答案。只是我作為一名醫生，有一定的臨床經驗，了解一點疾病的特點，人體的構造，人體中各種生命活動、新陳代謝的運行規律等，再結合自己的生活經驗，然后把考慮的方向，答案寫在這供大家參考。頭條是一個開放的平臺，每個人都可以互相學習，互相探討，患有評論區談談自己的看法。如果覺得學到了有幫助，不要吝嗇，獻個愛心，點個贊，轉發一下幫助更多人，感謝支持。

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腎臟，是一對24小時全年終身無休的人體器官，它最主要的功能就是把血液里人體新陳代謝的廢物，以尿液的形式排出體外。腎臟對人體的健康十分重要！但是，腎臟相當嬌嫩，極容易受傷！據統計，我國每10人中即有1人患有腎臟疾病，而其中2%的人可能患有尿毒癥。其中，很大一部分患者的腎臟疾病，發現時就已是“晚期”！

傷腎的壞習慣有哪些？

1.手淫過頻

說手淫傷腎這個觀點大家沒有異議吧？手淫其實只是生長發育必經的一個性行為，只是有些人深陷其中，手淫的危害不僅限于身體，還有心理；因為過度手淫容易導致前列腺炎，由于頻繁手淫導致前列腺反復充血而引起的，這種情況多數是一個無菌性的前列腺炎。而長期手淫也會造成心理扭曲，輕者患上“戀物癖”重者容易走上違法犯罪道路。專家建議每周手淫一次是比較合理的。

2.經常憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿，有時候林醫生做腸癌手術一做就是3-4小時，也經常憋尿，這樣真的很傷腎。尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作，能引發慢性感染，不易治愈。患者不僅會出現腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀，還可能發展成為急性尿毒癥。

3.經常喝飲料

飲料當中含有很多添加劑，這些添加劑都會被腎臟進行代謝排出體外，如果把飲料當水喝，每天喝太多的飲料，就會讓腎臟負擔加重，時間久了就會傷腎。有些飲料是酸性的，在進入人體以后會破壞人體的酸堿平衡，而腎臟的有一項功能就是維持酸堿平衡，在無形當中又增加了腎臟的負擔。

4.飲水過少

日常中，大部人都會在自己有口渴感受的時候才選擇去喝水，但其實這種時候，我們的身體已經因為缺水而向我們發出了警示，形成了口渴的感受，所以大家要養成足量飲水這個好習慣，因為對于腎臟，主要是完成水、電解質和酸堿平衡的調節工作，最終排出人體廢物，整個過程必須要有水分才能正常進行。

足量飲水可以保持尿量正常，而尿液中的無機鹽、含氮化合物不會因為濃度過高而析出結晶，出現腎結石、尿道結石的幾率也會大幅度降低，排尿的同時還會對尿道起到清潔沖洗的作用，大大降低尿道炎癥的風險。

那怎樣才算是足量飲水呢？

《中國居民膳食指南》提醒我們成年人每天的飲水量為1500-1700ml，如果是夏季還要增加一定的飲水量。

5.飲食過咸

中醫角度：人體的腎臟位于我們的身體下部，在飲食當中如果過咸的話，咸味會沉降進入到腎臟當中。當中如果我們攝入適當的鹽分，是有一定補腎的作用的，過咸則會削弱我們人體腎臟的功能。

西醫角度：飲食當中過咸，人體如果吸收了過量的鹽分，會導致我們身體的血壓升高，腎臟的血液就不能夠維持正常的血流量，這就是腎病的潛在風險因素。如果飲食過咸， 我們更需要喝大量的水，稀釋體內的鹽分。

6.運動過度

比如一次性做幾百個下蹲、一次做幾百個俯臥撐等超負荷運動，讓肌肉受損容易誘發橫紋肌溶解綜合征，導致肌肉蛋白大量進入血液，在通過腎臟排出時很可能堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。體能極限不是每個人都適合的，鍛煉是為了健康，千萬不要顧著超越體能極限，那是專業運動員的才能做的。

總結：我們一定要意識到腎臟對于我們健康的重要意義。它不僅能夠分泌尿液，還能夠幫助我們的身體起到排泄廢物和毒素的作用，盡可能地規避那些損傷腎臟的行為。本篇文章只是簡單地羅列了一些可能會傷害腎臟的生活習慣，除此之外還有一些生活中的小習慣都會影響到腎臟的健康，我們可以多多去注意和觀察，盡量地改正這些不良生活習慣， 養成健康的腎臟。

作者寄語：我是林醫生，每天用通俗的語言為你科普專業的醫學知識，碼字不易，如果您喜歡我的文章，歡迎點贊+關注支持我，您的點贊是我的動力。如仍有疑問，可以評論區留言！

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男同胞間常常互開玩笑“縱欲過度，小心傷腎喲”，不過那個中醫里的腎不是我們今天所說的腎臟。

在我前幾天接診中，有一個小伙才三十多歲，女兒剛出生，在女兒滿月酒時喝多了，第二天痛風發作來到我診室。他也不是第一次痛風了，來到我診室希望開點藥止疼、度過這幾天就行。但因為我們是醫院，不檢查明確身體狀況可不敢亂開治療。

看到檢查結果，他不僅是尿酸高導致了痛風，并且尿常規、血液參數異常，提示他腎功能已經有明顯損傷了，必須要立即重視尿酸管控與用藥風險把控，否則繼續發展很可能發展為尿毒癥。

其實，造成腎功能損害的病因諸多，而腎臟代償能力強、自我修復能力差，所以多數起病隱匿，等到發現癥狀時，往往病情已不輕。

不良飲食習慣直接加重腎負擔

1. 高糖、高蛋白、高脂肪飲食

這類美食除了直接帶來舌尖上的滿足，也會直接給腎臟帶去過多的代謝廢物需要處理，加重腎臟負擔；如果長期營養過盛，還容易引發高脂血癥、高尿酸血癥、高血糖、高血壓、膽結石、腎結石等，這些因素都會對腎臟產生影響。

2. 人生寧愿多走路，也別飯菜多吃鹽

適度的鈉離子可以幫助維持人體內正常的滲透壓，但如果吃得過咸，鈉離子攝入過多，則會升高血壓，高血壓不僅加重心臟負擔，也會影響腎臟。

3. 高嘌呤飲食

若海鮮、內臟、啤酒等高嘌呤食物攝入過多，嘌呤代謝產物尿酸自然也會增加，若超過腎臟清除能力時，容易導致高尿酸腎病；而血尿酸升高時，也會增加高血壓、糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病的風險，這些疾病又會反過來導致和加重腎臟損害。

4. 不愛喝水易讓毒物堆積

腎臟是身體的“垃圾處理站”，而帶走垃圾的運輸工具則是尿液。如果不愛喝水或飲水量不夠，尿量也會相應減少，腎臟過濾出的代謝廢物就不能夠及時被帶走。

不良生活習慣，傷身也傷腎

1. 憋尿

既然你有尿意了，那就是身體提示你該排尿了。經常憋尿會刺激膀胱壁、降低抵抗力，誘發泌尿系統感染，這類感染易遷延不愈，腎臟受累。

2. 熬夜

經常熬夜不僅有別人看得見的疲勞、情緒問題，也有自己都無法察覺的免疫力下降，免疫力下降也就增加感染的風險。

3. 抽煙酗酒

煙氣中所含的焦油、尼古丁、氮化物等各種物質都是強烈的刺激物、致癌物，能夠通過呼吸道進入血液，對泌尿道、心血管、神經、骨骼、臟器等造成損害。

過量飲酒時，來不及分解的中間產物乙醛（有毒）會對身體各臟器產生損害，腎臟也不例外。

4. 酒后喝濃茶

喝濃茶會產生強烈利尿作用。還未被分解的酒精會從腎臟直接排出，腎臟直接受到大量乙醇的刺激，損傷腎功能。

控制好“三高”，避免遷延腎功能

1. 高血壓

長期的血壓升高，會使腎臟的血液灌注持續增高，腎小球內壓增高和高濾過。久而久之會導致腎小動脈硬化，發生腎臟的損傷。一般高血壓病史超過10年，發生蛋白尿的風險增加2倍，腎功能下降的風險增加1倍。同時高血壓也是慢性腎臟病的主要臨床表現之一，二者互為因果，形成惡性循環。還要注意，在降壓治療時切忌血壓降得過快過低，因為這樣會造成高血壓靶器官(心臟、大腦、腎臟以及血管)的損害，危害更大。

2. 糖尿病

持續的高血糖可以累及腎臟微小血管，從而出現糖尿病腎病，可以累及腎臟大血管發生腎動脈狹窄，當腎動脈狹窄到一定程度時，就會出現缺血性腎病以及頑固性高血壓、腎功能惡化和心力衰竭，危害極大。糖尿病患者全身免疫力下降，容易發生各種感染，還比一般人更容易出現藥物引起的腎臟損傷。

3. 高尿酸血癥

腎臟是尿酸的主要排泌器官。流經腎臟的尿酸幾乎全部由腎小球濾過，再經過近端腎小管的重吸收和再分泌而隨尿液排出體外。故當腎小球濾過率下降，近端腎小管分泌減少和重吸收增加時，均可導致血尿酸增高，而尿酸及其鹽類沉積于腎臟(主要是腎小管)又會導致高尿酸腎病。臨床上表現為急性尿酸性腎病、慢性尿酸性腎病和尿酸結石。

抵制感染，遠離腎損害

感染是萬病之源。

許多病原微生物感染都可引起腎臟損傷。

如咽喉部和扁桃腺等部位發生的鏈球菌感染，會導致急性腎小球腎炎；其起病比較急，常在發病前1～3周有前驅感染史(上呼吸道感染、猩紅熱、皮膚感染等)。因鏈球菌感染所致的急性腎小球腎炎，表現為血尿、蛋白尿、管型尿(紅細胞管型、顆粒管型等)、水腫和高血壓，重者可有重癥高血壓、心力衰竭和急性腎衰竭(少尿、氮質血癥等)。

泌尿系統感染也會導致腎盂腎炎。

腎臟、輸尿管、膀胱和尿道等構成了人體的泌尿系統。各種病原體在泌尿系統的任何部位異常繁殖所導致的感染性炎癥，就稱為泌尿系統感染，又叫尿路感染。泌尿系統感染是臨床常見病，若不及時治療，會發展成為急性腎盂腎炎，嚴重者甚至會導致尿膿毒血癥。反復發作或遷延不愈會發展為慢性膀胱炎或慢性腎盂腎炎，部分患者甚至發展到慢性腎衰竭。

“隨意用藥，不遵醫囑擅自加量”，謹防藥物性腎損害

相信很多朋友都有過給自己用藥的經歷，藥物就算是非處方藥，也必須用對癥狀、劑量、時間與人群，有不良反應時也應及時停藥，否則也可能出現毒性反應。因為腎臟是排泄藥物及其代謝產物的主要器官。許多藥物都會對腎臟產生損傷，如抗生素、解熱鎮痛藥、降壓藥、利尿藥、抗結核藥、抗腫瘤藥、部分中草藥及偏方等。

總結

關于腎臟疾病、腎臟損害的原因包含太多方面的因素了，那我也只是挑選了一部分大家生活中會遇到的情況來強調下，希望大家在這些方面不要踩坑。因為腎臟堅強卻又脆弱，真有問題時治療起來就很棘手了。

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①不喝水：②吃的過咸：③吃肉過多：④濫用藥物，特別是西藥：⑤熬夜、酗酒：

對于熬夜和酗酒，都是生活中非常傷腎的習慣，酒精的攝入會增加腎臟的代謝，而且會損傷腎臟；熬夜會影響腎臟正常休息。

如飲酒，應限量，每日男性酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。注意休息時間，每日睡眠不少于7小時。

保護腎臟，從日常做起，拒絕陋習，請您靠譜對待。

注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員

國家二級公共營養師

國家高級食品檢驗員 王思露

文章屬原創，如有轉載請告知本人

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“跟丈夫結婚八年了，一個月都不能保證一次！”原因是他老公覺得男女之事傷腎，所以開始禁欲，搞得這位女士覺得是自己丈夫對自己不感興趣了，影響了夫妻感情。或許很多人都會有這樣的行為，但實際上過度禁欲對身體不好不說，一些比這傷腎的習慣你卻每天都在做，今天就來跟你聊一聊傷腎的習慣你占了幾樣？

男女之事對腎的影響？

先不說性生活對健康的諸多益處（緩解壓力、促進睡眠；保護前列腺、使女性煥發青春、保持體形、保持活力增強人體免疫力，提高敏感度，保持皮膚健康，甚至對抗抑郁。）

其實性和腎臟沒有多大的關系，健康的性愛也不會加重腎臟病，同樣腎病對性沒有影響。也就是說得腎病與性的關系不大。

真正傷腎的習慣是這些：

1.平時水喝得比較少

排泄是腎臟的重要功能，主要是針對排尿，而尿液中有很多從身體中代謝出來的廢物，如果不喝水這些代謝廢物就會沉積在我們體內，一些可能是對身體來說有毒的物質，長時間停留在腎臟會對腎臟造成損傷。水就是一種把他們帶出體外的載體，多喝水、多排尿就能保證這些物質被順利快速帶出體外，減少對身體影響。

2.憋尿

憋尿也是很傷腎的一個習慣，道理基本同前面所說的一致。尿液里面的是一些對身體不好的物質，長時間的憋尿會讓這些物質停留在膀胱中，膀胱細菌繁殖增加可能會逆向感染我們的腎臟。而且身體還會通過自我調節吸收一些水分，讓我們憋尿不那么辛苦，這樣會讓尿更濃縮，對身體健康也就更不利。

3.坐得太久

久坐對身體健康的影響很大，長時間坐著會導致患腎臟疾病的風險升高達20%。但其實久坐對腎臟健康的影響多是間接的，其中久坐導致下肢靜脈回流不暢，更多的靜脈血在坐著的時候積聚在下肢，這導致我們的上半身相對缺血，而血液也是無時無刻都需要通過腎臟的凈化的，長時間久坐，一些血液就長時間不能得到腎臟凈化，突然站起來對腎臟工作來說可是不小壓力。

4.攝入過多鈉

這里說的可不僅僅只是食鹽喲！很多食物飲料中雖然嘗不出咸味，但是鈉含量也是很高的，這容易導致高血壓，高血壓與腎病是相互發生的，高血壓會對腎臟產生很大的影響。所以一方面減少鹽的攝入，另一方面也要注意日常飲食中的含鈉量。

5.濫用藥物

很多藥品說明書會標有肝、腎功能不全者慎用，就是因為這些藥物會對我們的肝臟、腎臟造成一定的傷害，畢竟這些藥物的代謝和排泄需要肝臟和腎臟的參與。其中包括一些我們比較常用的感冒藥、止痛藥（阿司匹林、布洛芬、抗生素）等。當然有需要服用一定要遵從醫生的指導服用，在安全劑量保證對腎臟影響最小，當然也包括一些中草藥（如：細辛、草烏、益母草、蒼耳子......）也是會對腎臟健康有影響的。

6.酒后喝濃茶

不得不把這點單獨拿出來說，因為很多人應酬多，為了自己不喝醉就會喝濃茶來醒酒，而實際上這樣的習慣對腎臟的損傷很大，主要是因為茶的主要成分茶堿有利尿作用，濃茶中的大量茶堿更能迅速發揮利尿作用，使尚未分解的乙醛過早進入腎臟，而乙醛對泌尿系用有很大的損害。

7.熬夜

腎臟在我們睡覺后部分血液回流到肝臟儲存，工作量也會相對減少，但是如果我們熬夜不休息，那么它就得一直不停歇地干，這對腎臟來說會負荷過重，不利于腎臟健康。

8.長時間的高輕度運動

很多人可能聽說過過猛的運動后小便成了醬油色，過度鍛煉可能導致橫紋肌溶解，嚴重還可能導致腎功能衰竭，所以運動也要注意適量。

9.不注重小病

一些人就因為感冒這樣的小問題，因為不注意休息治療，最后發展影響到了腎臟的健康。你可能覺得不可思，感冒與腎臟風馬牛不相及，但其實七成的急性腎炎是由于上呼吸道感染所致，主要是因為感冒會導致機體免疫功能出現紊亂，免疫細胞不僅會吞噬病菌，還會與病菌結合，形成一種免疫復合物，它們隨著血液循環到腎臟，沉積到腎組織，導致炎癥細胞浸潤，誘發炎癥性反應，從而引起腎炎，其它的感染性疾病也是如此。

總結

越來越多的人開始注重身體健康，注重養生，但是也請明智養生，就養腎來說會存在很多誤區，比如文章開頭說的禁欲養腎方式就 不合理，性本就是天性，應該是有節制，而不是完全禁止。當然也要注意文中列舉到的對傷腎的小習慣，有則改之。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助，如果覺得還不錯的話，請給我點個贊再分享出去，要是還能給我個關注的話，我認為一定是對我最大的支持了，謝謝！

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top1、一頭疼腦熱就胡亂吃藥top2、喜歡吃咸top3、經常感冒top4、熬夜、作息紊亂top5、不愛喝水，還喜歡憋尿 top6、長期不運動，突然劇烈運動top7、肥胖卻照樣胡吃海喝top8、有腎病家族史卻從不體檢

相似的遺傳背景，相同的生活習慣，使得腎病人群有一定的家族聚集現象，如果你的家人患有慢性腎病，請不要忽視了自身腎臟健康的篩查！

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我用親身經歷來證實，跑步太狠容易傷腎。生活中我們也許會看到一些長期堅持鍛煉的人，反而顯得越來越衰老，這是因為不適合自己的鍛煉方式反而會加重身體負擔，影響身體健康。我就是因為跑步方式不當，導致身體出現異常。

我工作的地方是小縣城，前幾年，縣城還有一家健身房，自己辦了一張年卡，每天下班后去舉舉鐵，跑跑步，待上兩個小時，雖說瘦不了多少，但體重也沒有增加多少，人也感覺輕松無比。誰料好景不長，這家健身房突然關門了，這下自己沒有地方可以鍛煉了，就算自己想跑步，縣城連個像樣的公園都沒有。

鑒于這種情況，自己斥巨資買了一個跑步機，打算以后在家里跑步，每天跑個5公里。然而想法很美好，現實呢，自己第一次跑的時候，就差點釀成大禍。

我將跑步機安裝在陽臺上，對面就是電視，因此，自己可以邊看電視邊跑步，這樣一來，可以轉移注意力，減少跑步時的枯燥感。安裝完成后，自己就迫不及待換上運動裝，開始跑步。那邊電視上放著自己最喜愛看的電影，這邊速度也調至不快不慢，一切都是那么完美。

不知不覺半個小時就過去了，自己不僅沒有感覺到乏力，甚至覺得自己的興致才剛剛起來，于是乎將速度調至10，自己邁開大步盡情享受跑步帶來的快感。

當跑過一個小時，跑完8公里的時候，心里還有點小成就感，因為這是自己的新紀錄，以往在健身房，最多也才跑四十分鐘五公里。自己覺得還能堅持一會兒，跑完10公里再休息。

盡管這時短袖已經濕透，頭發稍都能甩出汗水來，但是人總要有點精氣神，咬咬牙還能堅持，自己真的是憑借最后的意志力跑完10公里，從跑步機上下來，感覺天旋地轉，膝蓋往下都沒知覺了，靠在沙發上好一陣才緩過來。

這還不是最嚴重的，當我去衛生間洗臉順便上廁所時，發現很久都尿不出來，明明跑步那會已經有很強烈的尿意，可就是一滴尿液都沒有，這可把我急壞了，越是心急越尿不出來。

自己索性站在馬桶玩手機，果然，放松狀態下，該來的總會來的。然而讓我驚訝的是，馬桶里面竟然是黑色的液體，一開始以為是燈光原因，當我打開手電筒去看時，確定無疑自己尿出來的是深褐色的醬油尿。

自己當時就懵了，是不是自己運動過度傷身體了，還是身體出現什么問題了？想到之前網上報道的醬油尿新聞，感覺頓時就不好了。好在自己并沒有其他癥狀。

冷靜下來后，自己連忙上網查詢相關情況，原來，劇烈運動后出現醬油色尿，這種情況通常是橫紋肌溶解的癥狀。因為橫紋肌溶解通常是由于劇烈的運動病史劇烈的運動以后引起橫紋肌損傷，這樣肌細胞里面的肌紅蛋白大量地進入血液，通過腎臟濾過進入尿液，從而尿液呈現出醬油色。

網上說得很嚇人，必須盡快就醫。當時已經臨近深夜，加之自己也沒有其他癥狀，也就沒有去醫院，開始大口喝水補充水分。心想只要維持水分平衡，尿液顏色自然就會恢復正常。

就這樣忐忑得過了一個小時，果不其然，尿液顏色不再是醬油色。

這件事情對我的影響很深，因為這是自己第一次因為運動而受傷，而且是內傷。事后跟其他人提起時，大家都說我的心太大了，這種情況極有可能導致腎炎。

總之，在這里提醒大家，運動一定要量力而行，千萬不要盲目追求運動量而透支身體，一旦體內平衡被打破，遭罪的可是自己。

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會傷害腎臟的不良習慣包括飲食高蛋白高鹽高糖、吸煙、喝酒、脫水、過度鍛煉和大量服用藥物（如對乙烷氨基酚、阿司匹林、布洛芬、類固醇類藥物、質子泵抑制劑）。①非處方止疼藥②類固醇類藥物③質子泵抑制劑（PPIs）以上內容由“問上醫”整理，想了解更多權威、有趣的健康知識，歡迎關注我們！

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1、經常吃海鮮、喝啤酒

長時間進食大量的高蛋白食物，會制造過多的尿素氮和尿酸等代謝廢物，加重腎臟排泄的負荷。

而過度飲酒則容易引起高尿酸血癥，這些不良習慣還可引發高血脂等代謝性疾病，從而引起腎臟疾病。

2、熬夜、吃得咸、不喝水

經常晚睡、熬夜，精神壓力大，愛喝濃茶、咖啡，容易損傷腎功能。

而飲食重口味，吃得過咸，會使高血壓的發病率升高，腎臟血液無法維持正常的流量，從而引起腎病。

假如長時間不喝水，尿量會減少，而尿液中的毒素和廢物就會隨隨之增加，進而導致腎積水、腎結石等腎臟疾病。

3、亂服藥物、用藥過多

長期服用或濫用腎毒性藥物，容易損害腎小管間質。這一類藥物包括廣防已、關木通、青木香等包含有馬兜鈴酸成分的中草藥，還有去痛片、撲熱息痛等非甾體類抗炎藥和抗菌素。

4、經常憋尿

常常憋尿，尿液在膀胱里待的時間太長會大量繁殖細菌，細菌若經由輸尿管逆行到腎臟，容易引起尿路感染和腎盂腎炎。一旦反反復復發作，會導致慢性感染，久治不愈。

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傷腎的壞習慣還真的不少，不過很少有人可以明確體會得到，而是在反復傷害以后才越發覺得正確的行為多么珍貴。

腎為府，是個身體上的重要器官。

要說傷腎，就是不節制的大肆揮霍自己的身體，最終造成巨大的虧空，再要提及保護，恐怕為時已晚。

說個真事兒。一個朋友，平素笑起來也算燦爛，性格也開朗，帶人也和順，就是有一樣嗜好，那就是和女人床底之間顛鸞倒鳳不加節制，興奮起來左擁右抱，也不考慮自己的身板兒如何抗得過。

已經是尿毒癥了，這哥們依然故我，一個名號響亮的專家朋友善意提醒他，再如此這般的話，恐怕小命不保了。這小子面前死命點頭，離開后照舊鳳凰于飛、大戰床幃，臨死前一天，被告知了病危，要加急進入保養倉，老小子大概感覺大限已至，竟然直接拒絕了，臉面像個包子樣的，顏色嚇人，還是大咧咧要去招嫖，專家朋友深感沒治了，轉身就走，這哥們兒苦笑兩聲我行我素，第二天就魂歸那世，成了孤魂野鬼。

也就是說，沒那金剛鉆，千萬別攬瓷器活兒。您那身板兒五級風都得抱電線桿子，還嘚了八嗖去拈花惹草，你不死天理不容?

舍此而外，鹽量也是重要因素之一，不能重了咸了。

不要在冰涼的潮濕地方久待，更不能躺在上面不管不顧，這樣傷腎最甚。

水是要緊的，要多喝水，但需在承受的能力范圍之內，不可盲目一味補水。

久坐也傷腎，不可無故久坐不動，要勤加活動等等。

養腎保腎的關鍵是自我注意、自我保護。

閑來沒事兒，可以覓得方寸之地，雙腳與肩同寬站定，雙手指尖向下扶住腰眼處（腎腧），緩慢下腰，手隨下彎逐漸向下，盡量下腰至手可觸地，雙手也沿后脊一直向下，直至腳踝處，以手攥住腳踝，三握三放，然后手臂前伸，緩慢抬起腰身，如此循環往復，一天三五個即可，也可十個八個，并無定數，要看自我的時間充沛與否，也看自我腎府勞累程度而定。