
作為醫生,接觸過很多這種類型的“病人”,不要小看睡眠質量不好,輕則面露疲憊之色,黑眼圈、面色黑黃,讓你越來越“丑”;重則引起身體的其他疾病。希望能引起重視,給你幾個建議,改觀自己的睡眠質量。注意多運動人體的健康,除了飲食和休息之外,還要添加適量的運動,如果說你平時睡眠質量差的話,
作為醫生,接觸過很多這種類型的“病人”,不要小看睡眠質量不好,輕則面露疲憊之色,黑眼圈、面色黑黃,讓你越來越“丑”;重則引起身體的其他疾病。希望能引起重視,給你幾個建議,改觀自己的睡眠質量。
注意多運動
人體的健康,除了飲食和休息之外,還要添加適量的運動,如果說你平時睡眠質量差的話,建議每天下午下班之后,堅持1個小時的鍛煉,以有氧運動為主(快走、慢跑、騎行、游泳等),讓自己稍微感到疲憊感,然后睡之前洗個熱水澡,用熱水泡泡腳,有助于你的睡眠。
注意改善飲食
如果你有吸煙的習慣,建議戒煙。(戒煙初期可能會有失眠癥狀,但是戒斷反應過了之后,睡眠質量會大大提高)。
不要再睡前醉酒,酒精會刺激神經,導致興奮,難以入眠或者難以深度入睡。
調整自己的飲食結構,少吃油膩、含糖量高的食物,多吃蔬菜和優質碳水化合物(全麥食品、麥片等)。
睡前不要吃東西,晚餐不要吃過飽。
睡前聽一些輕音樂
現在很多手機的音樂播放軟件,都可以播放一些助眠音樂,還可以定時播放,主要是播放一些下雨的聲音等白噪音,很容易助眠,作為一個小技巧,建議嘗試一下。
另外,如果睡眠質量很不好,可以在醫生的指導下,服用谷維素等藥物,調節植物神經,改善睡眠質量。
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我來回答您這個問題。晚上睡眠不好,可能會有很多原因,比如精神壓力大、睡眠環境不好、身體疾病等等。但是有一個最主要的原因,就是和你的營養素缺乏有關。舉個例子你就會明白了,我們都知道轎車吧,轎車跑到5000--10000公里,就需要做一件事,這件事就是去四S店做“保養”。我們人也是一
我來回答您這個問題。
晚上睡眠不好,可能會有很多原因,比如精神壓力大、睡眠環境不好、身體疾病等等。但是有一個最主要的原因,就是和你的營養素缺乏有關。舉個例子你就會明白了,我們都知道轎車吧,轎車跑到5000--10000公里,就需要做一件事,這件事就是去四S店做“保養”。我們人也是一樣,也需要做“保養”,只不過保養的周期很短,需要一天一保養。我們白天生活、工作、運動、思考等等,不管你做什么,哪怕臥床一天,你也會消耗營養素,植物人都會有基礎代謝。這就好像停著但不熄火的車子一樣,它也會消耗汽油、機油、水等原料和燃料。我們身體需要七大營養素,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水、膳食纖維。由于飲食不均衡,我們身體最容易缺乏一些營養素,比如蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等。我們知道,保養一部車子需要換機油、機濾、空氣濾等等,如果沒有這些材料,汽車就無法做保養了。人體也是一樣,我們每天晚上的睡眠就相當于做保養,人體做保養也是需要原料的,這些原料就是上面提到的那些營養素。當有些營養素缺乏以后,這個保養也很難完成,沒有合格的材料,只能用不合格的材料將就了,體現在睡眠上,就是睡眠不好。所以,請你自己反思一下,是不是偏食、厭食等等,如果有的話就自己糾正一下,也可以有針對性地補充一些營養補充食品。
希望我的回答能夠幫助到您!
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睡覺淺容易醒也是一種睡眠障礙,容易引起患者睡眠質量欠佳,可以口服藥物來調理,輕癥患者可以口服谷維素、安神補腦液、心神寧片和酸棗仁口服液。如果效果欠佳時,也可應用小劑量的鎮靜藥物,可以口服艾司唑侖,也可以口服地西泮等鎮靜藥,一般情況下不建議長時間應用。也可以通過物理療法進行調理,比
睡覺淺容易醒也是一種睡眠障礙,容易引起患者睡眠質量欠佳,可以口服藥物來調理,輕癥患者可以口服谷維素、安神補腦液、心神寧片和酸棗仁口服液。
如果效果欠佳時,也可應用小劑量的鎮靜藥物,可以口服艾司唑侖,也可以口服地西泮等鎮靜藥,一般情況下不建議長時間應用。也可以通過物理療法進行調理,比如白天時適當參加體育鍛煉,適當參加戶外運動,避免睡前過度興奮,避免睡前喝咖啡和濃茶,也可以在睡前喝一杯熱牛奶,用熱水泡泡腳,可能會使癥狀改善。
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夢境很淺,稍動則醒,睡眠之穩定態不固,心腦意識睡眠態屬于淺入形態。睡眠態正常分三種層次,(以晚上:12 小時)分六過程形態:初、入、定,減定、減入、減初六形態。如果是9點10 點鐘,動則醒,算正常態。如果是10點至11點鐘,用一般補定神即可。如果是12 點后,常出現這情況,需辨證
夢境很淺,稍動則醒,睡眠之穩定態不固,心腦意識睡眠態屬于淺入形態。
睡眠態正常分三種層次,(以晚上:12 小時)分六過程形態:初、入、定,減定、減入、減初六形態。
如果是9點10 點鐘,動則醒,算正常態。
如果是10點至11點鐘,用一般補定神即可。
如果是12 點后,常出現這情況,需辨證用藥。
以五臟之肝腎,心腦,心肝,腎腦分癥型。用陰陽之法,辯郁滯痰積,陰虛與陽虛。分別用藥調養。
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這種情況是人體質比較虛弱。身體健康的人睡覺很踏實,也很少做夢。
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