學生時代：中國式教育依靠的是題海和記憶，小小的身體大大的書包構成了，孩子們的學生時代，沉重的書包，長時間的低頭答題，頸椎受損嚴重。工作時代：21世紀是互聯網的時代，各行各業都實現了無紙化辦公，絕大多數人的工作離不開電腦，長期面對電腦工作，再加上自己不注意休息，很容易傷害頸椎。退休時代：麻將可是我們的國粹，如何能使其失傳，叫上三個老友，來上幾圈，時間在不知不覺間流逝，這個過程中有機會起來活動嗎？低頭時代：手機功能的豐富，如何能經受誘惑，看看電影、看看新聞、看看朋友圈、看看微信群聊，時間一晃而過，我們沒有感覺，但頸椎感覺很不好。從癥狀來看：頸椎病可能引起頭暈頭疼、記憶力減退、視力模糊、耳聾耳鳴、肢體麻木、胸痛胸悶、心慌氣短、大小便失禁、下肢癱瘓等癥狀。從疾病來看：頸椎病可能引起高血壓、冠心病、腦血栓、腦梗塞、胃腸疾病、乳腺疾病等問題。頸椎病患者需要注意的事！我相信所有頸椎病患者最想知道的就是如何恢復！

頸椎病的治療主要分為保守和手術，兩者各有優點，但都不是絕對的好或絕對的壞，也并不適合所有人，對于部分頸型頸椎病患者來說，保守治療是最好的選擇，但對于交感型和脊髓型頸椎病患者來說，手術才是最好的選擇。

1，不要隨意按摩，按摩真的不適合所有人，盲目按摩導致癱瘓的可能比較小，但加重病情的可能絕對不在少數。

2，不要盲目服藥，藥物不能治療頸椎病，二者根本不是一個系統的，而且也別聽信藥物，吃什么包治百病的神藥。

3，不要經常扭脖子，頸椎病患者經常出現脖子僵硬的情況，但這并不是胡亂扭脖子和拍打的理由，很可能會加重病情，出現頭暈眩暈的等癥狀。

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很多情況下，頸椎病并沒有我們想象中的那么恐怖。尤其是現在這個時代，頸椎病就更加普遍了。

我們有可能聽到身邊辦公族的同事抱怨說自己有頸椎病，又有可能會聽到父母在電話那頭訴說自己脖子不舒服，是不是得頸椎病了。

頸椎病，也分為輕度或重度。有時可能很多人出現頸椎病之后都會去拍片子，拍出來顯示頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等等結果。

其實頸椎病也有分類，接下來簡單給大家介紹幾種常見的頸椎病及處理方法：

1.軟組織型頸椎病：

也就是頸部周圍的穩定肌群出現了肌肉協調的問題。一般來說會表現為肩頸部肌肉緊張、酸脹、頭前引。

我們可以通過一些緊張肌肉的放松和無力肌肉的訓練來緩解疼痛等癥狀。

很多人的斜方肌可能會有過度緊張的問題，所以如果你是這一類型的頸椎病建議可以在無痛條件下進行這個簡單的拉伸：15秒/次，6—10次，雙側進行！

2.神經根型頸椎病：

這類頸椎病是由于頸部椎間盤突出、膨出或小面關節紊亂壓迫到臂叢神經后出現一些上肢麻木癥狀，如前臂麻木、手指麻木等癥狀。

一般此類情況需要專業人士進行關節松動手法，另外配合自我神經松動：如下圖所示，手抬起手掌張開，然后把手背向后勾起，感到手指處有拉伸后保持住10～15秒，放松休息5秒后再次進行拉伸，一共做10～15次

以上兩種是比較常見的頸椎病類型，一般是由于日常生活中的錯誤姿勢所引起。

除了上述所說的一些處理外，還需要糾正我們的錯誤姿勢才能更好地進行預防和處理。

日常生活中注意保持正確的姿勢：

1、如果你是辦公人群，建議電腦不要離視線太遠，一般來說，電腦的高度與視線平行最好，不然長期下去會導致頭前引等問題出現；

2、建議不要長時間保持同一個姿勢，每隔30分鐘換一個姿勢或活動一下頸椎；

3、補充充足的飲水量，保證椎體間的活動性；

4、睡覺的枕頭不要過高或過低，一般來說像下圖一樣正好能貼合你的頸部曲度是最好的；

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我們先了解一下什么是頸椎病？坦率地講，由于頸椎病分型眾多，種類龐雜，耿碩醫生建議您在規范地就醫后，根據您的不同分型，選擇確切的治療方案。寫在后面的話：頸椎病是常見的骨科疾病，如果您存在上文中的癥狀，也不必過度擔心，及時就醫，規范治療以及健康的生活習慣，可以極大地減緩疾病的進展。衷心地祝愿您及您的家人身體健康！

最后，打字不易，如果您覺得有所受益，歡迎點贊支持我也歡迎將這篇文章轉發給身邊需要它的人。

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頸椎病屬于慢性疾病，病發后不適癥狀可持續較長時間，治療可以選擇按摩穴位、保溫調節，同時還需要注重日常的飲食治療，另外也可以選擇多做頸椎操。如果能夠注重于這些，可以緩解不適癥狀，嚴重者可選擇藥物治療或物理治療。

在目前的辦公室白領中，頸椎病出現的幾率非常的高，所以也必須要做好全面的預防措施。在患有頸椎疾病時，在生活中必須要做好護理，比如一定要多活動頸肩部位，另外也可以選擇按摩身體穴位的方式，如此就能夠達到疏通經絡的作用，那么頸椎病如何緩解呢？

　　1、按摩穴位

　　要想緩解頸椎病，首先可以選擇按摩穴位的方式，可以有效達到緩解頸椎病的癥狀，能夠有效改善局部的疼痛效果。比如可以選擇按摩后溪穴，按摩后溪穴就能夠達到疏通經絡的作用，可以有效促進局部的血液循環，具有改善局部疼痛的作用，只要能夠按摩一段時間，最終的效果就會比較出色。

　　2、頸部溫度

　　不管是冬季還是夏季，都需要注重于頸部舒適的溫度，進入到炎熱夏季時，很多人都會開空調，但是在開空調期間，還需要注重于頸肩部位的保暖效果，如此才能夠有效達到預防的效果，可以緩解頸椎疾病。在進入到冬季之后，也需要呵護于頸椎部位的保暖工作，避免頸椎部位長時間的受寒，比如可以選擇戴上圍巾，如此就能夠有效達到改善的作用。

　　3、飲食治療

　　注重日常生活的飲食，一定要選擇多補充營養，能夠多補充營養物質，可以有效預防頸椎疾病的出現，也可以達到緩解頸椎病的疼痛感，在平時需要選擇多補充維生素，多補充鈣元素，只要能夠堅持飲食治療頸椎疾病的問題也可以緩解。

　　4、多做頸椎操

　　要想緩解頸椎疾病，也可以選擇多做頸椎操，平時一定要養成多做頸肩操的習慣，只要能夠堅持就可以有效促進血液的循環，隨時都能夠保持氣血的通暢，具有緩解頸椎病，改善肩周炎等眾多效果，同時還具有預防疾病的作用。

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說這話有點嚴重了吧。

去年我也查出得了頸椎病，醫生都已開出了住院證明，但因醫保卡被鎖而住不了院！

怎么辦？這邊頭暈如天旋地轉，嘔吐如翻江倒海。打針、貼耳朵穴位稍作止嘔止暈之后就回家了。回到家我就上網瀏覽尋找良方。

忽然看到一則消息，說一位女士用跑步三年來治好了頸椎病。

真是太好了，這個消息，我太開心了，這樣都可以。

可我害怕跑步時的顫動呀，其他的運動動可不可以呢？

哈哈，功夫不負有心人，終于找到最虐的運動，適合男女老幼的運動一一競走。

有無有。經過一年的競走，頸椎病被我滅掉了。

競走的時候一定要注意動作的準確性，走的時候雙臂一定要擺動。競走前要熱身競走走后要拉伸放松。

希望幫到你，祝你早日康復。

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謝邀。

由于現在的工作方式，需要長期面對電腦、手機，因此，患上頸椎病的人已經越來越多了。但往往頸椎病是最容易被人們忽視的一類疾病。很多人可能不清楚什么是頸椎病，我們先了解一下它。

頸椎病是一種常見病和多發病，它是由于頸椎間盤退變而造成椎動脈卡壓、神經根卡壓等一系列問題。有頸椎問題的人會表現出偏頭痛、手指尖麻、上背部僵硬等問題。針對癥狀嚴重的頸椎病患者早期要進行這些處理：

1、 臥床休息

臥床休息的作用在于放松頸部肌肉，減輕由于肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，減少頸部活動，有利于組織充血，水腫的消退。

2、理療

中頻電療、藥物離子導入、熱療等，可以減輕神經根的刺激和壓迫、改善營養血供，延緩韌帶的鈣化和骨化過程，促進感覺運動神經功能的恢復。

3、牽引

牽引可以打開頸椎的關節間隙，減少神經根的壓迫。

除了表現出的癥狀，通過觀察頸椎活動度也可以判斷頸椎是否有問題。正常人頭部在舒服的情況下向一側旋轉能達到70°，仰頭可以看到天花板低頭下巴可以接觸到胸骨。

對于頸椎活動度有問題的患者要區分是因為錐體結構出現問題還是頸椎肌肉出現問題，錐體排列問題的患者可以用關節松動的手法，針對肌肉緊張的患者可以進行頸部牽伸和訓練。

（1）上斜方肌拉伸：

坐姿左手抱在右側頭上另一手放松。將頭向左側側屈同時右側手再施加拉力拉伸右側上斜方肌，每側拉伸30s，每天做兩組。兩側都做。

（2）菱形肌訓練：

坐姿在拉力器上，下肢伸直，后背挺直大臂貼緊身體，將拉力器向后方拉至小臂屈曲90°，肩胛骨后縮，感受兩個肩胛骨之間的發力感。每組訓練15個，每天三組。

（3）訓練頸部深層肌群：

頭半棘肌、頸多裂肌、頸棘間肌等肌肉，這些肌肉主要負責頸椎的穩定，由于現在人們長時間的低頭辦公，枕下肌群長時間縮短，頸后肌群長時間拉長，兩個部位的肌肉都出現了勞損，而且頸后部肌損傷更明顯。頸后部深層肌群損傷后，患者很難做出頸后伸的動作，頸椎穩定能力也很差。

訓練動作一：仰臥頸部后伸，仰臥在床上去掉枕頭，收下巴將整個頭部后縮，感受頸部后側肌肉發力。每組堅持30s，每天做三組。

訓練動作二：四點撐頸后伸，雙手分開與肩同寬，膝關節撐地腳背放平，將頸，胸，腰擺在一條直線上。做頸部平行后伸的動作。每組20s，每天4組。

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什么是頸椎病

其實頸椎病這個詞是一個比較大的詞匯，它分為很多種，比如頸型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病等。

像頸型頸椎病容易表現出肩頸肌肉酸疼、椎動脈型頸椎病容易表現出頭暈、脊髓型頸椎病容易表現神經癥狀，比如手部串麻、觸摸不適的那一側手臂會表現出不真實感。

由于個體差異性，這里我給大家推薦幾個緩解肩頸不適的小動作，相信大家練完會有一定的幫助~

康復小動作

上斜方肌牽拉

牽拉的時候需要收住下頜，下頜往胸骨去夠，頭往對側是牽拉，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

肩胛提肌牽拉

牽拉的時候也需要收住下頜，頸部整體往牽拉側的對側偏，移動到有牽扯感的位置，再做肩胛骨下沉的動作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

斜角肌牽拉

牽拉的時候頸部整體往對側偏，然后再做肋骨下沉的動作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸大肌牽拉

牽拉胸大肌的時候可以找一面墻，像圖中那樣弓箭步牽拉，收緊一點腹肌，然后身體整體向前把肩打開，如果牽拉效果不明顯可以略微的將身體往對側旋轉，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸小肌牽拉

牽拉胸小肌的時候和胸大肌的動作很相似，做的時候需要像圖片中那樣是肩外展135度，拇指朝后，收緊腹肌，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

頸部麥肯基

頸部麥肯基這個動作是從生物力學角度自我改善頸椎曲度的，對于頸前探一族而言可以說是恢復利器！做的時候需要身體直立把肩打開，收住下頜，頸椎一節節的往后伸，收到椎體之間有一定擠壓為止，可重復十次。

要想頸椎健康沒毛病，大家平時還是要注意一些日常姿勢，從根源來解決頸椎不適。

比如枕頭的選擇：

枕頭的重要性

關于枕頭這個名詞的由來就會讓人誤解，很多人會認為應該枕在頭的位置，但其實不是，枕頭主要是為了托住我們的脖子，保護我們的頸椎。

還有些人直接不枕枕頭，這其實也是一種錯誤的認知。因為頸椎本身有一個向前的生理曲度，平躺時頸部會有弧度，枕對枕頭可以對頸椎有承托作用，避免頸部懸空，減輕頸部的壓力。

我們正常的頸椎曲度應該是向前的狀態，如果長時間低頭伏案工作，再加上睡覺枕頭不合適，長期以往頸椎曲度很容易變直，對椎間盤造成一個向后的應力，導致椎間盤膨出。

正常

變直

反弓

而病情進一步發展甚至會引起頸椎反弓，導致椎間盤突出的嚴重問題。

那么到了晚上的睡覺時間，我們應該選擇什么樣的枕頭呢?

如何選擇枕頭

01 合適的高度

不同的高度對頸椎的負荷是不一樣的，枕頭的高度不合適，也會對頸椎造成傷害。長期枕太高的枕頭，相當于被動保持低頭的姿勢，對頸椎壓力會很大。而太低頸部也無法放松，這些都會破壞頸椎正常的生理曲度。

02 合適的曲度

正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無法與頸椎契合，時間長了就會造成頸椎弧度變化，引起異常。每個人的頸椎弧度都不相同，因此不同的頸椎弧度，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的承托。

我們每個人應該根據自己的情況選擇適合自己的高度，頸部稍高，頭部稍低，形成一個符合人體正常的頸椎生理曲度。

03 舒適的軟硬度

還有一點便是軟硬度，枕頭彈性太小硬邦邦的不利于睡眠，而彈性太大，反作用力增加，對頸椎的壓迫感會增強。

相信這兩者強強聯合，你會擁有一個健康的頸椎！

我是銳博運動康復陳老師，歡迎大家來咨詢運動康復相關問題～

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頸部熱敷注意保暖 按摩風池穴方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

注意坐姿，不要長時間低頭，工作或學習40分鐘左右活動頸部，自由走動，促進頸椎的放松。

任由頸椎疾病發展，離廢真就不遠了！

如果發現頸椎問題，還是一如既往的長時間低頭玩手機，也不去做康復治療，人有頸椎病發展惡化，那么真的就離廢不遠了。

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頸椎病是一個可以通過治療治愈的疾病。 選對正確的方法。就可以減輕痛苦。 如果選不對治療方法。那么很容易導致一系列的問題。 調整好心態最重要。 其次還需要建立信心。 尋找好的治療方法和醫生。 解決問題后還能像原來一樣工作生活。

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頸椎病，是一個非常常見的疾病，在我們脊柱骨科門診當中，能占到大概三分之一左右的門診病人。頸椎病有輕有重，比較輕型的只會是一個頸椎的局部癥狀，可能出現頸部的疼痛，頸部的不適。有一些比較輕癥的神經根型，或者脊髓型，這些通過保守治療，比如說像推拿、按摩針灸、烤電都能緩解癥狀。同時我們再生活當中注意一下不要受涼，不要枕過高或者過低的枕頭，不要長時間的低頭伏案工作。平常生活再注意一下，一般頸椎病是都能夠治愈的。但如果是比較嚴重的并發癥，比如說像脊髓型、神經根型、或者椎動脈型，這些頸椎病比較嚴重，出現了神經脊髓的壓迫癥狀，這些情況我們可以手術治療。現在手術也非常成熟，手術技術也非常高了，手術風險越來越小。所以說，你也大可不必太過于擔心，認為得了頸椎病，這一輩子就廢了，這個想法不可取。頸椎病并不可怕，可防可治也可控。