上海市中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)研究所陳川主任醫(yī)師介紹：

體質(zhì)虛弱有很多種表現(xiàn)，比如經(jīng)常感到疲憊、睡眠質(zhì)量差、易耳鳴等等，出現(xiàn)這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動(dòng)力不夠?qū)е碌摹Ｏ襁@樣的情況，建議平時(shí)可以吃一點(diǎn)補(bǔ)氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫(yī)門診開(kāi)的方子，補(bǔ)心氣可能會(huì)對(duì)虛弱體質(zhì)有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當(dāng)再加幾顆紅棗或者枸杞子。關(guān)于人參，要注意人參和西洋參是不同的，我們講的人參是中國(guó)人參，而不是西洋參。西洋參有滋補(bǔ)價(jià)值，但是主要以滋陰為主，補(bǔ)氣的效果不是很好。中醫(yī)講的人參補(bǔ)氣，大補(bǔ)元?dú)猓褪侵钢袊?guó)的人參，用量大約是5到10克。那么西洋參可以用嗎？可以用，在補(bǔ)氣同時(shí)滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國(guó)人參就是本末倒置。

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1.通過(guò)飲食增強(qiáng)體質(zhì)2.進(jìn)行鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多進(jìn)行鍛煉可以加快人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，有利于臟器機(jī)能的提高，可以有效增強(qiáng)人體免疫力。

可以進(jìn)行一些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運(yùn)動(dòng)鍛煉中掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量，要徐徐漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，除了可以增強(qiáng)免疫力，還具有延緩衰老、預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。

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體質(zhì)虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時(shí)候用黃芪水來(lái)煮，同時(shí)放些鮮淮山。黃芪補(bǔ)益升提宗氣，宗氣足，運(yùn)化加強(qiáng)，百脈通暢，虛弱之體容易經(jīng)絡(luò)不暢。淮山生精生血，補(bǔ)諸虛勞損，補(bǔ)而少滯。兩個(gè)藥一動(dòng)一靜，一升一降，相得益彰。口感也很好，可以長(zhǎng)期吃。體質(zhì)虛弱的朋友不妨試試，對(duì)身體沒(méi)有負(fù)作用。

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想必很多80后的小伙伴都熟悉這樣一句口號(hào)：“加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”。所以想要增強(qiáng)體質(zhì)體育運(yùn)動(dòng)是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。

維生素C可以增加我們的免疫力

那么含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當(dāng)然了還有我們經(jīng)常拿來(lái)泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質(zhì)防止維生素C的損失。當(dāng)然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了一個(gè)很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那么植物化合物呢，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和西高穴實(shí)驗(yàn)中表現(xiàn)了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

鐵元素也是必不可少的?

鐵在我們?nèi)梭w內(nèi)與蛋白質(zhì)和氧結(jié)合，以血紅蛋白形式存在，缺鐵造成缺鐵性貧血，體力很差，體質(zhì)也會(huì)變差，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說(shuō)補(bǔ)鐵也很重要尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，含鐵豐富的食物主要有瘦肉，動(dòng)物的肝臟，以及動(dòng)物血，所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的。《中國(guó)居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，動(dòng)物肝臟每周吃一次大概是50克左右。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w細(xì)胞重要的組成部分

我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質(zhì)的食物，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占到蛋白質(zhì)總量的一半。中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量，對(duì)女性每日蛋白質(zhì)的攝入量為55克，男性為65克。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來(lái)源就是動(dòng)物肉，奶類，豆及其制品以及蛋類，還有魚(yú)蝦貝類等海產(chǎn)品，那么這些食物也是我們?nèi)粘Ｖ兴夭豢缮俚模绻鞍踪|(zhì)缺乏也會(huì)影響我們的身體狀況。

碳水化合物是我們每日所需能量的主要來(lái)源。

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話：不吃飽哪有力氣來(lái)減肥呀，所以吃飽也很重要。最廉價(jià)最簡(jiǎn)單易得的來(lái)源那就是我們的主食谷薯類食物，所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。

說(shuō)了這么多不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒(méi)有，其實(shí)總結(jié)起來(lái)就是：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)飲食，食物多樣，均衡飲食。

作者：筱赧 高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師

王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部編輯

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第一、讓生活規(guī)律化，少熬夜，少睡懶覺(jué)。要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

第二、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，使?fàn)I養(yǎng)全面。

第三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)鍛煉形成習(xí)慣。

第四、保持良好的心態(tài)！

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最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)以上這些是通用款營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)船長(zhǎng)～肖云濤國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員衡膳營(yíng)養(yǎng)講師、營(yíng)養(yǎng)大使擅長(zhǎng)上班族營(yíng)養(yǎng)、癌癥營(yíng)養(yǎng)想了解靠譜營(yíng)養(yǎng)，歡迎關(guān)注我們，上賊船

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您好，體虛的原因主要分兩個(gè)方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是后天失養(yǎng)，所以體虛主要是脾胃、腎的問(wèn)題，調(diào)理主要從以下三個(gè)方面入手：一則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營(yíng)養(yǎng)豐富，少鹽低脂，限酒禁煙，適當(dāng)鍛煉，重在堅(jiān)持；二則調(diào)整好心態(tài)，積極樂(lè)觀向上的生活態(tài)度有助于身體的健康；三則口服中藥調(diào)理，當(dāng)然不能隨便亂吃一些補(bǔ)藥，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥調(diào)理，使身體慢慢恢復(fù)到健康的狀態(tài)。

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身體虛弱可表現(xiàn)為面色蒼白，畏風(fēng)，自汗，反復(fù)上呼吸道感染，疲乏無(wú)力等癥狀。在日常生活中，要注意適量起居，適度性寒溫，避免感受外邪，耗傷正氣，飲食有節(jié)，戒煙酒，適度、動(dòng)靜結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢樂(lè)觀。可服補(bǔ)氣健脾的中成藥如玉屏風(fēng)散、補(bǔ)中益氣丸、六君子湯、參苓白術(shù)丸等。還可以艾灸神闕、關(guān)元、氣海、足三里，足三里是強(qiáng)身健體的穴位。

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體質(zhì)虛弱有先天后天之分，先天稟賦不足就會(huì)出現(xiàn)身體羸弱，易生病，發(fā)育不良等；后天的體質(zhì)虛弱多是大病或者手術(shù)之后，失血過(guò)多，勞損太過(guò)，或損傷了臟腑氣血導(dǎo)致的體質(zhì)虛弱。

體質(zhì)虛弱的人或疾病在身；或者氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等多種虛癥交雜；或者虛實(shí)相間，邪氣實(shí)而正氣虛的，種種情況不一樣，因此調(diào)養(yǎng)方法就會(huì)有差異。如果有疾病在身的，當(dāng)先調(diào)治疾病，病愈之后，再說(shuō)增強(qiáng)體質(zhì)的事情。

古人云：“虛者補(bǔ)之”，凡是體質(zhì)虛弱者，在飲食上宜吃滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)虛扶正之品，忌吃破氣耗血、損陰傷陽(yáng)之物。

說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是真正實(shí)行起來(lái)確是很困難。因?yàn)榍闆r不同，這里只介紹一些常見(jiàn)補(bǔ)虛的食物和藥物。

山藥：山藥有補(bǔ)中益氣、長(zhǎng)肌肉、補(bǔ)脾胃的作用。

烏雞：烏雞補(bǔ)肝益腎，退熱補(bǔ)虛，

牛奶：牛奶微寒，補(bǔ)虛羸，止渴下氣。怕涼可以煮開(kāi)服用。

羊肉：羊肉味甘，專補(bǔ)虛羸，開(kāi)胃補(bǔ)腎。

補(bǔ)虛粥

人參、黃芪、米，煮粥服用。

生地黃煎

生地黃汁、棗膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有補(bǔ)虛損，填骨髓，長(zhǎng)肌肉，去客熱的功效。

合理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)化補(bǔ)品

增強(qiáng)體質(zhì)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。很多人說(shuō)吃了一些補(bǔ)養(yǎng)品，明明自己虛的很厲害，吃的量也不多，但是總是上火，這種情況是不是不適合進(jìn)補(bǔ)呢？

其實(shí)不是的，很多人吃完補(bǔ)品之后，往床上一躺，一天不起來(lái)。或者去沙發(fā)上坐著不動(dòng)，這樣怎么行呢？在可以運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)的條件下，一定要走一走，動(dòng)一動(dòng)，這樣才能夠推動(dòng)氣血，運(yùn)化補(bǔ)品，真正被我們的身體吸收。因?yàn)閯?dòng)則生陽(yáng)，活動(dòng)會(huì)使全身氣血臟腑一起運(yùn)動(dòng)，這樣才不至于上火，要把補(bǔ)品運(yùn)化掉才能夠吸收。

運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于極端，本身就非常孱弱，再去劇烈運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)生病。要做一些自己喜歡的，合適的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)廣場(chǎng)舞、太極拳、慢跑、散步等，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，才能夠細(xì)水長(zhǎng)流，增強(qiáng)體質(zhì)。

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這個(gè)題目的答案全在我的文章改變體質(zhì)一文里面，不能復(fù)制內(nèi)容，簡(jiǎn)單就是呼吸加微笑加八段錦，不用吃藥和保健品