關(guān)于產(chǎn)后瘦身，我覺得飲食很重要。我是在產(chǎn)后5個(gè)月內(nèi)恢復(fù)了之前的身材，而且沒有影響母乳，大概瘦了四十多斤。下面總結(jié)一下分享我的經(jīng)驗(yàn)。

1、合理吃下奶食物。我家寶寶超愛吃母乳。因?yàn)楸旧砟溉榫褪菍殞氉罱】档氖澄铮⑶椅桂B(yǎng)母乳對(duì)自身恢復(fù)更有利，所以我很樂意喂寶寶母乳。但是需要注意，對(duì)下奶的食物不需要吃的過于油膩。比如我吃的最多的下奶食物就是鯽魚豆腐湯，用破壁機(jī)將魚和豆腐打成湯，下奶超級(jí)管用，而且魚本身就不會(huì)肥胖，其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)自身的恢復(fù)和對(duì)寶寶都有好處。我一般一周喝兩次鯽魚豆腐湯，喝兩次雞湯。其他時(shí)候吃的比較素，因?yàn)槌杂湍仌?huì)便秘。

2、多飲水。生完寶寶月子里會(huì)出好多汗，五分鐘不擦身體就會(huì)餿的那種。多飲水也可以促進(jìn)奶水分泌，而且還能促進(jìn)新陳代謝。感覺脂肪也會(huì)隨著排出，總之對(duì)身體好。

3、適量運(yùn)動(dòng)。月子里可不要像古代人那樣窩在床上悶頭大睡，幾乎吃喝拉撒睡都在床上解決。我是剖腹產(chǎn)，還沒出門就洗頭洗澡，因?yàn)樘y受了。出院后就用束腹帶綁著肚子免得走路顛簸疼。但我并沒有老實(shí)的呆床上。而是跟平時(shí)活動(dòng)沒有區(qū)別，除了不能出門吹風(fēng)。吃飯也去餐廳跟家人一起吃，吃完飯就看看電視，溜達(dá)一會(huì)，看看書逗逗寶寶。

古代房屋密閉性差所以不讓隨便動(dòng)，古代用的都是井水所以不讓碰。試問現(xiàn)在誰(shuí)家能透風(fēng)，家里的水冬天都是熱的吧。所以現(xiàn)在生活條件好了，應(yīng)該科學(xué)坐月子，別在讓老規(guī)矩難為自己。

4、這一點(diǎn)就是產(chǎn)前的準(zhǔn)備了。孕期正常吃蔬菜水果。沒必要大補(bǔ)。大補(bǔ)不僅會(huì)使胎兒增大不宜生產(chǎn)，還會(huì)導(dǎo)致消化不良的脂肪轉(zhuǎn)移到自己身上而變胖。更不易減肥。我孕期上班，中午帶飯?jiān)诠境裕袝r(shí)候吃的還沒有沒懷孕的時(shí)候好，身邊的同事都看不下去，但是寶寶出生體重6.6，營(yíng)養(yǎng)非常好。所以，對(duì)孕媽和寶寶最好的補(bǔ)品就是天然的食物。

最后，減肥不在一時(shí)，沒必要再42天內(nèi)就減肥成功，如果你生完還是很胖，不用怕，幾個(gè)月后會(huì)瘦下來的！也不要過度追求減肥而忽視了月子里的營(yíng)養(yǎng)，所以，該吃吃該喝喝，讓自己健康，才是最終目的。

關(guān)注我，一起健康育兒！加油(? ??_??)?

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說說我自己吧！待產(chǎn)前查彩超、體重顯為159.5斤左右！（內(nèi)心驚呼連連）剖腹產(chǎn)兒子7斤八兩，出院上秤還有130多斤、看著布袋那么粗的腰身、粗狀的兩條腿、減肥已經(jīng)提上日程！

其實(shí)正確的飲食方法是可以減肥的，1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，吃魚類和白肉（雞肉）、牛肉。2.飲食要以清淡為主，少吃咸的、帶有醬油、對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。3.蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。

滿月后選擇運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，可以選擇做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)于塑形有非常大的好處，慢跑的運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的，在每天早晨堅(jiān)持45到1個(gè)半小時(shí)之間、效果非常不錯(cuò)。如果實(shí)在抽不出時(shí)間、帶娃在家也是可以活動(dòng)的、抱著在家或者門口。小區(qū)做輕緩運(yùn)動(dòng)。

母乳喂養(yǎng)也是可以很快減肥，兒子飯量大能吃。這可能也是一個(gè)重要原因，在兒子一百多天的時(shí)候體重已經(jīng)完美的恢復(fù)到孕前的100斤左右。

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月子期間是不可以減肥的，經(jīng)過1個(gè)月的休養(yǎng)，并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后減肥最好的方式就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定的熱量，可以說是最健康而且還有利于母親減肥的方式。可以在產(chǎn)后6周開始減肥，產(chǎn)后2個(gè)月減肥循序漸進(jìn)，在產(chǎn)后4個(gè)月的時(shí)候，加大減肥的力度，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金期，只要掌握飲食的技巧，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以恢復(fù)原有身材的。

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我是順產(chǎn)生了一個(gè)兒子，生下來8斤重，也是因?yàn)槲以衅诔缘谋容^好吧，我懷孕前47kg，生了孩子之后還有60kg，我站在體重秤上都在想我是什么時(shí)候吃的這么胖的，而且肚皮松松垮垮的跟個(gè)游泳圈似的。

生完孩子我就準(zhǔn)備產(chǎn)后恢復(fù)了，現(xiàn)在兒子都兩個(gè)半月了，我從60kg減到了50kg，雖然沒減到以前的體重，但是還算不錯(cuò)了，給大家分享一下我的恢復(fù)方法吧！

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產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

產(chǎn)后不要做像跑步，跳繩之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟寶媽們剛生產(chǎn)完身體還是比較虛弱的，最好還是在產(chǎn)后的42天做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期，如果是剖腹產(chǎn)的寶媽，那就是三個(gè)月

產(chǎn)后可以做一些簡(jiǎn)單不費(fèi)力的產(chǎn)褥操，促進(jìn)惡露盡快排出

產(chǎn)后42天可以做一些有針對(duì)性的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，我當(dāng)時(shí)是為了加強(qiáng)盆底肌，每天做平板撐，每天20組，深蹲每天20組，四足爬跪抬腿運(yùn)動(dòng)每天50組

喂奶其實(shí)也是消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)了，我身邊母乳喂養(yǎng)的寶媽大部分都會(huì)比奶粉寶媽瘦的快一些，長(zhǎng)時(shí)間喂奶會(huì)覺得腰酸背痛，可以做嬰兒式俯趴，四點(diǎn)跪位收腹緩解腰部不適。

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產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)tips：

產(chǎn)后做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的黃金期，順產(chǎn)是42天，剖腹產(chǎn)是三個(gè)月

可能一開始做會(huì)有些不適應(yīng)，先按照自己的體力來，再慢慢增加訓(xùn)練量，只要堅(jiān)持下來，你就贏了

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產(chǎn)后飲食tips：

不要吃太油膩刺激的東西，會(huì)導(dǎo)致堵奶，最好以清淡為主

肉一定要吃，可以吃脂肪含量少的肉類

每天多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，增加免疫力

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最后祝各位小仙女都能早日恢復(fù)少女身材！

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母乳喂養(yǎng)自然瘦身。

我產(chǎn)后一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月恢復(fù)到了孕前體重。

當(dāng)然，可能跟我的飲食習(xí)慣也有關(guān)。我的蛋白質(zhì)攝入主要來自魚類等海產(chǎn)品。

記得哪個(gè)時(shí)期總是抱著孩子稱體重，孩子胖1斤，我就瘦1斤。真的是吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)都給孩子了。您也可以參考下這個(gè)方法來調(diào)節(jié)自己的飲食。

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喂奶，按時(shí)擠吸奶出來，有那種吸奶器，盡量讓自己的奶越來越多，這樣營(yíng)養(yǎng)和能量都產(chǎn)奶了，自然就不胖，喂奶次數(shù)少，不吸奶，奶就越來越少，吃的東西就長(zhǎng)自己身上，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦也很重要，能讓你盡快恢復(fù)到正常體能，少生病，但是靠運(yùn)動(dòng)減肥沒戲，因?yàn)樘菀追磸椓耍翘焯靾?jiān)持，做有氧。

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哪里來的婦幼專家？搬磚的？

產(chǎn)后好休息，月子不要減肥。最起碼要8周，惡露排干凈了，正常來月經(jīng)才行。

= =什么時(shí)候減肥都不晚，別玩命。