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曾經多次和身邊減肥的小伙伴說，減肥一定不能靠挨餓；一是不容易堅持，餓到失去理智容易報復性飲食，而且專揀高熱量的食物吃。二是依靠餓肚子減下去的那點，一旦恢復飲食很快會反彈回來，還會增加幾斤。

既然減肥，肯定要少吃多動，勢必會有饑餓，想吃零食，怎么辦呢？首先，盡量避免饑餓，也就是把營養師指導你吃的食物分配到多次進餐（少吃多餐），比如正常三餐，上下午的加餐。這樣還沒來得及餓，就吃下一餐，保證餐前不餓，餐后不飽。其次，吃高營養，高纖維的食物，這兩種容易提供飽腹感，消化速度相對較慢，相對熱量卻不高。第三，每天攝入的熱量里留出100-200kcal吃些自己喜歡的零食。這點熱量不會影響整體效果，也是給自己努力的犒賞，有樂趣的減肥也容易堅持下去。

所以，減肥不要生餓著，不要刻意打壓食欲。在滿足減肥的大原則（制造能量虧空）下盡量想辦法讓自己心情愉悅。開心生活，開心減肥，不是太看重結果的時候，反而會有好的收獲；不信？就試試看吧！

文/王秋霞

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員 ，悟空問答簽約答主

傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

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（圖片來自網絡，在此一并感謝！）

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轉移注意力，堅決不吃！實在控制不住，不要亂吃！可以把蔬菜當零食吃：西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、玉米等。（100-150g）可以把水果當零食吃:蘋果、梨、橘子等。（100-150g）可以把牛奶、酸奶當做零食。但是牛奶要選脫脂牛奶；酸奶最好是自制的酸奶，添加的糖一定要少。不可以吃高度加工的食物和飲料作為零食。比如高鹽、高糖、高油的食物。

吃零食要控制量，也要控制總能量，不能因為吃零食而讓一天的總能量超標。

作者介紹：丁懷蓮 / 愛溢營養總監 / 衡膳學院首席講師/幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導

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減肥也很想吃零食，減肥可以只看中熱量么？

減脂期間是可以攝取零食的，這樣既可以增加能量補充，又避免晚餐攝入過多，避免因為饑餓而放棄減肥；

一，首先我們來看看減肥期間可以吃的零食有那些；

1，青瓜

2，圣女果

3，水果類，如，蘋果，獼猴桃等

4，堅果類，如，核桃，碧根果，榛子，松仁，腰果等。

5，酸奶

二，減肥可以只看中熱量么

這個不能只看熱量的，還要看脂肪含量的，減肥控制總能量和高糖份，高熱量的食物之外，食物的脂肪含量也要注意的，所以 ，除了上面5大類減肥零食可以吃以外，食物脂肪含量也要留言的。如下圖所示，

所以，健康減肥我們既要攝入充足的食物也要避免高熱量及高脂肪的食物攝入，以上是關于“減肥也很想吃零食，減肥可以只看中熱量么”的分享和建議，希望能夠幫到你！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

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減肥的人肚子餓的時候怎么辦？

首先你要先反省一下，你三餐規律嗎？有吃碳水主食嗎？

如果沒有，那你的減肥飲食方法肯定錯了！

想要減肥，三餐必須規律，讓身體養成規律的代謝習慣。此外，正常必須攝入主食，可以讓你三餐之外不容易餓，避免暴飲暴食。如果害怕主食讓你發胖，你可以選擇復合碳水，比如雜糧、玉米、八寶粥、薯類如紅薯、土豆、淮山替代主食。

如果你的消耗能力太好，或者每天勞力消耗過大，餓的時候你可以選這幾種低熱量食物，緩解饑餓感，減肥并不難！

1、多喝水

如果感覺到餓，就先喝一杯水。水沒有熱量，但能緩解饑餓，三餐之外多喝水，可以促進身體代謝。水要選擇溫熱的，不要喝冰水，會對胃造成刺激。

2、吃雞蛋白

如果喝水無法緩解，你可以適量吃點東西。一個雞蛋有75卡路里，雞蛋白的熱量就更低了，而且消化率高，幾乎不會轉化成脂肪，可以延緩胃的排空速度，具有飽腹感。

3、吃西紅柿

西紅柿的熱量也非常低，你可以生吃，或者打成汁，涼拌都行，一個就能讓你告別饑餓，不能燜炒或者加糖，熱量會飆升。

4、吃水煮青菜

水煮青菜用開水燙過，不加油脂，熱量很低，吃一兩碗都沒啥問題，但是不要放油，可以加一點點鹽。

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那就多運動唄。把多余的能量轉化成運動消耗出去。如果真的控不住自己，那就不要減了唄。只要身體健康，胖也是一種美

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不是，最主要營養均衡。加強鍛煉。

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（一）選擇低熱量、健康的零食（二）在適當的時間吃零食

零食一般在放在飯前的1小時左右吃比較好，既可以補充營養而且具有飽腹的作用，可以有效的避免在正餐時攝取過多的食物，對減肥控制熱量有幫助。最好晚上8點之后，不要攝取任何零食，否則減肥的效果就會打折扣。

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并不是零食就一定不能吃，正確選擇零食，選擇吃零食的時間，吃零食要怎么調整飲食和運動才是關鍵。作者：王晶 注冊營養師 國家三級公共營養師 中國營養學會會員 跟我一起明明白白做吃貨！更多母嬰健康、靠譜營養科普，歡迎關注！

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可以吃，低卡的，解解饞

每天可以吃25克的75%以上的黑巧克力

也可以吃25克的堅果，比如 扁桃仁

你多喝水，大量喝水，抑制食欲

實在餓了可以吃根黃瓜，西紅柿什么的

這是我的個人經驗，黑巧克力堅果也是專業營養師推薦的，他們屬于優質脂肪