含鐵鋅高的蔬菜水果主要有：

一、草莓。草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素，且草莓的營養元素易于人體吸收，所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

二、櫻桃。研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。

三、桃子。桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。總之喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

四、火龍果。火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補鐵的水果佳品。孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來補血補鐵，特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。

五、菠蘿。菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

鋅元素主要存在于海產品、動物內臟和肉類等畜類、蛋白質食物當中，像“含鋅之王”非牡蠣莫屬。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

但植物性食品中鋅較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白質、谷類食物以及蛋類當中幾乎難以尋覓到鋅的倩影。

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一、櫻桃。常吃櫻桃能讓皮膚更加光滑潤澤，可以預防貧血，其中的含鐵量極其豐富，百克果肉中鐵的含量是同等重量草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，位居各種水果之首。

二、龍眼。也就是桂圓。桂圓含有維生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，還有豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物推薦孕婦和產婦食用，是很好的補血食物。

三、桑椹。桑葚是目前水果及制品中天然鐵最豐富的。每一百克中的含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般建議煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不僅補血還可以美容。

四、紫葡萄。葡萄是很好的補血水果，將葡萄曬制成干，每一百克呢含鐵量9.1毫克，而且葡萄在曬制過程中最大限度保留了葡萄皮也有利于葡萄中一些穩定營養素的保留

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含鐵高的水果有草莓、櫻桃、火龍果、菠蘿等，最常見的含鐵較高的水果就是蘋果了

水果基本不會富集鋅元素，補充鋅元素，可是嘗試食用海產品、動物內臟和肉類等畜類、蛋白質食物

建議你去醫院做個微量元素檢查，根據醫生建議，來進食適量的相關食物，過量食用對人體健康也不太好，比如海產品長期食用過多容易導致痛風

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藍莓，奇異果，櫻桃，紅皮蘋果，樹莓，紅加侖，紅布林，桑椹果，蔓越莓等都是補鐵，補鋅水果類！