這里說的“三高”不是高學歷、高職位、高收入。

杯具了，這里的“三高”指高血壓，高血糖，高血脂！

這“三高”，不疼不癢不要命，但是，它們是隱形的“破壞分子”。

我們的血管就像一個水杯，血液就像水杯中的清水，正常含有一些糖分為我們的細胞提供能量。

當有糖尿病，高血壓，高血脂時，如果不有效治療，就會出現，血糖高了，血壓高了，血脂高了。

就好像水杯里的水變得不清了，糖分、脂類超標，就容易在水杯壁上沉積下來，換到血管壁上沉積了異物，血管就變細了，細到一定程度就堵塞了。堵到心臟就是心梗；堵到大腦就是腦梗。

而高血壓，就是血液對血管壁的壓力，好比水管里的水對水管的壓力，當壓力大的超過水管的承受力，水管會破；同樣的，血壓高的超過血管壁的承受力，血管會破，當大腦血管破裂就是老百姓說的“腦溢血”、“腦出血”。

“三高”有辦法嗎？

當然有!

治療“三高”，治好病，不等于不喝藥，逆轉疾病；當然更不能不管不顧，血糖多高，血壓多高，血脂多高都不測，覺得身體沒有不舒服就沒事。

而是通過飲食、運動，必要時用藥把高的指標降下來，管理好血糖、血壓、血脂，把這些都控制的正常人一樣。這是小目標。

大目標就是遠離心臟病，腦梗塞，腦溢血等大病，這些大病太花錢，小病不管造成大病千萬要不得。

上醫治未病，“三高”其實都是“未病”，關鍵是找好醫生，用對藥，調對量，讓血糖、血壓、血脂都好好的。

在飲食方面，糖友需要低碳水化合物（低糖）飲食；高脂血癥需要低膽固醇，低飽和脂肪酸飲食；高血壓需要注意食鹽攝入量，少吃鹽，多吃醋。

1、適當吃點雜糧，如米飯中加入雜豆、玉米、燕麥。燕麥是谷類中控制血糖最好的食物，可溶性膳食纖維最豐富，也可以放豆漿和牛奶里。

2、多吃蔬菜，特別芹菜、西蘭花、菜花、卷心菜、香菇、海帶、木耳，膳食纖維最豐富。最好每天三口菜，一口飯，或者每天先吃些菜后，在吃飯，這樣胃里有了些蔬菜，碳水化合物的吸收就會減慢。

3、蛋白質食物對降低米飯生糖指數也非常重要，所以，每次吃飯，最好也有蛋白質食物，如豆腐、肉類。

4、少吃高糖水果，如香蕉、葡萄、菠蘿、大棗、山楂、桂圓、荔枝、柿子、香瓜。

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1.三高主食吃雜糧或薯類，雜糧有燕麥、薏米、紅豆、綠豆、黑米、小米、糙米等，薯類有紫薯、土豆、芋頭、山藥、蓮藕等。這些谷薯類宜跟細糧搭配來吃，比例為1:3或1:4，每餐一般控制在50克內，每日約100克。主食長期這么吃，血糖血脂更好看，便秘也改善了。2.三高多吃綠葉蔬菜，尤其是深顏色的蔬菜，比如西藍花、紫甘藍、紅莧菜、西紅柿、菠菜、紫洋蔥等，深色蔬菜營養成分更豐富，抗氧化性更好，能幫助預防心血管疾病。建議每日吃夠500克的綠葉蔬菜，其中深顏色的蔬菜占到一半以上最好。3.三高多吃菌菇類，比如黑木耳、香菇、金針菇等。菌菇含有豐富的蛋白質，堪比肉類。而且菌菇的膳食纖維含量也很高，能夠幫助控制血脂和血糖，還能改善便秘。4.三高零食吃堅果，比如核桃、腰果、花生、開心果、榛子等，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠幫助控制血脂。堅果還含有豐富的礦物質和維生素，能夠補鈣，預防骨質疏松。但堅果熱量高不可多吃，每日一小把即可。5.三高常喝茶，比如綠茶、紅茶、山楂茶、普洱茶、金銀花茶等，常喝茶對身體有一定的保健作用，也能夠幫助控制三高癥狀。

希望小糖的回答能幫到各位朋友們，更多糖尿病及三高飲食知識我們在后期問答中分享，歡迎大家提問！

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三高主要是指高血糖、高血壓和高血脂，這種情況和個人的體質有關，同時和平時的不良飲食習慣也有很大的關系。一旦出現三高的情況，一定要注意避免吃過于油膩、過咸和過甜的食物，也盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物，建議平時可以多吃新鮮的蔬菜和水果，因為蔬菜和水果一般含有豐富的膳食纖維，同時熱量相對較低，有利于血糖和血脂的調節?？梢远喑源旨Z，少吃精白面，這樣可以減少淀粉的攝入，控制食物的熱量，還能增加維生素的攝入?？梢远喑陨詈ｔ~類，這些食物中含有不飽和脂肪酸，有利于調節血脂。

呼吸幫為您解答。有何疑問可關注小幫，為您解答疑惑。

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現在人們的生活條件越來越好，但糖尿病、高血壓、高血脂的患病人數也越來越多。這些慢性病的發生與飲食的關系十分密切，一旦有了三高，在食物的選擇上就要有所顧慮，那么有哪些食物是適合吃的呢？

人們的生活水平好了，高油、高脂、高糖的食物吃的多，這些食物的能量都很高，會增加肥胖的發生風險，而肥胖又是高血脂、高血壓、糖尿病的危險因素，因此，有了三高，就要避免吃一些肥甘厚膩、煎炸燒烤、甜食飲料等食物。

有了三高，調整飲食結構至關重要。主食、富含優質蛋白的食物、蔬菜水果都要搭配好。

主食：

主食盡量粗細搭配。精白米面雖然口感好，但在加工的過程中會丟掉大量的維生素、礦物質和膳食纖維，不利于三高的預防。在平時，可以選擇燕麥、玉米、蕎麥、大麥、紅豆、綠豆、蕓豆等粗雜糧豆類，來代替部分的精米白面，可以有更強的飽腹感、血糖反應也低，營養價值更高。

富含優質蛋白的食物：

多選擇瘦肉、魚類，少吃肥肉。瘦肉、魚、蛋、奶、豆類都是富含優質蛋白的食物，每天適量攝入。吃的時候多用蒸、煮、燉，少用煎、炸、烤。這樣可以減少油脂的用量，控制能量攝入。

蔬菜水果類：

每人每天至少要攝入一斤以上的蔬菜，要有一半以上的深色蔬菜，特別是綠葉菜。蔬菜的能量低，飽腹感強，維生素、礦物質和膳食纖維含量高，對預防心腦血管疾病有一定的好處。吃薯類食物時，比如土豆、紅薯、芋頭時，要相應減少主食的量，因為這類食物的淀粉含量高，可以代替部分主食。

水果的選擇上盡量挑選熱量低、糖分低的水果。比如蘋果、梨、桃子、柚子等。吃水果時，也要控制好量，每天200克左右即可，否則吃多了可能會能量超標。對于糖尿病人來說，可以在血糖穩定的情況下，在兩餐之間少量吃，每次不要超過100克。

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對于糖尿病人和三高人群來說,飲食原則:

1、合理膳食、飲食清淡、低鹽、低脂、低糖。

2、富含維生素、膳食纖維、多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣。

3、主食定量，粗細搭配。

4、限制總熱量和營養均衡、減少反式脂肪酸攝入、定時定量、細嚼慢咽、注意進餐順序。

5、控制體重、戒煙限酒、適度運動、心理平衡。

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從小受父親影響他是一名醫生總是講到什么病情的人適合吃啥。 1-三高人主食類多吃粗糧例如玉米面，紅面，小米等食物。 2-蔬菜類多吃一些白菜，菠菜，青菜等食物。

3-水果類多吃一些獼猴桃，柚子，火龍果等食物。 祝愿每一位三高群體早日康復，健康第一

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維生素，蔬菜?，水果，大白蘿卜。生津液好。

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芹菜，洋蔥，堅果，樣樣都可以吃，只是少吃點就行。

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雪蓮果

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“三高”是指高血壓，高血脂，高血糖，這三大疾病是常見的慢性病，近年來有逐漸增高和越來越年輕化的趨勢，嚴重的影響人們生活質量。

“三高”病人適合吃牛肉，瘦豬肉，雞肉，淡水魚，大白菜，花菜，冬瓜，絲瓜，西紅柿，藕粉，粉皮等；不宜吃動物內臟，紅薯，土豆，海帶，甜食等，因為這些食物可加重病情。