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減肥再快也要有一個(gè)過程，太快了必然損傷身體健康，減肥一定要保證滿足身體的營(yíng)養(yǎng)均衡條件下進(jìn)行。我的認(rèn)識(shí)和體會(huì)是這樣的：第一，飲食盡量清淡些，當(dāng)然適量吃點(diǎn)瘦肉還是必須的，多些粗糧，午飯前吃點(diǎn)水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃飯就別吃，實(shí)在是餓就吃點(diǎn)干饃片。一日三餐絕對(duì)要吃八分飽，這一點(diǎn)是非常重要關(guān)鍵的，從這點(diǎn)來講，減肥是個(gè)痛苦的過程。不想痛苦是減不了肥的。第二，一定要加強(qiáng)體育鍛煉，跑步，慢跑，引體向上，下蹲，等堅(jiān)持做，每一次鍛煉一定要要出汗，痛苦的堅(jiān)持半個(gè)月就有效果了，到一個(gè)月減10斤應(yīng)該是沒什么問題的！一句話，管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持下去！

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對(duì)于不少肥胖人士來說減肥很難，其實(shí)，如果能找到快速有效的減肥方法，減肥哪兒有那么難。但是，快速有效的減肥方法究竟有哪些呢？今天就為您介紹六種減肥必知的方法，相信只要你能堅(jiān)持到底，就一定可以成功瘦身！

1、改編食物結(jié)構(gòu)

減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

2、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

3、睡前不要大量吃東西

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲(chǔ)。

4、多制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，并且能不自覺地做到，就不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

5、多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營(yíng)養(yǎng)，保證能量充足。

6、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營(yíng)養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

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首先確定當(dāng)前你的身體能否減肥？很重要！

其次呢這是老生常談的話題，關(guān)于減肥五花八門，有運(yùn)動(dòng)的，有按摩的，針灸的，還有吃保健品的，更有吃減肥靶向藥的，這些個(gè)都可能對(duì)一下子減肥有幫助，關(guān)鍵問題來了！能否持之以恒？？？？反彈了怎么辦？

說一說減肥之事，要快速減肥，保持的好，個(gè)人建議選擇運(yùn)動(dòng)減肥，管住嘴，邁開腿，動(dòng)起來。有氧運(yùn)動(dòng)，增加提高新陳代謝率，游泳啊，快走，蛙跳，深蹲等等，方式多種，選擇適合自己的即可！

最好祝你健康！

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游泳:

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而且消耗的熱量也很多，游泳8分鐘消耗的熱量相當(dāng)于你跑步2小時(shí)的熱量，而且，游泳時(shí)，全身手足并用，所有的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來。我們的各個(gè)部位都會(huì)得到舒展，使形體變得更勻稱。但，游泳不能不用太過，如果練得太過就會(huì)造成背部肌肉發(fā)達(dá)，所以，游泳減肥每天最好規(guī)定時(shí)間。

跳繩：

跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。跳舞：

跳舞是最有意思的減肥方法，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。還能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿。

控制飲食：

在做大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍常湍伜拖汤钡臇|西都要少吃，能不吃最好，當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，減肥一定事半功倍！

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首先讓我們假定，你希望達(dá)到的身材，是在不損害你健康基礎(chǔ)上的，然后作為心理咨詢師，我從心理健康的角度談下如何快速減肥。

1.描繪你希望達(dá)到的身材的自己，是什么樣子，每天會(huì)做什么。

想象你擁有理想中的身材，你會(huì)是什么樣子的？會(huì)怎么走路，怎么說話，怎么與人交往，怎么安排自己的時(shí)間，怎么安排自己的飲食，怎么穿衣打扮，會(huì)怎么調(diào)整自己的心情，會(huì)如何愛自己？

想象理想的自己的生活方式，越具體越好。你不需要馬上描繪完整，可以每天在想起來的時(shí)候，從各個(gè)角度增加一些內(nèi)容，讓理想的自己越來越具體化，在各種場(chǎng)景下，都可以“看到”理想的自己是怎么做的。

想象練習(xí)可以幫助我們預(yù)演如何克服困難和誘惑，你把應(yīng)對(duì)行為想的越具體，在面對(duì)真實(shí)困境的時(shí)候越能有信心應(yīng)對(duì)。

想象練習(xí)的重點(diǎn)要放在如何克服困難和誘惑的行動(dòng)上，不要過于詳細(xì)想象困境或誘惑本身，因?yàn)槲覀兊闹匦氖强朔麄儭Ｍ瑫r(shí)，在想象中克服了困難，還要給自己一點(diǎn)時(shí)間，體驗(yàn)成就感和喜悅感。這可以幫助自己在真實(shí)場(chǎng)景中，對(duì)自己更有信心。

從描繪“理想的自己會(huì)怎么做”開始，你就可以鼓勵(lì)自己，按照理想的自己行動(dòng)啦。因?yàn)槔硐氲淖约海褪敲魈斓哪恪ｋS著你的想象描繪越來越具體，越來越清晰，你就能做的越來越好了。

2.鍛煉大腦，盡可能花更多時(shí)間做有意義的事、能讓自己完全投入的事。

大腦是人體消耗熱量最大的器官，雖然人腦質(zhì)量只占人體2%，但是消耗了人體20%的熱量。減肥的本質(zhì)是消耗的熱量比攝入的熱量少，鍛煉大腦是一個(gè)很好的消耗熱量方法。

大家回想上學(xué)的時(shí)候，是不是很容易餓，上午最后一節(jié)課，很多同學(xué)都會(huì)餓的無力聽課，一下課就沖去食堂吃飯。上班后這種強(qiáng)烈的饑餓感就很少了。這一方面是青春期新陳代謝很快的原因，另一方面也是上學(xué)時(shí)大腦高速活動(dòng)，消耗熱量很大的原因。

研究發(fā)現(xiàn)，做對(duì)自己有意義的事，讓自己投入的事，可以激活的腦區(qū)，比情緒低落的時(shí)候多，當(dāng)然也會(huì)消耗更多熱量。

梳理一下你認(rèn)為有意義的事吧，讓你的大腦活躍起來。你可以一邊跑步一邊聽課程一邊思考，可以利用碎片時(shí)間學(xué)外語，可以業(yè)余時(shí)間發(fā)展興趣愛好，在主業(yè)時(shí)間投入地工作或?qū)W習(xí)。心無旁騖，享受當(dāng)下，是對(duì)你大腦最好的利用。

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你好！胖不是一天吃起來的，肥也不是一天能減的下來。除了要快，更重要的是健康，否則一切都是空談。

首先回憶看看，你是怎么胖起來的。因?yàn)楣懿蛔∽欤缘谋容^多呢？還是因?yàn)槌运帲屑に兀窟€是因?yàn)橹斑\(yùn)動(dòng)，之后突然不運(yùn)動(dòng)了呢？這個(gè)很關(guān)鍵，也就是要對(duì)癥下藥，才能達(dá)到事半功倍的效果。

說起快速減肥的方法，下面給你推薦一個(gè)我指導(dǎo)我妹妹的方法。

大家都知道，當(dāng)攝入量（平時(shí)吃的食物）<消耗量，也就是吃的食物沒辦法提供足夠的能量維持身體消耗使用，就會(huì)調(diào)用身體中的脂肪供能，從而達(dá)到減肥的效果。這也就是很多人節(jié)食減肥的原因。

適當(dāng)?shù)墓?jié)食是必須的，但超過或者不合理的節(jié)食我是非常不贊同的，因?yàn)橐皇俏覀兓謴?fù)正常飲食會(huì)容易反彈，二也會(huì)把身體弄得抵抗力下降等不健康。

說了這么多，還是切回主題，說說具體方法吧。

我的方法是輕斷食減肥法。這里所說的輕斷食是指5+2輕斷食，有別于于節(jié)食，它更像是一種輕生活的健康理念。

輕斷食是一周選擇兩天作為輕斷食日，這兩天只吃兩餐，即早飯和晚飯，對(duì)的，你沒看錯(cuò)，不吃的是午飯！并且早飯和晚飯，每頓飯不能超過300kcal，所以這個(gè)建議有營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。

那是不是沒有營(yíng)養(yǎng)師就做不了了呢。還真不是，別忘了現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，所以給你介紹兩款軟件可以輔助你計(jì)算能量，一個(gè)是“食物排”、一個(gè)是“薄荷健康”

按道理說，除了輕斷食日，其他時(shí)間是可以隨意吃的，但你這里問怎么能快速減肥，那最好非斷食日里也控制一下飲食，平時(shí)少吃精細(xì)糧主食，可以吃些魚頭、地瓜、苞米面等；適當(dāng)吃魚、肉、蛋、水果，每日都要喝奶、吃豆制品，牛奶、酸奶不限，豆腐、豆?jié){、豆皮，豆干都可以；多吃蔬菜。每頓吃到八分飽或者每天攝入1500kcal就可以了。

如果想防止因?yàn)闇p肥而造成皮膚松弛，健康又美麗，建議每天半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

最后，祝你瘦身成功，健康~

【作者：劉倩

國家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂部編輯、微課負(fù)責(zé)人

王興國特訓(xùn)班5期學(xué)員】

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有效地減少脂肪的方法是適量運(yùn)動(dòng)+控制飲食+生活方式改變。食物攝入與能量消耗的失衡，能源物質(zhì)在體內(nèi)大量堆積，并轉(zhuǎn)化為脂肪。(形象比喻一下：比在淘寶買東西買的多，用的少，可不就產(chǎn)生浪費(fèi)了)正常人體組織中脂類占體重的14%-19%，主要分布于皮下及內(nèi)臟器官周圍，且以甘油三酯的形式儲(chǔ)存。肥胖基因僅在脂肪組織中表達(dá)，其基因產(chǎn)物為瘦素。長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過程中，有氧運(yùn)動(dòng)能增加血漿游離脂肪酸的濃度，使脂肪供能比例增加，從而減少體脂的儲(chǔ)量。這樣是為了造成人體中脂內(nèi)供應(yīng)負(fù)平衡，充分動(dòng)用體內(nèi)脂肪分解供能，使體脂下降。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖酵解和磷酸肌酸系統(tǒng)供能占主要部分，20-30分鐘后，主要由有氧氧化供能。(消耗的原料來自于三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))跑步、動(dòng)感單車等。不要依靠節(jié)食來減體重：節(jié)食消耗肌肉，會(huì)降低你的代謝水平。應(yīng)該減少吃零食，特別是熱量高的甜品。少吃高糖、高脂肪和高熱量的食物誘人的身材，真的是女士的加分項(xiàng)。加油！

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不吃飯光喝水，兩周后，體重會(huì)輕不少，但是之后稍微一吃，就會(huì)回彈，比之前還胖。

原因很簡(jiǎn)單，好比你現(xiàn)在靜息代謝率消耗1500大卡加上日常體力活動(dòng)消耗500大卡，全天消耗2000大卡（排除食物熱效應(yīng)），你要是攝入2000大卡，就會(huì)保持一個(gè)平衡狀態(tài)，現(xiàn)在因?yàn)椴怀燥堅(jiān)斐赡芰咳笨趪?yán)重，人體就會(huì)自我保護(hù)，首先分解的就是最耗能的，也就是肌肉。

大家都知道肌肉是增加靜息代謝率的，通過兩周的饑餓造成肌肉分解掉了，現(xiàn)在靜息代謝率消耗可能就是1800了，而你還按原來飲食吃，是不是就會(huì)多200大卡，這200大卡就成了多余的脂肪了。可能體重跟原來差不多，但是人看起來胖了很多，因?yàn)榧∪怏w積跟脂肪體積差距很大。

減脂沒有快速的，畢竟長(zhǎng)胖也是一點(diǎn)一點(diǎn)胖起來的，很理解胖人的想法，看著自己臃腫的體型，想盡快改變，但是這是急不得的。本人冬天體脂也相對(duì)比較高，但到夏天前會(huì)減下來，下圖是兩個(gè)月減脂15斤對(duì)比：

減肥無非就是能量缺口，但是這個(gè)缺口有大有小，我建議每天300大卡左右能量缺口最為適當(dāng)，這樣也不會(huì)有過多饑餓感及對(duì)身體造成不可逆的損害，又可以保留更多瘦體重（肌肉）

如果搭配運(yùn)動(dòng)就可以事半功倍效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加脂肪酶的活性，分解更多脂肪來去供能，還可以提高心肺功能，良好的心肺功能可以增大攝氧量，別忘了脂肪只能在氧氣充足的情況下才可以燃燒的。

綜上所述：快速減脂最好的方法就是，制造能量缺口每天大約300大卡左右；還有就是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，一周3-4次運(yùn)動(dòng)，分為1-2次有氧運(yùn)動(dòng)和2-3次力量運(yùn)動(dòng)。

希望對(duì)你有所幫助，關(guān)注我，了解更多干貨。

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想要單純的減肥效果快，其實(shí)很簡(jiǎn)單：只要吃的盡量少會(huì)“瘦”的非常快！

這也是很多人采用的突擊減肥的方法。

如果只是想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到出乎意料的效果，只能采取極端措施，就是無限制的擴(kuò)大熱量赤字，這個(gè)方法會(huì)給人帶來短期的“減肥效果”，這也是為什么有很多人知道這樣不健康還是要用。

人的欲望+自我感覺能控制好分寸

但最終的結(jié)果都是反彈嚴(yán)重，所以我們需要健康減肥，在健康安全的前提下提高減肥的速度。

首先，找到適合自己的方法最為重要

所以由于這個(gè)原因，對(duì)于剛剛開始減肥者來說找到適合自己的方法最為重要。

說起來容易做起來難，怎么找到適合自己的方法呢？

1、先開始動(dòng)起來，不管是跑步也好，慢走也好。

因?yàn)橹挥心汩_始了，才能找到適合自己的辦法，而不是每天就是思考我為什么不瘦？

適合你的減肥方法在一次次的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)中慢慢的就會(huì)體現(xiàn)出來，選擇適合自己的而且有效能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的，堅(jiān)持下去

2、關(guān)于飲食，不是不吃或者單獨(dú)的少吃就是減肥

很多人減肥不成功是營(yíng)養(yǎng)的單一化和不吃東西造成身體啟發(fā)自我保護(hù)機(jī)制的原因。

一旦這個(gè)自我保護(hù)機(jī)制啟動(dòng)，再想減肥，難上加難

其次，個(gè)體不同減肥的方法和減肥效果也截然不同

有的小伙伴開始減肥體重就會(huì)往下掉2-4斤，這樣的減肥者有一部分，失敗的原因是太容易看到初期的成果，懈怠所以減肥失敗！

有的小伙伴減肥初期，體重會(huì)上漲2-4斤不等，從而一開始就喪失了信心，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不管用，辛苦運(yùn)動(dòng)減肥反而更加胖了而放棄！

雖然減肥失敗的原因是因?yàn)閭€(gè)體不同，但是有一個(gè)共同點(diǎn)就是“沒有堅(jiān)持”。

最后留給想快速減肥的小伙伴幾個(gè)問題思考一下：

1、你減肥的目的是什么？（體重減輕？瘦下來好看？）

2、和你的健康相比較，減肥還重要嗎？

3、你愿意做個(gè)健康的微胖小姐姐（小哥哥），還是做一個(gè)病懨懨的瘦子？

希望我的回答能夠幫到你！

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