有多狠呢？大概就是對自己下死手了，硬生生逼得自己沒了退路！

從120斤瘦到96斤并且完美保持住了，現(xiàn)在體重會(huì)略有浮動(dòng)，上下在1公斤左右。總體來說，還算滿意。說一下我是一個(gè)自控力不是很強(qiáng)的人，容易半途而廢，為了逼自己一把，也是下死手了。

一、 心要狠

決定了開始減肥，就不能給自己留后路。想了想，我最怕什么，最怕說出去的辦不到被朋友諷刺、啪啪打臉。于是，我橫了橫心，在踏上減肥之旅的第一天，把體重、照片曬在了朋友圈。然后立下flag，張貼皇榜，告知天下，我開始減肥了。

Flag一旦立下了，就是契約生效了，如果做不到，那是件特別丟人的事情。

在其后漫長的日子里，我開始每天運(yùn)動(dòng)打卡，把運(yùn)動(dòng)記錄發(fā)到朋友圈。有時(shí)候也會(huì)犯懶不想去運(yùn)動(dòng)，想想自己連續(xù)打卡的記錄，也就橫了心去健身房了。

二、 嘴要狠

要想甩肉，不節(jié)食是不可能的。但是，節(jié)食不等于絕食。任何極端飲食的方法都是無用功，我自己也試過兩種，無一例外的反彈。

“嘴上要狠”是要控制食物攝入量，減肥第一個(gè)月我堅(jiān)持每天記錄卡路里攝入量，有效地控制卡路里消耗差（500卡）=消耗卡路里-攝入卡路里，每天保持500的卡路里差。

總結(jié)了一下經(jīng)驗(yàn)：

1、吃的少會(huì)瘦，但要瘦下來不反彈，比吃的少更重要的是吃的適量并且合理。

2、飲食結(jié)構(gòu)均衡：大原則“少吃主食，多吃瘦肉、蛋白質(zhì)、果蔬，少油少鹽”。我是巨愛面食，所以就把主食的精細(xì)面改為粗糧面、雜糧飯，例如全麥面包、玉米、南瓜、紅薯等。

3、堅(jiān)決跟零食、飲料say no：告別休閑零食、糕點(diǎn)、飲料，等于成功了一半。

4、多喝水：多飲用水一方面能補(bǔ)充身體水分，另一方面能夠促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。我每天保證自己喝足2.5L飲水量。

三、 腿要狠

要想瘦的好看，減脂增肌少不了，也就是一定要配合運(yùn)動(dòng)，并且是有氧跟無氧結(jié)合訓(xùn)練。經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇：有氧運(yùn)動(dòng)，選擇自己能夠長期堅(jiān)持下來的項(xiàng)目。一開始我試過慢跑、登山機(jī)、游泳等等，最后出于對膝蓋關(guān)節(jié)的保護(hù)考慮，選擇了橢圓機(jī)，每周還是保持1-2次游泳。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：減脂期基本上每周5-6次，每次60分鐘（保證有氧40分鐘），例假時(shí)期休息3-4天；維持期隔一天一次，每次60分鐘（注重力量訓(xùn)練，有氧20分鐘）

3、堅(jiān)持：脂肪細(xì)胞有記憶功能，減肥需要經(jīng)過3-6個(gè)月，進(jìn)入維持期也不能過于放縱，否則很快會(huì)回到原來體重身型。

健身是一個(gè)長期過程，需要毅力去堅(jiān)持。瘦下來以后不僅愛上了健身，更重要的是當(dāng)一個(gè)人身材變好的時(shí)候，就會(huì)感覺生活的各個(gè)方面都在朝著好的方向發(fā)展。

生活明朗，萬物可愛。

更多相關(guān)建議：

說下我自己的經(jīng)歷吧！高中的時(shí)候一直都是胖胖的，覺得不好看，羨慕人家瘦瘦的，打扮起來很漂亮。大學(xué)的時(shí)候所以立志要瘦下來，瘦了30斤，剛開始只是晚飯不吃飯，吃水果，特別喜歡吃柚子，晚飯就吃柚子，特別追求快速度的，一個(gè)月瘦10斤，不吃減肥藥，只是會(huì)吃的少，特別瘋狂的時(shí)候，是大三暑假回家，想著還很胖，之后就要去工作了，沒時(shí)間。2個(gè)月瘦了20斤。一天只吃一個(gè)蘋果好像。晚上跳繩2個(gè)小時(shí)。連著跳哦！跟著音樂跳，一首歌四五分鐘大概跳500下，每天衣服都是濕透了，開學(xué)穿著裙子都是憋憋的，感覺自己臉色不好，平時(shí)化妝也沒在意。開學(xué)就去實(shí)習(xí)了，在偏遠(yuǎn)的工業(yè)區(qū)，買東西不方便，公司伙食特別不好，下班很累，吃不好，真的那段時(shí)間覺得工作真的很心酸，后面總是覺得很累，有些覺得容易感冒一些很小的癥狀，我沒在意，慢慢地到了去北京，入職體檢發(fā)現(xiàn)抽血不合格，白細(xì)胞高，網(wǎng)上查了下感覺沒什么大問題繼續(xù)上班，總是會(huì)覺得自己很粗心、工作的時(shí)候不會(huì)順利，領(lǐng)導(dǎo)也找我談話，心情也不好那段時(shí)間晚上會(huì)出汗，睡衣會(huì)濕透了，快過年的時(shí)候回家跟我媽說起來，她不放心幾次督促我去醫(yī)院，以為小問題，結(jié)果一查傻眼了，得了大病，究其原因就是過度減肥造成的營養(yǎng)不良，做了兩次手術(shù)，花了20萬，在家養(yǎng)了快一年，身體才慢慢地恢復(fù)，以前種種的小問題我都忽視，我想都是因?yàn)椴∏樵诎l(fā)展時(shí)候影響我不能認(rèn)真工作，想著我以前瘋狂樣子，真覺得是特別可怕，怎么樣的瘋狂，把自己的身體搞得這么差？是我任性了，不顧后果，以后我想我會(huì)更關(guān)注自己的健康，因?yàn)閼K痛的教訓(xùn)一輩子都難忘。

更多相關(guān)建議：

這就是我每天的飯，做夢都在吃肉，戒糖皮膚真的會(huì)變好，我之前會(huì)長痘痘，每天早上一杯咖啡，后來戒了咖啡、奶、糖，皮膚竟然出奇的變好了！

更多相關(guān)建議：

高中壓力大，體重從100斤飆到了140斤。減肥的動(dòng)力，來源于別人的奚落。胖這詞，對于女生而言，傷害是致命的。你胖，吃一小口，都是錯(cuò)。

受夠了別人對我身材的指指點(diǎn)點(diǎn)。進(jìn)入大學(xué)后，某一天的某個(gè)晚上，我問我自己，嘿，姑娘，今年你二十歲，距離你三十歲 ，你還有十年的時(shí)光。你，想不想穿漂亮的裙子，你想不想，證明給嘲笑你的那些人看，本姑娘，能屈能伸，能胖能瘦，最主要的是，姑娘呀，請?jiān)谀阕蠲篮玫哪耆A，成就最美好的你。是呀，這時(shí)的該是我一生中最美好的樣子。我不該這樣胖下去了。于是，從那天開始我選擇了減肥。

我的減肥方法，是穩(wěn)中求進(jìn)。打一場持久戰(zhàn)。強(qiáng)度一步一步增大。讓自己的身體跟心里有一個(gè)適應(yīng)的過程。先是不吃晚飯，剛上來很難熬，每天晚上餓的睡不著覺，靠著看吃播挺了下來。堅(jiān)持了八個(gè)月，中間不刻意運(yùn)動(dòng)，瘦了30斤。但之后沒再瘦過。還有十斤。這十斤，是控制飲食，加在健身房運(yùn)動(dòng)瘦下來的。

現(xiàn)在我已經(jīng)回復(fù)到100斤。瘦下來之后，整個(gè)人變得自信，快樂了，并且愛上了自律的生活，就連最討厭動(dòng)的我，也喜歡上健身了。

更多相關(guān)建議：

我本來應(yīng)該再過幾個(gè)月再拿圖來回答這個(gè)問題的，但是忍不住先回答一下吧！也給自己加把油!

我生孩子前168身高，110體重，超標(biāo)準(zhǔn)，高中外號“身材妹”。結(jié)婚后，備孕就開始有點(diǎn)胖了，120斤左右，當(dāng)時(shí)一度覺得女生怎么能容忍自己胖，要是我胖了，不吃不喝也得餓瘦。

結(jié)果，一懷孕，孕吐到差點(diǎn)死掉，后來又恥骨痛，寶寶又動(dòng)靜大，稍微一餓，她就在肚子里翻江倒海，各種不適。我只有不停的吃，才能使寶寶在肚子里安靜一些，我才好受一點(diǎn)，熟人見了我都說我跟吹了氣似的，蹭蹭胖，生的時(shí)候180斤[我想靜靜]

哺乳期更是為了達(dá)到寶寶需求，拼命喝湯，敞開了吃飯，一直保持在140斤，還不能減肥，孩子還在喝奶[流淚]

于是，我生不如死的熬到了斷奶，現(xiàn)在，我只要餓不死，就絕對不吃飯，報(bào)了健身房，買了健身器械，但是自己帶寶寶，時(shí)間不太富裕，現(xiàn)在就在餓瘦。

你們不要覺得會(huì)很痛苦，我本來以為很痛苦，但是，你只要有目標(biāo)，有理想，想變女神，你是不會(huì)覺得餓的，而且會(huì)覺得有希望，很幸福，目前不到一個(gè)月，減了快10斤了，希望元旦的時(shí)候，能減到120，春節(jié)110，到時(shí)候我再曬圖回答[大笑]做勵(lì)志榜樣，姐妹們加油吧！一胖毀所有，不能忍[酷拽][酷拽][酷拽]

更多相關(guān)建議：

當(dāng)然是特別狠，非常狠。

說一下我自己，高三的時(shí)候一百四，兩個(gè)多月瘦三十四斤，準(zhǔn)確來說就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，一開始不知道怎么運(yùn)動(dòng)的我，不會(huì)控制運(yùn)動(dòng)量，在家附近找了一個(gè)廣場，有一個(gè)演唱會(huì)館，繞一圈，斜坡加平地大概一公里的樣子，剛開始一百米就跑不動(dòng)了，累的要死的樣子。先給自己每天定下五公里跑步，五公里穿插競走，跳繩五百，腰腹兩百，臀腿兩百，游泳一公里，每天只喝粥一小碗，和一個(gè)蘋果，慢慢的到了每天跑步十四公里，競走十四公里有時(shí)候還會(huì)全程負(fù)重，腰腹六百，臀腿七百，游泳三到四公里，跳繩一千，依舊每天一個(gè)蘋果一碗粥，好幾次在那個(gè)場館外面的馬路上兩眼一黑，完全看不見任何東西，想回家，想媽媽，怕自己被車撞，瘋狂想，但是我告訴我自己你來這里到底為了什么，你還想回到過去嗎，不想是吧，那就給我撐著，我告訴我自己，哪怕意識瘋狂的想要停下休息，想吃肉，想喝奶茶，身體也要堅(jiān)持下去，意識和身體分開的感覺，就算那十四公里只跑了一半多我告訴我自己哪怕爬也要爬完十四公里，于是就摸著黑撐到路邊的欄桿，等視線稍微回來了，就繼續(xù)，那時(shí)候那邊還有專門的訓(xùn)練隊(duì)每天也都會(huì)來這跑步，那個(gè)教練都認(rèn)識我了，知道我每天的要在那邊跑十四公里競走十四公里，在他的隊(duì)員恰好跟我一個(gè)時(shí)間跑的時(shí)候甚至還會(huì)后他的隊(duì)員跟著我一起，連一個(gè)女孩子都不怕苦，你們跑這點(diǎn)路算什么。

后來大學(xué)開學(xué)軍訓(xùn)，我頂住了所有聚餐的誘惑，依舊在學(xué)校里面找了個(gè)大操場，每晚實(shí)行我的減肥大計(jì)，加上白天的軍訓(xùn)也絲毫不偷懶就這樣，兩個(gè)多月瘦了三十四斤

更多相關(guān)建議：

一天一頓早飯，一點(diǎn)點(diǎn)不加碰到東西的面，水果都是一點(diǎn)點(diǎn)加上運(yùn)動(dòng)變化很快三個(gè)月不到瘦了30多斤

更多相關(guān)建議：

en…我現(xiàn)在依然是個(gè)胖子。今年2月開始下定決心減肥。當(dāng)時(shí)體重98公斤。六月和九月兩個(gè)月都因?yàn)樯∽≡旱仁虑閺?fù)胖了十斤左右。目前體重76公斤，依然胖。差不多一年了。瘦了22公斤。預(yù)計(jì)明年能達(dá)到理想體重。en…加油吧！

更多相關(guān)建議：

我12年的時(shí)候，曾經(jīng)意志特別堅(jiān)定的減肥過，那時(shí)候減肥只靠“餓+某生源減肥茶”。

我的食譜是這樣的：

1、早上到單位以后一大杯無糖豆?jié){，省著點(diǎn)喝大約能喝一個(gè)小時(shí)。

2、十點(diǎn)多十一點(diǎn)的時(shí)候，用保溫杯泡上一杯紅棗桂圓枸杞，大約三四個(gè)和田棗、五六個(gè)桂圓肉、十幾個(gè)枸杞，然后蓋上蓋子悶著。等大家都吃飯的時(shí)候，我先打開蓋晾著，然后出門眼不見心不煩，去樓下溜達(dá)。那時(shí)候我們屬于保密部門，在一個(gè)小區(qū)里租了一間大居室辦公，所以，我就是在小區(qū)里溜達(dá)，正好，也不用到外面的街道里看各種快餐店。溜達(dá)到快十二點(diǎn)半了，爬樓回辦公室，我們在二十三層，剛開始的時(shí)候得歇兩次，慢慢就能一口氣爬上去了。

3、這杯養(yǎng)生茶飲我沖上兩三次，能喝到下班，臨下班前，洗個(gè)蘋果吃，再把茶飲里面的桂圓大棗吃了，免得路上低血糖。

4、因?yàn)楹图胰俗≡谝黄穑酝盹埐荒苁裁炊疾怀裕褪⒁豢诿罪垼瑠A幾口菜，沖上半碗開水，撈里面的東西吃，把水倒掉。

那時(shí)候沒有男朋友，我把原因歸結(jié)為自己太胖所致（就沒想想為什么之前不胖的時(shí)候也沒有男朋友），所以意志力特別堅(jiān)定，和領(lǐng)導(dǎo)去外面談公務(wù)吃大餐，我一樣忍得住，就夾一兩口特別喜歡的菜吃。

吃的少，必然會(huì)便秘，一兩天就要喝一次某生源減肥茶。喝過這茶的人應(yīng)該有同感，說來就來，根本憋不住，所以，如果提前知道有公務(wù)外出的話，絕對不敢喝。

就這樣，差不多兩個(gè)月，我從120多斤接近130斤，減到了98斤。效果是顯著的，但是，臉色特別不好，然后，就慢慢恢復(fù)正常飲食，開始每天跑步鍛煉鞏固成果。

這么多年過去，我又胖了，不過，再也沒有以前的意志力，也不知道要多長時(shí)間才能減肥成功啊……

更多相關(guān)建議：

8個(gè)月瘦了60斤，為了美是一方面更是為了讓自己健康，每天自己做減脂餐，低碳水低脂肪飲食，幾乎戒掉了甜食，自己熬紅豆薏米水除濕，每兩天跑5公里，其實(shí)減肥就是一個(gè)自我管理和突破的過程，痛并快樂的過程！