大家好，我是一名從業多年的腎內科醫生。說句實在話，生老病死就如同花開花落一般，都是自然規律，無非就是中間時間長短的問題。在以前那個吃糠咽菜的年代，那日子可是真的苦，能活個70來歲算是高壽了。但隨著經濟的發展、醫療水平的進步、人民生活條件的改善、健康保健意識的增強等，我國的平均壽命有了大大的提高?，F在社會上八九十歲的老人也還是比較常見的，像我們醫院的血液凈化中心還有好幾個90多歲還在血液透析的老爺爺老太太，身體各方面指標都很不錯。所以不比以前，現在有條件了，那年齡到70歲左右該怎么養生才能延年益壽呢？下面我就來談談我的看法。

先看看鐘南山院士的長壽秘訣

●相信提起今年共和國勛章獲得者鐘南山院士，在祖國的大地上應該是無人不知無人不曉了。在熒屏面前，我們的鐘院士都是精神抖擻，邁著矯健的步伐，接受各種媒體采訪或者參加發布會時都是中氣十足，完全看不出這已經是一位已經83歲高齡的耄耋老人。在記者問到鐘院士有何養生保健的秘訣時，那也是毫無保留傾囊相授。

●鐘院士多次提到，幾十年來，我從未停止過鍛煉，運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。因為他從小就特別喜愛競技運動，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。當初在北京醫學院（今北京大學醫學部）上學期間，他參加學校運動會就曾創下幾項紀錄，至今也無人能破。時至今日，即使工作再忙再累他也一直沒有改變過運動的習慣。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三、四天進行鍛煉，每一次的時間都會保持在40分鐘到50分鐘。

●他還介紹到，現在的鍛煉方式主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內臟；然后做杠上撐，一口氣20個，還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。而且除了健身，還會選擇游泳，有時候一、兩周全家還會出去游泳一次，偶爾還會跑個5公里。試問步入中老年階段，還有這份恒心堅持鍛煉的屬實是不多。

●可能多數人并沒有鐘院士這么好的身體素質，對于普通人群而言，我的建議則是年輕人鍛煉應該選擇以負荷性的為主，要多參加競技類鍛煉（如打籃球、踢足球等）；到了中年則需要進行體質鍛煉，通過各種強度高的鍛煉提高身體耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、游泳。到了50歲以后，身體功能下降，就需要功能鍛煉，鍛煉目的就是保持較好的身體功能。

年齡到70歲，怎么養生？

●其實個人認為，保健養生如果非得等到70歲再來做就晚啦。不知大家發現沒有，很多老年人一旦退休停下來后身體各方面就慢慢的和以前的狀態拉開差距了。不知大家是否有了解過，日本是世界上少數幾個平均壽命較高的國家，這不僅僅得益于他們高水平的醫療水平。個人認為還與他們的中老年人的生活方式有關。網絡上很多人調侃，日本的老人六七十歲了還要上班，活著太累了，都不懂享受。

●其實并不是這樣，他們多數人并不缺錢，人家國家對老年人的養老、福利、保障其實也很好。他們工作并不是為了完成任務，人家就是在工作中尋找快樂，而且很享受這種工作、生活狀態。尤其是老年人，我的觀點就是一定要多“動”起來。我舉個例子就非常明了，一個老年人哪天因為骨折走不了路了那她在床上躺一段時間那各種并發癥就來了（如褥瘡、肺部感染、骨質疏松、老年癡呆、心理疾病等）。像我們國家有些農村的老人，人家真的是七、八十歲了還下地干活、上山砍柴什么的，身體非常棒。力氣有的比城市里坐辦公室的白領還大，不少人一輩子都沒怎么去過醫院，更別提打針吃藥了。

●俗話說的好，生命就是在于運動，“動”就是我今天教大家養生的核心之一，也是多數人能做到的。第二點就是注重“防”。大家有興趣可去老干部病房、干部療養院等地轉一轉，我可以這么告訴大家，活八九十歲的不是少數而是多數，那他們長壽的秘訣又是什么呢？就在“防”字。不可否認，隨著年齡的增長，人就開始走下坡路了，高血壓、高血脂、癌癥等問題接踵而來，但對于一些醫療條件好的人群來講，人家就可以在剛出現問題或者可能出現問題時就上好了保險，采取相應的措施（吃藥、手術等）。因為多數的疾病是選擇在早期干預還是晚期干預那對“預后”可是大不相同的。

●所以我的建議是定期做規范、針對性的體檢，尤其是五六十歲后腸鏡、胃鏡、CT就可能篩查出一些癌前病變，這是非常有必要的。在其它方面，注意合理膳食，營養平衡，因為健康、平衡的飲食也是養生的必備因素，要保證好的營養以維持正常的生理功能。飲食以定時定量少量多餐，注意“三高一低四少”，即高蛋白，高維生素，高纖維素，低脂肪，少油，少鹽，少糖，少辛辣調味品。每日攝水量保持在1500~2000毫升，多吃新鮮蔬菜水果，食物要燒熟煮透，進食要細嚼慢咽，睡前不宜進食，忌食煙酒、油炸、燒焦、腌制、發霉、堅硬不易消化的食品。

綜合總結

健康養生它是一個整體，所以就得從平時的點滴做起。一方面要合理運動提高身體素質，增強抵抗力，是預防各種疾病的前提，其次，隨著年齡的增長，要注意防病，定期做健康體檢，早發現問題，早解決問題，最后就是注意保持健康的生飲食方式、戒除不良習慣，平衡膳食、保持心情愉悅才是正解。

作者寄語：本回答不構成醫學治療建議，也不具備醫療指導意見，僅為健康科普所用。這是本人參閱國內外文獻、個人臨床經驗、以及行醫過程中的一些感悟花費數小時綜合總結而成，不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。愿對迷途中的你有所幫助。如果學到了，不要吝嗇，獻個愛心，點個贊，轉發一下幫助更多人，感謝支持。

更多相關建議：

人生七十古來稀，到了七十歲，要想使自己的身體更加健康，就需要更加注重養生。對于七十歲的老人而言，想要實現健康長壽的目標，其實只要做好以下三幾件事就可以了。

學會放下，以樂觀的心態過好每一天

活到了七十，已經經歷過人生的大風大量，所以到了這個歲數，一定要學會放下，不要再動輒和自己的子女愛人因為生活瑣事而產生矛盾，很多事情其實都不是什么大事，只要你自己把它放下了，其實也就過去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就會導致疾病的產生。人生到了七十，剩下的日子用天來計算也不為過，所以要把有限的時間用在享受美好生活上，這樣在精神愉悅的情況下，人們才能更加健康。

注意日常的飲食

七十歲的老人在日常生活中，飲食上需要格外注意，要多吃一點清淡易消化的食物，尤其是一些富含維生素的水果、蔬菜，由于這類食物具有行強的抗氧化性，也能延緩人體的衰老，部分食物中的活性成分還能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的飲食一定要講究營養均衡，這樣才能最大限度的促進老年人的身體健康。

不要隨意改變長期堅持的生活習慣

有的老人在長期的生活中養成了很多特殊的生活習慣，比如愛吃肉、愛喝酒，只要身體能夠接受，建議不要隨意更改生活習慣，畢竟老年人歲數大了，猛地改變生活習慣或打破身體內原有環境的平衡，所以這一點很重要。

七十歲的老年人除了注意以上三點，還需要注意適當運動，要多和家人聊天，這樣才不會產生孤獨感，才能更好的過好自己的晚年生活。

更多相關建議：

人到70歲，如何養生？這是一個好問題。人們現在一談起70歲，都會不由自主的說，人到七十古來稀。其實，當下的七十歲真的不能簡單地認為是古來稀，很多人七十歲，甚至更加大的年紀，仍舊在為社會做著貢獻。別的不說，鐘南山院士就是一個很好地例證。鐘南山院士今年84歲了，仍舊為國為民操勞，誰又能說人到七十古來稀呢？

言歸正傳，對于70歲以上的人來說，想要有一個健康的身體。其實，要注意一些問題。下面張大夫就簡單列舉幾個需要注意的方面。

第一，需要注意房顫

對于年齡過了70歲的老年人來說，要特別注意房顫這種心律失常。因為這種疾病特別常見于老年人，尤其是70歲以后的老年人。房顫這種疾病最大的危害就是導致腦梗死的發生，而老年人一旦發生腦梗死，其結果非死即殘。所以說，如果讓一名心內科醫生說，我最先說老年人要注意房顫這個病。

第二，需要注意骨折

對于70歲往后的老年人，做到終南山院士那種身體狀況的是少數，大多數人還是身體素質有了明顯的降低。身體素質的降低，最明顯的就是骨質疏松的出現，這時候再不注意有些磕磕絆絆就很容易出現骨折。老人一旦出現骨折，后期恢復比較慢，也容易出現一些嚴重并發癥，比如說褥瘡等等。

第三，需要注意心腦血管疾病

對于70歲以后的老年人來說，其實第一大殺手還是心腦血管疾病。無論是心肌梗死，還是腦卒中，都是導致老年人死亡和致殘的重要原因。老年人想要預防心腦血管疾病，一定要注意有一個好的生活習慣，同時必要時口服一些有針對性的藥物。當然，每個人的情況不同，還要在醫生指導下用藥。

第四，需要注意腫瘤癌癥

對于70歲往后的老年人，除了上面提到的心腦血管疾病，更加可怕的還是腫瘤癌癥。對于這些疾病的預防，最好的辦法就是注意體檢，注意對平時腫瘤相關癥狀蛛絲馬跡的捕捉和留心。

總之，對于70歲以后老年人來說，多多注意生活起居的規律，有一個良好的生活習慣，有什么不舒服的癥狀及時就醫才是最好的養生之道。

更多相關建議：

人到70歲，應該這樣養生：心放寬，?？到。鞘欠欠侨吹?。錢多少，莫細算，多活幾年就是賺。早中晚，三頓飯，多菜少肉吃清淡。公園里，把歌練，所有煩惱都驅散。常養生，驅病患，早晚戶外走兩遍。靜與動，常變換，電視閑書適當看。勞與逸，平衡點，興趣愛好把樂添。學上網，微信玩，新老人里好文看。建個群，常聊天，同學條友全在線。說笑話，發照片，還能視頻見個面。說一千，道一萬，人到七十最風范。玩瀟灑，尋浪漫，不再圍著兒孫轉。老朋友，四處轉，游遍山水笑滿面。走好路，朝前看，老來養生最關鍵。

更多相關建議：

以前是人到70古來稀，現在滿大街都是70歲以上的老年人，有的70歲的老人，看上去還是生機勃勃，提個重物比年輕人還要有勁，有的穿著打扮再時尚年輕點，看上去像60歲似的，你根本看不出來他（她）已經70歲了。

雖然現在人的平均壽命有了很大的提高，但是生老病死是自然規律，70歲即使外表看著比較年輕，但是身體內的各個器官都無法避免地衰老了，到了這個年齡，我們如何讓衰老的器官工作得盡量平穩一些？防止突發的疾病來影響健康或剝奪了生的權利，這是大有講究的，現在，我們來慢慢聊聊70歲以后，在平時的日常生活中，注意些什么，也就是怎么養生。

1、保持好心情

這點很重要，但是要真正做到也很不容易。好的心情，有利于提高你身體的免疫力，有利于你的睡眠，有利于你的消化和吸收。

到了這個年齡，造成你心情不好的絕大部分原因是因為子女，奉勸你，到了這個年齡，你應該學會放下一切了，俗話說，兒孫自有兒孫福，你別再因為你和子女的意見不一致，而大動肝火，你自已生氣一是沒有效果，二是傷身體，有的甚至因情緒激動，而引發腦溢血，心肌梗塞等。

不論年輕時吃過多少苦，受過多少罪，都已經過去了，子女已成家，你已經升級到爺爺、外公、奶奶或外婆了，要放平心態，該好好地享受老年生活了。

2、營養要均勻

70歲以后，消化和吸收能力減弱了，如果你還整天吃得很素，你的身體會越來越干癟，還容易缺鈣和骨折，優質的蛋白質每天都要吃，優質的蛋白質包括魚、蛋、肉等，建議每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

不要暴飲暴食，要少吃多餐，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇危害健康。其實，最好每天吃一個雞蛋，每天一個雞蛋并不會增加患心臟病的危險。

每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，但老年人切忌猛吃海喝。70歲以后，在按照你原來的生活習慣的基礎上，再適當地加些營養豐富，易消化，易吸收的食物就可以了。

3、適當的運動

每周最好有五天適當的運動，比如保持每天步行5000步左右，一般不要超過8000步，可以分次走完，效果也是一樣的，也可行根據自己的實際情況選擇運動方式，適合自己的才是好的。最好是正常生活，適當運動。

堅持適當的運動，可以讓你的肌肉流失速度減慢，使動脈硬化的速度也得到減慢，可以使你有好的睡眠和好的胃口，可謂是一舉多得。

70歲以后，不提倡過度鍛煉，因為你的膝關節已老化，骨質已經疏松，如果你參加劇烈的運動，有可能反而傷害了你的身體。生命有時在于運動，但有時也在于靜養。

4、提高免疫力

提高免疫力最重要的是飲食和運動，免疫力強，你就不容易生病，即使生病了，恢復起來也比免疫力差的人好得快。因此，免疫力在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。

適當運動對老年人的健康好處很多，建議可以散步、健身跑、游泳、太極拳、氣功、保健按摩操、八段錦、各種球類和騎自行車等，通過運動，可以讓你的血管彈性硬化變慢一些，也可以增加心臟的收縮力，還可以使免疫細胞的活力增強，還可以增加肺活量等等

平時注意合理的飲食，可以多吃一些對免疫力增強有益的食物，冬天的時候，也可以找老中醫把脈進行適當的調理進補，這些對提高免疫力是很有幫助的。

5、要防止跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%～30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。特別受人尊敬的水稻之父袁隆平爺爺也是因為跌到后，造成主要功能臟器衰竭而離開我們的，若不跌倒，也許還能更長壽一些的。

70歲以后，早上起床時，一定要注意醒后先靜臥半分鐘，不要一醒來立即起床，起身要慢一點，然后再在床上坐半分鐘，再放下雙腳半分鐘，才可以下床慢慢活動。

外出走路也不能著急，要穿防滑的鞋，浴室最好是防滑的地磚，廁所最好裝上扶手，室內的燈光要亮堂，不要節省電費，盡量不要使用過高的儲物柜，年紀大了，平衡功能差了，上上下下很容易跌倒的。

6、有充足的睡眠

好的睡眠，可以延緩衰老的速度，有很多人錯誤地認為，覺得老了以后睡眠少很正常，晚上失眠，早上早醒都認為是正?，F象。建議，可以通過午睡為身體“充電”，但午睡時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會影響夜間休息。

長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。如果一個人長期失眠，還會引起許多疾病，如：高血壓，高血脂，內分泌紊亂，焦慮，抑郁等心身疾病?？梢試L試睡前喝熱牛奶、泡腳等助眠，睡前不要看手機，養成每天準時上床休息的習慣，營造好舒適的睡眠環境，特別是被褥柔軟透氣，年齡大了，人的適應能力下降，盡量不要經常更換睡眠的環境。

7，每年體檢

通過體檢，可以及時了解身體狀態。除了常規的體檢項目以外，還應該增加防癌的篩查項目，老年人的體檢的各項檢驗指標，只要穩定在一個合理的區間就好，不要奢望每個檢查指標都正常。

每年的體檢結果保存好，以便于和今后對照，不要為了一兩項指標不是太理想，而整天寢食難安，到了70歲以后，沒有病反而是不正常的。

8、身旁備急救盒、帶急救卡

對一些有基礎性疾病的70歲后的老年人，外出的時候可以隨身攜帶急救盒或者急救卡，如有糖尿病的病人，你外出時可以口袋里放一塊糖或者帶少量的口服降糖藥，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油。急救盒或急救卡上附上自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯系電話等，還可注明自己所患的疾病，如糖尿病的人容易發生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

9、培養一些興趣愛好

有興趣愛好，可以防止老年癡呆癥，通過興趣愛好，在線上線下交到純潔的朋友，可以互相學習提高，讓平淡的生活加點料。同時，最好繼續保持對新鮮事物的興趣，對新事物有學習和探索的欲望，既用了腦子，也會讓你看起來精神充沛，顯得年輕，這其實是得到了健腦健心、陶冶心情的效果，易于延年益壽。

避免幾個誤區

1、不要盲目跟風

適合自己的才是最好的，現在，大家都很重視健康養生了，于是媒體上經常會出來一些關于養生方面稀奇古怪的理論或者實操，如吃什么食品，可以包治百病，什么運動，可以讓你減肥等等，這些都是忽悠人的，不要去盲目的相信。

2、不要整天吃素

不知什么時候開始，身邊有很多人特別相信吃素，認為吃素的人最健康，不會得癌癥，其實，這是不科學的，一般長時間吃素后，身體的免疫力下降，體質變差，還特別容易骨質疏松，老年后，更應該吃得好一些。

3、盲目相信保健品的功效

很多人輕信保健品的功效可以治百病，只要各種保健品吃下去，就可以長生不老，對保健品到了癡迷的程度，要知道，中國保健科技學會醫藥保健研究會理事、中國保健食品協會健康專業委員、中國長壽專家組營養專家，林海峰同志享年只有51歲，難道這不值得我們深思嗎？安利的老總壽命只有50多歲呵，所以，還是要相信科學。

寫到最后：到了退休以后，對幸福的理解，和中青年有了很大的不同，快到60的我認為：人生最大的幸福，不是年輕時有多風光，而是年老了還能照顧自己和照顧另一半，有老伴陪伴的日子里，心是安穩的，情是安寧的，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的，即使不言不語地相陪著，也是最好的生活。

看著周邊的老人，深深地感受到，另一半走了留下一個人，又失去了自理的能力，活著就是一種痛苦。即使子女最孝順，即便有一個很高的退休金，疾病的折磨和痛苦，那真的是生不如死。

所以，到了70歲，如果還能雙宿雙飛，那么，請好好珍惜對方的身體，二個人好好地養生，珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。雖然通向死亡的大門，各有不同，但通過科學的養生，盡量讓晚年的自己，有質量的生活能長一點，不能自理的日子短一點。

更多相關建議：

70歲以后，已經到了安享晚年的年紀，這時候如果身體依舊很健康，真的是很幸福的一件事。然而事實卻是，70歲以上的老年人，很多都被各種慢性疾病纏身，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦梗等等常見病，還有骨質疏松、關節炎、痛風等，當然也有眼花耳鳴、牙齒松動等，這些雖然短時間內不致命，卻會讓老人飽受折磨。

所以說，如果70歲的時候，還很健康，一定要關注一些養生知識。不過，也有人對養生心生懷疑，因為一生專注養生的專家，太極拳家梅墨生只活了59歲；提出斷食排毒養生，自稱為“自然療法大師”的林海峰只活到了51歲…這些也都是活生生的案例。正因如此，有些老年人會認為越養生，越折壽。

養生養對了，才能養壽！

什么才是真正的養生？寧愿吃剩菜剩飯，省吃儉用也要靠保健品續命，這不是養生；生病不去醫院，小病靠扛，大病靠自然療法，這不是養生；斷食排毒，辟谷養生，這不是養生…之所以有些人的身體越養越差，不是養生的錯，只是他們的養生不是真正的養生。所謂的偽養生不僅會坑人坑錢財，還有可能要人命。

不過，也有些人是真正的在養生，比如梅墨生，12歲學習內家拳，25歲學習太極拳，是名副其實的養生專家。這樣的人也只活到59歲，不是養生的錯。只是凡事都不是絕對的，長壽與否也不是單一因素就能決定的，要不然也不會有煙酒不離還能活到100歲的老人。有些人天生有長壽基因，所以即便不養生也很長壽，可是有些人天生體質差，易生病，加上年輕時不注意，等到老了再養生也晚了。但是，可以肯定的是，無論任何人，如果能做到真正的 養生，肯定對身體健康是有好處的。

70歲以后，應該如何養生？

關于養生，中醫是比較有發言權的。中醫養生指的是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而實現延年益壽的一種醫事活動。中醫強調的治未病防未病，就是根本的養生之道。中醫養生重在整體性和系統性，在于調和陰陽，疏通氣血，不僅適合于老年人，還適合于任何年齡段的亞健康人群，比如現在的年輕人，壓力大，養成了很多不良的生活習慣，同樣要注意養生。

中醫養生大致分為，起居養生、膳食養生、睡眠養生、情志養生、經絡養生、體質養生、四季養生、藥物養生等等，其實就是從生活習慣和中醫調理入手來進行的。

首先，最健康的養生其實是生活。

我們常說，養肝即養壽，養腎即養壽，中醫認為五臟六腑的健康與人們的生活習慣息息相關。拿養肝來說，中醫講臥則血歸于肝，就是說睡眠對養肝很重要；怒則傷肝，意思是說情緒的管理對養肝至關重要。所以說，最健康的養生方式其實是生活的管理。

1、起居養生強調要規律作息，日出而作，日落而息，不能違背自然規律，老年人睡眠時間會少一些，但也要保證每天7-8小時的睡眠，養成午睡的好習慣。

2、膳食養生強調營養均衡，合理飲食，中醫講藥食同源，很多食物不僅有食用價值，更有藥用價值。老年人飲食在保證一日三餐，定時定量的同時，也得有所節制，有所選擇，最起碼要控制高鹽、高脂肪、高膽固醇、高糖食物，控制總熱量攝入，多吃一些健康的蔬菜、水果，少吃動物性食物、油炸食物、加工食物等。

3、情志養生強調對情緒的管理，要學會紓解壓力，避免緊張、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，保持樂觀、平和的心態，知足常樂，常笑笑。

4、運動養生強調通過運動強身健體，老年人不應該整天呆在家里，要多運動，通過適度的運動不僅能增強抗病力，還能幫助調節情緒，是很好的養生方式。

其次，老年人養生也得注意適時調理。

老年人很容易被各種慢性疾病困擾，而且本身就因為年齡的增長，身體機能退化，各個器官都大不如從前了，這時候抵抗力下降了，體質更差，更虛弱，所以需要適時地進行調理。但是，調理不是濫用保健品，更不是濫用藥物。

中醫的調理重在辨證施治，整體調理，像是一些中醫養生法，如按摩、針灸、推拿、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷貼等等，必要時可遵醫囑使用。另外，中醫講究 陰陽平衡，很多人得病也是陰陽失衡所致，可服用一些中成藥調理。當然，對于已經身患慢性病的患者來說，還需注意嚴格遵醫囑堅持長期用藥治療，另外還需定期復查。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在養生相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

更多相關建議：

人到老年，必須要保養自己的身體。鄭醫生建議從生理和心理2個層面去養生，具體可以從以下5個方面入手。

1.飲食

1）老年人以清淡飲食為主，不要太甜、太咸、過分油膩。主要的目的就在于預防和控制“三高”。有高血壓的老人，一定不能攝入太多的鹽分。有糖尿病的老人，飲食肯定是會注意的，不會攝入太多的糖分。高血脂的老人，飲食忌油膩。如果沒有“三高”，老人要注意預防，更加應該當心，畢竟飲食預防比吃藥好太多了。

2）葷素搭配，均衡營養，平時多吃蔬菜，適量食用水果。

3）老人的腸胃功能弱，最好吃容易消化的食物。尤其是肚子上做過手術的人，吃不易消化的食物，如糯米粽子、團子、鍋巴等，容易引起腸梗阻。

4）注意飲食的潔凈衛生。如果吃的東西不干凈，就會拉肚子。老年人不像年輕人，一旦得了急性胃腸炎或者食物中毒，身體肯定吃不消，一下子就虛弱起來。

5）老年人忌諱辛辣刺激的食物。

2.運動

老人不要去做劇烈的運動，講究適量的運動。有的老人喜歡鍛煉身體，認為越多的運動，身體越好。其實這是個認識的誤區。老人的骨骼和肌肉已經老化了，劇烈的運動后容易肌肉勞損。而且，運動過程中萬一跌倒受傷，容易骨折。

除了身體上的運動，老人也要注重腦力的運動，減緩記憶力的衰退。有的人喜歡下棋、玩牌、打打小麻將，只要注意控制時間，不要長時間地去玩，都是可以的。就怕沉迷于此，久坐、熬夜之后容易伴發心肌梗死、腦出血、腦梗塞等疾病，危及生命。

3.睡眠

老年人的睡眠質量一般不會太好，這是自然規律，沒法強求。睡眠講究早睡早起，至于時間，以個人感覺舒適為主，沒有一定的要求。有些老人實在睡不著的，只能服用安眠的藥物，畢竟還是要保證基本的睡眠，不然第二天就沒精神了。

4.體檢

無論是老人還是中青年，都應該定期體檢。老人最怕癌癥，畢竟癌癥在老年人中高發。而且這個毛病，不像糖尿病、高血壓，吃藥就能控制。所以，定期做體檢很重要。如果感覺到有哪里不舒服，別大意，及時去醫院檢查。有時候，就是一個不小心，小病拖成了大病。

5.調節心理

有些老人特別忌諱別人說他老，這是正常的，說明心態還年輕呀。老人的身體，子女可以照顧，心理就容易忽視了。新聞上有報道，老人對長期照顧他們的人反而比對子女更好，甚至有給房子的。這些都是老人心理上的空虛所致。一方面，老人要學會自我調節，沒有子女陪在身邊，養養寵物也是可以的。另一方面，也要將自己的一些想法及時和子女溝通。

希望老年朋友們可以做到控制飲食、適量運動、早睡早起、定期體檢、心理健康，達到養生的最終目的：延年益壽。

我是普外科鄭醫生，如果我的回答有幫助，可以點贊。了解更多醫學知識，點擊關注我。

更多相關建議：

每個人對養生的理解不同，很多人以為養生就是吃著保健品，拿著保溫杯，其實這些保健養生更多是新式，當然沒有說這樣不好。

但真正的養生，更多的是一個的生活方式，一個人的生活態度，只有把健康的生活方式和健康生活心態，當成一種生活習慣，才是真正的養生。再者養生也不是老年人專利，也不是說到了70歲，我們該養生了，您說養就能養；我們只有從小或從年輕的時候，養成健康的生活方式和心態，才能打好基礎，才是真正的養生之道。

一、心態是養生的基礎

到了70歲，大部分都活的明明白白，無需過度操心，兒孫自有兒孫福，把更多的重心轉移到自己的健康和快樂上來。保持良好的心態，是養成的基礎。大量的研究證實陰暗、有敵意、郁悶、不樂觀的人更容易得病，而積極、樂觀、陽光、可愛、感恩、有愛心的人更健康，更長壽。正能量的心態本身就能提高我們的免疫力，減少疾病發生，所以好的心態比任何保健品都管事。

雖然總有人說，不是老壞人，是壞人老了，但這些人畢竟只是極少數，幾乎所有的老人都是善良慈祥的。

不敢老沒老，不管是否到了70歲，我們都要保持一顆積極、陽光、感恩的心，都要傳遞師傅正能量，這是養生的基礎。

二、衣食住行是養生的關鍵

當然只有一顆好的心態，也不能替代健康，好的心態加上健康的生活方式才是養生。生活方式其實說白了就是衣食住行。

冷暖自知，天冷加衣，天熱減衣，適應四季變化，減少身體受溫度突變的刺激。一年四季，冬夏交替，尤其是老年人，身體和血管的適應性和應激能力都會降低。過冷過熱都會導致老年人不舒服，甚至造成血管收縮數值，引起血液升高或降低，甚至導致心腦血管疾病，所以，要適時穿衣減衣，冷暖自知、

吃飯更是要從小養成的一種習慣，我們很難到70歲還去改變自己的口味，所以，建議大家從小就養成帶鹽低糖的飲食習慣，多一點水果蔬菜、粗糧雜糧，少一點肥肉內臟，控制紅肉，適當以白肉為主。根據自己情況補充奶制品及堅果，食物多樣化是根本。

當然，老人飲食，一方面除了堅持上述飲食原則，更主要的就是不要飽食，千萬不要吃得太多，一方面老年人的消化系統逐漸減退，吃得太多容易引起腹脹消化不良，同時還可能導致餐后低血壓，甚至誘發心肌缺血心衰等危險疾病。

老人要根據自己的具體情況，盡可能在自己接受范圍內，堅持適當的運動，就算散步也行，不能長期坐著不活動，這樣會導致下肢浮腫，血栓風險增加，心肺功能減退，所以，能動一定要動。盡可能把煙酒戒了，如果戒不了，就盡量少抽少喝；保證充足的有質量的睡眠，不能熬夜，如果失眠可以在醫生指導下服用輔助藥物。

三、早發現小毛病是養成的一部分

人到70歲，大部分人或多或少都有一些小毛病，統計顯示，我們國家預期壽命77歲左右，但是健康壽命是68歲左右。當過了68歲，大部分人都會合并一種或多種慢性疾病。所以過了70歲，至少應該查過一次體，知道自己有沒有高血壓、糖尿病、高脂血癥，肝功能、腎功能、血常規、心電圖、腹部超聲等等檢查需要做過。

當發現一些小的疾病，應該配合醫生，聽從醫生建議，該注意注意，該治療治療，該吃藥吃藥。

不能覺得反正70歲了，愛咋咋地，不要把小毛病拖成大問題，那樣不但花錢更多，而且受罪更大。

日子是一天天的過，養生也是一天天的來，并不是吃了什么人生果，我們就能長生不老，只有健康的心態加上健康的生活方式，才能養生，才能健康長壽，活的有質量，活的開心。

更多相關建議：

你好，我是中醫懶爸爸，關注我，每天了解更多中醫育兒知識。
70歲以上的老人因為身體各臟器功能都在逐漸發生退行性改變，疾病更是接踵而來，這個時候一定要格外注意養生健體，那么70歲老人如何養生呢?今天就為大家詳細介紹下。

1、建議老人多食用水果從而補充身體內的維生素，促進身體內的營養均衡，平時多吃含蛋白質、鈣、鐵、鐵的食物，比如豆類、魚類等。

2、平時也可以做適當的運動，盡量選擇緩和的運動，比如散步、下棋等運動，在運動時要有人陪伴，避免運動時造動損傷。

3、要控制和調節好自己的情緒，保持良好的心態使自己每天都心情舒暢，這樣身體也會越來越健康，凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性。

4、改善不良情緒的方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等。

5、可以盡量去參加一些文藝和體育的活動，從而多結交一些同齡的老伙伴，這樣多多和其他人進行溝通，可以使自己的晚年生活變得更加豐富多彩、心情更加愉悅。

6、對于70歲老人在身體允許的情況下可以出去旅游，這樣不僅能調節心情還能起到鍛煉身體的作用。

7、孤獨是危害老人精神健康罪魁禍首，兒女常常因為工作不在身邊，孤獨感從心底滋生，老人應多參加社區活動，和其他老人在一起聊聊天。或是學習自己感興趣的東西，這樣能有效遏制孤獨感。

更多相關建議：

國家衛健委的消息，目前我國的人均預期壽命為77周歲，而健康預期壽命則為68.7周歲，也就是說，如果按平均年齡來說，雖然我們能夠活到77歲，但大部分人有8年以上的時間都是在帶病生存，因此，對于70歲以上的老年朋友，如何做好養生，如何保證好自己的身體健康和生活質量，也是非常重要的方面，今天我們就來和大家聊一下這方面的話題。

70歲的老年人，身體健康情況往往差異較大

到了70歲的年紀，不同的個體，往往健康情況會有很大的差異。有很多身體素質好，健康生活習慣保持較好，家族遺傳基因比較好的老年朋友，到了70歲身體還很硬朗，很多連常見的高血壓，高血脂等基礎慢病都沒有，而有的朋友則可能已經有了多種慢病問題，三高問題，冠心病問題都已經出現。

面對這樣差異巨大的身體健康狀況，對于70歲老年朋友的養生來說，也更應該考慮自身的具體健康狀況，對于有相關疾病問題的朋友，就應該以積極調理控制相關慢病，注意做好因為長期慢病影響而導致的重大疾病風險預防，而對于身體素質很好，幾乎沒有疾病問題的老年朋友，則應該注意健康生活方式保持，以及做好相關老年問題的定期復查以及健康評估更為重要。

因此，對于這個“如何養生”的問題，我們無法一概而論，只能具體情況具體分析。

70歲的老年人，需要注意的疾病風險有哪些？

歲月不饒人，隨著年齡的增長，人體的衰老也不可避免，對于到了70歲的老年朋友，一定要注意身體可能出現的這樣那樣的健康問題，雖然到了70歲的年紀，身體可能會出現任何方面的健康問題，但最主要的，還是應該注意以下幾個方面——

首先是三高慢病和心腦血管疾病問題，三高問題，很多朋友在中年階段就開始出現，如果積極調理控制，往往還能夠減少其對身體的健康危害，出現心腦血管疾病的風險也會大大減少，而如果因為沒有感覺而沒有去管它，很有可能隨著三高的出現，心臟，腦血管等部位的健康也會跟著出現問題，有些有三高問題的朋友，同時也是并發心腦血管疾病的朋友，這些情況，在70歲的老年朋友中也非常常見。

除了身體代謝性的這些疾病問題外，骨骼健康的變化也是值得注意的一個方面。有很多老年朋友，特別是老年女性朋友，都受到骨質疏松問題的困擾，骨質流失加速，又沒有及時的補充鈣質和控制，骨密度逐漸降低，導致出現腰腿疼痛，身體不適，還會導致骨骼脆性增加，一旦跌倒或受到沖擊，很容易就會發生骨折問題，還有一些朋友，會出現骨關節的退化和病變，骨性關節炎，慢性痛風石造成的關節炎，風濕性的關節炎等骨骼健康問題，也都是值得格外關注的。

隨著年齡的增長和身體的衰老，70歲老年朋友，身體罹患腫瘤的風險也會逐漸增加，其實腫瘤細胞并不是后來生長出來的，而是在身體的細胞在一些不良因素的影響下，一旦發生變異或突變，又有可能發展為腫瘤細胞，而吞噬人體的健康，年齡越大，身體相對暴露于致癌因素下的時間就越長，而隨著年齡的增長，身體激素水平會逐漸降低，免疫系統的功能也會逐漸減少，少了這些生理因素的“約束”，身體細胞出現腫瘤突變的風險就會進一步加大，因此，對于70歲的老年人，也一定要注意腫瘤疾病的風險問題。

到了70歲，我們應該如何“養生”

談完值得注意的健康風險以后，我們再來說如何“健康養生”的問題。

作為70歲的老年朋友，養生這個詞，其實沒有必要理解為吃什么保健品，還是吃什么補品，所謂“養生”，一方面我們不妨理解成養成良好健康的生活習慣，另一方面，我們不妨理解成養成良好科學的健康意識，這兩點都做好，對于70歲的老年朋友來說，就是很好的“養生”。

健康良好的生活習慣當然很重要，不論是對于有相關慢性疾病或其他疾病的朋友，還是對身體硬朗沒有疾病困擾的老年朋友，健康良好的生活習慣，不論是對于調理控制疾病，還是保持身體健康，都是很重要的基礎和前提。這種健康良好的生活習慣，包括但不限于以下幾個方面的內容——

• 健康的飲食習慣，保持營養的合理均衡搭配，即保持熱量的適量攝入，又能夠為身體充足補充各種必需營養，同時又能夠控制高鹽高脂高糖等不良飲食結構，保持一日規律三餐，不貪吃，不過度節食。
• 健康的運動習慣，如果身體條件允許的朋友，都建議還是要經常的活動活動，運動運動，選擇適合自己的，對健康有益的，能夠讓身體獲得更多健康獲益的運動方式，并長期堅持，對于老年人預防和調理上述健康風險，都是有一定健康獲益的。
• 戒煙限酒，很多朋友很反感這種說法，好像說什么保健都要談到這四個字，實際上很多時候這種反感，只是基于自己不能自律，不能做到戒煙限酒的一種自我否定后的挫敗感。戒煙限酒對于身體健康的保養來說，什么時候都不算晚，而堅持做到，又確實會會使我們的健康獲益。
• 保持良好的作息習慣。良好充足的睡眠，讓身體得到充分休息，是老年人健康保健的重要方面，養成定時睡眠起床的良好習慣，創造良好安靜的睡眠環境，盡量排除和控制影響睡眠的各種影響，都是保證良好睡眠的重要方面。
• 保持平和樂觀的積極心態。心理狀態是保證身體健康的重要方面，往往容易被忽視，其實卻必不可少。心情舒暢了，愉悅了，身體才能放松，人活在世上，風風雨雨見了那么多，都活到70歲了，還有什么想不開，讓自己保持平和樂觀的心態，不生氣，不煩惱，身體健康才能夠更有保證。

除了保持良好健康的生活習慣以外，對于70歲的老年朋友，一定要養成良好的健康意識，這種科學的健康意識會讓我們正確的認識疾病問題，合理的控制和調理相關疾病問題，同時及時的做好體格檢查，及時地發現和識別相關疾病風險，盡早地對出現的健康問題進行干預控制，越早行動，我們的身體健康就會更有保證，因此，想要做好養生，這方面也是不可或缺的。