一般人很容易掌握的，幾個比較舒服的穴位：大人可選擇天柱穴、肩井穴、大椎穴等等都可以，可以有效緩解斜方肌酸痛。比較安全，沒有禁忌。小孩子捏脊就可以了。

力度：按揉的力度由輕到重

按揉方向：天柱穴、肩井穴可拿捏50次，大椎穴可順時針按揉100圈，再逆時針按揉100圈。

注意事項：按揉后，皮膚會出現紅潤現象，避免著涼受風，初次按摩者盡量輕柔。

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頭部的九個穴位洛書上稱為九宮:風府、百會、神庭、三個單穴，風池、承靈、頭維、三個雙穴。各穴位詳細位置：

風府穴：在項上部，頸后正中線上，自頭頂正中線往下摸，突摸到一凹陷處即是。

風池穴：后頭枕骨下，兩大筋外側凹陷處（與風府穴平著）。左右兩穴。

百會穴：相當于頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點（頭部最高點）。

神庭穴：頭正中線入前發際0.5寸(拇指的半橫指)，或印堂穴（兩眉中間）上約4指處頭維穴:鬢發前緣（額角發際）直上入發際0.5寸(拇指的半橫指)。或五指并攏為梅花指、拇指放在太陽穴上、中指所指處稍上一點即是。左右兩穴。

承靈穴:在頭頂的側部，神庭與頭維連線的中點開始往頭后量約3寸處(四個手指)，或耳尖直上四指再往前約一指處。左右兩穴。按摩頭部這九穴的作用：可有效的防治頑固性頭痛，眩暈，高血壓，低血壓，失眠，中風，偏癱，感冒，癲癇，頸項強直疼痛，惱動脈硬化，腦供血不足，老年癡呆等心腦血管疾病。實踐證明對穩定血壓、防止腦意外效果顯著。

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風池風府大椎肩井耳內外穴