女性40歲之后要關(guān)注代謝力,如何提升女性代謝力?

          女性的代謝力天生弱于男人,想保住年輕態(tài),就要從影響代謝的幾個因素著手調(diào)節(jié):體溫,肌肉量,內(nèi)分泌,飲食結(jié)構(gòu),生理周期。

          01

          肌肉量

          大致來說,肌肉量決定基礎(chǔ)代謝,有多大的肌肉量,就有多強的基礎(chǔ)代謝。

          人體的肌肉量,肌肉體積,肌肉強度,肌肉彈性等,并非一成不變,而是永遠處于浮動調(diào)整狀態(tài)中。

          營養(yǎng)不良,疏于鍛煉,鍛煉不當,年齡增長,都會導致肌肉流失,肌肉量減少,代謝下降。

          中年人維持肌肉的唯一途徑就是力量訓練+攝入蛋白質(zhì)。

          大白話說就是多擼鐵,多拉彈力繩,吃足夠的肉蛋奶。

          02

          內(nèi)分泌

          甲狀腺激素、皮質(zhì)醇、兒茶酚胺、生長激素分泌水平提高,基礎(chǔ)代謝會相應(yīng)提高。

          人到中年,激素的分泌水平多半下降,直接后果就是放緩了基礎(chǔ)代謝效率。

          中年人的激素平衡又在很大程度上受到情緒的影響。現(xiàn)代的中年女性,左手搬磚,右手抱娃,還要騰出心神應(yīng)對婚姻之癢,婆媳矛盾,可以說是蠟燭兩頭燒,天天上戰(zhàn)場。

          長期處于壓力場中,心事重重緊張兮兮,一定會出現(xiàn)內(nèi)分泌失衡,身心疲乏。要想辦法每天抽出十來分鐘時間,做個自我滋養(yǎng)。

          平衡穩(wěn)定內(nèi)分泌,可以依靠精神的調(diào)節(jié)和情緒的管理來達成。打坐,冥想,陰瑜伽,太極都是很好的練習。

          別小看一些簡單的打坐冥想調(diào)息,它能讓大腦暫時放空,給百事纏繞的心靈一個喘息機會,每天能有十分鐘這樣的狀態(tài),補養(yǎng)作用是非常巨大的。

          03

          體溫

          體溫升高1攝氏度,基礎(chǔ)代謝增加10-12%

          女人普遍體溫偏低,加上空調(diào)冷飲的泛濫,生活方式的改變,接觸陽光越來越少,身體會越來越趨向陰性,體溫越來越低。

          隨著年紀增大,無論男女,基礎(chǔ)體溫也會下降。

          這年頭,幾乎沒有女人會露天戶外作業(yè)了,都是室內(nèi)工作,都很少曬到太陽,而維持一個良性的,陰陽平衡的身體,適度曬陽光是必不可少的。

          中年人要提高代謝水平,每周至少有兩三次曬太陽的機會,曬十分鐘即可。

          除了適當曬太陽,每天早上取一勺姜粉沖水喝,也能幫助驅(qū)寒暖身,姜粉兌水能抗氧化,促代謝。

          04

          飲食結(jié)構(gòu)

          英文中有一句話:you are what you eat。你就是你選擇的食物

          有些大齡女性為了減肥或者顯示逼格,長期茹素,盡管素食有種種好處,但對維持良好的基礎(chǔ)代謝是不利的。

          優(yōu)質(zhì)的動物性蛋白來源,是維持提高基礎(chǔ)代謝的必要條件。

          某些特定食物,也會短暫的提高基礎(chǔ)代謝水平,如咖啡。

          研究結(jié)果顯示,攝入200mg咖啡因,基礎(chǔ)代謝上升5%-8%。30分鐘內(nèi)攝入4毫克/公斤體重咖啡因,基礎(chǔ)代謝上升13%-15%。

          但人體對咖啡因吸收快,代謝也快。攝入咖啡因1小時后,血漿濃度就能達到峰值。3-6小時候,血漿濃度就減少一半。所以,喝咖啡的效果持續(xù)時間不會太長。

          05

          生理周期

          研究表明,月經(jīng)周期正常的女性(12個周期每年),基礎(chǔ)代謝水平比月經(jīng)紊亂(9周期每年)的女性明顯要高(111千卡)。

          閉經(jīng)女性比月經(jīng)紊亂的女性,基礎(chǔ)代謝又明顯降低。也就是說,月經(jīng)越規(guī)律活躍的女性,基礎(chǔ)代謝越高。

          好好的維護自己的月經(jīng)周期,對提高基礎(chǔ)代謝是很有幫助的。

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          通過飲食和運動來提升。女生過了25歲以后代謝就會逐年下降,另外男生代謝比女生代謝高。所以,女生更應(yīng)該注意代謝的提升。代謝不但影響到身體健康,還關(guān)系到體重是否在健康范圍內(nèi)。如果平時不關(guān)注代謝,那么過了40歲以后,肥胖和各種亞健康問題就會慢慢的呈現(xiàn),尤其是腰腹肥胖比較明顯。

          一般過了40歲以后男生代謝維持在1500千卡/天,女生代謝維持在1170~1200千卡/天,如果低于這個標準,那么就要想辦法來提高。然后根據(jù)時間來合理安排自己的計劃。

          女生過了40歲以后如何提升代謝力?

          1,增加肌肉比例。

          這個是提升代謝的最直接的方式,也是增加代謝的不二選擇。肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會增加,無氧運動和有氧運動輔助結(jié)合的方式來進行,增肌和減脂效果都不錯,可以起到維持健康體重和保持苗條身材的方法之一。

          那么吃決定了肌肉的數(shù)量,鍛煉則決定了肌肉的質(zhì)量。

          平時可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物來給增肌提供養(yǎng)料。因為肌肉的主要是由蛋白質(zhì)和水分組成的,所以鍛煉以后補充一份蛋白質(zhì)食物,能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂牛奶一杯。

          2,提高體溫。

          有很多女生都有手腳冰涼的現(xiàn)象,尤其是對于代謝比較低的女生。那么可以通過提高體溫來提升基礎(chǔ)代謝,體溫提高1攝氏度,基礎(chǔ)代謝就會上升7%~8%左右,可以通過泡腳,泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán),提高心臟功能,達到提高基礎(chǔ)代謝的作用。

          3,保持心情愉快,多做深呼吸。

          情緒和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降,所以要想提升代謝,平時要保持良好的心情。

          4,一定要重視早餐。

          早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃6分飽。所以,一定要吃早餐,早餐要有主食,蛋白質(zhì),蔬菜或者水果的攝入量,這樣才能算是一份優(yōu)質(zhì)的早餐。

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          如果知道如何增加新陳代謝的方法,就可以幫助保持整體健康以及健康的體重。每天運動鍛煉至少30分鐘以上,你就會在接下來的24小時內(nèi)提高你的新陳代謝率。建立更多的肌肉,你會從肌肉組織獲得更多的新陳代謝里程。眾所周知,饑餓是導致新陳代謝低下的一個原因。

          選擇精益蛋白質(zhì),避免攝取精制碳水化合物,保證你的食物的選擇是健康的,高蛋白飲食可以燃燒更多卡路里,這樣可以讓你的新陳代謝保持旺盛。

          為了提高新陳代謝,從早餐開始,每2到3小時吃4到6頓迷你小餐。

          把一日三餐的總量分成4—6小餐。

          少吃多餐可以促進新陳代謝,穩(wěn)定血糖,提供穩(wěn)定的能量來源。

          保持健康均衡營養(yǎng)的飲食習慣,確保你得到了最佳的蛋白質(zhì)和健康的脂肪以及高纖維的復雜碳水化合物,可以加速新陳代謝。

          充足的睡眠同樣可以加速新陳代謝。

          因為不規(guī)則的睡眠模式會打亂細胞的晝夜節(jié)律,打亂新陳代謝,因此每天晚上盡量保證8小時以上的良好睡眠。

          吃富含蛋白質(zhì)的早餐,喝咖啡和綠茶可以提高新陳代謝。

          也有很多食物可以加速新陳代謝,例如辣椒、咖喱、燕麥、糙米、藜麥、西蘭花等綠色蔬菜,柑橘類水果以及富含Omega-3的食物和高鈣食物等。

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          1.學會平復各種情緒,不管好的壞的。2.力量訓練不能少3.戶外有氧訓練要酌情4.千萬不能節(jié)食減肥5.規(guī)律的作息時間

          這里包括所有與休憩相關(guān)的時間

          比如每天三餐的時刻,睡眠的時刻,甚至如廁的時刻。

          也包括每天睡眠時間的長度,一般來說不能少于7小時的睡眠修復

          這些都在幫助你建立比較良好的生物鐘,而生物鐘精準的人,代謝能力都會高一些。

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          希望有幫到你。

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          夏天容易有濕,因為天氣本身就潮濕悶熱,特別是七,八月份,在中醫(yī)里叫長夏,由脾所主,是濕氣最重的季節(jié)!濕是中醫(yī)獨有的概念,它和自然界中濕的性質(zhì)很相近,就是沒有及時代謝出去的,停留在體內(nèi)的臟東西,能否及時清理決定于中醫(yī)說的脾氣,中醫(yī)也因此,將脾和長夏這個濕氣最重的季節(jié)聯(lián)系在一起!中醫(yī)的脾氣就是身體各個器官組織的功能,所以只要這個功能不足,是脾虛的就更容易有濕,甚至就是個濕重的體質(zhì)!脾氣也是我們身體的清潔工,負責代謝,然而脾氣虛,沒人打掃,堆積起來就形成了濕,所以想祛濕必須同時健脾,濕邪才能去除掉!

          在中醫(yī)看來,人是表里相通的整體,顏面,五官與皮膚只是整體的一部分,它們與五臟六腑緊緊聯(lián)系在一起!肌膚問題,通常只是人體運行秩序出現(xiàn)紊亂的一個表現(xiàn),一個癥狀!我們的身體,由不同的器官組織構(gòu)成了各個系統(tǒng),如循環(huán)系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),消化系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)...等,它們緊密合作,發(fā)揮著不同的作用!每一個器官,組織,細胞之間相互和諧,才能演奏出華美樂章!當我們關(guān)注身體時,總會看重每個器官是否正常,而忽略了它們的和諧,關(guān)注每個器官質(zhì)量,而忽略了整體的共鳴!身體的很多疾病,會由器官功能的失調(diào)所導致,而非器質(zhì)性疾病!

          皮下組織是皮膚下層的脂肪組織,帶有大量脂肪細胞的結(jié)蒂組織網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)組成,幫助支撐皮膚的基礎(chǔ)部分!皮下組織不僅有保溫的作用,還儲存大量的養(yǎng)分和能量,并且能緩沖外界的沖擊,保護內(nèi)臟器官!要想顯得年輕,稍微胖點兒,不僅是可以把皺紋撐起來,還因為體內(nèi)的脂肪保證了適當?shù)拇萍に兀恢劣诘搅烁昶冢驗榇萍に氐捏E然降低而嚴重裹老,體內(nèi)的脂肪給這種轉(zhuǎn)化提供了主要場所,就是為了日后能在這里將體內(nèi)的雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素,轉(zhuǎn)換的部位就在脂肪組織,肝臟,腎臟等,人體是很聰明,到了某個年齡段,生命的危機感已經(jīng)出現(xiàn),為了保證供應(yīng),就會本能地節(jié)能,減慢代謝,代謝減慢脂肪就會增多,人就會胖,那么,問題來了,人體中那個臟腑具有這個功能呢?最后,放松心情,按時睡眠,因為睡眠是直接影響內(nèi)分泌的一個因素,就能最直接地維護!

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          這個問題都可以寫一本博士論文了。我是從33歲左右知道基礎(chǔ)代謝率說法的,說白了就是肌肉消耗能量大,而脂肪消耗低,血液流速也有很大關(guān)系。皺紋、暗沉、小肚子這些負面外表都與基礎(chǔ)代謝率有很大關(guān)系。提高代謝率的生活方式很像苦行僧,要長期堅持,每周三次無氧運動是最好方式,結(jié)合有氧,注意飲食。

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          1、規(guī)律性的有氧運動。2、加強力量訓練。我是天星媽,祝您減肥成功!

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          女性40歲之后要關(guān)注代謝力,如何提升女性代謝力?堅持健身訓練,尤其應(yīng)做一些力量訓練。隨著年齡的增長,人體的基礎(chǔ)代謝率會下降。40歲之后,無論男女,只要養(yǎng)成良好的健身習慣,就可以保持或者提升代謝力。就有氧訓練而言,快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都可以促進血液循環(huán),使人體保持良好的代謝力。人體內(nèi)的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高。有氧訓練減脂,力量訓練增肌,以有氧訓練適量減脂后,堅持做不同的力量訓練,可以提高人體的肌肉比例,也是提升代謝力的最好辦法。胸部、背部、腹部、臀腿等,身體不同的部位有著不同的力量訓練方式,40歲以后的女性堅持以力量訓練增肌,提高代謝力,還可以打造和擁有更好的身材。

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          之心老師談健身。

          其實不管男女,都要關(guān)注代謝力的改變,都要想辦法提升代謝能力。提升代謝力,其實也不是很復雜,就是加強鍛煉,尤其是肌肉鍛煉。

          人的代謝能力的高低,很重要的一點是看身體的需要。所以我們可以看到,在工地搬磚的工人,他們的飯量是特別大的,而在辦公室工作的人,飯量就低很多了。其實兩者的體重差別不大,差別大的是他們的肌肉含量。工地的工人干的體力活,肌肉天天在鍛煉,肌肉的含量、質(zhì)量都非常高,加上干活需要更大的體力支出。那么消耗大了,代謝就得要跟上。前陣子看到一段小視頻,是東風快遞的快遞員吃飯的,大家在了解他們伙食標準的同時,也對他們的飯量有很深的印象:滿滿的一盤子,一些上班族估計一天都吃不完!

          運動和體力勞動,一方面可以增加人體實實在在的消耗,更重要的是可以提高肌肉的質(zhì)量,而肌肉是人體活動的動力來源,包括直接關(guān)系代謝功能的內(nèi)臟肌肉——平滑肌。骨骼肌質(zhì)量不高,那么力量就弱,而平滑肌的質(zhì)量不高,我們的代謝功能肯定就不好了,而且血管功能、心臟功能也都不好。鍛煉需要人體輸出更多的能量,同樣需要內(nèi)臟更高的工作效率,這間接就刺激了內(nèi)臟的平滑肌,提高了平滑肌的質(zhì)量。那么平滑肌的質(zhì)量提高了,代謝力也就跟著提高了。

          所以,不管中年女性還是中年男性,動起來吧,科學的運動能解決很多的問題。

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          新陳代謝與機體健康、年輕化是密不可分的關(guān)系。隨著年齡的增長代謝水平也會隨之下降。那增強代謝能力的方法有以下幾個:

          1.進行有氧運動,運動可以加速體內(nèi)的新陳代謝,有氧運動可以提高新陳代謝,對身體健康可以產(chǎn)生一系列的好處;

          2.保證充足的睡眠,睡眠不足、經(jīng)常熬夜可以減慢機體的新陳代謝速度,建議大家每天11點之前入睡,而且保證夜里7-8小時的睡眠,可以提高新陳代謝能力;

          3.晨起喝一杯水及進食早餐,晨起喝一杯水能夠加速體內(nèi)的新陳代謝,激發(fā)體內(nèi)活力因子保機體健康,進食早餐后可以喚醒休息一夜的集體機體,也可以加快新陳代謝的速度。

          以上就是關(guān)于有效提高新陳代謝能力的方法,推薦大家去嘗試一下。

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