注代謝力，如何提升女性代謝力？.png)
女性的代謝力天生弱于男人，想保住年輕態(tài)，就要從影響代謝的幾個因素著手調(diào)節(jié)：體溫，肌肉量，內(nèi)分泌，飲食結(jié)構(gòu)，生理周期。
01
肌肉量
大致來說，肌肉量決定基礎(chǔ)代謝，有多大的肌肉量，就有多強的基礎(chǔ)代謝。
人體的肌肉量，肌肉體積，肌肉強度，肌肉彈性等，并非一成不變，而是永遠處于浮動調(diào)整狀態(tài)中。
營養(yǎng)不良，疏于鍛煉，鍛煉不當，年齡增長，都會導致肌肉流失，肌肉量減少，代謝下降。
中年人維持肌肉的唯一途徑就是力量訓練+攝入蛋白質(zhì)。
大白話說就是多擼鐵，多拉彈力繩，吃足夠的肉蛋奶。
02
內(nèi)分泌
甲狀腺激素、皮質(zhì)醇、兒茶酚胺、生長激素分泌水平提高，基礎(chǔ)代謝會相應(yīng)提高。
人到中年，激素的分泌水平多半下降，直接后果就是放緩了基礎(chǔ)代謝效率。
中年人的激素平衡又在很大程度上受到情緒的影響。現(xiàn)代的中年女性，左手搬磚，右手抱娃，還要騰出心神應(yīng)對婚姻之癢，婆媳矛盾，可以說是蠟燭兩頭燒，天天上戰(zhàn)場。
長期處于壓力場中，心事重重緊張兮兮，一定會出現(xiàn)內(nèi)分泌失衡，身心疲乏。要想辦法每天抽出十來分鐘時間，做個自我滋養(yǎng)。
平衡穩(wěn)定內(nèi)分泌，可以依靠精神的調(diào)節(jié)和情緒的管理來達成。打坐，冥想，陰瑜伽，太極都是很好的練習。
別小看一些簡單的打坐冥想調(diào)息，它能讓大腦暫時放空，給百事纏繞的心靈一個喘息機會，每天能有十分鐘這樣的狀態(tài)，補養(yǎng)作用是非常巨大的。
03
體溫
體溫升高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝增加10-12%
女人普遍體溫偏低，加上空調(diào)冷飲的泛濫，生活方式的改變，接觸陽光越來越少，身體會越來越趨向陰性，體溫越來越低。
隨著年紀增大，無論男女，基礎(chǔ)體溫也會下降。
這年頭，幾乎沒有女人會露天戶外作業(yè)了，都是室內(nèi)工作，都很少曬到太陽，而維持一個良性的，陰陽平衡的身體，適度曬陽光是必不可少的。
中年人要提高代謝水平，每周至少有兩三次曬太陽的機會，曬十分鐘即可。
除了適當曬太陽，每天早上取一勺姜粉沖水喝，也能幫助驅(qū)寒暖身，姜粉兌水能抗氧化，促代謝。
04
飲食結(jié)構(gòu)
英文中有一句話：you are what you eat。你就是你選擇的食物
有些大齡女性為了減肥或者顯示逼格，長期茹素，盡管素食有種種好處，但對維持良好的基礎(chǔ)代謝是不利的。
優(yōu)質(zhì)的動物性蛋白來源，是維持提高基礎(chǔ)代謝的必要條件。
某些特定食物，也會短暫的提高基礎(chǔ)代謝水平，如咖啡。
研究結(jié)果顯示，攝入200mg咖啡因，基礎(chǔ)代謝上升5%-8%。30分鐘內(nèi)攝入4毫克/公斤體重咖啡因，基礎(chǔ)代謝上升13%-15%。
但人體對咖啡因吸收快，代謝也快。攝入咖啡因1小時后，血漿濃度就能達到峰值。3-6小時候，血漿濃度就減少一半。所以，喝咖啡的效果持續(xù)時間不會太長。
05
生理周期
研究表明，月經(jīng)周期正常的女性（12個周期每年），基礎(chǔ)代謝水平比月經(jīng)紊亂（9周期每年）的女性明顯要高（111千卡）。
閉經(jīng)女性比月經(jīng)紊亂的女性，基礎(chǔ)代謝又明顯降低。也就是說，月經(jīng)越規(guī)律活躍的女性，基礎(chǔ)代謝越高。
好好的維護自己的月經(jīng)周期，對提高基礎(chǔ)代謝是很有幫助的。
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通過飲食和運動來提升。女生過了25歲以后代謝就會逐年下降，另外男生代謝比女生代謝高。所以，女生更應(yīng)該注意代謝的提升。代謝不但影響到身體健康，還關(guān)系到體重是否在健康范圍內(nèi)。如果平時不關(guān)注代謝，那么過了40歲以后，肥胖和各種亞健康問題就會慢慢的呈現(xiàn)，尤其是腰腹肥胖比較明顯。
一般過了40歲以后男生代謝維持在1500千卡/天，女生代謝維持在1170~1200千卡/天，如果低于這個標準，那么就要想辦法來提高。然后根據(jù)時間來合理安排自己的計劃。
女生過了40歲以后如何提升代謝力？
1，增加肌肉比例。
這個是提升代謝的最直接的方式，也是增加代謝的不二選擇。肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會增加，無氧運動和有氧運動輔助結(jié)合的方式來進行，增肌和減脂效果都不錯，可以起到維持健康體重和保持苗條身材的方法之一。
那么吃決定了肌肉的數(shù)量，鍛煉則決定了肌肉的質(zhì)量。
平時可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物來給增肌提供養(yǎng)料。因為肌肉的主要是由蛋白質(zhì)和水分組成的，所以鍛煉以后補充一份蛋白質(zhì)食物，能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂牛奶一杯。
2，提高體溫。
有很多女生都有手腳冰涼的現(xiàn)象，尤其是對于代謝比較低的女生。那么可以通過提高體溫來提升基礎(chǔ)代謝，體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝就會上升7%~8%左右，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達到提高基礎(chǔ)代謝的作用。
3，保持心情愉快，多做深呼吸。
情緒和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降，所以要想提升代謝，平時要保持良好的心情。
4，一定要重視早餐。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃6分飽。所以，一定要吃早餐，早餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能算是一份優(yōu)質(zhì)的早餐。
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如果知道如何增加新陳代謝的方法，就可以幫助保持整體健康以及健康的體重。每天運動鍛煉至少30分鐘以上，你就會在接下來的24小時內(nèi)提高你的新陳代謝率。建立更多的肌肉，你會從肌肉組織獲得更多的新陳代謝里程。眾所周知，饑餓是導致新陳代謝低下的一個原因。
選擇精益蛋白質(zhì)，避免攝取精制碳水化合物，保證你的食物的選擇是健康的，高蛋白飲食可以燃燒更多卡路里，這樣可以讓你的新陳代謝保持旺盛。
為了提高新陳代謝，從早餐開始，每2到3小時吃4到6頓迷你小餐。
把一日三餐的總量分成4—6小餐。
少吃多餐可以促進新陳代謝，穩(wěn)定血糖，提供穩(wěn)定的能量來源。
保持健康均衡營養(yǎng)的飲食習慣，確保你得到了最佳的蛋白質(zhì)和健康的脂肪以及高纖維的復雜碳水化合物，可以加速新陳代謝。