孩子高三,晚上吃點啥零食比較好?不是主食,謝謝?

          高三的孩子是非常辛苦的一個群體,這其中的辛苦,腦力消耗為重點。晚上吃點啥零食比較好?我的建議是晚上的零食,最好要高蛋白低脂肪,同時還要還能補補腦子。


          什么樣的零食符合這些要求呢?

          其實還真不少呢。

          水果類

          蘋果、香焦、桃子,這三種都是非常好的選擇,因為它們除了含維生素之外,還含蛋白質呢,最關鍵的是這幾種水果性質溫和,沒啥寒呀火呀之類的擔心,所以非常適合高三的孩子當成晚上的零食吃。

          豎果類

          夏威夷果、碧根果、腰果都是很好的選擇。我就不推薦核桃仁,可能很多人都覺得它很補腦,但其實核桃仁的口感與前邊說的幾種果仁相比,或不是最優(yōu)選擇,專就有孩子因為它微澀人口感而不喜歡它。


          其它類別的零食,如糕點類,我不太推薦,熱量太高了。孩子們學習又是坐著的時候多,晚上如果再攝入太多的熱量,那一天天的堆積,小心發(fā)胖哦。

          針對這個問題,我的看法是,零食不能當飯吃,如果孩子晚上到家已經九、十點鐘了,后邊還要再學到12點,那完全可以給孩子加碗湯面、粉類,按少鹽、低脂高蛋白的做法就可以了,不用擔心太多。

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          孩子高三,學業(yè)上肯定是比較緊張的,一般我身邊見到的高三的孩子有學習到夜間兩三點的都有,那么對于高三的孩子來說,營養(yǎng)的補充是很重要的,我是一名皮膚診療的醫(yī)生,從事臨床診療30年的時間了,不僅作為一名醫(yī)生,也作為一名父親這兩重的身份,希望可以給你解答!

          高三的孩子在晚上吃什么零食好?

          不推薦傳統(tǒng)的薯條薯片這類的零食,因為這些零食大多是油炸食品或者是辛辣刺激的食物,吃的過多往往不利于身體的健康,加上夜間的代謝比較慢,建議還是以水果為主,簡單的介紹幾類適合青少年晚間的食物嗎,希望家長朋友們可以看一下!

          1、一杯溫牛奶

          牛奶的營養(yǎng)價值很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。

          2、水果

          吃點西紅柿,蘋果也不錯,可以減肥,潤暢通便,梨也是很好的選擇,水分多,促消化,還有香蕉,黃瓜,棗子,圣女果,獼猴桃等等對排便更好。

          3.粥

          吃粥既節(jié)省時間,味道又美,喝完后睡一覺,妙不可言,不過別喝太飽了,清淡為宜。

          4、面條

          面條是一種制作簡單,食用方便,營養(yǎng)豐富,即可主食又可快餐的健康保健食品。

          5、最佳聰明湯

          將南瓜和地瓜、胡蘿卜(少許)分別煮熟。連湯一起,加入橄欖油少許,攪拌,倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。這道菜可以每天食用,也可以做點心。

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          結合我當年的高三說下自己的經驗吧!

          第一、我我爸媽怕我用腦過度,給我買了當時的保健品《生命一號》,哈哈,然并卵。其實,沒啥作用的。so,有想法給孩子專門買保健品的,可以剩下一筆巨款了。

          第二、高三生晚上要上晚自習,如果再用功點,會學到十點甚至十一二點,腦力勞動也很消耗體力的,所以可以給孩子準備點宵夜,但切忌大吃大喝,吃的過飽,這樣晚上容易睡不著覺。給弄點五谷雜糧粥、牛奶、面包、核桃等堅果充饑,或者香蕉蘋果等水果,這些易消化,又有飽腹感,這樣利于吃完就可以睡了。

          第三、高三學習任務重,但應給孩子均衡的營養(yǎng),比如早上吃一個雞蛋,中午葷素搭配,晚上清淡飲食,夜宵盡量少吃,一定要吃的話,吃點堅果,或者牛奶等易消化易飽腹的。但也不能因為孩子高三,任務重,就各種草藥,保健品給吃吃吃。這樣有時會適得其反哦!

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          我也是為這個傷腦筋哦,不吃點吧,孩子10點下晚自習,寫寫作業(yè)要到12點多,怕餓著。吃吧,上學期晚上我給兒子經常買蛋糕面包之類的,一學期下來,他的小肚子都出來了,胖啦!所以,現在盡量不吃,要吃的話就是吃水果。冬天的話,我會下幾個餛燉,不多,暖暖胃。有時候是熱牛奶加幾塊水果,不然覺得孩子太辛苦了。

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          高三學生晚上最注重的是休息,休息好了讀書才有效率。

          對于晚上吃零食,不能飽腹感過強或難以消化的,這樣容易導致睡眠質量差。高三學生睡前可以喝杯溫牛奶,牛奶中的鈣質可以減輕學生因學習勞累而引起的煩躁情緒,還能供給足夠的能量,并且有助于提高睡眠質量。除了牛奶之外,堅果類零食也比較推薦。比如每日堅果,里面的核桃可以健腦,腰果可以消除疲勞、促進消化。水果類的可以吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞,也有助于睡眠。\r

          其實,高考家長不需要過于緊張,只要符合學生體質,很多食物都可以吃。但要注意的是,夜宵要把握好量與時,最好以清淡、易消化為主,需要注意的是,學生如果長期熬夜學習,會造成大腦神經營養(yǎng)不良,這時候家長一定要注重給孩子補充優(yōu)質蛋白質,增強抵抗力。

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          關于高三晚上吃什么零食最好,這個問題我個人認為跟高三沒多大關系,因為高三的學生也是正常的孩子,只要根據自身情況選擇健康的零食,控制好食量就可以了。千萬不要以為吃什么就能一下把成績補上了,那樣的話就顯得有些愚昧了。下面給大家介紹一些關于這方面的小知識。

          晚間零食應該選擇低熱量、低脂肪、有營養(yǎng)的天然來源食品如酸奶、牛肉干、豆干、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅果和種仁,如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁以及一些應季水果等,都是比較好的餐間零食。

          吃零食的注意事項:

          1、吃零食要注意口腔健康

          經常吃含糖零食,特別是黏性甜食,容易形成牙菌斑。牙菌斑中的細菌會逐漸腐蝕牙齒,形成蛀牙。吃甜食次數越多,發(fā)生蛀牙的幾率就越大。此外,長期固定用門牙某處嗑瓜子會造成牙齒的過度磨損,形成牙齒缺損,影響牙齒健康。

          因此,要注意口腔清潔,養(yǎng)成早晚刷牙、控制吃零食次數、吃零食后漱口和睡前不吃零食的習慣。

          2、吃零食
          的量不能太多,以免影響正餐的食欲和食量;在同類食物中可以選擇能量較低的零食,以免攝入的能量過多。

          需要注意的是,堅果好吃但不宜過量。傳統(tǒng)的說法有“冬令進補”,很多人會在冬季買堅果吃,一方面現在天氣逐漸轉冷,食欲有所提高,另一方面,也是給身體補營養(yǎng)。

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          家有高三黨,十點半下自習回來后,之前也是??壽司配一杯熱牛奶,一段時間后不僅肚子起來了,臉上也是痘痘橫行,最后慢慢減為一杯奶配一種水果就可以了

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          燉湯,雞肉湯面,牛肉粥,蝦仁粥,瘦肉粥,牛奶,核打餅干,核桃仁。

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          但是看了下其他的回答,都有一個共同的問題,那就是會胖!胖這個問題不僅困擾著媽媽們,也同樣困擾著其他的人群,減肥成了當今的社會問題了。所以很多人就開始糾結吃點什么好,吃點什么才能讓孩子不發(fā)胖。隨著經濟生活水平的提高,物質不斷地豐富多彩,人們可利用的金錢和可選擇的食物越來越多,小吃、美食、外賣滿大街的存在,這個問題在當今顯得尤為矛盾!沒有一點基礎的人群,推薦購買一本《中國居民膳食指南》,里面就有教會你每天吃什么,怎么吃,吃什么的問題,還有特殊人群(兒童、青少年、老年人、備孕、哺乳等)的飲食指導。是一本有著健康膳食指導意義的書籍。關注一些靠譜的權威的營養(yǎng)學專家的、微博號像中國農業(yè)大學的范志紅老師、顧中一、王興國老師等的自媒體號,在他們的科普文章中都會學到很多知識。三甲醫(yī)院的營養(yǎng)科,相信大家都很陌生,但是確實也是可以幫助到大家我們如何去解決一些因為營養(yǎng)問題而引起的慢性病或者體重問題。去跟營養(yǎng)科醫(yī)生溝通,讓他指導你去改進,可能會更有效和科學。一、牛肉干2、牛奶和豆?jié){3、酸奶水果或者堅果撈

          切點水果拌上一杯酸奶,想要控制體重的可以選擇一些低糖的水果搭配甜的酸奶,或者無糖、低糖酸奶搭配一點甜的水果。如草莓獼猴桃拌酸奶、蘋果藍莓拌酸奶等。

          以上是我分享的一些我的個人生活經驗和知識的融合,希望對您有幫助!

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          我總是給孩子準備些堅果,諸如開心果,夏威夷果,南瓜子,核桃,紅棗……再就是酸奶,常溫的,不是冰的。或者水果,普通,紅提,哈密瓜,芒果……都可以

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