高三的孩子是非常辛苦的一個群體，這其中的辛苦，腦力消耗為重點。晚上吃點啥零食比較好？我的建議是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同時還要還能補補腦子。

什么樣的零食符合這些要求呢？

其實還真不少呢。

水果類

蘋果、香焦、桃子，這三種都是非常好的選擇，因為它們除了含維生素之外，還含蛋白質呢，最關鍵的是這幾種水果性質溫和，沒啥寒呀火呀之類的擔心，所以非常適合高三的孩子當成晚上的零食吃。

豎果類

夏威夷果、碧根果、腰果都是很好的選擇。我就不推薦核桃仁，可能很多人都覺得它很補腦，但其實核桃仁的口感與前邊說的幾種果仁相比，或不是最優(yōu)選擇，專就有孩子因為它微澀人口感而不喜歡它。

其它類別的零食，如糕點類，我不太推薦，熱量太高了。孩子們學習又是坐著的時候多，晚上如果再攝入太多的熱量，那一天天的堆積，小心發(fā)胖哦。

針對這個問題，我的看法是，零食不能當飯吃，如果孩子晚上到家已經九、十點鐘了，后邊還要再學到12點，那完全可以給孩子加碗湯面、粉類，按少鹽、低脂高蛋白的做法就可以了，不用擔心太多。

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孩子高三，學業(yè)上肯定是比較緊張的，一般我身邊見到的高三的孩子有學習到夜間兩三點的都有，那么對于高三的孩子來說，營養(yǎng)的補充是很重要的，我是一名皮膚診療的醫(yī)生，從事臨床診療30年的時間了，不僅作為一名醫(yī)生，也作為一名父親這兩重的身份，希望可以給你解答！

高三的孩子在晚上吃什么零食好？

不推薦傳統(tǒng)的薯條薯片這類的零食，因為這些零食大多是油炸食品或者是辛辣刺激的食物，吃的過多往往不利于身體的健康，加上夜間的代謝比較慢，建議還是以水果為主，簡單的介紹幾類適合青少年晚間的食物嗎，希望家長朋友們可以看一下！

1、一杯溫牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。

2、水果

吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對排便更好。

3.粥

吃粥既節(jié)省時間，味道又美，喝完后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。

4、面條

面條是一種制作簡單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

5、最佳聰明湯

將南瓜和地瓜、胡蘿卜(少許)分別煮熟。連湯一起，加入橄欖油少許，攪拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。這道菜可以每天食用，也可以做點心。

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結合我當年的高三說下自己的經驗吧！

第一、我我爸媽怕我用腦過度，給我買了當時的保健品《生命一號》，哈哈，然并卵。其實，沒啥作用的。so，有想法給孩子專門買保健品的，可以剩下一筆巨款了。

第二、高三生晚上要上晚自習，如果再用功點，會學到十點甚至十一二點，腦力勞動也很消耗體力的，所以可以給孩子準備點宵夜，但切忌大吃大喝，吃的過飽，這樣晚上容易睡不著覺。給弄點五谷雜糧粥、牛奶、面包、核桃等堅果充饑，或者香蕉蘋果等水果，這些易消化，又有飽腹感，這樣利于吃完就可以睡了。

第三、高三學習任務重，但應給孩子均衡的營養(yǎng)，比如早上吃一個雞蛋，中午葷素搭配，晚上清淡飲食，夜宵盡量少吃，一定要吃的話，吃點堅果，或者牛奶等易消化易飽腹的。但也不能因為孩子高三，任務重，就各種草藥，保健品給吃吃吃。這樣有時會適得其反哦！

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我也是為這個傷腦筋哦，不吃點吧，孩子10點下晚自習，寫寫作業(yè)要到12點多，怕餓著。吃吧，上學期晚上我給兒子經常買蛋糕面包之類的，一學期下來，他的小肚子都出來了，胖啦！所以，現在盡量不吃，要吃的話就是吃水果。冬天的話，我會下幾個餛燉，不多，暖暖胃。有時候是熱牛奶加幾塊水果，不然覺得孩子太辛苦了。

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高三學生晚上最注重的是休息，休息好了讀書才有效率。

對于晚上吃零食，不能飽腹感過強或難以消化的，這樣容易導致睡眠質量差。高三學生睡前可以喝杯溫牛奶，牛奶中的鈣質可以減輕學生因學習勞累而引起的煩躁情緒，還能供給足夠的能量，并且有助于提高睡眠質量。除了牛奶之外，堅果類零食也比較推薦。比如每日堅果，里面的核桃可以健腦，腰果可以消除疲勞、促進消化。水果類的可以吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞，也有助于睡眠。\r

其實，高考家長不需要過于緊張，只要符合學生體質，很多食物都可以吃。但要注意的是，夜宵要把握好量與時，最好以清淡、易消化為主，需要注意的是，學生如果長期熬夜學習，會造成大腦神經營養(yǎng)不良，這時候家長一定要注重給孩子補充優(yōu)質蛋白質，增強抵抗力。

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關于高三晚上吃什么零食最好，這個問題我個人認為跟高三沒多大關系，因為高三的學生也是正常的孩子，只要根據自身情況選擇健康的零食，控制好食量就可以了。千萬不要以為吃什么就能一下把成績補上了，那樣的話就顯得有些愚昧了。下面給大家介紹一些關于這方面的小知識。

晚間零食應該選擇低熱量、低脂肪、有營養(yǎng)的天然來源食品如酸奶、牛肉干、豆干、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅果和種仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁以及一些應季水果等，都是比較好的餐間零食。

吃零食的注意事項：

1、吃零食要注意口腔健康

經常吃含糖零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的細菌會逐漸腐蝕牙齒，形成蛀牙。吃甜食次數越多，發(fā)生蛀牙的幾率就越大。此外，長期固定用門牙某處嗑瓜子會造成牙齒的過度磨損，形成牙齒缺損，影響牙齒健康。

因此，要注意口腔清潔，養(yǎng)成早晚刷牙、控制吃零食次數、吃零食后漱口和睡前不吃零食的習慣。

2、吃零食
的量不能太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類食物中可以選擇能量較低的零食，以免攝入的能量過多。

需要注意的是，堅果好吃但不宜過量。傳統(tǒng)的說法有“冬令進補”，很多人會在冬季買堅果吃，一方面現在天氣逐漸轉冷，食欲有所提高，另一方面，也是給身體補營養(yǎng)。

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家有高三黨，十點半下自習回來后，之前也是??壽司配一杯熱牛奶，一段時間后不僅肚子起來了，臉上也是痘痘橫行，最后慢慢減為一杯奶配一種水果就可以了

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燉湯，雞肉湯面，牛肉粥，蝦仁粥，瘦肉粥，牛奶，核打餅干，核桃仁。

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但是看了下其他的回答，都有一個共同的問題，那就是會胖！胖這個問題不僅困擾著媽媽們，也同樣困擾著其他的人群，減肥成了當今的社會問題了。所以很多人就開始糾結吃點什么好，吃點什么才能讓孩子不發(fā)胖。隨著經濟生活水平的提高，物質不斷地豐富多彩，人們可利用的金錢和可選擇的食物越來越多，小吃、美食、外賣滿大街的存在，這個問題在當今顯得尤為矛盾！沒有一點基礎的人群，推薦購買一本《中國居民膳食指南》，里面就有教會你每天吃什么，怎么吃，吃什么的問題，還有特殊人群（兒童、青少年、老年人、備孕、哺乳等）的飲食指導。是一本有著健康膳食指導意義的書籍。關注一些靠譜的權威的營養(yǎng)學專家的、微博號像中國農業(yè)大學的范志紅老師、顧中一、王興國老師等的自媒體號，在他們的科普文章中都會學到很多知識。三甲醫(yī)院的營養(yǎng)科，相信大家都很陌生，但是確實也是可以幫助到大家我們如何去解決一些因為營養(yǎng)問題而引起的慢性病或者體重問題。去跟營養(yǎng)科醫(yī)生溝通，讓他指導你去改進，可能會更有效和科學。一、牛肉干2、牛奶和豆?jié){3、酸奶水果或者堅果撈

切點水果拌上一杯酸奶，想要控制體重的可以選擇一些低糖的水果搭配甜的酸奶，或者無糖、低糖酸奶搭配一點甜的水果。如草莓獼猴桃拌酸奶、蘋果藍莓拌酸奶等。

以上是我分享的一些我的個人生活經驗和知識的融合，希望對您有幫助！

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我總是給孩子準備些堅果，諸如開心果，夏威夷果，南瓜子，核桃，紅棗……再就是酸奶，常溫的，不是冰的。或者水果，普通，紅提，哈密瓜，芒果……都可以