我今年77歲，不是健康達人，談不上訣竅，談一下個人體會。
1，健康觀念從小形成，健康習慣從小自律養成。
2，睡好覺。早5點起床，不懶的起，晚9點半入睡。不熬夜，熬夜傷身。午睡半個點。
3，喝水，好水喝出健康來。每天早起，早午晚，上下午，臨睡前1小時，深夜各喝1杯水，(蜂密沖水)約2千克。
4，每日早起一大便，不憋便，不便秘。白天有尿就尿，不憋尿，夜間原來不起夜，最近這2年只起1次，為的是給手機充電。
5，吃早餐。有人長期不吃早餐，易患膽結石等疾病。
6，愛護牙，保持滿口29顆牙原裝。牙好，胃口就好，身體就好。
7，每天吃蘋果，香蕉等1種水果。吃核桃仁，枸杞。雞蛋1個，喝豆奶粉1小杯。白酒不超過1兩。
8，不暴飲暴食，不吃夜宵，少吃油炸燒烤麻辣食品，不喝純凈水，飲料。
9，每天不拘一格身體活動。散步，騎自行車，踮腳尖，深蹲，搖頭晃腰等。
10，心態陽光，每天開心快樂。心胸寬闊，樂觀，為人友善，說善話，力所能及做善事。不找煩惱，不找氣生，不計較，不埋怨，不攀比。有事干，找樂趣，和老伴勤聊天，和親人多溝通，和友人常海闊天空。
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人到了老年之后，因為身體機能的下降，營養素吸收會出現不同程度的下降，年輕時累計的一些問題也開始逐漸顯現出來，成為一些慢性病如心腦血管疾病、高脂血癥、高血壓、糖尿病等的高發人群。
所以老年人更應該注意保養，以盡可能少得慢性疾病或者晚得慢性疾病，過上一個幸福安詳的晚年。
老年人保持身體健康的秘訣：
1.首先是保持積極樂觀世事練達的心態：到了老年階段，最重要的是心態。經過了大半生的歷練，老年時期最忌性格急躁。
俗話說“少要張狂，老要穩”，遇事不急不燥，坦然處之，從容不迫，對健康是非常有必要的。
2.保持充足的睡眠，早睡早起：老年人漸漸變得覺比較少，睡眠時間不再像青壯年時期需要那么長，所以要早睡早起，晚上八九點鐘上床睡覺，早上五點左右起床，養成良好的作息習慣，中午可以小憩一會兒。
3.運動：老年人要經常運動，運動可以選擇散步、打太極拳等運動強度小適合自己身體狀態的運動方式。
現在人的生活條件變得越來越好，早晚出來運動的老年人很多，各地的公園、街邊、湖畔、小河旁每天都有很多老年人，在進行各種各樣的身體活動，這是老年人注重健康的很好表現。
4.均衡的營養和膳食搭配：食物是老年人保證身體健康的重要因素。為了預防一些慢性病，老年人飲食易相對清淡，多吃富含纖維素維生素的蔬菜水果，除了保證足夠的蛋白質攝入量外，適當少吃一些肉食，多選擇一些植物性的高蛋白食物，如豆制品、菌藻類蔬菜、粗雜糧等。
為了預防骨質疏松，老年人可以每日適當飲用奶制品或者其他含鈣豐富發食物，以避免因骨質疏松引發骨折的發生。
5.預防肥胖：都說有錢難買老來瘦，肥胖是各種慢性疾病的基礎，是心腦血管疾病發病的重要原因。老年人要根據自己的身體狀況，搭配飲食，適量運動，以保持標準體重，頤養天年。
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老年人要保持身體健康其實也沒什么訣竅，就是平時生活規律些，吃飯、睡覺、運動都要量行，適合你的范圍即可，同時，要一慣保持平靜的心態，與人和善，遇事么激動，養成了習慣自然疾病少，身體就健康。老年人健康是主要的，要保持健康，自己就要管好自己，凡是自己力所能及的事動一動，額外的事就不要勉強。在一年四季中，寒暑氣溫差別大的時候，老年人盡量的少出門，呆在家，這樣勉得中暑或者受寒冷刺激。老年人的身體抵抗力下降，經受不了任何挫傷，所以老年人都要學的凡事都要大度些，胸懷寬暢，能提得起，也能放得下這樣思想上和心里不糾結，每天歡歡喜喜這樣才能保持健康。
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張學良能活到103歲的長壽秘訣，其實只有10個字，我認為，他的長壽秘訣恰恰和我們現在的健康科學養生理念，是完全符合的。
年輕時候的張學良，吃喝嫖賭抽五毒俱全，大有一種玩世不恭的味道，據史料記載，他一次的吸毒的量大得嚇死人，他的部下曾有過回憶：“他每日要打400多藥針，才能過癮。你知道這400多藥針有多大力量嗎？據醫生說，這400多針，若是一次給無病的人打上，每人一次打上10針，可以打死或重病40多人。”
小的時候張學良先生還體弱多病，后來又被蔣介石軟禁了50多年。這樣一個人能活過100歲，確實讓人非常不解。
其實，從他的性格上分析，他的最大的特點就是：不知愁為何物，正因為不知愁，所以他的性格開朗、睡眠好，其實，他是一個典型的理想主義者，凡事都喜歡往好的方面想，凡事都看得開。張學良晚年在接受采訪的時候，說出了自己長壽的秘訣，他表示自己不知道愁是什么，每天的睡眠質量都很高，還打趣道：“就算你第二天要把我槍斃了，我晚上也能睡得安穩”。
張學良老先生的養生理念十個字是：睡眠、飲食、大笑、運動、音樂，我們分別來研究一下，這10個字的養生理念，到底隱含著什么科學道理？
一、身體健康的訣竅
1，睡眠
我認為張學良老先生最精髓的長壽秘訣是睡眠，現在，國內外的健康研究機構，也認為睡眠對人的健康非常重要，美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。
古代有諺語流傳于今，“會吃不如會睡”，“吃人參不如睡五更”等。這說明充足、良好的睡眠對人體健康的作用是飲食、進補所無法代替的，我國對長壽老人的統計分析數據也充分證明了這一點。
阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人在睡眠的時候，體溫、心率、血壓下降，各個臟器都會得到很好的休息，基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復；睡眠能讓機體產生比白天多得多的抗體，從而增強機體的免疫力，機體免疫力增強以后，可以使患腫瘤的概率大大減低；睡眠有利于保護大腦，提高腦力，減少了老年癡呆癥的發病率；睡眠中皮膚毛細血管循環加速，加速了有害物質的排出，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。
選擇舒適的睡眠環境、舒服的枕頭，全棉透氣的被褥，睡前放空心情，睡前不看手機，聽幾首舒緩的催眠曲，這些，都有利于你進入甜美的夢想，如果確實連續幾晚都無法入睡或睡眠時間過短，服用一些安眠的藥物，也沒有多大的關系，總比你睡不著對身體的影響小。
在現在物質生活極其豐富的情況下，營養只會過剩，不會缺乏，最多是是營養不夠均勻，但是睡眠時間和睡眠的質量，很多人都達不到標準，否則，全世界也不會專門設立世界睡眠日。一般情況下，那方面比較弱的時候，為了引起人們的重視和關注，才會特意設立XX節，如5.12護士節、醫師節、教師節等等。
2、飲食
張學良平時米湯、豆腐煮魚吃得多，中醫認為，米湯有益氣、養陰、潤燥的功能。表面浮起一層細膩的黏稠物——“米油”，營養更為豐富，還能健脾胃；豆腐煮魚的豆腐含有大量的植物蛋白，但是蛋氨酸的含量比較少，而在魚中蛋氨酸的含量卻十分豐富，二個煮在一起可以提高豆腐蛋白質的質量，起到蛋白質互補的作用。
老年人由于消化吸收能力下降，咀嚼力下降，所以不建議長期吃素，要多吃易消化吸收的優質蛋白質，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當每天補充些堅果，盡量保持每天大便通暢，尤其是對有高血壓、心臟病的老年人，保持大便通暢更加重要，若大便干燥，大便時太用力，可能會發生意想不到的風險，比如腦溢血、心梗等。
若你有血糖升高，尿酸升高，那么，更加應該注意飲食的品種和結構，盡量通過食物的合理搭配，讓血糖和尿酸穩定在合理的范圍內，這對延緩疾病的進展是大有幫助的。
3、心情
張學良老先生的長壽之道中比較精髓的一點是心態好，他不知愁、不記愁、不想愁，俗話說，笑一笑，十年少，在他的身上得到了最好的證明。他每日早上，張學良先生會準時起床去登山。登到了山頂以后，他就對著群山發出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去，讓整個身心完全恢復寧靜。中醫認為喜可以治悲，又稱笑療，呼吸吐納有助于調氣養神、提振陽氣。
中醫認為“怒傷肝”，“恐傷腎”，“憂傷肺”，如果將剛生下的體重和健康狀況都一樣二只羊，放在不同的環境中，其中一只羊羔旁邊拴一只狼，這只羊本能地處于極度恐懼狀態，不吃東西，逐漸瘦弱下來，不久就死了。而另一只羊，由于沒有狼的威脅，沒有這類驚恐情緒的體驗，就能好好地活著。說明每天處于危懼、焦慮這樣的情緒之中，對健康的危害是很大的。
我記得我們上解剖課的時候，為了對人體的肌肉、血管、神經能有一個感性的認識，于是，有一段時間，我們天天在和尸體打交道，有一個心理素質比較脆弱的女生，走到食堂吃飯的時候，看到紅燒肉就想吐，晚上嚇得睡不著，很快，她就瘦了很多，緊接著胃痙攣樣的疼痛，最后，只好由心理醫生進行專門的心理治療。這也就說明了任何情緒表現，對機體的器官會發生影響。
根據學者對長壽老人的調查，發現幾乎所有長壽老人性格開朗，對生活充滿希望。他們都生活在一溫暖有愛的家庭中，和子女的關系融洽，所以，良好的情緒是人們得以長壽的重要原因。
雖然，控制自己的情緒不是一個簡單的事，與人的性格、意志、愛好等有很大的關系，但是盡量要少憂傷，少生氣，經常保持心境的平靜，做情緒的主人，而不是它的奴隸。
4、運動
張學良老先生喜歡打網球，他每周都會運動3-5次，運動可以加快新陳代謝，加快心跳，使人的食欲增加，睡眠加深，使得肌肉有力等等。到老年以年，運動的方式和類型隨自己的興趣愛好而定，只是不提倡太過激烈的運動，另外，一定要注意保護膝關節，盡量保護好膝關節內的半月板。
最簡單的運動方式是走路，選擇空氣好的公園，穿上合腳的鞋子，每天走上6000步左右，堅持不懈，一個月以后，健康狀況可以會有明顯的改變，不信，你可試試。
5、愛好
張學良先生喜歡聽戲，是個“超級京劇戲迷”，他早年常看梅蘭芳等名家的戲，與其說音樂可以讓人長壽，不如說，有一個愛好和興趣，可以讓生活的質量提高，對健康長壽有幫助。愛好沒有好壞之分，也沒有高低之分，只要你自己喜歡有興趣，那就對健康會有幫助。
為什么有興趣愛好可以增進健康，因為，有了興趣愛好以后，人就會有一個目標，有目標就會有動力、有盼頭，人最怕的就是混吃等死，有愛好以后，可以和同樣有興趣愛好的老年朋友進行交流，這樣，你就不是一個封閉的人，一個人若沒有朋友對身體也是異常不利的。
二、健康的誤區
1、擔心檢查指標不正常
老年人有些指標不正常，反而是很正常的事情，到了一定的年紀以后，各個臟器的功能都退化了，我們現在的任務是盡量讓其退化的速度減緩，而不是變成年輕的時候一樣，那是不可能的，借助藥物讓身體維持在一個好的水平，就是健康的，有了這樣的理念，你就會活得舒暢得多。
2、依賴保健品長生不老
保健品不可能保你長生不老，過于依賴保健品有百害而無益，保健品不是萬能的，保健品不能用于治療，只能起到一個調理作用，更多的是心理暗示作用，不能將它當飯吃，提倡平時飲食均勻，食療遠比藥療重要得多。
3、運動鍛煉要適度
有的老人為了健康和長壽，特別注重鍛煉，而且，有的老人不根據自己的身體狀況，盲目增加運動量，或者花樣百出，經常看到公園里在鍛煉的老人，有的在倒著走、有的在背撞大樹，在做各種各樣怪的招式的人很多，其實很可能越煉“病”越多。奉勸老年人運動一定要適度，每次運動30-60分鐘為宜，累了就休息，沒睡好、天氣太熱或太冷就少出門，總之，要掌握安全第一的原則。
4、長年吃素
有些老人因為信佛，長年吃素，也有些中高端收入的白領，為了維持苗條的身材，相信吃素更加健康，長年吃素的危害很多，最起碼有四個方面：一是缺少必要的膽固醇，現在研究證明膽固醇具有很好的抗癌作用；二是核黃素攝入量不足，會導致維生素缺乏；三是蛋白質攝入不足，造成人體免疫力下降，還可以提高消化道腫瘤的發病率；四是會造成嚴重缺鋅，而鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏鋅。
5、盲目減肥
很多老年人相信俗話“千金難買老來瘦”，盲目地減肥，其實這句話對于過度肥胖的人來說有一定的道理，但是適當的有些皮下脂肪，對健康和長壽反而有利，太瘦的老年人，體質往往比較虛弱，耐受力差，免疫力差，這樣的老人很容易感染，而且感染了以后，長時間不能自愈。根據國外專家的研究發現，老年人超過標準體重10-15%，死亡率會更低，壽命會更長。因為稍胖一些，在遇到各種疾病侵襲的時候，抵抗力會更強一些。
三、最擔心的健康問題
1、擔心生病后不能自理
健康的長壽是老年人最希望的，現在都只有一個孩子，老年人特別害怕老了以后，一旦生病若長期臥床，拖累子女太久，這是特別可怕的一件事，絕大多數老人在臨走前，總有一段時間會在床上度過，只是時間的長短不同。
很多老年人跌倒以后，就長期臥床，直到最后離開，所以，老年人的居室，地面要平整，要防滑和防跌倒，經常鍛煉，以增加平衡能力和人體的協調功能。另外，如果你有高血壓，血管硬化，平時一定要自己注意，預防腦溢血、腦中風這類疾病，可以有效地預防偏癱而造成長期生活不能自理。
2、擔心得老年癡呆癥
隨著壽命的增長，老年癡呆癥的發病率越來越高，雖然老年癡呆癥的病因還沒有完全搞清楚，但是有心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓、動脈硬化、獨居、生活不順等等因素可以誘發老年癡呆癥的發生。為了預防老年癡呆癥，我們在平時的日常生活中，多看書、多動腦、培養興趣愛好，多參加運動，據研究就能有效地預防或延緩老年癡呆癥的發生發展。
寫在最后：我始終認為，人的壽命長短只是一個方面，壽命的質量比壽命的長度更加重要，有健康的長壽才過得有意義，如果壽命很長，生活不能自理，日常起居都需要人專門照料，24小時身邊離不開人，不但自己受盡折磨，還將子女晚年的幸福全部毀于一旦，這樣的長壽真的毫無意義可言。有尊嚴的、體面地離開這個世界，也是一個人的福報，難道不是嗎？你們認為呢？感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助，如果您喜歡我的文章，請給我點個贊并轉發出去，讓更多的人能看見。
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如果你能做到以下十點，說明你的身體還算健康：
1.雙目有神、2.臉色紅潤、3.聲音洪亮、4.呼吸均勻、5.牙齒堅固、6.頭發潤澤、7.腿腳靈便、8.體形適宜、9.記憶力好、10.情緒穩定。
我想很少有人在65歲之后還能達到這面的這十條。到了一定年紀身體機能衰退，我們開始衰老，身體的各類健康問題也隨著而來，想要保持身體健康，確實不易，但也并非不可能，有一些人就是因為掌握了身體健康的訣竅，注重養生，比起同齡人就是要健康許多，老年人想要保持健康的身體需要從哪幾方面入手呢？今天就來跟你聊一聊！
情緒對老年人健康造成的影響
研究表明，壓力大可能增加罹患慢性病和急性病癥的風險，而快樂則可以改善身心健康。但是實際上老年人更容易焦慮，導致其焦慮，情緒不穩定的原因來自方方面面。
其中主要的一點就是到了一定年紀，身體的衰老，你我都會害怕死去，要是身體再出現一些健康問題，更會加劇這樣的想法，擔心自己是不是得了什么絕癥？是不是沒有幾年可活了，這樣的擔心會有兩個極端，有的人認為這就是老了所以才會這里不痛哪里痛，所以不管不顧，身體出現問題也不去醫院治療，自己強忍著；還有一種人就是過度的焦慮，出現一些不適就恨不得馬上去醫院做各種檢查，或者自己找各式各樣的偏方，保健品來吃。
不管是各種極端都會對我們的健康造成影響。老年人的心理健康決定著身體健康，那些心理健康，心態好的人很少患有身體疾病，相反，如果老人心理不健康也自認會引起各種疾病纏身，而且疾病的發展變化也會跟我們的情緒有很大的影響。 所以說調節好情緒對老年人的健康是很重要的一環。
建議：
- 保證充足的睡眠，早睡早起，如果有嚴重的睡眠障礙尋求醫生的幫助，或者可以睡覺泡腳、睡前瑜伽引導放松，中午最好能夠有個小睡，充足的睡眠對情緒穩定有好處。
- 適當的體育鍛煉，活動能夠調動情緒，緩解抑郁狀態，鍛煉對生理和心理都是有好處的，可以選擇散步、游泳、跑步、太極、跳舞等適合自己的運動方式運動。
- 戶外活動增加光照，可以使褪黑素分泌減少，減輕或消除抑郁，同時可以改善情緒，陶冶情操。
- 居室環境布置讓自己覺得舒適，可以搞一些盆栽寄托自己，或者練習琴棋書畫調節自己的情緒。
飲食對老年人健康的影響
通常對于老年人的飲食關注點就是要容易消化，新鮮的瓜果蔬菜，清淡不油膩。但今天我想要把飲食方面的問題說得更有目的性一些：
- 少鹽、少油清淡的飲食可以大大減少患上高血壓、高血脂、糖尿病的風險；
- 多喝水，對于老年人來說很重要，不要等口渴了才去喝水；
- 規律飲食，不要等肚子餓了才準備飯食；重視早餐，很多老人還有不吃早餐的習慣，這對身體不健康，容易患上膽囊疾病；
- 一些老人節約慣了，承包家里的剩菜飯，特別是隔夜的菜最好不要吃，如果是炎熱的夏天第二天可能都變味了。吃了容易增加胃癌、肝癌的風險不說，容易吃壞肚子。省下的那點錢還不夠看病花得多，最好的辦法就是把菜品搞豐富一點，每份的數量少一點，少吃飯多吃菜，就能很好地避免啦！
- 新鮮的瓜果蔬菜總是適合任何年齡段的人群，當然食譜里應該添加雜糧，不要讓飲食太過精細，不然容易導致便秘、肥胖等問題，也增加各種基礎疾病的發生率。
老年人該吃些什么？我給你一些建議：
- 每天吃蘋果可以攝入豐富的維生素，蘋果膳食纖維還能改善便秘問題；
- 注意優質蛋白的攝入，比如魚類每周得吃一次吧！雞肉應該經常吃，雞蛋可以每天吃，瘦肉應該每餐都能滿足吧！能喝牛奶就喝牛奶，或者酸奶，再不濟豆漿、豆腐也可以適當吃一些。
- 多喝水，但只是喝水有些枯燥，可以泡一些茶飲，適量的綠茶、紅茶根據身體情況選擇，也可以喝花茶，比如玫瑰花茶、菊花茶、枸杞茶等等。
- 多吃蓮藕、蓮子、小麥、紅棗、龍眼、這些食物對養心安神有幫助。
- 多吃粗糧，紅薯、玉米......
最后一點就是——飯吃七分飽，就能活到老。當你認為你還能在吃一點的時候就應該起身離開飯桌了。
就算老了也要運動，不要偷懶
“生命在于運動”，對于老年人也不例外，或許有的人說那些天天做得不動的人身體也挺好，也挺長壽，所以不愿意去運動。這人與人是不同的，一些人相對來說就是比較長壽，可以理解為長壽基因。但是我們大多數人可沒有這么幸運，有的人長壽的方式你模仿不來，因為我們大多數就是普通人。
所以我們只能遵循的是普通人的長壽方式，那就是通過運動讓我們充滿活力，讓身體的各臟器能夠更快地進行新陳代謝，維持各個臟器的健康。甚至有人這樣形容運動——“運動是最便宜、可靠的‘逆增長’方式”：
- 幫助對抗血管老化，很多的研究證實了這一點，有研究表明跑步6個月，就能讓血管年輕4歲。
- 減緩皮膚衰老，運動是最好的護膚品，運動能促進微循環，增加皮膚吸入氧氣的能力，運動能促進皮膚的代謝，讓皮膚變得光滑；
- 運動能減少肌肉的流失，肌肉對身體的健康很重要，只是對著年齡增長肌肉就會逐漸流失，但是運動能夠減緩這一個過程；
- 減慢心肺的衰老，心肺功能是生命的重要支持，好的心肺功能才能讓我們活得健康的，游泳、跑步、慢跑等運動都對強化心肺功能有很大幫助；
- 運動還能減慢大腦的衰老，對預防腦萎縮，老年癡呆也是很大幫助。有研究證實即便是低強度的運動也能對擴大腦容量，延緩大腦衰老產生明顯影響。
老年人的運動建議：
- 能動就動，只要你愿意運動那跑只是飯后走一走散散步，都會對身體健康有好處的；
- 老年人的運動量力而行，避免刺激、對抗性的運動，以免受傷或者發生意外；
- 運動前后、甚至運動中都應該注意補充水分，對于老年人最好不要空腹運動，以免發生低血糖；
- 慢跑、快走、游泳、廣場舞、太極拳、氣功八段錦、瑜伽、騎行、等等并非所有運動都適合你，但是總有一樣適合你；
- 運動后不要馬上洗澡，應該休息半小時再洗澡；
- 注意一些藥物的藥物反應，如果在服用有影響運動的藥物應要小心；
家和萬事興
老年人的身體健康跟家庭還是有很大關系的。如果家庭和睦，一家人開開心心、和和氣氣，老人也少操心。所謂：“家事無對錯，只有和不和”，對此我也給出幾點建議：
如果生活能夠自理，盡量不和子女一起住，保持一些距離；當然這還關系到帶不帶孫子的問題，這個莫要強求，讓子女自己決定，若是需要帶事先就應該做好約定，不要多管，才不會覺得太委屈。
“兒孫自有兒孫福，莫要閑吃蘿卜淡操心”，父母期望的是孩子健康、快樂。而子女對老人的期望又何嘗不是呢？只要老人能夠照顧好自己，不管子女拖累就算幫了子女的大忙了。
總結
老年人保持健康的訣竅總結起來就是三大點：把控好自己的情緒、吃好喝好吃健康、科學的運動健身，然后能夠把控好這三點之后能夠融入到一個和睦的家庭中，這樣的老人就算得上健康亦能長壽的老人了。
而實際上能夠做大的寥寥無幾，要么不能把控好自己的情緒，要么就是不注重飲食健康，還有一些沒有科學健身的習慣，又或者家庭關系太過糟糕。希望對于以上的這些問題我上述的處理建議能夠幫你有所改善。
感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助，如果您覺得還不錯的話，請給我點個贊再分享出去，要是還能給我個關注的話，我認為一定是對我最大的支持了，謝謝！
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答：心態決定狀態！
1、愉悅心情是增強自愈力的力量。
2、心情舒暢，開懷大笑?興高采烈地擁抱太陽升起的每一天。
3、啥多不想，只把“延長全自理能力”做好，做強，做踏實。
4、家母百歲全自理，上午瀏覽頭條，下午為邊區孩子編織毛衣???
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養成良好的生活習慣，按時吃，準點睡，一日三餐有規律，飲食撐握八成飽，千萬不要暴飲暴食，養成早睡早起的作息習慣，在自己身體條件允許的情況下，堅持不懈的鍛煉身體，我根據自身的身體狀況，早晚堅持快走鍛煉，已經二十年了，從剛開始的早晚各走五千多步，到現在的早晚各走兩萬多步，萬事開頭難，才開始快走，五千多步很累不想走，堅持不懈的努力走到現在，慢慢的增加運動量，現在巳經習慣了，走的少了，汗不出透反而不舒服，當然選擇運動種類，運動量都應該根據自己的身體愛好而行，因人而異，散步、慢走、快走都是老年人健身的合適鍛煉運動，健身鍛煉貴在堅持不懈，身體健康最重要，身體是老年生活的本錢，有句話說得好，“年青時拼命掙錢，老了吃飯掙錢”愿天下老年人身體安康，開心快樂過好每一天哦！
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我七十一歲了，十年糖尿病。現在我基本不管它，每三月測一次血紅蛋白，一般在10/7左右。每天早上3點到7點空腹做平板支撐12分鐘，4分鐘一次，做三組，再做臀橋，背后撐20次/3組。半小時后吃早點。下午或晚上做50個俯臥撐，100個深蹲。每天保證八至十小時睡眠，困了就睡，不強求。每天吃五頓飯，主食為主，肉菜為副，咸菜窩頭也行，中午或晚飯，半兩酒就花生米或炒菜。和老婆子倆人平淡度日，每天主要工作接送，看護孫子。倆眼同樣1.0，手腳靈活，腦子清楚，自己開車，霸縣，高碑店，石家莊經常跑。自己這歲數這身體也算滿足了。呵呵！
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老年人保持身體健康，我認為應做好以下幾條，一是繕食合理，營養均衡，食不過飽。二是堅持適量運動。三是適量喝水。四是心態好，樂觀善于交友。五是有病及時就醫服藥，善待疾病。六是有一定項目的愛好，七是少管閑事等。
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老年人保持身體健康的訣竅是什么？
我沒什么訣竅，淺談一些自己的體會吧。一、心態好：我與兒子、兒媳住一起，每天自愿幫他們打掃衛生、自己拿錢買菜、做飯、洗衣，大度、寬容，非常開心，天天笑。能夠為兒子兒媳做點事非常樂意，使得他們安心工作，努力做好一個后勤兵。而不像有些婆婆，不樂意為兒子兒媳做事，認為是帶薪免費保姆。
二、心理健康：我很自信，經常跳舞、走路、打乒乓球、學習太極拳，模特走秀，經常國內、國外旅游，經常與大學、高中同學聚會，在小區做業委會工作，做義工、志愿者，上老年大學，喜歡與年輕人交朋友。
三、吃適合自己的保健品：人是需要保養的。比如汽車，開了很多公里以后，就要進4s汽車修理店，進行保養。人生活了幾十年了，難道不需要保養嗎？我吃一種從植物中提取的濃縮液的保健品，已經有10年了，感覺非常好，我會一直堅持吃下去。不像有些老年人一聽保健品，就搖頭說沒用，新生事物總是不肯接受。保健品是有用的，對健康有幫助，就是看你吃的對不對適合自己的身體產品。
四、每年體檢；每年一定要定期體檢，這點非常重要。發現病情，好及時治療，免得小病變大病。
五、飲食上不挑食：多樣化，魚肉經常吃，尤其愛吃肉，蔬菜水果吃的多，吃的雜，什么東西都吃。我很健康，年輕10歲絕對不是問題。
總之，想要讓老人的身體健康，需要在三方面下功夫，1、就是在生活上一定要心平氣和，低油低鹽飲食，適當鍛煉，避免生活上跌倒之類的意外；2、就是在疾病上一定要定期體檢，做到有病早發現，早治療，不要拖延，常見的一些檢查項目，主要包括腫瘤，動脈硬化以及骨質疏；3、經常鍛煉，勞動是最好的保持健康的方法，年紀大了，可以經常活動活動，但是不要干重體力活，主要是做一些力所能及的事，不要整天閑著，一般都是會很健康的。
意見建議： 生命在于運動，這是很正確的，但是也要注意預防疾病的發生，特別是老年人，應該每年定期進行全身體檢，發現毛病及時治療，排除疾病，勤活動是長壽、健康的秘訣。