這個問題提的沒毛病，在我們現實生活當中確實有很多老年女性非常容易出現膝關節的疼痛，在醫生的工作當中，我們也有這樣的感受，那就是女性患者出現關節疼痛，尤其是膝關節疼痛的患者尤其多，為什么會這樣？

導致女性容易出現膝關節疼痛的原因是非常復雜的，今天我們詳細的給大家介紹一下。

女性的生理解剖結構本身就與男性不同。

女性承擔著繁衍后代的作用，所以女性的骨盆相對來講比男性的骨盆要寬一些，這也就導致了膝關節力線也會有一定的異常，我們通常將髕骨的中點到脛骨結節的連線與股四頭肌牽拉的立線相交的角稱之為q角，正常的q角男性為10~15°，而女性為12~18°，q角越大，髕骨越是有向外側移動的傾向。女性的扣角越大，在下蹲過程當中，髕骨與其后方股骨的摩擦將會越大，這也是很多女性非常容易出現髕骨外側疼痛的原因。

雖然大家看起來女性的q角角度僅比男性多3°，但是對于精細的膝關節來說，這3°的異常就足夠導致女性朋友們容易出現膝關節的疼痛了，要知道在膝關節置換手術當中有1°的偏差，都有可能造成不可挽回的后果。

女性懷孕是導致容易出現膝蓋疼痛的原因。

女性在懷孕期間體重會有明顯的變化，激素會有明顯的變化，我們的體重每增加一公斤，我們膝關節承擔的負重將會增加4公斤，那么如果女性在懷孕期間體重增加比較大的話，就容易對關節造成一定的刺激。而女性在懷孕期間，激素水平會有明顯的變化，在生產的時候激素的作用會更大，激素的作用會讓女性的韌帶以及肌腱有一定的松弛，這樣會更好的利于生產，對于關節來講，肌腱和韌帶一旦松弛，關節會不穩定，不穩定的關節就容易出現疼痛。

更年期對骨關節的影響很大

更年期對于女性來講是一大關，在骨科方面，由于激素水平的大幅度下降，骨骼變得不再像以前那樣堅強，會出現骨質疏松這種情況，我們稱之為絕經期的骨質疏松，會導致女性患者出現疼痛。要知道肌肉和骨骼是一家，骨骼變得不再那么強健，肌肉自然也就會變得弱化。當骨量丟失10%左右的時候，患者就會出現骨骼方面的疼痛了。如果肌肉出現了萎縮或者是強度的弱化，那么關節也變得不再穩定，也會導致疼痛。

老化，本身就容易導致關節的疼痛。

無論是男性還是女性，隨著年齡的增長，關節使用的時間越來越長，不發生磨損的可能性很低，所以本身就容易出現骨關節方面的退化，這種情況我們往往稱之為骨關節炎，女性比男性的骨關節炎發生幾率略高，比例是1.6:1。

女性的生理特征

由于女性和男性的生理解剖結構是不同的，所以女性在上衛生間的時候是蹲位，對于膝關節也是有一定影響的，要知道我們在下蹲的時候，膝關節承受的壓力是我們體重的5.6倍。

過度勞累

在我們國家現在的社會形態當中，女性朋友不僅要承擔工作的責任，回家以后還要負責洗衣服、做飯、帶孩子以及做家務，這些無形當中都增加了女性的工作量。尤其是有一些女性特別的愛干凈，每天都要跪在地上擦地或者是蹲著擦地，長此以往，對于關節的負擔也是由無形當中增加很多的，這也導致了女性非常容易出現骨關節方面的問題。

骨質疏松導致的膝蓋疼痛

●女性朋友如果出現了膝蓋的疼痛，尤其是處于更年期這個特殊的時間段，應該去醫院咨詢專業的內分泌專家，進行雙能x線檢查，明確是否存在著骨質疏松。這個檢查是骨質疏松的金標準，只有我們明確確實存在骨質疏松以后才能談到應對，否則所有措施都是屬于無用功。

根據雙能x線的檢查，我們會得到一個t值，如果這個t值明顯的低于-2.5，就可以確定診斷為骨質疏松了。

另外針對女性朋友的骨質疏松，建議要進行骨代謝檢查，這個檢查，可以明確患者到底是由于骨形成的減少，還是骨破壞的增多導致的骨質疏松，而且大部分的女性在圍絕經期這段時間會有明顯的維生素d缺乏，骨代謝檢查還可以明確維生素d到底是處于一個什么樣的情況。

●飲食調整。明確存在骨質疏松以后，女性朋友們每天要堅持攝入一定量的堅果，以榛子、苦杏仁為主，量不用太多，一小把就完全可以了，在日常生活當中要增加蛋類、奶類以及一些深海魚類的攝入，比如三文魚，建議每周攝入兩次，每次100克就足夠了。要適當的增加蔬菜的攝入，尤其是綠葉蔬菜，每天的量不能低于500克。適當的增加豆類的攝入也可以很好的幫助補充鈣質。

●適當的堅持運動，促進骨骼健康的運動是承重的運動，慢跑、快走、適當的舉啞鈴、跳舞、老年健美操以及太極拳都是可以的，但是游泳意義不大，因為游泳有水的浮力屬于非承重運動。

●一定要堅持日曬，每天日曬的時間控制在20~30分鐘左右即可，如果陽光比較足的時候要適當的減少時間，如果陽光比較少，可以適當的增加時間，但是切記不要日曬的時間過長，或者是在陽光直射下進行日曬，容易造成皮膚癌，另外一定不要隔著玻璃進行日曬，因為玻璃會吸收，陽光當中促進骨骼健康最重要的紫外線。

●如果骨質疏松比較嚴重，想要與之對抗的話，適當的進行藥物補充是可以的，口服一些抑制骨破壞的藥物，比如雙膦酸鹽類的藥物是可以的，也可以服用一些促進骨鈣沉積的藥物，比如骨化三醇或者是阿爾法骨化醇，但是這些藥物一定要在專業的醫師指導下進行服用，因為這些藥物往往都有一些特殊的服用方法或者是一些必須要注意的特殊細節，比如服用骨化三醇以后一定要定期的復查血鈣、血磷，及時的調整藥量。

●適當的補充鈣劑。適當的口服一些鈣片，對于補充鈣這種原料還是有意義的，我們通常建議每天口服鈣的量控制在600-1000毫克就可以了。

●適合骨質疏松患者進行的一些康復運動。以下這些運動對于骨質疏松的女性朋友們是有好處的，堅持下去對于骨骼的健康是有好處的，不用每個動作都做適當的選擇，一些適合自己的動作，堅持下去就有好處。

骨關節炎導致的膝關節疼痛！

前面已經說到了，女性是非常容易患膝關節骨關節炎的，手部的骨關節炎也是女性朋友的重災區。

早期骨關節炎患者表現出來的往往是膝關節后方的緊張感，會有關節的無力，尤其是會有打軟腿的表現，有一些患者在蹲起的時候會出現關節明顯的彈響，并伴有疼痛。隨著病情的嚴重，患者的癥狀也會越來越嚴重，有些患者會慢慢的表現出上、下樓梯以及走平路時的關節疼痛，更加嚴重以后患者會表現出休息的時候也出現關節的疼痛，并伴有明顯的關節活動障礙和關節的畸形。

針對膝關節的骨關節炎，建議女性朋友們要建議膝關節的x線或者是膝關節核磁檢查，明確關節腔的軟骨處于一個什么樣的狀態，骨質增生形成的到底有多少？這樣才可能更好的幫助患者進行科學的治療。

●對于癥狀比較輕的女性朋友，如果經過檢查確認為骨關節炎以后，要適當的控制自己的體重，減輕關節的負擔，盡量減少長時間的蹲、跪、盤腿、爬山以及反復爬樓梯這些增加關節負擔的動作。因為骨關節炎的病理基礎是關節內軟骨的損傷，可以口服氨糖或者是一些中成藥來幫助控制骨關節炎的癥狀。

●癥狀比較嚴重的患者，可以嘗試關節內注射玻璃酸鈉或者是富血小板血漿因子，促進關節軟骨損傷的修復，增加關節軟骨的彈性，增加關節內的潤滑來減輕癥狀，必要的時候可以通過關節鏡手術幫助自己控制癥狀減輕疼痛。

●如果關節的癥狀特別嚴重，患者已經出現了明顯的關節畸形，不能正常的行走，步行超過500米就會出現明顯的關節疼痛，而且在休息的時候或者是睡覺的時候，也會因為疼痛受到嚴重的影響，那么就有了關節置換的指征，可能要通過膝關節置換這個手術才能徹底的幫助患者解決問題。

●康復鍛煉。因為膝關節骨關節炎出現疼痛的女性朋友們，千萬不要認為出現了問題，一動不動就能幫助自己減少關節的磨損。適當的運動反而對于關節軟骨的保護是是有好處的，每天走的步數建議控制在6000~8000步是完全可以的，但是盡量不要走坡，掌握一個原則：那就是能走平路不走坡，能坐電梯不走樓梯。

另外還有一些促進下肢血液循環、維持關節靈活性、增加關節周邊肌肉強度的康復鍛煉，應該從有癥狀的那一天開始就應該堅持，以下就是這些康復鍛煉的辦法不必每個動作都做，嘗試選擇適合自己的那些動作去進行康復鍛煉，只要堅持對關節的保護就有好處。

總結

導致女性出現膝關節疼痛的原因是非常多的，而且是非常復雜的，可以說每一個患者都有各自不同的病因。

常見的導致老年女性容易出現膝關節疼痛的原因，為骨質疏松和骨關節炎，具體應該如何應對，在文章當中已經給了大家一些詳細的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，當然像類風濕關節炎，像半月板損傷等因素，也是導致老年女性容易出現疼痛的原因。這就需要具體問題具體分析了，在文章當中我們不可能講的那么詳細，謝醫生也寫了很多的科普文章，大家可以關注謝醫生，在謝醫生以往的科普文章當中去尋求幫助。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有關節疼痛這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的她們吧，謝謝了！

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你的膝關節疼嗎?趕緊看看黃教授怎么說

老年人的膝關節疼痛,幾乎是一個難解之謎,尤其是好發率似乎女大于男,許多人都只關注了,發生疼痛之后結構的變化,比如軟骨磨損,半月板退化,韌帶失能或骨刺等等,很可惜,這些結構都是與生俱來最寶貴的禮物,只會隨著使用的時間越來越久,而變得退化與磨損,不管你做了多大的努力,吃藥,膏藥,針灸,康復,甚至是人工關節置換,效果都不會讓膝關節回到原廠設定了.今天黃教授透過遺傳基因學來跟大家聊聊膝關節的前世今生.

人為什么要直立走路?

大約在300萬年前,當我們的祖先由爬蟲類演化為四足哺乳類動物時,其實大部分時間,我們是生活在樹上的,因為在平地草原上,有許多的兇禽猛獸,生活非常困難危險.但是隨著環境的演化,森林數目的減少,我們的祖先就不得已從樹上下來與猛獸競爭生存,根據物競天擇的挑戰,我們的祖先于是慢慢地從四足動物演化為雙腳行走.

可是大家知道嗎?這一個演化的過程,對我們人類的結構產生了非常大的改變與挑戰,頭的位置放在正中,不再是前傾位,脊柱豎立起來,骨盆由大變小,下肢開始需要承受身體的全部重量,由此可知,當我們人類為了生存,而決定開始用雙腳開始走路的那一刻起,就注定了我們的膝關節沉重的負擔,也許此時你會發現,在老年人身上出現膝關節相關的病變與疼痛,似乎也就理所當然了.

男女結構大不同

我們的祖先開始有群居生活,開始分工合作,男人需要大量的狩獵,于是發展出高大的體魄,粗壯的雙腿,有力的臂膀,都是為了與猛獸搏斗與狩獵,而女人為了生育,哺乳,維繫家族的生存,開始發展出采集的本事,身體上也開始發展出儲存脂肪的能力,一切都是為了繁衍后代而準備.男人與女人之間的差異,在這個時候就已經因為生存的目地不同,差異加大了.

隨著時間的演化后,女人的荷爾蒙,更年期,生育,家事與不喜歡活動的種種因素下,身體的使用率急速下降,我們要明白一件事,我們人類的演化過程中,不分男女,這樣的身體結構是非常適合活動走路的,根據過去考古學家所提出的證據顯示,我們的祖先一天中為了生存,必須走上31千米的距離,這其中可能包含逃跑,遷徙,獵殺動物等,這其實說明了,在我們身體的基因裡是非常擅于跑步的,但是對照我們今天的生活模式發現,平均一個人每天的步行約為0.5千米,久坐的工作與生活方式,才是現在膝關節炎最可怕的殺手啊!

膝關節退化其實不分男女

中年婦女雖然膝關節疼痛的機率似乎比較高,但是以宏觀的角度來,由于男生的活動量大又喜歡刺激的運動,比如足球或籃球等,這些對膝關節的挑戰都非常大,所以膝關節的使用率一直存在非常微妙的關系,過與不及都很可能造成膝關節的傷害.在臨床癥狀中的表現顯示,中年婦女好發的都是軟骨磨損,半月板損傷及骨質增生,而男人比較多的是韌帶損傷半月板破損,長骨刺的機率較少,很可能是因為男人的骨質普遍比女人堅硬吧.

此外黃教授發現了一個有趣的現象,也就是中年婦女更容易力行節儉的美德,通常每餐如果有剩余的菜肴,媽媽總是想辦法往自己的胃裡面送,即使已經吃飽了,依然舍不得浪費,于是最終都形成營養過剩了,肥胖也就理所當然了,還記的我剛剛在談到,我們祖先的女性最擅長的事嗎?哺乳,生育與儲存脂肪繁衍下一代,這是多麼神圣的事業啊,只可惜我們的祖先,萬萬沒想捯現在的影響如此大,或許我們可以認為,這是一個演化時代裡的不完美吧.

不是有病才治病,而是防患于未然

其實黃教授想表達的是,從康復醫學與演化史的角度來看膝關節的問題,現代醫學的角度都是根據你的癥狀,然后對癥治療,投藥,教運動,甚至無法醫治了就手術,或者就做人工膝關節置換,我覺得是挺可惜的,我想告訴大家的是,膝關節由于演化的證據顯示,必須要承受身體所有的重量,來完成站立,行走及跑步的任務,因此我們一定要有提造預防與保護的觀念,我的建議如下:

1,每天保持步行一萬步(大約是8000米)

2,減少久坐不動的生活與工作習慣

3,根據自己的能力,提升自己的肌耐力,尤其是核心肌群能力

4,均衡的營養,足夠的日曬

5,減少對膝關節不必要的磨損,比如跪或爬,上下樓梯

6.定期關注自己的骨質疏松狀態

總結:

中年婦女從基因的設計上,就已經注定了比男性更可能發生膝關節炎,雖然這是宿命,但我認為如果我們能夠提升自己在這方面的知識,然后依循科學的方法去維護保養與鍛煉膝關節,應該是可以打破這樣的魔咒的.黃教授不只一次地提到,膝關節是有壽命的,如何去延長膝關節健康的使用年限,完全是取決于每個人的主動參與,千萬別想著吃些保健食品,做些調理養生的方法,膝關節就能乖乖地不出錯,祝福大家.@康復醫學黃教授

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剛剛經歷，走路沒問題，上樓右腿膝蓋不敢用力。按摩理療之類的作用都不大，很苦惱。后來朋友建議練深蹲，我很排斥，擔心這樣更傷膝蓋。后來實在沒辦法，就練練試試，沒想到真感覺有了些效果。

原理是鍛煉大腿肌肉，從而起到保護膝蓋的作用。但除了要堅持還要注意鍛煉時膝蓋不能超過腳尖，要循序漸進，從靠墻深蹲開始，等腿部力量增強了再離墻或者負重練習。

還有一點也非常重要，就是要減重，減輕膝蓋的壓力！

這樣，一增一減可以有效保護膝蓋。

第三點就是補鈣和D 。

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前些年我經常右膝蓋會走路疼癰，痛幾天好了就沒看醫生。后來又痛了卻不會好，只好去醫院，醫生拍片說縫隙窄了，叫我多休息，吃了藥也無濟于事，斷斷續續半年多不好。有一天看電視“健康之路”，教了腰膝康復訓練，就學了。躺床上空蹬車、抬腿、伸勾腳尖，每天堅持半個小時。對我挺有效的，一兩個月后就不痛了，現在好幾年過來都沒發生了。???

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無論是男性還是女性，到了老年之后很多人都會出現膝關節疼痛，但尤其以老年女性比較多見，為什么女性就容易出現膝關節疼痛呢？造成女性就容易出現膝關節疼痛的因素有很多，在這里吳醫生也無法一一列舉，我只能列舉一些比較常見的因素。

1.體重因素：我們的膝關節承受的壓力是很大的，我們的膝關節承受了我們身體絕大部分的重量，而且還要完成行走、奔跑、攀登等一系列動作，體重越高，膝關節所承受的壓力就越大。很多女性體重本來就偏高，再加上女性懷孕期間體重的增高，所以女性膝關節就更容易出現勞損。

2.行為因素：女性的日常生活行為本來就跟男性有差異，就拿上廁所來說，男性站著小便就可以了，女性得蹲下了才行，簡單的下蹲膝關節卻要承受更多的壓力，數十年的累積，膝關節就更容易出現勞損。

3.激素水平：女性絕經之后體內的雌激素水平驟然下降，骨量丟失就會增快，很容易出現骨質疏松等情況，骨質疏松可出現全身多次骨關節的疼痛。

4.關節退變：機器用久了都會出現損害，膝關節也一樣，人上了一定年紀之后膝關節軟骨本來就會發生退行性改變。

如果膝關節疼痛有什么好辦法？

膝關節最常見的原因莫過于骨性關節炎了，在年齡＞60 歲的人中患病率為50%，確實也夠常見的了。接下來就跟大家簡單聊一聊這個最常見的骨性關節炎該如何治療。

1.控制體重：肥胖本來就是促使骨性關節炎發生的重要因素之一，骨性關節炎患者減輕體重、減輕膝關節所承受的壓力，這對延緩膝關節退變、減輕膝關節疼痛有至關重要的作用。

2.減少損害膝關節的動作：比如說少背重物、避免長時間攀登、避免頻繁蹲起等。

3.合理鍛煉：合理鍛煉有助于加強膝關節周圍韌帶肌肉的力量、有助于膝關節的穩定，從而延緩膝關節的退變、減輕膝關節疼痛。但是，運動一定不要過于激烈、運動時間不宜過長，如果某種運動會增加疼痛，一定要及時停止。當然了，最好還是在醫生的指導下進行合理的康復鍛煉。

4.理療：針灸、推拿等理療手段對于減輕疼痛癥狀也有很大的幫助。

5.消炎止痛藥：首先吳醫生得提醒的是，布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體類消炎止痛藥只能夠緩解癥狀而已，僅僅是對癥治療，急性期使用無可厚非，但如果長期使用很可能會出現胃粘膜糜爛、胃潰瘍甚至胃出血等情況，使用非甾體類消炎止痛藥的患者一定要警惕出血的風險。

6.氨基葡萄糖：這是一種天然的氨基糖類，提取于貝殼中的甲殼素，對于治療骨性關節炎有一定的療效。

7.關節內用藥：關節內注射透明質酸凝膠潤滑膝關節，對于減輕關節疼痛有很好的效果，但這也并非長久之計。

8.手術治療：如果膝關節損害嚴重還可以采取關節鏡手術來修整。

9.膝關節置換：如果骨性關節炎已經出現了明顯的關節畸形，嚴重影響了患者的生活治療，這時候通過膝關節置換徹底解決患者的問題。

當然了，引起膝關節疼痛的原因還有很多，比如說風濕性疾病、痛風性關節炎等等，不同原因治療方案也不一樣，這就需要具體問題具體分析了。

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我母親今年九十歲了，近來突然膝蓋又紅又腫疼的不能走動，弟妹們買了很多這個貼那個貼的，也不管用，我回來時買了一盒艾灸條，一天兩次灸了一個療程，已經消腫，現在拄著柺慢慢能行走。家人們都感到非常神奇，感謝艾條，感謝我們古老的中醫文化！

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許多的老年婦女為什么都膝蓋疼？有什么好的辦法？

很多人以為，人上了歲數關節痛很正常，能挨就挨過去，最多就是自己買點藥油、

藥酒擦擦。有些人實在痛得受不了了才去醫院，卻被告知必須要換人工關節了。其實骨關節病是階段性的，越早期發現，越早治療，就越容易治好。

骨關節病的發病原因是什么？隨著年齡的增大，骨關節由于長期磨損出現退行性病變，進而引發疼痛，65歲以上的老人發病率超過60％。

但有些因素是可能加速這一退行性病變的進程的。比如說，膝蓋受力不均衡。這有先天的因素，像羅圈腿，因為腿型不平衡，膝蓋的受力分布不均，力量集中在外側或者內側；也有后天因素，經常保持一種姿勢(如久蹲)也是會讓膝蓋的承受力過于集中：經常受到微小的創傷(像打球碰撞)，膝蓋的臏骨會偏移，也導致受力的不均衡。再一個發病原因是天氣變化，像潮濕、寒冷等。

骨關節病階段性比較明顯。在發病的不同時期，癥狀有何不同？正確的醫療處理應該怎樣？

發病初期：注意保暖預防為主

許多人到中年后開始偶爾出現關節酸痛，這一癥狀就是提示關節開始老化。這一階段以預防為主，氣溫下降時尤要注意關節保暖。另外還要注意不要長期保持一個姿勢，久蹲久站都會加重關節負擔。

在出現關節痛的時候，很多人會進入這樣的誤區，以為多活動多運動會緩解疼痛，

其實不然，疼痛是關節出現炎癥反應的信號，運動反而會加重對關節的磨損，在這個時期更重要的是注意休息。適宜的運動是游泳，爬山時避免上臺階，而選擇爬斜坡，會減少關節負擔。

有條件的中老年人，在這一階段可以為關節拍X片，這樣可以為以后醫生診斷提供對照，可了解病情發展的速度。

發病中期：注意減緩病腿關節負擔

關節疼痛出現的頻率加大，關節伴有腫脹，甚至影響到了走路，這些癥狀提示發病到了中期。這時就醫最重要的意義，就是首先排除其他更嚴重的疾病，如風濕性關節炎、關節腫瘤等。醫生會根據病情的輕重，給予用藥、注射等不同的治療。如果患者關節中半月板已經損壞，則需要小手術將之修剪或縫合。如果關節內有積液，則需要抽出，并注入潤滑劑及關節內必需成分。在這一階段，最為危險的是關節里出現游離體，這些游離體在滾動，萬一在關節的某一部位卡住的話，就可能導致危險了。

在這一階段的患者，如果是一條腿出現了問題，建議用拐杖或長柄傘支撐在病腿側，可極大緩解對病腿關節的負擔，這對延緩病情的發展很有幫助。

發病后期：人工關節減輕劇烈疼痛

到了發病后期，患者的軟骨幾乎磨損完畢了。少了軟骨的緩沖，骨頭跟骨頭之間就直接在摩擦了。到這個階段，醫生只能為患者置換人工關節，或采取關節融合術了，但后者會嚴重影響患者術后活動度，已較少采用。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在膝蓋疼的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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有沒有骨科專家專門研究這個問題，為什么現在的老年人不分男女多數都有膝關節疼致腿變型和腰椎疼并變形？這種腰腿疼病是嚴重影響老年人健康和晚年生活質量的疾病。本人也有膝關節疼的毛病，但是卻到處都找不到治療的藥，一些廣告宣傳也只是為賺錢而騙人的不起作用的藥。期盼仁者大醫們研制出特效藥，既是民之大益，國之大益，也一定有極大的經濟效益。是多好的善舉啊！

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解決這個問題要注意多個方面。一，節制房事，不可縱欲無度。第二，節制飲食，控零食，少食酒肉，辛辣，甜咸，飲料等。三，清心少事，多放心省心。四，晚飯后半小時內多去走路，直到人體熱，微出汗才好，并同時注意防寒進入。五，平時常注意養腿，比如走累了，歇著用打坐等等。

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俗話說，“人老先老腿”。年紀大一些，膝蓋使不上勁，不聽使喚，時不時疼痛起來，妨礙運動，影響生活質量，是健康的一大問題。

有針對性地解決此類問題，是老年人抗衰老養生的重要課題。實際生活已經證明，只要重視起來，采取科學合適的方法，堅持下去，會收到良好效果，可以在不知不覺中恢復腿部的運動機能，膝蓋疼也會逐漸減輕，直至消失。

女人至六、七十歲，很多人陸續開始出現膝蓋問題的癥狀，突出表現是下蹲、上臺階時不僅使不上勁，并伴隨疼痛。其實這種情況男人也有。為什么女人多一些？有的把它說是“坐月子”保養不好帶來的，有的則說是女人排尿下蹲多。通過對比來看，這些觀點都站不住站，真正的原因是肌肉萎縮和循環發生了退行性變化。

肌肉，是保護骨骼的“鋼索”。一但肌肉失去力量，骨骼將會超負荷承重，將帶來一系列的問題，特別是對膝關節這樣承重大的骨骼來說，腿部肌肉的力量非常重要。

上圖我們看到，肌肉和肌腱合力保護著膝關節。一般地說，如果膝蓋上面的這兩塊肌肉明顯縮小了，就離膝蓋問題不遠了。

除了肌肉，還有循環的問題。膝關節的營養來自血管和周圍神經系統，年紀大了，血液循環不好，或是有一些基礎性疾病，導致周圍神經系統退行病變，都會影響膝關節的營養供應，導致問題產生。

根據上述觀點，老年人膝蓋疼的抗衰老對策如下：

1.進行保護性下肢肌肉鍛煉。

膝蓋疼時，可做躺在床上的空蹬自行車動作，膝蓋不承重鍛煉下肢肌肉，每天兩次，每次3分鐘以上。不太疼時，應該抓緊進行有氧運動，如廣場舞、健身操等活動，目的是減緩肌肉萎縮。做此類運動時，一定要注意“保護性”概念，不要進行暴走、爬山等“磨損性”運動，容易傷及膝關節。

2.適當進行養生調理。

如果身體出現了肥胖、高血脂癥等問題，說明有濕堵問題，會伴有膝蓋問題。需要看看中醫，進行調理，解決循環問題。氣血循環改善了，膝蓋問題迎刃而解。

3.進行拍打。

對膝蓋的拍打，是由表及里促進循環的方法。正坐，小腿與地面垂直，手掌拍膝蓋骨200下。站起彎腰，腿直，拍膝蓋200下，拍腿窩200下，每天兩遍，堅持兩個月以上，會收到很好效果。

以上對策，經實踐證明是行之有效的，做起來一定注意堅持。