你所說的這種情況是很正常的，我們的身體細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你長時(shí)間使用一種方式的時(shí)候，你的身體各方面已經(jīng)習(xí)慣了，這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期，都有這樣的一個(gè)過程，只是每個(gè)人的程度不一樣。遇到瓶頸期應(yīng)該去改變一下你的運(yùn)動方式和調(diào)整一下飲食習(xí)慣，兩者相結(jié)合比較好些。你可以試試用以下的方法，這是我自己總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)，供你參考，希望能給到你和這方面有需求的朋友。

第一，改變一下運(yùn)動方式。如果你是長期跑步，可以進(jìn)行快走，能走多快走多快，無論是跑步還是快走這都是有氧運(yùn)動，可以增加一些無氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。

第二，運(yùn)動量的問題。你平時(shí)跑步都跑多久？可以增加活動量，有氧運(yùn)動一般最少要有40到60分鐘，無氧運(yùn)動最少有20分鐘。我遇到瓶頸期的時(shí)候，一次運(yùn)動量至少是2個(gè)小時(shí)。

第三，飲食習(xí)慣做一些調(diào)整。一定要少油少鹽很清淡的那種，不能節(jié)食，也不能暴飲暴食，多食用一些蛋白質(zhì)，特別是運(yùn)動后要增加一些乳清蛋白，都說要減少精米精面，但碳水化合物也還是需要的，可以粗糧細(xì)作法食用或者南瓜紅薯等食物來代替主食。

第四，多喝水，拒絕任何碳酸飲料和果汁。

第五，合理休息。一定要保證睡眠，晚上是不能熬夜的。

我通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式的改變，突破了2次瓶頸期，從以前的130多斤降到110斤，現(xiàn)在又降到了104斤。下面有些圖是我調(diào)整后的日常習(xí)慣，希望能幫助到大家，減肥路上我們一起加油！@悟空問答

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這是因?yàn)椋旱谝?，有氧運(yùn)動多消耗的熱量，身體可以通過降低新陳代謝的方式，再節(jié)約回來。第二，只做有氧運(yùn)動，肌肉少了，靜態(tài)消耗少了，想要繼續(xù)維持熱量赤字，你只能吃的更少。第一，多運(yùn)動，并不一定會消耗更多卡路里?！缎驴茖W(xué)家》根本原因是，我們的身體是個(gè)非常智能的系統(tǒng)，她會自動的節(jié)能減排。“關(guān)注”唄：）

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因?yàn)槿绻懿侥芤恢睖p肥的話，要是你一直這么跑下去，你就減沒了。

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你好，你可能到了一個(gè)減肥的瓶頸期，體育鍛煉減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的事情，那么需要更好的保持身體健康，還需要做到以下幾點(diǎn)：

1.合理的膳食。合理的膳食是一個(gè)體育鍛煉者最重要的基礎(chǔ)。我們知道身體需要的能量都來自物質(zhì)，但是在我們攝入物質(zhì)的時(shí)候，一定要把緊牙關(guān)，首先，一定要減少糖的攝入，糖是最容易消化吸收的。其次是可以吃一些含蛋白質(zhì)高的物質(zhì)，比如：蛋清，牛肉，雞胸肉等。另外可以適當(dāng)攝入一些少量含有脂肪的東西。面食盡量少吃，碳酸飲料最好不要吃，身體內(nèi)是不缺少碳酸物質(zhì)的。在飲食上一定要多吃瓜果蔬菜，含有維生素，好消化的食物。食物的攝取，一定要合理搭配，一日三餐不可少。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。在運(yùn)動當(dāng)中采取中等強(qiáng)度的運(yùn)動，主要是以有氧運(yùn)動為主，大部分人以跑步，和動感單車為主，時(shí)間在30到45分鐘，這個(gè)是可取的。另外在跑步完以后一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，或者是進(jìn)行拉伸筋和肌肉，增加一些關(guān)節(jié)活力，拉伸完以后要適當(dāng)增加一些力量的鍛煉，就平常的俯臥撐，引體向上，蹲起，健腹運(yùn)動，有條件的可以在健身房了，都是可以的。只有肌肉越多，體內(nèi)消耗熱量也就越多，久而久之，會成為一個(gè)鍛煉達(dá)人，起到一個(gè)減肥的目的。

3.充足的睡眠。一天的工作和鍛煉之后身體是很勞累的。這個(gè)時(shí)候就需要我們充分的休息了。假如明天不上班，可以在家泡一個(gè)熱水澡，熱水澡是恢復(fù)體力最快的方式，但是如果上班，還是建議別，因?yàn)榈诙煲彩菦]有精神的，身體發(fā)虛，不過可以充一個(gè)熱水澡。另外一定要保持早睡早起的習(xí)慣，十點(diǎn)之前最好睡覺，最遲不要晚于11點(diǎn)，早晨六點(diǎn)多起床。一定要保證全身能得到最好的休息。

另外，如果減肥當(dāng)中到了一個(gè)瓶頸期該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動量。提高我們體內(nèi)的新陳代謝，消耗我們的熱量。

另外給大家普及一下減肥中的誤區(qū)：

1.多運(yùn)動就能減肥（適當(dāng)運(yùn)動）

2.運(yùn)動強(qiáng)度大就能減肥

3.減肥和力量的訓(xùn)練無關(guān)

4.不運(yùn)動也能減肥

5.多出汗就能減肥

6.吃藥（減肥茶）可以減肥

減肥是一個(gè)長期而又必須堅(jiān)持的事情，只有堅(jiān)持才能達(dá)到我們預(yù)想的效果，切不可半途而廢！

大家如果有什么更好的建議，我們可以一起交流！

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這個(gè)問題沒有原始數(shù)據(jù)很難評估啊，身高，體重是多少，這兩個(gè)數(shù)據(jù)起碼要提供一下！

如果身高175cm，體重170斤，減了20多斤，那身材已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)了，體內(nèi)的脂肪可壓榨的空間小了，也就是體脂率下降，肌肉已經(jīng)成型，同等量的肌肉可是比脂肪重的，這是增肌造成的體重不降反長現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候加大運(yùn)動量反而適得其反，甚至還會影響到個(gè)人的健康。（前提條件是飲食正常攝入量不超標(biāo)，睡眠正常保證新陳代謝不受影響）。

如果是175cm，體重是200多斤，減了20多斤，起碼從數(shù)據(jù)表明體脂率還偏高，在跑步兩個(gè)月的情況下體重不減，那么就要考慮用科學(xué)去指導(dǎo)運(yùn)動！

建議一：跑步前增加15分鐘左右的無氧運(yùn)動，簡單地說就是力量練習(xí)，深蹲、俯臥撐、卷腹這些類型都可以，然后跑步的時(shí)候做些節(jié)奏變化，比如1分鐘慢跑，1分鐘加速跑這樣的方式會更好突破瓶頸！

建議二：控制飲食，這個(gè)就不展開說了，減肥餐的常規(guī)主食可以去一些專業(yè)的網(wǎng)站查找，高熱量食物盡量不吃，一周可以解解饞，但不能過量。一定要保證營養(yǎng)的均衡！

建議三：健康的睡眠，不熬夜，新陳代謝水平提高了，才是真正的事半功倍！

以上是自己減肥增肌中總結(jié)出來的愚見，歡迎討論

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你好，減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的結(jié)果，之前三個(gè)月有可能因?yàn)槟阋郧暗倪\(yùn)動量不夠，所以加大運(yùn)動量開始消耗你多余的脂肪，到了三個(gè)月的時(shí)間，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)你的運(yùn)動量，體重基數(shù)也在變小，到了一個(gè)相對的平頂期，建議：1，繼續(xù)堅(jiān)持，減肥只是結(jié)果身體健康最重要。2，控制飲食，少吃多餐，注意飲食結(jié)構(gòu)。3，在身體允許的條件下，加大運(yùn)動量。

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這種情況有幾個(gè)方面原因，

最主要的就是您遇到了減肥平臺期，就是您的身體已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度了，想繼續(xù)減脂只有加大運(yùn)動量或者是繼續(xù)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來實(shí)現(xiàn)，

也有可能是您運(yùn)動量雖然達(dá)到了，但是在不知不覺中也吃的多了，因?yàn)檫\(yùn)動過后很容易餓，或者是覺得反正我運(yùn)動了，多吃點(diǎn)也沒關(guān)系，可不要低估食物的熱量，可能一個(gè)漢堡就可以抵消您做30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動所消耗的熱量，

還有一個(gè)可能就是，您到了減肥的最后一個(gè)平臺期，就是已經(jīng)到了標(biāo)準(zhǔn)體重，無論再怎么運(yùn)動，都是減不下去了，因?yàn)槲覀兊纳眢w是最智能的，到了這個(gè)時(shí)候，就是身體在告訴你，別在折騰了，我也是有底線的哦⊙?⊙！

目前樓主就是這種情況，我減肥一共經(jīng)歷了3次平臺期，前2次平臺期時(shí)，體重還有輕微上升，然后加大運(yùn)動量，一般一個(gè)星期就會繼續(xù)減重。