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香蕉是日常生活中常見的一種水果。香蕉營養(yǎng)高，熱量低，富含礦物質(zhì)，膳食纖維，具有補充能量，降血壓，保護胃黏膜，潤腸道，助眠等作用。
很多鍛煉的都吃香蕉，是因為香蕉含有豐富的鉀，鎂等離子，通過吃香蕉可以幫助補充人體運動（出汗）后損失的離子；香蕉可以消除神經(jīng)疲勞；香蕉可以補充人體因運動所喪失的熱量，可以幫助消化，促進胃腸道蠕動等。
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健身的人，飲食三大件，除了西蘭花和雞肉，大概就是香蕉了。而我們也時常看到運動員，在休息的間隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？一、香蕉可讓胃產(chǎn)生飽腹感二、香蕉能幫助減重三、香蕉能快速補充體能莉莉話美食
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不允許空腹做有氧運動的，容易因血糖水平過低發(fā)生而意外。所以運動前吃適量的香蕉有助于穩(wěn)定血糖水平。豐富的鉀元素及糖分，能幫助消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素功能。克服身體疲憊和精神疲憊兩個方面，效果是非常明顯的。感謝閱讀，如果有一些健身餐方面的疑惑，歡迎關(guān)注我。
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為什么很多鍛煉的人都喜歡吃香蕉？
吃香蕉到底有哪些好處，其實在一些比較消耗體力的比賽中，這些選手都會準(zhǔn)備一兩根香蕉，在休息的時候吃，因為在大量流汗、消耗體力過程中，人體會流失很多鉀，而香蕉里面鉀的含量特別豐富。
鉀離子也是維持體液平衡和放松肌肉的主要元素，當(dāng)身體進行大運動量后缺乏鉀元素時，肌肉也會出現(xiàn)酸、痛、脹的感覺，如果這時候能夠及時補充一根香蕉，也能及時補充鉀元素，緩解肌肉緊張狀態(tài)。
香蕉能使人體及時補充鉀元素，增強肌肉耐力，運動時更加有持續(xù)性，香蕉是很好補充體力的水果，香蕉含有的單糖和雙糖容易被人體吸收，快速補充能量，所以很多喜愛運動健身的人士，補充能量香蕉是很好的選擇。
運動前一小時吃一根香蕉，既能給身體補充能量又能減少饑餓感，運動過后吃一根香蕉也能使肌肉更快恢復(fù)，而且同時又補充能量，既能增強肌肉耐力感，而且還能提高運動的持續(xù)性。
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類，運動后的碳水化合物可以幫助快速恢復(fù)體力。吃香蕉后吸收快，能量轉(zhuǎn)化快，長時間耐饑餓。
香蕉由青變黃的成熟期間，其淀粉會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就是為什么香蕉皮越黃越是香甜的原因，如果是訓(xùn)練前后補充能量的話就要挑選黃皮香蕉。
吃完香蕉不宜馬上運動，至少間隔30分鐘以上，避免訓(xùn)練期間發(fā)生肚子脹氣的情況。
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（聲明：圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
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，補充身體中鉀含量的增加，而鉀在人體中主要起到維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，人在運動的情況下會大量出汗，而鉀含量會隨著流量而流失，一旦鉀含量流失過多，人體就會出現(xiàn)困乏，疲倦的狀態(tài)，運動效率會大打折扣。人體在運動時會消耗糖分和能量。很多人在運動時會頭暈，氣喘或者出虛汗。這是由于運動所造成的糖分流失，導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖癥狀。而香蕉里富含的糖分，蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，在運動時吃根香蕉可以提高血糖，卻不會因為攝入過多熱量而引起肥胖。
在運動前吃根香蕉更會防止肌肉流失。運動時，身體會消耗肌肉中的糖分和蛋白質(zhì)來提供能量，而沒有補充一定量的糖分，會導(dǎo)致消耗肌肉提供運動時的能量。這樣對于練習(xí)肌肉緯度的人來說是致命的，辛辛苦苦練的緯度會被慢慢消耗，所以運動前吃幾根香蕉是有好處的。
其次，在運動前吃點香蕉和碳水化合物，保證的血糖的供應(yīng)，同時糖的分解能夠促進脂肪的燃燒，而這對于減肥的人來說也是非常好的。
而運動前30分鐘左右進食香蕉是最好的，香蕉中的鉀，糖分，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)已經(jīng)被充分吸收，這時候運動時最佳時間。
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為什么咧？這是因為香蕉這種水果有幾個明顯的特點。
一是成熟的香蕉容易被人體的胃腸道消化吸收，其含有的果糖之類熱量物質(zhì)的卡路里不像榴蓮、火龍果等等水果那么高，也不象蘋果、奈李等等水果那么低，其卡路里含量不高不低，較為適宜。
二是香蕉果肉所含有的維生素、微量元素營養(yǎng)成分的種類在水果中也應(yīng)該算是比較多且較為均衡的一個。人們在運動之后吃吃香蕉，能讓多種維生素與多種微量元素較快補入體內(nèi)，以保證身體進行正常新陳代謝的需要。
三是鍛煉之后的人們吃了香蕉也會明顯感覺到體能上有所恢復(fù)，消除了之前的那些疲勞感，饑餓感。
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三個原因：1，香蕉的果肉既有簡單的葡萄糖，又有豐富的淀粉，這是作為訓(xùn)練后補充糖分不可多得的優(yōu)勢。葡萄糖吸收極快，可以快速補充因訓(xùn)練消耗掉的血糖。而淀粉慢吸收，又可保持較長時間的血糖穩(wěn)定。很多食物都沒這么兩全其美的配比。
2，香蕉的鉀元素含量豐富，鉀是一種活性很高的金屬元素，和鈉一起在人體內(nèi)起到控制人體細胞內(nèi)外滲透壓的作用，還可以作用于細胞膜上重要的鉀離子通道。起到很多重要的生理作用，但是流汗時，鉀和鈉會一并隨汗水排出體外，要想補回來就要攝入一些鉀和鈉，這也是防暑時要喝帶鹽的水的原因，但是鹽水只被鈉，鉀則要靠很多的植物性食物來補充，香蕉恰好就是鉀含量非常豐富，又利于吸收的，同時還能補充鎂這種元素。
3，最直接的原因，香蕉攜帶，進食都非常方便，可能是非加工食物中最方便的一種了。蘋果也很好帶，但是 清洗和削皮都是要花點功夫的，而香蕉，直接手撕就行了。可以說太方便了。
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每100克果肉中熱量93卡，含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.23克、脂肪0.66克、粗纖維0.9克、無機鹽0.7克，水分占70％，并含有（胡蘿卜素）、、、維生素C以及等多種維生素。此外，還有人體所需要的鈣、磷和鐵等礦物質(zhì)。 其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀（一條中等大小的香蕉含有451mg的鉀）和鎂。鉀在人體中發(fā)揮著非常重要的作用，它能維持人體細胞內(nèi)外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經(jīng)以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關(guān)重要的作用。 一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴(yán)重，還會導(dǎo)致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至肌肉痙攣、心律失常、呼吸困難等嚴(yán)重問題。而鎂則具有消除疲勞的效果。因此大量運動（前、中、后），補充鉀就非常有必要。而香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有著極好的效果。 所以鍛煉前后半小時，或者鍛煉了過程中吃香蕉可以緩解運動后的疲勞，及時補充肌肉收縮后需要的鈉、鉀離子，香蕉中還包含了：能量轉(zhuǎn)換關(guān)鍵的鎂離子；蛋白質(zhì)代謝相關(guān)的維生素 B6；合成激素所需的維生素C。
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我們經(jīng)常在電視看比賽轉(zhuǎn)播或者在比賽現(xiàn)場看到這樣的現(xiàn)象：運動員在比賽的間隙，會吃些香蕉；在馬拉松的比賽現(xiàn)場，也有大量的香蕉補給。
香蕉呢到底起什么作用呢？
1香蕉本身就是碳水化合物，是人體當(dāng)中最重要能量。
2 香蕉最容易被人體吸收，迅速轉(zhuǎn)化成能量，幫助人迅速恢復(fù)體力。
所以現(xiàn)在我們知道了，馬拉松賽場補給為什么有香蕉了。