想減肥，沒時間。為什么沒時間？因為每天坐在辦公室。現在很多人的體重超標，而很多體重超標的人都坐在辦公室，工作忙，壓力大，根本不能像學校那樣，每天利用課余時間健身減肥。身處辦公室，該如何瘦身呢？第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理狀態還是生理狀態都好過不吃早餐的人，想減肥，沒時間。為什么沒時間？因為每天坐在辦公室?，F在很多人的體重超標，而很多體重超標的人都坐在辦公室，工作忙，壓力大，根本不能像學校那樣，每天利用課余時間健身減肥。身處辦公室，該如何瘦身呢？第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理狀態還是生理狀態都好過不吃早餐的人，我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享瘦身運動方面的知識，歡迎互動交流！
在上班期間大部分的朋友不會選擇幅度太大的動作，所以海豹君這次準備了些懶癌也能堅持下來的小動作，只要養成習慣就能很好地修正你的體態，達到鍛煉的目的。圖片來自WENN/網絡辦公室瘦身圖片延伸閱讀：減肥瘦身 大腿夾紙：坐著并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內在上班期間大部分的朋友不會選擇幅度太大的動作，所以海豹君這次準備了些懶癌也能堅持下來的小動作，只要養成習慣就能很好地修正你的體態，達到鍛煉的目的。圖片來自WENN/網絡辦公室瘦身圖片延伸閱讀：減肥瘦身 大腿夾紙：坐著并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內
在上班期間大部分的朋友不會選擇幅度太大的動作，所以海豹君這次準備了些懶癌也能堅持下來的小動作，只要養成習慣就能很好地修正你的體態，達到鍛煉的目的。
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大腿夾紙：
坐著并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。
維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點東西。
剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。
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腳尖運動：
腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
坐著的時候雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空還能夠鍛煉腹肌，盡量堅持這個姿勢直到你支撐不了。
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握拳：
通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量。
扭腰：
扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
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辦公室女孩心機瘦身貼士：
生活習慣再養成，工作姿勢hin重要！
很多上班族除非是和家人同住，否則在早餐方面的作風就非常不端正，能湊合就湊合，并且產生的饑餓感會讓你有種\"正在瘦\"的錯覺。并且早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，利于排尿。
大家基本上在公司解決的午餐在7、8成飽最好，吃完飯后最好在辦公室里稍微走動一下，在辦公桌前站一會兒，至少站半小時左右，讓剛吃的飯有利于消化，如果一直坐著，吃的食物無法消化，就會堆積在腰部。
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健康坐姿
除此之外工作時的坐姿也很重要，不想因為久坐而長出小肚腩的話最好時刻做到\"端莊\"，坐時挺胸收腹就能在無形中用到腹肌、臀肌、背肌。而翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫，坐姿總駝著背，也會使肌肉松掉變贅肉。
說說瑋瑋自己的減肥經驗，希望對大家有所幫助！瑋瑋雖然算不上傳統意義上的胖女孩的，但骨架大、體格壯，整個人看這高高大大的不夠纖細；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠，體重處于超重狀態（BMI為24.9）！隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年說說瑋瑋自己的減肥經驗，希望對大家有所幫助！瑋瑋雖然算不上傳統意義上的胖女孩的，但骨架大、體格壯，整個人看這高高大大的不夠纖細；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠，體重處于超重狀態（BMI為24.9）！隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年事實上晚飯吃了過多的碳水化合物真的會讓我們變困、變懶（血糖升高的緣故），懶惰~長胖~更懶惰只會形成惡性循環！于是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯后一小時去公園慢跑！一點點堅持，能夠跑上五公里，三個月后減掉了15斤的體重！
除了晚餐不吃主食、堅持跑步外，瑋瑋還會每周進行兩次的力量訓練，沒有去健身房，在家里用一些簡單器械進行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！
此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！
除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的項目外，還建議大家嘗試HIIT（高強度間歇訓練），雖然運動強度大、但時間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強度有氧更有利于刷脂，適合時間緊張的上班族！
最后，相信我們都能變成更好的自己，繼續加油！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
歡迎關注營養瑋瑋道來！
可以進行瑜伽的練習，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：1、山式站立，吸氣，手臂經側向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉掌心向上。2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩定。3、收緊腹部，緩慢而均勻呼吸，10可以進行瑜伽的練習，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：1、山式站立，吸氣，手臂經側向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉掌心向上。2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩定。3、收緊腹部，緩慢而均勻呼吸，10
可以進行瑜伽的練習，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：
1、山式站立，吸氣，手臂經側向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉掌心向上。
2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩定。
3、收緊腹部，緩慢而均勻呼吸，10個自然順暢的呼吸。
站立風吹樹式：
1、在雙臂向上伸展山式的基礎上，保持腹部收緊，脊柱延展。
2、隨呼氣時，大臂帶動身體向右側側彎。保持雙腳重心的穩定，感受身體左側側腰的拉長。5組呼吸的保持，吸氣時身體回正，反側練習。
站立簡易伸展：
1、山式站立，收緊腹部核心，保持脊柱向上延展。
2、吸氣，手臂經側向上伸展，掌心相對。呼氣時，屈雙肘，十指相交扣放于后腦枕骨處，雙肘關節向兩側打開，保持雙肩放松下沉。
3、吸氣，向上延展脊柱。呼氣時，身體微微向后去做延展。感受頭部與雙手之間產生對抗的力量。保持10組自然順暢的呼吸，體會吸氣時腹前側的拉長。伴隨吸氣時，身體回正。
反祈禱手前屈：
1、山式站立，雙腳打開略比肩寬，保持腹部收緊，脊柱向上延展。
2、吸氣，手臂打開側平舉。呼氣時，屈雙肘，雙手合掌于體后。
3、保持雙肩放松，遠離雙耳。在下一次呼氣時，以髖部為折點，上半身向前向下折疊。到自己能力范圍內即可，感受頭部血液倒流，保持10組順暢的呼吸。覺得有困難的話，可微屈雙膝，保證雙腳內外兩側圓向下扎根即可。
站起來活動一下吧！
每天坐辦公室，如何有效減肥？網上有不少文章，給常年在辦公室上班的人出了不少主意，其中不少還給出了詳細的工間操方案或便捷健身的小竅門。但說實話，除非你們公司有工間操要求或有員工健身房，否則你在辦公室里做健身運動，老板非得找你談話不可，他出了錢可是請你來創造價值的，而不是讓你來健身的每天坐辦公室，如何有效減肥？網上有不少文章，給常年在辦公室上班的人出了不少主意，其中不少還給出了詳細的工間操方案或便捷健身的小竅門。但說實話，除非你們公司有工間操要求或有員工健身房，否則你在辦公室里做健身運動，老板非得找你談話不可，他出了錢可是請你來創造價值的，而不是讓你來健身的首先，對于大多數人來說，減肥的場所不在辦公室，而是在戶外、健身房、運動場館或者是家里。戶外是指街心花園、公共的馬路、小區里的居員健身點等。健身房就是你花錢在公司或住家附近的健身房里辦張會員卡，便于就近運動減肥。運動場館主要是適合需要使用專門場地和設備，或者需要多人一起參與的運動，比如羽毛球、乒乓球、籃球、排球、網球、游泳等。家里，主要是為了方便，適合難度不太高、沒有場地或設備要求的鍛煉項目，比如初級瑜伽、有氧操、簡單的徒手訓練，或者只需要健身小工具就能進行的運動項目，比如踏板機。選擇一種最適合自己的情況，作為自己的運動減肥主戰場就行了。其次，減肥目標要具體且明確。失敗的原因從臨時起意的那刻開始就注定了，因為從沒考慮過具體的減肥目標，自然更沒想過如何一步步實現這個目標。第三，減肥效果的第一保證是投入足夠的運動量。運動量的保證就是每周的運動頻率和每次的運動時長。運動頻率，每周至少運動三次，才能累積運動效果。運動時長，每次時間最好在30分鐘以上，這樣脂肪的燃燒效果才更有保證。如果你想減肥，完全可以不用去跑步機上跑步，每周去三四次，每次上一小時的有氧團操課程，減肥效果杠杠的。如果你真的沒有時間運動健身，說明減肥還不是你當前比較重要或最重要的事之一，應該暫時放棄運動減肥的念頭，好好辦完其他更重要的事，再考慮減肥。而對于想運動減肥、工作生活較忙碌的朋友，可以參考下面的時間安排：方案實例：一周三或四天運動安排若真能執行好這幾點，辦公室人員想減肥成功，似探囊取物！
喝水。多喝水。然后就是少吃東西。8小時飲食法配合低碳水飲食。降低熱量攝入，然后多喝水，餓了就喝水。在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。有個5分鐘空閑，起來走一走，推推墻什么的。然后，堅持。喝水。多喝水。然后就是少吃東西。8小時飲食法配合低碳水飲食。降低熱量攝入，然后多喝水，餓了就喝水。在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。有個5分鐘空閑，起來走一走，推推墻什么的。然后，堅持。
喝水。多喝水。
然后就是少吃東西。
8小時飲食法配合低碳水飲食。
降低熱量攝入，然后多喝水，餓了就喝水。
在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。
有個5分鐘空閑，起來走一走，推推墻什么的。
然后，堅持。
謝邀！拒絕過勞肥，一邊掙錢一邊瘦！（一）飲食減肥1. 上午加餐：10點多加餐1次，可以選水果、黃瓜、西紅柿、粗糧餅干、酸奶、堅果等低熱量食物。平時在辦公室備好或者從家自帶，要小份裝而不是散裝。2. 午餐：自帶午飯時先把原來的午餐盒換小一號，2/3青菜＋1/3米飯，饅頭的話只吃半個謝邀！拒絕過勞肥，一邊掙錢一邊瘦?。ㄒ唬╋嬍硿p肥1. 上午加餐：10點多加餐1次，可以選水果、黃瓜、西紅柿、粗糧餅干、酸奶、堅果等低熱量食物。平時在辦公室備好或者從家自帶，要小份裝而不是散裝。2. 午餐：自帶午飯時先把原來的午餐盒換小一號，2/3青菜＋1/3米飯，饅頭的話只吃半個
謝邀！
拒絕過勞肥，一邊掙錢一邊瘦！
（一）飲食減肥
1. 上午加餐：10點多加餐1次，可以選水果、黃瓜、西紅柿、粗糧餅干、酸奶、堅果等低熱量食物。平時在辦公室備好或者從家自帶，要小份裝而不是散裝。
2. 午餐：自帶午飯時先把原來的午餐盒換小一號，2/3青菜＋1/3米飯，饅頭的話只吃半個。點外賣時和減肥的同事倆人點一份外賣。遇到有人請客吃飯也不要緊，點1個涼菜1個青菜個湯，先來一碗湯墊墊底再主攻青菜。
3. 下午加餐：3點多加餐1次，吃的多樣化一點?？梢猿陨倭康奶鹌贰⒂驼ㄊ称?、膨化食品等。
4. 增加儀式感：準備一套小號的餐盒，用一雙短小的金屬筷子等，能讓你自然而然的少吃。
（二）運動減肥
1. 上下班路程：先打開地圖，看一下家和公司之間的距離。如果距離在2.5公里以內，建議步行，單程30分鐘以內。如果在2.5-5公里，建議騎自行車，單程30分鐘以內。如果距離更遠，可能需要乘公交地鐵、騎電動車或開車。乘公交地鐵時建議能站著別坐著，沒事兒可以墊墊腳、收收腹，提前一站下車走到辦公室。騎車或開車時不太容易運動，安全駕駛第一條。
2. 午休時間：午飯后可以步行30分鐘。工間休息時利用一些健身小器材，我常備的是啞鈴和健身踏板。
3. 運動裝備：永遠在辦公室準備一雙舒適輕便的運動鞋。準備一副好音質的無線藍牙耳機。邊運動邊聽喜馬拉雅，枯燥乏味的運動時間能變成絕佳的學習機會。
減肥不是加減法，每天要有小行動。關注情境瘦身法，一起來享瘦生活吧！
信息時代的到來，生活節奏加速，上班工作效率加速，電腦辦公已經成為坐辦公室人的正常辦公模式。據統計，辦公室人士平均一天面對著電腦的時間超過10個小時，有些辦公一族也懶得出門，動動手指頭，叫個外賣，午餐晚餐都在電腦邊渡過。長期忙碌的辦公一族，到了夏天會發現，自己身材走形的大有人在，突信息時代的到來，生活節奏加速，上班工作效率加速，電腦辦公已經成為坐辦公室人的正常辦公模式。據統計，辦公室人士平均一天面對著電腦的時間超過10個小時，有些辦公一族也懶得出門，動動手指頭，叫個外賣，午餐晚餐都在電腦邊渡過。長期忙碌的辦公一族，到了夏天會發現，自己身材走形的大有人在，突點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問
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如何在天天坐辦公室的情況下有效減肥？其實減肥是一個長期的過程，需要飲食管理和運動健身的方式結合，即使天天坐辦公室，也應該系統管理自己的時間和體重。我們的生活中，記住“運動生活化”，把家務勞動作為運動的一部分，把每天的上下樓梯也作為運動形式。多步行，減少靜坐的時間，大量的研究也表明如何在天天坐辦公室的情況下有效減肥？其實減肥是一個長期的過程，需要飲食管理和運動健身的方式結合，即使天天坐辦公室，也應該系統管理自己的時間和體重。我們的生活中，記住“運動生活化”，把家務勞動作為運動的一部分，把每天的上下樓梯也作為運動形式。多步行，減少靜坐的時間，大量的研究也表明
如何在天天坐辦公室的情況下有效減肥？
其實減肥是一個長期的過程，需要飲食管理和運動健身的方式結合，即使天天坐辦公室，也應該系統管理自己的時間和體重。
我們的生活中，記住“運動生活化”，把家務勞動作為運動的一部分，把每天的上下樓梯也作為運動形式。多步行，減少靜坐的時間，大量的研究也表明，影響我們健康的重要因素是我們日?；顒拥哪芰肯拇罅繙p少的結果，而不是我們特殊的運動缺乏。在工作之余，要給自己留出時間運動。
在此推薦一些不需要借助任何輔助器械利用，自身體重在任何地方都可以完成的方法。容易實現，也容易堅持。每周能夠堅持3次，并保證慢跑30~60分鐘，對于下肢肌肉力量、改善心肺機能，維持和減輕體重非常重要。
找到那個屬于你自己的簡單有效的健身方法，然后重復去做，堅持下去，讓它成為你生活中的一部分，為督促自己完成，可以做一些鍛煉日志。關于力量練習，也不必每天做, 隔天或一周兩至三次就可以, 最重要是循序漸進和堅持。
其次，就是飲食管理， 養成規律三餐的習慣，注意食物的選擇，尤其坐辦公室要摒棄零食、高熱量的飲料，如奶茶，避免快餐等高熱量的簡餐。如有條件的話，可以請專門的營養師給制定相應的食譜，指導合理營養。尤其要減少晚餐的攝取，避免夜宵等高油高鹽的食物。
也就是一句話，天天坐辦公室，要克服長時間靜坐的時間，多動，少吃！
一是利用飲食；二是不要“坐”的太舒服。三分練七分吃，合理的飲食搭配是減脂瘦身的重中之重。營養均衡、熱量適中▼三大營養素(碳水、蛋白質、脂肪)都要有，不要進行單一飲食，營養全面更容易減脂。碳水(淀粉類主食)：粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆一是利用飲食；二是不要“坐”的太舒服。三分練七分吃，合理的飲食搭配是減脂瘦身的重中之重。營養均衡、熱量適中▼三大營養素(碳水、蛋白質、脂肪)都要有，不要進行單一飲食，營養全面更容易減脂。碳水(淀粉類主食)：粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆一是利用飲食；二是不要“坐”的太舒服。三分練七分吃，合理的飲食搭配是減脂瘦身的重中之重。粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆類；(蔬菜)：綠葉類蔬菜及其它(根莖類除外)蛋白質：純奶、酸奶(注意看配料表，第一個要是“生牛乳”)、豆漿(無糖)、大豆類、雞蛋(水煮最好)、魚、蝦、瘦肉；脂肪：這里是指健康的脂肪，對身體有益的脂肪，橄欖油、亞麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、堅果都含有優質脂肪，但是量一定要少。既然避免不了久坐的環境，那么可以主動的進行緩解，讓傷害減到最弱。挺胸、收緊核心、不要彎腰駝背、更不要脖子前傾。②坐一會兒要讓身體放松一下，別讓肌肉長久的保持一種姿勢。做個頸部活動、眼部活動、四肢的活動。③可以利用椅子做一些塑形訓練，平時早晨或者下班后也可以進行適當的鍛煉，增強體質、塑造體型。因為就算靠著飲食瘦下來，而局部體型的改變只能依靠長期、適量的鍛煉。