謝謝邀請(qǐng)哈，抑郁癥預(yù)防就是首先做到熱愛生活，愛好廣泛，多交朋友，不能追求完美，不能過于激進(jìn)，更不能在乎別人的看法，不能放大缺點(diǎn)及錯(cuò)誤，不能懷疑自己有什么毛病，堅(jiān)持順其自然，及時(shí)排解自己自己的負(fù)能量，千萬不要被雞湯文裹挾，遇到困難不進(jìn)就退唄。一旦有失眠心悸心慌情緒低落現(xiàn)象及時(shí)看心理醫(yī)生，否則后患無窮。

正確理解抑郁，總之一切過度擔(dān)心是抑郁的罪魁禍?zhǔn)?，天塌下來有大個(gè)頭頂著，沒有你地球照轉(zhuǎn)，學(xué)會(huì)佛系生活。

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我之前發(fā)過一篇文章《為什么有的人歷經(jīng)坎坷卻沒有得抑郁癥》本質(zhì)也是在討論如何預(yù)防，希望有幫助。

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抑郁癥在康復(fù)前的確很可怕，可怕到讓人覺得生無可戀，煎熬痛苦遙遙無期，所以會(huì)想到自殺，去結(jié)束痛苦。

但是，你為一個(gè)“感覺”中的恐懼，就要想著如何進(jìn)行預(yù)防？

最令人恐懼的，就是你思維里的恐懼，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的恐懼成千上萬倍的遞增，就是說你的想象無限擴(kuò)大的敵人的可怕！

所以，停止對(duì)其任何的想象，你為一個(gè)未發(fā)生的事情去預(yù)防，就是浪費(fèi)時(shí)間。

之所以會(huì)想著預(yù)防，就怕自己搞不定唄，搞的定自然就不會(huì)恐懼了，那怎樣搞的定呢？

中醫(yī)有句話，我個(gè)人非常贊同，也同樣適用于抑郁癥，就是“正氣長(zhǎng)存，邪不可干?！?/p>

當(dāng)你自身身體安康強(qiáng)健身心和諧愉悅體內(nèi)有正氣，抵抗力強(qiáng)，就不會(huì)或很少會(huì)受外界疾病的影響傳染，即使生病了也會(huì)比常人恢復(fù)的快。

所以，有功夫去預(yù)防和擔(dān)心，不如做一切有助于身心安康喜悅的事，這樣即使當(dāng)敵人來侵犯時(shí)，你也有足夠的火力去應(yīng)戰(zhàn)，而不是一打就趴下了。

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這是一個(gè)非常好的問題。要預(yù)防任何疾病首先必須搞清楚它是怎么發(fā)生的。預(yù)防抑郁的發(fā)生是每一個(gè)家長(zhǎng)必須懂得的，必須從兒童時(shí)期抓起，我希望每個(gè)青年父母都認(rèn)真看一遍。抑郁癥的預(yù)防就是具備一顆強(qiáng)大的心理抗挫折能力的??！

抑郁癥的發(fā)生主要和遺傳性格有關(guān)：內(nèi)向、多思、多疑、多慮、敏感、急噪、壓力感重、責(zé)任感強(qiáng)、追求完美、情緒化、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、暗示心重、怕受傷害、膽小謹(jǐn)慎，自信和不自信永遠(yuǎn)沖突、小事愛管大事猶豫等。

這種性格的人往往非常聰明能干，但是心理抗挫折能力甚差，遭遇同樣程度的刺激他們大腦中主管情緒的邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)如：海馬回、扣帶回、黑質(zhì)、紋狀體、皮質(zhì)額葉、顳葉等部位神經(jīng)細(xì)胞突觸間隙的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺三種維持情緒愉悅不可缺少的神經(jīng)介質(zhì)穩(wěn)定性比一般人差，表現(xiàn)為回吸收加快，導(dǎo)致水平跌得太低，故更容易使發(fā)生抑郁、焦慮、恐懼、疑病、強(qiáng)迫、情緒失控等心理障礙。若遇到一些鎖碎不愉快的事，由于三種神經(jīng)介質(zhì)本來就欠缺，故會(huì)把負(fù)面情緒擴(kuò)大促使回吸收更快，水平下降過多。所以從根子里說抑郁癥和遺傳有關(guān)的性格是分不開的，既然性格在發(fā)育后定了型是一輩子也無法改變的，改變的只是他不同的社會(huì)角色，因此預(yù)防抑郁癥必須從提高心理抗挫折能力做起。

那么發(fā)現(xiàn)子女從小表現(xiàn)出來出來的性格與上述很相似，從兒童時(shí)間就要重視從如何培養(yǎng)并提高他們的心理抗挫折能力了：

1.人的性格是無法改變的，但可以在后天環(huán)境和教育中提升它的角色化。首先對(duì)于比較內(nèi)向，不喜歡和同學(xué)接觸，不愛參加集體活動(dòng)，可能因?yàn)槟懶∨率芷圬?fù)，也可能自我中心特強(qiáng)，一切從自我是否喜好出發(fā)，看不慣這，看不慣那，容易自我封閉起來。

對(duì)這類孩子要通過不斷耐心地教育、鼓勵(lì)他們勇于敢于和其他人人接觸，邦助他們發(fā)掘認(rèn)識(shí)別人身上的光亮點(diǎn)，學(xué)會(huì)正確地認(rèn)識(shí)自己和別人，積極創(chuàng)造使他們能交朋友的環(huán)境和機(jī)會(huì)。在兒童時(shí)期抓起可能在他一生中都有極大的邦助。別理為重塑性格，是在培養(yǎng)他們重塑社會(huì)角色。

2.通過實(shí)踐和失敗來培養(yǎng)孩子的心理抗挫能力。每一個(gè)孩子都希望通過成功來獲得老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的認(rèn)可。孩子正確地做對(duì)一件事這是應(yīng)該肯定和鼓勵(lì)的，但不能過頭。做錯(cuò)了不是責(zé)備，埋怨而是相助他分析做錯(cuò)的原因以防止以后再錯(cuò)。要使他懂得每一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)組成的一個(gè)完整的人，包括自己在內(nèi)，同此千萬不要把別人的錯(cuò)誤來傷害自己的心靈。內(nèi)心強(qiáng)大必須學(xué)會(huì)寬容和愛心，必須學(xué)會(huì)自強(qiáng)，懂得感恩和尊重。

3.一個(gè)過分強(qiáng)勢(shì)的家長(zhǎng)，尤其是做教師、公務(wù)員的母親，孩子容易長(zhǎng)大后更容易發(fā)生心理障礙。所以從小就要培養(yǎng)孩子獨(dú)立思考，自行決斷，決不加以過多干涉，通過成功與否讓孩子自已學(xué)習(xí)。

4.在當(dāng)前應(yīng)拭教育大環(huán)境下對(duì)自強(qiáng)壓力感重的的孩子以鼓勵(lì)、減壓為主，不過分干涉他們的學(xué)習(xí)生活。這些孩子更不要攀比，孩子的幸福和你臉面上的光彩不一定成正比。學(xué)歷越高，職稱越高的孩子長(zhǎng)大后往往生活質(zhì)量并不高。天材少年大學(xué)生、愽士生精神和心理崩毀的還少嗎？

5.有些孩子聰明但貪玩且調(diào)皮，在講請(qǐng)道理前題下定一些雙方都能接受的，這種孩子發(fā)育前后逆返的入門心理往往表觀更強(qiáng)，根本用不著擔(dān)心，那一天自己明白了說變就變。極少數(shù)智能稍差，學(xué)習(xí)困難的孩子千萬別去攀比，人總會(huì)長(zhǎng)大，干一門熺他喜歡的工作就行，生兒育女就是要他們活得開心對(duì)嗎？對(duì)于多動(dòng)癥的孩子發(fā)育前后更要重視他們會(huì)變得行為無責(zé)任感，交友必須盡早管緊。

要講的實(shí)在太多、也許見得更多，限于地了2000字只好擱筆，總之心理問題與性格有密切關(guān)系，性格不可能改變就從兒童、青少年時(shí)間提高他們的情商一社會(huì)化能力一角色化能力吧！真的發(fā)育后性格往往會(huì)有一個(gè)突變，只是千萬別變得太內(nèi)向，否則很難預(yù)防抑郁的發(fā)生。

2019.6.2

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失眠也可以表現(xiàn)在抑郁的人群中，而現(xiàn)在的人很多的伴有焦慮。當(dāng)你睡眠不好的時(shí)候，建議找?？漆t(yī)生綜合分析，不要自己隨便買安眠藥吃。

只有心身及社會(huì)功能健全的人才稱得上一個(gè)健康的人，定期的情緒梳理非常有必要，自我的認(rèn)知學(xué)習(xí)是關(guān)鍵點(diǎn)。而如果情緒始終無法梳理，建議及早心心理咨詢，專科醫(yī)師門診就診！

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抑郁癥者！經(jīng)常會(huì)胡思亂想，過度擔(dān)心，沒有必要的操心，少言寡語，討厭交談，也與性格內(nèi)向有關(guān)。

重度抑郁癥者！可能會(huì)失眠，健忘，言行會(huì)失去控制，甚至走向極端。

建議抑郁癥者！應(yīng)多交朋友,遇到陌生人多談話，多聽別人的意見,多把你的想法告訴大家,要與人經(jīng)常互動(dòng),莫怕害羞，莫怕不好意思難為情。

倘若你不想和陌生人或熟悉的人，面對(duì)面溝通交流,你可以在網(wǎng)上聊天互動(dòng),這樣既避免了你孤獨(dú)的性格，又找到了能說話拍話的朋友,只要你有信心，相信抑郁癥一定會(huì)遠(yuǎn)離你的。

以上你若做不到,就請(qǐng)你去看心理醫(yī)生吧！若實(shí)在無法治愈，就順其自然吧！誰也幫不了你。

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在生活當(dāng)中，首先不要太鉆牛角尖，多聽聽外人的建議，把自己痛苦難過的事也經(jīng)常分享給好朋友或者閨密，多和外人交流

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謝邀！抑郁癥是長(zhǎng)期以來受到刺激，沒得到緩沖馬上又有新的刺激接種而來。周而復(fù)始悶悶不樂，心情不好，久而久之就形成抑郁癥。運(yùn)氣不好造成抑郁結(jié)終成疾病。有抑郁癥最終還得靠自己克服心里障礙，走出生天才有生存之道！

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隨著生活以及工作各方面壓力的增大，抑郁癥在生活中的出現(xiàn)比例越來越高，這種被稱之為精神感冒的疾病很多人并不了解，也不知道自己是否符合，下面大家就來認(rèn)識(shí)一下抑郁癥癥狀。

抑郁癥有哪些癥狀？

第一、情緒

如果總是感覺到情緒非常低落，不管遇到什么事兒都非常傷感，遇事情總是要往自己身上攬責(zé)任過分自責(zé)，容易產(chǎn)生內(nèi)疚感，而且很容易被激怒，非常敏感，即便是一點(diǎn)小事兒就可能暴跳如雷，對(duì)未來也感覺到非常絕望、無助，總是感覺到非常孤獨(dú)，內(nèi)心非常痛苦因此特別不安，總是感覺到自己非常卑微感覺到自己是一個(gè)無用之人。

第二、思維

有些人會(huì)萌生自殺的念頭，覺得自己沒理由不值得再繼續(xù)活下去，感覺找不到為之繼續(xù)生活繼續(xù)努力的目標(biāo)，遇到事情之后第一反應(yīng)是為什么自己做不到，而且注意力也很難集中，不管是做什么，總是容易被一些負(fù)面的情緒纏繞。

當(dāng)已經(jīng)開始萌生輕生的念頭，那么情況就比較嚴(yán)重了，要認(rèn)識(shí)到自己的問題及時(shí)找朋友或者專業(yè)人士來進(jìn)行調(diào)解。

第三、身體

抑郁癥患者的生活習(xí)慣也會(huì)發(fā)生改變，有些人是失眠，晚上睡不著早上醒得早，還有一些則表現(xiàn)為嗜睡，總覺得非常累從里到外非常疲憊睡不夠，自己無法保持清醒，身體上感覺非常乏力，有時(shí)候甚至連起床都懶得，對(duì)于食物也沒有興趣，也有一些人表現(xiàn)完全相反，總是吃不夠，暴飲暴食，短時(shí)間之內(nèi)的性 欲下降明顯，甚至出現(xiàn)性冷淡，女性出現(xiàn)月經(jīng)異常，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致閉經(jīng)，此外也可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐以及出虛汗等等。

第四、社交

總是不愿意出門，就想宅在家里，如果病情嚴(yán)重的話都不想要見到陽光，會(huì)是不是把窗簾拉上，不愿意聯(lián)系朋友家人，但是同時(shí)又感覺到非常孤獨(dú)，但是跟朋友在一起的時(shí)候又會(huì)表現(xiàn)的非常不安、脾氣暴躁，有些患者甚至正常的工作跟學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。

如何預(yù)防抑郁癥

——戶外運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有利的方法，而從事室內(nèi)工作的人群，可以安排自己每天有適量時(shí)間到戶外。

——好睡眠

只要能睡個(gè)好覺，就能很好的預(yù)防失眠，因?yàn)楹芏嘁钟舭Y是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠導(dǎo)致的。

——飲食健康

健康飲食可以改善調(diào)節(jié)胃腸道環(huán)境，而且腸道微生物正在影響著人體的大腦功能以及每個(gè)人的情緒。

——擴(kuò)張人際關(guān)系

多交朋友可以帶來生活的樂趣，可以將不開心的事拋之腦后。

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抑郁癥來至于過度憂傷，焦慮。說到預(yù)防主要是調(diào)整心態(tài)，但做起來很難。因?yàn)橛幸恍┤藲饬枯^小，心胸不夠開闊，遇事愛鉆牛角尖，盡管朋友好言相勸，他總是難以走出心理的陰霾。我有一個(gè)朋友曾得過抑郁癥，整整一年，差點(diǎn)喪命。人要學(xué)會(huì)裝糊涂，遇事不要斤斤計(jì)較，要有大山一樣的胸懷，大海一樣的氣量，這樣的人就不會(huì)得抑郁癥。