心有余而力不足的壓抑，說明對某件事情已經(jīng)無能為力了，從而導(dǎo)致情緒上的壓抑。
這件事情，自己已經(jīng)無能為力，自己又找不到解決的辦法，也沒有別人的幫襯，直至心力交瘁，內(nèi)心壓抑。壓抑的情緒得不到有效的的釋放，嚴(yán)重?fù)p害了身心的健康。
我們該如何來控制，釋放這種壓抑呢？
首先，遇到事情找根源對癥下藥，找到自己為什么而壓抑的原因，自己想辦法或者他人的幫襯把問題解決掉，記住你解決不了的事情不代表別人解決不了。
其次，控制自己壓抑的情緒，保持樂觀積極的心態(tài)，多多鼓勵自己。樂觀的心態(tài)也需要自己的助力，凡事都把問題看輕一點，別增加的自己的心理負(fù)擔(dān)，這樣會適得其反的。
最后，要學(xué)會情緒的轉(zhuǎn)移，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上去，就像手機(jī)一樣具有來電呼叫轉(zhuǎn)移的功能，過久的專注在不開心的事情上，永遠(yuǎn)得不到解決，就永遠(yuǎn)都被壓抑著，所以我要學(xué)會情緒的轉(zhuǎn)移。
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相信這種事情在我們生活中，我們會經(jīng)常會遇到的，那就是我們付出了真心去做一件我們想做的事情，但是因為我們能力有限，沒有把事情做好或做完！心里感覺挺別扭的，相信屏幕前的好朋友們，你們也有同樣的感覺吧？
一個人的力氣有大小，同樣一個人的能力也有大小之分，包括一個人的財富，他也有多有少！這個世界因為不同人而精彩，又因為大大小小的事讓不同階層的人們揪著自己的心！
如果我們真心的去做一件事，卻因為自己能力沒有做好的話！我們要試著原諒自己，因為生活在這個世界上的每一個人不可能都是偉人，不可能都是專家，也不可能都是成功者！但我們真正的付出了，那我們就心中無憾！因為我們畢竟付出了，結(jié)果重要，但過程一樣重要，同時我們也要不斷的努力，不斷的奮進(jìn)，讓自己擁有更強(qiáng)的能力去做以前自己做不好的事情，你說呢？
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積累能量的方式：
微笑，真心微笑，對一切都能笑起來，對你的仇人，你看不上的人都能笑起來。
感恩，對一切人和事情都感恩。對好事感恩，對于不好的事情也感恩。在你的眼中，沒有絕對的好人與壞人，都是好緣分對待，你也許就快樂了。
忘掉自己。一個人不去想自己是否快樂就是快樂。不去過度想自己的亂七八糟的事情，就是快樂的源泉。
做對的事情。不去做違背良心的事情。
一切惡習(xí)全部改變。
好運氣也許是從吃素開始。
一人如果吃素，就是放生，就是改變運氣的開始。
多去幫助人吧。助人為樂，快樂是是自己，結(jié)下了好緣分，未來才有好運氣。
多去祝福。
多去溝通。
一句怨言沒有，一句多余的話沒有。
看正能量的書。讀讀心經(jīng)。
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找個山清水秀的地方，大聲喊幾嗓子，喊啥都可以，關(guān)鍵是大聲！否則會憋出病來！
另外平時要多運動，運動是非常有效的緩解壓力的手段！
還有有研究證明多交朋友是長壽的秘籍！周末了，找三五好友，把酒言歡，敘說情懷！有些東西說出來就暢快多了！
壓抑的時候多半是胡思亂想給自己增加的無形壓力！
想開點，早上面向太陽，擁抱陽光，傾吐一句，我還可以！深吸一口氣！沒有過不去的坎
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你愛好什么？有心理壓力就去做自己喜歡的事情會不會好點？因為喜歡的應(yīng)該也比較擅長，能找回自信。唱歌跳舞怎么樣？音樂是最誠實的陪伴，高興難過都可以用唱歌跳舞來緩解。或者干脆扯嗓子高唱一曲秦腔或華陰老腔？身上每個細(xì)胞都在唱，那是對生命的吶喊，能感受生命最原始的力量！
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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心理壓力大應(yīng)該使用以下的方法進(jìn)行緩解：1、選擇一些自己感興趣的事情去做，將自己的主要精力放在更有價值、更感興趣的事情上面去，這樣才能夠有效緩解心理壓力的問題，也能讓自己轉(zhuǎn)移注意力。比如適當(dāng)?shù)呐芘懿健⒑妥约合矚g的人逛街、看看電影、聽聽相聲等等，這些方法都是很好的。2、積極的與人溝通和交流，當(dāng)自己覺得壓力比較大、心情煩躁的時候，可以適當(dāng)和自己的家人、朋友、同學(xué)、同事等交流一下、溝通一下，尋求他們的理解和幫助，尤其是尋求家人的鼓勵和包容，只有尋求家人支持和鼓勵，才能夠有效地緩解不完全感、無支持感等問題。只有良好的社會支持系統(tǒng)才能夠讓自己有非常大的自信，最后尋找到安全感。3、適當(dāng)?shù)倪\動，當(dāng)自己有很多的負(fù)面情緒時，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，這些運動可以有效緩解煩躁、焦慮、壓抑等負(fù)面情緒問題，每周應(yīng)該做兩次以上的有氧運動，尤其是要讓自己出汗。這些方法都是可以的，但是一定要選擇適合自己的努力去做。
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看到這個問題時，我能感覺到你內(nèi)心有兩股力量在對抗、糾結(jié)。
一股力量在說，你要去面對，強(qiáng)大起來，克服困難，堅強(qiáng)一點就過去了。
另一股力量在說，我好累，我也想面對，可是我沒有辦法，一點也提不起勁頭來。
越是面對這種對抗的時候，人的壓力是非常大的，往往也無法集中精力做任何事。可以試試暫停幾分鐘，只是放空，看看兩種力量對抗的下面，是什么在發(fā)生，是不是你有什么需求沒辦法表達(dá)出來。
壓抑來自于不被表達(dá)的需要，當(dāng)你意識到自己有需要沒有被滿足，還要強(qiáng)迫自己繼續(xù)壓抑真實的需要，就會出現(xiàn)“心有余而力不足”的壓抑感。
如果一時想不到自己內(nèi)心有什么需要，也可以允許自己做一些放松的事，聽聽喜歡的音樂，吃一點小零食，看看風(fēng)景，或者找好朋友聊聊天。緩解心理壓力，首先是在安全的環(huán)境釋放出來，比如心理咨詢室、健身房，其次，是找到舒服的方式，轉(zhuǎn)移注意力，散步、跑步、唱歌，或者一通愛人或好友的電話，
當(dāng)壓力“被看到”，無論是被自己或是別人，只要是允許壓力得到合理的釋放，給一些時間，壓抑的力量就會弱下去，可以重新看到目標(biāo)，找到更好的解決方法。
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最好的方法是轉(zhuǎn)移注意力！
有氧運動，是一個好方法！
挑一個自已喜歡的運動，如跑步、快走、爬山或游泳等，慢慢去做，堅持下來！運動時產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，會讓你心情愉悅及放松！有效緩解心理壓力！
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這樣的感覺，在現(xiàn)代人中，相信很多人都遇到過，總是想去做些什么來幫助家人或是他人，或是總是想承擔(dān)起一定的責(zé)任，或是完成某項大的任務(wù)，但是總是心有余而力不足，感覺有勁使不出來，從而感覺自己無能或是沒用，這樣的處境會讓自己變得有了心理壓力，而且焦慮抑郁，而長期的焦慮抑郁是會影響生理失衡，影響內(nèi)分泌器官，并影響免疫，那該怎么辦呢？
如何緩解心理壓力？
第一、心理方面
首先、保持樂觀的心態(tài)，認(rèn)清自己
不要讓自己背負(fù)過多超過自己能力范圍之外的責(zé)任，任何事情不要過于較真，不要總是自己給自己找不必要的憂愁，比如說：自己能有多大本事，自己要清楚，要對自己有正確的估量。家里他人的事不要過于操心，有時候過于操心反而給別人帶來一定的壓力，要善于與對方溝通，看對方真正需要的是什么，不要總是按照自己所需要的來強(qiáng)壓于他人所需，這樣反而給自己制造了不必要的壓力，所以，認(rèn)清自己和問題的本質(zhì)很重要。
其次，當(dāng)壓力壓得喘不過氣來時，要學(xué)會放開
可以通過暫時放空自己，比如說去運動、去旅游、選擇蹦迪或是攀巖、蹦極等運動去暫時忘記自己是誰來緩解（年輕人）。
其次、緩和后多學(xué)習(xí)，多歷練，不能急于求成
萬事都是一步一步地達(dá)到自己想要的結(jié)果，所以這之間，需要自己逐漸地變強(qiáng)大，不論是心理還是事業(yè)或是想要承擔(dān)的責(zé)任等，
第二、日常、飲食方面
日常可以通過健康的飲食和體育鍛煉來降低抑郁和焦慮對身體的影響
比如：地中海飲食和減壓活動來緩解，比如冥想、瑜伽等有耐力的運動。有研究，一些維生素可對抑郁、壓力有舒緩作用，比如：葉酸、B 6、B12（動物性食物）、維生素C（蔬果）以及維生素D （室外曬太陽）,除此之外，歐米伽-3（海魚）的攝入可以降低抑郁和焦慮的水平有幫助。平時在飲食中可以適量增加富含這些食物的攝入。
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1. 工作日馬不停蹄，一到周末就渾身乏力，懶得動彈，只想躺在床上，一動不動；2. 全身酸痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；3. 抵抗力下降，腹瀉或者頻繁的感冒；4. 對于性的需求下降，無法專心致志享受其中；5. 暴飲暴食，吃完了感覺心情好一些；6. 拖延；7. 敏感，富有攻擊性，脾氣暴躁，易怒，時常會莫名地大發(fā)雷霆；8. “負(fù)能量”爆棚，整個人很消極，也總?cè)滩蛔∫载?fù)面的態(tài)度思考一切；
如何緩解壓力？
- 深呼吸，壓力大時，停下所做的事情，有意識的做三次完整的深呼吸。
- 休息一下，吃點零食，跑步，運動，看書。
- 發(fā)泄一下，去樓下跑步，唱歌，但要選擇正確的方式，不能有任何的負(fù)罪感。
- 放松訓(xùn)練，閉上眼睛，想象平靜溫暖的場景，如湖邊，森林等。
- 回憶曾經(jīng)幸福滿足的時刻，感受自己擁有的。
- 誠實的面對困難，不要逃避，逃避解決不了問題，只會讓你更加痛苦。
- 冷靜思考解決辦法，看看哪些能解決，哪些不能。
- 專注，努力，人生很長很長，機(jī)會多的是，相信你一定會成功。