減肥10斤需要多久？這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，要看自己對(duì)忍受饑餓的承受能力，看性別看年齡看每天身體的代謝量，減肥要因人而異量力而行！

特別不贊成為了快速減肥急于求成的，對(duì)身體傷害很大，不斷有報(bào)道說(shuō)玩命減肥而住進(jìn)醫(yī)院的。減肥真有那么難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢慢都能瘦下來(lái)。只是看能不能抵擋住美食的誘惑，營(yíng)養(yǎng)均衡控制好攝入量才能健康快樂(lè)減肥！

本人46歲中年女性身高165厘米，從150斤減掉了35斤用了差不多半年時(shí)間，現(xiàn)在體重控制在115斤上下僅供參考。

更多相關(guān)建議：

減肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情況，就說(shuō)我自己吧，我一個(gè)月就減掉體重10斤，我是這樣減的：

首先飲食上有幾點(diǎn)。第一，清淡飲食少油少鹽，基本不吃外面的東西，都是在家里自己做，這樣好掌握。多吃綠葉菜，少吃肉，一口菜四口肉的標(biāo)準(zhǔn)。

第二，主食很少吃米飯面條，以粗雜糧和玉米面為主。

第三，一日三餐定時(shí)定量，吃營(yíng)養(yǎng)早餐吃飽吃好，午餐才為主吃7分飽，晚餐吃的早5點(diǎn)之后就不吃了，吃一塊紅薯或南瓜土豆，有時(shí)候是一個(gè)蘋(píng)果。

第四，早睡早起，不熬夜。

其次，每天早上在公園晨練，主要是快走，一個(gè)小時(shí)一萬(wàn)步左右的速度，中間不能休息，走完之后做各種拉伸和徒手鍛煉，早上運(yùn)動(dòng)在2個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)槲抑挥性缟喜拍艹槌鰰r(shí)間來(lái)鍛煉，白天看店出不來(lái)。沒(méi)想到第一個(gè)月我就減肥10斤，這更加強(qiáng)了我的信心，好習(xí)慣堅(jiān)持到現(xiàn)在，真的不錯(cuò)，我已減肥成功到了兩位數(shù)。

減肥路上也摸索了一些經(jīng)驗(yàn)，我是減肥達(dá)人，每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，大家減肥方面遇到問(wèn)題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！

更多相關(guān)建議：

減肥10斤需要多久，看每個(gè)人選擇的方法吧。如果說(shuō)一個(gè)月不吃不喝或少吃少喝也許會(huì)快速達(dá)到減肥10斤的效果，但這種方法一是很難堅(jiān)持，二是對(duì)身體及其不力，一旦恢復(fù)飲食會(huì)快速反彈。所以我個(gè)人的建議還是要結(jié)合自己的自身?xiàng)l件，選擇適合自己的減肥計(jì)劃，遵循健康合理的飲食結(jié)構(gòu)，先別給自己設(shè)定時(shí)間，這樣會(huì)讓自己有壓力緊迫感，不利于減肥，而是要給自己設(shè)定減肥方案，改變以往不合理的飲食結(jié)構(gòu)，按照制定的減肥計(jì)劃，果斷執(zhí)行不打折扣，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)一周也許沒(méi)有動(dòng)靜，半個(gè)月也許就會(huì)出現(xiàn)驚喜，一個(gè)月就會(huì)讓你有信心，一個(gè)半月，讓你懷疑你家的秤是否不準(zhǔn)啦。

我就是這樣，在初始體重108多，一個(gè)月減8斤，一個(gè)半月減10斤，目前已有8個(gè)多月的時(shí)間，最低體重到過(guò)94點(diǎn)多，其實(shí)在達(dá)到自己想要的標(biāo)體后，吃飯就不再那么嚴(yán)格按照減肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再適當(dāng)控制。到目前為止，體重一直保持在兩位數(shù)，沒(méi)有太大的反彈。

我感覺(jué)現(xiàn)在的減肥理念在改變，過(guò)去一說(shuō)減肥就是節(jié)食，而現(xiàn)在講究的是你怎么吃，吃的多還不胖，還能提高代謝。網(wǎng)上減肥達(dá)人很多，可以選擇關(guān)注一個(gè)，幫助督促自己減肥，從而達(dá)到既健康又美麗的好身材。

更多相關(guān)建議：

每個(gè)人的情況不同，減掉10斤的時(shí)間肯定也不一樣，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，每周1-2斤，一個(gè)月4-8斤是比較健康的速度

更多相關(guān)建議：

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題

因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，以及個(gè)人體質(zhì)的不同，減脂的速度是不同的，如果采用極端的減肥方式，也能在較短的時(shí)間內(nèi)減掉10斤，但太快的減重速度是非常不建議的。

什么才是健康的減重速度？

比較安全的減肥速度是：每周減重0.45-1.36公斤。大概占我們體重的1％。如果BMI 在 18.5～24 就是正常體重了，體重到達(dá)這個(gè)范圍內(nèi)，就沒(méi)有必要再糾結(jié)自己的體重降了多少，主要關(guān)注體脂和圍度。
體脂率建議大家拿體脂圖去對(duì)比 會(huì)比較準(zhǔn)一點(diǎn)。其次是健身房的體脂稱(chēng)和皮脂鉗。家用體脂稱(chēng)的話(huà) 看個(gè)趨勢(shì)變化可以。女生體脂率＜17% 會(huì)影響姨媽。

減肥成功瘦下來(lái)，是很有成就感的事情，但不推薦大家追求速瘦。

速瘦的負(fù)面后果

很多人速瘦是依靠節(jié)食和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)得來(lái)的。雖然瘦得快，但也有很多不良后果。提幾個(gè)大家比較在意的

1、營(yíng)養(yǎng)不良

營(yíng)養(yǎng)攝入不足，各項(xiàng)身體機(jī)能也會(huì)被削弱，出現(xiàn)種種不良反應(yīng)，比如脫發(fā)、低血糖、沒(méi)精神、脾氣暴躁。

2、皮膚松弛

皮下脂肪減得過(guò)快，且沒(méi)有足夠的肌肉支撐，皮膚就容易失去彈性，造成松弛。

3、女生容易姨媽不來(lái)

脂肪也是身體激素調(diào)節(jié)的一部分，短期快速丟失脂肪，也會(huì)引起姨媽問(wèn)題。

更多相關(guān)建議：

在疫情期間吃到了120、眼看快到夏天于是下定決心減肥、不到一個(gè)月瘦了10斤、然后就一直平臺(tái)期了，大吃大喝兩天體重也就幾兩波動(dòng)、輕斷食兩天體重還是下不去～到現(xiàn)在一直停留在了110。現(xiàn)在每天晚上開(kāi)始練keep了、暴汗之后睡覺(jué)有饑餓的感覺(jué)、第二天體重就會(huì)輕幾兩！然后最重要的就是飲食、我現(xiàn)在啥都吃米面甜品冰淇淋選擇在白天吃點(diǎn)到為止別暴飲，晚餐一般涼拌菜不吃主食，偶爾也出去聚餐、回來(lái)之后會(huì)做瑜伽消化一下！第二天就自己動(dòng)手做一天的減肥餐吃！對(duì)照網(wǎng)上的食譜真的超級(jí)好吃！減肥不難 保持太難了！大家堅(jiān)持加油鴨??

更多相關(guān)建議：

閑話(huà)少說(shuō)，直入正題，我們知道一公斤脂肪需要燃燒7700卡路里的熱量，我們每天自身新陳代謝而消耗的熱量:男（約1600卡）女（1200卡），我們每天還有熱量的攝入量，這個(gè)很難說(shuō)，假設(shè)消耗量（自身）等于攝入量，那么我們只需要知道額外（運(yùn)動(dòng)）消耗量就能大概計(jì)算出公斤脂肪燃燒掉需要的時(shí)間了。

下面列舉了常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表（每小時(shí)）:

1、散步150大卡

2、 逛街110大卡

3、慢走255大卡

4、快走555大卡

5、慢跑655大卡

6、快跑700大卡

7、打掃228大卡

8、單車(chē)245大卡

9、爬樓梯480大卡

我們以慢跑為例，燃燒掉1公斤脂肪所需的時(shí)間為:7700/655=11.75小時(shí)，大概就是12個(gè)小時(shí)吧，如果每天慢跑一小時(shí)那也就是需要12天。這樣，10斤即5公斤的脂肪需要的時(shí)間為:5×12=60天。

這種算法是一種理想的算法，實(shí)際當(dāng)中是比較復(fù)雜的，這和你每天進(jìn)食多少，慢跑的速率都有關(guān)系。所以呢，只能算個(gè)大概了[呲牙]

更多相關(guān)建議：
第一，要在飲食當(dāng)中增加蔬菜的攝入量，每天蔬菜的攝入量最好達(dá)到500克，也就是1斤。第二，在蛋白質(zhì)的攝入上，要注意多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。第三，要注意飲水量，飲水對(duì)于減肥是具有非常重要的作用的，建議每天飲水量在2500ml左右。第四，同時(shí)在減肥期間要控制油脂的攝入，多以不飽和脂肪酸含量豐富的植物油為主。第五，并且建議每天能夠保持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

能夠做到以上這5點(diǎn)，相信你就能夠盡快的達(dá)到減肥十斤的目的了。

希望我的回答可以幫助你。

更多相關(guān)建議：

這是一個(gè)非常難以回答的問(wèn)題。每個(gè)人跟每個(gè)人不一樣，身體基數(shù)越大。那減下來(lái)了就越快。身體基數(shù)越小，減下來(lái)的就越慢。

舉個(gè)例子。一個(gè)200斤的人，他身體的脂肪含量就越高。脂肪量越高，減得就越快。減肥減肥，減得就是脂肪，所以通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等方法，一個(gè)月輕松減掉十斤，是有可能的。

如果一個(gè)140斤的人，他身體的脂肪含量要比240的人少很多，在同等的條件下，在運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等，都一樣的情況下，減肥速度也要慢很多，有可能減掉十斤，需要兩個(gè)月或是三個(gè)月。

在如果，一個(gè)80斤重的人，他身體的脂肪含量非常低，也是在同等的，運(yùn)動(dòng)節(jié)食的情況下，也讓他減掉十斤，也許需要一年、二年，或者是更長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樗眢w脂肪含量非常少，需要的時(shí)間也要更長(zhǎng)。

道理就是這么個(gè)道理，情況就是這么個(gè)情況，根據(jù)你自身的體重基數(shù)，根據(jù)我說(shuō)的情況，來(lái)判斷你自己，多長(zhǎng)時(shí)間能減十斤！

更多相關(guān)建議：

首先，要看情況，如果你體重基數(shù)大，而且很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，體重是后天飲食問(wèn)題導(dǎo)致的，基本1個(gè)月可以瘦10斤，瘦身的話(huà)，從2方面入手：第一，飲食，每頓八分飽，不吃碳水+脂肪合成物的東西，比如蛋糕，奶茶，餅干等膨化類(lèi)食品；第二，運(yùn)動(dòng)，從最開(kāi)始的爬滾開(kāi)始，到后面慢跑。

如果你體重基數(shù)比較小，比如你100斤，想瘦到90斤，那建議你至少花個(gè)2～3個(gè)月實(shí)行，無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)方法如上，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者正處于減脂瓶頸期的話(huà)，建議先調(diào)整好飲食，做些塑形類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，待身體適應(yīng)了這個(gè)體重，再進(jìn)行下一步減脂，時(shí)間根據(jù)身體適應(yīng)的情況來(lái)定，千萬(wàn)不要盲目采取節(jié)食， 吃水煮菜等方式，后續(xù)恢復(fù)飲食還會(huì)反彈回來(lái)，相當(dāng)于白折騰一把，身體還沒(méi)準(zhǔn)折騰壞。

以上內(nèi)容都在于你能有時(shí)間規(guī)劃自己運(yùn)動(dòng)飲食的情況下，對(duì)于大部分上班族，如果沒(méi)有這么多時(shí)間合理規(guī)劃自己飲食和運(yùn)動(dòng)的，建議以年為單位減脂，比如多爬樓梯，快走，飲食一定要保證不吃碳水+脂肪結(jié)合物的東西。

祝收獲好身材。