健身對于強化我們的肌肉骨骼，對于維持我們心血管的功能是有很大好處的。相比較靜坐少動的人群，健身人群罹患各種疾病的幾率是有明顯下降的，然而在某些健身的人群當中，確實出現(xiàn)了尿酸高的現(xiàn)象，這是為什么呢？其實對于運動與尿酸之間的關系的研究已經(jīng)持續(xù)很多年了，現(xiàn)在查閱關于這方面研究的文獻，可對于運動與尿酸之間的關系的研究已經(jīng)持續(xù)很多年了，現(xiàn)在查閱關于這方面研究的文獻，可以追溯到一九七幾年到一九八幾年這段時間，而且關于這方面的研究也一直持續(xù)到現(xiàn)在。目前的很多研究都提示適當科學的運動可以有效的輔助降低血尿酸，而且有一項研究顯示對于堅持慢跑的人群，每km / wk（每周/每公里）血尿酸會平均下降為-0.006±0.001 mg / dL。那么為什么在一些喜愛健身人群當中卻出現(xiàn)了高尿酸甚至痛風發(fā)作的現(xiàn)象呢？其實這與運動強度有直接的關系。慢跑、快走、游泳或者是騎自行車這一類的運動，這些運動對于普通人來講，一般都屬于中等強度的運動，這種強度的運動可以很好的幫助高尿酸血癥的人群控制體重，通過提升代謝等綜合作用，幫助降低血尿酸。如何來判斷是否為中等強度的運動呢？以下是有一個小公式教給大家：中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%最大心率一般計算=220-年齡舉例來說：我們假設一個高尿酸血癥的朋友，他的年齡是45歲，那么他能承受的最大心率應該等于220-45=175。對于他來講，中等強度的運動應該是175×（60%-70%），也就是說心率控制在下限105，上限122次之間是比較好的降尿酸運動心率范圍。是不是很簡單呢？大家完全可以自己拿起手機里的計算器算一算自己最適合的中等強度運動心率應該是在什么樣的范圍內(nèi)。買一塊運動手表就可以了，運動的手表的價格從100元到幾百元不等，大家根據(jù)自己的情況選擇就可以了。首先強度比較大的運動一定會過度的消耗我們體內(nèi)的能量，過度的消耗以后會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，會導致尿酸的增加，而且也會抑制尿酸的排泄。國外的一項實驗測算了進行高強度運動的7名運動員尿酸的變化，在運動后的第一天血尿酸值超過了進行運動前的40%，而在運動后的第2天，尿酸值在運動后第1天的基礎上，又增加了20%左右，一周后血尿酸才慢慢的恢復正常。另外的一些研究也顯示了高強度的運動會導致運動員在運動后的三天內(nèi)明顯出現(xiàn)尿酸排泄的減少，出現(xiàn)尿酸合成的增多。高強度的運動會導致人們大量的出汗，如果沒有及時的補充水分或者是水分補充的不夠，那么相當于血液發(fā)生了濃縮，血尿酸，自然也就會跟著有濃度的變化，尿酸濃度的變化本身就是誘發(fā)痛風發(fā)作的因素。
總結
以上就是對于提出問題的解答，出現(xiàn)高尿酸血癥的人群一定要積極的進行科學合理的運動，要以中等強度的運動為主，而且在運動的過程當中一定要注意及時的補充水分，不要是自己處于脫水的狀態(tài)，具體如何測算自己的運動強度，更適合已經(jīng)在文中有了詳細的介紹。建議有高尿酸血癥的人群就不要再進行某一些高度強度的運動了，尤其是一些競技性的運動，會導致大量的出汗，有可能會誘發(fā)尿酸的進一步升高乃至痛風的發(fā)作。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！
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大家好，我是張壘醫(yī)生，目前是中國醫(yī)師協(xié)會腎臟病分會會員，利用業(yè)余時間在為大家回答一些健康問題，覺得這些知識有用的話，麻煩點贊、轉發(fā)、關注哦，謝謝！為什么有些健身的人尿酸高？在生活中，很多人都知道適量運動可以改善高尿酸血癥，但是很多運動過量（健身）的人反而尿酸增高了呢？今天我就和大大家好，我是張壘醫(yī)生，目前是中國醫(yī)師協(xié)會腎臟病分會會員，利用業(yè)余時間在為大家回答一些健康問題，覺得這些知識有用的話，麻煩點贊、轉發(fā)、關注哦，謝謝！為什么有些健身的人尿酸高？一、什么是高酸血癥？二、為什么有些健身的人尿酸會升高？我是張壘醫(yī)生，愿意用自己的知識來幫助需要的人，麻煩大家點贊+轉發(fā)支持吧，如果覺得有用幫忙轉發(fā)下，如果有問題可以關注我，有問必回額！
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痛風現(xiàn)在也是一個很常見的疾病了，不止是老人，年輕人得這個病的也不少，而且男女都有發(fā)生。運動健身對于強化我們的肌肉骨骼，維持我們心血管功能等等都是有益的。相比不愛運動的人群，健身人群罹患各種疾病的幾率也是少的，然而在某些健身的人群當中，確實出現(xiàn)了尿酸高的現(xiàn)象，而且也有這種說法，不能
痛風現(xiàn)在也是一個很常見的疾病了，不止是老人，年輕人得這個病的也不少，而且男女都有發(fā)生。運動健身對于強化我們的肌肉骨骼，維持我們心血管功能等等都是有益的。相比不愛運動的人群，健身人群罹患各種疾病的幾率也是少的，然而在某些健身的人群當中，確實出現(xiàn)了尿酸高的現(xiàn)象，而且也有這種說法，不能通過運動來降尿酸，這到底是為什么呢？
健身為什么會導致尿酸升高？
其實高強度的健身是有可能導致尿酸升高的。
首先高強度的無氧運動會過度地消耗我們體內(nèi)的能量，能量的過度消耗以后會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，會導致尿酸的增加。另外健身的同時會導致人們大量的出汗，如果沒有及時的補充水分或者是水分補充的不夠，那么相當于血液發(fā)生了濃縮，血尿酸，自然也就會跟著有濃度的變化，尿酸濃度的變化本身就是誘發(fā)痛風發(fā)作的因素。
而且，本身就有高尿酸血癥的患者，尿酸鹽結晶沉積于關節(jié)，過量的運動有可能會出現(xiàn)關節(jié)損傷，導致尿酸鹽剝落，這也會誘發(fā)痛風急性發(fā)作。除此之外，過度疲勞更容易引起身體的免疫反應，也是誘發(fā)痛風急性發(fā)作的常見誘因之一。
那么患有痛風的人應該如何健身？
（1）痛風急性發(fā)作期避免運動
在痛風急性發(fā)作期，比如你已經(jīng)感覺到關節(jié)疼痛，腫脹，建議不要做健身運動，好好臥床休息，以免病情加重。
（2）痛風緩解期從低強度運動開始，適量開始中等強度下的有氧運動
如果尿酸高，但是身體并沒有什么太大的感覺，也沒有出現(xiàn)什么癥狀，這種情況下是可以健身的，健身的方式是各種有氧運動，有氧運動包括慢跑、騎自行車、快走、游泳、打太極拳等，以不感覺累為評價標準。
（3）多補充水分和維生素
有高尿酸問題的朋友，運動鍛煉要多注意水分的補充，在運動的過程中可以分多次少量飲水，補充足夠的水分可以促進尿酸排泄，防止尿酸過高影響健康。同時，飲食上注意均衡膳食，特別是注意多吃蔬菜水果，保證各類維生素攝入，從而維持嘌呤正常代謝，否則因為缺少維生素會導致嘌呤代謝障礙，尿酸水平可能增加。
結語
高尿酸最怕不運動，也怕太過劇烈的運動，合理堅持，中等強度的有氧運動，有助于高尿酸的加強控制。也要注意飲食控制，限制飲酒，多喝水，避免熬夜等生活方式，讓自己肝臟保持健康運作狀態(tài)，從而來協(xié)同加強高尿酸的控制。
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健身和尿酸高有關系嗎？雖然沒有直接的關系，但也確實有著一定的關系，高尿酸問題的朋友，通過合理的健身運動，能夠有助于改善尿酸偏高的問題；而如果是不合理的健身運動，則有可能會導致尿酸的進一步升高甚至誘發(fā)痛風，因此，高尿酸患者，如何合理健身，是很值得探討的一個問題。提起健身，很多朋友首我們在檢查尿酸水平的一周內(nèi)，為了避免出現(xiàn)高強度運動導致的尿酸升高問題的出現(xiàn)，也建議在體檢前一周，不要進行高強度的運動或體力消耗過大的活動。
高強度的運動會導致體內(nèi)尿酸濃度的升高，是有一定科學依據(jù)的，高強度的運動會消耗大量的能量，也就是體內(nèi)的ATP，大量的ATP消耗過程中，ATP轉化為ADP，一般情況下ADP可以可逆的轉化回到ATP為身體供能，而當ADP形成的量過大時，大量的ADP來不及轉化為ATP，就會進一步轉化為AMP，而AMP就是尿酸代謝產(chǎn)生的底物之一，因此，高強度的無氧運動，能夠增加尿酸的生成，而高強度運動導致肌肉中的乳酸形成堆積，同時還會對尿酸的排泄形成競爭性的影響，導致尿酸排泄的減少，從這兩個方面看來，高強度的運動，確實有導致尿酸升高的作用，但還是要強調(diào)的是，只要是合理的運動，身體尿酸排泄水平?jīng)]有問題的朋友，高強度的無氧運動即使導致尿酸水平一過性的升高，在經(jīng)過一段時間以后，尿酸的水平也會再次恢復正常，對于這種情況下的尿酸升高，也完全不必過分擔心。
因此，高強度的健身運動，并不是導致高尿酸的根本原因，之所以出現(xiàn)高尿酸問題，歸根結底還是我們身體的尿酸代謝出了問題，比如體內(nèi)尿酸代謝的相關酶出現(xiàn)了代謝紊亂，導致內(nèi)源性的尿酸生成過多，或者是長期攝入高嘌呤飲食，導致外源性的尿酸攝入過多，再比如腎臟對于尿酸的排泄能力下降，導致尿酸的排泄減少等等，這些原因，才是導致出現(xiàn)高尿酸問題的主要原因。
對于已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有高尿酸問題的朋友，還是推薦要進行一定的運動鍛煉的，但通常情況下，對于高尿酸患者來說，更適合的運動是中等強度的有氧運動，如走路，慢跑等運動都是可以的，健身房當然也可以去，通過合理的控制，盡量不做過高強度和導致過度疲勞的健身運動，還是值得注意的。
如果本身就是高尿酸患者，而在運動的過程中，不注意控制強度，經(jīng)常進行高強度的無氧運動，那么前面談到的高強度運動對尿酸代謝的影響就會進一步升高我們的血尿酸水平，有些時候因為高強度運動以及身體的過度疲勞，反而可能會誘發(fā)沉積在關節(jié)部位的尿酸鹽出現(xiàn)炎性反應，導致急性痛風的發(fā)作。
高尿酸患者除了要注意運動強度的控制以外，在日常生活中，同時也要注意低嘌呤飲食，控制體重，限制飲酒，多喝水，適量攝入低嘌呤高蛋白飲食，盡量在飲食上控制高果糖的攝入，注意身體的營養(yǎng)均衡和免疫力保護，同時也要注意變受涼，盡量控制好尿酸水平，如果通過生活調(diào)理無法有效控制尿酸的朋友，還建議可以通過合理用藥的方式來加強高尿酸的控制，只有長期穩(wěn)定的控制好尿酸水平，才能夠更好的減少高尿酸帶來的身體健康危害，保護好自己的身體健康。
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高尿酸血癥已經(jīng)成為一個繼高血壓、糖尿病和高脂血癥之后，又一嚴重危害我國人民健康的一種慢性疾病。很多尿酸升高的朋友，醫(yī)生都會建議采取合理的運動方式，但朋細心的朋友會發(fā)現(xiàn)，很多健身的人都有痛風，為什么運動還能引發(fā)痛風呢？今天我們就來了解一下。對于尿酸偏高的朋友來說，運動的選擇是非常重
高尿酸血癥已經(jīng)成為一個繼高血壓、糖尿病和高脂血癥之后，又一嚴重危害我國人民健康的一種慢性疾病。很多尿酸升高的朋友，醫(yī)生都會建議采取合理的運動方式，但朋細心的朋友會發(fā)現(xiàn)，很多健身的人都有痛風，為什么運動還能引發(fā)痛風呢？今天我們就來了解一下。
對于尿酸偏高的朋友來說，運動的選擇是非常重要的，一般來說醫(yī)生會建議采取低到中等強度的有氧運動，而健身房的朋友，大多數(shù)都采取的是高強度的運動，高強度的運動對血尿酸升高不止沒有好處，反而會提高血尿酸的水平，從而誘發(fā)痛風發(fā)作，其引發(fā)血尿酸升高的原因有以下三個方面：
- 高強度的運動會消耗大量的ATP，ATP會轉變?yōu)锳MP，AMP會促進尿酸的生成，引發(fā)尿酸水平升高。
- 高強度的運動會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸會抑制尿酸通過腎臟的排放，會引起尿酸水平升高。
- 高強度的運動還會導致我們大量出汗，汗液會大量的帶走，身體內(nèi)的水分引發(fā)血液濃縮，尿酸水平自然而然就升高了。
總的來說，高強度的運動會導致尿酸生成增加，排出減少，同時又導致血液濃縮，會引起血尿酸的劇烈升高，從而誘發(fā)痛風發(fā)作。在健身房的很多朋友容易發(fā)生痛風，就是這個原因。
由此可見，對于痛風的朋友來說，不應該進行高強度的運動，應該選擇低到中等強度的有氧運動，更為合適。高強度的運動不止不能幫助我們身體排除尿酸，反而會提高血液中的尿酸水平，容易誘發(fā)痛風發(fā)作。
關于“為什么健身房內(nèi)痛風容易發(fā)作”的問題，就先聊到這里，我是神外醫(yī)生張偉，我們下次再見。
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尿酸的前體是嘌呤嘌呤是蛋白質(zhì)生長過程中的副產(chǎn)物蛋白質(zhì)是由很多氨基酸分子組成的，蛋白質(zhì)的分子是鏈條形。而當個別氨基酸分子處于兩兩結合成為環(huán)狀分子的時候，就形成了嘌呤。不過，嘌呤在蛋白質(zhì)中的含量并不是很高只有當大量吸收蛋白質(zhì)之后，才會導致外源性嘌呤過多。除此之外，我們?nèi)梭w的組織、器官
尿酸的前體是嘌呤
嘌呤是蛋白質(zhì)生長過程中的副產(chǎn)物
蛋白質(zhì)是由很多氨基酸分子組成的，蛋白質(zhì)的分子是鏈條形。
而當個別氨基酸分子處于兩兩結合成為環(huán)狀分子的時候，就形成了嘌呤。
不過，嘌呤在蛋白質(zhì)中的含量并不是很高
只有當大量吸收蛋白質(zhì)之后，才會導致外源性嘌呤過多。
除此之外，我們?nèi)梭w的組織、器官，基本上也是由蛋白質(zhì)構成的
意味著人體的細胞里邊也存在著嘌呤
劇烈的運動會使以肌肉為中心的臟器組織，新陳代謝更加活躍，體內(nèi)產(chǎn)生嘌呤的速度反而會比平時更快
因此，肌肉中的尿酸短時間呈現(xiàn)過剩堆積的狀態(tài)。
- 換句話說，在短時間內(nèi)體內(nèi)積攢了大量的尿酸
此外，運動量一多，會出很多的汗，由于身體內(nèi)水分的缺乏，從而導致經(jīng)由腎臟排泄的尿酸數(shù)量變少，也是導致尿酸上升的原因之一。
不過我們需要注意的是，健身并不代表健康
- 很多人健身之前，身體的尿酸代謝已經(jīng)出現(xiàn)問題了
- 另外還有一些人，一方面在健身，另一方面胡吃海喝、熬夜通宵，完全忽視了飲食和日常生活習慣更加重要
對于高尿酸的患者
建議進行中低等運動強度比較舒緩的全身性運動，游泳、傳統(tǒng)氣功、體操、舞蹈……
運動后稍稍出汗為佳，每次運動20分鐘，隔天進行一次
如果是痛風急性發(fā)作期是不建議運動的
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運動可能導致尿酸高，不運動也可能導致尿酸高，真讓人發(fā)愁啊！在從事劇烈運動的運動員中，因為痛風帶來苦惱的人有不少。比如棒球運動員、拳擊運動員、高爾夫運動員，有些也患上了痛風。健康的運動員會患上痛風，那么在健身房“擼鐵”的運動為什么也會患上痛風呢？我是成都西部痛風風濕醫(yī)院痛風科醫(yī)生劉
運動可能導致尿酸高，不運動也可能導致尿酸高，真讓人發(fā)愁啊！
在從事劇烈運動的運動員中，因為痛風帶來苦惱的人有不少。比如棒球運動員、拳擊運動員、高爾夫運動員，有些也患上了痛風。健康的運動員會患上痛風，那么在健身房“擼鐵”的運動為什么也會患上痛風呢？
我是成都西部痛風風濕醫(yī)院痛風科醫(yī)生劉良運，今天我就來談一談，為什么有些健身的人，看上去也健康，卻有高尿酸血癥或痛風的問題。
如果出現(xiàn)了肥胖，尿酸自然會升高
體重指數(shù)（BMI）與痛風的風險是呈顯著相關的，體重指數(shù)可以自己計算，體重指數(shù)=體重（kg）/身高（m）的平方。
WHO亞太區(qū)辦事處、國際肥胖研究協(xié)會以及國際肥胖研究專家組于2002年2月聯(lián)合發(fā)布了《亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理》，將BMI大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分別定義為超重和肥胖。(此標準適合于成年人，不適用于兒童)
- 超重：BMI 25.0-29.9，身高170cm對應體重為72-86kg。
- 一級肥胖：BMI 30.0-34.9，身高170cm對應體重為87-101kg。
- 二級肥胖：BMI 35.0-39.9，身高170cm對應體重為101-115kg。
- 三級肥胖：BMI 40.0+，身高170cm對應體重為116kg+。
有研究顯示：與體重指數(shù)在21~29kg/平方米的人群相比，在校正年齡后BMI為23~24.9kg/平方米組的痛風相對風險為1.40；BMI為25~29.9kg/平方米組的相對風險為2.36；BMI為30~34.9kg/平方米組的相對風險為3.26；BMI在35kg/平方米及以上組為4.41。
進一步研究顯示，與非肥胖者相比，肥胖者痛風的患病率增加2倍；BMI每升高1個單位，痛風的患病率增加5%。肥胖不僅可以引起肝尿酸合成增加，而且還能導致腎尿酸排泄減少。
另外也有研究證明，體重增加的時間和痛風的風險相關，甚至在校正初始體重和其他危險因素后，相關性仍然存在。數(shù)據(jù)表明，肥胖可以通過促使尿酸的產(chǎn)生增加和減少腎尿酸的排泄來增加血尿酸水平。
那么，體重的增加與什么有關呢？與熱量攝入大于熱量消耗有關，而熱量不平衡的結果，當然與很多因素有關，比如環(huán)境因素、壓力因素、基因因素、內(nèi)分泌因素以及睡眠因素，這些因素中，環(huán)境是主要因素之一。
雖然肥胖者不能簡單的歸結于與不愛運動有關，但是肥胖者還是會因為缺乏運動導致熱量消耗不足。研究發(fā)現(xiàn)，具有潛在肥胖遺傳素質(zhì)的個體在食物缺乏和/或體力活動量大的情況下會變瘦，而無肥胖遺傳素質(zhì)的個體在高熱量食物攝入和/或無體力活動的情況下可能會變胖。成年人單純性肥胖除遺傳因素外，主要是由攝入過多熱量食物、缺乏必要運動等不良生活方式引起的。
運動是把雙刃劍，用得不好尿酸高
看到這里，相信不少人在下定決定，要開始自己的健身。但是，對于痛風患者而言，運動還是不能盲目。
運動和尿酸值有兩種相反的關系。
- 第一種關系，是合適的運動可以降尿酸。適當?shù)倪\動可以改善胰島素的抵抗性，有降低尿酸值的作用。運動不足導致的肥胖，會讓尿酸值升高（這也就是劉醫(yī)生為什么前面大篇幅講肥胖和痛風、運動的關系的原因）。養(yǎng)成適當運動的習慣，消除肥胖，痛風及高尿酸血癥的疾病狀態(tài)也能得到改善。
- 第二種關系，是不合適的運動可以升尿酸。身體運動時使用的能量腺嘌呤核苷三磷酸（ATP）中含有尿酸的源頭也就是嘌呤。ATP作為能量的來源被使用后，一旦被分解，通常會再次轉化為ATP。但是，如果急速大量使用ATP，其就會被分解為嘌呤，從而轉化為尿酸。
什么是合適的運動，什么是不合適的運動呢？該怎么區(qū)分？對于痛風或者體重超重的人而言，進行的運動也被稱為“運動處方”。運動處方是根據(jù)運動的人體能水平、健康狀康來以處方的形式確定活動強度、活動時間、活動頻率和活動方式。這和醫(yī)生根據(jù)痛風病人的病情開出不同的治療方案和用藥處方一樣。
就像治療痛風降尿酸的藥物一樣，運動處方也有不同的運動形式，一般包括：有氧耐力運動項目，步行、慢跑、游泳等；伸展運動和健身操，壩壩舞、體操、太極拳等；力量型鍛煉，比如負重練習、擼鐵等。
有些健身的人尿酸高，主要原因包括以下三點：
- 劇烈運動后，體內(nèi)尿酸出現(xiàn)短暫地上升。運動分為以大量攝取氧氣的有氧運動和幾乎不攝入氧氣的無氧運動。其中，負重練習、肌肉訓練、短跑等健身都屬于劇烈的無氧運動。無氧運動迫切需要大量能量。但是，氧氣供應無法跟上，就會把肌肉中所含的ATP作為能量。對于痛風及高尿酸血癥患者而言，就會導致嘌呤激素增加，尿酸值上升。此外，無氧運動還會導致腎臟排泄尿酸的能力降低，從而讓尿酸值上升。
- 不及時補充水分，過多的尿酸就會在血液中沉積。健身的人和職業(yè)運動員，一直都在練習和比賽中過度消耗體力，為了少出汗，經(jīng)常不能夠充分補水而繼續(xù)進行運動——這通常是被認為容易患上痛風的原因之一。
- 運動中承受壓力，導致尿酸上升。運動中承受具體精神壓力，腎上腺素分泌增加，引起血管發(fā)生收縮，尿量減少，當然尿酸排泄也減少，從而會出現(xiàn)血尿酸濃度上升。
合理運動是關鍵，運動輔助降尿酸
為了預防肥胖和降低尿酸值，痛風及高尿酸血癥患者還要養(yǎng)成運動的好習慣。不過這里的運動，是指適量的運動。
這里的適量運動，還是要根據(jù)每個人不同的情況來進行，一般來說：如果因為頭暈跌倒或失去知覺，如果因為體力活動變化加重關節(jié)問題，如果因為進行運動時出現(xiàn)胸痛，如果本來就血壓或心臟有問題等，運動方式還需要進行調(diào)整。
適當?shù)倪\動可以減少體內(nèi)的脂肪，還有利于軟化血管，保持血流通暢、增加良性膽固醇、降低胰島素抵抗等；可以預防高血壓、糖尿病、血脂異常等高尿酸伴發(fā)的生活方式疾病。對于高尿酸血癥和痛風患者而言，適量的運動可以預防痛風的并發(fā)癥；但過量的運動會導致尿酸值上升。
建議痛風患者進行適合自己的有氧運動。該如何選擇呢？
- 有氧運動類型：步行、游泳、水中慢走、騎行、慢跑、體操、散步、打網(wǎng)球、做家務等都屬于有氧運動。
- 有氧運動強度：利用脈搏數(shù)來檢測運動強度，一般運動3~4分鐘后，隨后測量15秒脈搏次數(shù)，得出結果乘以4就是1分鐘脈搏數(shù)，一般以達到最大耗氧量40%的脈搏數(shù)為主。年齡30~39歲，脈搏數(shù)為110次/分；年齡40~49歲，脈搏數(shù)為105次/分；年齡50~59歲或60~69歲，脈搏數(shù)為100次/分。
- 自感用力程度（RPE）：研究證實，自感用力程度的主觀評價與工作負荷、%HRR、每分鐘通氣量、攝氧量以及血乳酸水平高度相關。一般來說，如果覺得運動稍微有點困難，可以降低速度，控制運動用力程度。
- 有氧運動時間：運動時間可以從每天進行半小時開始，習慣后慢慢延長時間。盡可能每天或每周運動3~4次，兩次鍛煉的間隔時間不宜超過3天。為了能夠長時間運動，一定要選擇痛苦較小、保持愉快心情的運動。心肺功能鍛煉的健身運動處方一般要求運動強度達到靶心率后，運動至少應持續(xù)15分鐘以上，美國運動醫(yī)學會（ACSM）推薦持續(xù)20~60分鐘的有氧活動。
其實，對于痛風或者尿酸高體重超標的朋友而言，從最日常的開始，是比較容易做的，然后逐步向上過渡。比如在辦公室內(nèi)，站和坐交替辦公，勤喝水勤上廁所；比如上下班的時候，提前一個站下車走路，多騎自行車或者走樓梯上班等。
而對于健身的人而言，如果尿酸高，那么要注意運動時多補水，讓增加的尿酸隨著尿液排出，隨時保持健康的狀態(tài)。
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運動員是痛風和高尿酸的高發(fā)人群，首先劇烈運動容易導致關節(jié)受傷受損，尿酸鹽容易在受損關節(jié)處聚集。其次運動后大量出汗，水份得不到及時補充，尿液濃縮，尿酸鹽析出形成結晶。所以運動后要及時補充水份，不能以飲料果汁代替水，不喝純凈水。
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人體內(nèi)的血尿酸的來源分為兩大類，第一類我們稱之為外源性的來源，外源性的血尿酸的來源主要是通過飲食攝入而導致血尿酸的升高。第二類我們稱之為內(nèi)源性的來源，內(nèi)源性的來源也就是人體在自身新陳代謝的過程中，所產(chǎn)生的血尿酸升高。而健身的人由于劇烈的運動會使自身的新陳代謝加快，新陳代謝加快的過
人體內(nèi)的血尿酸的來源分為兩大類，第一類我們稱之為外源性的來源，外源性的血尿酸的來源主要是通過飲食攝入而導致血尿酸的升高。第二類我們稱之為內(nèi)源性的來源，內(nèi)源性的來源也就是人體在自身新陳代謝的過程中，所產(chǎn)生的血尿酸升高。而健身的人由于劇烈的運動會使自身的新陳代謝加快，新陳代謝加快的過程中血尿酸的產(chǎn)生相應增高，這就是為什么健身的人血尿酸水平會增高的原因。
對于血尿酸高的患者來說，首先我們可以控制外源性的血尿酸來源，飲食上面要嚴格的低嘌呤飲食，同時還需要適當?shù)臏p少運動量，以控制血尿酸的內(nèi)源性的來源。
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因為健身會被無良商家推薦吃蛋白粉，尿酸或者說嘌呤主要就是這些東西來的。
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