大家好，我是一名從業(yè)多年的腎內(nèi)科醫(yī)師，關(guān)于怎么健康的“喝水”這一話題我發(fā)現(xiàn)有很多人非常的關(guān)注。對(duì)此我這段時(shí)間也是寫(xiě)了幾個(gè)這方面的科普文章。不少讀者朋友看完后會(huì)在評(píng)論區(qū)或者私信中問(wèn)到，張大夫，睡前到底能不能喝水呢？這對(duì)身體是好是壞呢？其實(shí)對(duì)此網(wǎng)絡(luò)上的觀點(diǎn)也是眾說(shuō)紛紜，那么我今天就從

大家好，我是一名從業(yè)多年的腎內(nèi)科醫(yī)師，關(guān)于怎么健康的“喝水”這一話題我發(fā)現(xiàn)有很多人非常的關(guān)注。對(duì)此我這段時(shí)間也是寫(xiě)了幾個(gè)這方面的科普文章。不少讀者朋友看完后會(huì)在評(píng)論區(qū)或者私信中問(wèn)到，張大夫，睡前到底能不能喝水呢？這對(duì)身體是好是壞呢？其實(shí)對(duì)此網(wǎng)絡(luò)上的觀點(diǎn)也是眾說(shuō)紛紜，那么我今天就從一名醫(yī)生的角度來(lái)和大家聊聊這個(gè)話題。

人一天當(dāng)中該喝多少水，排多少尿？

●最近不少讀者朋友都說(shuō)我講東西太冗長(zhǎng)了，所以這個(gè)章節(jié)上我就不再進(jìn)行機(jī)制的分析，直接開(kāi)門(mén)見(jiàn)山了，我們?nèi)梭w每日水分的正常生理需要量在2000-2500ml左右（下面我會(huì)說(shuō)明理由），有朋友可能會(huì)問(wèn)，你這有何依據(jù)呢？這當(dāng)然不是我杜撰出來(lái)的，而是研究者經(jīng)過(guò)大量的臨床、科研試驗(yàn)數(shù)據(jù)綜合計(jì)算而得出的，那么這一結(jié)果又是怎么服務(wù)于臨床呢？其實(shí)我們醫(yī)學(xué)的教科書(shū)在講到補(bǔ)液這一章節(jié)時(shí)就詳細(xì)的講到。

●注意，我們的腎臟代謝廢物，最后生成的終尿每日約1000—1500mL。所以一個(gè)健康人每日尿量至少至少為500mL，因人體每日代謝產(chǎn)生固體廢物約35—40g，每15 mL尿能排出1g固體廢物，如果尿液小于這個(gè)量，就屬于尿量異常，是需要及時(shí)尋找病因的，也是身體發(fā)出的一個(gè)異常信號(hào)。其二，我們皮膚的蒸發(fā)和出汗每日約蒸發(fā)的水份為500mL左右。注意了，這種蒸發(fā)的水份還是比較恒定的，并不因?yàn)轶w內(nèi)缺水而減少。如有出汗，則從皮膚丟失的水份更多。

●如有發(fā)熱，那我們體溫每升高1℃，從皮膚丟失的水份將增加100mL，這也是為什么你感冒了發(fā)熱了醫(yī)生會(huì)囑咐你多喝水的原因，網(wǎng)友們經(jīng)常會(huì)拿這個(gè)來(lái)笑話醫(yī)生就只知道讓你多喝水，其實(shí)大家并不懂這背后的科學(xué)道理，所以我碰到了也是笑笑不講話，從不去爭(zhēng)辯這么沒(méi)有意義的事情。其次，我們的肺呼出水份每日約喪失水份在400mL左右。這種水份的喪失也是恒定的，也不因體內(nèi)缺水而減少。
●還有就是消化道排水，每日胃腸分泌消化液8200mL，就像剛經(jīng)過(guò)腎小球代謝的原尿（一天可達(dá)到180L）一樣，其中絕大部分重吸收，所以在消化道最后算下來(lái)也就只有100mL左右從糞排出；所以綜合以上通過(guò)各種途徑排出體外的水份總量約2000—2500mL（注意：其中皮膚蒸發(fā)(出汗除外)、肺呼出的水一般是看不到的，叫不顯性失水），這就為我解釋了我開(kāi)篇為大家講到的為什么我們?nèi)梭w每日水分的正常生理需要量在2000-2500ml左右，因?yàn)槿艘３謨?nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，就必須這樣維持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。即入量≈出量。

晚上睡覺(jué)前喝水對(duì)身體是好還是壞？

●理解了上面的這個(gè)章節(jié)，我們?cè)賮?lái)分析一下睡前喝水到底是好是壞。既然我上面講到，正常人每天需要攝入的水分在200-2500ml，那么我們先減去三餐食物中的湯湯水水，再減去吃點(diǎn)零食水果什么的，所以直接的飲水量大約在1500-1800ml左右，最后再把這個(gè)量平均分配一下，如晨起，上午，下午，餐前，餐后，那么在睡前還要不要再補(bǔ)充水分呢？我是這樣建議的。

●我們可以在睡前的1-2小時(shí)提前喝好，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了再去解好小便，這對(duì)身體是有利的。為什么呢？我們晚上睡覺(jué)睡著后這7-8個(gè)小時(shí)其實(shí)都沒(méi)有入量，而腎臟在這個(gè)時(shí)候并沒(méi)有休息，它還在源源不斷的生成尿液，那我們血管內(nèi)的相對(duì)容量是不是變少了，而且晚上血壓相比白天要低，血液流速減緩，這種狀態(tài)下我們血液的黏稠度就會(huì)提高，那如果是年輕人還好，問(wèn)題是不大的。而如果是合并有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的中老年群體而言，這就是危險(xiǎn)因素。

●因?yàn)殡S著動(dòng)脈的粥樣硬化，我們心、腦這兩個(gè)重大的臟器就可能因血容量較白天減少，血流速度減緩，血液黏稠度提升而引起局部的循環(huán)障礙，在臨床上可出現(xiàn)如腔隙性腦梗死，腦血栓形成，心肌梗死等心腦血管疾病（這類(lèi)疾病夜間發(fā)病率高），雖然這并不保證100%發(fā)生，但這種邏輯推理是建立在有科學(xué)依據(jù)的基礎(chǔ)上的，總結(jié)一點(diǎn)就是會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)提高，所以在睡前尤其是針對(duì)中老年群體我是建議可以“適當(dāng)?shù)娘嬎焙笕胨摹?/p>

●有朋友可能會(huì)說(shuō)，那我喝了晚上要起來(lái)上廁所怎么辦？在這我告訴大家，晚上起來(lái)解1-2次小便是屬于正常的生理現(xiàn)象，尚不屬于夜尿增多的范疇。況且，有些老年人就是睡前不飲水，也會(huì)起來(lái)上個(gè)幾次廁所，這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，腎臟功能的減退，腎小管重吸收相對(duì)減少，膀胱萎縮容量減少（正常現(xiàn)象，就像機(jī)器老化了一個(gè)道理）所導(dǎo)致的，對(duì)于一些男性而言，隨著前列腺增生，也會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急尿不盡而在夜間反復(fù)的上廁所。

綜合總結(jié)

所以我的觀點(diǎn)就是睡前適當(dāng)?shù)娘嬎畬?duì)健康更有好處，注意，是適當(dāng)。這個(gè)具體的量根據(jù)每個(gè)人情況的不同自己把握，在睡前1-2小時(shí)喝好，解好小便再上床睡覺(jué)，自己也可以做一個(gè)對(duì)比，如照著這樣做會(huì)不會(huì)導(dǎo)致夜間起來(lái)的次數(shù)變多，如果會(huì)，那既然都影響到睡眠質(zhì)量了那就不要喝，如果不喝之后入睡后還是要起來(lái)多次，那就不是睡前喝水所導(dǎo)致，而是你本身就可能有某些疾病因素導(dǎo)致你夜尿增多，這時(shí)候你要及時(shí)去醫(yī)院診治才是正解。

作者寄語(yǔ)：本回答不構(gòu)成醫(yī)學(xué)治療建議，也不具備醫(yī)療指導(dǎo)意見(jiàn)，僅為健康科普所用。本人花費(fèi)數(shù)小時(shí)時(shí)間綜合多年的臨床工作總結(jié)而成。不加入專(zhuān)欄，無(wú)償、免費(fèi)的讓大家閱讀。愿對(duì)那些受到謠言誤導(dǎo)、沒(méi)有醫(yī)學(xué)知識(shí)、健康保健觀念群體有所幫助。當(dāng)然了，我講的也不一定都是對(duì)的，這也不是標(biāo)準(zhǔn)答案。只是我作為一名醫(yī)生，有一定的臨床經(jīng)驗(yàn)，了解一點(diǎn)疾病的特點(diǎn)，人體的構(gòu)造，人體中各種生命活動(dòng)、新陳代謝的運(yùn)行規(guī)律等，再結(jié)合自己的生活經(jīng)驗(yàn)，然后把考慮的方向，答案寫(xiě)在這供大家參考。頭條是一個(gè)開(kāi)放的平臺(tái)，每個(gè)人都可以互相學(xué)習(xí)，互相探討，所以有興趣者也可以在評(píng)論區(qū)留言一起交流，談?wù)勛约旱目捶āＨ绻X(jué)得學(xué)到了有幫助，不要吝嗇，獻(xiàn)個(gè)愛(ài)心，點(diǎn)個(gè)贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下幫助更多人，感謝支持。

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很多人都有睡前喝水的習(xí)慣，但是其中也有很多聽(tīng)到下面這個(gè)說(shuō)法以后，就再也沒(méi)在睡前喝過(guò)水了！因?yàn)橛嗅t(yī)生說(shuō)睡前喝水，會(huì)增加我們?nèi)梭w腎臟的負(fù)擔(dān)，增加起夜次數(shù)，影響睡眠；不過(guò)也有一些人聽(tīng)到下面這另一種說(shuō)法，從之前沒(méi)有睡前喝水習(xí)慣的，愛(ài)上了喝水！因?yàn)橐灿嗅t(yī)生說(shuō)睡前喝水，可以稀釋我們血液的黏稠就再也沒(méi)在睡前喝過(guò)水了！愛(ài)上了喝水！那么這聽(tīng)起來(lái)前后矛盾的說(shuō)法，很多老百姓就蒙了，這好話壞話都讓你醫(yī)生給說(shuō)了，這水到底能不能喝了？去掉了這個(gè)前提條件，并不存在這2種說(shuō)法那我們平時(shí)喝進(jìn)去的“水”是怎么流轉(zhuǎn)的一個(gè)過(guò)程呢？這就好比平時(shí)我們生活中喝糖水，感覺(jué)太甜，再加點(diǎn)水，自然而然就稀釋了它的甜味，一樣的道理！這時(shí)候有人會(huì)說(shuō)那喝多一點(diǎn)？說(shuō)白一點(diǎn)，就是我們體內(nèi)的鈉離子濃度會(huì)下降因此，水確實(shí)會(huì)影響我們的腎功能，但是前提是得超過(guò)我們腎臟負(fù)荷或者是我們腎臟這個(gè)“過(guò)濾器”本身出現(xiàn)問(wèn)題，我們才可能因?yàn)槎嗪人又啬I臟負(fù)擔(dān)，不然你正常睡前喝個(gè)100-200ml的水，談何加重我們腎臟負(fù)擔(dān)？第一，要把握睡前喝水量。未渴先飲，少量多次大家可以參考自己尿液顏色，來(lái)看看自己是不是缺水，有沒(méi)有喝夠喝多第二，要把握睡前喝水時(shí)間點(diǎn)。這腎壞了，不能排尿了，水分排出的這個(gè)重要的途徑?jīng)]有了，90%的途徑都沒(méi)了，這時(shí)候我們喝水進(jìn)去會(huì)咋樣？這個(gè)水會(huì)去哪里？因此，我們水的控制，一定是擺在透析患者依從性上的第一位的。

關(guān)于喝水，大家如果還有什么疑問(wèn)，可以下方留言，我堅(jiān)持用大家看得懂的文字，最原始的碼字方式給您帶來(lái)最好、最全面、最實(shí)用的健康科普。如果你覺(jué)得不錯(cuò)，可以關(guān)注“醫(yī)學(xué)小偵探”并轉(zhuǎn)發(fā)喲，讓身邊更多的人受益！

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這，真是一個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單、實(shí)際卻惱人的問(wèn)題！一般建議，睡前兩小時(shí)喝一杯水，這樣在睡前往往方便一下，就可減少夜尿過(guò)頻的苦惱，也不用擔(dān)心起床有眼袋。如果喝水后夜起多次，或是第二天起來(lái)因?yàn)楹人[了眼袋，那就或許真需要調(diào)整了。在這種情況下，需要把喝水時(shí)間提前或是白天保證水分的攝入，畢竟晚上

這，真是一個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單、實(shí)際卻惱人的問(wèn)題！

一般建議，睡前兩小時(shí)喝一杯水，這樣在睡前往往方便一下，就可減少夜尿過(guò)頻的苦惱，也不用擔(dān)心起床有眼袋。

如果喝水后夜起多次，或是第二天起來(lái)因?yàn)楹人[了眼袋，那就或許真需要調(diào)整了。

在這種情況下，需要把喝水時(shí)間提前或是白天保證水分的攝入，畢竟晚上口渴的時(shí)候已經(jīng)證明身體缺水嚴(yán)重，不喝有些過(guò)分。

值得注意的是，上述說(shuō)法都是針對(duì)一般人而言的。

有一類(lèi)人，需要特殊重視下睡前喝水的問(wèn)題。先看下面這種說(shuō)法——夜尿與心、腦梗密切相關(guān)！

這種說(shuō)法稱，因?yàn)橐鼓颍欣夏耆怂跃秃芘潞人@卻是導(dǎo)致中老年人清晨腦梗塞的重要原因。

說(shuō)法分析說(shuō)，“夜尿是老年人心臟功能老化衰竭所導(dǎo)致... 白天的時(shí)候，人都處于立著的姿勢(shì),血液會(huì)往下流，心臟不好，回心血量不足，下半身的壓力會(huì)變大，于是中老年人白天會(huì)有下半身水腫的現(xiàn)象，等到入夜平躺睡覺(jué)的時(shí)候，下半身的壓力解除，大量囤積在組織里面的水分就回到血液里面來(lái)。水太多，腎臟就開(kāi)始努力的把水析出，排至膀胱,引起夜尿……”

按照這種說(shuō)法，夜尿后，中老年人血液中的水分仍然不斷增加，于是去第二次廁所....兩三次排尿后，血液中的水分已經(jīng)大量減少，血液開(kāi)始變的黏稠，睡覺(jué)時(shí)心率相對(duì)變慢，黏稠的血液加上緩慢的血流速度，血管狹窄處就容易堵塞了....

中老年人幾乎都是在清晨五六點(diǎn)的時(shí)候發(fā)生心肌梗塞或腦梗塞，不喝水被指是重要原因！

該說(shuō)法于是建議，睡前一定要喝點(diǎn)溫開(kāi)水，半夜起來(lái)尿尿之后一定要再喝點(diǎn)溫開(kāi)水，不要怕夜尿，因?yàn)椴缓人赡軙?huì)奪走你的性命 ！

綜合分析，這種說(shuō)法不一定完全對(duì)。但老年人，尤其存在高凝狀態(tài)的，睡眠中易發(fā)生缺血性心腦血管病，叫醒后卒中，所以睡前喝水是有一定科學(xué)道理的。

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喝水看似是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的事情，但是如何科學(xué)地喝水，這也是一個(gè)學(xué)問(wèn)，學(xué)會(huì)了科學(xué)喝水就會(huì)對(duì)身體有益，而不科學(xué)喝水卻會(huì)對(duì)身體有害處。就如題主問(wèn)的這個(gè)問(wèn)題，晚上睡覺(jué)前喝水對(duì)身體是好還是壞？現(xiàn)在我們就一起來(lái)分析一下這個(gè)問(wèn)題。

我先簡(jiǎn)單的舉一個(gè)例子。在我兒子4歲多的時(shí)候，他每天晚上睡覺(jué)前都有一個(gè)習(xí)慣，那就是飲一杯水，而且還不去尿尿。這就導(dǎo)致了在下半夜因?yàn)樗X(jué)前喝入的水轉(zhuǎn)變成尿液，再加上小孩子的膀胱容量有效，所以在下半夜經(jīng)常出現(xiàn)尿床的事情。直至后來(lái)在睡覺(jué)前禁止他喝水，這才沒(méi)有再出現(xiàn)尿床的情況。

因此，在這里看出，對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)前喝水是不好的。其實(shí)對(duì)于我們正常人來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)前喝水并不是一件好事。

首先，如果我們養(yǎng)成了在晚上睡覺(jué)前喝水的習(xí)慣，那樣就會(huì)增加我們腎臟的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵谕砩衔覀兯X(jué)的時(shí)候，我們身體機(jī)能隨著睡眠都會(huì)有所下降，而腎臟經(jīng)過(guò)白天的辛苦勞作，在晚上也需要進(jìn)行休息，這個(gè)時(shí)候，腎臟的功能就會(huì)有所下降，可以說(shuō)是處于休眠的狀態(tài)。但是如果我們?cè)谒X(jué)前喝水，那么就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以在晚上睡覺(jué)前最好不要喝水。

其次，當(dāng)我們?cè)谒X(jué)前喝入大量的水之后，那么就會(huì)嚴(yán)重影響到我們的睡眠質(zhì)量，當(dāng)我們?cè)谑焖臅r(shí)候，往往會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的尿意，從而起來(lái)夜尿。特別是腎臟功能不好的，如果在睡覺(jué)前喝水，那么可能會(huì)導(dǎo)致一晚上連續(xù)幾次夜尿，那么這樣就嚴(yán)重影響睡眠了。

最后，如果心腎功能不好的人群，在睡覺(jué)前喝水，那么就容易出現(xiàn)水腫的情況，他們往往會(huì)在第二天醒來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)眼袋水腫。另外，睡覺(jué)前喝水還會(huì)進(jìn)一步稀釋胃酸的濃度，不利于消化晚餐進(jìn)食的食物，特別是對(duì)于一些早睡的人群。

當(dāng)然，任何事情也有兩面性，睡覺(jué)前喝水并不都是壞處，對(duì)于一些上了年紀(jì)的老人，可以在睡覺(jué)喝一杯溫水，這可以在一定程度上預(yù)防心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。

因?yàn)槔夏耆穗S著血管的老化，血液黏稠度也會(huì)升高，從而使血流速度變慢。如果在睡覺(jué)前喝一杯溫開(kāi)水，那樣就可以稀釋血液，保證正常的血液循環(huán)，從而降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不應(yīng)該因?yàn)榕缕鹨鼓驈亩芙^睡前喝水。畢竟對(duì)于大半夜起來(lái)夜尿來(lái)說(shuō)，發(fā)生心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)才是最要命的。

不過(guò)有一點(diǎn)需要注意的是，雖然大部分老人都可以在睡前喝一杯溫開(kāi)水，但是如果老人同時(shí)患有心衰的話，那么在睡覺(jué)前就要盡量少喝水。這是因?yàn)樗麄兊男墓δ懿蝗绻谒X(jué)前喝水的話，那么就容易發(fā)生水腫，從而加重病情。所以，我們一定要學(xué)會(huì)科學(xué)喝水！

作者寄語(yǔ)：很高興為大家科普健康的相關(guān)知識(shí)，我是左撇子說(shuō)醫(yī)，每天用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言為你科普專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點(diǎn)個(gè)贊！如仍有疑問(wèn)，可以評(píng)論區(qū)留言，歡迎大家關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家支持！

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水是人體主要組成成分，我們體重的三分之二由水構(gòu)成；水也是生理活動(dòng)的重要參與者，嚴(yán)重缺水后食物的消化吸收、物質(zhì)的代謝、產(chǎn)物的排泄均會(huì)不同程度受阻。因此，我們每日需要適量飲水。那么，睡前飲水對(duì)身體是好是壞？接下來(lái)醫(yī)學(xué)莘將為您解析。短期可以沒(méi)有食物，但必須想辦法補(bǔ)充足夠的水分，有水即使

水是人體主要組成成分，我們體重的三分之二由水構(gòu)成；水也是生理活動(dòng)的重要參與者，嚴(yán)重缺水后食物的消化吸收、物質(zhì)的代謝、產(chǎn)物的排泄均會(huì)不同程度受阻。因此，我們每日需要適量飲水。那么，睡前飲水對(duì)身體是好是壞？接下來(lái)醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

短期可以沒(méi)有食物，但必須想辦法補(bǔ)充足夠的水分，有水即使沒(méi)有食物可以堅(jiān)持七天，既沒(méi)有食物也沒(méi)有水僅能堅(jiān)持三天。因此水在生命活動(dòng)的維持中發(fā)揮著重要作用。而我們之所以需要每日補(bǔ)水，是因?yàn)槲覀兠咳胀ㄟ^(guò)多種途徑丟失水分，不僅會(huì)通過(guò)尿液、糞便等排泄物丟失水分，還會(huì)通過(guò)呼吸、排汗等途徑丟失水分，為了維持正常的生理活動(dòng)，需及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分。但問(wèn)題來(lái)了：每日飲水多少合適？我國(guó)居民膳食指南推薦每日飲水1500-1700毫升，這一數(shù)據(jù)的由來(lái)并非憑空生成，而是根據(jù)水的代謝計(jì)算所得。

人體會(huì)通過(guò)四種途徑丟失水分，但可通過(guò)三種途徑補(bǔ)充水分：氣體的呼出、汗液的排出可帶走800至1200毫升水分，大便中大約含有150毫升水分，尿液可排泄1500毫升水分；與此同時(shí)人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的代謝會(huì)生成300毫升左右水分，而食物大約可為人體補(bǔ)充1000毫升水，各種途徑加減所得，尚有1500毫升左右水分需要補(bǔ)充，這部分水則主要通過(guò)飲水獲得。因此1500至1700毫升可作為普通人群的推薦飲水量。當(dāng)然每日飲水量并非一成不變，出汗稍多或運(yùn)動(dòng)量稍大的人群，可適當(dāng)增加飲水量，尤其是產(chǎn)生顯著口渴感時(shí)，說(shuō)明水分丟失已達(dá)體重的1%，需及時(shí)補(bǔ)充。

確定了每日飲水量，我們還需合理分配飲水時(shí)間。不建議單次大量飲水，人體會(huì)根據(jù)內(nèi)環(huán)境的需求決定是保留還是排泄水分，若單次飲水偏多如達(dá)到1000毫升，多余的水分幾乎會(huì)在2小時(shí)內(nèi)經(jīng)腎臟排出體外，否則水分會(huì)滲透到組織間隙引起水腫；建議少量多飲，每次飲用100-200毫升水，飲水次數(shù)合理分配至各時(shí)間點(diǎn)，就睡前是否需要飲水，不同的朋友觀點(diǎn)不同，部分朋友認(rèn)為睡前飲水可降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，部分朋友認(rèn)為睡前飲水會(huì)增加夜尿次數(shù)，可能?chē)?yán)重影響睡眠質(zhì)量，但睡前飲水，不同人群獲益不同。

夜間雖然處于休息狀態(tài)，但依然會(huì)通過(guò)汗液、呼吸等途徑排出水分，只不過(guò)水分丟失相對(duì)少于白天，同時(shí)腎臟在夜間休息時(shí)依然處于工作狀態(tài)，也會(huì)生成部分尿液。而在長(zhǎng)達(dá)8-10小時(shí)的休息狀態(tài)中，我們幾乎很少喝水，可能會(huì)引起血液濃縮，且夜間血流速度相對(duì)緩慢，血壓也顯著低于白天，這對(duì)中老年人尤其是發(fā)生腦梗死風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，可能會(huì)產(chǎn)生不利影響：增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，有觀點(diǎn)認(rèn)為睡前飲水可降低心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

但需要注意的是：若睡前不飲水便可增加腦梗死的發(fā)生，說(shuō)明本身已經(jīng)存在嚴(yán)重頭頸部血管病變，這部分人群防治腦梗死的重點(diǎn)在于合理使用藥物以減輕或延緩血管狹窄，才能降低腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，不能否定睡前飲水能會(huì)使他們獲益。不過(guò)，已發(fā)生心力衰竭的中老年人夜間平臥時(shí)回心血量增多，睡前飲水會(huì)增加血容量，可能增加心臟負(fù)擔(dān)，因此心功能?chē)?yán)重下降的人群睡前飲水需慎重。

當(dāng)然，睡前飲水也能帶來(lái)不利影響，比如夜尿增多。老年人腎功能減退，腎臟濃縮尿液的能力下降，且不少老年男性合并前列腺增生，睡前即使不飲水都可能上數(shù)次廁所，若睡前飲水，可能會(huì)引起夜尿增多。當(dāng)然，部分朋友考慮到睡前飲水可能帶來(lái)的益處，也會(huì)問(wèn)：還有解決辦法嗎？當(dāng)然有。膀胱中尿量達(dá)到三四百毫升才會(huì)產(chǎn)生排尿反射，夜間睡眠狀態(tài)下可容納500毫升尿液。夜尿增多的人群可以將飲水時(shí)間提前1至2小時(shí)，飲水量不宜太大，盡量保持在150毫升以下，且睡前如廁排空膀胱可減少夜尿。也有部分朋友擔(dān)心睡前飲水會(huì)加重腎臟損害，畢竟腎臟夜間需要休息，飲水增多確實(shí)會(huì)使腎臟濾過(guò)增加，但即使不飲水腎臟在夜間依然處于工作狀態(tài)，不然夜尿怎么生成？但減少飲水量可減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

綜上，水是人體重要的組成成分，在物質(zhì)代謝中也發(fā)揮著重要作用，人體每日會(huì)通過(guò)呼吸、汗液、大小便排出水分，需要通過(guò)食物、飲水等途徑補(bǔ)充水分，普通人群每日飲水1500至1700毫升為宜，不建議單次大量飲水，多余的水分會(huì)通過(guò)尿液排出；建議少量多飲，每次飲水100至200毫升為宜，合理分配至不同時(shí)段。夜間睡眠狀態(tài)也會(huì)通過(guò)各種途徑丟失水分，且夜間血流速度緩慢、血壓低于白天，血液濃縮可能增加血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，睡前適量飲水稀釋血液，一定程度上可降低相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)，但已經(jīng)存在嚴(yán)重血管病變的人群更應(yīng)注重藥物防治；若存在嚴(yán)重心功能不全，需要嚴(yán)重控制飲水量，睡前飲水需慎重，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。部分朋友睡前飲水可使夜尿增多，將飲水時(shí)間提前一兩小時(shí)，避免大量飲水，睡前排空膀胱，可減少夜尿；若睡前飲水量較少，對(duì)腎臟的影響通常也不大。

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睡覺(jué)前喝水，好還是不好？對(duì)于這樣的問(wèn)題，其實(shí)到底利大于弊，還是弊大于利，我們應(yīng)該還是結(jié)合具體情況來(lái)分析。睡前喝水的益處人對(duì)水的需求僅次于對(duì)空氣的需求，水分占人體組成的總70%左右，因此我們身體需要每天補(bǔ)充水分，補(bǔ)充到身體里的水分，是為了補(bǔ)充身體每天消耗的水分，我們身體對(duì)于水分的消

睡覺(jué)前喝水，好還是不好？

對(duì)于這樣的問(wèn)題，其實(shí)到底利大于弊，還是弊大于利，我們應(yīng)該還是結(jié)合具體情況來(lái)分析。

睡前喝水的益處

人對(duì)水的需求僅次于對(duì)空氣的需求，水分占人體組成的總70%左右，因此我們身體需要每天補(bǔ)充水分，補(bǔ)充到身體里的水分，是為了補(bǔ)充身體每天消耗的水分，我們身體對(duì)于水分的消耗，主要有幾個(gè)方面，主要是腎臟在過(guò)濾重吸收過(guò)程中，形成尿液排出體外的水分，還有腸道排泄糞便也會(huì)排出一定的水分，而流汗，皮膚蒸發(fā)，呼吸等也都會(huì)消耗一定量的水分，這些水分不斷消耗，我們也每天會(huì)為身體補(bǔ)充，這樣循環(huán)往復(fù)，為身體補(bǔ)充充足的水分，才能夠保持身體的健康平衡。

而在睡覺(jué)休息的過(guò)程中，除了夜間起夜排尿消耗的水分以外，還有可能會(huì)有一部分水分會(huì)從皮膚蒸發(fā)，或者隨汗液，或呼吸排出體外。通常情況下，人體在夜間會(huì)消耗450ml左右的水分，水分減少了，人體的血液黏稠度會(huì)相應(yīng)地增加，這種增加，在正常健康的人身上，影響不大，而對(duì)于本身就有血液黏稠問(wèn)題，或較高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，可能就會(huì)形成一定的不良影響。

因此，如果能夠在睡前喝杯水，為睡眠期間的身體提前補(bǔ)充水分，身體即使在睡眠期間消耗了水分，也不會(huì)出現(xiàn)血液黏稠，導(dǎo)致心血管風(fēng)險(xiǎn)的增加，這是睡前喝杯水的主要獲益。

睡前喝水的不良影響

如果說(shuō)睡前喝水有壞處，那也只能是對(duì)一部分朋友而言。

大家都知道這樣一個(gè)簡(jiǎn)單樸素的道理，喝了水，往往就要上廁所排尿，對(duì)于一些本身睡眠就不太好的朋友，失眠和起夜是兩個(gè)相互影響的惡性循環(huán)，越是睡不著，越老起來(lái)跑廁所，越是起來(lái)上廁所，就越影響睡眠，難以再次入睡，而睡眠不好，同樣也會(huì)影響身體各方面的健康，血脂血糖代謝異常，血壓的波動(dòng)，身體免疫力的下降等，都與長(zhǎng)期的睡眠不足有密切關(guān)系。因此，對(duì)于本身就有睡眠障礙，或因?yàn)樯硇曰虿±硇栽驅(qū)е乱鼓蝾l多的朋友，睡前喝水最大的壞處就是可能會(huì)影響睡眠，從而影響我們的身體健康。

睡前這杯水，到底喝不喝，來(lái)看看這5個(gè)建議

如果看明白了前面的內(nèi)容，就會(huì)明白睡前喝水到底好不好，在一定程度上還是因人而異的，對(duì)于睡前到底喝不喝水，應(yīng)該怎么喝水，給大家以下幾個(gè)方面的建議。

身體健康的朋友，也沒(méi)有睡眠質(zhì)量問(wèn)題的朋友，睡前喝水還是不喝水，完全可以隨意，如果有這樣的習(xí)慣，睡前喝一杯也挺好，如果沒(méi)有這樣的習(xí)慣，也不一定非要刻意地睡前喝杯水，注意在日常生活中，少量多次地為身體補(bǔ)水，讓身體保持充足的水分平衡，才是最重要的。

對(duì)于本身就有較高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，睡前喝水又不會(huì)影響睡眠的話，睡前喝杯水是更推薦的選擇，不但要睡前喝杯水，清晨醒來(lái)也建議喝杯水，合理選擇時(shí)間為身體補(bǔ)充水分，能夠有效改善血液黏稠，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。注意應(yīng)該以喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水為宜，不要用含糖或鹽的飲料來(lái)替代白水。

可能還有這種情況，有些朋友本身就是心腦血管疾病的高危風(fēng)險(xiǎn)，但同時(shí)也有起夜較多的問(wèn)題，對(duì)于這部分朋友，睡前喝水還是不喝水的問(wèn)題，也不必太過(guò)糾結(jié)，如果睡前喝水會(huì)影響睡眠的話，建議還是盡量不要在睡前喝水，在晚飯時(shí)注意補(bǔ)水，睡覺(jué)前就別喝了，清晨醒來(lái)再喝一次水，就是很好的選擇，完全沒(méi)有必要因?yàn)樗暗囊槐绊懰撸人匾己贸渥愕乃撸埠苤匾?/p>

對(duì)于一些本身就有夜尿頻多問(wèn)題的朋友，應(yīng)該結(jié)合具體病因來(lái)改善這種癥狀，男性前列腺增生或慢性炎癥問(wèn)題，泌尿系統(tǒng)中膀胱、尿道等方面健康問(wèn)題，腎臟炎癥的多尿期，服用利尿劑的情況，糖尿病血糖控制不良的情況，都有可能導(dǎo)致多尿的問(wèn)題，對(duì)于這種情況的朋友，睡前喝杯水會(huì)進(jìn)一步增加起夜的次數(shù)，也不建議睡前喝水，如果想要補(bǔ)水，在睡前2~3小時(shí)喝杯水，睡前上個(gè)廁所，是更好的選擇。

還有一點(diǎn)需要注意的是，如果睡前喝水的話，一定要注意適量，如果沒(méi)有特殊情況，喝上一杯250ml~300ml的水就足夠了，完全沒(méi)有必要喝太多。喝得太多即使沒(méi)有影響睡眠，在睡眠過(guò)程中膀胱承受的壓力也會(huì)增加，過(guò)度憋尿甚至?xí)绊懨谀蛳到y(tǒng)的整體健康，完全是沒(méi)有必要的。為身體補(bǔ)水的同時(shí)，也要注意保持良好的睡眠環(huán)境，盡量減少夜間大量出汗等情況的發(fā)生，如果身體缺水比較嚴(yán)重的朋友，應(yīng)該隨時(shí)為身體及時(shí)補(bǔ)水，而不要糾結(jié)到了什么時(shí)間才能喝水。

關(guān)于喝水的問(wèn)題，我們不斷地談，從各個(gè)角度的談，但還是有很多朋友總有這樣那樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，其實(shí)對(duì)于喝水這件事，如果簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，那就是在保證身體健康的前提下，合理地為身體補(bǔ)充充足的水分，就是很好的，至于睡前喝還是醒來(lái)喝，喝多少，要不要具體到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)才喝水，完全沒(méi)有必要這樣糾結(jié)，適時(shí)補(bǔ)水，不等口渴才喝水，足量補(bǔ)水，讓身體獲得充分的滋養(yǎng)，合理補(bǔ)水，不影響身體健康和睡眠，這樣的喝水方式就是健康的方式，不同的人可以有不同的選擇，千萬(wàn)不要一概而論。

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當(dāng)然是好啦！睡前喝上一杯白開(kāi)水其實(shí)對(duì)人體是有很大的好處，因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩纤咧校w內(nèi)會(huì)流失很多水分，比如說(shuō)呼吸、排汗等等，如果這時(shí)候體內(nèi)缺少水分，就會(huì)在一定程度上增加血液的黏稠度。如果晚上睡覺(jué)前喝上一杯水，就可以稀釋血液黏稠度，減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是很重要當(dāng)然是好啦！晚上睡前的水很重要，但是早晨起床后空腹喝上一杯水也是十分重要的。因?yàn)樗邥r(shí)的隱性出汗和尿液分泌，會(huì)損失很多水分，起床后雖無(wú)口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠，同樣這時(shí)飲用一杯水，就可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。同時(shí)喚醒我們一天的好精神。

當(dāng)我們感覺(jué)到渴了才喝水，那么這時(shí)身體已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的缺水信號(hào)。《中國(guó)居民膳食指南2016》建議飲水方式應(yīng)是少量多飲，分配在一天的任何時(shí)間，每次200毫升（1杯）左右。成人每天7~8杯水（1500~17000毫升），提倡飲用白開(kāi)水和茶水。

作者：崇珊珊

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家高級(jí)健康管理師

王興國(guó)教授營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班三期學(xué)員

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首先晚上睡覺(jué)前喝水對(duì)身體好不好，這個(gè)答案肯定是不好，水雖然是人體必不可少的物質(zhì)，而且正常人體每天的飲水量在2000~2500ml，而喝進(jìn)去的這些水分并不是原模原樣的排除體外的，而且給和組織提供水分后剩下的部分水分形成終尿排除體外，也就是說(shuō)人體呼吸、毛孔等部位都會(huì)排除體內(nèi)的水分，因晚上為什么喝水對(duì)人體不好？所以該如何正確喝水？

1、夜間并不是不能喝水，而且選擇在睡前2小時(shí)喝水，這樣可以在睡覺(jué)之前將這些形成的尿液排盡。

2、晨起喝一杯白開(kāi)水

晨起喝水有利于各個(gè)器官的，因?yàn)樵绯课改c道、腎臟等器官內(nèi)會(huì)有一些夜間濃縮的雜質(zhì)，而晨起一杯溫開(kāi)水可以起到有效的沖洗作用。

3、發(fā)熱感冒、腹瀉多喝水

感冒發(fā)熱、腹瀉會(huì)消耗人體的水分，嚴(yán)重者會(huì)引起脫水，所以適當(dāng)?shù)暮劝组_(kāi)水可以有效的補(bǔ)充人體水液還能起到抑菌作用。

4、對(duì)于有心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)要多喝水

多喝水只是說(shuō)白天，夜間睡覺(jué)前盡量不喝，因?yàn)樾哪X血管疾病的患者血液粘稠度高，血液內(nèi)雜質(zhì)多，所以多喝水有利于稀釋血液，促進(jìn)血液血管的作用。

關(guān)注馬醫(yī)生，為大家解答更多健康知識(shí)，謝謝！

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水在人體內(nèi)是七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，體液的主要成分之一就是水，和碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維同等重要，可以這說(shuō)水是生命的源泉。人體的水來(lái)源有三途徑，即通過(guò)喝水和食物獲取的水以及體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，大部分的水主要通過(guò)喝水和食物獲取，而水通過(guò)出汗、皮膚蒸發(fā)、呼吸、大便和

水在人體內(nèi)是七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，體液的主要成分之一就是水，和碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維同等重要，可以這說(shuō)水是生命的源泉。

人體的水來(lái)源有三途徑，即通過(guò)喝水和食物獲取的水以及體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，大部分的水主要通過(guò)喝水和食物獲取，而水通過(guò)出汗、皮膚蒸發(fā)、呼吸、大便和腎臟產(chǎn)生的小便排出體外而保持進(jìn)去的水和排出的水處于動(dòng)態(tài)平衡，而不會(huì)引起水不足和水過(guò)多，水的排出以通過(guò)腎臟排出最為重要，腎臟產(chǎn)生和排出尿液的時(shí)候同時(shí)也把人體的肌酐、尿素氮等毒物，尿酸，進(jìn)入人體過(guò)剩的物質(zhì)，某些藥物等排出體外，而不會(huì)導(dǎo)致肌酐、尿素氮等毒物蓄積在體內(nèi)。

在正常情況下，成年人每天建議喝水1500毫升~2500毫升，每天活動(dòng)不多且沒(méi)有居住或者工作在高溫的環(huán)境之下，每天需要保持喝水1500~2000毫升，如果有腎結(jié)石、高尿酸血癥或者工作和生活在高溫環(huán)境中，則需要每天喝水2000毫升以上甚至更多，以預(yù)防和促進(jìn)結(jié)石、尿酸排出、預(yù)防脫水，而對(duì)于有慢性腎功能不全、慢性心衰合并水腫或者其他水腫性疾病，如果沒(méi)有脫水表現(xiàn)，則每天需要適當(dāng)限制喝水。

那人們每天什么時(shí)候喝水好？

其實(shí)從每一個(gè)的生活習(xí)慣和工作情況來(lái)看，喝水沒(méi)有固定時(shí)間，很多人都是在天氣炎熱、進(jìn)食油膩食物、進(jìn)食含鹽食物、劇烈運(yùn)動(dòng)或者脫水的時(shí)候大腦里才出現(xiàn)想喝水的情況，從而人們才喝水。

除了平時(shí)口渴喝水，人們什么時(shí)候喝水最好呢？

每天早上起床之后養(yǎng)成喝水習(xí)慣，補(bǔ)充因每天晚上睡覺(jué)丟失的水分，通過(guò)一夜的睡覺(jué)，身體是可以出現(xiàn)缺水的，喝水有利于身體排出肌酐尿素氮等毒物。

早上10~12點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)暮人梢匝a(bǔ)充因?yàn)楣ぷ鳌趧?dòng)等引起的人體丟失的水分。

下午2點(diǎn)~3點(diǎn)也可以適當(dāng)喝水，可以稀釋血液，使頭腦清醒，提高工作效率。

而有的人習(xí)慣或者提倡晚上睡覺(jué)之前1~2小時(shí)喝一杯水，對(duì)身體是好還是不好？

有腎結(jié)石，高尿酸血癥或者尿路感染的患者，晚上睡覺(jué)之前喝水，有利于保持夜間小便呈稀釋的狀態(tài)，有利于減少晶體的析出，可以促進(jìn)排石排出細(xì)菌和預(yù)防結(jié)石和尿路感染的發(fā)生。

在臨床上，對(duì)于中老年人，從我們接診的患者來(lái)看，凌晨五六點(diǎn)發(fā)生心肌梗死或者腦梗死的患者還是占有一部分，因?yàn)橥砩线M(jìn)入平臥睡眠之后，人們的血流速度出現(xiàn)減慢，血液會(huì)變得粘稠，容易形成血栓，再加上夜間迷走神經(jīng)興奮會(huì)導(dǎo)致血流速度減慢而更容易引起血栓形成，最終導(dǎo)致心肌梗死或者腦梗死，所以睡前喝一杯水可以保持血液稀釋?zhuān)瑴p少血液粘稠，可能會(huì)減少心腦血管意外的發(fā)生，對(duì)于患有糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，睡前適當(dāng)喝水有利于控制血糖。

對(duì)于有腎臟不好和心臟不好的人尤其合并水腫沒(méi)有脫水的時(shí)候，睡前是需要限制喝水的，不能大量喝水，因?yàn)楹人畷?huì)引起體內(nèi)的水增加，而引起水腫、加重水腫甚至誘發(fā)或者引發(fā)急性心衰。

另外不管是正常人還是疾病狀態(tài)，睡覺(jué)之前喝水尤其大量喝水，會(huì)導(dǎo)致腎臟在睡覺(jué)的時(shí)候負(fù)擔(dān)加重，引起夜尿增多，一是人們不想起床小便引起憋尿，實(shí)在憋不住又不得不起床小便，影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠，引起第二天生活和工作狀態(tài)不好，也就是影響正常的生活工作。

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人的生活離不開(kāi)水，而且很多人都知道多喝水對(duì)身體有好處。醫(yī)生也提倡人們每天喝2000ml水左右，如果碰到夏天或者運(yùn)動(dòng)后，還要多補(bǔ)充水。喝水有益，但是有的人認(rèn)為睡前不能喝水，不然會(huì)對(duì)身體有害，甚至感覺(jué)口渴了也不去喝水。那么晚上睡覺(jué)之前到底可不可以喝水呢？對(duì)身體是有好處還是壞處？睡前喝

人的生活離不開(kāi)水，而且很多人都知道多喝水對(duì)身體有好處。醫(yī)生也提倡人們每天喝2000ml水左右，如果碰到夏天或者運(yùn)動(dòng)后，還要多補(bǔ)充水。喝水有益，但是有的人認(rèn)為睡前不能喝水，不然會(huì)對(duì)身體有害，甚至感覺(jué)口渴了也不去喝水。那么晚上睡覺(jué)之前到底可不可以喝水呢？對(duì)身體是有好處還是壞處？

睡前喝水的好處

對(duì)于一般健康人而言，睡前適當(dāng)?shù)暮人菍?duì)身體有好處的。有以下一些好處：

（1）補(bǔ)充水分

夜間時(shí)間很長(zhǎng)，睡前喝點(diǎn)水很明顯可以補(bǔ)充水分，以免身體缺水。特別是有些打鼾、張嘴睡覺(jué)的人，會(huì)由于張嘴水分蒸發(fā)，導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)口腔和呼吸道會(huì)比較干燥。這時(shí)候睡前喝點(diǎn)水，可以適當(dāng)消除睡眠中喉嚨的干燥感，還可以減少打鼾。

（2）預(yù)防血栓性疾病

研究證實(shí)，人的血液粘度在一天之中會(huì)有一定的波動(dòng)，在早上4-8點(diǎn)血液粘稠度最高，這種波動(dòng)在老年人身上表現(xiàn)的更為明顯。而且血粘度高跟動(dòng)脈粥樣硬化以及血栓性疾病的發(fā)生是有關(guān)系的。所以專(zhuān)家建議，有動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)或者老年人養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以一定程度上降低血栓性疾病的發(fā)生。

但是有些情況下，睡前喝水會(huì)有以下壞處：

（1）影響睡眠

睡前喝了水，有的人就會(huì)因?yàn)橐归g起夜影響睡眠質(zhì)量。所以別太晚喝，也不要喝太多的水，一般建議睡前0.5-1小時(shí)喝200-300ml水即可，尿完再睡覺(jué)。減少因?yàn)楹人畬?dǎo)致起夜的影響，如果有腎臟疾病，前列腺疾病或者平時(shí)就起夜頻繁的人，就不建議睡前喝水了。

（2）皮膚水腫

睡覺(jué)前喝水可能會(huì)由于體內(nèi)水分過(guò)多而出現(xiàn)水腫，早上起來(lái)眼瞼或者面部水腫的可能性比較大，對(duì)于一些愛(ài)美的人可能就不能接受。其實(shí)只要飲水的量不大，一般情況下不會(huì)導(dǎo)致水腫的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)

總體而言，睡前適量的水對(duì)身體還是有好處的，注意量力而行，根據(jù)自身情況來(lái)喝水。恰逢高考即將來(lái)臨，這里也提醒考生朋友們，由于人緊張狀態(tài)下交感神經(jīng)興奮，血壓循環(huán)加快，尿液生成會(huì)增加，因此考前晚上最好不要多喝水，防止因?yàn)榍榫w因素導(dǎo)致的“緊張性多尿”，影響睡眠和第二天的考試發(fā)揮。