我和我老公就是明顯的對(duì)比，他一天三頓，外加零食，我一天兩頓不吃零食，我們運(yùn)動(dòng)量差不多，可是我只能維持體重不增漲，他卻不小心就瘦幾斤，除了基礎(chǔ)代謝，腸胃吸收能力也是一個(gè)原因，我們吃同樣的食物，他一天2.3次大便，我卻3天大便一次，我覺(jué)得這是主要原因

我和我老公就是明顯的對(duì)比，他一天三頓，外加零食，我一天兩頓不吃零食，我們運(yùn)動(dòng)量差不多，可是我只能維持體重不增漲，他卻不小心就瘦幾斤，除了基礎(chǔ)代謝，腸胃吸收能力也是一個(gè)原因，我們吃同樣的食物，他一天2.3次大便，我卻3天大便一次，我覺(jué)得這是主要原因

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你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。基礎(chǔ)代謝變高了按照你的描述，我想你應(yīng)該是個(gè)女孩子。根據(jù)一些社會(huì)的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)成年女性的平均基礎(chǔ)代謝基本在1100Kcal-1250Kcal左右。因?yàn)樵?a href="http://www.jinanhaoyisheng.com/tag/%e5%87%8f%e8%82%a5" title="View all posts in 減肥" target="_blank">減肥的過(guò)程中，我們除了需要保持一個(gè)熱量的赤字，還需要做一些力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練會(huì)讓我們每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加50-70Kcal。即在停訓(xùn)之后的一段時(shí)間內(nèi)，我們的熱量還會(huì)持續(xù)消耗，一般是24小時(shí)，也有可能更長(zhǎng)。

我曾經(jīng)有一個(gè)朋友，在減肥停訓(xùn)之后的一個(gè)月，并且恢復(fù)了正常飲食，她的體重還減掉了17斤，我想除了基礎(chǔ)代謝變高之外，還有過(guò)量養(yǎng)耗比較高的原因吧（只是猜測(cè)）。

碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

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首先這是頭條問(wèn)答上的一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)詳細(xì)回答如下。這是反饋的問(wèn)題“停止減肥”——你用的是什么減肥方式？正確健康的減肥方式是什么？健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提

首先這是頭條問(wèn)答上的一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)詳細(xì)回答如下。

這是反饋的問(wèn)題

“停止減肥”——你用的是什么減肥方式？正確健康的減肥方式是什么？

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。

健康減肥的公式是：營(yíng)養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過(guò)4斤。

營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康

“停止減肥”——你累計(jì)減肥多久了？減肥的合理周期是多少？

人體由數(shù)億萬(wàn)個(gè)細(xì)胞組成的，細(xì)胞是人體的基本單位。細(xì)胞更新?lián)Q代的需要3個(gè)月-6個(gè)月。如果減肥的話(huà)，需要最少堅(jiān)持3個(gè)月，如果沒(méi)有堅(jiān)持，那容易反彈，細(xì)胞會(huì)記住之前的數(shù)量和狀態(tài)。

“每天吃的都超過(guò)基礎(chǔ)熱量”——怎么判定你吃的熱量呢？正常每餐食物熱量情況？

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來(lái)講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測(cè)量所含的能量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。

一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時(shí) * 50千克 = 5023.2千焦

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

對(duì)照表格，你精確算下你每天攝入大概多少熱量。

“基礎(chǔ)熱量”——營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)應(yīng)該是“基礎(chǔ)代謝”，什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱(chēng)為基礎(chǔ)狀態(tài)。此時(shí)，維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝，稱(chēng)基礎(chǔ)代謝。

“不運(yùn)動(dòng)”——你誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)只會(huì)減肥了，實(shí)際運(yùn)動(dòng)是雙向的。我們看下運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響？

運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。

體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

體重較重的人，可以首選游泳

數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員）的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！

運(yùn)動(dòng)金字塔（Sports Pyramid），位于運(yùn)動(dòng)金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、加快新陳代謝。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對(duì)減肥也是非常有益的，實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話(huà)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。

如果要想減肥的話(huà)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)

運(yùn)動(dòng)的好處

運(yùn)動(dòng)的好處對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是無(wú)窮的，特別是對(duì)于青春期的孩子，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)樯眢w健康茁壯地成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這種好處常常令他們受益一生。運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。

對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。

青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。

“體重卻一直在掉”，我們要確定下，你掉的是哪部分？肌肉？水份？脂肪？健康身體的構(gòu)成？

體重body weight為 裸體或穿著已知重量的工作衣稱(chēng)量得到的身體重量。

最好備用一個(gè)家庭多功能脂肪秤，可以測(cè)出各方面的數(shù)據(jù)。看下身體哪個(gè)地方不健康。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

對(duì)照表格看下自己數(shù)據(jù)

“173，40多公斤”——你確實(shí)瘦了，我們看下人體的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？（默認(rèn)你是成人，你也沒(méi)說(shuō)你多大，性別）

成人BMI 法

體重指數(shù) =體重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

另外幾種計(jì)算方法

①成年：（身高(cm)-100）×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

②男性：身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

女性：身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

以上兩種計(jì)算方法，基本已被廣泛采用。

趙麗穎165cm，理論上標(biāo)注體重是65*0.9 = 58.5kg

“按理說(shuō)我這個(gè)基礎(chǔ)代謝應(yīng)該很小了”——不能憑空想象自己的基礎(chǔ)代謝，最好的辦法是體側(cè)下究竟多少？還有非常重要的是，基礎(chǔ)代謝不代表實(shí)際消耗的熱量，影響產(chǎn)熱過(guò)程的因素有哪些？

很多因素都能影響產(chǎn)熱過(guò)程，現(xiàn)僅列舉最常見(jiàn)的幾種因素。

基礎(chǔ)代謝

如甲狀腺功能亢進(jìn)的病人機(jī)體熱產(chǎn)生增加，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率增加，而甲狀腺功能低下時(shí)，基礎(chǔ)代謝率也下降。

肌肉活動(dòng)

肌肉活動(dòng)時(shí)，骨骼產(chǎn)生的熱量可以增加若干倍，可占總產(chǎn)熱量的75%～80%。其增加的程度與肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。如步行時(shí)較安靜狀態(tài)增加約3倍，而劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可增加10～20倍。機(jī)體在從事繁忙的腦力勞動(dòng)時(shí)，可通過(guò)神經(jīng)途徑加強(qiáng)骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動(dòng)，也增加產(chǎn)熱量。

食物的特殊動(dòng)力效應(yīng)

機(jī)體在進(jìn)食后的一段時(shí)間內(nèi)，較進(jìn)食前的產(chǎn)熱量有額外增加。蛋白質(zhì)食物可額外增加產(chǎn)熱量30%，糖類(lèi)或脂肪食物可增加4%～6%。人進(jìn)食普通混合食物時(shí)，每日因進(jìn)食增加產(chǎn)熱600～800kJ。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的機(jī)制還不十分清楚。

環(huán)境溫度

人體在20～30℃環(huán)境中能量代謝最為穩(wěn)定。氣溫高于或低于這個(gè)范圍，產(chǎn)熱量均有所增加。當(dāng)人體受寒冷刺激時(shí)，反射性地首先引起肌緊張?jiān)黾樱^而出現(xiàn)寒戰(zhàn)反應(yīng)。寒戰(zhàn)是指骨骼肌發(fā)生不隨意的，小的節(jié)律性收縮。其特點(diǎn)是伸、屈肌同時(shí)活動(dòng)，幾乎不能做外功，此時(shí)所消耗的能量全部變?yōu)闊崃浚渥畲螽a(chǎn)熱率可達(dá)每分鐘39.2kJ/kg，使機(jī)體產(chǎn)熱較平時(shí)提高4～5倍。氣溫為30～45℃時(shí)，機(jī)體產(chǎn)熱也會(huì)有所增加，這可能是由于此時(shí)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)速度增加之故。

內(nèi)分泌腺的活動(dòng)

已如前述，甲狀腺素能促使氧化代謝增強(qiáng)。腎上腺素也可使細(xì)胞內(nèi)氧化反應(yīng)增強(qiáng)，同時(shí)引起血糖濃度升高和血糖利用增強(qiáng)，從而使產(chǎn)熱量增加。

所以，我判定，你實(shí)際消耗的是非常多的。

“怎么還會(huì)掉體重”——排除疾病外，你掉體重最根本的就是攝入的熱量是不夠消耗的。還有確認(rèn)下掉的是哪塊？是掉了水份？還是掉了肌肉？還是掉了脂肪？

請(qǐng)相信經(jīng)過(guò)考證的科學(xué)，切勿道聽(tīng)途說(shuō)，亂信那些根本沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的自己編寫(xiě)的理論。我看有人回答“第二營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)”，全tm胡扯，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上根本沒(méi)有這個(gè)概念！

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你是不是進(jìn)入誤區(qū)了。一天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)熱量+食物熱效應(yīng)。吃的超過(guò)基礎(chǔ)代謝，不代表你就吃超過(guò)你一天消耗的熱量了。另外，體重一直在掉，而你又不做有氧運(yùn)動(dòng)，正常情況下掉的不會(huì)是脂肪，而是你身體的水分和肌肉，其實(shí)是很不好的情況，說(shuō)明你的基礎(chǔ)代謝一直在降低，所以你對(duì)你的基礎(chǔ)代謝

你是不是進(jìn)入誤區(qū)了。

一天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)熱量+食物熱效應(yīng)。

吃的超過(guò)基礎(chǔ)代謝，不代表你就吃超過(guò)你一天消耗的熱量了。

另外，體重一直在掉，而你又不做有氧運(yùn)動(dòng)，正常情況下掉的不會(huì)是脂肪，而是你身體的水分和肌肉，其實(shí)是很不好的情況，說(shuō)明你的基礎(chǔ)代謝一直在降低，所以你對(duì)你的基礎(chǔ)代謝的判斷都有可能是不對(duì)的。

很多時(shí)候我們都容易高估運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而低估我們吃東西攝入的熱量。人體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有適應(yīng)性的，同樣的運(yùn)動(dòng)，這次的消耗就會(huì)比上次的消耗要少點(diǎn)。

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173㎝身高，體重只有40多㎏，BMⅠ也就16左右，已經(jīng)18.5兩個(gè)點(diǎn)，如果體重繼續(xù)在下降，在給你分析有可能掉進(jìn)減肥的誤區(qū)同時(shí)，最好先到醫(yī)院檢查一下，有必要排除疾病的因素。按照本題描述，173㎝的身高，從流行病學(xué)分析，如果是女性，理想體重應(yīng)該在62㎏左右，男性應(yīng)該在68㎏左右，4

按照本題描述，173㎝的身高，從流行病學(xué)分析，如果是女性，理想體重應(yīng)該在62㎏左右，男性應(yīng)該在68㎏左右，40多㎏體重如果女性可能更糟糕，因?yàn)榘凑者@個(gè)體重，女性就不可能最低的健康體脂率；而按照體質(zhì)指數(shù)BMI的標(biāo)準(zhǔn)衡量，其BMI只有16.3㎏/㎡，比低體重的標(biāo)準(zhǔn)18.5還低兩個(gè)點(diǎn)。這種情況下，如果體重還在下降，首先應(yīng)該考慮去醫(yī)院檢查一下，是否有疾病的因素影響。

這里僅就減肥的角度，按照本題描述從基礎(chǔ)代謝及基礎(chǔ)代謝率兩個(gè)方面分析一下可能存在的問(wèn)題。

怎么正確識(shí)基礎(chǔ)代謝的能量消耗？

本題及描述兩次提到基礎(chǔ)代謝，并表明減肥后還是在按照基礎(chǔ)代謝能量消耗的基礎(chǔ)部分1200kcaI在供給膳食熱量，這也就難怪體重還在繼續(xù)下降。

減肥時(shí)，為了確保維持人體最基本生命活動(dòng)所必需的能量消耗，女性把膳食熱能的攝入控制在基礎(chǔ)代謝所需能量消耗稍高一點(diǎn)，健康安全的低限1200kcaI是正確的，如果節(jié)食過(guò)度，攝入的熱能低于基礎(chǔ)代謝的消耗，不僅基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，還有可能對(duì)身體的健康安全帶來(lái)傷害。

但是，如果在減肥達(dá)到目標(biāo)后，還是繼續(xù)按照基礎(chǔ)代謝的能量消耗供給膳食熱能，即使不運(yùn)動(dòng)體重繼續(xù)下降也是必然。因?yàn)椋梭w每天所消耗的能量不僅是基礎(chǔ)代謝這一部分，還有最基本身體活動(dòng)如做工作、走路、做家務(wù)等和食物熱效應(yīng)所需要消耗的能量。按照我國(guó)成年人（18~49歲）輕身體活動(dòng)者平均能量需要量男性每天為2250kcaⅠ，女性為1800kcaI，以這個(gè)水平來(lái)衡量，減肥后每天還是以1200的熱能攝入供給，即使女性每天大約也還有500~600kcaI的熱能缺口，即使不額外增加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月輕輕松松再掉2㎏秤沒(méi)問(wèn)題。

基礎(chǔ)代謝率的影響

在減肥時(shí)千萬(wàn)別把基礎(chǔ)代謝與基礎(chǔ)代謝率給弄混淆。基礎(chǔ)代謝是人體晚餐后禁食至少12小時(shí)后，于翌日晨清醒即刻測(cè)定的能量消耗。單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率低下是影響肥胖的最主要因素，一般基礎(chǔ)代謝率越高肥胖率就越低。因此，減肥的終極目標(biāo)就是提高基礎(chǔ)代謝率。

如本題所描述的這種情況，也許就有可能是題主在減肥時(shí)，由于膳食熱能攝入量及其營(yíng)養(yǎng)素分配比例和供給相應(yīng)比較合理，或者是飲食熱能控制與運(yùn)動(dòng)熱能消耗配合相對(duì)完美，使自己的基礎(chǔ)代謝率有了較大的提高，而減肥后還是按照基礎(chǔ)代謝消耗的保守量攝入熱能，加之運(yùn)動(dòng)停止，體重繼續(xù)下降的可能性同樣存在。

減肥后體重的正常管理措施

一，減肥達(dá)到目標(biāo)后，還按照減肥時(shí)的膳食熱能攝入標(biāo)準(zhǔn)飲食沒(méi)必要，但立馬恢復(fù)正常飲食同樣會(huì)有反彈風(fēng)險(xiǎn)，更忌諱為了靠勞自己而暴飲暴食，在飲食上面應(yīng)該循序漸進(jìn)，關(guān)健的還是通過(guò)減肥養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，逐漸恢復(fù)正常飲食。

二，保持適量的運(yùn)動(dòng)及身體活動(dòng)量對(duì)減肥后的體重管理非常必要，并且也有利于身體的健康。如果減肥成功后，缺少必要的身體活動(dòng)能量消耗，一旦恢復(fù)正常飲食很容易引起體重的反彈。

結(jié)語(yǔ)：按照本題描述情況，在排除疾病因素外，可以對(duì)號(hào)入座，對(duì)照以下自己是否符合上述所分析的情況。期盼對(duì)你有所幫助。

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Hi，我是膳為~糖糖，健康生活的陪伴者~歡迎關(guān)注~很高興為您分兩步解答這個(gè)問(wèn)題。一、飲食能量不只要供應(yīng)給基礎(chǔ)代謝體重需要穩(wěn)定住，攝入的飲食能量應(yīng)與支出的飲食能量一致方可。成年人每日能量支出分別為：基礎(chǔ)代謝60%~70%，身體活動(dòng)含鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)等15%~30%，食物熱效應(yīng)（吃東西

Hi，我是膳為~糖糖，健康生活的陪伴者~歡迎關(guān)注~

很高興為您分兩步解答這個(gè)問(wèn)題。

一、飲食能量不只要供應(yīng)給基礎(chǔ)代謝

體重需要穩(wěn)定住，攝入的飲食能量應(yīng)與支出的飲食能量一致方可。

成年人每日能量支出分別為：基礎(chǔ)代謝60%~70%，身體活動(dòng)含鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)等15%~30%，食物熱效應(yīng)（吃東西也能消耗能量）5%~10%（數(shù)據(jù)來(lái)源于《中國(guó)居民膳食指南》2016）

所以，如果按照基礎(chǔ)代謝的數(shù)值去吃飯，相當(dāng)于飲食能量是不夠身體全天消耗所需的，瘦當(dāng)然就是必然的了。

二、如何計(jì)算適合的飲食能量

保持穩(wěn)定的體重，一般可以通過(guò)兩個(gè)方法去計(jì)算飲食能量：

① 理想體重×（25~30kcal/kg體重）=（身高-105）×（25~30kcal/kg體重），以您的身高來(lái)說(shuō)，建議的能量就是（173-105）×（25~30kcal/kg體重）=1700~2040kcal/天。這是理論計(jì)算方法，如果您按照這個(gè)方法吃，可能會(huì)出現(xiàn)體重上升的情況，但絕對(duì)相信的一點(diǎn)就是，配合著運(yùn)動(dòng)，你的狀態(tài)及身材都會(huì)更棒。

② 基礎(chǔ)代謝÷0.7，這樣的計(jì)算并不需要考慮目前您的體重是否在正常范圍內(nèi)，只考慮實(shí)際的代謝水平，去推算飲食能量。比較適合目前的您。

現(xiàn)在的飲食記錄軟件很多，只需要知道自己的飲食能量范圍，盡可能均衡分配三餐，并做到食物品種多樣，健康體重必定常伴左右。

膳為~糖糖，營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，從事健康管理工作6年，服務(wù)會(huì)員近3000人次，推廣私人營(yíng)養(yǎng)師項(xiàng)目，主要服務(wù)肥胖、增重、慢病、重癥肌術(shù)后人群，歡迎勾搭。

膳為，推廣“膳食+行為”改變以促進(jìn)健康，歡迎關(guān)注。

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你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是健身教練，專(zhuān)注于減脂塑形。你要是還是瘦，那你一天的熱量攝入肯定小于熱量消耗。我先來(lái)幫你算一下基礎(chǔ)代謝，假設(shè)你45公斤，24歲。女性： BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))幾乎不動(dòng) （活動(dòng)因

你要是還是瘦，那你一天的熱量攝入肯定小于熱量消耗。

我先來(lái)幫你算一下基礎(chǔ)代謝，假設(shè)你45公斤，24歲。

女性： BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

幾乎不動(dòng) （活動(dòng)因子）Calorie-Calculation = BMR x 1.2

BMR=（655+9.6×45+1.7×173-4.7×25）×1.2=1263.6×1.2=1516大卡

你一天的基礎(chǔ)代謝基本在1500大卡左右，大于你攝入的1200左右，所以肯定是會(huì)瘦下去。

你可能還是一天的熱量消耗大于熱量攝入，所以導(dǎo)致你的體重還是在往下降。

你要在飲食方面調(diào)整

下面是給你的建議：

飲食方面：

1、增加蛋白質(zhì)的攝入比例，比如牛肉，雞蛋，雞胸肉，魚(yú)蝦，青豆類(lèi)等。

2、適當(dāng)?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如用橄欖油燒菜，水果選擇牛油果，多吃堅(jiān)果類(lèi)的零食。

3、不用像減肥減脂那樣少攝入碳水化合物了，也不用粗糧代替米飯和面食了，應(yīng)該每頓都要多攝入碳水，碳水是主要為人體提供能量的。

4、蔬菜水果不能少，要營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜水果增加維生素和纖維素。

5、偶爾吃些高熱量的食物也沒(méi)有問(wèn)題，比如糕點(diǎn)、餅干等

運(yùn)動(dòng)方面：

你這個(gè)的體重需要塑形，以力量訓(xùn)練為主以增加一些肌肉量來(lái)提高你的瘦體重。

可以從一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，比如自由深蹲，跪姿俯臥撐，仰臥卷腹等。

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173公分，40多公斤，無(wú)論你是男是女，這個(gè)身高這個(gè)體重都不協(xié)調(diào)，皮包骨了，好看嗎？不論你是如何減肥減到這個(gè)程度都是不健康的。身體健康最重要，健康都沒(méi)了，還談什么美啊的。你說(shuō)你體重一直再掉，建議你去一下醫(yī)院做個(gè)全身檢查，正常情況下不可能出現(xiàn)這種情況的。

173公分，40多公斤，無(wú)論你是男是女，這個(gè)身高這個(gè)體重都不協(xié)調(diào)，皮包骨了，好看嗎？不論你是如何減肥減到這個(gè)程度都是不健康的。身體健康最重要，健康都沒(méi)了，還談什么美啊的。你說(shuō)你體重一直再掉，建議你去一下醫(yī)院做個(gè)全身檢查，正常情況下不可能出現(xiàn)這種情況的。

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基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一天的消耗的總熱量 = 基礎(chǔ)代謝 * 活動(dòng)因數(shù)這里假設(shè)基礎(chǔ)代謝為1200大卡， 活動(dòng)因數(shù)為1.5.一天消耗總熱量：1200 * 1.5 = 1800，每天如果僅僅是攝入超過(guò)基礎(chǔ)代謝的熱量，那么依然存在著比較大的熱量差，所以體基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一天的消耗的總熱量 = 基礎(chǔ)代謝 * 活動(dòng)因數(shù)

這里假設(shè)基礎(chǔ)代謝為1200大卡， 活動(dòng)因數(shù)為1.5.

一天消耗總熱量：1200 * 1.5 = 1800，每天如果僅僅是攝入超過(guò)基礎(chǔ)代謝的熱量，那么依然存在著比較大的熱量差，所以體重還是會(huì)繼續(xù)掉。

為了健康著想，盡量還是做到飲食均衡的情況下，盡量多吃，最好保證體重不要在掉了。

每個(gè)人都愛(ài)美這很正常，但是如果以健康為代價(jià)那就劃不來(lái)了。

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體形有變化嗎？如果以前是運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)不會(huì)是在掉肌肉？

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