早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥？這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)是減肥，我自己認(rèn)為和早晚運(yùn)動(dòng)沒(méi)有多大關(guān)系，我不是這方面的專業(yè)人士，但在減肥方面有自己的心得體會(huì)，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開(kāi)腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個(gè)方面：第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上

早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥？這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)是減肥，我自己認(rèn)為和早晚運(yùn)動(dòng)沒(méi)有多大關(guān)系，我不是這方面的專業(yè)人士，但在減肥方面有自己的心得體會(huì)，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開(kāi)腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個(gè)方面：

第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上等索性就不吃了，這一點(diǎn)很不好。早餐占全體營(yíng)養(yǎng)的70%，一定要吃，長(zhǎng)時(shí)間不吃不但不減肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做著吃，吃一些農(nóng)家飯比如小米稠飯玉米粗糧等。中午不能吃的多樣化，我一般以蔬菜為主，加些紅薯南瓜不吃面食和米飯。晚上不能吃的太多，有的朋友白天沒(méi)時(shí)間吃飯全靠晚上大吃大喝，這一餐很關(guān)鍵。我一般晚上都是5點(diǎn)之前就吃一點(diǎn)，不餓的話可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃一點(diǎn)饅頭，其余的時(shí)間就基本不吃了。

第二，飲食清淡少油少鹽，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮雞蛋，盡量自己在家里做，外面的飯好吃但油膩調(diào)料過(guò)多容易增肥，還不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各種飲料和果汁，不吃零食特別是晚上。如果很餓可以加蘋(píng)果吃，蘋(píng)果我自己感覺(jué)蒸熟的最好，大家可以試試，我有時(shí)候早上趕不上的時(shí)候都蒸兩個(gè)蘋(píng)果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好處太多了最起碼你可以不吃東西了而且還能休息好，早上起來(lái)都是滿滿的正能量。早起可以做很多事情的。

上面這四點(diǎn)是指飲食方面，最后還必須邁開(kāi)腿做好運(yùn)動(dòng)，至于是早上還是晚上，我說(shuō)說(shuō)我自己吧，運(yùn)動(dòng)方面我主要覺(jué)得是運(yùn)動(dòng)量一定要做夠否則效果不大，早上晚上都可以，根據(jù)自己的時(shí)間吧，我是這樣安排的：

第一，減肥初期，我每天早上運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)。在6到7點(diǎn)我快走一個(gè)小時(shí)，我繞著公園走一圈是一千步一共走十圈一萬(wàn)步。然后7點(diǎn)之后我上山（公園山上）做半個(gè)小時(shí)的自由身體扭轉(zhuǎn)、頭部運(yùn)動(dòng)、壓腿、開(kāi)合跳、蹲馬步等等時(shí)間很快的。7.30之后我就下山到器械區(qū)做做仰臥起坐、吊吊杠、磨磨腿、一邊還可以聽(tīng)別人聊聊天，感覺(jué)時(shí)間好快啊，8點(diǎn)回家做飯吃飯（我不上班開(kāi)門做生意）

第二，上下午我抽出30分鐘左右的時(shí)間跳跳繩踢踢毽子，身體發(fā)熱特別是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因?yàn)橐惶斓倪\(yùn)動(dòng)量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多還不容易餓，早上5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)自然醒，又開(kāi)始新的一天精神倍爽。

就這樣我從最初的130多斤減到現(xiàn)在的110斤，身體各方面都好受益無(wú)窮養(yǎng)成了良好的生活作息習(xí)慣。現(xiàn)在我在運(yùn)動(dòng)上做了調(diào)整，早上出去遲一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量縮短了一半，晚上關(guān)門之后我改去健身房鍛煉，因?yàn)轶w重一直這樣，還不錯(cuò)我想做些突破，身體現(xiàn)在進(jìn)入了瓶頸期，想減脂塑形就必須調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，所以晚上去到健身房換一種方式運(yùn)動(dòng)。

不知道我上面的分享對(duì)大家是否有幫助，不管怎樣的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有絕對(duì)性只要找到適合自己的就行，但是在吃的上面有講究，減肥很痛苦需要有很大的毅力，堅(jiān)持下去就是最好的。

感謝閱讀，在減肥的路上大家互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，加油?@?悟空問(wèn)答

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大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要考慮。那么到底是早上運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？我們先來(lái)看看怎樣才能減肥。發(fā)胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起

大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。

減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要考慮。那么到底是早上運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？

我們先來(lái)看看怎樣才能減肥。發(fā)胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。減肥正好反過(guò)來(lái)，攝入的熱量必須小于消耗的熱量，脂肪才會(huì)被分解釋放出熱量。我們消耗的熱量包括三部分，維持人體基本生理狀態(tài)的基礎(chǔ)代謝、消化食物消耗的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。其中基礎(chǔ)代謝是大頭，而且變化不大，我們能隨意增減的主要是運(yùn)動(dòng)消耗的能量，這就是減肥提倡運(yùn)動(dòng)的原因。

要減肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住攝入的熱量。這件事沒(méi)做好，再運(yùn)動(dòng)也白搭。在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量消耗，就能幫助減肥了。至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并不重要，因?yàn)椴还苁窃缟线\(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗熱量的，而且消耗熱量的數(shù)量只和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)，和早晚沒(méi)關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)是要花時(shí)間的，尤其是以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上效果才會(huì)比較明顯。所以運(yùn)動(dòng)安排在早上還是晚上，主要根據(jù)個(gè)人的生活工作的作息和習(xí)慣。象我就只能晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟弦疹櫢Ｍ捱€要上班，時(shí)間緊張象打仗一樣。有些人可能有早起習(xí)慣或者上午時(shí)間寬裕，那就可以早上運(yùn)動(dòng)。

但是不管是早上還是晚上運(yùn)動(dòng)，要注意一些細(xì)節(jié)。早上運(yùn)動(dòng)不要一起床就開(kāi)始，要先喝點(diǎn)水吃一點(diǎn)東西，哪怕是一片面包也好，盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)。但是也不要吃得飽飽的去運(yùn)動(dòng)，最好運(yùn)動(dòng)結(jié)束再吃完整的早餐。晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太晚，否則影響睡眠質(zhì)量。

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。

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減肥的前提是每天熱量的攝入小于熱量的消耗。所以，要減肥就要從這兩個(gè)方面入手，飲食是一定要控制的，但控制不代表節(jié)食。需要說(shuō)的是，作為大眾一員的我們，沒(méi)有必要對(duì)卡路里精打細(xì)算，也不現(xiàn)實(shí)，所以，在保證全面均衡的影響，每餐吃到7.8分飽就可以。而在飲食控制的前提下，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的

減肥的前提是每天熱量的攝入小于熱量的消耗。所以，要減肥就要從這兩個(gè)方面入手，飲食是一定要控制的，但控制不代表節(jié)食。需要說(shuō)的是，作為大眾一員的我們，沒(méi)有必要對(duì)卡路里精打細(xì)算，也不現(xiàn)實(shí)，所以，在保證全面均衡的影響，每餐吃到7.8分飽就可以。

而在飲食控制的前提下，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗，所以，在一天以內(nèi)在哪一個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)都是可以的。主要還是要看自己哪一個(gè)時(shí)間比較方便。在自己比較方便的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己更好地堅(jiān)持下去。

而運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，也是需要根據(jù)自己的時(shí)間安排再去選擇適合的運(yùn)動(dòng)。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公園跑步。如果選在晚上運(yùn)動(dòng)，那么需要處理好晚飯，運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上要適當(dāng)溫和一些，不要讓運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

而對(duì)于廣大上班族來(lái)講，選擇在家里或者是晚上運(yùn)動(dòng)或許更為現(xiàn)實(shí)一些，所以下面介紹一組居家運(yùn)動(dòng)方式，如果有需要就拿走吧。

動(dòng)作一：站姿提膝轉(zhuǎn)體20次

• 雙腳分開(kāi)站立，雙手置于腦后，收緊核心
• 個(gè)條腿支撐身體，另一條腿提膝，同時(shí)上半身向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體
• 保持動(dòng)作連貫，雙腿交替進(jìn)行

動(dòng)作二：開(kāi)合跳60秒

• 雙腿向外跳開(kāi)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開(kāi)。
• 兩腿分開(kāi)距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
• 起跳落地控制有力，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動(dòng)-足跟的過(guò)程。
• 向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開(kāi)。
• 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動(dòng)作三：高抬腿40秒

• 挺胸收腹，落地屈膝緩沖
• 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部
• 前腳掌著地發(fā)力

動(dòng)作四：簡(jiǎn)化波比跳12次

• 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直
• 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
• 雙手在頭頂擊掌之后迅速俯身下蹲，沒(méi)有站立過(guò)程
• 盡力向高處跳，跳得越高，燃脂效果越好

動(dòng)作五：雙腳障礙跳10次

• 膝蓋微曲為起跳做準(zhǔn)備，前腳掌用力蹬地跳起
• 向上向前起跳，越過(guò)障礙物，同時(shí)雙手跟隨動(dòng)作擺動(dòng)
• 落地時(shí)屈膝緩沖

動(dòng)作六：登山跑30秒

• 俯身，雙手與雙腿撐起身體，手肘微屈，上身放平
• 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
• 用腹部的力量將大腿向前提
• 保持動(dòng)作連貫流暢

動(dòng)作七：支撐收腹跳20次

• 俯身，雙手與肩同寬與雙腳支撐身體
• 腹部發(fā)力收回雙腿，腳尖輕輕點(diǎn)地，同時(shí)抬高臀部，膝蓋盡可能不彎屈
• 然后立即后撤跳回起始位置

動(dòng)作八：蹲推15次

• 雙腳分開(kāi)與肩同寬；雙手上舉小啞鈴至頭頂，手肘伸直，拳心相對(duì)；肩部下沉，腹部收緊
• 臀部緩慢向后推并向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓；下蹲的同時(shí)雙臂收回，將小啞鈴收至肩上
• 臀部收縮發(fā)力站起，同時(shí)用蹲起的慣性將小啞鈴帶起，雙臂伸直上舉小啞鈴至頭頂；站起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部
• 保持腰背挺直，動(dòng)作過(guò)程中膝蓋朝向腳尖方向，同時(shí)膝蓋不主動(dòng)前伸

動(dòng)作九：收腹跳+啞鈴劃船12次

• 俯身，雙手各握啞鈴著地，與雙腳支撐身體
• 腹部發(fā)力收回雙腿，腳尖輕輕點(diǎn)地，同時(shí)抬高臀部，膝蓋盡可能不彎屈
• 然后立即后撤跳回起始位置
• 屈肘，將啞鈴向身體后方拉，在動(dòng)作頂部用力收縮背部
• 略作停頓，然后按原路返回，換手臂

動(dòng)作間有休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在30秒左右，每次做兩組，隔天練一次，動(dòng)作過(guò)程中，在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下去追求次數(shù)，如果開(kāi)始時(shí)做不到，那么能做幾個(gè)做幾個(gè)，循序漸進(jìn)，再著急也要以身體健康為前提。

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這篇文章，這么受歡迎，完全出乎我的意料，這是我的第一個(gè)閱讀量超過(guò)100萬(wàn)的回答。雖然，并沒(méi)有任何的頭條獎(jiǎng)勵(lì)，一樣很開(kāi)心。希望能夠讓跑友得到一點(diǎn)小小的啟迪。什么時(shí)候跑步最減肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常問(wèn)及的話題之一。早上跑步，還是晚上跑步，簡(jiǎn)稱晨跑或夜跑，彷徨在跑步減肥大門外

這篇文章，這么受歡迎，完全出乎我的意料，這是我的第一個(gè)閱讀量超過(guò)100萬(wàn)的回答。雖然，并沒(méi)有任何的頭條獎(jiǎng)勵(lì)，一樣很開(kāi)心。希望能夠讓跑友得到一點(diǎn)小小的啟迪。

什么時(shí)候跑步最減肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常問(wèn)及的話題之一。早上跑步，還是晚上跑步，簡(jiǎn)稱晨跑或夜跑，彷徨在跑步減肥大門外的大體重朋友，往往會(huì)糾結(jié)于這個(gè)問(wèn)題。

我敢說(shuō)，他們往往糾結(jié)的不是晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥效果比較好，而是，糾結(jié)的過(guò)程，可以為自己跑步減肥計(jì)劃的推遲實(shí)施，找到一個(gè)貌似合理的借口。

然而，也就是借口而已。

對(duì)于晨跑和夜跑，當(dāng)然，畢竟是有區(qū)別的，具體分析如下：

晨跑的好處：晨跑有助于早睡早起，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣；一夜睡眠之后，人體糖分消耗了個(gè)八九不離十，晨跑有助于減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過(guò)量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態(tài)；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

夜跑的好處：時(shí)間更容易掌握；可以改善睡眠質(zhì)量；可以放松身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠(yuǎn)離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國(guó)內(nèi)已經(jīng)有多起夜跑女性遇害的案例；會(huì)減少與家人相處的時(shí)間。

跑步，可以保持良好的身材；保持身體的健康與活力；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；釋放負(fù)面情緒；提高睡眠質(zhì)量；結(jié)交更多志同道合的朋友。

跑步的效用，遠(yuǎn)不至于減肥。

其實(shí)，每一項(xiàng)都可以展開(kāi)來(lái)說(shuō)。跑步的神奇之處，還在于它治愈了一些醫(yī)學(xué)上的疑難雜癥，比如“抑郁癥”；情緒上的疑難雜癥，比如于我而言的“拖延癥”，我是每一次跑完步之后，很多為難、拖延不辦的事情，會(huì)迅速處理。還有人說(shuō)，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悅、教人快樂(lè)，這真是一件不賴的小事。

當(dāng)然，跑步也并非全無(wú)缺點(diǎn)，比如：易患跑步相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷，比如“跑步膝”；占用時(shí)間；需要一筆裝備置辦費(fèi)、馬拉松參賽費(fèi)；喜歡對(duì)跑步夸夸其談，到處宣揚(yáng)跑步的好處等。

在我看來(lái)，這些跑步的缺點(diǎn)，與優(yōu)點(diǎn)相比，完全不值一提。我愿意健康、高質(zhì)量地活到70歲，而不愿意一身疾病、充滿痛苦地活到80歲。“好死不如賴活著”，在我這兒，純屬扯淡。

最后，總結(jié)一下，只要跑，就會(huì)有益身體健康，要想減肥，必須管住嘴、邁開(kāi)腿，對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，就是金科玉律一般的存在。不必糾結(jié)于晨跑還是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，掃帚不到，灰塵不會(huì)自己跑掉，不邁開(kāi)腳，身上的肥膘也不會(huì)自己減掉。

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對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)各有其好處，二者沒(méi)有可比性，在減肥時(shí)如果時(shí)間允許，分早晚兩個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)最合適。早上運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段一般都應(yīng)該是在早餐前，也就是說(shuō)在前一天晚飯一11~12個(gè)小時(shí)之后，空腹?fàn)顩r下完成的。這個(gè)階段體內(nèi)的肝糖原已經(jīng)基本耗竭，血糖的補(bǔ)充已開(kāi)始

早上運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用

早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段一般都應(yīng)該是在早餐前，也就是說(shuō)在前一天晚飯一11~12個(gè)小時(shí)之后，空腹?fàn)顩r下完成的。這個(gè)階段體內(nèi)的肝糖原已經(jīng)基本耗竭，血糖的補(bǔ)充已開(kāi)始靠乳酸、丙酮酸、脂肪水解的甘油等非糖物質(zhì)通過(guò)糖的異化供給，因此，這個(gè)時(shí)間段是脂肪消耗供能的最佳時(shí)候，可以起到極佳的減脂效果。

不過(guò)，早上運(yùn)動(dòng)減肥需要注意兩點(diǎn)：一是心血管及糖尿病肥胖患者應(yīng)該注意血糖或血壓的變化。二是應(yīng)該注意肌肉等瘦體組織的丟失，特別是體脂率并不高的瘦身女性，因?yàn)橹緝?chǔ)存有限，很容易造成肌糖原分解的乳酸被轉(zhuǎn)化為肝糖原而造成肌肉的丟失。

晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用

晚上一般人體的體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均處于高峰時(shí)期，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。

晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用主要是體現(xiàn)在能夠及時(shí)地把一天特別是晚上所攝入的熱能盡可能多和快的消耗掉，不只于使體內(nèi)的熱能產(chǎn)生剩余而堆積，有利于肝糖原的盡早耗竭，使能量出現(xiàn)負(fù)平衡，促使糖的異生能量盡可能的消耗到脂肪。

盡量晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，暫時(shí)可能消耗不到脂肪，但是對(duì)于減肥還是起著不可替代的作用。

結(jié)語(yǔ)：基于以上事實(shí)，減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排，如果允許的化，分成早晚兩個(gè)時(shí)段，各運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，不僅不易產(chǎn)生疲勞，而且可以互取長(zhǎng)短，盡可能多的消耗能量，以還到減肥減脂的效果。

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運(yùn)動(dòng)是一種減肥方式，可是對(duì)于不同的額人群減肥需要因人而異。來(lái)如老年人減肥、中青年減肥、男性減肥還有女性減肥，運(yùn)動(dòng)根據(jù)減肥的季節(jié)不同也需要調(diào)整方案。至于早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)，哪種更減肥，簡(jiǎn)要探討如下。

老年減肥者，一般是腹部脂肪較多，四肢肌肉正在萎縮狀態(tài)，重點(diǎn)是減少腹部肥肉，從這個(gè)角度來(lái)考慮，選擇晚上運(yùn)動(dòng)較好，另外晚上睡眠也會(huì)相對(duì)有改善。在冬季，盡量選擇白天暖和的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)較好，或者在室內(nèi)健身房運(yùn)動(dòng)，慢跑都可以。

中青年人減肥，大多因?yàn)轱嬍碂崃刻啵^(guò)度堆積脂肪，但是上班族較多，早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)時(shí)間比較緊迫，早晨能運(yùn)動(dòng)最好，活動(dòng)筋骨，一天的精神就恢復(fù)了，而且運(yùn)動(dòng)后不易馬上吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后胃腸消化吸收能量很強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致更加健壯；因此從這個(gè)角度，如果還見(jiàn)不允許，還是建議別早上運(yùn)動(dòng)了；晚上運(yùn)動(dòng)也是有時(shí)間限制的，在健身房運(yùn)動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)是不同的，春夏季節(jié)可以戶外運(yùn)動(dòng)，接近自然，呼吸新鮮空氣，身體更加健康，晚上運(yùn)動(dòng)則盡量選擇低能量的食物或者不進(jìn)食，如果忍受不了饑餓的，盡量喝點(diǎn)酸奶等，別吃其他的干果零食，否則只能加重肥胖。晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間較充裕，但是9點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)最好，太晚會(huì)影響睡眠，可能會(huì)出現(xiàn)一種精神亢奮的狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)一定要適量適時(shí)。

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您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。隨著生活質(zhì)量的提高，肥胖的人群也在逐漸增加，人的健康水平卻逐漸下降，所以減脂一直是人們比較關(guān)注的話題。比較科學(xué)的減肥方式是通過(guò)進(jìn)行鍛煉來(lái)使身體脂肪減少，但在哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好呢？今天我們就來(lái)聊一聊這個(gè)話題。一、減肥的原理

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

隨著生活質(zhì)量的提高，肥胖的人群也在逐漸增加，人的健康水平卻逐漸下降，所以減脂一直是人們比較關(guān)注的話題。比較科學(xué)的減肥方式是通過(guò)進(jìn)行鍛煉來(lái)使身體脂肪減少，但在哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好呢？今天我們就來(lái)聊一聊這個(gè)話題。

一、減肥的原理

減肥跟能量消耗有關(guān)，當(dāng)每日的能量消耗大于能量攝入時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生能量虧空，此時(shí)脂肪就會(huì)分解來(lái)填補(bǔ)這部分虧空的能量。所以減肥的核心理念就是每日能量補(bǔ)充不超標(biāo)的情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使身體能量產(chǎn)生虧空，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量越多虧空就會(huì)越大，那么脂肪也就會(huì)減低得越快。

二、早上運(yùn)動(dòng)減肥和晚上運(yùn)動(dòng)減肥，那個(gè)時(shí)間段更好？

剛剛上面講到過(guò)，減肥其實(shí)和每日造成的能量虧空成正比關(guān)系，虧空越大減肥效果就越好，那么也就是說(shuō)只要在這一天有這么多能量虧空產(chǎn)生就可以了，早上運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生和晚上運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生就無(wú)所謂了。所以早上和晚上的運(yùn)動(dòng)減肥效果都一樣。

三、早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間段對(duì)身體更好？

早上和晚上的運(yùn)動(dòng)減肥效果都一樣，但是對(duì)身體的影響是不同的。早上運(yùn)動(dòng)一般都指的是空腹運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)過(guò)一天晚上的身體消耗，身體其實(shí)是急需能量的，此時(shí)如果不補(bǔ)充能量 ，還過(guò)量消耗就會(huì)導(dǎo)致身體缺糖從而影響一天的工作狀態(tài)。晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠a(bǔ)充了一天的能量，身體能源充沛，所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更好，而且也不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面的影響。

所以如果有時(shí)間建議晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣既可以很好的減脂，而且也可以精神飽滿地面對(duì)每一天的工作。

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要減肥早上運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)好？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

說(shuō)實(shí)話減肥的時(shí)間隨便您自己安排，筆者偏愛(ài)夜跑，在回家之后夜跑時(shí)間比較寬裕，早起跑步的話時(shí)間怕是太趕了，可能也會(huì)影響第二天的工作，當(dāng)然了您喜歡在上班前跑步也可以，在能夠協(xié)調(diào)工作和生活的前提下，選擇自己喜歡的時(shí)間就好，那么相對(duì)于減肥，如何安排自己的時(shí)間能夠最大化地提高減脂效果可能更重要一些。

有關(guān)于跑步的時(shí)間安排有哪些講究呢？

1：在這些情況下不宜長(zhǎng)時(shí)間跑步

不要在飽腹的時(shí)候跑步，也不宜在空腹的情況跑步，不然會(huì)影響自身的健康，胃下垂，低血糖暈倒都還挺嚴(yán)重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包簡(jiǎn)單墊一墊肚子

2：如何提高減肥的效果

空腹跑能夠提高跑步的減脂效果，但不是經(jīng)常這樣鍛煉的人群不得貿(mào)然嘗試，筆者也是試過(guò)的，胃痛，反酸十分難受，那么為什么總是提到空腹跑會(huì)有好處呢，那是因?yàn)槿梭w睡眠呼吸可以幫助消耗大部分的糖原儲(chǔ)備，這時(shí)候跑步能夠使身體盡快進(jìn)入高燃脂的狀態(tài)

3：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行跑步

為什么建議先做器械運(yùn)動(dòng)呢，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)力量器械訓(xùn)練，是有利于脂肪調(diào)動(dòng)的，消耗大部分的糖原儲(chǔ)備也可以加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂進(jìn)程，不但如此，力量訓(xùn)練，糖酵解供能，產(chǎn)生乳酸堆積，有氧跑步也能幫助緩解肌肉酸痛，能夠互相成全

關(guān)于本文的補(bǔ)充

1：人體的供能相當(dāng)復(fù)雜的，如果有表述不全面的地方，萬(wàn)望見(jiàn)諒

2：糖原是不會(huì)消耗完的，人體的供能也不是糖原消耗結(jié)束繼而消耗脂肪最后消耗蛋白質(zhì)的步驟，供能是一個(gè)極其復(fù)雜的步驟，只能說(shuō)糖原儲(chǔ)備較低以后，脂肪的消耗占比會(huì)增加

3：?jiǎn)握撨\(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)兩次，每次半小時(shí)是不如運(yùn)動(dòng)一次，時(shí)長(zhǎng)達(dá)到一小時(shí)的效果滴，另強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)低于20分鐘的運(yùn)動(dòng)是有效的，只不過(guò)是效果不好罷了

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想減肥，運(yùn)動(dòng)的主要目的是多消耗熱量和增加肌肉，多消耗熱量很容易理解，減肥需要攝入的熱量小于消耗的熱量，才能有更多脂肪被消耗（身體的熱量主要以脂肪的形式儲(chǔ)存），不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，本身都可以消耗熱量，其中力量訓(xùn)練，還有助于增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，也可以間接長(zhǎng)期的增加熱量消

想減肥，運(yùn)動(dòng)的主要目的是多消耗熱量和增加肌肉，多消耗熱量很容易理解，減肥需要攝入的熱量小于消耗的熱量，才能有更多脂肪被消耗（身體的熱量主要以脂肪的形式儲(chǔ)存），不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，本身都可以消耗熱量，其中力量訓(xùn)練，還有助于增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，也可以間接長(zhǎng)期的增加熱量消耗。

知道了減肥運(yùn)動(dòng)的目的，那我們?cè)賹?duì)比一下早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，不管是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，都是可以消耗熱量的，力量訓(xùn)練，可以都可以刺激肌肉，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。消耗熱量的多少，主要與運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，和你什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，關(guān)系不大，肌肉的增長(zhǎng)，只要你正餐或運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)補(bǔ)充的足夠，也主要和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。

盡管有研究說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間相同的情況下，且同樣是進(jìn)食高熱量食物后，早上運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂水平上升的抑制效果更好，但目前的權(quán)威機(jī)構(gòu)、相關(guān)指南和專家共識(shí)的運(yùn)動(dòng)建議來(lái)看（包括國(guó)內(nèi)比較新的《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)》2016版），主要還是建議運(yùn)動(dòng)量要每次30分鐘以上，每周至少5次的運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后，有時(shí)間的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間還應(yīng)該更長(zhǎng)一些，最好每周能達(dá)到200~300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，應(yīng)該配合適量的力量訓(xùn)練，每周3次左右，以減少肌肉流失，或者增肌。而對(duì)于什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，多數(shù)都是沒(méi)有特殊建議和要求的，最關(guān)鍵的還是能持之以恒。

因此，想減肥的話，如果你時(shí)間充足，早上和晚上都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，并容易堅(jiān)持，那可以首選早上運(yùn)動(dòng)，嘗試一下，如果比較適應(yīng)，就可以一直早上運(yùn)動(dòng)。如果你晚上或其他時(shí)間有空，早上趕時(shí)間上班或上課，很難堅(jiān)持早上運(yùn)動(dòng)，那就找個(gè)其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，不同時(shí)間，減肥的效果差距不大，關(guān)鍵還是能堅(jiān)持。

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大部分剛剛步入減肥行列的朋友都會(huì)選擇跑步減肥，其實(shí)不管是早上跑還是晚上跑，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，持續(xù)做下去，都會(huì)對(duì)減肥有很好的幫助。單純一種運(yùn)動(dòng)形式很難堅(jiān)持，總會(huì)受到環(huán)境、天氣等各種因素的影響，不妨采用多種運(yùn)動(dòng)形式，采取有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。可以跑步、騎自行車、游泳、打球、快走、做有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。可以跑步、騎自行車、游泳、打球、快走、做操、瑜伽等這些屬于有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果好，每周做5～7次；除此之外，隔天還要進(jìn)行一些抗阻力鍛煉，如舉重、彈力帶、引體向上等等，增加肌肉力量以及運(yùn)動(dòng)耐力等。跑步（運(yùn)動(dòng)）的同時(shí)要配合均衡飲食

俗話說(shuō)三分練七分吃，減肥的重點(diǎn)要從飲食上著手，每餐只吃七分飽、增加粗糧攝入，減少油的攝入，多吃蔬菜水果，適量魚(yú)蝦禽畜肉類，選擇脂肪含量第的瘦肉，每天飲奶300毫升，盡量選擇低脂或脫脂奶，每天一個(gè)雞蛋，每天都吃豆制品，每天飲水至少2000毫升。

作者：秦玉靜

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部講師