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不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習(xí)靜坐，每天抽空，找個(gè)安靜的地方靜坐，放松全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅(jiān)持下去就會習(xí)慣的，養(yǎng)成做事專注的習(xí)慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時(shí)候想著別的事情，睡覺的時(shí)候不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習(xí)靜坐，每天抽空，找個(gè)安靜的地方靜坐，放松全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅(jiān)持下去就會習(xí)慣的，養(yǎng)成做事專注的習(xí)慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時(shí)候想著別的事情，睡覺的時(shí)候
不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習(xí)靜坐，每天抽空，找個(gè)安靜的地方靜坐，放松全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅(jiān)持下去就會習(xí)慣的，養(yǎng)成做事專注的習(xí)慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時(shí)候想著別的事情，睡覺的時(shí)候想著工作的事情，停止頭腦過多的思考，養(yǎng)成做事情專注，方式的生活方式，并且把這個(gè)習(xí)慣延伸到生活中的每一件事情，當(dāng)然 剛開始的時(shí)候想要保持專注做事情是有些困難的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己頭腦走神的時(shí)候在慢慢把注意力來回在做的事情上即可，不需要急躁，這是一個(gè)需要慢慢培養(yǎng)的習(xí)慣，只有養(yǎng)成做任何事情都不急躁的習(xí)慣，頭腦才不會處于混亂不堪中，這樣對睡眠也就會有很大幫助，
說說我吧。我從小睡眠跟別人比就不大好，睡眠時(shí)間少，多夢易醒，入睡困難，年輕時(shí)倒不會影響精力什么的。隨著年齡增長，有時(shí)睡不好，第二天身體會覺得難受，沒有精神。我自己是名醫(yī)生，切身體會，什么牛奶啦，蜂蜜啦，都沒有什么作用。因?yàn)槲颐刻煲槐Ｄ桃呀?jīng)喝了20年了，一天一杯蜂蜜水也已經(jīng)10來說說我吧。我從小睡眠跟別人比就不大好，睡眠時(shí)間少，多夢易醒，入睡困難，年輕時(shí)倒不會影響精力什么的。隨著年齡增長，有時(shí)睡不好，第二天身體會覺得難受，沒有精神。我自己是名醫(yī)生，切身體會，什么牛奶啦，蜂蜜啦，都沒有什么作用。因?yàn)槲颐刻煲槐Ｄ桃呀?jīng)喝了20年了，一天一杯蜂蜜水也已經(jīng)10來
說說我吧。我從小睡眠跟別人比就不大好，睡眠時(shí)間少，多夢易醒，入睡困難，年輕時(shí)倒不會影響精力什么的。隨著年齡增長，有時(shí)睡不好，第二天身體會覺得難受，沒有精神。我自己是名醫(yī)生，切身體會，什么牛奶啦，蜂蜜啦，都沒有什么作用。因?yàn)槲颐刻煲槐Ｄ桃呀?jīng)喝了20年了，一天一杯蜂蜜水也已經(jīng)10來年了。對于本身睡眠就好的人來說，偶爾的失眠其實(shí)不要緊，一般都會有明顯的誘因，去除掉誘因，睡眠會很快恢復(fù)正常。而對于慢性失眠的人來說，確實(shí)是很痛苦的。睡眠好的人根本理解不了那種痛苦。我的幾點(diǎn)建議就是：不管什么年齡，如果不是生活上突然遭到了痛苦的打擊以外，那么生活一定要規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律，即使睡不著，也要按時(shí)躺到床上閉眼休息。不要去擔(dān)心自己能否睡著，或者計(jì)算自己只睡了兩個(gè)小時(shí)，這些都不要去想，只想沒什么可怕的，自己如果有幾天沒有睡好，那么肯定會有一天睡的時(shí)間相對會長一些。其實(shí)這樣做的目的，就是為了讓你放松。睡眠只有在越來越放松的狀態(tài)下，才能越來越好。情緒非常非常重要。對于電腦手機(jī)這些電子設(shè)備，能少玩就少玩，讓大腦平靜，減少興奮點(diǎn)。可以找些靜心的事情做。比如讀書，畫畫。至于安眠藥，我并不完全排斥，我自己也在吃，我認(rèn)為最好控制好吃的量和次數(shù)，畢竟藥物有依賴性。但是對于有基礎(chǔ)病和慢性病的人來說，安眠藥該吃還是吃吧。還有就是運(yùn)動(dòng)，我自己練瑜伽有10多年了，不要去想對睡眠有沒有幫助，鍛煉身體總是好的嘛，運(yùn)動(dòng)還是非常重要的。不要去想什么深度睡眠什么的，慢慢來，慢慢來，不要著急，好了，就這么多了。
臥室，是一天辛勤工作后的歸處，它能為你帶來的遠(yuǎn)不止提供睡眠空間這么簡單。一間能給你帶來足夠舒適度和歸屬感的臥室，才能讓你徹底放松身心，擺脫睡眠淺或者是失眠的問題。有數(shù)據(jù)表明，超3億的中國人存在睡眠障礙，有38.2%的成年人有失眠問題，由此可見，在快節(jié)奏的生活下，對于很多人來說，擁臥室，是一天辛勤工作后的歸處，它能為你帶來的遠(yuǎn)不止提供睡眠空間這么簡單。一間能給你帶來足夠舒適度和歸屬感的臥室，才能讓你徹底放松身心，擺脫睡眠淺或者是失眠的問題。有數(shù)據(jù)表明，超3億的中國人存在睡眠障礙，有38.2%的成年人有失眠問題，由此可見，在快節(jié)奏的生活下，對于很多人來說，擁
臥室，是一天辛勤工作后的歸處，它能為你帶來的遠(yuǎn)不止提供睡眠空間這么簡單。一間能給你帶來足夠舒適度和歸屬感的臥室，才能讓你徹底放松身心，擺脫睡眠淺或者是失眠的問題。
有數(shù)據(jù)表明，超3億的中國人存在睡眠障礙，有38.2%的成年人有失眠問題，由此可見，在快節(jié)奏的生活下，對于很多人來說，擁有好的睡眠已經(jīng)成為一種奢侈。
常言道“吃得好不如睡得好，吃人參不如睡五更。”可見一個(gè)好的睡眠有多重要了，而影響我們睡眠質(zhì)量的最大因素就是居室環(huán)境。
今天，造君就來和大家聊聊如何打造一個(gè)適宜睡覺的居家環(huán)境。
居室環(huán)境之光線
光線的亮度是會對大腦神經(jīng)中樞的活躍程度產(chǎn)生影響的，居室光線的明暗，常常會發(fā)出不同的情緒暗示，近而影響到人體的睡眠。
有科學(xué)研究表明，人體在pm11:00—am6:00會分泌褪黑色素，它能夠促進(jìn)睡眠，但居室燈光過強(qiáng)會抑制褪黑色素的分泌。因此，在臥室光線的選擇上，應(yīng)該偏向于柔和，而各種燈光色彩中，黃色是最能營造舒服氛圍的色調(diào)。
不僅如此，居室背景墻色對睡眠也有顯著影響。實(shí)踐證明，采用黃色、綠色、銀色和橙色的人，平均睡眠時(shí)間在7個(gè)半小時(shí)以上，選擇紫色的人睡眠時(shí)間最短，只有5小時(shí)56分鐘，而將墻面刷成藍(lán)色的人，平均睡眠時(shí)間7小時(shí)52分鐘。因此，造君建議睡眠不佳的小伙伴，不妨試試把居室墻面換成藍(lán)色，更易助眠。
居室環(huán)境之聲音
太過于嘈雜的環(huán)境是不適合入睡的，因此，居室中應(yīng)該保持安靜。
當(dāng)周遭環(huán)境發(fā)出的嘈雜聲超過70分貝時(shí)，人就會無法入睡。因此最適合人們健康睡眠的噪聲應(yīng)該低于30分貝。
美國作家威廉姆·迪恩曾經(jīng)說過一句話：“長期在噪音中入眠的人會被安靜驚醒”。有不少人會選擇在睡不著的時(shí)候開著電視消磨時(shí)間，看著看著就會進(jìn)入夢想，但是你想過沒有，電視的聲音在前期可以幫助你入眠，但是一旦到了凌晨，也會變成吵醒你的噪音。所以正確的做法是，在難以入眠的時(shí)候選擇聽一些舒緩的音樂來幫助自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到有睡意的時(shí)候把音樂關(guān)掉，避免半夜被吵醒，也避免了耳膜的損傷。
居室環(huán)境之溫度、濕度
居室的溫度和濕度在一定程度上也會影響人們的睡眠質(zhì)量。
居室的溫度過高，人容易焦躁不安，一旦心情不夠平靜，入睡就變得困難；溫度過低又容易使血管收縮，造成手腳冰涼，這樣也不容易入睡。恒定的室溫對睡眠和健康有重要的意義，研究證實(shí)，20℃左右的室溫最讓人舒服。
居室的濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個(gè)人的身體感受，進(jìn)而干擾整體的睡眠品質(zhì)。對于人體來說，睡眠環(huán)境的最佳濕度在50%-65%之間，若天氣潮濕可開抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，冬天過于干燥的時(shí)候，可以利用加濕器增加空氣濕度。
另外，經(jīng)過一晚上的睡眠，居室內(nèi)充滿了人體呼出的廢氣和二氧化碳，這時(shí)候需要將窗戶打開，讓早晨新鮮的空氣進(jìn)來，也可以在夜晚的時(shí)候開窗半個(gè)小時(shí)，讓房間內(nèi)的空氣對流，避免潮濕和細(xì)菌的繁衍。
居室環(huán)境之味道
居室中的味道很大程度上影響了人們的入睡速度，有科學(xué)家研究證實(shí)，淡淡的清香可以起到催眠，因此不少人會選擇在臥室內(nèi)點(diǎn)上香薰來幫助入睡。
無火香薰的香味擴(kuò)散性比較持久，可以長時(shí)間的保持室內(nèi)清新的味道，植物萃取的馥郁芬芳會讓整個(gè)居室環(huán)境都變得沁人心脾。除了無火香薰外，也可以選擇超聲波香薰機(jī)，MUJI的香薰機(jī)搭配上薰衣草精油，霧化的顆粒正如唐代詩人杜甫所描繪的“潤物細(xì)無聲”那般，不僅滿室生香，還能舒緩安神，一舉兩得。
專業(yè)睡眠協(xié)會2003年在芝加哥會議上，再次肯定了薰衣草對睡眠有神奇的功效。在其他關(guān)于薰衣草對睡眠質(zhì)量的影響研究中，研究者們也發(fā)現(xiàn)具有薰衣草香的沐浴液、枕頭和毯子都能幫助提升嬰兒和他們母親的睡眠質(zhì)量。
除了上述介紹的環(huán)境因素外，個(gè)人習(xí)慣的養(yǎng)成也很重要。如，在鬧鐘響起的第一聲起床，保持作息的規(guī)律性，即使節(jié)假日也不例外；不要在床上做其他與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，不要把床當(dāng)成用餐和玩游戲的地方；睡前避免攝入酒精和咖啡因，這兩種東西都會使人精神亢奮。每周合理的運(yùn)動(dòng)也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生大幅度影響，做一些有氧運(yùn)動(dòng)、打打羽毛球、快慢跑遠(yuǎn)比睡前一杯熱牛奶更有效。
睡眠幾乎占據(jù)了每個(gè)人生活中近三分之一的時(shí)間，睡眠的好壞直接影響了人的日常狀態(tài)。一個(gè)舒服溫馨的居室是提升睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)，從改變居室環(huán)境開始，注意自己的習(xí)慣養(yǎng)成。假以時(shí)日，通過這些小事去做改變，最后你會發(fā)現(xiàn)你的人生就像你的睡眠一樣得到修復(fù)，煥發(fā)出不一樣的人生光彩。
睡眠一般分為兩個(gè)階段，非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時(shí)間都很短，大概在30min以內(nèi)。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時(shí)間一般占20%左右，淺睡眠則占據(jù)了大多數(shù)睡眠時(shí)間。如果按8小時(shí)睡眠時(shí)長睡眠一般分為兩個(gè)階段，非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時(shí)間都很短，大概在30min以內(nèi)。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時(shí)間一般占20%左右，淺睡眠則占據(jù)了大多數(shù)睡眠時(shí)間。如果按8小時(shí)睡眠時(shí)長
睡眠一般分為兩個(gè)階段，非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時(shí)間都很短，大概在30min以內(nèi)。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時(shí)間一般占20%左右，淺睡眠則占據(jù)了大多數(shù)睡眠時(shí)間。如果按8小時(shí)睡眠時(shí)長計(jì)算，健康人深睡眠時(shí)間一般為1.6小時(shí)左右，深睡眠主要發(fā)生在凌晨2點(diǎn)、3點(diǎn)前。
正常人如果想增加深睡眠時(shí)間，那就一定不能熬夜，如果熬夜到凌晨1點(diǎn)2點(diǎn)，那么深睡眠時(shí)間一定就是不足的。其次，深睡眠時(shí)間也不是越多越好，深度睡眠時(shí)間過長，也要注意檢查頭顱CT或頭顱磁共振，會不會身體或大腦出現(xiàn)疾病。一般來說健康成年人快速眼動(dòng)期睡眠（REM期）占整個(gè)睡眠時(shí)長的20%左右。如果因?yàn)樵黾踊驕p少深睡眠時(shí)長導(dǎo)致REM時(shí)長異常減少或增加，那也說明人體存在疾病，需要及時(shí)去專科醫(yī)院檢查。
了解這些基本情況后，我們現(xiàn)在來說說如何增加深睡眠時(shí)長，這里講增加一定是你的深睡眠時(shí)長明顯不足總睡眠時(shí)長的20%：
1）首先不能熬夜，正常情況下最好22:00-23:00上床入睡；
2）睡前不能把自己的身體搞得太緊張，不能讓自己太興奮或太疲勞，過度疲勞或興奮都是不利于增加深睡時(shí)長；
3）深睡眠階段也是褪黑素走向最高峰的時(shí)候，如果褪黑素分泌失調(diào)的人深睡眠會不足，可以白天多曬太陽、多做戶外運(yùn)動(dòng)，陽光能刺激夜晚分泌褪黑素的量，夜晚睡眠時(shí)，則要確保黑暗無光的睡眠環(huán)境，這也有助于褪黑素的分泌；
閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；從天黑等到天亮；……這些感受，相信「失眠」過的你一定也經(jīng)歷過。根據(jù)失眠患病率數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，45.4%的中國人在過去1個(gè)月中，都經(jīng)歷過不同程度的失眠，其中有25%達(dá)到睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)。失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；從天黑等到天亮；……這些感受，相信「失眠」過的你一定也經(jīng)歷過。根據(jù)失眠患病率數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，45.4%的中國人在過去1個(gè)月中，都經(jīng)歷過不同程度的失眠，其中有25%達(dá)到睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)。失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還
- 閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；
- 腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；
- 從天黑等到天亮；
- ……
這些感受，相信「失眠」過的你一定也經(jīng)歷過。
根據(jù)失眠患病率數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，45.4%的中國人在過去1個(gè)月中，都經(jīng)歷過不同程度的失眠，其中有25%達(dá)到睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還可能引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。那睡不著時(shí)，到底該怎么辦？
很多失眠患者為了促進(jìn)入睡，會在睡前刻意采取一些方法，如數(shù)數(shù)、泡腳、喝牛奶等，這不僅不助于入睡，反而由于心理暗示和頻繁折騰，使大腦更容易興奮而難以入眠。面對這些情況，大家可以這么做：
建立規(guī)律的生物鐘
生物鐘的養(yǎng)成對于良好的睡眠質(zhì)量是至關(guān)重要的，所以我們要有意識的調(diào)整生物鐘，建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
晚上10:30左右上床睡覺，早上5:30左右起床。不管睡不睡得著，都要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間，且不管晚上睡眠好壞，白天都不能補(bǔ)覺和午睡。
臥床20分鐘無法入睡，就離開床，起來做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分鐘內(nèi)仍不能入睡，則繼續(xù)起床，如此循環(huán)嘗試）。
不要賴在床上做與睡覺無關(guān)的事，如躺在床上看手機(jī)、看電視、看書、聽歌等。
睡前可以做靜心訓(xùn)練
睡前可以進(jìn)行30分鐘左右的正念呼吸練習(xí)，放松身心，促進(jìn)睡眠。
正念呼吸訓(xùn)練
- 盤腿而坐或坐于椅子上，雙腿自然下垂；
- 雙手疊放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚臍下約4橫指處，身體保持正直，雙肩放平放松；
- 舌尖輕抵上顎（上牙根后），嘴唇輕閉；眼睛微閉，看著鼻尖方向；頭頸保持正直，略微收頜；
- 集中注意力，然后保持緩慢呼吸。
那除此之外，還有什么方法可以有效的緩解失眠呢？臨時(shí)解決入睡困難的問題。
從飲食上進(jìn)行調(diào)整
1、香蕉——可以改善入睡困難
因?yàn)橄憬独锖胸S富的維生素B6和鉀元素，臨床研究發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)物質(zhì)，能臨時(shí)解決入睡難的問題。
- 維生素B6：可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，輔助大腦產(chǎn)生色氨酸（使心情平靜）和褪黑素（延長深度睡眠時(shí)間）。
- 鉀元素：能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常，能幫助緩解焦慮與失眠。
建議：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。
2、核桃——可以提升睡眠質(zhì)量
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，核桃富含歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內(nèi)的自由基。（自由基會加速腦神經(jīng)的氧化反應(yīng)，從而影響睡眠）
建議：每天睡前2小時(shí)，吃2~3顆核桃。
3、小米—有助于盡快入睡
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，澳大利亞中央昆士蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究指出：富含色氨酸的食物對睡眠質(zhì)量提升有一定影響，因?yàn)樯彼崮芎铣缮窠?jīng)介質(zhì)5-羥色胺，使心情平靜、愉悅，會讓人產(chǎn)生睡意。
建議：可以在日常飲食中，將小米和大米一起煮「黃金二米飯」，比例為1：2。
4、白米飯—可以讓人睡得更香
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》研究指出，白米等高碳水化合物的食物，可以有效助人入睡，因?yàn)樗鼈儠龈吣X內(nèi)血清素水平，讓人睡意更濃。
建議：食用米飯的晚餐時(shí)間，最好在睡前4小時(shí)，比如說你11點(diǎn)睡覺，那最好在7點(diǎn)之前吃完晚餐。
但要注意，以上食療方法，只適用于輕癥睡眠障礙的人群。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
- 白天保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但要避免睡前兩小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)；
- 控制咖啡、濃茶等含咖啡因的食物攝入量，并在午后避免飲用；
- 晚飯進(jìn)食容易消化的食物，避免過飽或過饑；
- 睡前避免進(jìn)行過度興奮的活動(dòng)，如看劇情激烈的電視、聽搖滾音樂、玩游戲等。
總之，培養(yǎng)良好的睡眠行為及作息規(guī)律，才能更好地幫助我們擺脫失眠困擾。但若長期存在嚴(yán)重失眠的情況，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查！
最后，祝大家都能睡個(gè)好覺~
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深度睡眠，又稱慢波睡眠，是睡眠的最深層次，也是最難叫醒某人的階段。本文會重點(diǎn)解答：深層睡眠的特點(diǎn)有哪些？如何增加深度睡眠時(shí)間？結(jié)論在文尾，但還是希望你能看完過程，了解清楚睡眠的重點(diǎn)~先來看看“深度睡眠的特點(diǎn)有哪些？”睡眠可分為兩類: 非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（特征是眼球不停地深度睡眠，又稱慢波睡眠，是睡眠的最深層次，也是最難叫醒某人的階段。本文會重點(diǎn)解答：深層睡眠的特點(diǎn)有哪些？如何增加深度睡眠時(shí)間？結(jié)論在文尾，但還是希望你能看完過程，了解清楚睡眠的重點(diǎn)~先來看看“深度睡眠的特點(diǎn)有哪些？”睡眠可分為兩類: 非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（特征是眼球不停地
深度睡眠，又稱慢波睡眠，是睡眠的最深層次，也是最難叫醒某人的階段。
本文會重點(diǎn)解答：
- 深層睡眠的特點(diǎn)有哪些？
- 如何增加深度睡眠時(shí)間？
結(jié)論在文尾，但還是希望你能看完過程，了解清楚睡眠的重點(diǎn)~
先來看看“深度睡眠的特點(diǎn)有哪些？”
睡眠可分為兩類: 非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（特征是眼球不停地左右擺動(dòng)，所以會被稱為快速眼動(dòng)睡眠）。
在非快速眼動(dòng)睡眠中，睡眠會被分為4個(gè)階段，大約持續(xù)90分鐘。其中從第1階段入睡，快速進(jìn)階到第2階段輕度睡眠狀態(tài)。在后面2個(gè)階段進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。（后來，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會把第3與第4階段合起來，變成第3階段。）
那你發(fā)現(xiàn)，增加深度睡眠時(shí)間的第一個(gè)重點(diǎn)了嗎？
答：縮短入睡時(shí)間與輕度睡眠時(shí)間，更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
而在后兩個(gè)階段，進(jìn)入深度睡眠時(shí)，又會有什么特點(diǎn)呢？
- 肌肉會處于放松狀態(tài)，心跳與呼吸也會隨之變得緩慢。（要知道，心跳與呼吸是需要肌肉參與的！）
- 此時(shí)腦電波也會變得很慢很慢。（所以，深度睡眠也會被稱為慢波睡眠。）
- 即使當(dāng)時(shí)噪音很大，你也很難從深度睡眠中醒來。
我們再聊聊，為什么深度睡眠時(shí)間會很重要呢？
這主要是因?yàn)樵谏疃人唠A段，身體會進(jìn)入自我修復(fù)調(diào)整階段。
1、腦垂體會分泌生長激素
這類激素有助于身體修復(fù)肌肉等組織。
對于孩子來說，它還可以刺激身體各個(gè)器官組織生長發(fā)育，如骨骼發(fā)育以至促進(jìn)身高增長。
2、增強(qiáng)免疫能力（抵抗疾病的能力）
深度睡眠會增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。在生病的時(shí)候睡得更深，可能會好得更快呀~
如果沒有疾病，它也會增強(qiáng)免疫能力讓你少生病。
另外，深度睡眠更有利于疫苗在身體內(nèi)發(fā)揮作用。（所以，注射完疫苗后，也要注意規(guī)律作息，以免深度睡眠時(shí)間減少。）
3、清除β淀粉樣蛋白（一種與老年癡呆有關(guān)的蛋白質(zhì)）
在深度睡眠期間，流向大腦的血液會減少。但這不是一件壞事！
當(dāng)流向大腦的血液減少，腦脊液在大腦的空間會變多。而腦脊液又能幫助清除可能傷害細(xì)胞的廢物，如β淀粉樣蛋白。這是一種與老年癡呆有關(guān)的蛋白質(zhì)。
換言之，睡眠質(zhì)量高的人，老年癡呆的幾率可能更小。
4、其他好處：儲存記憶、恢復(fù)身體能量等。
結(jié)束非快速眼動(dòng)睡眠的4個(gè)階段后，你會進(jìn)入短暫的快速眼動(dòng)睡眠。然后又會到非快速眼動(dòng)睡眠，二者不斷循環(huán)直至你醒來。
那你發(fā)現(xiàn)，增加深度睡眠時(shí)間的第二個(gè)重點(diǎn)了嗎？
答：保證穩(wěn)定良好的睡眠循環(huán)，別被打斷睡眠階段循環(huán)。
哪怕深度睡眠階段不易醒來，但你也有可能在進(jìn)入深度睡眠前就醒過來了，又得重新經(jīng)歷非快速動(dòng)眼睡眠的前2個(gè)階段。
補(bǔ)充一個(gè)有趣的知識點(diǎn)：
在快速眼動(dòng)睡眠中，大腦、心跳會變得活躍，你會開始“做夢”。
所以，如果你看到別人睡覺的時(shí)候，眼球不停地左右擺動(dòng)，那么他/她很可能是在做夢。
怎樣增加深度睡眠時(shí)間？
接下來，我會根據(jù)上述所說的重點(diǎn)，延伸說明一些具體的操作方法。
一、縮短入睡時(shí)間與輕度睡眠時(shí)間，更快進(jìn)入深度睡眠。
想要縮短入睡時(shí)間與輕度睡眠時(shí)間，我們需要強(qiáng)化身體的晝夜節(jié)律（俗稱生物鐘）。
晝夜節(jié)律會告訴我們什么時(shí)候應(yīng)該睡覺，什么時(shí)候應(yīng)該醒來。
一個(gè)正常的晝夜節(jié)律會讓我們在該睡覺的時(shí)候更快入睡。
具體做法：
1、規(guī)律作息
規(guī)定每天的入睡與起來的時(shí)間，即使是周末也不要突然更改作息變成“因熬夜晚睡晚起”。
注意：規(guī)律作息≠務(wù)必早起。
如果經(jīng)常無法做到早睡，也可以改成晚睡晚起，確保規(guī)律的作息與足夠的睡眠時(shí)間。
當(dāng)然，能夠做到早睡早起是最好的。因?yàn)檫@比較符合人體白天活動(dòng)，夜晚作息的習(xí)慣。
2、定期運(yùn)動(dòng)鍛煉
白天運(yùn)動(dòng)會告訴身體這不是睡覺的時(shí)間，強(qiáng)化身體的晝夜節(jié)律。到了晚上你會由于白天運(yùn)動(dòng)的疲勞，也更容易入睡。
所以，不妨白天抽出30分鐘運(yùn)動(dòng)。
3、睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡
有研究發(fā)現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)能夠增加或鞏固深度睡眠。
這可能跟劇烈運(yùn)動(dòng)讓身體體溫升高，停止運(yùn)動(dòng)后體溫下降恢復(fù)的體溫調(diào)節(jié)有關(guān)。
所以，一些人在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)反而更容易入睡，或者你也可以嘗試睡前90分鐘來一個(gè)熱水澡。
4、別在其余時(shí)間小睡過久，如午睡時(shí)間過長
小睡、午睡時(shí)間過長，反倒影響晝夜節(jié)律，會讓我們在夜晚的睡眠質(zhì)量減小。
所以，午睡時(shí)間別超過1小時(shí)。
二、保證穩(wěn)定良好的睡眠循環(huán)，別被打斷睡眠階段的循環(huán)。
為了保證良好的睡眠循環(huán)，我們可以從睡眠環(huán)境著手。
1、保持涼爽的入睡環(huán)境
深度睡眠特點(diǎn)之一是心跳變慢。溫度過高或過低都會影響到心跳。
所以，我們盡可能保持涼爽的入睡環(huán)境（一些睡眠建議會提倡讓室溫保持在18.3攝氏度左右，但具體的溫度最好以自己舒適感受為準(zhǔn)）。
2、保持黑暗、安靜的入睡環(huán)境
黑暗的環(huán)境更容易在晝夜節(jié)律的作用下，讓自己更快入睡。
安靜的緩解不會讓自己在前兩階段的非快速眼動(dòng)睡眠中被打斷，有利于平穩(wěn)地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
3、選擇維持脊柱生理曲度的枕頭、床墊
人體脊柱是一個(gè)呈“S”型的結(jié)構(gòu)，在維持正常脊柱生理曲度下，身體各個(gè)部位能夠得到良好的休息。
過高或過矮的枕頭，過硬或過軟的床墊容易讓脊柱發(fā)生扭曲，增加脊柱壓力，容易出現(xiàn)頸痛、腰酸等不良反應(yīng)。
例如，如果你的枕頭已經(jīng)使用了一年以上，而且很難讓你感到舒適，那么考慮換掉它們
總結(jié)
想要增加深度睡眠時(shí)間，我們可以縮短入睡時(shí)間與輕度睡眠時(shí)間，保證穩(wěn)定良好的睡眠循環(huán)。
前者，可以通過規(guī)律作息、定期運(yùn)動(dòng)鍛煉、睡前90分鐘洗熱水澡、限制午睡時(shí)間促成；
后者，可以通過創(chuàng)造涼爽、黑暗、安靜的入睡環(huán)境，選擇合適的枕頭、床墊，減低睡眠周期循環(huán)被打斷的風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充知識點(diǎn)：怎么自己判斷深度睡眠時(shí)間是否充足？
一是選擇專門的儀器通過測試睡眠過程中心率、肢體等的變化，檢測睡眠質(zhì)量。
二是某些專門的睡覺質(zhì)量app測試，它可以通過周圍環(huán)境的聲音（有無打呼嚕、說夢話、翻身）等判斷睡眠質(zhì)量。
三是自己的感受。通常情況下，足夠的深度睡眠會讓你醒來時(shí)感到精力充沛，而不會感覺筋疲力盡。
但要注意，如果自己在深度睡眠狀態(tài)下被喚醒，你也有可能感覺不適，如頭昏眼花。不適感會可能持續(xù)30分鐘。
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參考文獻(xiàn)：
Horne, James A., and L. H. E. Staff. \"Exercise and sleep: body-heating effects.\" Sleep 6.1 (1983): 36-46.
深度睡眠少的人最怕練這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作特點(diǎn)是讓神經(jīng)疲勞到極限，肌肉放松。（詳細(xì)訓(xùn)練視頻在本頭條號找）1，兩臂平舉10分鐘到半小時(shí)人處于深度睡眠之后，身體的活動(dòng)會減少，感覺的靈敏度也會降低，對外界的刺激相比較淺睡眠，較難喚醒睡眠者。要領(lǐng)：固定姿勢，閉眼。耗盡你所有意志力來堅(jiān)持。功效：疏深度睡眠少的人最怕練這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作特點(diǎn)是讓神經(jīng)疲勞到極限，肌肉放松。（詳細(xì)訓(xùn)練視頻在本頭條號找）1，兩臂平舉10分鐘到半小時(shí)人處于深度睡眠之后，身體的活動(dòng)會減少，感覺的靈敏度也會降低，對外界的刺激相比較淺睡眠，較難喚醒睡眠者。要領(lǐng)：固定姿勢，閉眼。耗盡你所有意志力來堅(jiān)持。功效：疏
深度睡眠少的人最怕練這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作特點(diǎn)是讓神經(jīng)疲勞到極限，肌肉放松。（詳細(xì)訓(xùn)練視頻在本頭條號找）
1，兩臂平舉10分鐘到半小時(shí)
人處于深度睡眠之后，身體的活動(dòng)會減少，感覺的靈敏度也會降低，對外界的刺激相比較淺睡眠，較難喚醒睡眠者。
要領(lǐng)：固定姿勢，閉眼。耗盡你所有意志力來堅(jiān)持。
功效：疏通頸肩經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腦促血，利于深度睡眠。
另外要做到①低枕裸睡②清腸洗屁屁③勿過飽④睡前汗出⑤睡前熱水泡腳⑥吃止痛或活血通絡(luò)藥。⑦睡前萬念拋下。
概述深睡眠：按中醫(yī)晝陽夜陰的理論，夜晚人陽氣入里。當(dāng)氣血通暢的人體，將所有消耗氣血通道關(guān)閉后，人的心臟需最少的心率，呼吸需要最少的有效呼吸頻率，即可保持血循環(huán)正常，這時(shí)大腦受的興奮刺激最少，因而睡眠程度最深。
晚上睡覺，相當(dāng)于手機(jī)開機(jī)充電（關(guān)機(jī)相當(dāng)于人死了），要調(diào)到最省電模式充電，最快。
一，低枕與裸睡
①低枕。枕頭存在的目的，是讓你找到最舒適的睡姿，最大限度的節(jié)省氣血，以獲得最長的深度睡眠時(shí)間。
強(qiáng)烈建議裝填充物，可調(diào)高度的枕頭。可以用布料做成袋狀，裝黃豆，麥麩等。
平臥時(shí)調(diào)低，側(cè)臥調(diào)高。
②裸睡。
裸睡的目的，是讓身體少或不受束縛。白天如果穿領(lǐng)口，袖口，褲腳松的，氣血就通暢。特別是襪子，穿松口襪最健康。如果你睡前脫襪子，發(fā)現(xiàn)勒的一道道的，那都是你氣血被束縛的證據(jù)。
白天穿的衣服，也盡量寬松，舒適，原理與裸睡相通，白天氣通暢，晚上利于深度睡眠。
二，清腸洗屁屁
大便在大腸呆的時(shí)間過長，會吸收過多的水分及毒素，導(dǎo)致便秘或中毒，表現(xiàn)為煩躁，頭脹。
睡覺前溫?zé)崴疀_洗屁屁，去宿便，利于睡眠。
三，勿過飽
當(dāng)大腦需要全身各器官停止運(yùn)作，只維持基本的呼吸循環(huán)時(shí)，脾胃還在拼命分泌消化液，肝臟加班制作膽汁。怎么能睡著？又怎能有深度睡眠？
因此，中醫(yī)有“胃不和，則夜不安\"，一定要胃不過飽，才能安然入眠。
四，睡前汗出
有氧運(yùn)動(dòng)，量宜中強(qiáng)度，微微出汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，半小時(shí)以上，上不封頂。
五，睡前熱水泡腳
睡前熱水泡腳，不僅使足部動(dòng)脈擴(kuò)張，加速腳的血運(yùn)。睡眠時(shí)，腳的溫?zé)岙a(chǎn)生柔和的刺激，誘導(dǎo)血流流向腳底，且血得熱則行，全身血循環(huán)更暢通，因而減輕心臟泵血負(fù)擔(dān)，心泵血變得高效省力，心率可以更低點(diǎn)，就可滿足全身需要，易出現(xiàn)深度睡眠。
六，眠差者，有痛宜服止痛片或中藥通絡(luò)止痛
①因身體某處痛，而不能深眠者，須治療原發(fā)病，比如用止痛片。
②身不痛或痛。均可用疏通氣血，以安神法。
中醫(yī)疏通氣血，即可安神，通則不痛，痛則不通。
1）益氣養(yǎng)血，血充足，氣血可通，如黨參，龍眼。
2）活血，可安神。如當(dāng)歸，川芎，赤芍，丹參，郁金。
3）滋陰，助陽氣收斂。如養(yǎng)肝血之酸棗仁，平肝之天麻等。
4）清心瀉火，可幫助睡眠。清心之黃芩，麥冬，百合均可加強(qiáng)安眠之效。
七，睡前靜心法
今天的事，有沒完成的，明日再做。有牽掛的人或事，如果你不能改變，且放下。人生如果過了一半，也不可能有更輝煌的人生，你計(jì)較個(gè)啥。
不肯放下，就是不肯結(jié)束這一天。越晚睡，越獲得不到深度睡眠。
最后送幾句詩讀讀：
春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，若無閑事掛心頭，你說咋會睡不著？
#2021春節(jié)醫(yī)路守護(hù)##快問中醫(yī)超能團(tuán)#
我的方法是泡腳。泡完腳整個(gè)人就犯困了，睡覺很沉，一般11點(diǎn)30分入睡，可以一覺睡到凌晨5點(diǎn)多。中途醒得不多，也沒有做太多的夢。我的方法是泡腳。泡完腳整個(gè)人就犯困了，睡覺很沉，一般11點(diǎn)30分入睡，可以一覺睡到凌晨5點(diǎn)多。中途醒得不多，也沒有做太多的夢。
我的方法是泡腳。泡完腳整個(gè)人就犯困了，睡覺很沉，一般11點(diǎn)30分入睡，可以一覺睡到凌晨5點(diǎn)多。中途醒得不多，也沒有做太多的夢。
歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注【太平洋家居網(wǎng)】，與您分享更多家居設(shè)計(jì)、家居評測、房產(chǎn)資訊等。睡眠對于我們來說，是非常重要的。我們每天都在工作和生活中無縫連接，高速運(yùn)轉(zhuǎn)下，一天下來，夜晚的睡眠直接影響了我們第二天的工作生活質(zhì)量。就如一臺電腦，運(yùn)轉(zhuǎn)了一天后，如果不關(guān)機(jī)讓他休息一下，再好的配置，也會歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注【太平洋家居網(wǎng)】，與您分享更多家居設(shè)計(jì)、家居評測、房產(chǎn)資訊等。睡眠對于我們來說，是非常重要的。我們每天都在工作和生活中無縫連接，高速運(yùn)轉(zhuǎn)下，一天下來，夜晚的睡眠直接影響了我們第二天的工作生活質(zhì)量。就如一臺電腦，運(yùn)轉(zhuǎn)了一天后，如果不關(guān)機(jī)讓他休息一下，再好的配置，也會歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注【太平洋家居網(wǎng)】，與您分享更多家居設(shè)計(jì)、家居評測、房產(chǎn)資訊等。
睡眠對于我們來說，是非常重要的。我們每天都在工作和生活中無縫連接，高速運(yùn)轉(zhuǎn)下，一天下來，夜晚的睡眠直接影響了我們第二天的工作生活質(zhì)量。就如一臺電腦，運(yùn)轉(zhuǎn)了一天后，如果不關(guān)機(jī)讓他休息一下，再好的配置，也會發(fā)燙沒電。所以，晚上充足的睡眠，對于我們來說，是非常必要的。
說到充足睡眠，就要說到深度睡眠了。不少一些檢測睡眠的儀器中，都有監(jiān)測深度睡眠的一項(xiàng)，這個(gè)也是直接監(jiān)測睡眠質(zhì)量的方式。那么如何增加深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量呢？我們可以從一些外在的因素，增加深度睡眠時(shí)間。
1、 遮光窗簾
這個(gè)非常容易理解。正如我們會覺得，陰雨天，周圍環(huán)境光較弱，非常容易入睡，睡眠質(zhì)量也會比平時(shí)更好。陰天晴天，我們不能控制，但是光線的亮暗，卻是我們可以人為調(diào)節(jié)的。房內(nèi)安裝顏色較深的遮光窗簾，這樣無論陰天晴天下雨天，都能享受黑夜般的睡眠環(huán)境啦！
2、 舒適的床墊
一張舒適的床，直接決定了我們的睡眠質(zhì)量。這個(gè)說法一點(diǎn)都不為過。你試想一下，一個(gè)硬邦邦的硬板床和一張軟硬適中的床，哪個(gè)更讓你有睡覺的欲望？答案不要想，肯定是后者。可是，為什么是軟硬適中，和不是軟綿綿的呢？或許，在我們的潛意識中，床墊越軟，感覺更舒服。但事實(shí)是，過軟的床墊，會給人帶來壓力，感覺會越睡越累，這樣想增加深度睡眠的愿望反而是適得其反了。
除此之外，睡前喝個(gè)熱牛奶，暖暖胃，增加睡眠欲望，還可以泡泡腳，舒緩一天的壓力，都有助于提升睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時(shí)間。
睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠很好的解決深度睡眠少的問題。熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，而這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)定安神的功效，進(jìn)而令你促使人體安穩(wěn)入睡。并且牛奶能夠增加人胰島素的分泌，而胰島素能夠進(jìn)入你的腦細(xì)胞之中，促進(jìn)人腦分泌有利于睡眠的激素。如果你喜歡蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜來改善口感。睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠很好的解決深度睡眠少的問題。熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，而這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)定安神的功效，進(jìn)而令你促使人體安穩(wěn)入睡。并且牛奶能夠增加人胰島素的分泌，而胰島素能夠進(jìn)入你的腦細(xì)胞之中，促進(jìn)人腦分泌有利于睡眠的激素。如果你喜歡蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜來改善口感。睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠很好的解決深度睡眠少的問題。熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，而這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)定安神的功效，進(jìn)而令你促使人體安穩(wěn)入睡。并且牛奶能夠增加人胰島素的分泌，而胰島素能夠進(jìn)入你的腦細(xì)胞之中，促進(jìn)人腦分泌有利于睡眠的激素。如果你喜歡蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜來改善口感。提早睡眠有利于調(diào)節(jié)生物鐘，讓你在最有利的時(shí)間段進(jìn)入睡眠。我們每一個(gè)人都知道，生物鐘并不是固定的，但每一個(gè)人的日常生活往往是固定的所以就要調(diào)整你自己的生物鐘，來適應(yīng)你的日常行為。另外你還應(yīng)該注意你應(yīng)該尋找最適合自己的失眠時(shí)間。就像上文說的，其實(shí)真正有用的睡眠是深度睡眠，所以只有將你每日睡眠的時(shí)間最大利用化，才能增加你的深度舒眠。在安靜的環(huán)境睡覺，能夠大大增加你的深度睡眠時(shí)間。深度睡眠少是十分有害于健康的，如果是青少年，更是會影響身心的健康與發(fā)育。你可以在睡覺的時(shí)候關(guān)上窗戶，或者戴上耳罩，從而是你的兩耳清凈，避免在睡覺的時(shí)候受到打擾。可能你在睡覺的時(shí)候并不知道，但實(shí)際你的睡眠時(shí)被打擾了。所以一定要盡量在一個(gè)安靜的環(huán)境下睡覺。睡一個(gè)十分舒適的床，能夠讓你睡覺的時(shí)候更加放松，更加安心。如果你的睡眠環(huán)境不好，就很有可能導(dǎo)致你整夜的深度睡眠時(shí)間降低，進(jìn)而讓你第二天無精打采，甚至危害你的健康。一張舒適的床會給你的睡眠營造一個(gè)舒適的睡眠空間，這張床要足夠你翻滾和舒展，這樣可以讓你的肌肉更加放松，睡得更好。遠(yuǎn)離咖啡少抽煙，因?yàn)榭Х壤锩嬗锌Х纫颍銦熇锩嬗心峁哦 ＿@兩種物質(zhì)大家都知道能夠靜心提神，當(dāng)然，也能毀壞你一晚上的睡眠。因?yàn)檫@些東西實(shí)在太提神，太讓你精神了。所以，如果你想要增加你的深度睡眠時(shí)間，就一定要在睡覺之前遠(yuǎn)離他們。我的建議是在睡覺之前六個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不要攝入這兩種東西，這樣就能保證一個(gè)良好的睡眠。最關(guān)鍵的還是要心態(tài)好，沒有良好的心態(tài)一切都是浮云，一定要有良好的心態(tài)，不要著急，該休息就休息！