親親我是過來人。從2012年到2018年是暴食最嚴重，去年偶爾還有一兩次暴食催吐今年就完全沒有暴食傾向。以前買的零食都是一次性吃完不管多少，現在我就像其他正常飲食的人一樣，可以存零食了！我二十歲那年157身高，114斤，骨架大特別是上身寬，臉大，偶爾跟十歲表妹在一起被說像豬……決

親親我是過來人。從2012年到2018年是暴食最嚴重，去年偶爾還有一兩次暴食催吐今年就完全沒有暴食傾向。以前買的零食都是一次性吃完不管多少，現在我就像其他正常飲食的人一樣，可以存零食了！

我二十歲那年157身高，114斤，骨架大特別是上身寬，臉大，偶爾跟十歲表妹在一起被說像豬……決定減肥，啥都沒了解就開始節食，大概節食一個月瘦到一百斤，臉還是那樣大，肚子肉肉還是一圈一圈。當時家庭處于分崩離析狀態我變得非常自卑焦慮，就一個人去了陌生的城市，之后暴食癥開始，由于一個人 孤單寂寞還有生存壓力，記得每次發作就是去超市買兩三百元零食或者去餐廳吃完一份再去下一個餐廳，每次吃到胃難受的直不起來就回到租房躲在被子里不停的哭；或者吃完再去洗手間催吐，吐到喉嚨出血，眼睛充血含淚第二天臉吧浮腫，心情一直是陰郁悲傷的。

因為經歷過所以能理解暴食的時候內心多么的絕望和瘋狂；我走出飲食障礙最重要的是遇到了愛我的老公。

心里空洞想要吃東西填滿

第一，我開始學著接受我的體重。雖然不容易，先慢慢忽略自己體重。

第二，我開始學著一天按時三餐，一定要吃主食，不限量，盡管吃，但是絕對不許吐。

第三，辦了健身卡，剛好有個同事也一起在鍛煉，就這樣不限量吃吃吃，吃完不許吐，怕胖就只能去健身房鍛煉，慢慢也接觸鍛煉身體的方法，還有飲食搭配，了解身體所需的營養物質。

第四，跟其他人一起吃東西，也是吃自己愛吃的，其他人放碗了，基本上你也會跟著放下，之后會很感激自己能夠和其他人一樣享受食物。

第五，心里有愛，當時我哭著打電話告訴我媽，說我一個人在杭州多孤獨，簡直連飯都不會吃！我媽媽不理解；叫我回去跟她在一起，后面回去了，一天三餐跟著公司吃，暴食還有，但是次數減少，催吐也減少。

再后面遇見了我老公，開始談戀愛，他沒有嫌棄我胖，也從來不評論我長得如何如何，他用他的單純方式喜歡我，跟其他姑娘的男朋友一樣，網購大盒大盒的巧克力，整箱批發的零食，本來我那是基本戒零食，想吃東西都吃水果；收到這些零食瞬間有壓力，不想分給別人吃，可又怕自己控制不住，還好我不愛吃甜食，巧克力我吃過幾顆后面給男朋友帶回去他自己吃了（當時異地）零食也是把愛吃的全部沒壓力的吃完，最后就剩下我不愛吃的面筋和餅干給別人吃了。

再后面平時都可以正常吃飯，但是要是去餐廳吃大餐還是控制不住次次吃撐，但我不許自己吐。

和男朋友戀愛三個月由于一些家庭原因我們就結婚了，也正是因為家庭原因我有情緒問題，容易歇斯底里。這是我目前面臨的成長問題......

到現在結婚一年半了，我老公很瘦，吃的不多，我跟著他吃，也會一起去超市囤零食，可以吃很久，因為我們相互挑對方喜歡吃的食物，我就想著要把好吃的給我老公吃，有這個念頭，我基本不會過量吃零食了。當我第一次覺得我吃飽了有種不想吃的感覺，我真的非常非常感恩，我終于可以感受到饑飽了，我會吃飯了！

走出飲食障礙是一個很漫長的過程，它不會徹底消失，就算現在要是我情緒低落我就會想大吃特吃，只是現在一日三餐我都知道吃飽了就停止進食。

希望題主可以心中有愛，早點學會享受食物早日走出飲食障礙！

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我以前20多歲的時候，也得過暴食癥。一箱蛋卷一口氣全部吃完，因為吃的太多，又開始催吐。自己又很內向，不敢跟家里人說。后來我覺得太浪費食物，慢慢就走出陰影了，現在基本上不會得暴食癥吃飽了就會吐幾口，然后胃會很舒服，加上減肥，越來越不喜歡暴食癥，我覺得你還是去談個戀愛吧，有了對象就會

我以前20多歲的時候，也得過暴食癥。一箱蛋卷一口氣全部吃完，因為吃的太多，又開始催吐。自己又很內向，不敢跟家里人說。后來我覺得太浪費食物，慢慢就走出陰影了，現在基本上不會得暴食癥吃飽了就會吐幾口，然后胃會很舒服，加上減肥，越來越不喜歡暴食癥，我覺得你還是去談個戀愛吧，有了對象就會有愛美之心，然后就開始減肥。只要一減肥你就不會暴食了。

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不要一個人呆著，我曾經也暴食過一段時間。特別是一個人的時候就會胡思亂想，心情壓抑，就會想吃東西緩解情緒。其實并不餓，就是機械式的往嘴里塞，吃到撐的想死。這種基本都是有點焦慮癥，有條件可以看下心理醫生。平時盡量不要一個人呆著，家里不要放零食和一些方便食品，想吃的時候沒東西吃也是一種

不要一個人呆著，我曾經也暴食過一段時間。特別是一個人的時候就會胡思亂想，心情壓抑，就會想吃東西緩解情緒。其實并不餓，就是機械式的往嘴里塞，吃到撐的想死。這種基本都是有點焦慮癥，有條件可以看下心理醫生。平時盡量不要一個人呆著，家里不要放零食和一些方便食品，想吃的時候沒東西吃也是一種措施。晚上可以做一些運動，累了就很容易睡覺了

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做為曾經暴飲暴食過的過來人，首先要弄清自己的暴食根源。1,要確定是情緒性暴食？還是因為減肥，過度性克制和節制，導致的報復性飲食。2,如果是情緒引起的，對食物的依賴，可能需要重新恢復原來的飲食，暫時暫停掉減體重這件事，去調整情緒，和轉移對食物的心理依賴，之后再好好減肥。3,如果是因

做為曾經暴飲暴食過的過來人，

首先要弄清自己的暴食根源。

1,要確定是情緒性暴食？還是因為減肥，過度性克制和節制，導致的報復性飲食。

2,如果是情緒引起的，對食物的依賴，可能需要重新恢復原來的飲食，暫時暫停掉減體重這件事，去調整情緒，和轉移對食物的心理依賴，之后再好好減肥。

3,如果是因節食導致的報復性飲食。則需要改變和培養適合自己的新減肥飲食習慣。

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這個問題我研究了很久，發現答案是：成為一個不會暴飲暴食的人。沒有什么能阻止一個頭腦空白只想徒勞地用機械進食來轉移注意力的暴飲暴食者，除非他愿意從點滴做起，改變自己，打破原先的暴飲暴食怪圈，從不健康的行為模式中走出來。思考你的暴飲暴食怪圈 【思考】上圖揭示了一個問題——暴飲暴食鮮有

這個問題我研究了很久，發現答案是：成為一個不會暴飲暴食的人。

沒有什么能阻止一個頭腦空白只想徒勞地用機械進食來轉移注意力的暴飲暴食者，除非他愿意從點滴做起，改變自己，打破原先的暴飲暴食怪圈，從不健康的行為模式中走出來。

思考你的暴飲暴食怪圈 【思考】

上圖揭示了一個問題——暴飲暴食鮮有緩解壓力的作用，甚至會加劇壓力。

想改變的第一步就是意識到問題，暴飲暴食是一種面對壓力時通過不斷進食來逃避現實的不健康的應對機制。

認清現狀，接受現狀——包括你暴飲暴食了，你逃避問題了，你沒有你想象得那么強大。沒錯，就是這一系列戳痛自尊心的問題。

審視自己的暴飲暴食怪圈，拿出一張紙，問問自己這六個問題并記錄答案：

1.為什么會暴飲暴食？-逃避生活中的難題/壓力太大/失戀/情緒失控？

2.通常在哪里容易暴飲暴食？-在家里/一個人的時候？

3.在什么時間段容易暴飲暴食？-深夜/傍晚？

4.通常會吃什么？-高熱量的東西：如甜食/膨化食品？

5.如何吃的？- 邊看劇邊吃/躺在沙發里/蹲著吃？

6.最近一次暴飲暴食吃了多少東西？

當你頻繁暴飲暴食，這個階段一定哪里出了問題。找出問題的源頭。

暴飲暴食的人意識到自己的問題卻還是很難控制自己，還會一而再再而三地用暴飲暴食來折磨自己，這是為什么呢？

再看那張怪圈圖，在不斷的暴飲暴食中其實自尊心、自控力、意志力都在不斷被消解，《自控力》中講到，這種能力也如同肌肉般用進廢退。可以說暴飲暴食的次數越多，越容易對自己失望從而縱容自己的行為，再下一次面對吃還是不吃的難題的時候自控力不戰而敗繳械投降。此外，像催吐（催吐的危害）和暴飲暴食后的大量運動（1.大量飲食后劇烈運動的危害2.耗費了完全可以用來做其他事情的時間）等“補救措施”都在一定程度上安撫了自己的愧疚感，然而對身體的摧殘（催吐）以及對時間的浪費（花了1小時跑步都消耗不完暴飲暴食的熱量）又打擊了自尊心。

所以作為一個已經有暴飲暴食習慣的人，當動機、自我意識不足以喚起清醒的頭腦時，應該從行為、小習慣上慢慢糾正自己，而不是妄圖自己有能力在千鈞一發之際喊cut就cut了。還是留下寶貴的自控力在解決真正的問題上去。

如何控制暴飲暴食 【行為】

1.首先，別相信自己。

2.改變這個習慣一定不容易。形成這個習慣越久，改變他就越難。

【發生前】

1.打造一個提醒器：

（圖片來自Pinterest）

在手機上建幾個小文檔。 隨便寫一點，可以時不時豐富下內容。利用碎片時間看一看。

a.增強自我意識的：自己對自己說的話，自己引以為豪的成就。

讓自己相信自己，關注自己已經有的，讓自己放輕松。

b.關注動機的：目的在于在時刻搖醒你的夢想——好身材？不想一事無成？想要……

c.針對暴飲暴食的：為什么要吃？吃能解決問題么？除了暴飲暴食還能做些神馬來緩解壓力？

d.針對自己當下面臨的/要逃避的問題：我真的無法解決它嘛？再給自己5分鐘看看呢？

e.任何自我激勵的警句

2.設定退一步的替代方案：好吧，一定要吃的話，不如先吃一斤胡蘿卜吧！（200卡）

用一些健康低卡負擔小的食物來作替代，因為通常在暴飲暴食過程中并不能真正去品味食物的滋味，更多的是咀嚼的過程來帶一種微妙的快感。不妨用自己不怎么感興趣的食物代替大劑量的蛋糕、炸雞、堅果，比如試試先吃胡蘿卜吃到撐……

以下左側供參考

（圖片來自Pinterest）

3.創造一個難以暴飲暴食的環境：

認清現實了你就別太相信自己嘛

（圖片來源 ）

等你有自信再屯零食吧，不要考驗自己。

清空家里你有欲望暴飲暴食且容易造成身體負擔的東西——甜食、巧克力、堅果、零食、含糖高的飲料

留下威力小的食物以防餓得不行的你跑出去買東西吃，比如種類豐富的水果、西蘭花、番茄、黃瓜、口香糖、薄荷糖

目的在于減輕你的負罪感和保護身體器官，從而守衛脆弱的自尊心。

4.培養別的解壓習慣

出門跑步、唱歌、看書等等。（注意別把自己推向另一個深淵）

5.培養儀式感的就餐習慣

《跟巴黎名媛學到的事》里提到優雅太太一家雖然常常法式大餐，卻身材曼妙。其中的秘密就是熱愛食物、尊重食物，有儀式感的就餐習慣。認真吃飯，視覺味覺上都得到滿足自然就少了吃零食的可能。

讓自己養成吃東西就到桌邊吃的習慣，擺好盤子，認真擺放和搭配食物，有時會發現甚至沒有吃就滿足。杜絕自己邊看劇看吃零食（當你注意力被視頻吸引的時候確實很難意識到自己已經吃下太多東西），或者抱著一袋食物就吃起來的行為。BBC的《關于減肥需要知道的十件事》里講到一個實驗，瘦子按胖子的飲食習慣一樣會胖。有0卡路里的美食這一胖子的終極fantasy似乎還沒有實現。

6.學習冥想：從每天冥想10分鐘開始

學會用心體驗自己感官的知覺，不但有益于提升自己對食物的滿意度，還可以增強自控力。

7.尋求幫助，找人監督

想要暴飲暴食的時候監督者負責分散你的注意力。

遠程監督的作用相對薄弱，不過也可以嘗試。引入一些懲罰措施，比如組個討論組每天發自己的飲食情況，暴一次發一次紅包（這個適合減脂團），前提是要自覺，任何游戲你不遵守規則很快發現游戲失去魅力，相反的話還是會有一定作用的。

【即將發生時】

1.查看提醒器

2.拖延法：冷靜一下，再等1分鐘

3.拿出準備好的低卡替代品

【發生后】

1.承認自己的失敗，承認自己就是沒有辦法自控。

阻止自己去做補救措施，比如催吐和大量運動。

一旦發生了暴飲暴食，承擔起你需要付出的代價——變胖、造成器官負擔從而造成健康隱患、自尊心受挫

用心捕捉自己所剩無幾的羞愧感吧

2.記錄你的行為：寫日記或者語音，記下自己當時的感受和吃了什么東西，具體到量

以上也自動成為一個“提醒器”

如何擺脫暴飲暴食 【心智】成為一個更積極、幸福感強的人

一、改變與食物的關系

從不良的飲食習慣開始，學習培養用心吃的能力

（谷歌搜索eat mindfully 、日本懐石料理 、營養學、擺盤藝術）

訓練自己，吃自己喜歡的，享受吃的過程

二、提高自我意識、自尊、心智，改變自己的心態

拖延暴露了缺少親自去解決問題、克服困難的勇氣。所以與其問如何克服暴飲暴食不如多去思考如何解決眼前真正的麻煩，如何訓練自己快速投身到解決問題中去。

每個暴飲暴食的時刻，都是生活中遇到了問題。產生自我懷疑等消極的情緒，或者因為精神空虛無事可做。學著去分享、多做公益，如果不愿處理自己的事情就不要太自我為中心。放寬心，想想你已經擁有的，想想明天，想想更遠的目標和計劃，你愿意犧牲自己的身體健康嘛？多讀書、關心愛你的人、過有質量的生活。

改變不是一蹴而就的，現實理想有差距就用行動去靠近。暴飲暴食與酗酒、吸毒、性癮、無腦刷劇、沉迷游戲刷等級都是逃避現實，放棄自我意識，自我麻木的行為。而自我意識的盈虧與身體元氣也有莫大關系。空洞的進食既是糟踐自己的生命又是對糧食的浪費。不同等級對應不同后果，嚴重的暴飲暴食一樣可以造成對身（器官、神經）心的巨大傷害，也往往是不可逆的。

三、豐富生活

想象一下如果你有所成就，財務自由，有事可做 甚至在做自己喜歡的事情，生活幸福，性生活和諧還會暴飲暴食么？

光在腦內小劇場中想想是不夠的，參考《白日夢想家》《被嫌棄的松子的一生》《Nymphomaniac》

如果你不去解決問題，痛苦就不會消散。

你得找到事情去做，找到讓自己有成就感的事情；還可以從培養更多好習慣，比如健身、早起、冥想開始。同時，這些都是互相影響的。你在戒除暴飲暴食這種病態的行為的時候，實際上就在提升自己。更愛自己，才更多能量去對抗，更多能量去做自己真正喜歡的事情。你就越有可能過得更充實、幸福。

這就是打破怪圈，進入一個良性的循環里。

要知道沒有人可以無緣無故被愛，你變成更好的人有更高的自尊或者說更成熟，自然不會讓自己陷入自暴自棄的泥潭。對自己的要求高于自己能力，又不切實際地期待短期有所改變的時候，理想和現實的差距就會將人帶到奔潰的臨界點上。與其去控制自己的暴飲暴食病發作，不如更多去做讓自己快樂的事情。鍛煉自己的意志力、自控力、 收拾更多能量做有意義的事情。

沒有挑戰就沒有改變。

1.改變絕不是一朝一夕的

2.立即行動

《哈佛幸福課》第一集提到學習曲線，即立刻行動的話總比初始上升了一點點。

還有一個概念，每天進步1%，一年就是3741%的進步。

所以不妨立刻馬上拿粗一張a4紙，從分析cycle開始，正視自己的問題。

思考、行為、心智是互相滲透的，堅持變得更好的心態并馬上付諸行動，積跬步以至千里。發生暴飲暴食是讓人失望的，但要相信只要不斷在這幾方面教育自己督促自己，就不會進入死循環而是螺旋上升的。

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會暴食說明長期飲食清淡，碳水主食吃的比較少會對甜品碳水比較渴望，作為跟你差不多情況的人，我想說碳水要吃夠，不要節食，如果自己想吃東西的時候多準備一些黃瓜、西紅柿、蘋果這樣低熱量的食物，降低自己對高熱量食物的需求，你這樣堅持下去，就會好很多的，也不要因為吃了高熱量的東西就覺得很愧疚

會暴食說明長期飲食清淡，碳水主食吃的比較少

會對甜品碳水比較渴望，作為跟你差不多情況的人，我想說碳水要吃夠，不要節食，如果自己想吃東西的時候多準備一些黃瓜、西紅柿、蘋果這樣低熱量的食物，降低自己對高熱量食物的需求，你這樣堅持下去，就會好很多的，也不要因為吃了高熱量的東西就覺得很愧疚，適合給自己松一點，吃完之后不要上稱，暴食之后來個輕斷食，比平常少吃一半，而且多吃點優質蛋白質，這樣體重也不會上升很多，又吃到了美食體重也不會上升，加油，相信你可以的。放平心態，可以加點運動。

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讓自己忙起來，去外面走走，跟朋友聊聊天去看看電影，總之不能讓自己獨處，暴食一般是減肥后遺癥，慢慢來

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發個毒誓，越狠越好。每天早上起來念100遍。

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就正常吃，想吃就吃，不要減肥了，吃夠了過一段時間就不會這樣了，我去年減肥后出現暴食的情況，后來放棄了減肥，該吃吃該喝喝，雖然體重反彈了，但是暴食癥好了，并不會機械性的進食了，不要想著今天就死吃，明天不吃了，正常吃不控制，很快就吃膩了。

就正常吃，想吃就吃，不要減肥了，吃夠了過一段時間就不會這樣了，我去年減肥后出現暴食的情況，后來放棄了減肥，該吃吃該喝喝，雖然體重反彈了，但是暴食癥好了，并不會機械性的進食了，不要想著今天就死吃，明天不吃了，正常吃不控制，很快就吃膩了。

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