說說我的戒煙經(jīng)歷吧。1.第一次戒煙我也算是資深老煙民了！煙齡20多年了。記得是2019年1月3號開始戒煙。剛開始戒煙的滋味真是不好受，煙癮犯時，百爪撓心，感覺五臟六腑都被掏空了，尤其見不得別人抽煙，聞不得香煙的味道，那個香啊，就想來一根，根本就是擋不住的誘惑啊！同事知道我戒煙，總

說說我的戒煙經(jīng)歷吧。

1.第一次戒煙

我也算是資深老煙民了！煙齡20多年了。

記得是2019年1月3號開始戒煙。

剛開始戒煙的滋味真是不好受，煙癮犯時，百爪撓心，感覺五臟六腑都被掏空了，尤其見不得別人抽煙，聞不得香煙的味道，那個香啊，就想來一根，根本就是擋不住的誘惑啊！

同事知道我戒煙，總是在我最難受的時候，適時的呼我，來上一根，每天就那一根就能解決大問題！讓自己舒服一整天，不再受尼古丁的困擾！

這樣的狀況維持了一個星期，基本可以做到一整天不抽煙也沒問題了！身體對尼古丁的渴望似乎沒那么強烈了！這就說明了一點，戒煙最難熬的是最開始的一星期！

一個星期之后，戒煙變得輕松了，雖然還是忘不了它，但是不抽也沒問題，意識里對香煙已經(jīng)在慢慢淡化，身體對尼古丁的依賴也在慢慢弱化，內(nèi)心似乎對戒煙信心增強了……

戒煙一個月后，貌似已經(jīng)習(xí)慣了沒有香煙的日子，似乎忘記了香煙的存在，感覺自己能夠完全駕馭香煙了，偶爾來一支也未嘗不可，沒有它也倒無所謂！

2019年的春節(jié)，迎來送往中我滿共就抽了6支香煙，我還挺為之自豪的！春節(jié)后上班，我還沾沾自喜，給同事炫耀。

就這樣，戒煙超過了百天！

結(jié)果，有一天拉開冰箱，發(fā)現(xiàn)冰箱里有一條香煙，鬼使神差，不知道怎么想的，居然就打開了一包，還神奇的點上了一根，最奇葩的是，我他媽還抽了一口……唉，神操作啊，一口毀所有??！大家伙也都知道咋回事了！

徹底打臉了！

2.第二次戒煙

2019年12月15號心血來潮又開始了第二次戒煙。這次戒煙，主要用嗑瓜子來代替抽煙，總之，得給自己找點事分散一下注意力，轉(zhuǎn)移一下那揮之不去的時刻想抽煙的念頭。好不容易戒了35天，35天啊，我是一天一天數(shù)著過來的啊。正好趕上了過年回家。我就呵呵了，又完犢子了唄！對于一個內(nèi)心最深處來說并不想和香煙徹底決裂的人來說，一點點誘惑，一個合適的節(jié)點的出現(xiàn)，就像培養(yǎng)皿中的細菌遇到合適的溫床，瞬間便能大量繁殖一樣，總是能給自己找個正當(dāng)?shù)某闊煹睦碛桑?/p>

戒煙太難了！

3.徹底戒煙

2020年的春節(jié)就是在毫無節(jié)制的香煙中度過的。有了上兩次的戒煙經(jīng)歷，說實話，內(nèi)心總是有些愧疚，自責(zé)，甚至還有點鄙視自己，意志太薄弱了，自制力太差了！疫情期間出不了門，哪兒去不了，成天吃了睡，睡了吃，也不能運動，感覺有點胸悶氣短的感覺。加上有去年春節(jié)戒煙的歷史，老婆開始干預(yù)了，直接拿話點我！

男人嘛，總是好面子的！

于是乎，就有了這第三次戒煙。

也許有前兩次戒煙做了鋪墊，這次戒煙，似乎沒有以前那么難！

3月29號，第三次戒煙正式開始。

說不抽就不抽，一根都不抽！3天，7天，半個月，雖然身體對尼古丁有依賴，但是這次好像也沒有那么強烈的感覺就過來了！輕輕松松堅持一個月，三個月，到這個月底就半年了！

到現(xiàn)在為止，對香煙已經(jīng)徹底無感了，如果不是討論有關(guān)香煙的話題，我的意識里已經(jīng)沒有了香煙這個概念了，也聞不得煙味了！碰到陌生人有人抽煙，我還會刻意躲避！

有時候碰到抽煙的人，我的潛意識里偶爾還會以一種勝利者的姿態(tài)來看待他們！人的心態(tài)好奇怪喔！

看到這里，也許有看官會說，你才戒了不到半年煙，就敢說自己戒煙了？

這個我還真敢說！現(xiàn)在我的身體和精神已經(jīng)可以說徹底擺脫了尼古丁的束縛，無論喜與悲，歡與愁，我都不會拿香煙說事。香煙已經(jīng)徹底從我的生活中消失了，而且也不像某些人說的，雖然戒煙了，但是偶爾還會想念香煙的滋味！我對香煙已經(jīng)徹底沒任何感覺了！

4.總結(jié):

想戒煙的朋友們，抽煙的危害我就不說了，想必大家都知道。我只是從我戒煙的經(jīng)歷中告訴大家:

戒煙最難的是心癮！只要能戒斷心癮，戒煙就成功了！戒煙之所以失敗，就是心癮難戒！

我的建議是，如果想徹底戒煙的朋友，最好是一根都不抽！所謂的慢慢減量戒煙都是騙人的。當(dāng)你每天設(shè)定就抽3根煙的時候，說實話，這一天啥都干不了，心里就惦記抽煙這事了！總是放不下這一口。與其惦記不如徹底斷了念頭！俗話說長痛不如短痛！

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大家好，我是林醫(yī)生，雖然我不吸煙，但是因為外公就是因為吸煙罹患肺癌肝轉(zhuǎn)移從確診到去世只有1個月的時間，所以從那個時候就對戒煙感興趣，并開始呼吁親朋好友盡早戒煙。但是期間也有很多阻力，比如最常見的聲音就是“某某人抽了一輩子煙，戒煙1年反而患上癌癥“張學(xué)良抽煙喝酒卻活了101歲”等等

大家好，我是林醫(yī)生，雖然我不吸煙，但是因為外公就是因為吸煙罹患肺癌肝轉(zhuǎn)移從確診到去世只有1個月的時間，所以從那個時候就對戒煙感興趣，并開始呼吁親朋好友盡早戒煙。

但是期間也有很多阻力，比如最常見的聲音就是“某某人抽了一輩子煙，戒煙1年反而患上癌癥“張學(xué)良抽煙喝酒卻活了101歲”等等，拿著這些幾萬人中才出現(xiàn)的特例當(dāng)抽煙借口，并且抽煙后的毒素和危害都是日積月累的，戒煙一年不代表前面的50年煙齡不存在。

林醫(yī)生碰到這些固執(zhí)鉆牛角尖的人也無可奈何，俗話說“社會不同情眼淚,上帝只救自救人”。下面林醫(yī)生來談?wù)勅绾谓錈?，了解到底是直接不吸煙還是慢慢減少好。

大家都知道抽煙的危害很多，可是你們了解戒煙有哪些好處嗎？

知道戒煙的好處，再告訴身邊的煙民，他們或許就會有戒煙的想法。

（一）改善口臭、牙黃等問題

長時間抽煙的人口腔中殘留有非常難聞的氣味，令人聞之欲嘔，林醫(yī)生大學(xué)室友中有幾個喜好抽煙的，天天湊在一起抽煙，煙癮之大，打游戲時可以連著抽完一包。所以不管冬天多寒冷，林醫(yī)生都選擇開窗通風(fēng)，并且也十分不愿意靠近交談，因為氣味實在太大。

而且抽煙的人只要說話我們通過他的牙齒也能知曉，因為吸煙會使牙齒變黃，影響吸煙者的口腔美觀度。若能堅持戒煙且戒煙成功，那么隨著時間的流逝，無論是牙黃問題還是口臭問題都會得到解決，牙齒會變白，口氣也會變得清新。

（二）改善膚色、膚質(zhì)

我們都知道過年黑乎乎的臘肉都是用煙熏的，同理長期抽煙皮膚也會被煙所傷害，而吸煙者皮膚變黃的原因主要是煙草中的某些物質(zhì)進入人體后會使皮膚下方的血管收縮，皮膚缺少足夠的血液和養(yǎng)分供應(yīng)，自然會變粗、變黃；同時，長期吸煙會是肝臟功能受到損害，肝功能減弱后膽紅素的攝取、分泌、結(jié)合和代謝會受到影響，患者會出現(xiàn)黃疸癥狀，皮膚因此而“變黃”。所以再次在這里勸導(dǎo)女性千萬不要吸煙，不然你無論用再高檔的護膚品都于事無補，男性請再看下條。

（三）修復(fù)咽部肺部損傷

我們都知道抽煙的朋友會有發(fā)出一個“嗯嗯嗯” 的習(xí)慣，其實這個就是長期抽煙導(dǎo)致慢性咽炎的癥狀，并且一些煙癮嚴重的還會經(jīng)常有刺激性咳嗽。因為煙草中含有的焦油等物質(zhì)會附著在氣道粘膜上，影響氣道纖毛的運動，導(dǎo)致大量分泌物無法排出，長期吸煙者更會出現(xiàn)呼吸道炎癥。

若能堅持戒煙，則可以在戒煙早期便獲得“咽部肺部炎癥減輕”的效果。

這里林醫(yī)生要解釋戒煙后為何會出現(xiàn)“劇烈咳嗽”，不然容易被誤認為戒煙反而加重不適：

隨著戒煙行為的繼續(xù)堅持，肺臟與氣道表面的腫脹會逐漸消除，肺細胞黏液也會隨之減少，氣道中的纖毛或是重新生長，或是恢復(fù)原本的活動能力，氣道中的分泌物和雜質(zhì)便會隨著咳嗽被排出體外，所以這期間咳嗽會比以前增加，并且劇烈。

（四）優(yōu)生

現(xiàn)在我國在呼吁生二胎，因為吸煙對所有人都有極大危害，對于男性，則會使其性功能下降，嚴重情況下可導(dǎo)致陽痿，特別是孕婦吸煙危害最大，若是孕婦在孕期吸煙，很容易影響到胎兒的正常發(fā)育，嚴重情況下可能會導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎等結(jié)果。

不過，若能在懷孕前3~4 個月便戒煙， 胎兒與孕婦受到的不良影響將會明顯減輕，早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生率都會顯著降低。

（五）降低患癌風(fēng)險

這是林醫(yī)生一開始呼吁戒煙的初衷，我們都知道煙草含有多種致癌物：尼古丁、焦油、亞硝胺、苯并芘等物質(zhì)，除了這些危害我們還會忽略點燃后的危害：煙草點燃后含有釙等放射性物質(zhì)，也可以致癌。長時間吸煙會導(dǎo)致身體中累及大量的致癌物。若能戒煙，則患者罹患以上癌癥的風(fēng)險將會顯著降低。

說了這么多，那么如何科學(xué)戒煙呢？

第一階段：準備期

時間為2—3周。該期并非指戒煙行動期前的準備期，而是當(dāng)吸煙者準備開始戒煙時，為整個戒煙過程所需做的準備。

1.了解“吸煙”危害，確立戒煙目標

吸煙者要確立1年后希望達到的狀態(tài)，與家人一起制定戒煙承諾書。然后，要對煙草有正確的認識。切勿再將提神、緩解壓力、應(yīng)酬交際和煙草掛鉤，在健康的這個“1”面前，再多的“0”都是徒勞。

切不可因為應(yīng)酬、他人遞煙、勸說，或因不好意思拒絕而接受他人遞煙。

最后，列計劃。在戒煙過程中，想吸煙時可以怎樣做?能夠為戒煙做什么樣的事情?例如怎樣分散注意力、改善作息時間、適當(dāng)運動，等等。

除了以上4點，吸煙者還須開始自我干預(yù)，減少煙量，到底是一根根減還是直接不抽來戒煙，可以和家屬商量，然后家屬要給一個小目標，還有完成小目標的獎勵。

但是林醫(yī)生建議煙還是要逐漸減量，因為這里涉及到“煙癮”的規(guī)律：

首先我們來看一看，渴望吸煙的念頭在吸煙者的記憶倉儲中，在那些千萬個欲望及動機當(dāng)中，處于怎樣的位置?

如果以吸煙十年，一天吸一包煙，吸完一支煙需要二十次重復(fù)動作，十年中渴望吸煙的念頭或動作，至少累計出現(xiàn)一百五十萬次，晝夜不停地吸食不少于八個月，再考慮到還有七萬多支總量的煙焦油，與身體做零距離接觸時所建立起來的生理聯(lián)系，可以斷定，無論是從心理記憶、行為記憶還是生理記憶講，在吸煙者的腦海里，在那些千萬個欲望及動機當(dāng)中，很難再找到比渴 望吸煙的念頭冒出來的頻率更高，引起反射的條件更多樣性、更快捷的信息了。

所以渴望吸煙的念頭， 完全稱得上是吸煙者心中屈指可數(shù)的、強大的欲望。如果直接一次性完全不抽來戒煙，這種強大的“煙癮”會馬上作用，并且在下一次復(fù)吸只會讓你的煙癮再次加重。所以我們只有逐漸減量讓身體、心理不斷重新適應(yīng)和煙草的關(guān)系。

第二階段：過渡期

時間為1個月。該期是指從有煙吸過渡到徹底無煙生活的過程。因為這個期間是相對容易渡過的，戒煙一個月甚至是半年都已經(jīng)很棒了，可是戒煙真正的難是難在后期的復(fù)吸，而如果我們在一開始就打好基礎(chǔ)，需要在家屬的監(jiān)督下嚴格執(zhí)行戒煙的獎勵和未達標的懲罰。

我們可以做以下方法不斷延長戒煙時間并且減少復(fù)吸幾率：

(1) 吃零食來戒煙

準備一些可以磨碎的零食，如瓜子、核桃、花生等。這些零食，因為吃的時候需要削皮， 所以會占用你很多時間，從而抵消吸煙的沖動。

其實林醫(yī)生建議用嚼口香糖代替吸煙的想法，因為不斷的咀嚼會轉(zhuǎn)移大腦的想法。

(2) 飲水戒煙

如果你想吸煙，建議你可以選擇喝水，喝很多，喝到飽，你會覺得你不吸煙。如果你胃里有東西， 你就不會那么想吸煙了，多喝水對身體也是有益的。

3) 轉(zhuǎn)移戒煙

有很多方法可以轉(zhuǎn)移你的注意力。例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或聽音 樂。所有這些都能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你自然而然地戒煙。我們可以通過生活中的一些事情轉(zhuǎn) 移我們的注意力。例如 : 洗臉、淋浴、漱口、喝茶、喝咖啡、嚼口香糖、拿著空煙斗、深呼吸、 運動、遠離吸煙者、飯后刷牙、穿干凈有香味的衣服。只有一個目的。不要想吸煙

(4) 睡眠戒煙

既然你不想抽煙，就去睡覺吧。當(dāng)你睡著的時候，你什么都不想。睡覺的時候，可以選擇 把橘皮包在枕頭旁邊，這樣就可以起到助眠的效果。

(5) 模擬戒煙

當(dāng)然，戒煙的過程是痛苦的。最好是找到一種模擬的方式來吸煙。例如，你可以把一支筆放在嘴里，這就是吸煙的過程。這樣，雖然看起來很傻，但至少不再抽煙了。

很多人還會選擇“茶煙”和電子煙來代替煙草，可是都不是正確的方法，特別是電子煙，我們只是從高鐵換成了高速，對身體的危害還是存在，只是你換了一個吸尼古丁的方式而已。

“茶煙”危害：

傳統(tǒng)的香煙在燃燒后，會產(chǎn)生7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有害致癌物質(zhì)就將近70種。那么“茶煙”在燃燒后是否會產(chǎn)生有害化學(xué)物質(zhì)，在目前暫時還沒有確切的研究結(jié)果，但是林醫(yī)生認為這些小作坊制作的茶煙其化學(xué)物質(zhì)只多不少。

并且茶葉中含有的生物堿通過燃燒如果被吸入人體也能夠引起興奮，攝取過大也會造成依賴性。

“電子煙”危害：

電子煙的氣霧含有尼古丁等有毒物質(zhì)，而且電子煙裝置的加溫速度過快，會產(chǎn)生一種叫做丙烯醛的劇毒物質(zhì)。電子煙的電池很少發(fā)生故障,但如果發(fā)生的話,有灼傷手部、臉部等的風(fēng)險。

此外，電子煙同樣面臨二手煙的問題，尼古丁、丙二醇等有毒物質(zhì)可以通過電子煙的自主流煙霧（吸入人體后排出的煙霧）進入外部環(huán)境。

(6) 通過運動戒煙

當(dāng)然，運動也可以幫助你戒煙。這一點我們也很清楚。如果你選擇在一個好天氣去跑步或 爬山，如果你的肺是干凈的，你就不會再想吸煙了。

第三階段：轉(zhuǎn)變期

時間為1個月余。該期指吸煙者心態(tài)上轉(zhuǎn)變?yōu)椴晃鼰熣叩倪^程。告知自己已經(jīng)是不吸煙者。逐步提高 其戒煙的決心、信心。

最后林醫(yī)生還想說，轉(zhuǎn)變期是非常難熬的，因為不抽煙后我們的情緒會變得很不穩(wěn)定，并且我國沒有禁止公共場所吸煙，所以吸煙的誘惑非常之大，但是如果你復(fù)吸了一兩支煙，請不要氣餒。一支煙總比整盒好。

千萬不要以此為借口重新開始吸煙。在開始戒煙之后的前3個月內(nèi)復(fù)吸是很常見的。很多已戒煙的人都有 過很多次的嘗試。才終于成功。從經(jīng)驗中汲取教訓(xùn)。是什么曾最大限度地幫助你避免吸煙?在下次嘗試時，一定要做到這一點。

作者寄語：我是林醫(yī)生，每天用通俗的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識，碼字不易，如果您喜歡我的文章，歡迎點贊+關(guān)注支持我，您的點贊是我的動力。如仍有疑問，可以評論區(qū)留言！

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戒煙就得下決心，身上所有的對煙的用品都不帶，不要想抽煙的事，越想越戒不了，還有一點，抽煙的人不要貪煙友提煙抽，戒了什么都不抽，這樣才是真正的戒煙，否則是戒不掉煙的！其實戒煙沒什么了不起的事，只要不帶煙，不買煙，不接煙，一個星期基本可以改掉習(xí)慣，一個月可以講完全戒掉抽煙的習(xí)慣了！我

戒煙就得下決心，身上所有的對煙的用品都不帶，不要想抽煙的事，越想越戒不了，還有一點，抽煙的人不要貪煙友提煙抽，戒了什么都不抽，這樣才是真正的戒煙，否則是戒不掉煙的！其實戒煙沒什么了不起的事，只要不帶煙，不買煙，不接煙，一個星期基本可以改掉習(xí)慣，一個月可以講完全戒掉抽煙的習(xí)慣了！我也是這樣把抽了41年的煙齡給戒了，每天抽3一4包煙的經(jīng)歷，每天的習(xí)慣性動作都戒了，近三年了，所以戒煙并不難，難的是想不想戒，戒了就戒了，現(xiàn)在感覺什么事都沒有，錢也用不完，一個月不花一分錢，所以現(xiàn)在的手機指點衣服等東西，想穿就買，人也干凈多了，身上沒有煙味！所以把煙戒了樣樣都好！其實抽煙有兩種人，一種是噴煙，一種是吸煙，噴煙是吸進嘴里，噴出的，一種是吸進嘴里往肚子里進去后再吐出來的！噴煙的人不進入肚子里的，抽煙的人是吸進肚里的，噴煙的人一戒就成，斷煙就成功，真吸進肚子里的人估計戒煙有點難，因為有癮了，難戒，這樣我是一個噴了41年煙的老煙槍戒煙叫斷煙！戒了就干凈了！

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（醫(yī)患家特約回答：天津醫(yī)科大學(xué)感染病研究所 賈醫(yī)生）隨著大眾健康意識的提高，許多長期吸煙人士決定戒煙以保障自己和周圍人的健康。但也有很多人擔(dān)心是不是一下子完全戒斷反而會有損健康？戒煙是斷然戒掉一根不吸還是逐步減少為好？戒煙的方法目前最主要的戒煙方法主要分兩類：直接戒斷法和逐漸減量

（醫(yī)患家特約回答：天津醫(yī)科大學(xué)感染病研究所 賈醫(yī)生）

隨著大眾健康意識的提高，許多長期吸煙人士決定戒煙以保障自己和周圍人的健康。但也有很多人擔(dān)心是不是一下子完全戒斷反而會有損健康？戒煙是斷然戒掉一根不吸還是逐步減少為好？

戒煙的方法

目前最主要的戒煙方法主要分兩類：直接戒斷法和逐漸減量法。

1、直接戒斷法：從決定戒煙的那一截點開始，一根不吸斷然戒斷。

2、逐漸減量法：1減量法，每日減少一點吸煙的根數(shù)，在減少到最小量的最后一天定為截點，以后完全戒斷；2延遲法，把每天習(xí)慣的抽煙時間延后，間隔延長，并配合減量，一般經(jīng)一周左右定為截點，完全戒斷。

兩種方法的對比

1、 成功率對比：直接戒斷法是成功率最高的戒煙方法。對于一切有毅力且身體可耐受的人群，也是最推薦的首選戒煙方法。

2、 耐受性對比：逐漸減量法耐受度較高，患者的戒斷癥狀會更輕。

3、 適用人群對比：

直接戒斷法適用于煙齡短、煙癮輕、毅力強、身體素質(zhì)好的人群。逐漸減量法適用于煙齡長、煙癮重、反復(fù)戒煙不成功、年齡較大且患有基礎(chǔ)病的人群。

對于一個常聽到的 “不戒煙沒事，戒了煙倒得肺病了”的說法，要科學(xué)理性看待。因為吸煙除了造成精神依賴，生理成癮也是客觀存在的。煙草中除了致癌物質(zhì)，還有許多成分（如煙堿、一氧化碳）會明顯提高心率、代謝率，升高血壓和造成心腦血管系統(tǒng)慢性缺血。因此斷然戒煙后，身體會有明顯的戒斷癥狀，需要一個重新調(diào)整適應(yīng)的過程。這個過程對于體質(zhì)較差、患基礎(chǔ)病的人群是十分困難且煎熬的。尤其對于有基礎(chǔ)病的中老年人群，戒煙后食欲旺盛，體重明顯增加，更加重了高血壓、冠心病、糖尿病的癥狀。

因此我們建議除了斷然戒煙，還要配合醫(yī)院對每個人個體的煙癮、身體健康水平的評估，配合藥物、醫(yī)學(xué)干預(yù)，避免戒煙同時造成的嚴重戒斷反應(yīng)、暴飲暴食、尋找替代癮品等其他不良行為影響造成嚴重后果。

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“吸煙有害健康”這是天知、地知、你知、我知的事實，因為吸煙不僅會誘發(fā)心腦血管疾病、呼吸道疾病，甚至還會誘發(fā)多種癌癥，這也是醫(yī)生或者親人經(jīng)常告誡煙民要戒煙的原因。但是許多有心戒煙的煙民卻發(fā)現(xiàn)，戒煙卻不是那么容易的，許多人戒煙都以失敗告終。那么，戒煙是一根不吸好，還是慢慢減少好？下面一種就是決定戒煙后一根都不吸，讓自己強大的意志力去戰(zhàn)勝戒煙戒斷反應(yīng)。另一種方法就是按計劃逐步減少吸煙量假如戒煙之前，你的吸煙量是是一天一包香煙，那么在戒煙的第1周每天不超過15支，第2周每天不超過10支，第3周每天不超過7支，第5周每天不超過3支，第6周每天不超過1支，第7周完全不抽煙。

這樣的戒煙方法雖然在時間上比較長一點，但是出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)沒有那么強烈，是許多人都樂意接受的，效果也比第一種方法好。畢竟奢望一下子就戒煙成功這是不太現(xiàn)實的，也不是所有的人都有那么強大的意志力去對抗戒斷反應(yīng)。

另外，在戒煙的同時，我們也可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，比如通過適量運動、閱讀、聽音樂、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式來轉(zhuǎn)移注意力，以減輕癥狀。

最后，還可以不斷給自己提示，時刻提醒自己吸煙的害處以及戒煙的好處，在鮮明的對比之下，自然就更加堅定自己戒煙的決心。

三、題后話

總的來說，當(dāng)我們決定戒煙時，最好采用的戒煙方法就是慢慢減少吸煙的數(shù)量，不要采用一根都不吸的方法來戒煙。因為沒有多少個人能夠忍受戒煙戒斷反應(yīng)，只能通過慢慢減少尼古丁的依賴性，這樣才能夠起到很好的效果。

不知道大家是采用哪種方法來戒煙的呢？不妨來分享一下你的戒煙經(jīng)驗！

作者寄語：很高興為大家科普健康的相關(guān)知識，我是左撇子說醫(yī)，每天用簡單的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區(qū)留言，歡迎大家關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家支持！

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人們戒煙的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸煙者確定了戒煙日后，從這一天開始就一支煙都不吸了；另一種是逐漸減量，吸煙者打算戒煙后采用慢慢減少煙量的方式，逐步戒煙；再有一種是減少吸煙支數(shù)。那么什么樣的戒煙方法是行之有效的呢？煙草燃燒的煙霧中含有7000多種已

人們戒煙的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸煙者確定了戒煙日后，從這一天開始就一支煙都不吸了；另一種是逐漸減量，吸煙者打算戒煙后采用慢慢減少煙量的方式，逐步戒煙；再有一種是減少吸煙支數(shù)。

那么什么樣的戒煙方法是行之有效的呢？煙草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中有害物質(zhì)超過250種，致癌物至少69種。只要你仍在吸煙危害就存在，所以最好的戒煙方法就是完全戒斷。在現(xiàn)實生活中那些采用逐漸減量法或者減少吸煙支數(shù)的人常常是對戒煙沒有那么堅決，對自己能完全戒煙信心還不足。其實戒煙者在抵御減少煙量受到的煎熬并不比一下子完全戒斷好多少，所以打算戒煙的話最好采取突然戒斷的方法，也就是從戒煙日開始一口煙都不吸。當(dāng)然對于那些煙癮大，吸煙量也大的人如果一下做不到完全戒斷的話，即便采取逐漸減量也建議時間不要超過1個月，不然就很難戒煙成功了。

由于絕大多數(shù)吸煙者都會對尼古丁這種成癮性物質(zhì)產(chǎn)生依賴，因此即使得到全方位的戒煙支持，戒煙也絕不是一件容易的事。在戒煙過程中遇到困難可以尋求戒煙醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助，也可以適當(dāng)使用一些戒煙藥物。

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小孩子都知道吸煙有害健康，那些經(jīng)常抽煙的老煙民當(dāng)然也是清楚的，但是想要成功戒煙卻是一件非常困難的事情。正是因為戒煙的困難，才會有那么多的人繼續(xù)受到香煙的殘害。關(guān)于戒煙，人們也想出了很多的辦法，包括立即戒煙和逐漸減量戒煙的方法。立即戒煙的意思很簡單，就是立刻、馬上就不抽煙了，以后都

小孩子都知道吸煙有害健康，那些經(jīng)常抽煙的老煙民當(dāng)然也是清楚的，但是想要成功戒煙卻是一件非常困難的事情。正是因為戒煙的困難，才會有那么多的人繼續(xù)受到香煙的殘害。關(guān)于戒煙，人們也想出了很多的辦法，包括立即戒煙和逐漸減量戒煙的方法。

立即戒煙的意思很簡單，就是立刻、馬上就不抽煙了，以后都不抽，一直將自己的煙癮給忍過去，時間長了，慢慢也就不想抽煙了。但是這種方法想要實行起來還是有一定難度了，一天兩天可能還能堅持，超過三天不抽煙，可能精神就受不了了，偷著抽煙也是常有的事情。但是和逐漸減量戒煙的方法比較起來，立即戒煙效果可能更好。

立即徹底戒煙 Vs 逐漸減量戒煙

減量戒煙，其實并不是真正意義上的戒煙，因為你每天還是會抽煙的，香煙中的有害物質(zhì)依然在侵害著身體健康。當(dāng)身體內(nèi)的尼古丁含量減少的時候，煙癮依然會發(fā)作，身體也會出現(xiàn)各種不適的癥狀。如果是立即戒煙的話，忍一忍就過去了。

如果是逐漸減量的戒煙方法的話，還是會繼續(xù)抽煙，增加體內(nèi)尼古丁的含量的，這樣身體一直無法適應(yīng)沒有尼古丁的情況，煙癮發(fā)作的時候，就抽根煙來緩解，和沒戒煙也沒什么區(qū)別了。立即戒煙的人，前面可能比較難受，但是忍過一段時間之后，會適應(yīng)很多。

英國有專家團隊做過研究，發(fā)現(xiàn)立即戒煙的人，成功率比較高，而且復(fù)吸的幾率比較少。而逐漸減量戒煙的人，成功率不但低，而且復(fù)吸的可能性還很大，因此建議大家戒煙的時候，最好選擇立即戒煙的方法。

多久不吸煙才算戒煙成功?

都說21天就可以養(yǎng)成一個習(xí)慣，有人說自己堅持21天不吸煙，就能算是戒煙成功了。其實這種說法一點都不正確，戒煙是一個非常漫長的過程。不管是煙癮小的人，還是煙癮較大的老煙民，想要戒煙最起碼也要保證一年不抽煙才算是真正的徹底戒煙成功。

因為很多人戒煙之后，還是會出現(xiàn)復(fù)吸的情況，人在戒煙的時候前三天是最難熬的，一周后身體的戒煙癥狀還是非常明顯，只有熬過了三個月才能看到戒煙成功的希望。接下來還有9個月的時間需要熬。

6個月的時候，身體已經(jīng)基本適應(yīng)了沒有尼古丁的存在。接下來的半年就是考驗自己意志的時候，要學(xué)會拒絕身邊的誘惑，堅持不抽煙，堅持一年不抽一根煙的話，基本就算成功了。

能熬過這2個階段，那就要恭喜你了!

第一個階段就是生理上不再對香煙產(chǎn)生依賴感。很多人覺得戒煙困難，主要就是因為不抽煙的時候，身體會出現(xiàn)各種難受的癥狀，精神狀態(tài)也會比較差，身體疲倦、心情煩躁、經(jīng)?？诳识际呛苷５陌Y狀。如果在戒煙的過程中，慢慢沒有這些癥狀的出現(xiàn)，說明自己的身體已經(jīng)逐漸擺脫香煙的控制了。

第二個階段就是心理上對香煙的抗拒。在我們的生活中，經(jīng)常會面對很多的香煙誘惑，就算是自己不抽煙，但是依然會有人散煙給你。真正戒煙成功的人，是會主動拒絕這些香煙的誘惑。只有自己的意志堅定了，不接受任何的香煙誘惑，才能真正的成功戒煙。

戒煙雖然是一件非常痛苦的事情，但是戒煙成功之后，身體也會變得更加健康，肺部也能更加干凈，對身體的五臟六腑其實都有一定的好處，關(guān)鍵就看大家能不能堅持住了。

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謝邀我建議極端一點一根不抽，我曾寫過一篇文章關(guān)于如何戒煙，得到許多煙民的認可，你看是否對你有幫助文章如下：一次性幫你戒煙成功（15年老煙民獨家秘方） 當(dāng)你點進來的時候，或許以為我要介紹某種坊間偏方，又或者以為我要推銷某種戒煙產(chǎn)品。然而都不是，我可以很負責(zé)地告訴你，你不需要緊張地捂

謝邀

我建議極端一點一根不抽，我曾寫過一篇文章關(guān)于如何戒煙，得到許多煙民的認可，你看是否對你有幫助

文章如下：

一次性幫你戒煙成功（15年老煙民獨家秘方） 當(dāng)你點進來的時候，或許以為我要介紹某種坊間偏方，又或者以為我要推銷某種戒煙產(chǎn)品。

然而都不是，我可以很負責(zé)地告訴你，你不需要緊張地捂緊錢包，因為花錢能買到的，除了滿足感就是教訓(xùn)，絕對買不到一勞永逸的解決辦法。

現(xiàn)在，你只需要靜靜地看完它，我相信你一定可以從中獲得啟發(fā)。 首先，吸煙不是一朝一夕的事兒，所以戒煙也不是一天可以達成的愿望，不過這個過程也未必很長，譬如我，在堅持了半個月左右，真的沒有在醒來之后主動點燃一支煙。

就在此時此刻，我就把這個方法毫不保留地告訴你，也希望你能通過這篇小小的文章找到真正屬于你的戒煙途徑。

哦，還有一點要提的是，不要刻意去找那些代替香煙的東西，如果你必須需要，那么可能你還沒有做好戒煙的準備。

私以為一篇好的文章，不需要字字珠璣，只要有一句話，甚至一個詞兒，能說到你的心坎里，便會令你幡然醒悟，從而瞬間化解你的執(zhí)念。下面我就要介紹這部使我成果戒煙的書了，這本書叫《這書能讓你戒煙》（百度能找到哦~）。

該書作者是一名事業(yè)有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。他長達33年的煙齡，每天吸100只煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷于絕望。直到1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通是你自找的痛苦。

“飯后一支煙，賽過活神仙?！逼鋵嵅贿^是多巴胺在作祟。而不吸煙的人根本不需要，他們吃完飯后一樣會舒適，安心。吸煙的本質(zhì)就是上癮。所謂“享受”就是用吸煙的方式暫停煙癮的折磨。沒有煙癮，就沒有“享受”，沒有煙癮，也不需要這種“享受”。

看到這里也是一種緣分，所以請你不要急于否定這種方法，仔細想想“穿小鞋”的道理，你會發(fā)現(xiàn)確實變成了煙的奴隸。捫心自問，我們干嘛要被它控制？干嘛為了它忍受非吸煙者的鄙夷？干嘛為了它站在寒風(fēng)或酷暑中忍受煎熬？不好意思，它算老幾呀？！

我是堅持原創(chuàng)的楊戒糖，原創(chuàng)不易，點個贊行不行？

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由于工作原因，有20多年的煙齡，每天都抽一包，最近幾年有時半夜咳嗽，萌生戒煙念頭，好幾年好幾次都沒成攻，今年最好兩三天都沒抽，我認為抽煙是一種習(xí)慣，煩惱時要抽，無聊時要抽，一兩個小時手里沒有煙就沒有習(xí)慣的感覺，總覺得缺了點什么，從去年起就有意識的抽細支煙，中途也戒過煙，領(lǐng)導(dǎo)和老板給我發(fā)好煙時我都說我戒了，盡量拉長抽煙的時間，有意識的不帶打火機，想抽了再去找火，上個月我調(diào)到新的地方上班，辦公室的人都不抽煙，我到這邊就開始戒煙了，辦公室有接待煙，都是千塊一條左右的煙，有時還真想抽一支，到目前為止有十天沒抽一支煙了，有二十多天其中只有星期天在家抽了一天，今天下午心里冒岀想偷偷買一包偷一支的念頭，還是忍住了，堅持到下周回家就有2周沒抽一支煙了，這期間很多時候都沒想起要抽煙了，好像也沒什么難受的，只是前幾天肚子有種不知道怎么形容的不舒服，也不是脹，也不是痛，有種心慌的感覺，不知道是否和戒煙有關(guān)聯(lián)！ 但這次戒煙成攻！

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本人25年煙齡，15歲抽，40歲戒的煙，給大家講講的我戒煙經(jīng)過，很簡單，一點不費勁。突然有一天我胸口感覺不舒服，大約持續(xù)的幾天，我也怕自己有什么病別給耽誤了，于是就去了北京市西苑醫(yī)院，因為不知道什么病，所以掛號的時候問了問，人家讓掛看心臟的科室，進去后醫(yī)生問我怎么回事，我說我胸口難受不舒服，醫(yī)生問我抽煙嗎？我說抽了25年，然后重點就來了，醫(yī)生說我胸口疼有兩種可能，第一是心臟病，如果是心臟病他能保我活三年，第二種可能就是肺癌了，這個就不好說了，我一下整個人全蒙了，我才40呀，這么早就要沒了嗎，如果真是肺癌肯定就是自己把自己抽死的，那也接受不了。然后醫(yī)生就給我開了各種檢查單，在我檢查的時候我已經(jīng)徹底傻了，那種絕望的感覺一輩子忘不了，早上去的醫(yī)院，等我從醫(yī)院出來已經(jīng)下午四點左右的，別說煙的，就是飯也不想吃，有種靜靜等死的感覺，檢查結(jié)果等了兩天才出來，我回到家里，話也不說，飯也不吃，靜靜地等結(jié)果。最后結(jié)果是啥事沒有，但是煙我戒了，真的舍不得離開這個世界，舍不得離開父母孩子媳婦。然后煙再也沒有摸過，連一點想抽的欲望都沒有，想在戒煙整整十個月了，生命還是掌握在自己手里靠譜點。