經(jīng)期后吃什么調(diào)理 女人補(bǔ)血食譜

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經(jīng)期后吃什么調(diào)理

清淡飲食

在月經(jīng)剛好的一段時(shí)間里，飲食必須要注意保證以清淡為主，除此之外還要注意食物還應(yīng)該有易消化富含營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)，只有這樣蠢首模對(duì)經(jīng)期的女性才最好。專家建議，在經(jīng)期前后，女性應(yīng)該盡量的多吃一些高蛋白的食物，比如像豆類，魚(yú)類等高蛋白食物。除此之外還應(yīng)該多增加一些綠葉的蔬菜以及新鮮的水果，同時(shí)在經(jīng)期前后還要特別的注意多喝水芹歷，以此來(lái)保持大便通暢，減少骨盆充血。

多增加一些綠葉的蔬菜以及新鮮的水果

高纖維食物

經(jīng)期之后女性一定要多吃一些多纖維的食物像蔬菜，水果等等，這些食物中不僅含有大量的纖維，還含有鎂，沒(méi)可以很好的調(diào)節(jié)月經(jīng)。

維生素B食物

面對(duì)經(jīng)期后吃什么好的問(wèn)題，一些含有維生素b的食物同樣是必不可少的，專家建議可以多吃一些核桃、腰果、干豆等食物，在這些食物中都富含有大量的維生素b。除此之外女性在經(jīng)期后還應(yīng)該多吃一些富含有蛋白質(zhì)的食物，并且最好是從白色肉類食物中攝取，比如像豆腐、魚(yú)肉、雞肉等，這些食物不僅僅蛋白質(zhì)含量非常豐富，同時(shí)還不含有飽和脂肪酸，對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常適合。

補(bǔ)血的食物

如果在月經(jīng)期間月經(jīng)量比較大的女性，如果長(zhǎng)期如此并且沒(méi)有及時(shí)采取治療措施的話，這部分女性就要注意了，每次月經(jīng)期間以及月經(jīng)之后都應(yīng)該多吃些具有補(bǔ)血功效的食物，比如像菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等。這些食物中都含有大量的鐵，可幫助女性治療以及預(yù)防缺鐵性貧血。

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女人補(bǔ)血食譜

桂圓阿膠紅棗粥

主料：粳米100克

輔料：桂圓肉20克,阿膠10克,棗(干)10克

調(diào)料：白酒15克

桂圓阿膠紅棗粥的做法：

1. 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;

2. 取一只大杯，倒入開(kāi)水，將阿膠和白酒放在小杯子里;

3. 將小杯子坐于開(kāi)水中直至阿膠溶解;

4. 桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核;

5. 鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;

6. 加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;

7. 加入融化的阿膠攪勻即可。

當(dāng)歸燉雞

主料：母雞1500克

輔料：當(dāng)歸30克

調(diào)料：江米酒60克,姜10克,大蔥10克,鹽3克,胡椒1克

當(dāng)歸燉雞的做法：

1.將雞去毛及內(nèi)臟，洗凈。當(dāng)歸洗帶緩去浮灰。

2.將雞放入沙鍋內(nèi)，同時(shí)加水、江米酒、當(dāng)歸、姜片、蔥段、鹽，蓋嚴(yán)鍋口，先在旺火上燒開(kāi)，再用小火燉3小時(shí)。

3.出鍋時(shí)撒胡椒面。

健康提示

1. 補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤(rùn)腸。

2. 適用于氣血不足、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、盜汗、無(wú)力等;婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng);老人及產(chǎn)后便秘。

3. 健康人用能防治貧血，益壽延年。

阿膠糯米粥

主料：阿膠30克,糯米50克

調(diào)料：赤砂糖5克

阿膠糯米粥的做法：

1.把阿膠搗碎，放入碗中，上籠蒸化;將糯米淘洗干凈，加清水適量煮成粥。

2.食時(shí)以粥調(diào)和蒸化的阿膠即可。

健康提示

1.晨起或臨睡前食用。每天1次，連續(xù)10天。

2.此粥具有健脾補(bǔ)血，安胎的作用。

經(jīng)期后有效補(bǔ)氣血的食物有哪些

　　女人月經(jīng)會(huì)失掉很多血，月經(jīng)過(guò)后當(dāng)然是吃一些補(bǔ)血的食物會(huì)比較好，但是很多人不是很清楚補(bǔ)血的食物有哪些。下面我分享了經(jīng)期后有效補(bǔ)氣血的食物 ，一起來(lái)了解吧。

　　經(jīng)期后有效補(bǔ)氣血的食物
　　1、紅棗

　　中醫(yī)認(rèn)為凡紅必補(bǔ)血，而紅棗更是女性補(bǔ)血之最好選擇，紅棗含有不僅含有豐富的氨基酸，同時(shí)還含有豐富的鐵元素，具有美容養(yǎng)血安神之功效。

　　2、阿膠

　　阿膠是女性補(bǔ)血第一品，其具有補(bǔ)血養(yǎng)顏美容之功效，貧血的女性可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍遣⒎侨巳硕歼m合利用阿膠進(jìn)補(bǔ)的，特別是對(duì)于一些體濕的女性更不適合利用阿膠進(jìn)補(bǔ)了。

　　3、枸杞子

　　枸杞素有滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)肝明目之功效，對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的小白領(lǐng)們而言，經(jīng)常用枸杞子泡水，或者用枸杞子泡湯喝都是不錯(cuò)的選擇。

　　4、益母草

　　益母草可不僅僅是適合產(chǎn)后媽媽哦，益母運(yùn)頌草本身就具有活血化淤之功效了，特別是對(duì)于有貧血的女性而言，在經(jīng)期來(lái)臨之前適當(dāng)?shù)氖秤靡婺覆莸脑拕t有促進(jìn)月經(jīng)順暢的作用呢。

　　5、黑色的食物

　　中醫(yī)認(rèn)為黑色的食物本身就具有補(bǔ)元?dú)獾淖饔昧耍虼私?jīng)后多吃些黑色的食物也具有補(bǔ)血的作用，像黑豆，黑花生，黑米等都具有滋陰補(bǔ)血之功效。

　　6、富含鐵元素的食物

　　菠菜，牛肉，豬肉，魚(yú)肉等等其實(shí)都是具有補(bǔ)血之作用的，當(dāng)然了如果用這些肉類同四物湯，八珍湯一起燉煮的話，則可以使其發(fā)揮出更大的補(bǔ)血養(yǎng)生之功效。
　　月經(jīng)后對(duì)補(bǔ)血好的湯
　　1、圓肉姜棗煲瘦肉

　　圓肉10克、生姜3片、紅棗15個(gè)、豬瘦肉300克。

　　圓肉、紅棗洗凈，紅棗去核。豬瘦肉洗凈，切塊。一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3～4人用。

　　2、章魚(yú)干豬腳姜湯

　　章魚(yú)干1～2只(約150克)、豬腳2只、生老姜1塊。

　　章魚(yú)干略浸洗。老姜切片。豬腳去毛、甲，洗凈，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗凈(即飛水)。一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量的食鹽便可。此量可供3～4人用，章魚(yú)干、豬腳可撈起佐餐用。

　　3、百合白果牛肉湯

　　百合乎櫻、白果各50克，紅棗8個(gè)，牛肉300克，生姜3片。

　　白果去殼，浸去外衣洗凈。百合、紅棗洗凈，并紅棗去核。牛肉切為薄片。先把百合、白果、生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(8碗水量)，武火煲沸，改文火煲至百合、白果熟爛，加入牛肉滾至熟，調(diào)入適量鹽和油便可。

　　4、云苓黃精生蠔湯

　　云苓、黃精各20克，紅棗8個(gè)，新鮮生蠔300克，雞肉350克，生姜3片。

　　各藥材洗凈，稍浸泡，紅棗去核，生蠔浸泡、洗凈。鮮雞肉洗凈。然后生蠔和雞肉置沸水稍滾(即飛水)，藥材用煲湯袋裝。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸改文火煲2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。藥材棄之，此量可供3～4人用。

　　5、蓮藕紅豆白鴿湯

　　蓮藕750克，魷魚(yú)干、紅豆各50克，白鴿2只，紅棗5個(gè)，生姜3片。

　　蓮藕洗凈去節(jié)，切塊。魷魚(yú)干浸透，切中塊。紅豆、紅棗洗凈、浸泡并紅棗去核。白鴿宰洗凈，去內(nèi)臟，并置沸水稍滾片刻，再洗凈(即飛水)，一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。供3～4人用。

　　6、花生杜仲牛尾湯

　　花生60克、杜仲20克、牛尾1條、生姜3片。

　　花生洗凈，浸泡。杜仲置鑊中灑上淡鹽水，慢火炒干。牛尾買時(shí)請(qǐng)售者代處理干凈，洗凈后放滾水中煮沸10分鐘，再洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗水)，武火煲沸后改為文火煲約3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和生油便可。此量可供3~4人用。

　　7、雙紅南旁頃鄭瓜補(bǔ)血湯

　　南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升。

　　南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。

　　8、黃芪淮山河蝦湯

　　黃芪、淮山各30克，當(dāng)歸、杞子各15克，桔梗6克，河蝦120克。

　　各藥物洗凈，稍浸泡。河蝦洗凈，剪去蝦頭，并去殼。先把中藥一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加入清水1500毫升(約6碗水量)，武火煲沸后，改為文火煲約40分鐘，其湯汁約為750毫升(約3碗水量)，將其湯汁放進(jìn)鍋內(nèi)，不要藥渣，加入蝦仁同煎約10～15分鐘，以熟為度，調(diào)入適量食鹽便可。飲湯食蝦，此量可供2～3人用。

　　9、歸耆雞湯

　　當(dāng)歸1錢(qián)，黃耆2錢(qián)，雞腿1只，水4碗。

　　首先，將雞腿洗凈，切塊，放入水中，以大火煮開(kāi)。然后，放入黃耆，和雞腿一起燉至七成熟后放入當(dāng)歸，煮5分鐘，加鹽便可食用。

　　10、大棗淮山牛月展湯

　　淮山30克，大棗8個(gè)，黨參、圓肉各20克，北芪10克，牛月展400克，生姜3片。

　　各藥材洗凈，稍浸泡。牛月展洗凈，整塊不用刀切，放進(jìn)滾水中煮片刻，取出洗凈，即過(guò)飛水和冷河。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗水量)，武火煲沸后改為文火煲3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量鹽、油便可。牛月展可撈起切條狀，拌醬油佐餐用。

　　11、天麻燉雞湯

　　天麻30克(中藥店有售)、老母雞1只、生姜3片。

　　天麻稍浸泡，洗凈。老母雞宰洗凈，去臟雜、尾部，切塊。一起與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入冷開(kāi)水1250毫升(約5碗量)，加蓋隔水燉3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方調(diào)入適量食鹽，此量可供3～4人用。

　　12、高麗參燉烏雞

　　高麗參10克、紅棗6個(gè)、圓肉10克、杞子15克。

　　除高麗參外，各藥稍浸泡，紅棗去核，洗凈。烏雞宰洗凈，切塊，置沸水中稍滾片刻，洗凈(即飛水)。一起放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入冷開(kāi)水1250毫升(5碗量)，加蓋隔水燉3小時(shí)便可。進(jìn)飲方下鹽，為3~4人用。

　　13、紅棗煲泥鰍魚(yú)湯

　　紅棗4～6個(gè)、泥鰍魚(yú)500克、豬瘦肉100克，生姜3片。

　　紅棗去核，泥鰍魚(yú)用鹽或稍熱的開(kāi)水洗去生黏液，去臟雜，再洗凈，一起與生姜、瘦肉下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時(shí)，下鹽便可，為3～4人量。
　　補(bǔ)氣血的最佳 方法
　　一、調(diào)脾胃

　　脾胃是氣血生化之源，《靈樞決氣》中認(rèn)為血液是通過(guò)脾胃運(yùn)化而生成，所以如果治療血證就需要重視調(diào)理脾胃!

　　飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服參芪術(shù)茶：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽(yáng)止瀉之效。

　　二、養(yǎng)肝血

　　中醫(yī)認(rèn)為肝郁則脾虛，肝藏血，主疏泄，有助脾胃運(yùn)化，所以養(yǎng)肝血也是調(diào)氣血非常重要的一個(gè)步驟。

　　暴怒的情緒會(huì)傷肝傷脾，導(dǎo)致氣血損耗，所以我們應(yīng)該注意切記生氣，熬夜，多注意睡眠，并且久視傷血，經(jīng)常用眼的人也需要注意眼睛的保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

　　三、食藥膳

　　藥膳補(bǔ)氣血是比較常見(jiàn)的一種方式，見(jiàn)效也是比較快的，補(bǔ)氣可食四君子湯，取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補(bǔ)血可用四物湯，取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時(shí)，空腹熱服。(本文旨在科普，患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。)

　　例外在中藥當(dāng)中也不乏一些可以補(bǔ)氣養(yǎng)血的佳品，例如當(dāng)歸、川芎、熟地、枸杞、黃芪等等均有很好的調(diào)節(jié)機(jī)體補(bǔ)氣益血的功效!

　　四、遠(yuǎn)寒邪

　　中醫(yī)認(rèn)為，血得溫則行，得寒則凝，寒邪會(huì)讓血液瘀滯，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，這樣會(huì)給我們身體帶來(lái)比較大的傷害。

　　我們應(yīng)該注意遠(yuǎn)離寒邪，冬季應(yīng)注意保暖，夏季切勿貪涼，經(jīng)常溫水泡腳，經(jīng)常做一做按摩，對(duì)身體比較好好處!

　　五、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常重要，我們都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人面色紅潤(rùn)有光澤，看起來(lái)生機(jī)勃勃，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，供身體所用，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血充盈!

　　我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇一些慢運(yùn)動(dòng)，切記劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、 游泳 、打球、 瑜伽 、 太極拳 等。這樣才對(duì)身體健康更加有利!

經(jīng)期期間吃什么補(bǔ)血效果最好

經(jīng)期期間吃什么補(bǔ)血效果最好

　　經(jīng)期期間吃什么補(bǔ)血效果最好？大家都知道，女性朋友在搏困經(jīng)期的時(shí)候身體最為脆弱，尤其是痛經(jīng)的折磨讓人難以入睡，如果流量過(guò)多的話還會(huì)造成缺血，那么經(jīng)期期間吃什么補(bǔ)血效果最好，一起看看那本文的分享吧。

　　經(jīng)期期間吃什么補(bǔ)血效果最好1

　　 一、月經(jīng)期間能吃補(bǔ)血東西嗎？

　　月經(jīng)期間，隨著大量血液的丟失，往往很多人會(huì)有頭暈，乏力，食欲不振的表現(xiàn)，這些都是需要補(bǔ)充氣血才能夠緩解的，而在月經(jīng)期間有很多食物時(shí)被列為禁忌的，例如生冷的辛辣刺激的食物，但是一些補(bǔ)血溫胃的食物卻是必不可少的，所以這個(gè)期間是補(bǔ)血的食物時(shí)可以的也是必須的。

　　那么有哪些食物時(shí)可以幫助補(bǔ)血的呢，很多人都知道紅豆，大棗，桂圓等都可以補(bǔ)養(yǎng)氣血，可以做成紅豆羹，大棗燉雞湯等，同時(shí)紅糖也可以幫助緩解寒性月經(jīng)肚痛，幫助滋養(yǎng)血?dú)猓僖约t糖配上雞蛋，在補(bǔ)血的同時(shí)也補(bǔ)充蛋白。

　　3月經(jīng)期間的補(bǔ)血重要，但是月經(jīng)過(guò)后的調(diào)理也是必不可少的，每次月經(jīng)以后不僅會(huì)失血還會(huì)丟失大量蛋白質(zhì)，微量元素，所以需要吃這些高蛋白的基帆念如雞蛋，牛奶，豆制品牛肉，羊肉等食物，同時(shí)燉吃胡蘿卜，菠菜等富含維生素的食物。

　　 二、月經(jīng)期補(bǔ)氣補(bǔ)血應(yīng)該吃什么比較好？

　　在女生月經(jīng)期間怎么補(bǔ)血不會(huì)影響內(nèi)分泌，要知道月經(jīng)期如果吃一些溫?zé)岬氖澄锊粌H起不到補(bǔ)血的作用，還會(huì)因此失血過(guò)多。中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)期應(yīng)該調(diào)和氣血，此時(shí)有利于排毒。而經(jīng)期后可以適當(dāng)?shù)淖剃庰B(yǎng)血，將月經(jīng)期流失的氣血調(diào)養(yǎng)回來(lái)。

　　一般來(lái)說(shuō)月經(jīng)期間不適宜用偏熱的東西來(lái)補(bǔ)血，像平時(shí)補(bǔ)血用的紅棗、阿膠、烏雞等都不能在月經(jīng)期間吃。這些補(bǔ)血的食物性熱，雖然是補(bǔ)氣血但會(huì)紊亂內(nèi)分泌。月經(jīng)期建議用多吃魚(yú)肉和羊肉，還需要搭配一些含鐵元素的食物。鐵元素能輔助身體補(bǔ)血，但又不會(huì)過(guò)于滋養(yǎng)。

　　 1、山楂桂枝紅糖湯

　　【材料】：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　【作法】：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2 碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　【功效】：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。

　　 2、姜汁薏苡仁粥

　　【材料】：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　【作法】：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　【功效】：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

　　 三、月經(jīng)期間注意事項(xiàng)

　　經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，所以經(jīng)期要更加注重對(duì)局部的清潔工作。但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液，只用溫水就好，以免那些化學(xué)成分降低局部本身抵抗細(xì)菌的能力。

　　經(jīng)期絕對(duì)不能同房，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候局部的抵抗細(xì)菌能力就有所下降，同房又極可能會(huì)導(dǎo)致外界細(xì)菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病。

　　購(gòu)買衛(wèi)生巾的時(shí)候，一定要注意查看衛(wèi)生許可證、QS認(rèn)證、廠家信息和產(chǎn)品基本信息，不熟悉不知名的品牌一定不要購(gòu)買。之前媒體就有曝光過(guò)因?yàn)槭褂昧瞬缓细竦男l(wèi)生巾而導(dǎo)致患上婦科疾病的事件，所以一定要選擇信得過(guò)的品牌。

　　經(jīng)期可能會(huì)出現(xiàn)腰腹墜脹的情況，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要去捶打腰部，這種做法不僅不會(huì)減輕痛苦，反而會(huì)讓盆腔充血的情況愈加嚴(yán)重。

　　經(jīng)期不要喝咖啡、濃茶，更不能飲酒，否則這些刺激品會(huì)讓經(jīng)期的.不適感加重。飲食方面也要以清淡為主，避免辛辣刺激。

　　經(jīng)期期間吃什么補(bǔ)血效果最好2

　　 一、經(jīng)期吃什么補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物好

　　 1、胡蘿卜

　　這種顏色艷麗的蔬菜，建議女人們要多吃一些，因?yàn)槠涓缓}卜素，這種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)補(bǔ)血具有很強(qiáng)的作用，每天喝一碗蘿卜湯的話，是有助自己補(bǔ)氣補(bǔ)血的。想要美味一點(diǎn)，就與雞蛋一起炒起來(lái)吃。

　　 2、紅米

　　紅米這種食物中富含鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)可是造血的原料之一，富含鐵質(zhì)身體才有足夠的轎叢原料制作血液，血液自然也就會(huì)充足。才能確保身體氣血循環(huán)變好，各大器官能夠及時(shí)獲得氣血滋養(yǎng)。

　　建議熬成紅米粥進(jìn)食比較好，粥類屬于流食，比較容易消化。所以說(shuō)，日常的時(shí)候建議早起或者晚上的時(shí)候，熬些紅米粥進(jìn)食。

　　 3、菠菜

　　這種綠葉蔬菜可是具有非常高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，比如說(shuō)它可是眾多蔬菜中最有補(bǔ)血效果的，這是因?yàn)槠浜泻}卜素和鐵質(zhì)。月經(jīng)期經(jīng)血量大的女人們，不妨多吃些菠菜，幫助滋補(bǔ)身體，彌補(bǔ)丟失的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以免導(dǎo)致身體更加虛弱。

　　可以直接洗凈后放入開(kāi)水中燙熟之后，放在盤(pán)子中加入食鹽、醬油、香油、味精等調(diào)味，還可以加些小芝麻，會(huì)更香的。或者說(shuō)直接放入鍋中炒熟，又或者說(shuō)直接與大米熬成菠菜粥食用，還能夠養(yǎng)胃。

　　 二、月經(jīng)期補(bǔ)氣血的食譜做法：

　　 1、乳鴿湯

　　準(zhǔn)備好1只宰殺好了乳鴿，5~7朵的干香菇，7~9粒紅棗，1小把枸杞子。然后將香菇先放入開(kāi)水中浸泡幾分鐘，再將乳鴿徹底清洗干凈，直至沒(méi)有血水滴下來(lái)后放入燉鍋里面。之后將泡發(fā)的香菇清洗干凈，直接整朵放入鍋中。再將紅棗和枸杞子沖洗幾遍，也放入鍋中。最后加入清水，開(kāi)火燉煮熟爛就可以了食用了。

　　功效：這款乳鴿湯加入了有助補(bǔ)氣血的紅棗和枸杞子一起燉成，本來(lái)就乳鴿就屬于大補(bǔ)的材料，再與補(bǔ)氣血的食物搭配燉湯喝，補(bǔ)氣補(bǔ)血的效果會(huì)更好，很適合氣血兩虛的人食用。月經(jīng)期的女人，氣血消耗多，可以適當(dāng)吃一些。

　　 2、紅棗粥

　　準(zhǔn)備好適量的大米，7~9粒的紅棗。然后將大米淘洗干凈，紅棗洗凈后剖開(kāi)將果核取出來(lái)。之后將大米和紅棗肉一起放入鍋中，加入適量的清水開(kāi)火燉煮就可以了。最后等到粥煮熟了以后，加入適量的白糖就可以吃了。

　　功效：紅棗具有很強(qiáng)的補(bǔ)血作用，與大米熬成食用，能夠既養(yǎng)胃又補(bǔ)血，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的氣血不足情況有改善作用。月經(jīng)期女人們，食欲降低，食欲本來(lái)就不高，加上大量經(jīng)血排出，氣血不足問(wèn)題會(huì)更加明顯。所以說(shuō)，要適當(dāng)吃些紅棗粥，改善身體氣血不足的狀況，讓女人在月經(jīng)期的時(shí)候，臉色紅潤(rùn)有光澤。