經期后吃什么調理 女人補血食譜

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經期后吃什么調理

清淡飲食

在月經剛好的一段時間里，飲食必須要注意保證以清淡為主，除此之外還要注意食物還應該有易消化富含營養的特點，只有這樣蠢首模對經期的女性才最好。專家建議，在經期前后，女性應該盡量的多吃一些高蛋白的食物，比如像豆類，魚類等高蛋白食物。除此之外還應該多增加一些綠葉的蔬菜以及新鮮的水果，同時在經期前后還要特別的注意多喝水芹歷，以此來保持大便通暢，減少骨盆充血。

多增加一些綠葉的蔬菜以及新鮮的水果

高纖維食物

經期之后女性一定要多吃一些多纖維的食物像蔬菜，水果等等，這些食物中不僅含有大量的纖維，還含有鎂，沒可以很好的調節月經。

維生素B食物

面對經期后吃什么好的問題，一些含有維生素b的食物同樣是必不可少的，專家建議可以多吃一些核桃、腰果、干豆等食物，在這些食物中都富含有大量的維生素b。除此之外女性在經期后還應該多吃一些富含有蛋白質的食物，并且最好是從白色肉類食物中攝取，比如像豆腐、魚肉、雞肉等，這些食物不僅僅蛋白質含量非常豐富，同時還不含有飽和脂肪酸，對女性來說非常適合。

補血的食物

如果在月經期間月經量比較大的女性，如果長期如此并且沒有及時采取治療措施的話，這部分女性就要注意了，每次月經期間以及月經之后都應該多吃些具有補血功效的食物，比如像菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等。這些食物中都含有大量的鐵，可幫助女性治療以及預防缺鐵性貧血。

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女人補血食譜

桂圓阿膠紅棗粥

主料：粳米100克

輔料：桂圓肉20克,阿膠10克,棗(干)10克

調料：白酒15克

桂圓阿膠紅棗粥的做法：

1. 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發漲，瀝干水分;

2. 取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里;

3. 將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解;

4. 桂圓肉去雜質，洗凈，紅棗洗凈去核;

5. 鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;

6. 加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;

7. 加入融化的阿膠攪勻即可。

當歸燉雞

主料：母雞1500克

輔料：當歸30克

調料：江米酒60克,姜10克,大蔥10克,鹽3克,胡椒1克

當歸燉雞的做法：

1.將雞去毛及內臟，洗凈。當歸洗帶緩去浮灰。

2.將雞放入沙鍋內，同時加水、江米酒、當歸、姜片、蔥段、鹽，蓋嚴鍋口，先在旺火上燒開，再用小火燉3小時。

3.出鍋時撒胡椒面。

健康提示

1. 補氣養血，潤腸。

2. 適用于氣血不足、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、盜汗、無力等;婦女月經不調、痛經;老人及產后便秘。

3. 健康人用能防治貧血，益壽延年。

阿膠糯米粥

主料：阿膠30克,糯米50克

調料：赤砂糖5克

阿膠糯米粥的做法：

1.把阿膠搗碎，放入碗中，上籠蒸化;將糯米淘洗干凈，加清水適量煮成粥。

2.食時以粥調和蒸化的阿膠即可。

健康提示

1.晨起或臨睡前食用。每天1次，連續10天。

2.此粥具有健脾補血，安胎的作用。

經期后有效補氣血的食物有哪些

　　女人月經會失掉很多血，月經過后當然是吃一些補血的食物會比較好，但是很多人不是很清楚補血的食物有哪些。下面我分享了經期后有效補氣血的食物 ，一起來了解吧。

　　經期后有效補氣血的食物
　　1、紅棗

　　中醫認為凡紅必補血，而紅棗更是女性補血之最好選擇，紅棗含有不僅含有豐富的氨基酸，同時還含有豐富的鐵元素，具有美容養血安神之功效。

　　2、阿膠

　　阿膠是女性補血第一品，其具有補血養顏美容之功效，貧血的女性可以適當的多吃一些，但是并非人人都適合利用阿膠進補的，特別是對于一些體濕的女性更不適合利用阿膠進補了。

　　3、枸杞子

　　枸杞素有滋陰補血，養肝明目之功效，對于經常熬夜加班的小白領們而言，經常用枸杞子泡水，或者用枸杞子泡湯喝都是不錯的選擇。

　　4、益母草

　　益母草可不僅僅是適合產后媽媽哦，益母運頌草本身就具有活血化淤之功效了，特別是對于有貧血的女性而言，在經期來臨之前適當的食用益母草的話則有促進月經順暢的作用呢。

　　5、黑色的食物

　　中醫認為黑色的食物本身就具有補元氣的作用了，因此經后多吃些黑色的食物也具有補血的作用，像黑豆，黑花生，黑米等都具有滋陰補血之功效。

　　6、富含鐵元素的食物

　　菠菜，牛肉，豬肉，魚肉等等其實都是具有補血之作用的，當然了如果用這些肉類同四物湯，八珍湯一起燉煮的話，則可以使其發揮出更大的補血養生之功效。
　　月經后對補血好的湯
　　1、圓肉姜棗煲瘦肉

　　圓肉10克、生姜3片、紅棗15個、豬瘦肉300克。

　　圓肉、紅棗洗凈，紅棗去核。豬瘦肉洗凈，切塊。一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3～4人用。

　　2、章魚干豬腳姜湯

　　章魚干1～2只(約150克)、豬腳2只、生老姜1塊。

　　章魚干略浸洗。老姜切片。豬腳去毛、甲，洗凈，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗凈(即飛水)。一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入適量的食鹽便可。此量可供3～4人用，章魚干、豬腳可撈起佐餐用。

　　3、百合白果牛肉湯

　　百合乎櫻、白果各50克，紅棗8個，牛肉300克，生姜3片。

　　白果去殼，浸去外衣洗凈。百合、紅棗洗凈，并紅棗去核。牛肉切為薄片。先把百合、白果、生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗水量)，武火煲沸，改文火煲至百合、白果熟爛，加入牛肉滾至熟，調入適量鹽和油便可。

　　4、云苓黃精生蠔湯

　　云苓、黃精各20克，紅棗8個，新鮮生蠔300克，雞肉350克，生姜3片。

　　各藥材洗凈，稍浸泡，紅棗去核，生蠔浸泡、洗凈。鮮雞肉洗凈。然后生蠔和雞肉置沸水稍滾(即飛水)，藥材用煲湯袋裝。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸改文火煲2小時，調入適量食鹽和少許生油便可。藥材棄之，此量可供3～4人用。

　　5、蓮藕紅豆白鴿湯

　　蓮藕750克，魷魚干、紅豆各50克，白鴿2只，紅棗5個，生姜3片。

　　蓮藕洗凈去節，切塊。魷魚干浸透，切中塊。紅豆、紅棗洗凈、浸泡并紅棗去核。白鴿宰洗凈，去內臟，并置沸水稍滾片刻，再洗凈(即飛水)，一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改文火煲約2小時，調入適量食鹽和少許生油便可。供3～4人用。

　　6、花生杜仲牛尾湯

　　花生60克、杜仲20克、牛尾1條、生姜3片。

　　花生洗凈，浸泡。杜仲置鑊中灑上淡鹽水，慢火炒干。牛尾買時請售者代處理干凈，洗凈后放滾水中煮沸10分鐘，再洗凈。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水3000毫升(約12碗水)，武火煲沸后改為文火煲約3個小時，調入適量食鹽和生油便可。此量可供3~4人用。

　　7、雙紅南旁頃鄭瓜補血湯

　　南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升。

　　南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。

　　8、黃芪淮山河蝦湯

　　黃芪、淮山各30克，當歸、杞子各15克，桔梗6克，河蝦120克。

　　各藥物洗凈，稍浸泡。河蝦洗凈，剪去蝦頭，并去殼。先把中藥一起放進砂鍋內，加入清水1500毫升(約6碗水量)，武火煲沸后，改為文火煲約40分鐘，其湯汁約為750毫升(約3碗水量)，將其湯汁放進鍋內，不要藥渣，加入蝦仁同煎約10～15分鐘，以熟為度，調入適量食鹽便可。飲湯食蝦，此量可供2～3人用。

　　9、歸耆雞湯

　　當歸1錢，黃耆2錢，雞腿1只，水4碗。

　　首先，將雞腿洗凈，切塊，放入水中，以大火煮開。然后，放入黃耆，和雞腿一起燉至七成熟后放入當歸，煮5分鐘，加鹽便可食用。

　　10、大棗淮山牛月展湯

　　淮山30克，大棗8個，黨參、圓肉各20克，北芪10克，牛月展400克，生姜3片。

　　各藥材洗凈，稍浸泡。牛月展洗凈，整塊不用刀切，放進滾水中煮片刻，取出洗凈，即過飛水和冷河。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水3000毫升(約12碗水量)，武火煲沸后改為文火煲3個小時，調入適量鹽、油便可。牛月展可撈起切條狀，拌醬油佐餐用。

　　11、天麻燉雞湯

　　天麻30克(中藥店有售)、老母雞1只、生姜3片。

　　天麻稍浸泡，洗凈。老母雞宰洗凈，去臟雜、尾部，切塊。一起與生姜放進燉盅內，加入冷開水1250毫升(約5碗量)，加蓋隔水燉3小時便可。進飲時方調入適量食鹽，此量可供3～4人用。

　　12、高麗參燉烏雞

　　高麗參10克、紅棗6個、圓肉10克、杞子15克。

　　除高麗參外，各藥稍浸泡，紅棗去核，洗凈。烏雞宰洗凈，切塊，置沸水中稍滾片刻，洗凈(即飛水)。一起放進燉盅內，加入冷開水1250毫升(5碗量)，加蓋隔水燉3小時便可。進飲方下鹽，為3~4人用。

　　13、紅棗煲泥鰍魚湯

　　紅棗4～6個、泥鰍魚500克、豬瘦肉100克，生姜3片。

　　紅棗去核，泥鰍魚用鹽或稍熱的開水洗去生黏液，去臟雜，再洗凈，一起與生姜、瘦肉下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時，下鹽便可，為3～4人量。
　　補氣血的最佳 方法
　　一、調脾胃

　　脾胃是氣血生化之源，《靈樞決氣》中認為血液是通過脾胃運化而生成，所以如果治療血證就需要重視調理脾胃!

　　飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服參芪術茶：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。

　　二、養肝血

　　中醫認為肝郁則脾虛，肝藏血，主疏泄，有助脾胃運化，所以養肝血也是調氣血非常重要的一個步驟。

　　暴怒的情緒會傷肝傷脾，導致氣血損耗，所以我們應該注意切記生氣，熬夜，多注意睡眠，并且久視傷血，經常用眼的人也需要注意眼睛的保養，防止耗傷氣血。

　　三、食藥膳

　　藥膳補氣血是比較常見的一種方式，見效也是比較快的，補氣可食四君子湯，取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用四物湯，取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。(本文旨在科普，患者需在醫師指導下用藥。)

　　例外在中藥當中也不乏一些可以補氣養血的佳品，例如當歸、川芎、熟地、枸杞、黃芪等等均有很好的調節機體補氣益血的功效!

　　四、遠寒邪

　　中醫認為，血得溫則行，得寒則凝，寒邪會讓血液瘀滯，導致經絡不暢，氣血生化受阻，這樣會給我們身體帶來比較大的傷害。

　　我們應該注意遠離寒邪，冬季應注意保暖，夏季切勿貪涼，經常溫水泡腳，經常做一做按摩，對身體比較好好處!

　　五、多運動

　　運動對身體健康非常重要，我們都知道經常運動的人面色紅潤有光澤，看起來生機勃勃，這是因為運動有助于脾胃將營養物質轉化為氣血，供身體所用，還可以疏通經絡，讓氣血充盈!

　　我們在選擇運動的時候最好選擇一些慢運動，切記劇烈的運動，如慢跑、 游泳 、打球、 瑜伽 、 太極拳 等。這樣才對身體健康更加有利!

經期期間吃什么補血效果最好

經期期間吃什么補血效果最好

　　經期期間吃什么補血效果最好？大家都知道，女性朋友在搏困經期的時候身體最為脆弱，尤其是痛經的折磨讓人難以入睡，如果流量過多的話還會造成缺血，那么經期期間吃什么補血效果最好，一起看看那本文的分享吧。

　　經期期間吃什么補血效果最好1

　　 一、月經期間能吃補血東西嗎？

　　月經期間，隨著大量血液的丟失，往往很多人會有頭暈，乏力，食欲不振的表現，這些都是需要補充氣血才能夠緩解的，而在月經期間有很多食物時被列為禁忌的，例如生冷的辛辣刺激的食物，但是一些補血溫胃的食物卻是必不可少的，所以這個期間是補血的食物時可以的也是必須的。

　　那么有哪些食物時可以幫助補血的呢，很多人都知道紅豆，大棗，桂圓等都可以補養氣血，可以做成紅豆羹，大棗燉雞湯等，同時紅糖也可以幫助緩解寒性月經肚痛，幫助滋養血氣，再以紅糖配上雞蛋，在補血的同時也補充蛋白。

　　3月經期間的補血重要，但是月經過后的調理也是必不可少的，每次月經以后不僅會失血還會丟失大量蛋白質，微量元素，所以需要吃這些高蛋白的基帆念如雞蛋，牛奶，豆制品牛肉，羊肉等食物，同時燉吃胡蘿卜，菠菜等富含維生素的食物。

　　 二、月經期補氣補血應該吃什么比較好？

　　在女生月經期間怎么補血不會影響內分泌，要知道月經期如果吃一些溫熱的食物不僅起不到補血的作用，還會因此失血過多。中醫認為月經期應該調和氣血，此時有利于排毒。而經期后可以適當的滋陰養血，將月經期流失的氣血調養回來。

　　一般來說月經期間不適宜用偏熱的東西來補血，像平時補血用的紅棗、阿膠、烏雞等都不能在月經期間吃。這些補血的食物性熱，雖然是補氣血但會紊亂內分泌。月經期建議用多吃魚肉和羊肉，還需要搭配一些含鐵元素的食物。鐵元素能輔助身體補血，但又不會過于滋養。

　　 1、山楂桂枝紅糖湯

　　【材料】：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　【作法】：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2 碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

　　【功效】：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。

　　 2、姜汁薏苡仁粥

　　【材料】：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　【作法】：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　【功效】：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。

　　 三、月經期間注意事項

　　經血容易滋生細菌，所以經期要更加注重對局部的清潔工作。但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液，只用溫水就好，以免那些化學成分降低局部本身抵抗細菌的能力。

　　經期絕對不能同房，因為這個時候局部的抵抗細菌能力就有所下降，同房又極可能會導致外界細菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病。

　　購買衛生巾的時候，一定要注意查看衛生許可證、QS認證、廠家信息和產品基本信息，不熟悉不知名的品牌一定不要購買。之前媒體就有曝光過因為使用了不合格的衛生巾而導致患上婦科疾病的事件，所以一定要選擇信得過的品牌。

　　經期可能會出現腰腹墜脹的情況，這個時候千萬不要去捶打腰部，這種做法不僅不會減輕痛苦，反而會讓盆腔充血的情況愈加嚴重。

　　經期不要喝咖啡、濃茶，更不能飲酒，否則這些刺激品會讓經期的.不適感加重。飲食方面也要以清淡為主，避免辛辣刺激。

　　經期期間吃什么補血效果最好2

　　 一、經期吃什么補氣補血的食物好

　　 1、胡蘿卜

　　這種顏色艷麗的蔬菜，建議女人們要多吃一些，因為其富含胡蘿卜素，這種營養成分對補血具有很強的作用，每天喝一碗蘿卜湯的話，是有助自己補氣補血的。想要美味一點，就與雞蛋一起炒起來吃。

　　 2、紅米

　　紅米這種食物中富含鐵質，而鐵質可是造血的原料之一，富含鐵質身體才有足夠的轎叢原料制作血液，血液自然也就會充足。才能確保身體氣血循環變好，各大器官能夠及時獲得氣血滋養。

　　建議熬成紅米粥進食比較好，粥類屬于流食，比較容易消化。所以說，日常的時候建議早起或者晚上的時候，熬些紅米粥進食。

　　 3、菠菜

　　這種綠葉蔬菜可是具有非常高營養價值的，比如說它可是眾多蔬菜中最有補血效果的，這是因為其含有胡蘿卜素和鐵質。月經期經血量大的女人們，不妨多吃些菠菜，幫助滋補身體，彌補丟失的血液和營養物質，以免導致身體更加虛弱。

　　可以直接洗凈后放入開水中燙熟之后，放在盤子中加入食鹽、醬油、香油、味精等調味，還可以加些小芝麻，會更香的。或者說直接放入鍋中炒熟，又或者說直接與大米熬成菠菜粥食用，還能夠養胃。

　　 二、月經期補氣血的食譜做法：

　　 1、乳鴿湯

　　準備好1只宰殺好了乳鴿，5~7朵的干香菇，7~9粒紅棗，1小把枸杞子。然后將香菇先放入開水中浸泡幾分鐘，再將乳鴿徹底清洗干凈，直至沒有血水滴下來后放入燉鍋里面。之后將泡發的香菇清洗干凈，直接整朵放入鍋中。再將紅棗和枸杞子沖洗幾遍，也放入鍋中。最后加入清水，開火燉煮熟爛就可以了食用了。

　　功效：這款乳鴿湯加入了有助補氣血的紅棗和枸杞子一起燉成，本來就乳鴿就屬于大補的材料，再與補氣血的食物搭配燉湯喝，補氣補血的效果會更好，很適合氣血兩虛的人食用。月經期的女人，氣血消耗多，可以適當吃一些。

　　 2、紅棗粥

　　準備好適量的大米，7~9粒的紅棗。然后將大米淘洗干凈，紅棗洗凈后剖開將果核取出來。之后將大米和紅棗肉一起放入鍋中，加入適量的清水開火燉煮就可以了。最后等到粥煮熟了以后，加入適量的白糖就可以吃了。

　　功效：紅棗具有很強的補血作用，與大米熬成食用，能夠既養胃又補血，對于因為脾胃虛弱導致的氣血不足情況有改善作用。月經期女人們，食欲降低，食欲本來就不高，加上大量經血排出，氣血不足問題會更加明顯。所以說，要適當吃些紅棗粥，改善身體氣血不足的狀況，讓女人在月經期的時候，臉色紅潤有光澤。