做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能 怎么提高心肺功能

心肺功能對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的，一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心肺功能都會(huì)比較好，那么心肺不好的人可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的心肺功能呢？
做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能
1. 跳繩

跳繩確實(shí)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，研究表明，跳繩對(duì)心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，堅(jiān)持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問(wèn)題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。其次，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)和器官發(fā)育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動(dòng)作敏捷，并能穩(wěn)定身體重心，讓孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受到損傷。另外，很多青少年都有肥胖的問(wèn)題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩可以燃燒大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

2. 爬山

爬山也要看是通過(guò)山路還是臺(tái)階，如果是山路其實(shí)就相當(dāng)于有坡度的跑步，對(duì)心肺的鍛煉效果比平地跑更好，如果是臺(tái)階，請(qǐng)注意對(duì)膝蓋的保護(hù)(下臺(tái)階對(duì)膝蓋有較大的沖擊);如果有條件每天爬山其實(shí)不錯(cuò)，建議通過(guò)山路爬山，上山快一些(鍛煉心肺功能的好方法)，下山時(shí)注意不要太快(緩步而行，調(diào)節(jié)呼吸，避免傷害);如果沒(méi)有山路只有臺(tái)階，那么建議平時(shí)跑步，每周爬山一次即可。

3. 游泳

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對(duì)血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來(lái)的血液約達(dá)600毫升，于是心動(dòng)容積減少，這時(shí)機(jī)體只好通過(guò)加快心動(dòng)頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時(shí)心動(dòng)頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時(shí)，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對(duì)心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時(shí)容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。

4. 騎自行車

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專家積極推薦戶外自行車運(yùn)動(dòng)，騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。而自行車也被認(rèn)為是克服心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者安靜心率降低——竇性心動(dòng)徐緩，這樣可使運(yùn)動(dòng)者心率儲(chǔ)備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結(jié)果是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見(jiàn)長(zhǎng)期騎自行車可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力;騎自行車時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

5. 球類運(yùn)動(dòng)

對(duì)抗球類項(xiàng)目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),不僅人們喜愛(ài),健身價(jià)值也較高,還具有觀賞價(jià)值,特別對(duì)人體的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)有較強(qiáng)的增強(qiáng),并能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì)。

6. 太極拳

肺是氣體交換的場(chǎng)所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。它對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均適宜。

7. 借助健身器械

室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。沒(méi)有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法。

怎么提高心肺功能
1.選擇有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、慢跑等，此類運(yùn)動(dòng)持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時(shí)間太長(zhǎng)。

2.多步行：這個(gè)方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時(shí)間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

3.跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對(duì)人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡(jiǎn)單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來(lái)，有百利無(wú)一害。

心肺功能不好的表現(xiàn)
1.肺活量過(guò)低。肺活量的吹氣測(cè)試相信大家都做過(guò)，有的人一口氣能吹很長(zhǎng)時(shí)間，而有的人只能堅(jiān)持很短時(shí)間，這就跟心肺功能有關(guān)系。氣短的人心肺功能一定比氣長(zhǎng)的差，而且容易出現(xiàn)呼吸費(fèi)勁，經(jīng)常氣喘的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常出現(xiàn)氣短心慌就可能是心腦血管的問(wèn)題，最好去檢查一下。氣短氣虛越嚴(yán)重，就說(shuō)明心肺功能越差，就更應(yīng)該及早去醫(yī)院。

2.胸悶胸痛，呼吸不暢。心臟和肺臟往往是互相影響，一起出現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)于人體而言，氧氣從肺進(jìn)入人體，肺功能的正常與否就決定了呼入氧氣的多少。而心臟則是把氧氣輸送到血液以及全身各處，如果心臟不好就會(huì)導(dǎo)致血液的新陳代謝變慢，血氧減少，人的呼吸也就受到影響，并且容易在引發(fā)胸悶胸痛的時(shí)候促發(fā)其他的慢性疾病。

3.頻繁咳嗽，無(wú)力，有水腫現(xiàn)象。心肺功能差的人會(huì)有這些問(wèn)題出現(xiàn)，但并不是所有的咳嗽無(wú)力都是心肺功能差導(dǎo)致的，具體的還要根據(jù)其他癥狀判斷，畢竟有很多呼吸系統(tǒng)方面的疾病也是會(huì)導(dǎo)致這些癥狀的。因此，當(dāng)你的身體出現(xiàn)這些異常的時(shí)候，馬上看醫(yī)生是極其重要的。

心肺功能的重要性
氧氣是從嘴巴呼入再進(jìn)入體內(nèi)的肺部，因此每天肺部的活動(dòng)次數(shù)會(huì)變得非常的頻繁，而心臟就會(huì)負(fù)責(zé)將呼入的氧氣通過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官，因此心臟的強(qiáng)弱也會(huì)影響血液的流動(dòng)。也是這樣的種種關(guān)系讓身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在運(yùn)作著，所以一旦有一個(gè)部位出現(xiàn)了小小的一個(gè)問(wèn)題，那么整個(gè)身體都有可能受到影響。

心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉(zhuǎn)化生成的能量的一個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個(gè)不可忽視的組織，一旦體內(nèi)的肺部和心臟出了問(wèn)題，那么肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)萎縮的狀態(tài)，呼吸率會(huì)下降，每天的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)減少，從而也就會(huì)造成整個(gè)身體內(nèi)的系統(tǒng)垮掉。

哪些運(yùn)動(dòng)可以讓自己的心肺功能變強(qiáng)？

能讓心肺功能變強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)有很多，最常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)由我來(lái)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)單舉例說(shuō)明。

一，跑步。跑步分為長(zhǎng)跑和短跑，二者都能使心肺功能變強(qiáng)。不過(guò)從過(guò)程以及最終成果來(lái)看，本人更推薦長(zhǎng)跑。因?yàn)殚L(zhǎng)跑不僅能使心肺功能變強(qiáng)，更能提升人的耐力，而且對(duì)鍛煉者沒(méi)有太高的要求。而短跑就不一樣了，它突出的是追求者的爆發(fā)力，對(duì)鍛煉者的身體素質(zhì)有很高的要求，因而不太適合身體承受度低的鍛煉者。

二，競(jìng)走。競(jìng)走算得上是燃燒脂肪比較高的有氧運(yùn)動(dòng)了，它同樣可以讓鍛煉者的心肺功能變強(qiáng)大，而且是一項(xiàng)不錯(cuò)的強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

三，跳繩。跳繩著重鍛煉胳膊和腿，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也能很好地提升心肺功能，而且對(duì)場(chǎng)地要求不是很高，一根跳繩足矣。

四，有氧操。顧名思義，就是做有氧的健身操運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地要求，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)令人感到快樂(lè)。感興趣的親可以從網(wǎng)上找視頻，然后跟跳，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦！

有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肺部?

1、長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)心肺功能水平的作用極為顯著。

2、耐力跑是有氧運(yùn)動(dòng)，主要以鍛煉心肺為目的。

3、可以通過(guò)爬山、游泳來(lái)鍛煉心肺。

4、足球、籃球、網(wǎng)球是激烈運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能，還能鍛煉靈活性。

5、自行車“間歇性騎行法”，是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，可有效地鍛煉心肺功能。

拓展資料：

肺功能鍛煉體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。

在運(yùn)動(dòng)中加上一些合理的肢體動(dòng)作，可有效引起肺部的牽張反射，會(huì)自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點(diǎn)，也可達(dá)到鍛煉肺部的作用。

什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于健肺？

謝邀，我不是醫(yī)生，只是喜歡健身，什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺部 健康 ，我無(wú)法從醫(yī)學(xué)角度給出答案，只能從運(yùn)動(dòng)角度給出一些意見(jiàn)。

肺部 健康 ，涉及飲食、治療、運(yùn)動(dòng)等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知實(shí)在有限，獻(xiàn)丑了。

提高肺活量最重要的是要做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依靠體內(nèi)糖分無(wú)氧酵解為身體提供能量，耗氧量并不如有氧運(yùn)動(dòng)多，依靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高肺活量更有效。

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率來(lái)劃分，而不是看有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)速度、阻力等指標(biāo)。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率一般情況下不能超過(guò)最大心率，最大心率計(jì)算方法很簡(jiǎn)單，220減去年齡就是最大心率。

最大心率的50%-60%適合熱身，一般持續(xù)5-10分鐘。

最大心率的64%-76%最適合減脂，持續(xù)至少30分鐘，一般45-60分鐘。如果肌肉量較高，減脂后不想或不需要太多肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以超過(guò)60分鐘，具體時(shí)間取決于體力和鍛煉計(jì)劃。比如有的你女生臀腿肌肉量較高，想瘦腿，做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。再加上有氧運(yùn)動(dòng)之前的徒手塑形鍛煉或小重量塑形鍛煉，更能提高減脂、塑形鍛煉效果。

最大心率的76%-96%最適合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。鍛煉時(shí)間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果想進(jìn)一步提高上述各項(xiàng)功能，鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。這個(gè)心率范圍也可以用于減脂，在突破減脂平臺(tái)期可以用這個(gè)心率。如果想跑長(zhǎng)跑，比如10公里、半馬、全馬，鍛煉時(shí)的心率一般也是這個(gè)心率范圍。大部分非減脂跑者，在跑步時(shí)基本上都是這個(gè)心率范圍。

最大心率的96%-100%是極限心率，一般用于提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，單次鍛煉時(shí)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員除了普通傷病之外，一般都患有某種心臟疾病，與他們訓(xùn)練和比賽時(shí)心率長(zhǎng)期過(guò)高有關(guān)，會(huì)導(dǎo)致心室和心房肥大，給心臟 健康 埋下隱患。

如果鍛煉時(shí)心率超過(guò)最大心率，持續(xù)幾分鐘甚至十幾分鐘，對(duì)身體 健康 影響并不大，但是如果經(jīng)常超過(guò)最大心率就比較危險(xiǎn)了。只有在做hiit、tabata等鍛煉時(shí)心率可以適當(dāng)超過(guò)最大心率，而且持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，除了要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，體力較好之外，心腦血管方面還不能有任何問(wèn)題。

提問(wèn)者提高肺活量，跑步、騎行、跳繩、游泳等多種有氧運(yùn)動(dòng)方式都可以，我個(gè)人比較喜歡跑步，其次喜歡騎行。

肺部 健康 還要多吃有利于肺部 健康 的食物，尤其是藥食兩用食材，這方面我了解不多。如果肺部患有某種疾病，這得在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥和鍛煉，治愈后再逐步提高鍛煉強(qiáng)度，可以從熱身跑開(kāi)始，持續(xù)時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)就行，逐步提高心率。還要戒煙酒，尤其要戒煙，保持良好的生活習(xí)慣。

剛開(kāi)始鍛煉時(shí)肺活量較低，只要跑幾步就會(huì)感覺(jué)呼吸困難，可以降低配速，走跑結(jié)合，直接快走也行，逐步適應(yīng)跑步就行。不能急于求成。

什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于健肺。肺是人體眾多器官中的先導(dǎo)器官，肩負(fù)著呼吸不止生命不息的重大使命，把大自然的氧氣吸入體內(nèi)供給到體內(nèi)運(yùn)行。心臟缺氧跳動(dòng)加快，血液缺氧循環(huán)緩慢，嚴(yán)重缺氧就會(huì)威脅到生命。血液是生命之本，呼吸是生命之源，只有這兩大系統(tǒng)運(yùn)行良好，人的 健康 長(zhǎng)壽就會(huì)得到保證。有利于健肺的運(yùn)動(dòng)很多，只要對(duì)呼吸起到一定刺激作用的運(yùn)動(dòng)都能健肺，比如，唱歌，吹嗩吶，還有許多低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如，慢跑快走，跳繩，拍球等等，只要堅(jiān)持都能健肺，室外的運(yùn)動(dòng)需要許多支配的條件，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要相對(duì)長(zhǎng)才能見(jiàn)效，比如慢跑就要有跑道還有天氣這些相對(duì)有利的條件，沒(méi)有相對(duì)好的條件也加大了堅(jiān)持下去的難度，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)很難堅(jiān)持下去。室外無(wú)法堅(jiān)那就尋找室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更要高效快速，那就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高肺功能更有效，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)肺的刺激更大，效果會(huì)更好。高難度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)，跳高，跳水，舉重，空翻這些極限運(yùn)動(dòng)我們普通人是做不了，我們可以尋找低難度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，什么叫低難度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的持點(diǎn)就是頻率高，速度快，力度大，必須是憋氣中完成動(dòng)作，也必須是間歇性的，比如憋住呼吸原地快速踏步，加速到憋不住氣為止，然后短休息再做下一個(gè)動(dòng)作。再比如踮起腳尖快速抖動(dòng)全身，加大速度力度直至憋不住氣為止，調(diào)整好呼吸心跳再做下一個(gè)動(dòng)作。再比如兩腳平分與肩同寬，舉起雙手快速甩動(dòng)，加大速度力度直至于憋不住氣為止，調(diào)整好呼吸心跳再做下一個(gè)動(dòng)作。三個(gè)動(dòng)作每天各做三次不但有利于健肺，還能鍛煉到全身關(guān)節(jié)肌肉。這就叫低難度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，速戰(zhàn)速?zèng)Q每天只占用二十分鐘，不受場(chǎng)地，氣候等因素影響，在家可以利用起床后站在窗戶前，衛(wèi)生間鏡臺(tái)前，甩一甩，抖一抖就勝過(guò)慢跑快走一小時(shí)。如果在上班時(shí)困了累了煩了，去趟衛(wèi)生間站在鏡臺(tái)前抖一抖，甩一甩活動(dòng)筋骨消除疲勞也是一種運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)不求 時(shí)尚 只求堅(jiān)持，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更是價(jià)值所在。

肺可以說(shuō)是人體最重要、最嬌氣的器官.

中醫(yī)學(xué)上有人把肺稱為嬌臟.主要是因?yàn)榧?xì)菌、病毒、毒物等通過(guò)皮毛、口以及鼻腔入侵人體時(shí)，肺首當(dāng)其沖成為受害的對(duì)象.

肺葉非常嬌嫩，容易受到傷害而出現(xiàn)肺功能受損

肺功能好壞關(guān)乎生活的質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)能很好的改善肺功能.

最簡(jiǎn)單廉價(jià)有效的運(yùn)動(dòng)就是散步.

步行或者散步可促進(jìn)腹肌有節(jié)律的收縮運(yùn)動(dòng)，配合雙上肢的擺動(dòng)有利于改善肺功能，并達(dá)到增強(qiáng)肺功能目的.

每日可步行3000 5000米，并根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)決定步行的距離，以最適合自己身體素質(zhì)的速度行走.早晚進(jìn)行最好.

一般對(duì)于人類來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的健肺運(yùn)動(dòng).

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺的耐力.

主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要能量和氧氣，而這種功能是由心臟收縮完成的，心跳增加，提供的能量和氧氣也相應(yīng)增加，呼吸隨之加快，肺功能得到鍛煉.而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，心和肺必須努力的提供能量和氧氣，并通過(guò)心肺的血液循環(huán)將能量提供給肌肉，并將肌肉產(chǎn)生的代謝廢物運(yùn)走并排出體外.從而提高心肺的耐力最終達(dá)到健肺的目的

有氧運(yùn)動(dòng)包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢騎自行車、打打太極拳、跳舞等等

另外有肺功能異常的如何健肺內(nèi)?

肺氣腫、慢阻肺患者比較適宜散步、打打太極拳、多做腹式呼吸和縮唇呼吸.另外慢阻肺患者可以適當(dāng)活動(dòng)上肢:如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng).但總體運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太久，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在半小時(shí)以內(nèi).一天根據(jù)自身情況分時(shí)鍛煉兩三次.運(yùn)動(dòng)要以不正常喘息氣促或者呼吸困難為最好.

運(yùn)動(dòng)型哮喘患者不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成病情加重，嚴(yán)重的患者危及生命.

最后有嚴(yán)重缺氧的患者也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)最好戴上氧氣，避免發(fā)生低氧血癥危及生命.

呼吸是人的一種生理現(xiàn)象，人從出生開(kāi)始，呼吸隨著人的生命存在而存在。

呼吸本身是一種運(yùn)動(dòng)，即呼吸運(yùn)動(dòng)。肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴(kuò)張的范圍有關(guān)。肺活量越大，肺功能越強(qiáng)。

呼吸運(yùn)動(dòng)是指呼吸肌收縮、舒張引起胸廓節(jié)律性擴(kuò)張與縮小的過(guò)程，也是為肺與外界進(jìn)行氣體交換提供原動(dòng)力的過(guò)程。主要依靠呼吸肌的收縮、舒張運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，具體表現(xiàn)為胸、腹兩部位的活動(dòng)。

呼吸運(yùn)動(dòng)有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
什么方式的呼吸對(duì)肺比較好呢？
當(dāng)然是腹式呼吸對(duì)肺功能更有好處。

胸式呼吸：以肋骨和胸骨活動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)方式，表現(xiàn)為以胸肩部上下起伏運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)雙肩上抬，呼吸幅度較淺。

腹式呼吸：以膈肌、腹壁運(yùn)動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)方式，表現(xiàn)為腹部起伏活動(dòng)為主。表現(xiàn)為腹腔容積增大。

二者主要區(qū)別在于膈肌是否充分動(dòng)員。

腹式呼吸好處
腹式呼吸使肺進(jìn)行深度呼吸，肺泡充分?jǐn)U張，肺容積增大，胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，讓更多的氧進(jìn)入肺部，擴(kuò)大肺活量，可以有效改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。

腹式呼吸訓(xùn)練也是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

有利于健肺的運(yùn)動(dòng)是哪一項(xiàng)呢？估計(jì)莫衷一是。有次讀《辦公室的瑜伽》，大概記得說(shuō)要練習(xí)腹式呼吸，并通俗地講，腹式呼吸能使吸入的氧氣最大化地輸送到人體所需要的臟腑。開(kāi)始練習(xí)吹笛子時(shí)，強(qiáng)調(diào)要腹式呼吸，但真正吹奏起來(lái)，運(yùn)用好腹式呼吸并不那么容易，尤其在高低音變奏和長(zhǎng)短音調(diào)換中。就是我們平時(shí)坐著站著或走路以及唱歌等，要做到腹式呼吸也不那么自如。記得把腹式呼吸數(shù)字化，若平時(shí)正常一呼一吸是每分鐘20下，則腹式呼吸大約是每分鐘8到10下；而且練習(xí)腹式呼吸能到綠葉大樹(shù)下更好，畢竟綠樹(shù)下的氧氣含量更充足。說(shuō)到運(yùn)動(dòng)而健肺擴(kuò)大肺活量，個(gè)人覺(jué)得徒步更好，徒步可以更好地深度呼吸，因?yàn)樯疃群粑枰馗共康倪\(yùn)動(dòng)，如果肢體運(yùn)動(dòng)量太大是不太有利胸腹部運(yùn)動(dòng)的，我們都知道跑步、騎車等，運(yùn)動(dòng)量越大越是呼吸短促。我的看法，健肺不僅僅要有空氣良好的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)能耗也不能過(guò)大。

人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，作為供氧器官的肺的 健康 就顯得至關(guān)重要。一般說(shuō)肺部功能的好壞反映著肺的 健康 狀況，健肺也就是要增強(qiáng)肺的生理功能促進(jìn)肺的 健康 。

反映肺功能最常用的指標(biāo)是肺活量（正常值2400 3400毫升，因性別年齡有不同），即肺一次性最大吸氣之后最大呼出的氣體量。影響肺活量的因素有性別年齡身材，胸廓和肺的彈性，擴(kuò)張和收縮的寬舒程度，呼吸肌肌力的強(qiáng)弱等，在我們選擇健肺運(yùn)動(dòng)時(shí)主要就是考慮能影響這些因素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明， 體育 鍛煉有助于維護(hù)肺功能的良好狀態(tài)，通過(guò)適當(dāng)?shù)南嚓P(guān)運(yùn)動(dòng)增加呼吸肌的肌力，增強(qiáng)胸廓的彈性和容積，能使肺有較大限度的舒縮空間，從而增加肺活量達(dá)到健肺的效果。下面是幾種較好的健肺運(yùn)動(dòng)方式：

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。可以提高胸部肌肉的力量，起到擴(kuò)大胸腔容積，增加呼吸深度的作用。

2.伸展運(yùn)動(dòng)。伸展的同時(shí)深呼吸，會(huì)有胸廓上舉，膈肌下移，從而胸腔擴(kuò)展，肺容量擴(kuò)大，有助于強(qiáng)化肺功能，避免肺泡過(guò)早萎縮。

3.游泳。游泳是提升肺活量效果較佳的運(yùn)動(dòng)方式，人在水中存在水對(duì)胸部的壓力，吸氣時(shí)需要對(duì)抗這一壓力，從而使呼吸機(jī)受到鍛煉，肌力得到提升，游泳時(shí)可調(diào)整呼吸，有意識(shí)地練習(xí)深吸快呼。

4.唱歌。唱歌時(shí)需要使用氣息，氣存丹田，延長(zhǎng)吐氣時(shí)間。也時(shí)有氣息在胸腔和腹腔等位置變換以及換氣時(shí)吸氣呼氣頻率的轉(zhuǎn)化等，這些動(dòng)作使人體呼吸肌群得到鍛煉，胸腔容積得到充分舒縮，有效地增加肺活量。

5.深呼吸。每次10分鐘，呼與吸每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持至少5妙，較適合老年人使用。

有氧運(yùn)動(dòng)最利于健肺，例如跑步、俯臥撐、深蹲，這些 體育 鍛煉方法對(duì)于鍛煉肺部有很大的效果，下面給大家介紹練習(xí)時(shí)的方法，以及練習(xí)后的好處。

在跑步時(shí)肺部會(huì)進(jìn)行呼吸交換，跑步的時(shí)間持續(xù)在15分鐘或30分鐘以上，就會(huì)對(duì)肺部有很大的改善，并且合理的跑步，還有利于預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量等好處。

俯臥撐常見(jiàn)的 體育 鍛煉運(yùn)動(dòng)，俯臥撐在練習(xí)時(shí)，要用2到3秒時(shí)間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3厘米，用力撐起回到起始位置，練習(xí)俯臥撐可以很好的，鍛煉增強(qiáng)上肢肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)肺部和身體的耐力都有很大的好處。

深蹲是一種 體育 鍛煉方式，深蹲練習(xí)動(dòng)作，恰好是最需要大肺活量，從而堅(jiān)持練習(xí)深蹲，會(huì)對(duì)肺活量，產(chǎn)生鍛煉效果并且練習(xí)深蹲，還可以增強(qiáng)全身的肌肉，練習(xí)深蹲時(shí)，腰背保持直線，雙手放于后腦處，屈膝下蹲在上升，如此身體反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

這些鍛煉方法要有規(guī)律的進(jìn)行練習(xí)，而且練習(xí)肺部，不僅僅進(jìn)行鍛煉，就能絕對(duì)性的效果，還要配合良好習(xí)慣進(jìn)行練習(xí)。

肺是人體重要的呼吸器官。它位于胸腔內(nèi)，覆蓋心臟，就是容納空氣的大容器。

下面介紹幾種比較實(shí)用的健肺運(yùn)動(dòng)：

一是拍打肺部，雙手掄起來(lái)，交叉拍打，開(kāi)始輕點(diǎn)慢點(diǎn)，慢慢加大力度，時(shí)間久了，適應(yīng)之后，用盡自己最大的力度，都可以，但要循序漸進(jìn)，切記急于求成！

二是拍打肺經(jīng)，在兩臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)常拍打，對(duì)心肺功能都有好處！

三是做深呼吸運(yùn)動(dòng)，一定要到空氣清新的地方。

四是雙盤(pán)打坐，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)舌頂住上顎，呼氣時(shí)恢復(fù)自然狀態(tài)，一定要全身放松。

五是有利于呼吸的 體育 運(yùn)動(dòng)。等等。

人活一口氣，愿大家都有一個(gè) 健康 的肺！

肺是人體的“氧吧”，往人體各個(gè)組織輸送氧氣，腦細(xì)胞缺氧會(huì)發(fā)生壞死，心肌細(xì)胞缺氧也會(huì)發(fā)生壞死，同時(shí)可以把體內(nèi)的碳酸氫根離子轉(zhuǎn)換成二氧化碳排出體外，維持體內(nèi)碳酸平衡，可見(jiàn)肺對(duì)人體的重要性。

那么什么樣的運(yùn)動(dòng)可以健肺呢？肺是人體“氧吧”，當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最有利于健肺。

有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，比如快走、慢跑、游泳、各種健身操等，那么怎樣運(yùn)動(dòng)可以提高肺功能呢？

肺是嬌嫩的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健肺時(shí)千萬(wàn)要注意，不能過(guò)勞累，不能突然發(fā)力如突然抬舉重物，這樣很容易把肺弄傷，比如自發(fā)性氣胸、胸膜炎多數(shù)是過(guò)度用力造成的。
我是影像科醫(yī)生大海，定期分享 健康 知識(shí)，喜歡的加關(guān)注哦！！！

要想健肺，運(yùn)動(dòng)目的是要增大肺活量。
每個(gè)人的肺活量的數(shù)值都不一樣，有大有小，有利于增大肺活量達(dá)到健肺的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如慢跑、游泳、乒乓球、騎單車、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等。肺活量小的人可以選擇慢跑來(lái)進(jìn)行鍛煉，這些運(yùn)動(dòng)能使肺泡有充分的活動(dòng)，調(diào)和呼吸，可以有效地防止肺組織彈性的衰退，增加肺活量。每天早晨還可以在公園做深呼吸，都可達(dá)到健肺效果，這些有氧運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持下去可以起到預(yù)防肺部的疾病。
肺與秋相應(yīng)、肺與秋氣相通、肺旺于秋。
現(xiàn)值秋天來(lái)臨，白露過(guò)后，晝熱夜涼，溫差較大，容易患感冒咳嗽等癥，應(yīng)該早睡早起，調(diào)節(jié)好心境，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒。秋季肺部氣血運(yùn)行旺盛，此時(shí)健身養(yǎng)肺，恰如推波助瀾，能使肺部氣血更加充沛，肺的功能更加健全。

增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法 增強(qiáng)肺功能的鍛煉有什么方法

增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法：鍛煉肺功能主要有以下幾種方法：
1、腹式呼吸鍛煉法：患者雙膝半曲，使得腹肌放松，兩手分別放于前胸部和上腹部，然后用鼻子緩慢吸氣，腹部向上抬起，胸部的手在原位不動(dòng)，抑制胸廓運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌收縮。
2、縮唇呼吸：患者呼氣時(shí)候腹部?jī)?nèi)陷，胸部前傾，將口唇縮小，呈吹口哨樣，盡量將氣呼出，以延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。
3、器械鍛煉法：可進(jìn)行膈肌起搏，吸氣阻力器進(jìn)行呼吸鍛煉。以上三種方法，患者應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行，可以提高肺功能。