你好，感謝邀請(qǐng)答題，你提的這個(gè)問(wèn)題一直有很多愛(ài)美的妹子關(guān)心，甚至有的美女不喜歡懷孕，總是說(shuō)懷孕生了孩子之后身材大變樣，原來(lái)的窈窕淑女變成了肚大腰圓的黃臉婆。其實(shí)，孕期合理的膳食，是可以做的長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的。準(zhǔn)媽媽孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)多不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)

你好，感謝邀請(qǐng)答題，你提的這個(gè)問(wèn)題一直有很多愛(ài)美的妹子關(guān)心，甚至有的美女不喜歡懷孕，總是說(shuō)懷孕生了孩子之后身材大變樣，原來(lái)的窈窕淑女變成了肚大腰圓的黃臉婆。其實(shí)，孕期合理的膳食，是可以做的長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的。

準(zhǔn)媽媽孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)多不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，增加難產(chǎn)和早產(chǎn)的概率，增加傷口愈合不良的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響孩子成年后的健康，能量和營(yíng)養(yǎng)成分是兩個(gè)不同的概念，孕期更應(yīng)該注意攝取的是營(yíng)養(yǎng)，而不是過(guò)多的能量。那么，孕期怎樣才能做到合理控制體重，“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢?

1.孕期合理的體重增長(zhǎng)目標(biāo)

孕前體型標(biāo)準(zhǔn)的孕婦（體重指數(shù)＜25kg/m2）在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是12～14公斤，而孕前體型偏胖的準(zhǔn)媽媽（體重指數(shù)=25~30kg/m2）和肥胖的準(zhǔn)媽媽（體重指數(shù)≥30kg/m2）理想的孕期增加體重分別為9公斤和7公斤。按懷孕各個(gè)階段不同，準(zhǔn)媽媽的體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個(gè)月)因孕婦有害喜反應(yīng)，對(duì)體重沒(méi)有要求；孕中期(4～6個(gè)月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9個(gè)月)一周增加0.5斤左右。

根據(jù)孕期各階段所需營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)安排膳食，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)

（1）孕早期（0～3個(gè)月）

控制體重飲食重點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。攝入利于胎寶寶神經(jīng)發(fā)育、增強(qiáng)含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鋅、維生素A等。

（2）孕中期（4～6個(gè)月）

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食惡補(bǔ)。

每日谷類400～500克（谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應(yīng)增加戶外活動(dòng)如散步等，多曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)維生素D幫助鈣吸收。

（3）孕晚期（7～9個(gè)月）

孕晚期營(yíng)養(yǎng)需求：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開(kāi)始入盆后，孕婦會(huì)感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。

注意：此時(shí)應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過(guò)胖而增加分娩困難。

每日 谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。盡量攝入適量的食物，保證合理的體重增長(zhǎng)。

除了科學(xué)飲食，適度的運(yùn)動(dòng)自然也是少不了的。美國(guó)產(chǎn)婦協(xié)會(huì)建議沒(méi)有任何孕期并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽每周要做2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。孕媽做運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，萬(wàn)不可逞強(qiáng)哦。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能超過(guò)懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)就很適合準(zhǔn)媽媽。

希望我的回答能夠幫助到你，祝幸福安康！

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弄明白兩個(gè)問(wèn)題就好了1、孕期要補(bǔ)什么？2、什么時(shí)候補(bǔ)？補(bǔ)多少？然后再加一個(gè)3、飲食技巧，做到孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，其實(shí)很簡(jiǎn)單孕期要補(bǔ)什么？可以看到，懷孕各階段的需求是不同的，所以補(bǔ)也要講究適時(shí)適量。孕早期(1-3個(gè)月)這個(gè)階段，能量需求并沒(méi)有增加，不要大補(bǔ)特補(bǔ)。這時(shí)候補(bǔ)，全都長(zhǎng)你自己身1、孕期要補(bǔ)什么？2、什么時(shí)候補(bǔ)？補(bǔ)多少？3、飲食技巧，補(bǔ)鐵：天天有紅肉，每周一次動(dòng)物血或者肝臟；份量較孕早期增加補(bǔ)碘：吃碘鹽+每周1-2次富碘海產(chǎn)品補(bǔ)葉酸：口服葉酸蟣400微克+新鮮蔬菜補(bǔ)DHA：每周2-3次魚(yú)，其中1次深海魚(yú)補(bǔ)鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜。跟孕早期相比，奶、肉的量，都要增加。以滿足身體對(duì)能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵的需求。吃低GI食物。比如大豆、粗糧、雞蛋、全脂奶等。2、主食：少吃精制米面，來(lái)點(diǎn)雜豆粗糧。3、做飯懶一點(diǎn)，不要煮太爛太熟。4、水果雖好，不要放開(kāi)吃。5、別拿紅糖蜂蜜當(dāng)補(bǔ)品、少喝飲料

不管是蜂蜜、還是各種古法的紅糖黑糖黃糖冰糖，本質(zhì)上都是糖，都要少吃。

甜飲料要戒，酸奶盡量選無(wú)糖的吧

一瓶莫斯利安可就有20幾克糖，WHO建議每天游離糖的攝入控制在25g以下 啊。

孕期也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天30-60分鐘，達(dá)到中等強(qiáng)度就可以了。

中等強(qiáng)度是指說(shuō)話喘氣，微微出汗的狀態(tài)。

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怎樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉?　　要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：　　1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚(yú)、蛋和豆類。　　2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和

　　怎樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉?

　　要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

　　1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚(yú)、蛋和豆類。

　　2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。

　　3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來(lái)源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　不過(guò)，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來(lái)也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長(zhǎng)肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長(zhǎng)胎”方面多花精力。

　　孕婦體重偏重：側(cè)重“不長(zhǎng)肉”

　　超重和懷孕會(huì)增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在超重20%的時(shí)候。超重也會(huì)使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦身也會(huì)有更大的難度。

　　1、向醫(yī)生咨詢?cè)鯓硬拍艹缘糜袪I(yíng)養(yǎng)，以便確保孕婦在不增長(zhǎng)過(guò)多體重的同時(shí)，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

　　2、堅(jiān)持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高，會(huì)升高你血糖水平的食物。

　　3、每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長(zhǎng)胎”

　　體重偏輕的女性往往會(huì)吃很多低卡路里的食物，而準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營(yíng)養(yǎng)以滿足胎兒成長(zhǎng)的需要呢?可以從以下幾方面入手：

　　1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。

　　2、堅(jiān)持每天吃早飯。來(lái)個(gè)煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

　　3、每天吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。

　　4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。

　　5、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來(lái)代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。

　　由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時(shí)，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒(méi)有問(wèn)題的，但是切記不要盲目減肥。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以懷孕期間減肥是不合時(shí)宜的。

　　孕期各階段合理飲食孕早期(0～3個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　1、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋(píng)果。

　　3、孕中期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　1、谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　控制孕期體重具體方法

　　1、寫(xiě)飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

　　3、飲食過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買垃圾零食的沖動(dòng)。

　　7、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。

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為了胎寶寶，不少準(zhǔn)媽媽陷入了“大補(bǔ)特補(bǔ)”的誤區(qū)，導(dǎo)致體重狂飆。那么，孕期應(yīng)該如何控制“瘋漲”的體重，并非少吃就能控制，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。首先，管住嘴1、限制甜食。盡量少吃糕點(diǎn)、白粥、饅頭、面包等；可以選擇包子、水餃、煮雞蛋、純牛奶、無(wú)糖豆首先，管住嘴其次，邁開(kāi)腿

1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段運(yùn)動(dòng)，1h相當(dāng)于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持續(xù)20-30min，控制心率≤120次/分；

2、爬樓梯。代謝血糖之余，有助于自然分娩；

3、抗衡運(yùn)動(dòng)。將雙手支撐在墻壁上，雙足并攏使上身前傾，以增加肌張力，每次支撐15秒，做3-5次；

4、做體操。較簡(jiǎn)單柔和的。

5、游泳也是很不錯(cuò)的選擇。

最后，監(jiān)測(cè)體重。

制定體重管理目標(biāo)，記錄自測(cè)體重，這樣可以及時(shí)的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。

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如何在孕期控制體重長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕期孕婦因?yàn)樘旱陌l(fā)育，需要更多的營(yíng)養(yǎng)，每天都要喝著各種進(jìn)補(bǔ)湯水，大魚(yú)大肉雖然吃起來(lái)很美味，然而，看著自己日益變粗的水桶腰，真的特別煩惱，孕期怎么做才能控制好體重，做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？孕婦孕期如何能做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？1.少吃不健康食品。飲食上孕婦要忌油膩1.少吃不健康食品。飲食上孕婦要忌油膩 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕婦最好不要吃，這種食物只能讓孕婦的體重增長(zhǎng)過(guò)快。2.多吃新鮮的蔬果蔬菜。3.多吃粗糧，特別是紅薯。4.進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。5.運(yùn)動(dòng)。

孕婦只通過(guò)節(jié)食來(lái)控制體重，畢竟效果很有限，最主要是，一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，哪怕孕婦只是在屋里散步，只要能做到每天半小時(shí)，也是有效果的。

孕婦孕期比較適合的運(yùn)動(dòng)有游泳，慢走，爬樓梯，瑜伽，孕婦健身操，平時(shí)有堅(jiān)持跑步的孕婦，懷孕后，如果身體許可，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆堋?/p>

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說(shuō)到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，我想起來(lái)我的一個(gè)好朋友。前幾天她剛給我發(fā)來(lái)孕照，170的大高個(gè)，6月中旬就要生產(chǎn)了，渾身上下基本沒(méi)啥贅肉，唯獨(dú)肚子特別特別突出，手臂和腿都依舊纖長(zhǎng)，只有巴掌臉比以前圓了一些。沒(méi)好意思放她的照片，不過(guò)真的沒(méi)胖多少，到現(xiàn)在增重也就20斤。 說(shuō)實(shí)話我孕期體重控制的并不好孕早期別大補(bǔ)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)需求沒(méi)太大增加 2.身體條件允許的情況下，堅(jiān)持上班吧如果身體健康允許，上班也不是太累的話，孕期堅(jiān)持上班好處真不少： .主食換成粗雜糧，多吃蔬菜、豆、奶、蛋 將精米白面這類吃了血糖升高特別快還容易長(zhǎng)肉的主食，換成粗雜糧。我家的米飯是：紅豆、燕麥、苦蕎米、糙米、大米、小米、大黃米，有時(shí)還會(huì)放青豆、紅薯、山藥、南瓜。 好處是：你既能很容易就吃飽，又很不容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)還比白米飯豐富些。 老生常談的說(shuō)一句，多吃蔬菜、豆、奶、蛋，常吃適量瘦肉。 可以采取烤箱內(nèi)無(wú)油烘烤的方式，放上花椒、辣椒粉、老抽、黑胡椒 、咖喱粉、檸檬汁稍微一腌制，烤出來(lái)不要太好吃啊！

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誰(shuí)不想“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”啊？但真正能做到的，要么是體質(zhì)優(yōu)秀，怎么吃都不胖啊，要么是非常注重科學(xué)營(yíng)養(yǎng)并且能管住自己的嘴，會(huì)聰明的吃。動(dòng)不動(dòng)就長(zhǎng)五六十斤的，千萬(wàn)別怪你們寶寶寶不幫你吸脂啊~怪就怪你誤會(huì)你家寶寶需要那么多能量了。我在孕期長(zhǎng)了25斤多，寶寶六斤三兩，超快順產(chǎn)，也算是沒(méi)給自己孕前比較瘦的大概就是12kg~15kg之間。屬于中等體重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之間比較合適。1、鐵和碘孕早和孕中是24mg，孕晚期是29mg。鐵主要在紅肉，肝臟，血中含量最高，一般建議每天吃1~2兩紅肉，每周一次動(dòng)物血或者肝臟。碘的話，孕期的需要量是平時(shí)的2倍，備孕開(kāi)始，家里做菜就一定要用碘鹽。在這個(gè)基礎(chǔ)上，每周吃一次海帶或者紫菜等海產(chǎn)品。就差不多了。2、鈣質(zhì)到孕中后期可以增加到一天早晚各一杯，總共400~500ml。從中可以得到每天需要量一半左右的鈣質(zhì)。豆制品、每天200g左右的綠葉蔬菜。在這樣的情況下，每天再通過(guò)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充200~300mg鈣就可以了。3、蛋白質(zhì)每天1~2兩肉，2杯奶，1~2個(gè)雞蛋，每周一次魚(yú)或者海鮮，隔三差五吃些豆制品，基本上優(yōu)質(zhì)蛋白就夠了。4、ω-3系脂肪酸孕早期三個(gè)月，營(yíng)養(yǎng)的需要量還并不大，有嚴(yán)重孕吐的寶媽，要保證每天都能吃一些碳水化合物，比如稀飯、面條、面包、甚至是餅干，避免缺乏碳水化合物，大量脂肪分解造成酮癥酸中毒就可以了。在孕中期，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，必須要保證上面列舉出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)的攝入。在孕晚期，比中期的話，需要適當(dāng)控制能量的攝入，孕晚期也是最容易長(zhǎng)胖的，這個(gè)時(shí)期是寶寶長(zhǎng)肉長(zhǎng)脂肪最快的時(shí)期，但是寶媽也只需要正常吃就可以了。

這個(gè)時(shí)期體重增長(zhǎng)也應(yīng)該比孕中期要緩慢的了。監(jiān)測(cè)體重，如果超過(guò)目標(biāo)值，就少吃兩口飯兩口肉。

總之管住自己的嘴，不要一天到晚都在吃個(gè)不停，有計(jì)劃有規(guī)律的吃，每天散步，保持心情愉快，那么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉真的就不難了~

希望對(duì)大家有用哦~

新年快樂(lè)~

歡迎關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，分享育兒經(jīng)驗(yàn)~

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攝入太多無(wú)用的熱量才容易長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，懷孕期間，一般不需要特意大量增加各種補(bǔ)品，只要營(yíng)養(yǎng)供給全面充足，保證維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，能滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。1）食物要易于消化：動(dòng)物性食物魚(yú)、雞肉、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，都是好消化吸收的食物，而且含有豐富的蛋白質(zhì)。2）攝入太多無(wú)用的熱量才容易長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，懷孕期間，一般不需要特意大量增加各種補(bǔ)品，只要營(yíng)養(yǎng)供給全面充足，保證維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，能滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。1）食物要易于消化：動(dòng)物性食物魚(yú)、雞肉、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，都是好消化吸收的食物，而且含有豐富的蛋白質(zhì)。3）少食多餐：特別是妊娠反應(yīng)重，懷孕到后期，反胃胃脹，孕婦可以適當(dāng)減少每餐的適量。4）合理運(yùn)動(dòng)：孕婦體操、散步、瑜伽、慢跑等，根據(jù)自己的情況，動(dòng)起來(lái)~不要趁懷孕了就大吃特吃，還窩在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，那鐵定會(huì)長(zhǎng)胖滴~總結(jié)一句話：管住嘴，健康飲食，邁開(kāi)腿，合理運(yùn)動(dòng)。

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李嘉欣長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食譜還記得以前李嘉欣生了寶寶之后，在微博里曬了一張圖，依舊美艷不可方物，宛若少女范，后來(lái)網(wǎng)上流行了一個(gè)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的李嘉欣食譜。早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。午餐：節(jié)瓜炒牛肉或蒸魚(yú)1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量。下午茶：水果沙律，低脂奶酪。晚餐：開(kāi)胃說(shuō)白了，其實(shí)主要就是要多吃高營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)太長(zhǎng)脂肪的食物。所謂實(shí)踐出真知。在過(guò)去缺衣少糧的時(shí)代，紅薯可也是補(bǔ)胎的好東西。我是jason媽咪有辦法，喜詩(shī)詞，愛(ài)旅游，做靈魂有香氣媽咪。 原創(chuàng)不易，碼字不易，如果方便請(qǐng)關(guān)注我，會(huì)把自己的育兒心得都分享給大家

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您好，在老觀念中，很多人都覺(jué)得孕婦就應(yīng)該多吃一點(diǎn)，一個(gè)人吃兩個(gè)人的量，孕婦營(yíng)養(yǎng)好了，寶寶才可能發(fā)育的好。但是隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，我們開(kāi)始發(fā)現(xiàn)，懷孕并不是吃的越多越好，孕婦胖的多也不代表寶寶就長(zhǎng)的大，我見(jiàn)過(guò)胖50斤結(jié)果寶寶出生才5斤多的，想想那些肥肉都長(zhǎng)到媽媽身上了，太可怕了。而且）*30，此處30為粗略估計(jì)，如果過(guò)瘦的可以增加到35，如果偏胖可以減少到25，中孕后可以每天增加200kcal.把這個(gè)總熱量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜間加餐。主餐熱量多點(diǎn)，加餐熱量少點(diǎn)，總熱量自己調(diào)控，不要超標(biāo)就可以了。我的基本原則就是每頓都吃8分飽，餓了再隨時(shí)吃。其次，注意食物的選擇，孕婦為了保證營(yíng)養(yǎng)，要有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，食物品種要多樣化。在主食的選擇上，我盡量選擇粗糧、雜糧，可以多吃些玉米，如果吃紅薯等代替主食，要注意量的控制。在加餐時(shí)，也盡量選擇堅(jiān)果、牛奶、紅棗等這些有營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃餅干、面包、飲料這些既高熱量又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物。另外，除了飲食，還要注意運(yùn)動(dòng)。我從懷孕開(kāi)始，因?yàn)闆](méi)有任何反應(yīng)，活動(dòng)也很輕便，所以每天都堅(jiān)持走一萬(wàn)步。但是如果有先兆流產(chǎn)、陰道流血、宮縮等情況的孕婦，建議運(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

最后還要提醒一下各位準(zhǔn)媽媽，不要為了控制體重一味的少吃，如果經(jīng)常感到饑餓要主要增加飲食，避免出現(xiàn)低血糖或者尿酮體，這樣對(duì)寶寶也不好。還有就是不要光看自己的體重，還要定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)寶寶的發(fā)育情況。

孕前期體重增長(zhǎng)相對(duì)較慢，我還有14周到預(yù)產(chǎn)期，如果后面每周增長(zhǎng)1斤，那整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)控制在15斤，也是比較滿意的了。讓我們一起努力吧！