
香甜入夢睡的香,健康長相伴我是生活領域創作者,睡眠是生活中重要內容。我知道常年失眠的痛苦,理解同情他們。今年76歲,很少有失眠現象,躺下不到10分鐘就可以睡著。我的體會是:1.定時就寢,養成習慣。我晚9點半睡覺,早5點起床,白天午睡半個多小時,已堅持6O余年了。到點就困了,上床躺
香甜入夢睡的香,健康長相伴
我是生活領域創作者,睡眠是生活中重要內容。我知道常年失眠的痛苦,理解同情他們。
今年76歲,很少有失眠現象,躺下不到10分鐘就可以睡著。我的體會是:
1.定時就寢,養成習慣。我晚9點半睡覺,早5點起床,白天午睡半個多小時,已堅持6O余年了。到點就困了,上床躺下,時間長了,困了就容易睡著了。
2.睡眠環境安寧,容易睡著。室內家人看電視聲音大,鄰居上下樓腳步過重,小孩蹦跳,拍皮球,玩麻將嘩嘩響聲,附近工地施工聲,勢必影響睡眠。
3.睡前請勿過于激動興奮。不看刺激的電視片,不說太引人發笑的笑話,不喝白酒。
4晚飯不要過晚,吃的過飽。臨睡前不吃水果。
5,晚飯后喝水,睡前散步,活動身體。
6,睡前熱水泡腳。
7.上床前別憋便,排除小便。
8,躺床上臨睡,請勿胡思亂想,心情放松。
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個人的小建議:1,加強體育鍛煉,每周堅持在四五天左右,每天不低于一個小時,慢跑或快走都行,當然要循序漸進。2,要減少應酬,少喝或不喝白酒,啤酒,如果喝可少喝點紅酒。3,晚餐要控制一下,別吃的太撐,少吃最好,三分飽即可。4,睡前盡量不喝茶。5,睡前泡泡腳。6,切記睡前別玩手機了。7
個人的小建議:1,加強體育鍛煉,每周堅持在四五天左右,每天不低于一個小時,慢跑或快走都行,當然要循序漸進。2,要減少應酬,少喝或不喝白酒,啤酒,如果喝可少喝點紅酒。3,晚餐要控制一下,別吃的太撐,少吃最好,三分飽即可。4,睡前盡量不喝茶。5,睡前泡泡腳。6,切記睡前別玩手機了。7,養成早睡早起的好習慣,早起床去晨練。試試看,這七點如能做到,相信你的睡眠一定會越來越好。
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您好,睡眠質量差、早醒,是睡眠障礙里最常見的類型。作為一名專業治療失眠的醫生,我來回答你的問題。在這里您首先要排除一下您是否是抑郁發作。因為抑郁發作最常見的軀體癥狀就是睡眠障礙,而睡眠障礙則以早醒為主要形式。如果您在水面質量差的這段時間里存在情緒低落、抑郁悲觀,興趣減退、對什么都早醒:對于早醒的患者,您需要延長睡眠時間的藥物。藥物的半衰期越長,藥物作用持續時間越長。代表藥有:艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮,氯硝西泮等。不滿意睡眠質量:這類患者可以選擇增加深睡眠的助眠藥物進行治療。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。感覺自己沒有睡著或沒有深睡眠,而客觀的多導睡眠監測結果顯示其睡眠良好,這類患者屬于主觀性失眠,可以使用小劑量的奧氮平、利培酮等抗精神病藥,改善睡眠感受。了解失眠的病因,分享典型案例,建立信心,介紹睡眠日記和體動記錄儀的使用方法及逐步減藥方案,使用睡眠日記和體動記錄儀記錄第1周的睡眠情況(即基線睡眠情況)。認識正常睡眠,介紹刺激控制療法和睡眠限制療法,認識治療依從性與療效的關系,教授腹式呼吸和冥想訓練法,制定下一周睡眠及減藥方案。認識行為改變的重要性,進行睡眠衛生教育,教授漸進式肌肉放松訓練,制定下一周睡眠及減藥方案。認識不合理睡眠信念及負性情緒與失眠的關系,糾正不合理認知,進行認知重建,制定下一周睡眠及減藥方案。總結分析整個治療過程,評估治療效果,失眠再發的預防與處置,鼓勵長期保持合理認知模式和良好睡眠習慣,制定下一階段合理的睡眠及減藥方案。
不管怎么做,失眠都是可戰勝的。所以請勇敢的邁出第一步,勇于去改變現狀,你是最棒的。@頭條健康聯盟 @頭條號 @青云計劃
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睡眠質量不好怎么辦,有什么好辦法改善睡眠質量嗎?說一說睡眠質量有的時候我們會發現明明睡了8個小時但還是無法恢復精力,總是覺得很累,仍然存在睡眠不足的感覺,這種情況很有可能就是你的睡眠質量不好造成的。睡眠質量取決于夜間睡眠的覺醒(或覺醒)次數,以及睡眠階段的百分比,持續時間和類型。
睡眠質量不好怎么辦,有什么好辦法改善睡眠質量嗎?
說一說睡眠質量
有的時候我們會發現明明睡了8個小時但還是無法恢復精力,總是覺得很累,仍然存在睡眠不足的感覺,這種情況很有可能就是你的睡眠質量不好造成的。
睡眠質量取決于夜間睡眠的覺醒(或覺醒)次數,以及睡眠階段的百分比,持續時間和類型。即使在一夜中斷后,每小時睡眠中只有五次喚醒會導致白天嗜睡和/或性能不足,患者往往不知道覺醒,部分原因是他們的持續時間僅為幾秒鐘,然后個體返回到被中斷的同一睡眠階段。
用通俗的話講就是醒的多,睡的淺,就是我們所說的睡眠質量差。
睡眠質量差往往與社會心理因素,遺傳因素,軀體疾病因素等等很多因素有關,如果可以尋找到睡眠質量差的原因最好,因為改善他睡眠質量也會隨之變好。但如果不能準確找到睡眠質量不好的原因,或者干脆沒有原因,最好還是運用藥物輔助改善睡眠質量,因為通過其他非藥物的調整很難改善睡眠質量問題。
應該選擇何種藥物改善睡眠質量?
安眠藥物可以改善睡眠中的清醒次數多的問題,進而改變睡眠質量,具體藥物選擇一般適宜選擇藥物作用時間相對長一些的藥物,這樣能夠保證長時間的安睡。一般使用最多的藥物是阿普唑侖,相較于艾司唑侖、佐匹克隆、唑吡坦等藥物,阿普唑侖的優勢就是作用時間較長,同時還有明顯的抗焦慮作用,可以幫助人更長時間的保持安睡的狀態,不會頻繁清醒,進而提高睡眠質量。
艾司唑侖、佐匹克隆引導睡眠都很快,但相對而言作用時間3-4個小時,無法保持長時間的安穩睡眠狀態, 所以通常更多的還是用于需要引導睡眠快的入睡困難治療。
當然氯硝西泮的鎮靜作用更強,睡的更深,但由于作用時間過長,晚上起夜的話更容易摔倒,第二天晨起的時候更容易頭暈頭痛,所以氯硝西泮不是不能用,而是不適合首先選用,如果其它睡眠藥物都不足以解決你的睡眠質量問題的時候,是可以嘗試氯硝西泮的,反之沒必要選用會為你帶來不適的藥物。
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人的一生當中,有三分之一的時間都在睡眠中度過。但是,睡眠質量不高的現象,也越來越普遍,可以這么說,在這個飛速發展的時代里,失眠已經成為生活不可缺少的一部分了。在晚上能擁有一個良好的睡眠,不僅能夠消除疲勞,更能讓我們在第二天神清氣爽,精力充沛。今天和大家分享一些有助于改善1.十指扣頭2.五指梳頭3.揉后發際4.睡前呼吸誘導
入睡前,采取平躺姿勢。雙手重疊放置在小腹丹田處。然后進行均勻呼吸,最好是進行腹式呼吸:即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。剛開始操作的朋友可能不習慣,試幾次就可以熟練掌握。這種呼吸方式可以幫助我們放松腹部及胸部的神經與肌肉,還能游俠你促進消化,是非常理想的入睡幫手。
自制:助眠蔥白紅棗湯
改善失眠的方法當然少不了食補,朋友們可以嘗試制作一款蔥白紅棗湯,這是非常經典的藥食同源方,非常適合壓力大、焦慮等情緒不穩和神經衰弱引起的失眠。
具體方法很簡單,如下:
1、紅棗20枚,蔥白8根;
2、把紅棗泡發,洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘;
3、加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘即成。
提示:溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
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睡眠不好要看你的原因是什么引起的,有的是情緒,有的是身體缺乏某種物質引起的臟腑功能失調
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睡眠不好是身體哪里出了點問題。有抑郁,有興奮,有操心!聽起音樂或翻書看(千萬別看小說)也許就會睡著!
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謝謝悟空邀請,我自己是臨睡前不思考任何問題,調慢呼吸很快就能睡著,也有不能入眠時拿個不喜歡的書看不到幾分鐘就能睡著,
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不請自來,我最近幾個月也是睡眠質量比較差,周末讀了一本關于利用生物鐘提高睡眠質量的書籍,試了幾天,感覺不錯,特分享出來,希望對睡眠質量差的朋友有幫助!一、利用生物鐘提高睡眠質量先看個人體生物鐘圖:當然,這張“生物鐘”的圖,并不適合所有人,有人的生物鐘快,有人的生物鐘慢,這就是為什利用生物鐘提高睡眠質量的書籍,試了幾天,感覺不錯,特分享出來,希望對睡眠質量差的朋友有幫助!晚上用完電腦或手機后,不要立即上床睡覺,在黑暗的環境下安靜地待上一段時間,讓身體分泌出褪黑素再上床睡覺。衡量睡眠質量的,根本就不是時長,而是睡眠周期。如果我們一味地追求每晚睡滿8小時,會由此產生巨大的壓力,從而適得其反,為什么呢?建議1:睡覺時避免用嘴呼吸建議2:不要在早晨把自己逼得太緊建議3:別把工作帶進臥室建議4:安心睡覺,天塌不下來
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#段醫生講科普#談到睡眠,很多人都有睡眠障礙的表現:入睡困難、睡后易醒,失眠等等,作為人非常重要的生理需求,良好的睡眠是健康的保證。那應該如何改善我們的睡眠呢?首先要明確失眠的原因。大體原因包括四大類:生理因素、心理因素、環境因素、生活習慣。如果能找到明確的原因,祛除或盡可能規避忌睡前長篇闊論,很多朋友都有因為“臥談會”將睡眠推遲到后半夜的,嚴重影響了休息;忌睡眠掩面或張口,掩面容易引起缺氧等,張口容易造成口腔干燥并且灰塵容易落入口中引起咳嗽等,讓睡眠中斷等;忌睡前服用興奮的藥物和食物,如飲茶、飲酒、咖啡等,他們都有興奮神經的左右,往往讓睡眠變得困難;忌睡前過度娛樂,過度的娛樂會讓神經持續興奮,難以入睡。
良好睡眠是健康的保證,為了健康,要學會呵護睡眠。當然,如果自我調節超過兩周或更久,讓有失眠,建議可就醫尋求幫助。