減去大屁股最簡單的方法，你還不知道？

好多人的身材都是“鴨梨型”的，然而一個大屁股實在是影響美觀！因為大屁股不是翹屁股，所以不會惹更多人的羨慕，只會招來更多人的嘲笑甚至是厭惡，也會讓自己不自信！

一、最簡單的瘦臀運動

1、爬樓梯

爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時候，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。

4、仰臥瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動作15到20次。

5、提臀動作

身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然后再放松，重復進行，一繃一松，共做15次，長期堅持，可以幫助保持臀部曲線。

6、瘦臀動作

洗澡時，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，并將雙腿繃直，將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然后換腳重復，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

二、瘦臀注意事項

1、坐姿

坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，這樣不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、飲食

平時喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進代謝。

3、不要久坐

久坐容易形成扁平肥臀，坐1個小時左右就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。

4、劇烈運動后不要馬上坐下

劇烈運動后馬上坐下來，會讓臀部變得肥大，因為人在運動后身體會產生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部就會肥大。

臀部圓潤挺翹，才能凸顯性感的曲線，扁平的大肥臀MM不妨學習下以上的方法，讓臀部輕松翹起來。

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您好，我是健身教練Paul.很高興解答您的問題。

纖細的腿部是每個女生的夢想，而脂肪腿和脂肪臀是大多數女生的通病，其實還是身體的脂肪含量過高，這與基因、久坐、不愛運動、放縱的飲食是分不開的，基因的問題我們改變不了，也不會影響太多，只要將你現在的生活作出改變，瘦腿、瘦臀還是非常容易實現的！

一、改變飲食

要想減肥熱量缺口一定要有的，有熱量缺口你腿、臀部上的脂肪才會減少，飲食的營養比例應該是，高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和適量的水果、少油低鹽，可以下載熱量計算軟件比如薄荷、食物庫等查看各個食物的熱量，避免攝入高熱量的食物，總之要管好嘴。

二、改變生活習慣多運動、拉伸

適量的運動會提高你的身體代謝、增加肌肉含量、增加熱量消耗讓你的脂肪加速燃燒；運動優先選擇抗阻力?有氧的運動方式，也可以選擇你喜歡的運動方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能讓你動起來，此外運動后的拉伸也必不可少，拿小腿為例，放松后和放松少可以相差幾厘米之多！

三、改變生活作息

規律的休息和良好的心情也會影響到你的減肥，我們深睡中身體會分泌大量的生長激素，減肥也是離不開這些激素的，所以才會出現壓力型肥胖和熬夜型肥胖的。

以上三個方面作出改變，會讓你同樣可以擁有纖細的美腿，挺拔的臀部，方法已經給出來了，還等什么？題主，趕快行動起來吧！

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看來樓主脂肪主要體現在下半身，雖然沒有說想瘦哪里瘦哪里，但在運動的時候側重多一些還是有效果的。

建議你先從簡單的運動開始，快走或者慢跑，如果是去健身房，動感單車也可以。運動一定要循序漸進，長期缺乏運動鍛煉的人身體需要喚醒，可以隔兩天進行一次有氧，中間可以做一些開合跳，深蹲之類的動作。

身體適應后，把運動強度加到有氧45分鐘，30分鐘后的運動才開始大量燃燒脂肪（30分鐘前為身體提供能量的主要是糖原，脂肪供能比例較低）。飲食上少油、少鹽，減少脂肪含量高的食物攝入，挑選優質營養攝取。瘦身開始有效果后應該加入力量訓練，增加肌肉含量，那樣就不會有瘦下來后松弛的感覺。

屁股大當作是天賦啊！很多人想大都大不了，可以針對臀部多做些針對性運動（比如臀橋、寬外展、箭步蹲、直腿硬拉、深蹲等），把臀線提高，形狀練好，會更迷人的！每天運動完后記得拉伸，可以緩解肌肉酸痛和修飾肌肉形態。

個人建議把上半身也練大，然后把腰部練小，這樣就會顯的下半身小了，這就是比例啊！

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每天適量的運動，做一些可以健身的那種體操改變自己的身形，你要注意飲食，多吃蔬菜水果

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首先減肥唄，管住嘴，邁開腿

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堅持跳繩還是不錯的

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感謝邀請，屁股上的肉肉確實不好減，但是你只要注意一點，那就是你身上的脂肪，是可以減掉的，也就是你屁股上的脂肪，是可以減的。具體，我建議做深蹲，加扭動屁股，這兩個動作，雖然不是直接運動臀部，但是也是能加速臀部脂肪代謝的。

其次，學習相關的按摩手法，對臀部進行相應的按摩，加速新城代謝。最后，記得關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里分享的瘦臉、減肥方法，對于你變美有很大的作用。