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夏天馬上就來了，來不及矯形或者偷懶的仙女們可以劍走偏鋒，參考下面幾招，X型腿這類腿型的妹紙主要是膝蓋內翻，大腿小腿無法并攏。代表楊大美女。最合適的莫過于過膝鉛筆裙。盡量選寬大的褲裝或者可以影藏膝蓋的裙裝，看下對比吧。O型腿這類腿型的北小仙女主要是雙腿合并站立的時候只有腳裸接觸，膝X型腿O型腿XO型 建議：XO的MM可以穿一些淡顏色的緊身褲不會讓缺點太突出，都必須放棄黑色緊身褲尤其忌諱黑絲襪，暴露無遺！而且這類腿型往往小腿粗壯，可以適當的穿高跟鞋（方根尤佳）來緩解尷尬！最后，花了不少時間為大家找了段視頻，一起來看看潮人大咖是如何掩飾XO腿的缺點吧

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有XO型腿的人真的沒有辦法改變嗎？我們DoReMi三姐妹可以解答哦～它不僅影響體態讓你不敢穿牛仔褲，還會影響身高使骨骼發育變形，影響骨盆腳型內外翻，影響跑步速度等等。我們總結了以下的8個合理有效，緩解XO型腿的運動，進一步強化你的腿部肌肉，一起來看看吧～提示：每個動作做10-15

有XO型腿的人真的沒有辦法改變嗎？我們DoReMi三姐妹可以解答哦～

它不僅影響體態讓你不敢穿牛仔褲，還會影響身高使骨骼發育變形，影響骨盆腳型內外翻，影響跑步速度等等。

我們總結了以下的8個合理有效，緩解XO型腿的運動，進一步強化你的腿部肌肉，一起來看看吧～

提示：每個動作做10-15個，最好練習7-8組。

1、正前提膝

一只手扶住固定物體，收腹挺胸后支撐的腿保持伸直狀態，蹬伸腿向上抬平直90度后，緩慢放下呈直立狀態。

2、交替雙腿

大腿保持90度，注意發力點，雙腿交替抬高至90度，過程中身體保持平穩狀態。

3、行進提膝

4、行進快速蹬地提膝

保持跑步狀態，雙腿快速交替，大腿不要低于90度，平穩前進即可。

5、行進提膝跑（高抬腿跑步）

6、單腿外展

一只手扶住固定物，身體在直立時收腹挺胸。支撐的腿保持伸直狀態，蹬伸腿向身體同側抬平直90度，快速放下呈直立狀態。

7、踢毽子運動

髖關節外展時幅度要大，腳要始終在身體的中心軸上。

8、反向踢毽子運動

膝蓋朝向身體正前方，利用小腿的外踢運動，感受臀部的收緊力量。

這一套動作堅持下來，在8-12周時步態會有所改善。鍛煉16周以后，就能發現你的步態正常了。如果腿型問題非常嚴重，康復訓練效果不明顯，必要時可以進行手術矯正。

希望我們的內容能夠幫助到你呦～

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雙腳是身體姿勢的底座，可以支撐整個身體，并且在站立、行走或跑步等活動中，幫助與保持身體的平衡。足弓-包含橫向足弓、縱向足弓，骨骼、韌帶與肌肉的排列能夠維持此一結構，這個排列不但賦予足部彈性，提高震動吸收力，而且可以增加足部的力量。和連鎖反應一樣，足部位置的缺陷，可能會使上方的身體

足弓-包含橫向足弓、縱向足弓，骨骼、韌帶與肌肉的排列能夠維持此一結構，這個排列不但賦予足部彈性，提高震動吸收力，而且可以增加足部的力量。

和連鎖反應一樣，足部位置的缺陷，可能會使上方的身體出現姿勢異常，亦會阻礙整個身體達到最佳的功能運作狀態。本文講述下肢常見的姿勢異常，集中討論足部、踝關節、膝關節、髖關節等問題，然后討論行走的肌動學、步態分析及一般行走模式異常的初步判斷。

扁平足、高弓足異常的足弓，會導致步態的異常及下肢生物力線傳導的改變，引起一系列的癥狀出現，常見的有拇外翻、橫弓塌陷、足底筋膜炎、跟骨刺、踝關節扭傷、膝關節疼痛、脛骨前肌損傷，跟腱炎、長短腿等，極大影響美觀的X型腿，O型腿和足弓及步態的改變有直接的關聯。扁平足導致足外翻，足外翻引起膝外翻，進而形成X型腿；同理，高弓足導致足內翻，足內翻引起膝內翻，進而形成O型腿。

足弓可分為扁平足、高弓足、正常足，如何判斷足弓屬于哪種類型？有簡單實用的方法-足印法，也有高端大氣上檔次的利用人體力學以及傳感器工程學的測算方法-Footscan。

1.簡單的方法就是，找一張A4紙，平鋪地上，腳底用水潤濕，平踩在紙張上，然后觀察紙上被潤濕的痕跡，與上圖比對，此法缺乏嚴謹性、科學性，會因個人胖瘦差異的影響。

2.裝B利器出現了，比利時有家企業開發了一套軟件FootScan，利用傳感器，可將足底著地時的受力分布情況實時顯示并進行力學分析。這套設備廣泛用于各大運動鞋品牌測試鞋的生物力學以及國家運動隊跑步類的隊員測試，量身定制鞋及鞋墊，改善腳的受力情況。想免費測試的話，也是可以的，北京奧林匹克森林公園有跑者服務店，可以免費測試足弓類型以及腳底的受力分布情況。好像扯遠了，回到正題。

1.足部的骨骼結構異常引起

2.足部關節的支撐韌帶功能受損

3.支撐足弓的內在肌肉無力

4.遺傳因素

5.距下關節過度活動

• 加強足弓支撐力的運動治療

因為扁平足牽扯到結構上的問題，所以或許無法恢復足部的位置，不過仍然建議將運動納入治療項目中，針對扁平足的運動應該集中在：

1.加強幫助支撐足弓的內在肌肉

2.加強執行跖屈動作的肌肉

高足弓，足部呈現內翻狀態，大部分的負荷量都落在足部的內側緣。

此異常癥狀主要采用骨科治療方式，利用特殊鞋墊調整足部，來填補高足弓產生的多余空間并提供支撐。同時，可以利用運動的方式配合動作，來改善足關節的活動度與柔軟度。

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女神與女漢紙之間可能就隔著一個O型腿，女神與女神經之間可能就隔著一個X型腿，多少女生歷盡千辛萬苦減下了肥，在成為女神之路中，最后卻敗給了O型腿、X型腿、腿不直，一路之遙，從此失去了晉級女神的機會。那么，O型腿、X型腿、腿不直真的就沒辦法補救嗎？大家肯定聽說過，瑜伽、鍛煉或者矯正器

女神與女漢紙之間可能就隔著一個O型腿，女神與女神經之間可能就隔著一個X型腿，多少女生歷盡千辛萬苦減下了肥，在成為女神之路中，最后卻敗給了O型腿、X型腿、腿不直，一路之遙，從此失去了晉級女神的機會。那么，O型腿、X型腿、腿不直真的就沒辦法補救嗎？

大家肯定聽說過，瑜伽、鍛煉或者矯正器改善O型腿、X型腿、腿不直的說法，這些對一些輕度的人來說是很有效的，但是有些嚴重的就很難改善。

O型腿、X型腿、腿不直是怎么形成的呢？

O型腿的的特征是人在直立的時候，兩只腳的內踝可以貼在一起，但是膝蓋內側不能相互碰觸，大小腿上的肌肉呈外側多內側少，導致下肢外部輪廓外移，顯得胯寬，小腿彎而短，上下肢比例不協調，身體的曲線受到影響，看上去很不美觀。O型腿的人會有膝關節內翻的癥狀，正常的膝關節，上身的重力是均勻分布其上的，膝關節內翻，身體的重量過多的壓在膝關節的內側，長期壓力和摩擦，使膝關節內側軟骨受到磨損，脛骨平臺坍塌，久而久之會引發關節炎。

X型腿的特征是人在站立的時候，膝蓋內側碰觸時，兩只腳的內踝無法接觸。X型腿使得膝關節外旋，最先磨損的是髕骨，髕骨是下肢伸屈的動力“加力”裝置，是膝關節運動的一個支點，X型腿導致兩腿之間不斷摩擦，髕骨受損，就會形成膝關節炎。X型腿不僅影響腿型和身材，對膝關節損害極大，不容小覷。

腿型不夠美，除了先天原因和外傷導致，多半是由于不良習慣引起的，長期的不正確姿勢，使骨骼和肌肉之間的相互作用失衡，產生功能代償作用，就可能形成O型腿、X型腿、腿不直等情況。

經常盤腿、走路外八，容易導致骨盆后傾、髖關節外旋、膝關節內翻，形成O型腿。經常小鳥坐、日式跪坐、足勾椅子腳，久而久之會導致骨盆前傾、髖關節內旋、膝蓋外翻，形成X型腿。

通過以上分析，顯而易見的是，O型腿、X型腿、腿不直與骨錯位有很大關系，想要腿變直，錯位的骨關節一定要復位，根據經驗多所得，改善O型腿、X型腿、腿不直最有效的方法是運用正骨技術把錯位的骨關節復位，從根本上解決問題。

柔性理骨——痛立止理骨術，通過摸骨評估骨錯位方向和程度，運動杠桿力學，動作輕柔地進行復位，骨關節回到正常的位置，不良的腿型自然就變直變長了，想要擁有一雙仙女腿不是夢！

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敏斯特矯形鞋墊采用頭層牛皮和進口柔軟材料，具有優良的減震作用，減輕患者的跟骨和腳踝負擔；其次是形狀，普通的鞋墊就是一個平板，而矯形鞋墊則根據腳的不同結構在相應的位置增加厚度，不僅穿著舒適，還可以將患者足部形狀矯正回來。矯形鞋墊在國外已很普遍，但在中國還很少被關注。矯形鞋墊技術在國

敏斯特矯形鞋墊采用頭層牛皮和進口柔軟材料，具有優良的減震作用，減輕患者的跟骨和腳踝負擔；其次是形狀，普通的鞋墊就是一個平板，而矯形鞋墊則根據腳的不同結構在相應的位置增加厚度，不僅穿著舒適，還可以將患者足部形狀矯正回來。矯形鞋墊在國外已很普遍，但在中國還很少被關注。矯形鞋墊技術在國外已應用了近140年，德國從1879年就開展了足部的矯形治療，45%的少年兒童、13%的成年人都在穿矯形鞋墊。隨著大家生活水平的提高和對健康的關注，矯形鞋墊也一定會越來越普及。如果您想購買或者了解扁平足、足弓塌陷矯正鞋墊，可以點擊下邊的鏈接進入敏斯特官方商城咨詢、購買，貨真價實，還有7天無理由退

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引起XO型腿的原因就是在幼童或者兒童時期營養不良，走路的姿勢不正確，有不良的坐姿（如W型坐位）。其實導致這些病癥的根本是因為人體的負力線發生了改變，人的足部都是三點受力，腳的受力點不正確的時候就會引起各種足病。敏斯特足部矯正鞋墊是一款針對內外八字，XO型腿等多種足跡設計的一款鞋墊

引起XO型腿的原因就是在幼童或者兒童時期營養不良，走路的姿勢不正確，有不良的坐姿（如W型坐位）。其實導致這些病癥的根本是因為人體的負力線發生了改變，人的足部都是三點受力，腳的受力點不正確的時候就會引起各種足病。敏斯特足部矯正鞋墊是一款針對內外八字，XO型腿等多種足跡設計的一款鞋墊。可以有效的治療XO型腿。敏斯特XO型腿矯正帶也是通過物理力學原理強行矯正的。