二胎寶媽如何短時間內從165斤降到116斤？哺乳期，該怎么減肥？首先，產褥期42天內，以去水腫為主。母乳媽媽飲食：產后一周，建議以蔬菜湯為主，可以加個雞蛋，吃點小米粥。不建議大補，大補不僅容易堵塞乳腺，影響母乳分娩，還會堆積脂肪，讓準媽媽越來越胖；產后二周，可以食用撇干凈油膩的公雞湯，魚湯，苗條粥類；產后三四周，可以進補，注意少油少鹽，清淡健康。多吃點利尿去水腫的食物，比如冬瓜洋蔥等等，少鹽分。母乳媽媽運動：產褥期內，準媽媽也需要經常下床走動，可以遞增孕婦瑜伽，以舒緩為主，床上躺著可以做縮肛運動。（建議產后使用束腹帶，不僅瘦肚子還能防治內臟下垂）產褥期后，開始進入減肥。母乳媽媽飲食：需要補充營養，飲食清淡為主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高熱量高脂肪油炸類甜食類糖果腌制品等等。通乳湯推薦：通草鯽魚湯，公雞湯，絲瓜湯等等，熱量低，通乳效果不錯。母乳媽媽運動：運動由少到多，由舒緩到劇烈，推薦慢跑，一小時消耗600千卡，后期可以添加無氧運動，推薦卷腹，臀橋，平板，瘦腹效果非常好。注意，繼續使用束腹帶，可以有效的收腹瘦腹，注意選擇透氣性好的，也可以穿束身衣。最后，需要充足的睡眠休息，以及溫水的攝入，都能夠增加新陳代謝，幫助快速瘦身！另外，產后6個月為減肥黃金期，此時準媽媽身上的脂肪屬于流離狀態，減肥相對更容易一些，一定抓住這個瘦身黃金期。另外，禁忌節食減肥，用藥物減肥！

祝，健康減肥！

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那么，二胎寶媽如何短時間內從165斤降到116斤，哺乳期該怎么減肥？

產后3-6個月是新媽媽瘦身最好的階段，因為這時候身體已經逐漸恢復正常，體內脂肪處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。只要合理進行瘦身，同樣可以讓二胎媽媽瘦下來美美的。

但是，從165斤一下子將到116斤我估計是不可能的，瘦身需要一個漫長過程，劇烈的瘦身方式雖然有可能讓二胎媽媽瘦的很快，但反彈也是非常迅速的，且劇烈瘦身過程是二胎寶媽身體負荷不了的，但是只怕弄巧成拙傷害到身體。 哺乳期瘦身應該先給自己定幾個簡單且容易完成的目標，要是能順利完成，那么可以再制定稍微有點難度的目標，以此來慢慢堅持瘦身計劃。剛開始可以利用家里的小的運動器材進行鍛煉，比如跳繩、呼啦圈、健身球等。

當鍛煉到一定程度后，可以去健身房找專業教練進行指導或者網絡上學習專業健身運動。

最后，減肥需要有恒心，二胎寶媽一定要堅持，不能半途而廢，否則之前的努力全部白費還容易反彈！
另外，產后第一個月還是以休養生息，身體恢復為主，減肥的事情，最早也得出了月子再說。

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1、堅持母乳喂養2、飯后順時針按摩肚子3、仰臥起坐

每天堅持做仰臥起坐120個，就會在一個星期內甩掉大肚子，馬甲線也會出現。但是這個不建議寶媽們在月子里就做這個激烈運動，最好是等身體完全恢復后再做。做仰臥起坐時，可以每組30個一次，可在飯后兩個小時或是飯前做仰臥起坐。

最后，寶媽日常要堅持清淡影響的飲食，喝雞湯和豬腳湯時先去掉上面那層油，平時也喝點冬瓜湯消腫。

另外，寶媽們不要為了快速減肥而使用減肥藥，不僅傷身體也會反彈哦。

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能降下來的是神人！我覺得還是分體質的吧，有的人喝水都長肉，怎么減也是難，我就是這種，剛生完二胎到家，月子吃的湯湯水水少，是真的瘦了，再加上在醫院，剖腹產原因，好幾天沒吃飯，也不覺得餓，就真的瘦了一大圈，多年減不下去的大腿都瘦了一圈，同樣的，奶水也少，沒辦法，開始猛喝湯，吃肉，眼睜睜看著自己有胖起來了，現在二寶一歲半了，我的體重就一直再漲，就沒降下去，只要喝湯少，不吃肉，奶水沒了，沒辦法，就一直吃吃吃，好在我決定給二寶斷奶啊，估計不吃奶以后，再控制下飲食慢慢會降下來的，老大那時候也是胖的不行，后來也不算胖，希望慢慢能回到那個水平。當然有的人的體質生完孩子立馬能恢復，這真是體質問題[捂臉]

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站在專業人士的角度，不建議寶媽減肥。

我以下告訴你的是最科學的建議，不建議在這個階段減肥，或者說是過快減肥，因為我們都知道其實我們媽媽在生產結束以后，我們有非常重要的一個任務，要進 行母乳喂養。而母乳喂養就是一個非常好的減肥過程，我在相關的內容中也明確說明過，喂養孩子就是減肥過程，這是因為母乳喂養的過程就是熱量消耗的過程，自然減肥并且還可以幫助媽媽進行很好的塑形。

在保證寶寶母乳充足以及自身營養需要的前提下，如果均衡飲食，再堅持母乳喂養，一般情 況下不用刻意減肥，就可以達到一個很好的恢復效果。 所以不建議媽媽進行減肥，因為我們還要保證母乳當中的成分，因為我們母乳當中有大量的糖、蛋白質、脂肪，都需要 通過媽媽飲食攝入來補充，所以我們要保證足夠飲食攝入的情況下，堅持母乳喂養，就會保持很好的身材。

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哺乳期太適合減肥了（生完寶寶45～90天以后最佳）。我就是二胎哺乳期開始減的，效果不要太好。好多人認為哺乳期不能減肥，其實錯誤，哺乳期恰恰是塑形的黃金期。首先寶媽不要盲從也不要急于求成，一定秉著健康安全第一，入口的堅決不碰，高油高鹽高糖不要（本來哺乳期也不能這樣吃），忌大補，多吃新鮮的蔬菜肉類和主食，養成一個健康的飲食習慣，這樣既不會影響奶水，也能提高代謝～

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別心急，先給自己一些時間，慢慢瘦下來。寶媽要想瘦身，心態更要放穩。能不能給自己半年的時間？如果能的話，你就可以繼續看以下的內容。你也可以科學健康的瘦下來。

生孩子之前最高是158斤，生完孩子之后是134斤，出了月子，就變成了127斤。哺乳期間正常飲食，偶爾運動，體重下降的有點慢。孩子十個月之后斷奶，斷奶之后開始了正兒八經的減肥過程，很快就瘦到了100斤。

說實話，我在哺乳期期間是沒有減肥這個念頭的。更沒有刻意減肥的去做一些事情。只是感覺自己的衣服都穿不下了，有點心急。真正的減肥是從斷奶開始的。斷奶之后，更容易減肥瘦身。

結合自己的經驗和觀察別人的行為，總結了一些在哺乳期期間更容易瘦身的方法，分享給大家，以供參考。

1，不喝油膩下奶湯。在哺乳期間，任何的下奶湯都要清淡，千萬不可有太多的油脂。因為我喝的下奶湯特別清淡，所以我在月子里就瘦了七斤。而我一個親戚出了月子，胖了十幾斤，就是因為天天喝油膩下奶湯。

2，多喝水。因為下奶湯喝的少，但是還要保證有充足的乳汁，所以選擇的多喝水。每天至少兩升的溫開水。外加一包溫牛奶。這樣的做法可以保證奶水充足。

3，飲食清淡。在哺乳期期間，我從來沒有在食物上虧待過自己，一日三餐正常吃飯。只是很少吃油炸食物，炒菜放鹽很少。就這樣的清淡飲食，對奶水好，對自己也很好。任何的零食飲品都沒有碰過。主要是忙的想不起來吃它們。

4，每天至少睡足七個小時。有了寶寶之后，寶媽的很多精力都放在孩子身上。但是也要好好的照顧自己。你不照顧好自己，誰來照顧寶寶呢？晚上睡不好覺，白天一定要補覺。

5，腹式呼吸和薩爾曼進階練習法。把寶寶的吃喝拉撒照顧好之后，剩下的時間就可以躺在床上進行腹式呼吸和薩爾曼進階練習。因為這兩個動作簡單，而且還非常有效。平躺在床上就可以完成。在整個哺乳期期間，一定要堅持去做，就可以把圓滾的腹部變成平坦的腹部。

6，瑜伽運動或者塑形運動。當寶寶的作息平穩之后，寶媽有了一定的時間了，可以多做一些塑形運動。塑形運動可以塑造我們優美的體型。

作為寶媽，剛開始的時候，會把絕大部分精力都放在寶寶身上。但是我們也要照顧好自己才可以。除了照顧好自己和寶寶，其余的事情都可以偷懶?；?。這個家庭不是沒了，你就過不下去。所以自己要以自己為重。

總結一下，在哺乳期期間，要想瘦身減肥方法還是挺多的。放穩心態，給自己一些時間。用科學的方法讓自己慢慢瘦下來。每一個寶媽都可以慢慢瘦下來。

感謝大家閱讀，感恩關注，祝大家點贊愉快。

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您好，很高興回答您的問題。哺乳期不建議短時間降體重，凡事量力而行。和您分享一下我的經驗。

生完大寶體重一直在140斤左右徘徊。沒有控制飲食也沒有運動，直到2歲左右，對自己實在是不忍直視。就下載了一個叫輕加的app，跟著上面的動作堅持了半年。體重從140斤下降到123斤。周圍人都說我瘦的很明顯。自己很開心。后來懷了小寶，生完孩子后體重又140斤了，我還是想通過運動減肥，但是這個時候我發現運動已經不適合我了，就放棄了。看到頭條上有分享計算卡路里減肥的，我就試了一下控制主食，把主食換成紅薯.紫薯.玉米等。多吃蔬菜和雞肉，一個月大概減重6斤 自己很滿意。繼續堅持半年瘦到123斤左右。2020年夏天瘦到了116斤。過年了體重又回到123斤，等著過完節繼續努力減肥！

希望我的經驗可以幫助到你！

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哺乳期減肥好像很難，我現在是一胎，寶寶五個半月，體重現在大概是124，剛懷孕的時候是110，生當天是146，生完第一個星期拆線量了一下是130，上個月做了個小手術，體重降到了124。我也想減肥，但是寶寶是純母乳，不喝奶粉，所以只要我少吃了飯，寶寶就少吃一口，所以現在不敢吃太少，要不會沒有奶水。但是其實哺乳期也不會胖起來，因為是一個人吃飯，兩個人消耗，所以過了哺乳期減肥會比較好。但是也有例外，我一個朋友，她的奶水很足，自己現在是全職媽媽，她自己帶孩子，老公上班，寶寶鬧起來也沒時間做飯，也吃不上飯，晚上她老公下班后才能做飯，一天就吃一頓飯，就這樣每天的奶水還吃不完，那段時間我朋友瘦的只有九十斤，天天抱著孩子，吃不好睡不好，黑眼圈嚴重，現在寶寶馬上三歲了，也熬過來了，但是她現在一直沒胖起來，還是九十多斤。

但是如果寶寶是混合喂養的話，其實瘦的也很快，主要就是少吃多運動，飯量減少三分之一，然后再喂喂孩子，很難胖起來，這個時候消耗大，瘦的也快，如果能再稍加運動，效果會更明顯。
第一：平躺，雙腿夾枕頭，有助于我們盆底肌的修復，同時還能瘦大腿；

第二：半躺在瑜伽墊上，雙腿伸直向上抬起45°，兩小臂向外打開支撐地板，每次支撐20秒，休息5秒，堅持五組；

第三：平板支撐，這個是最瘦全身的動作，雙肘、腳尖支撐地板，身體呈一條直線展開，剛開始堅持30秒，組件堅持1分鐘，逐漸加長時間，只要飲食合理，搭配運動，瘦下來很快！

最后，寶媽都希望自己有一個完美苗條的身材，只要堅持，一定能瘦下來！

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只要是短時間減重的都不健康，如果不介意不健康。減重就兩種